Три рецепта смузи ? ?
Шоколадно - ореховый смузи в домашних условиях. ✨?
Ингредиенты :
⭐ 200 мл молока ;
⭐ 1 столовая ложка какао - порошка ;
⭐ щепотка корицы ; (если Несквик, то там в составе есть корица)
⭐ 3,5 банана ;
⭐ 2,5 столовые ложки грецких орехов (нарезать) ;
⭐ 50 г тёмного шоколада (с сахаром уже).
Почистите бананы, нарежьте орехи. Смешайте все ингредиенты в блендере, должна получиться жидкая густая масса, украсить её можно корицей и посыпать шоколадом. ? ? Нарезанные орехи добавьте в напиток. ? ✨
Абрикосовый смузи. ? ?
Ингредиенты : (на 4 порции)
⭐ 6 шт. льда ;
⭐ 1 стакан консервированных абрикос ;
⭐ 1 стакан натурального йогурта ;
⭐ 3 ст.л. сахара ;
⭐ 50 г тёмного шоколада.
В блендере смешайте половинки абрикосов, йогурт, лёд, сахар. Взбейте до однородного состояния, на тёрке натрите шоколад и посыпьте напиток. ? ?
Утренний фруктовый смузи. ? ?
Ингредиенты :
⭐ 1 банан ;
⭐ 2 киви ;
⭐ 100 г замороженной малины ;
⭐ 10 шт. фундука ;
⭐ цветочный мёд.
Пюрируйте фрукты в блендере, предварительно порезав на кубики, кроме малины. Взбейте орехи в блендере до мелкой крошки. Вылейте смузи в стакан, добавьте мёд, посыпьте орехами и перемешайте. Вкусный смузи готов! ? ?
Удачи Вам в приготовлении ? ☀
Шоколадно - ореховый смузи в домашних условиях. ✨?
Ингредиенты :
⭐ 200 мл молока ;
⭐ 1 столовая ложка какао - порошка ;
⭐ щепотка корицы ; (если Несквик, то там в составе есть корица)
⭐ 3,5 банана ;
⭐ 2,5 столовые ложки грецких орехов (нарезать) ;
⭐ 50 г тёмного шоколада (с сахаром уже).
Почистите бананы, нарежьте орехи. Смешайте все ингредиенты в блендере, должна получиться жидкая густая масса, украсить её можно корицей и посыпать шоколадом. ? ? Нарезанные орехи добавьте в напиток. ? ✨
Абрикосовый смузи. ? ?
Ингредиенты : (на 4 порции)
⭐ 6 шт. льда ;
⭐ 1 стакан консервированных абрикос ;
⭐ 1 стакан натурального йогурта ;
⭐ 3 ст.л. сахара ;
⭐ 50 г тёмного шоколада.
В блендере смешайте половинки абрикосов, йогурт, лёд, сахар. Взбейте до однородного состояния, на тёрке натрите шоколад и посыпьте напиток. ? ?
Утренний фруктовый смузи. ? ?
Ингредиенты :
⭐ 1 банан ;
⭐ 2 киви ;
⭐ 100 г замороженной малины ;
⭐ 10 шт. фундука ;
⭐ цветочный мёд.
Пюрируйте фрукты в блендере, предварительно порезав на кубики, кроме малины. Взбейте орехи в блендере до мелкой крошки. Вылейте смузи в стакан, добавьте мёд, посыпьте орехами и перемешайте. Вкусный смузи готов! ? ?
Удачи Вам в приготовлении ? ☀
Показать больше
2 годы назад
2 годы назад
8 продуктов, «накачивающих» мышцы
1. Творог
Это превосходный источник железа и белков, к тому же в нем присутствует немалое количество такого важнейшего элемента, как лейцин, который не вырабатывается человеческим организмом, а поступает в него исключительно из некоторых продуктов. В организме лейцин соединяется с белками и вступает в многочисленные химические реакции. В одной порции творога содержится 2,8 гм лейцина, а также 28 граммов белка.
2. Фруктовый милк-шейк
Существует множество способов употребления молока, и один из них – это приготовление молочных коктейлей. Молоко можно смешать с фруктами – свежими или замороженными.
3. Яйца
Есть очень весомая причина, по которой яйца никогда не покинут десятку самых полезных продуктов. И дело не только в том, что их калорийная ценность составляет 70 ккал, самое главное – этот продукт способствует наращиванию мышечной массы. В одном яйце содержится 6 гм белка и 330 мг лейцина. Кроме того, в желтке есть колин, который поддерживает выработку ацетиколина – наиболее распространенного в нашем организме нейротрасмиттера.
