Боль в мышцах (крепатура)
Всем привет 👋

Многие люди считают, что если у них ничего не болит после тренировки, значит, тренировка прошла зря.🤨

Эти люди гоняются за крепатурой, потому как считается, что она связана с ростом. 💪

➖В итоге, целью тренировки становится боль, всё нужно делать до отказа, чтобы потом руки не поднимались, и прочее… Целью тренировки должен быть прогресс и рост, но никак не боль. 

❗️С таким успехом можете молотком себе по мышцам долбить, создавая микротравмы, мышцы будут расти)))

Листай➡️

Работая с людьми зачастую берешься за голову от их хаоса в жизни- такое ощущение, как будто они NPC, которые двигаются на автомате и не могут самодисциплинироваться.

(Сейчас не про волю, надавить, на себя, надо и тд. - Про это я писал постом ранее. )

☝️Самодисциплина тесно связана с самым приятным гормоном серотонином.

Тут речь зайдет про, что- то глубокое внутренне, не мелкие мимолетные «вау».

Многим внутри себя тяжело принять, что он/она не «я заебись», порой даже до «окей» не дотягивают. Тяжело принять реальность вокруг себя, разрушить свои иллюзии.

Приняв, что путь будет тяжелым (не как у других), начнет происходит самое интересно, можно отнести это к парадоксу, но открывает путь к порядку и самодисциплине.

Важно понимать, что это рвение не исходит через насилия над собой или призму надзирателя, а через согласия и принятия : кто ты есть на самом деле, свои недостатки, сильные стороны.

Не смотреть на других, поскольку их успех может быть фальшивым, банальным везением, удачей.

И тогда почувствуешь легкость и выброс того самого серотонина, и желание навести порядок в жизни, выстроить систему, которая приведет тебя к желаемому состоянию, цели.

Выбрось из башки свою идеализацию, послушай себя со стороны наблюдателя и увидишь, как все ложится по полкам естественным образом.

Поговорим про влияние эмоционального состояния на тренировочный результат🔥

В моей практике встречались подопечные, которые прилагали максимум усилий и выкладывались на 💯 процентов, но результаты были сомнительными😏
Понять в чем дело порой бывает довольно сложно, но поняв все становится на свои места.

Наши внутренние переживания и эмоции отражаются не только на нашем настроении, но и на общем состоянии нашего организма.

Сон становится неполноценным, следовательно достижение цели уходит на второй план 👎
Питание тоже страдает, 💯 %

В эмоциональном дисбалансе люди как правило либо начинают заедать, либо наоборот прекращают есть😑 в итоге цель машет рукой снова 😬

😢Тренировки… становятся настолько неэффективными, что лучше вообще не ходить , голова забита мыслями, концентрации 0, связь мозга с мышцами 0, да и желания тренироваться тоже 0.

Что получаем? Меньше негатива, друзья✌️ иначе все пойдёт по тому самому загадочному месту😜

ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА!

Привет любитель здравого смысла👋

➖Так повелось, что посетители фитнес клубов чаще всего условно делятся на три типа:

1️⃣.🧙🏻‍♂️Магистр фитнеса- знаю все сам, занимаюсь уже больше 6 мес. Советы раздаю сам.

2️⃣.👩🏼‍💼👨🏼‍💼Мистер и миссис застенчивость- опыта нет, понимают что творят дичь, спросить страшно.

3️⃣.Его второе имя «адекват»😎- он на опыте, но без стеснения обратиться за помощью или советом, при этом сам довольно грамотен.

🔴Чаще всего травма➖это результат долгого издевательства над связками и суставами.

Так же отсутствие:
❌Суставной разминки
❌Динамической растяжки
❌Разминочного подхода
❌Подводящего подхода

🤕Продолжительное нарушение техники, закрытие глаз на собственные неприятные ощущения во время выполнения упражнений со временем приводят к травме.

