Приветствую 🤝
Сегодня поговорим о Прогрессивной перегрузке: один из ключиков к непрерывному росту
Перейдем сразу к основам: ⬇️
📈Прогрессирующая перегрузка относится к постепенному увеличению нагрузки на тело во время тренировки.
Простым языком:
Это означает, что мы постоянно бросаем вызов нашим мышцам, чтобы они справлялись с большим объемом нагрузки, чем они привыкли.
Почему это важно?
🔸МЫШЕЧНЫЙ РОСТ: наши мышцы адаптируются к нагрузке, которую мы на них накладываем.
Если мы будем поднимать один и тот же вес каждый день, наши мышцы будут адаптироваться только для того, чтобы выдержать этот конкретный вес.
Но если мы будем постепенно увеличивать вес, наши мышцы будут продолжать расти в размерах и силе. (ПОСТЕПЕННО)
▪️КАК РЕАЛИЗОВАТЬ:
🔺УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА: самый простой метод.
Пример:
Если сегодня вы пожали 100 кг. , стремитесь к 102-105 кг. на следующей тренировке.
🔺УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЕМА: делайте больше повторений или подходов.
Если сегодня вы сделали 3 подхода по 10 повторений, в следующий раз нацельтесь на 3 подхода по 12 повторений.
🔺УВЕЛИЧЬТЕ ЧАСТОТУ:
Уменьшите время отдыха: сокращение периода отдыха между подходами может увеличить интенсивность.
☝️Прислушивайтесь к своему телу. Хотя прогрессивная перегрузка необходима, не менее важно не перетренироваться.
Всегда уделяйте первостепенное внимание форме, чтобы избежать травм и оставляйте достаточно времени для восстановления между тренировками.
Всем прогресса 💪
Сегодня поговорим о Прогрессивной перегрузке: один из ключиков к непрерывному росту
Перейдем сразу к основам: ⬇️
📈Прогрессирующая перегрузка относится к постепенному увеличению нагрузки на тело во время тренировки.
Простым языком:
Это означает, что мы постоянно бросаем вызов нашим мышцам, чтобы они справлялись с большим объемом нагрузки, чем они привыкли.
Почему это важно?
🔸МЫШЕЧНЫЙ РОСТ: наши мышцы адаптируются к нагрузке, которую мы на них накладываем.
Если мы будем поднимать один и тот же вес каждый день, наши мышцы будут адаптироваться только для того, чтобы выдержать этот конкретный вес.
Но если мы будем постепенно увеличивать вес, наши мышцы будут продолжать расти в размерах и силе. (ПОСТЕПЕННО)
▪️КАК РЕАЛИЗОВАТЬ:
🔺УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА: самый простой метод.
Пример:
Если сегодня вы пожали 100 кг. , стремитесь к 102-105 кг. на следующей тренировке.
🔺УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЕМА: делайте больше повторений или подходов.
Если сегодня вы сделали 3 подхода по 10 повторений, в следующий раз нацельтесь на 3 подхода по 12 повторений.
🔺УВЕЛИЧЬТЕ ЧАСТОТУ:
Уменьшите время отдыха: сокращение периода отдыха между подходами может увеличить интенсивность.
☝️Прислушивайтесь к своему телу. Хотя прогрессивная перегрузка необходима, не менее важно не перетренироваться.
Всегда уделяйте первостепенное внимание форме, чтобы избежать травм и оставляйте достаточно времени для восстановления между тренировками.
Всем прогресса 💪
Показать больше
3 ч. назад
3 ч. назад
Из дневника 11-летней девочки. Мама расплакалась, когда это прочитала.
«Я не знаю, как мне общаться с мамой. Она постоянно на меня кричит. То из-за того, что я не убралась, то из-за оценок. Она не верит, когда я говорю, что мне сложно.
Я не помню, когда мы в последний раз говорили нормально. Я просто хочу, чтобы она меня поддерживала, а не только орала на меня. Это так сложно?»
Когда мама этой девочки случайно нашла ее дневник в телефоне, она пришла к нам на консультацию. И расплакалась.
Мама — хорошая, любящая женщина. Не тиран и не деспот.
Она может повысить голос на дочку. Может наказать. Но она делает это не со зла — просто она хочет, чтобы у дочки было хорошее образование и будущее.