Без потребления продуктов, содержащих колин, ваши тренировки не будут иметь должного эффекта. А для питания мозга требуются фосфолипиды, содержащиеся в яичном желтке. Мужчинам, ведущим активный образ жизни, рекомендуется готовить на завтрак омлет из одного желтка и четырех белков – это блюдо зарядит вас энергией на целый день. И, конечно, к такому омлету можно подать различные овощи.
4. Тунец
Кроме того, что эта рыба снабжает наш организм 3 граммами лейцина, в ней содержится большое количество жирных кислот Омега 3, которые оказывают чрезвычайно благотворное влияние на формирование мышечной массы. В одной из публикаций Журнала спортивной медицины говорится, что жиры, содержащиеся в рыбе, способствуют синтезу белка у людей пожилого возраста. Кроме того, они уменьшают воспаление и боли в мышцах, что позволяет увеличить нагрузку в спортзале.
Не забывайте, что потребление рыбы помогает процессу сжигания жиров, особенно в области живота.
5. Курятина
Курятина представляет собой один из самых распространенных источников лейцина, потому что этот продукт легко купить и можно приготовить самыми различными способами. В 85 гм куриной грудинки содержится 3 гм лейцина и 20 гм белка, в то время как калорийная ценность продукта составляет всего лишь 100 калорий. Благодаря тому, что курятина представляет собой нежирное мясо, оно способствует пропорциональной выработке мышечной массы и жира.
6. Киноа
В одной порции этой полезнейшей зерновой культуры содержится 8 граммов белка, а еще огромное количество аминокислот, таких как лейцин, изолейцин и валин, каждый из которых играет важную роль в наращивании мышечной массы.
Каждая порция киноа снабдит вас 39 гм углеводов, и пусть это вас не пугает. Вашему телу необходима энергия для эффективных занятий в спортзале, поэтому, если вы хотите увеличить мышечную массу, не стоит садиться на диеты с низким содержанием углеводов.
7. Бобовые
Бобовые растения (не в стручках, а в сухом виде) ускоряют синтез белков и благодаря этому способствуют наращиванию мышц. В одной порции бобовых 17 гм белков и чуть более грамма лейцина. Так же в них присутствуют жирные кислоты Омега 3 и Омега 6, которые способствуют улучшению работы мозга и центральной нервной системы. Кроме того, в них достаточно внушительное количество антиоксидантов.
8. Кофе
У многих людей после выпитой чашки кофе наблюдается повышение работоспособности, но это только одно из многочисленных свойств этого бодрящего напитка. Одно из исследований, проведенное в Великобритании, показало, что сочетание кофе и углеводов, особенно тех, что поступают в организм из зерновых, многократно увеличивает силы.
Ученые иллинойского университета параллельно проводили подобные исследования и пришли к выводам, что кофе помогает снизить болевые ощущения во время занятий спортом, что позволит вам заниматься намного дольше и с большим эффектом.
А австралийские ученые озвучили следующие умозаключения: кофе быстро восстанавливает уровень гликоциамина, необходимого для наращивания мышечной массы.
1. Творог
Это превосходный источник железа и белков, к тому же в нем присутствует немалое количество такого важнейшего элемента, как лейцин, который не вырабатывается человеческим организмом, а поступает в него исключительно из некоторых продуктов. В организме лейцин соединяется с белками и вступает в многочисленные химические реакции. В одной порции творога содержится 2,8 гм лейцина, а также 28 граммов белка.
2. Фруктовый милк-шейк
Существует множество способов употребления молока, и один из них – это приготовление молочных коктейлей. Молоко можно смешать с фруктами – свежими или замороженными.
3. Яйца
Есть очень весомая причина, по которой яйца никогда не покинут десятку самых полезных продуктов. И дело не только в том, что их калорийная ценность составляет 70 ккал, самое главное – этот продукт способствует наращиванию мышечной массы. В одном яйце содержится 6 гм белка и 330 мг лейцина. Кроме того, в желтке есть колин, который поддерживает выработку ацетиколина – наиболее распространенного в нашем организме нейротрасмиттера.
Без потребления продуктов, содержащих колин, ваши тренировки не будут иметь должного эффекта. А для питания мозга требуются фосфолипиды, содержащиеся в яичном желтке. Мужчинам, ведущим активный образ жизни, рекомендуется готовить на завтрак омлет из одного желтка и четырех белков – это блюдо зарядит вас энергией на целый день. И, конечно, к такому омлету можно подать различные овощи.
