🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1800 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

➖Омлет из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат, зеленый лук)
➖Ломтик цельнозернового хлеба
➖Стакан нежирного молока или натурального йогурта без добавок

2️⃣ ПЕРЕКУС

➖Горсть орехов (миндаль, грецкие орехи)
➖Яблоко среднего размера

3️⃣ ОБЕД

➖Куриная грудка, приготовленная на гриле или вареная - около 150 г
➖Салат из свежих овощей (листья салата, огурцы, помидоры, авокадо), заправленный оливковым маслом
➖Запеченный картофель или бурый рис - около 100 г

4️⃣ УЖИН

➖Рыба (например, лосось, треска, хек), приготовленная на пару или запеченная - около 150 г
➖Овощная смесь (брокколи, морковь, стручковая фасоль), тушеные или приготовленные на пару
➖Небольшой кусочек сыра твердых сортов

Приятного аппетита!🍽
#рацион #меню #питание #1800ккал