☝️Плечи, колени, поясничный отдел, локтевые суставы, перекосы… продолжать можно бесконечно, но бля**ть, друзья мои спортивные, не забывайте, что качая своё ЭГО не стоит забывать про своё здоровье

❗️У кого сердечки не платные прожмите)

ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА EM💲
Всем привет 👋

Крестовый поход под подпольным названием «очищение»продолжается.

💊Очередная волшебная таблетка.

Что делать тем, кто не успел похудеть или накачаться к новогоднему пиру ? 😎
Ведь, хочется выделяться на на праздниках среди 99% целлюлитных тел с ожирением 1-3 степени…

💵Маркетинг фитнес индустрии предлагает свою волшебную таблетку – EMS тренировки-это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закреплённые на поверхности кожи.

🤷🏻‍♂️EM$, действительно, активируют Ваши волокна, но это никак не поможет Вам набрать мышцы или похудеть.

Когда Ваши мышцы напрягаются при помощи миостимуляции происходит деградация, Ваш мозг разучивается их сокращать, так как прибор это делает за него. То есть, ЕМ$ снижает способность вовлекать больше волокон самостоятельно во время тренировки.
-Я думаю не нужно писать что такое стимул мышечного роста ?

Тут 20 минут тренировок будут равны 3 часам работы со штангой в зале, говорят они…😂
Бля на это же действительно ведутся.

➖Уже мысль в голове Про ЕМ$ - плохая идея, так как Вы настраиваете себя на халявный путь, не готовитесь к дефициту калорий в долгую для похудения.

➖Не понимаете, что в зале нужно будет проводить примерно 3 часа в неделю, если нужна красивая и спортивная форма.

➖И вот вам шокирующий факт ( на тренировке в среднем у обывателя мышцы под нагрузкой находятся 14-20 минут. )
Сука 14-20 минут. 3 раза в неделю.
И эта не та нагрузка на ЕМ$.😉

☝️Причем, тренировки должны быть грамотными, а БЖУ выверенными для Вашей цели.

✍️Вывод:
ЕМ$ - очередной самообман и способ выкинуть деньги в трубу, чтобы наша любимая дыра в голове добивалась своей цели - оставалась в зоне комфорта, ведь с красивым телом жизнь может быть более рисковой.

ПОГОВОРИМ ПРО СРЫВЫ В ПИТАНИИ! 🍕🍟🍔

Для начала вместе определим, что все мы относимся к категории человек разумный. 🧍🏻‍♂️

➖Помимо этого неоспоримого факта мы знаем второй факт: человек разумный имеет нервную систему одним из факторов которой является эмоция. Так уж сложилось, что все мы периодически сталкиваемся со стрессом и эмоциональным истощением.

❓ВОПРОС: как не скатиться в яму зажора?

-1️⃣Что нужно сделать: это позволить себе быть человеком, а не роботом и признать, что у всех есть право на ошибку. Моя задача в этом пункте составить рацион таким образом, чтобы срывы случались редко и не сопровождались чувством вины.

-2️⃣Если чувствуете, что вы на грани , определитесь с тем, что действительно хочется съесть.
Если это будут суши, то закажите их легко, без чувства вины и ждите.. чего? Ждите пока их привезут и сносите все что есть в кладовке до их приезда.

-3️⃣Получив желаемый рис с рыбой😅, не спешите съедать это быстро. Доказанный факт: сигнал к мозгу о насыщении поступает не сразу. Поэтому кушаем медленно, как говорится с чувством, с толком, с расстановкой. Будешь придерживаться этого правила- не переешь и возможно даже впишешься в свой кбжу

-4️⃣Полные люди, как правило едят быстрее, чем их тощие собратья и это тоже факт

-5️⃣И вложите себе в голову, что едой можно наслаждаться, а не запихивать в топку все что не прибито

-6️⃣Планируйте свои приемы пищи заранее, с помощью FatSecret, таким образом составив себе план с вечера, следующим днём уже не будет хаоса и вопроса « а что мне есть?»

