🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1800 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

➖Омлет из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат, зеленый лук)
➖Ломтик цельнозернового хлеба
➖Стакан нежирного молока или натурального йогурта без добавок

2️⃣ ПЕРЕКУС

➖Горсть орехов (миндаль, грецкие орехи)
➖Яблоко среднего размера

3️⃣ ОБЕД

➖Куриная грудка, приготовленная на гриле или вареная - около 150 г
➖Салат из свежих овощей (листья салата, огурцы, помидоры, авокадо), заправленный оливковым маслом
➖Запеченный картофель или бурый рис - около 100 г

4️⃣ УЖИН

➖Рыба (например, лосось, треска, хек), приготовленная на пару или запеченная - около 150 г
➖Овощная смесь (брокколи, морковь, стручковая фасоль), тушеные или приготовленные на пару
➖Небольшой кусочек сыра твердых сортов

Приятного аппетита!🍽
#рацион #меню #питание #1800ккал

Список чего нельзя есть утром и на ночь🍊
#совет #похудение

Марафон "Худеем вместе за 55 дней!" объявляется открытым.
Старт марафона уже в эту пятницу!
Мечтаете о идеальной фигуре?
С нашим марафоном эта мечта станет реальностью.
Только начинать надо прямо сейчас! Не упусти свой шанс!

Попробуй 8 дней абсолютно бесплатно!

Запишись на марафон стройности и стройней вместе с нами https://vk.com/app5619682_... или пишите в лс "Хочу" и мы Вам все расскажем https://vk.com/im?sel=-121...

Мы работаем на результат. На ощутимый результат, который не уйдёт через три недели. Мы учим относиться к питанию осознанно и дисциплинированно, подсказываем, направляем, поддерживаем, радуемся, переживаем и гордимся.

Если ты хочешь:
- постройнеть, питаясь правильно, без диет и голодовок
- убрать живот и бока
- стать более подтянутой и женственной
- получить фигуру своей мечты
- раз и навсегда разобраться с тем, как контролировать свой вес, тогда Вы по адресу.

Хватит мучить себя и не есть после 18:00ч!
Пора менять свой образ жизни и питаться правильно, тогда и организм скажет вам спасибо!

За время марафона ты:
- освоишь основные принципы правильного питания
- заметно похудеешь (средний результат: минус 6 -12кг)
- научишься правильно питаться.

Сделай шаг навстречу красивой фигуре, и через 55 дней ты проснешься в новом теле.

Торопись. Места быстро заканчиваются.

В конце марафона Вас ждет приятные подарки!

Присоединяйтесь и сделайте первый шаг к своей мечте.

Жми Записаться на марафон или пишите в лс "Хочу" и мы Вам все расскажем https://vk.com/im?sel=-121...

Отзывы участниц https://vk.com/topic-12160...

Результаты участниц https://vk.com/album-12160...

Подпишись на сообщество "Худеем вместе за 55 дней!"

Марафон "Худеем вместе за 55 дней!" объявляется открытым.
Старт марафона уже в эту пятницу!
Мечтаете о идеальной фигуре?
С нашим марафоном эта мечта станет реальностью.
Только начинать надо прямо сейчас! Не упусти свой шанс!

Попробуй 8 дней абсолютно бесплатно!

Запишись на марафон стройности и стройней вместе с нами https://vk.com/app5619682_... или пишите в лс "Хочу" и мы Вам все расскажем https://vk.com/im?sel=-121...

Мы работаем на результат. На ощутимый результат, который не уйдёт через три недели. Мы учим относиться к питанию осознанно и дисциплинированно, подсказываем, направляем, поддерживаем, радуемся, переживаем и гордимся.

Если ты хочешь:
- постройнеть, питаясь правильно, без диет и голодовок
- убрать живот и бока
- стать более подтянутой и женственной
- получить фигуру своей мечты
- раз и навсегда разобраться с тем, как контролировать свой вес, тогда Вы по адресу.