4. Тунец
Кроме того, что эта рыба снабжает наш организм 3 граммами лейцина, в ней содержится большое количество жирных кислот Омега 3, которые оказывают чрезвычайно благотворное влияние на формирование мышечной массы. В одной из публикаций Журнала спортивной медицины говорится, что жиры, содержащиеся в рыбе, способствуют синтезу белка у людей пожилого возраста. Кроме того, они уменьшают воспаление и боли в мышцах, что позволяет увеличить нагрузку в спортзале.
Не забывайте, что потребление рыбы помогает процессу сжигания жиров, особенно в области живота.
5. Курятина
Курятина представляет собой один из самых распространенных источников лейцина, потому что этот продукт легко купить и можно приготовить самыми различными способами. В 85 гм куриной грудинки содержится 3 гм лейцина и 20 гм белка, в то время как калорийная ценность продукта составляет всего лишь 100 калорий. Благодаря тому, что курятина представляет собой нежирное мясо, оно способствует пропорциональной выработке мышечной массы и жира.
6. Киноа
В одной порции этой полезнейшей зерновой культуры содержится 8 граммов белка, а еще огромное количество аминокислот, таких как лейцин, изолейцин и валин, каждый из которых играет важную роль в наращивании мышечной массы.
Каждая порция киноа снабдит вас 39 гм углеводов, и пусть это вас не пугает. Вашему телу необходима энергия для эффективных занятий в спортзале, поэтому, если вы хотите увеличить мышечную массу, не стоит садиться на диеты с низким содержанием углеводов.
7. Бобовые
Бобовые растения (не в стручках, а в сухом виде) ускоряют синтез белков и благодаря этому способствуют наращиванию мышц. В одной порции бобовых 17 гм белков и чуть более грамма лейцина. Так же в них присутствуют жирные кислоты Омега 3 и Омега 6, которые способствуют улучшению работы мозга и центральной нервной системы. Кроме того, в них достаточно внушительное количество антиоксидантов.
8. Кофе
У многих людей после выпитой чашки кофе наблюдается повышение работоспособности, но это только одно из многочисленных свойств этого бодрящего напитка. Одно из исследований, проведенное в Великобритании, показало, что сочетание кофе и углеводов, особенно тех, что поступают в организм из зерновых, многократно увеличивает силы.
Ученые иллинойского университета параллельно проводили подобные исследования и пришли к выводам, что кофе помогает снизить болевые ощущения во время занятий спортом, что позволит вам заниматься намного дольше и с большим эффектом.
А австралийские ученые озвучили следующие умозаключения: кофе быстро восстанавливает уровень гликоциамина, необходимого для наращивания мышечной массы.
Показать больше
2 годы назад
Не нанимайте репетитора!
Повысим знания и оценки ребенка по любому школьному предмету, чтобы вы были спокойны и уверены за его будущее.
Попробуйте формат летних онлайн-занятий в "Тетрике"
Мы предлагаем вам записать ребенка на бесплатное занятие!
https://vk.com/app6013442_...
У нас есть множество направлений под любой возраст:
-Подготовка к ЕГЭ (10-11 классы);
-Подготовка к ОГЭ (8-9 классы);
-Средняя школа (5-8 классы);
-Младшая школа (1-4 классы);
-Английский (от 5 лет);
-Логопеды (5-10 лет);
-Подготовка к школе (4-7 лет).
Наши преподаватели оценят уровень знаний и подберут индивидуальную программу для вашего ребенка.
После наших занятий:
-У детей просыпается интерес к школе и они перестают постоянно просить вас о помощи в выполнении д/з;
-Контрольные перестают быть для них чем-то страшным;
-Они начинают получать хорошие оценки;
-Больше не боятся экзаменов, тестов и сдают их на высокий балл!
Чтобы записаться на бесплатное занятие - просто переходите по ссылке и бронируйте место!
https://vk.com/app6013442_...
Переходите по ссылке выше и записывайтесь на занятие!
Ваш ребенок и ваши нервы скажут вам спасибо!
Если у вас есть вопросы - мы вас обязательно проконсультируем.
https://vk.com/app6013442_...
Повысим знания и оценки ребенка по любому школьному предмету, чтобы вы были спокойны и уверены за его будущее.
Попробуйте формат летних онлайн-занятий в "Тетрике"
Мы предлагаем вам записать ребенка на бесплатное занятие!
https://vk.com/app6013442_...