-7️⃣Так же не стоит забывать, как часть люди заедают стресс. Но есть решение: не заедать стресс, а снижать его с помощью физических нагрузок. Это может быть любой спорт, но я советую зал. Вы же занимайтесь тем, где почувствуете дзен, но пусть это будет активный вид спорта.

☝️И на последок: гибкая диета даёт возможность вписать нужный продукт в калорийность и худеть даже позволяя себе запрещенку.

И даже в случае перебора по калориям, вы можете при помощи гибкой диеты скомпенсировать цифры, на следующий день, чтобы и дальше двигаться к заветной цели 🎯

РЕЗУЛЬТАТ НЕ ЛИНЕЕН!

Каждый человек, вошедший в двери тренажёрного зала хочет одного: результата 💯
Каждый вошедший так же хочет прилагать минимум усилий 💯

Каждому вошедшему объясняется одним и тем же языком, как все устроено 😜

Но почему тогда у одного есть результат, а другой так и продолжает просто открывать двери в зал?

Все просто: результат не линеен, это означает, что у двух людей с равными возможностями и физиологическими данными, результат может отличаться.

Самой частой причиной является «клиентский откат» 😒

Тренируемся, питаемся, подбираем оптимальный вид нагрузки, тратим время и деньги, а потом…

😬А потом вдруг: ой, я проспал, у меня дела, а я ел все выходные( ну ладно, мне летом сложно питаться и все соблюдать)

Ну ок, ладно, тогда откуда вопрос, если ты откатил😳

☑️Наша задача пройти путь от скромного открытия дверей зала, до уверенного ее выноса и этот путь сложен, на нем не может быть никаких - А я сегодня…

Тяжело набрать нужную норму макро, микро элементов из пищи. А витамины нам нужны каждый день! Особенно если ты живешь в грязном городе, где за место облаков парят тучи выбросов с завода.

На данный момент я использую на постоянной основе:

-Витамин D
-Магний
-Омега 3

Почему именно их ? Потому что они благотворно влияют на метабализм, нервную систему, и в целом на продуктивность.

Лето, отличный шанс для организма поднакопить компонентов, отдельные витамины, не смотря на качество фруктов и ягод в магазине. У кого есть свой сад, это круто 👍

В любом случае есть комплексные витамины 🤷🏻‍♂️

Так что наяривай, копи запасы, а то весной опять сляжешь от болячек, связанные с витаминными. Сам по суди, до накопительного сезона все начинают болеть, потому что запасы витамин истощились.

Вспомни себя пару месяцев назад как ты бегал/ла с соплями и кашлем.

Так, по поводу штук которые принимаю на постоянке.

На «витамин D» лучше сдать анализы, да и вообще посмотреть че у тебя в норме, а что в избытке.

С магнием все проще, он расходуется дайбоже, постоянно двигаешься, когнитивные функции в работе, так что передоз поймать будет сложновато 😉

На сегодня всё!

Dosis facit venenum («все — яд и все — лекарство, то и другое определяет доза»)

Всем привет 🤝

Ох уж это кардио, ох уж эти эксперты-советчики, которые твердят, что нафиг это кардио не нужно.
(причем говорит фуфло, который задыхается от того, что встал со стула)

Ладно, это все лирика.

➖ Нужно ли кардио?
➖ Для чего оно?

Давайте разберемся 🧐

Кардио - с греческого (kardio) – сердце.
Отсюда делаем вывод, что кардиотренировки – это тип тренировки, направленый на улучшения работы сердечно-сосудистую систему (НЕТ БЛ*Н, КАРДИО НЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ), а то некоторые часами носятся на дорожке в надежде потерять пару кг, и в добавок, навредить своим коленям 🙃

➖ В фитнес-залах "кардио" стали обзывать любые аэробные нагрузки: бег, элипс, велосипед и женские танцы-попрыгушки на групповых занятиях.