Хватит мучить себя и не есть после 18:00ч!
Пора менять свой образ жизни и питаться правильно, тогда и организм скажет вам спасибо!

За время марафона ты:
- освоишь основные принципы правильного питания
- заметно похудеешь (средний результат: минус 6 -12кг)
- научишься правильно питаться.

Сделай шаг навстречу красивой фигуре, и через 55 дней ты проснешься в новом теле.

Торопись. Места быстро заканчиваются.

В конце марафона Вас ждет приятные подарки!

Присоединяйтесь и сделайте первый шаг к своей мечте.

Жми Записаться на марафон или пишите в лс "Хочу" и мы Вам все расскажем https://vk.com/im?sel=-121...

Отзывы участниц https://vk.com/topic-12160...

Результаты участниц https://vk.com/album-12160...

Подпишись на сообщество "Худеем вместе за 55 дней!"

🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1800 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Рисовая каша
Рис - 50 гр
Молоко - 50 мл
Вода - 150 гр
Мед - 1 ч.л
Ванилин по желанию

1. Рис отварить в воде, под конец добавить молоко и довести до кипения
2. Перед подачей добавить мед, ванилин и порезанный на кружочки банан

Банан - 1/2 шт

2️⃣ ПЕРЕКУС

Мягкий творог - 150 гр + сухофрукты (курага, чернослив, финики без сиропа) - 30 гр

3️⃣ ОБЕД

Гречка с грибами и курицей
На 1 порцию в сухом/сыром виде:
Гречка - 50 гр
Шампиньоны - 150 гр
Куриное филе - 100 гр
Морковь - 1 шт
Лук - 1 шт
Растительное масло - 1 ч.л
Вода - 150 гр

1.Измельчить лук и обжарить на масле
2. Порезать курицу и грибы, морковь натереть на крупной терке, добавить на скороводу
3. Добавить гречку и воду, посолить, поперчить. Тушить до готовности

4️⃣ ПЕРЕКУС

Творожная запеканка
Ингредиенты на 3 порции:
Творог 5%  - 450 гр
Яйцо - 2 шт
Финики - 70 гр
Рисовая мука - 30 гр

1. Убрать косточки из фиников
2. Измельчить блендером финики вместе с яйцами. Потом добавить творог и еще раз перемолоть блендером
3. Добавить муку, хорошо перемешать. Переложить в форму, запекать 30мин в духовке при температуре 180°С

5️⃣ УЖИН

Омлет с помидорами
Яйцо - 2шт
Молоко - 150 гр
Помидор - 1 шт
Твердый сыр - 30 гр

1. Сыр натереть, смешать с яйцами и молоком, посолить, поперчить, выложить на сковородку с парой капель масла
2. Сверху положить порезанные на дольки помидоры

Ржаной или цельнозерновой хлеб - 30 гр

Приятного аппетита!🍽
#рацион #меню #питание #1800ккал

🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Лаваш с яйцом и сыром
Лаваш - 70 г
Яйцо - 1 шт
Сыр - 30 г
Помидор - 50 г

1. Яйцо смешать с тёртым сыром и помидором резанным, посолить
2. Вылить на лист лаваша, завернуть и под крышкой пожарить на сковороде на медленном огне)

Мармелад - 20 г

2️⃣ ПЕРЕКУС

Яблоко - 200 г
Орехи - 15 г

3️⃣ ОБЕД

Отбивная из куриного филе - 100 г
Гречка отварная - 50 г (сухой)
Салат
Свежая свекла - 50 г
Редька - 50 г
Масло - 5 г
Немного уксус
Соль и перец, чеснок

4️⃣ УЖИН

Творог 5% - 140 г
Яблоко - 100 г
Сметана 15% - 40 г

Приятного аппетита! 🍽
#рацион #меню #питание #1300ккал

⠀

10 БЕЛКОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ СВОИМИ РУКАМИ

1️⃣Коктейль
250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

2️⃣Коктейль
100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев

3️⃣Коктейль
2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

4️⃣Коктейль
Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо

5️⃣Коктейль
200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан

6️⃣Коктейль
100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара

7️⃣Коктейль
1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером

8️⃣Коктейль
200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером

9️⃣Коктейль
500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером

1️⃣0️⃣Коктейль
250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла
#совет

Ты не увядание. Ты пробуждение.

