🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Овсянка с мёдом и ягодами
Геркулес - 50 г (в сухом виде)
Молоко 2,5% - 100 мл + вода
Мёд - 10 г
Масло сливочное - 10 г
Ягоды - 30 г
Печенье овсяное - 1шт (17гр)
2️⃣ ПЕРЕКУС
Яблоки - 200 г
3️⃣ ОБЕД
Гречка отварная - 50 г (в сухом виде) + масло - 10 г
Котлеты с брокколи - 1 порция (2шт)
Рецепт на 5 порций (10 котлет):
Куриное филе - 500 г
Яйцо - 1 шт
Брокколи - 10 шт (150г)
Сушёный имбирь, чеснок, перец красный - по вкусу
Зелень - 1 пучок
1. Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой.
2. Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей.
3. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи.
4. Запекать их в духовке при 180 градусах минут 30.
Помидоры - 100 г
4️⃣ ПЕРЕКУС
Кефир 2,5% - 250 мл
Курага - 30 г
5️⃣ УЖИН
Котлеты с брокколи - 1 порция (2шт)
Салат
Капуста белокочанная - 150 г
Огурец - 50 г
Зелень, соль, специи - по вкусу
Лук репчатый - по желанию
Приятного аппетита!
#рацион #меню #питание #1400ккал
1️⃣ ЗАВТРАК
Овсянка с мёдом и ягодами
Геркулес - 50 г (в сухом виде)
Молоко 2,5% - 100 мл + вода
Мёд - 10 г
Масло сливочное - 10 г
Ягоды - 30 г
Печенье овсяное - 1шт (17гр)
2️⃣ ПЕРЕКУС
Яблоки - 200 г
3️⃣ ОБЕД
Гречка отварная - 50 г (в сухом виде) + масло - 10 г
Котлеты с брокколи - 1 порция (2шт)
Рецепт на 5 порций (10 котлет):
Куриное филе - 500 г
Яйцо - 1 шт
Брокколи - 10 шт (150г)
Сушёный имбирь, чеснок, перец красный - по вкусу
Зелень - 1 пучок
1. Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой.
2. Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей.
3. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи.
4. Запекать их в духовке при 180 градусах минут 30.
Помидоры - 100 г
4️⃣ ПЕРЕКУС
Кефир 2,5% - 250 мл
Курага - 30 г
5️⃣ УЖИН
Котлеты с брокколи - 1 порция (2шт)
Салат
Капуста белокочанная - 150 г
Огурец - 50 г
Зелень, соль, специи - по вкусу
Лук репчатый - по желанию
Приятного аппетита!
#рацион #меню #питание #1400ккал
Показать больше
15 ч. назад
15 ч. назад
моя жена - шл**а, а я получается олень с двухлетними огромными рогами.
мне кажется, среди наших общих знакомых нет тех, с кем она бы не заигрывал в свободное от дел время, и я уже молчу про сайты знакомств и группы по поиску половых партнеров…
спросите как я узнал? может быть поймал её с поличным? НЕТ, сука, она вообще не палилась все эти два года. Никто бы никогда не подумал, что она общается с другими парнями за моей спиной, но всего за 5 минут мне удалось узнать ВСЁ.
отдельно скажу, что это не реклама, ссылок давать не буду, если кому надо - поищите в комментах может быть кто-то оставит, но я тут ничего не буду указывать.
короче товарищ советовал мне приложение РедФлаг мол там можно проверять кто заходит к тебе на страничку, с кем ты общаешься, что скрываешь, кому пишешь под постами, тайные послания и прочее прочее - он через него себе девушку нашел. Ну а я подумал, почему бы не проверить свою жену? И что я там увидел мама…
её фото откровенного характера, которые она размещала в группах, кучи мужиков с которыми она активничала, возможных скрытых друзей - штук 100 и все мужики, любовные послания, даже её фейк странички, короче просто пздц…
показал ей - она даже не отнекивалась, сказала типа «наконец то можно не прятаться», собрала вещи и ушла… я пытался всё вернуть - писал ей, но безуспешно… вот сейчас сижу на кухне, пью, пишу этот пост и думаю, может было лучше не знать правды?..
мне кажется, среди наших общих знакомых нет тех, с кем она бы не заигрывал в свободное от дел время, и я уже молчу про сайты знакомств и группы по поиску половых партнеров…
спросите как я узнал? может быть поймал её с поличным? НЕТ, сука, она вообще не палилась все эти два года. Никто бы никогда не подумал, что она общается с другими парнями за моей спиной, но всего за 5 минут мне удалось узнать ВСЁ.
отдельно скажу, что это не реклама, ссылок давать не буду, если кому надо - поищите в комментах может быть кто-то оставит, но я тут ничего не буду указывать.
короче товарищ советовал мне приложение РедФлаг мол там можно проверять кто заходит к тебе на страничку, с кем ты общаешься, что скрываешь, кому пишешь под постами, тайные послания и прочее прочее - он через него себе девушку нашел. Ну а я подумал, почему бы не проверить свою жену? И что я там увидел мама…
её фото откровенного характера, которые она размещала в группах, кучи мужиков с которыми она активничала, возможных скрытых друзей - штук 100 и все мужики, любовные послания, даже её фейк странички, короче просто пздц…
показал ей - она даже не отнекивалась, сказала типа «наконец то можно не прятаться», собрала вещи и ушла… я пытался всё вернуть - писал ей, но безуспешно… вот сейчас сижу на кухне, пью, пишу этот пост и думаю, может было лучше не знать правды?..
Показать больше
15 ч. назад
Хочешь с нами? Вступай в мой бесплатный канал про здоровье и похудение 👉🏼 https://t.me/+vEnLbgOJnvky...
При финансовой поддержке
Memes Admin
3 мс. назад