➖ Кардио -даёт больше эффекта при определенном диапазоне пульса или частоте сердечных сокращений, поэтому вам необходимо постоянно следить за ним, иначе это будет выглядеть так, будто вы пытаетесь накачать руки гантелями по 0,5 кг.

🏃🏻‍♂️Кардиотренировка должна проходить в диапазоне ЧСС от 65% до 85% от вашего максимума. Максимум определить тоже просто: 220 минус возраст. Если тренироваться ниже нижней границы – толку не будет, если выше – можно отлететь.
Такой диапазон ЧСС позволяет повысить общий энергетический расход организма, но важно учитывать свой уровень физической подготовки, состояние здоровья и другие факторы.

Да, кардио может помочь вам похудеть, как дополнительная нагрузка в совокупности с силовым тренингом, сбалансированным питанием🏋🏻‍♀️

Но помните, для чего оно на самом деле 👆

Также оно поможет в силовом тренинге,
позвонит организму эффективнее справляться с длительными физическими нагрузками,
будете быстрее восстанавливаться после тяжелых подходов (а не стоять в приступе отдышки), соответственно вырастет интенсивность тренировки.

Еще один момент ☝️
➖Заминка 5-7 минут это не кардио бл*ть

➖И для тех кто набирает массу, любое кардио продолжительностью больше часа, топит ваши мышцы.

Поставь «❤️» если бы полезно 😌

Всем привет 👋

Речь сегодня пойдёт о той самой шкале на весах, которая ломает психику, портит настроение многим похудальщикам и набиральщикам.

Часто клиенты начинают зацикливаться на цифре на весах.

➖Хочу подсветить Вам причины, почему шкала может быть не лучшим индикатором вашего прогресса, и почему вы не должны лить слезы, если эта цифра не меняется так быстро, как вам хотелось бы.
Да весы не всегда рассказывают всю историю!

Начнем с того, что на самом деле измеряет шкала🤓

Когда вы встаете на весы, они сообщают вам общую массу тела, которая представляет собой комбинацию нескольких компонентов: мышц, костей, органов, жира, воды и многого другого.

Поэтому, когда вы видите число, измеряется не только ваша жировая масса😉

☝️Также хочу отметить один не мало важный факт, что по мере того, как вы тренируетесь и наращиваете мышечную массу, ваш общий вес тела может существенно не измениться, даже если вы теряете жир.

Более того вы можете даже немного набрать вес, становясь более мускулистым.

Но— это признак прогресса, а не неудачи.

🟢ВЕС ВОДЫ 💧:

➖Наш организм состоит примерно на 60% из воды, и он может колебаться.
Причин этому Овердо*хуя, туда можно приплюсовать гормональные изменения.

➖Задержка воды может привести к тому, что ваш вес колеблется, из-за чего вам будет трудно увидеть ваш истинный прогресс.

ПЛАТО ❌:

➖Потеря веса не всегда линейна📈📉

Могут быть моменты, когда ваш вес остается на прежнем уровне, даже если вы все делаете правильно.
Да, не все так просто 🖕🏻

Это совершенно нормально. Иногда нашему телу нужно время, чтобы приспособиться к новым привычкам, прежде чем продолжать сбрасывать накусанное😁

🟢ГОРМОНАЛЬНЫЕ КАЧЕЛИ ⚧️

➖Гормоны играют решающую роль в регулировании веса, а дисбаланс может привести к увеличению веса или трудностям похудением.

➖Такие факторы, как стресс, недостаток сна и определенные заболевания, могут повлиять на ваш гормональный баланс, затруднив процесс похудения.

Далее в карусели ➡️

не забудь «❤️» поставить.

НОЧНОЙ ЖОР! 🧀🧇🫔🥐🥯

Утро понедельника.

Ты в спешке собираешься на работу, закидываешь бутерброд, запиваешь чашкой кофе и летишь в день 🚀
Через несколько часов залетает пюрешка с котлетой в столовой за углом.

