Fitnessera | Фитнес | Похудени
🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Овсянка с мёдом и ягодами
Геркулес - 50 г (в сухом виде)
Молоко 2,5% - 100 мл + вода
Мёд - 10 г
Масло сливочное - 10 г
Ягоды - 30 г

Печенье овсяное - 1шт (17гр)

2️⃣ ПЕРЕКУС

Яблоки - 200 г

3️⃣ ОБЕД

Гречка отварная - 50 г (в сухом виде) + масло - 10 г

Котлеты с брокколи - 1 порция (2шт)

Рецепт на 5 порций (10 котлет):
Куриное филе - 500 г
Яйцо - 1 шт
Брокколи - 10 шт (150г)
Сушёный имбирь, чеснок, перец красный - по вкусу
Зелень - 1 пучок

1. Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой.
2. Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей.
3. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи.
4. Запекать их в духовке при 180 градусах минут 30.

Помидоры - 100 г

4️⃣ ПЕРЕКУС

Кефир 2,5% - 250 мл
Курага - 30 г

5️⃣ УЖИН

Котлеты с брокколи - 1 порция (2шт)

Салат
Капуста белокочанная - 150 г
Огурец - 50 г
Зелень, соль, специи - по вкусу
Лук репчатый - по желанию

Приятного аппетита!
#рацион #меню #питание #1400ккал
Показать больше
2 мс. назад

Ответов пока нет!

Похоже, что к этой публикации еще нет комментариев. Чтобы ответить на эту публикацию от Fitnessera | Фитнес | Похудени , нажмите внизу под ней

Читайте также:
мемы от деда
2 мс. назад
мемы от деда
2 мс. назад
мемы от деда
2 мс. назад
мемы от деда
2 мс. назад
моя жена - шл**а, а я получается олень с двухлетними огромными рогами.

мне кажется, среди наших общих знакомых нет тех, с кем она бы не заигрывал в свободное от дел время, и я уже молчу про сайты знакомств и группы по поиску половых партнеров…

спросите как я узнал? может быть поймал её с поличным? НЕТ, сука, она вообще не палилась все эти два года. Никто бы никогда не подумал, что она общается с другими парнями за моей спиной, но всего за 5 минут мне удалось узнать ВСЁ.

отдельно скажу, что это не реклама, ссылок давать не буду, если кому надо - поищите в комментах может быть кто-то оставит, но я тут ничего не буду указывать.

короче товарищ советовал мне приложение РедФлаг мол там можно проверять кто заходит к тебе на страничку, с кем ты общаешься, что скрываешь, кому пишешь под постами, тайные послания и прочее прочее - он через него себе девушку нашел. Ну а я подумал, почему бы не проверить свою жену? И что я там увидел мама…

её фото откровенного характера, которые она размещала в группах, кучи мужиков с которыми она активничала, возможных скрытых друзей - штук 100 и все мужики, любовные послания, даже её фейк странички, короче просто пздц…

показал ей - она даже не отнекивалась, сказала типа «наконец то можно не прятаться», собрала вещи и ушла… я пытался всё вернуть - писал ей, но безуспешно… вот сейчас сижу на кухне, пью, пишу этот пост и думаю, может было лучше не знать правды?..
Показать больше
мемы от деда
2 мс. назад
мемы от деда
2 мс. назад
мемы от деда
2 мс. назад
мемы от деда
2 мс. назад
Вот это стоны🔞💦 фулл в коментах👇👇👇
мемы от деда
2 мс. назад
Марафон похудения на соках | В
2 мс. назад
Хочешь с нами? Вступай в мой бесплатный канал про здоровье и похудение 👉🏼 https://t.me/+vEnLbgOJnvky...