Но дети понимают это по-своему.
В родительской заботе они видят нравоучения, агрессию и злость. Ребенку может казаться, что мама его не любит.
Такие дети вырастают невротичными и травмированными. Они чувствуют себя нелюбимыми и недостойными. Поэтому им сложно строить отношения, продвигаться по карьере, кому-то доверять.
Мы понимаем родителей. Вы хотите как лучше.
Но если вам дороги ваши отношения с ребенком, вам необходимо научить его понимать чужие эмоции. И правильно выражать свои.
Говорить открыто о своих чувствах. Научиться обсуждать проблемы, вместо того чтобы просто ругаться.
Родители — специалисты в своих профессиях, а не в детской психологии. Поэтому многим нужна помощь.
О том, как наладить отношения с ребенком и научить его слушаться родителей, мы рассказываем на нашем бесплатном онлайн-семинаре. Его проводит профессиональный психолог детской Академии Ukids.
Приглашаем всех родителей детей от 6 до 15 лет, которые хотят лучшего будущего для них. Регистрация по ссылке:
https://ukids.academy/np-n...
Оплачивать ничего не нужно. Мы не будем ничего продавать и навязывать.
На онлайн-семинаре расскажем:
— Откуда берется детская агрессия? И как научить ребенка справляться с ней.
— Почему именно ваш ребенок часто капризничает?
— Как научить ребенка слушаться родителей.
— Что нужно, чтобы смех и теплые беседы звучали в вашем доме чаще, чем ссоры и нравоучения.
Только вы можете помочь своему ребенку.
Для регистрации на встречу переходите по ссылке:
https://ukids.academy/np-n...
«Я не знаю, как мне общаться с мамой. Она постоянно на меня кричит. То из-за того, что я не убралась, то из-за оценок. Она не верит, когда я говорю, что мне сложно.
Я не помню, когда мы в последний раз говорили нормально. Я просто хочу, чтобы она меня поддерживала, а не только орала на меня. Это так сложно?»
Когда мама этой девочки случайно нашла ее дневник в телефоне, она пришла к нам на консультацию. И расплакалась.
Мама — хорошая, любящая женщина. Не тиран и не деспот.
Она может повысить голос на дочку. Может наказать. Но она делает это не со зла — просто она хочет, чтобы у дочки было хорошее образование и будущее.
Но дети понимают это по-своему.
В родительской заботе они видят нравоучения, агрессию и злость. Ребенку может казаться, что мама его не любит.
Такие дети вырастают невротичными и травмированными. Они чувствуют себя нелюбимыми и недостойными. Поэтому им сложно строить отношения, продвигаться по карьере, кому-то доверять.
Мы понимаем родителей. Вы хотите как лучше.
Но если вам дороги ваши отношения с ребенком, вам необходимо научить его понимать чужие эмоции. И правильно выражать свои.
Говорить открыто о своих чувствах. Научиться обсуждать проблемы, вместо того чтобы просто ругаться.
Родители — специалисты в своих профессиях, а не в детской психологии. Поэтому многим нужна помощь.
О том, как наладить отношения с ребенком и научить его слушаться родителей, мы рассказываем на нашем бесплатном онлайн-семинаре. Его проводит профессиональный психолог детской Академии Ukids.
Приглашаем всех родителей детей от 6 до 15 лет, которые хотят лучшего будущего для них. Регистрация по ссылке:
https://ukids.academy/np-n...
Оплачивать ничего не нужно. Мы не будем ничего продавать и навязывать.
На онлайн-семинаре расскажем:
— Откуда берется детская агрессия? И как научить ребенка справляться с ней.
— Почему именно ваш ребенок часто капризничает?
— Как научить ребенка слушаться родителей.
— Что нужно, чтобы смех и теплые беседы звучали в вашем доме чаще, чем ссоры и нравоучения.
Только вы можете помочь своему ребенку.
Для регистрации на встречу переходите по ссылке:
https://ukids.academy/np-n...
Показать больше
При финансовой поддержке
Memes Admin
2 мс. назад
DurovLoh
Старый контакт со стенкой и улучшенными настройками приватности, круче, чем вконтакте. Присоединяйтесь.