Лето, жарко, суета везде, день пролетает, как фанера над Парижем и вот наконец-то ты паркуешься возле дома,не понимая как вообще выжил в этом дне😒

Зашёл, помылся, лёг. Все по сценарию Инстаграмм, ютуб, может быть книга 📖

Часы говорят тебе: завтра зубы чистить рано, ложись😅

Вроде лёг, но теперь говорит он: братан, я вообще то есть хочу пюреха переварилась в 12 дня, а время 12 ночи. Вставай, по братски, пошли есть 🥄

Да не, есть так поздно вредно думаешь ты, но он неведомой силой спускает ноги на пол и они несут тебя на всех парах к заветной кладовке.

А там… них**я, потому что ты не приготовил ничего и вот ты, как в песне жаришь сосисоны🥴

❓Вопрос: почему я хочу есть перед сном? Ответ: потому что нужно есть в течение дня, равномерно распределяя суточную потребность организма.

Недоедая днём, ты обречён, на полный живот ночью, вот такая незатейливая истина, друзья..

☝️ВЫВОД: кушаем и никого не слушаем, но не по ночам опустошаем кладовку, а каждые 3/4 часа. При таком раскладе ты заснёшь под тиканье часов без мыслей о съедении всего живого и волчок не укусит за бочок, потому что не за что будет😜

Всем привет 🤝

Не забудь «❤️» прожать и сохрани себе чтоб не потерять.

📽ПРОЛоГ

Очередной раскрученный кочкаголовым культом подход читинга в еде так и манит своей простотой🤗

Поскольку у нас в СНГ в основном человек себе является надзирателем, вот ты и сидишь терпишь, питаешься правильно, но один день в неделю ты позволяешь себе все, что хочешь.

На сколько такой подход уместен?

Давайте для начала вытащим корни данного явления🤔

Лет так 20 назад наши забугорные дуружЫща в США-популизировали в фитнесе и ББ-так называемое ПП.

EATING CLEAN- было краеугольным камнем любой билдерской подготовки.

Тогда ещё не было никаких «Гибких диет»
Точнее думали что это херня полная. Да и в целом не было такой широкой научно-исследовательской культуры в питании и тренировках.

Ну на фоне это всего люди думали что единственный способ снизить вес это ПЭпЭ, отказ от углей и всяких ништяков.

Была статья одной спортсменки которую удали.

Вообщем топовый журнал про фитнес отказался публиковать интервью с бодибилдершей, потому что она сказала, что не преследовала правильного питания в подготовке, ела все, что хотела и при этом стала чемпионкой. Вот на сколько сильный ПП мазахизм чистого питания в фитнесе.

Я как то ранее писал уже что всё это ПП головного мозга болезнь 😵‍💫🥦

Чувства превосходства над другими без вольными берет верх и туманит разум.

Но инфо шлак фитнеса сделал ход конем,
Привили в сознание название поста, так сказать однодневное спасение 😌

Далее в карусели ➡️

Привет 👋

Результат это дорого 🫰

РЕЗУЛЬТАТ ЭТО ДОРОГО?

Когда ты задумываешься о тренировках, в голове сразу 1000 причин, чтобы не начинать. Одна из них это «дорого»😧

➖Ужасное слово, которое не несёт за собой ничего кроме внутренней тревоги. Тренировки давно стали доступными, залы проводят Акции, тренера подбирают оптимальный вариант оплаты😎

Чтобы согласиться со мной и изменить свои установки я предлагаю заняться простой арифметикой 🧮

На примере курильщика это будет максимально доступно.
Мистер х выкуривает пачку в день: цена вопроса 160р. 160*30 дней=4800😳
Возьмём для примера миссис х, утром ☕️ и 🍫. Считаем: кофе 180р+ Сникерс 100=280*30 дней =8400😧
И ты по-прежнему говоришь, что тренироваться это дорого?

