Fitnessera | Фитнес | Похудени
🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Овсянка с мёдом и ягодами
Геркулес - 50 г (в сухом виде)
Молоко 2,5% - 100 мл + вода
Мёд - 10 г
Масло сливочное - 10 г
Ягоды - 30 г

Печенье овсяное - 1шт (17гр)

2️⃣ ПЕРЕКУС

Яблоки - 200 г

3️⃣ ОБЕД

Гречка отварная - 50 г (в сухом виде) + масло - 10 г

Котлеты с брокколи - 1 порция (2шт)

Рецепт на 5 порций (10 котлет):
Куриное филе - 500 г
Яйцо - 1 шт
Брокколи - 10 шт (150г)
Сушёный имбирь, чеснок, перец красный - по вкусу
Зелень - 1 пучок

1. Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой.
2. Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей.
3. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи.
4. Запекать их в духовке при 180 градусах минут 30.

Помидоры - 100 г

4️⃣ ПЕРЕКУС

Кефир 2,5% - 250 мл
Курага - 30 г

5️⃣ УЖИН

Котлеты с брокколи - 1 порция (2шт)

Салат
Капуста белокочанная - 150 г
Огурец - 50 г
Зелень, соль, специи - по вкусу
Лук репчатый - по желанию

Приятного аппетита!
#рацион #меню #питание #1400ккал
Показать больше
15 ч. назад

Ответов пока нет!

Похоже, что к этой публикации еще нет комментариев. Чтобы ответить на эту публикацию от Fitnessera | Фитнес | Похудени , нажмите внизу под ней

Читайте также:
мемы от деда
15 ч. назад
мемы от деда
15 ч. назад
мемы от деда
15 ч. назад
мемы от деда
15 ч. назад
моя жена - шл**а, а я получается олень с двухлетними огромными рогами.

мне кажется, среди наших общих знакомых нет тех, с кем она бы не заигрывал в свободное от дел время, и я уже молчу про сайты знакомств и группы по поиску половых партнеров…

спросите как я узнал? может быть поймал её с поличным? НЕТ, сука, она вообще не палилась все эти два года. Никто бы никогда не подумал, что она общается с другими парнями за моей спиной, но всего за 5 минут мне удалось узнать ВСЁ.

отдельно скажу, что это не реклама, ссылок давать не буду, если кому надо - поищите в комментах может быть кто-то оставит, но я тут ничего не буду указывать.

короче товарищ советовал мне приложение РедФлаг мол там можно проверять кто заходит к тебе на страничку, с кем ты общаешься, что скрываешь, кому пишешь под постами, тайные послания и прочее прочее - он через него себе девушку нашел. Ну а я подумал, почему бы не проверить свою жену? И что я там увидел мама…

её фото откровенного характера, которые она размещала в группах, кучи мужиков с которыми она активничала, возможных скрытых друзей - штук 100 и все мужики, любовные послания, даже её фейк странички, короче просто пздц…

показал ей - она даже не отнекивалась, сказала типа «наконец то можно не прятаться», собрала вещи и ушла… я пытался всё вернуть - писал ей, но безуспешно… вот сейчас сижу на кухне, пью, пишу этот пост и думаю, может было лучше не знать правды?..
Показать больше
мемы от деда
15 ч. назад
мемы от деда
15 ч. назад
мемы от деда
15 ч. назад
мемы от деда
15 ч. назад
Вот это стоны🔞💦 фулл в коментах👇👇👇
мемы от деда
15 ч. назад
Марафон похудения на соках | В
15 ч. назад
Хочешь с нами? Вступай в мой бесплатный канал про здоровье и похудение 👉🏼 https://t.me/+vEnLbgOJnvky...