4 эффективные практики на все случаи жизни

— Как вернуть спокойствие?
— Как найти в себе силы действовать?
— Как справиться со ступором и найти решение проблемы?
— Как сохранить ресурс?
— Как решиться на что-то и сделать выбор?

Мы подготовили для вас четыре эффективных практики из интеллектуального клуба Анетта Орловой Self-Evolution.

🔸Дыхательная практика, которая поможет вам быстро успокоиться и расслабиться.

1. Сядьте как можно удобнее, спину держите прямо.
2. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и вдохните через левую.
3. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянном пальцем и выдохните через правую.
4. Повторите пять раз.
5. Поменяйте ноздрю и сделайте еще пять циклов.
6. Теперь сделайте 5 вдохов и выдохов через обе ноздри.

🔸Мои ресурсы.
Начертите таблицу из 6 колонок:

1. Внутренние ресурсы: ваши таланты, знания, опыт.
2. Духовные: все, что вас вдохновляет.
3. Материальные: вещи, которые помогают вам работать и жить (телефон, машина).
4. Внешние: вещи, которыми вы можете распоряжаться (квартира, деньги).
5. Актуальные: все, что вам доступно сейчас (отношения, работа, друзья).
6. Потенциальные: то, что вам доступно, но не необходимо (новые знания, хобби).

Затем в каждую из колонок запишите по три пункта, а лучше больше. Этот список четко покажет, как много возможностей есть у вас и вокруг вас.

🔸Рви, косячь, говори.
Если вы не можете найти решение проблемы или у вас творческий кризис, сделайте следующее:

1. Опишите на бумаге свою задачу, ситуацию или проблему.
2. Сложите лист любым способом сколько угодно раз, а потом разорвите на несколько частей.
3. Сложите эти части в произвольном порядке в единый лист.
4. Изучите полученный текст и найдите в абсурдном наборе слов подсказку или новую идею.

🔸 Плюсы и минусы.
Спагетти или жареная картошка? Туфли или кроссовки? Макияж или «и так сойдет»?
Если мы не можем определиться с этими вещами, что уж говорить о выборе более трудном? Техника «+ и -» спешит на помощь:

1. Подумайте о выборе, который перед вами стоит.
2. Возьмите лист бумаги, разделите его на четыре части и напишите в каждой:

— Плюсы, если вы это сделаете
— Плюсы, если не сделаете
— Минусы, если сделаете
— Минусы, если не сделаете

3. Примите окончательное решение
Важно: любой выбор будет правильным, потому что его сделали ВЫ.

Напишите в комментариях, какое упражнение вам понравилось больше всего?

5 детских уроков, которые пора забыть

Родительские послания из детства отражаются на всей нашей жизни — в том числе и на самопрезентации. Бывает так, что они наносят негативный отпечаток. Хоть родители и не желали нам зла, но всё же они — люди, и тоже были склонны ошибаться. Сегодня разберём 5 посланий, которые отрицательно действуют на нашу способность презентовать себя.

❌ «Сиди тихо, не высовывайся»
Фраза, которая, по мнению многих родителей, учит послушанию и дисциплине, на самом деле сковывает потенциал заявлять о себе. Ребёнок начинает считать, что для того, чтобы к нему хорошо относились, нужно быть «как все», поменьше проявлять себя и показывать свой голос. Так появляются взрослые, которые боятся высказываться на совещаниях, озвучивать своё мнение, писать посты в соцсети и ярко выглядеть.

❌ «Говорить о себе стыдно»
Дети только начинают изучать мир, и каждый их день наполнен впечатлениями, которые хочется разделить со всеми окружающими. Но взрослый человек может сильно насторожиться: «А не слишком ли много мой ребёнок говорит о себе? Вдруг его сочтут невоспитанным?». Из-за своих страхов родители начинают ограничивать чадо, а в результате прививают ему необоснованный стыд. Это детское послание продолжает действовать на человека и во взрослом возрасте: мы избегаем ситуаций, когда нужно рассказывать о себе, своих профессиональных (и не только) успехах. А те люди, которые не боятся презентовать себя, вызывают в нас негатив и раздражение.

❌ «А что люди подумают?»
Этой фразой родители, как правило, пытаются успокоить ребёнка, который ведёт себя неправильно в общественном месте. Взрослые считают, что негативная реакция посторонних поможет малышу пересмотреть своё поведение, сделать выводы и в следующий раз вести себя иначе. Но на самом деле это внушает маленькому человеку мысль о том, что мнение других о нём — важнее его собственного. Так может возникнуть страх публики, боязнь чужой оценки и желание угождать окружающим в ущерб себе.

❌ «Молчи, за умного сойдёшь»
Родитель может бросить такую фразу, когда, например, находится в раздражении, а ребёнок, по его мнению, говорит какие-то глупости. Но юный ум пока не способен качественно рефлексировать и вряд ли поймёт, что мама или папа просто устали. В сознании ребёнка может отпечататься послание о том, что он не умеет правильно думать. Как результат — недоверие своему мнению и знаниям во взрослом возрасте, страх высказаться и «ляпнуть глупость».

❌ «Не будь таким упёртым» / «Упёртая, как баран»
Фраза, которую говорят многие взрослые, когда сталкиваются с сопротивлением ребёнка. Но, если задуматься, так ли плоха упёртость на самом деле? Ведь это качество помогает человеку добиваться целей и отстаивать своё мнение. Ребёнок, которого научили не быть упёртым, во взрослом возрасте будет намного чаще сдаваться перед трудностями, отказываться от своей точки зрения и идти за другими вместо того, чтобы выбирать свой собственный путь.

А какие фразы говорили родители вам?

——
Сегодня — последний день, когда еще можно присоединиться к нашим ученикам на курсе «Самопрезентация. Без комплексов», потому что уже завтра Анетта Орлова проведет для них первое практическое онлайн-занятие.
Для этого переходите по этой ссылке: https://vk.cc/czCdsD

Из-за высокой загруженности Анетты Орловой, на следующем потоке курса живых уроков с ней может не быть, поэтому не упускайте возможность учиться у нее сейчас.