Ты не стареешь. Ты просто устала.

От бесконечной гонки, от давления «надо», от желания быть для всех — и забыть, какой ты можешь быть для себя.

Морщины, брыли, тусклый цвет лица — это не приговор.
Это крик твоего организма:
«Я истощен. Позволь мне восстановиться».

Наше лицо — зеркало тела.
А тело — зеркало мыслей.
Когда внутри порядок, покой и энергия — наружу выходит сияние.

Не надо бороться с морщинами.
Надо прекратить борьбу с собой.

И просто позволить телу делать то, что оно умеет: восстанавливаться. Обновляться. Расцветать.

Ты — не уставшая женщина.
Ты — Женщина в точке пробуждения.

Если дать себе правильные условия:
— осознание,
— внимание к себе,
— мягкие физические практики,
— переключение фокуса на заботу, а не на контроль,
— принятие, а не претензии,

тело само вернёт тебе лицо, которым ты будешь гордиться.

Я, Екатерина Станкевич, биохимик со стажем более 19 лет, приглашаю тебя на бесплатный вебинар “Про Красивое Лицо”, где:

— ты поймёшь, почему лицо «стареет» и как это остановить;
— восстановишь энергию, чтобы выглядеть и чувствовать себя иначе;
— получишь путь к естественному омоложению — без вмешательств и боли.

А так же:
- почему возникают различные проблемы с Кожей;
- какие действия нужно перестать повторять ежедневно, чтобы сразу улучшить состояние кожи на 18-26%;
- от каких заблуждений и мифов в уходе и обращении с Кожей необходимо избавиться;
- из-за чего появляются морщины и как можно от них избавиться;
- какие кремы использовать нельзя, почему они могут нанести вред здоровью;
- как касаться Кожи, чтобы тонизировать ее, активировать клетки и улучшить питание клеток (это поможет сохранить молодость Кожи в любом возрасте, но чем раньше Вы начнете, тем лучше).

И да, ты снова станешь магнитом. Для жизни. Для мужчин. Для себя самой.

Жми на ссылку — и приходи.
Всё уже внутри тебя. Надо только вспомнить.

https://vk.com/app5898182_...

🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Молочная пшенная каша с изюмом
Пшено - 60 г
Молоко 2,5% - 100 мл
Изюм - 15 г

Сварить на молоке/воде 50/50 пшенную кашу и заправить изюмом

2️⃣ ПЕРЕКУС

Чернослив - 50 г

3️⃣ ОБЕД

Тушеные куриные голени с гречкой + любые овощи
Голени - 150 г
Гречневая крупа - 50 г
Овощи - 200 г

1. Голени посолить, поперчить протушить в сковороде с добавлением водички
2. Сварить гречневую крупу 3. Порезать овощи

4️⃣ ПОЛДНИК

Творог с йогуртом и вишней
Творог 2% - 100 г
Йогурт 1,5 % - 70 г
Вишня (можно замороженную) - 16 г

Смешать творог с йогуртом добавить ягоду, можно добавить подсластитель
⠀
5️⃣ УЖИН

Овощное рагу с куриной грудкой
Куриная грудка - 200 г
Овощи - 280 г (кабачок, сладкий перец, помидор, морковь)

Потушить куриную грудку к ней добавить овощи, посолить, поперчить, добавить немного соевого соуса, тушить до готовности

Приятного аппетита! 🍽
#рацион #меню #питание #1500ккал