➖Да дело не в этом, а в том, что курить, танцевать в клубах по выходным и тратить деньги на все что угодно, кроме своего тела, тебе нравится больше 😬

➖Нажирать бока и обрастать жиром- вот что дорого! Только вот пихая в рот всякую гадость люди не считают свои деньги, а когда дело доходит до вложений здравых, начинают включаться доктора математических наук😵‍💫

1️⃣.В твоём случае нужно избавиться от установок 👆

2️⃣.Начать заниматься и понять, что это не дорого)

3️⃣.Пересмотреть свой рацион и потратить деньги на своё Здоровье и долголети🙌

4️⃣.Прекратить искать оправдания 👊

КАЛОРИИ, БЖУ, КАЛЬКУЛЯТОРЫ, и все проблемы с ними связанные.

Всем привет 🤝

У Каждой теории есть подводные камни.

▪️Теории калорийности или теории БЖУ не исключение.

👀НАПРИМЕР:

🔸Теория калорийности гласит:
«тупо» считать на калькуляторе все, что вы едите, то вы можете похудеть/набрать массу. Но есть нюансы, по тому же количеству белка, витаминов и микроэлементов, клетчатке.
Если мы будете есть одну траву и закидывать рис, то качеством состава тела и здоровья вы разочаруетесь.

☝️Нужно думать не только о калорийности, но и получении всех важных нутриентов и витаминов.

Наверняка Вы уже понимаете, что одна и та же калорийность, но получаемая из разных продуктов, приносит совершенно разный результат.

🔹Теория БЖУ:
Если проплыть по этой теории можно тоже зацепить днища об рифы.

Прикол в том, что если мы будем соблюдать БЖУ, то это не гарантирует нам 100% результат 😉

Если вы превысите свою калорийность за счет только «полезных» продуктов, вы так же будете набирать вес. Мышечный или жировой- будет зависеть уже от обстоятельств.

❗️Нужно контролировать БЖУ И КАЛОРИЙНОСТЬ.

Честно сказать теория БЖУ выглядит по убедительнее. Лично я придерживаюсь ее.

Так как в ней учитываются все нутриенты, витамины, микроэлементы, клетчатка, и прочие вещи, жизненно необходимые для поддержания не только качества тела, но и здоровья. Если будет чего то не доставать, это может сильно ударить по иммунитету, возникнут проблемы с суставами и связками и тд.

👉В то время как в теории калорийности, главное- количество потребляемых калорий.

И классическая теория калорийности- это самый прямолинейный подход, рассчитанный только на изменение цифр на весах.

✍️ВЫВОД:

По сути обе теории правы, каждая по своему.

И они дадут крутой результат в комплексе.

Было полезно ?

Не забудь поставить «❤️»

BERSERK – ЖЕЛЕЗНАЯ ШКОЛА ОТ RUSHOOLS 🔥

Добро пожаловать в BERSERK – место, где закаляются настоящие бойцы. Здесь тренируется наша команда – те самые парни, которых ты видишь на наших фотосессиях, в рекламных роликах и на улицах, где они выглядят мощно не только благодаря одежде, но и своей подготовке.

☠ Обо мне: Я местный тренер – Сергей Зайцев- ☠
Бывший боец спецназа, сертифицированный инструктор тренажёрного зала, профессиональный тренер с 6-летним стажем тренировок и 4-летним опытом подготовки бойцов. Призёр турниров по самбо, дзюдо и вольной борьбе, специалист по силовой функциональной подготовке. Тренирую даже самого Николая Асгардова – основателя брендов RUSHOOLS, ASGARDOV и совладельца TWILIGHT HAMMER, а также многих других из нашей команды.

Что тебя ждёт в нашем сообществе?
⚡ Среда, где все заряжены на прогресс
⚡ Чёткие экспертные разборы тренировок, питания и психологии в спорте
⚡ Работающие методики, проверенные на себе и на нашей команде
⚡ Личный контроль за твоими тренировками и докрутка техники

Больше нет места отговоркам. Время стать мощнее, вступай в нашу группу и следи за новостями.

Ресурсы:
Телеграмм BERSERK: https://t.me/HOOLSCORE