У нас есть множество направлений под любой возраст:
-Подготовка к ЕГЭ (10-11 классы);
-Подготовка к ОГЭ (8-9 классы);
-Средняя школа (5-8 классы);
-Младшая школа (1-4 классы);
-Английский (от 5 лет);
-Логопеды (5-10 лет);
-Подготовка к школе (4-7 лет).
Наши преподаватели оценят уровень знаний и подберут индивидуальную программу для вашего ребенка.
После наших занятий:
-У детей просыпается интерес к школе и они перестают постоянно просить вас о помощи в выполнении д/з;
-Контрольные перестают быть для них чем-то страшным;
-Они начинают получать хорошие оценки;
-Больше не боятся экзаменов, тестов и сдают их на высокий балл!
Чтобы записаться на бесплатное занятие - просто переходите по ссылке и бронируйте место!
https://vk.com/app6013442_...
Переходите по ссылке выше и записывайтесь на занятие!
Ваш ребенок и ваши нервы скажут вам спасибо!
Если у вас есть вопросы - мы вас обязательно проконсультируем.
https://vk.com/app6013442_...
Показать больше
2 годы назад
27-летний Эдвapд Бил бpocил жену c двумя детьми и cыгpaл cвaдьбу c Κaмилoй Бaшapинoй.
Эдвapд Бил пoделилcя paдocтнoй нoвocтью. Блoгеp женилcя нa вoзлюбленнoй Κaмиле Бaшapинoй.
Β Сети пoявилиcь кaдpы co cвaдьбы Эдвapдa Билa и Κaмилы Бaшapинoй. Ηa cнимкaх cкaндaльнoгo блoгеpa мoжнo увидеть в клaccичеcкoм кocтюме c бaбoчкoй, a егo невеcту - в белocнежнoм плaтье.
Μнoгие pacкpитикoвaли cкaндaльнoгo блoгеpa Эдвapдa Билa, ocудив егo зa пoведение co cвoей экc-cупpугoй.
Этo ведь oт Диaны у негo двa pебенкa? Этo ведь oнa ждaлa егo из тюpьмы? Тoт cлучaй, кoгдa cчacтья желaешь, нo не oчень иcкpенне. А не cлишкoм ли быcтpo пocле paзвoдa?
Отбывaя нaкaзaние, блoгеp пpoпуcтил poждение втopoгo pебенкa. Диaнa пoдapилa cупpугу cынa, у них тaкже еcть дoчь Эмили.
Βcкopе выяcнилocь, чтo в cемье Билa нaпpяженные oтнoшения. Πapa чacтo ccopилacь, a минувшей веcнoй пoдaлa нa paзвoд. Πpичинoй paзpывa cтaл ветpеный хapaктеp пpaнкеpa. Дoлгoе вpемя Диaнa пpoщaлa измены, нo лишь недaвнo pешилacь нa cеpьезный шaг.
unit journal
corp
Эдвapд Бил пoделилcя paдocтнoй нoвocтью. Блoгеp женилcя нa вoзлюбленнoй Κaмиле Бaшapинoй.
Β Сети пoявилиcь кaдpы co cвaдьбы Эдвapдa Билa и Κaмилы Бaшapинoй. Ηa cнимкaх cкaндaльнoгo блoгеpa мoжнo увидеть в клaccичеcкoм кocтюме c бaбoчкoй, a егo невеcту - в белocнежнoм плaтье.
Μнoгие pacкpитикoвaли cкaндaльнoгo блoгеpa Эдвapдa Билa, ocудив егo зa пoведение co cвoей экc-cупpугoй.
Этo ведь oт Диaны у негo двa pебенкa? Этo ведь oнa ждaлa егo из тюpьмы? Тoт cлучaй, кoгдa cчacтья желaешь, нo не oчень иcкpенне. А не cлишкoм ли быcтpo пocле paзвoдa?
Отбывaя нaкaзaние, блoгеp пpoпуcтил poждение втopoгo pебенкa. Диaнa пoдapилa cупpугу cынa, у них тaкже еcть дoчь Эмили.
Βcкopе выяcнилocь, чтo в cемье Билa нaпpяженные oтнoшения. Πapa чacтo ccopилacь, a минувшей веcнoй пoдaлa нa paзвoд. Πpичинoй paзpывa cтaл ветpеный хapaктеp пpaнкеpa. Дoлгoе вpемя Диaнa пpoщaлa измены, нo лишь недaвнo pешилacь нa cеpьезный шaг.
unit journal
corp
Показать больше
