Листал всякие паблики по фитнесу и наткнулся на старый миф, который ,казалось бы, канул на поле брани прошлого.

Помните волшебные рекомендации по типу:
15-20 на выносливость и сушку, 1-5 на силу, 8-12 на массы, а пособие по физиологии - для ума бл*ть.

Мышцы порой диву даются мракобесию, которая исполняет наша головушка.

Понятия многоповторки вообще х*й пойми от куда взялось, в учебниках по физиологии такого понятия не наблюдается- тоесть мышца без понятия сколько и для чего поднимать тяжести.

Момент типирование волокон ссылать на преобладания каких либо: красных и белых, медленные и быстрые, низкопороговые и высокопороговые, а также на окислительные, промежуточные и гликолитические - это темный лес вообще. Нет внятных исследований на эту тему.

Так , а дальше про сушку, топку сала:

Эффективно жирок будет гореть хоть при 1 повторении и общей интенсивности тренировок конечно же. Основной принцип - во время закрывать ваще горнило.

Про силу и выносливость: тут надо чуть больше извилин и механик, грамотный подход, анализ и большую роль будет играть восстановление (был классный опыт работы с триатлонистом).

Больше внимание стоит уделить понятию суперкомпенсации.

Суперкомпенсация - состояние организма после тренировочных нагрузок или иных стрессов, когда уровень функционирования систем организма несколько превышает исходный; является результатом адаптивной реакции. Тут есть цикличность если можно это так назвать от 1 до 5.

В каждой цикле есть 3 фазы:

1️⃣. Восстановление до исходника, и если в этот период последует ещё одна тренировка, повторная нагрузка например на ноги, то вы будете тренировать выносливость.

2️⃣. Когда период восстановления всё таки дошел до суперкомпенсации, сверх восстановления называйте как угодно, проведение тренировки в эту фазу повышает тренированность, т.е процессы связанные с
адаптационными перестройками в организме атлета.

3️⃣. Если вы восстановились до исходного уровня и по какой то причине слили в унитаз фазу суперкомпенсации, последующая тренировка будет на поддержание.

Прогресс будет отсутствовать, более того ,если ты нахуевертишь, то будет регресс.

Моментов трансляции и какие механики, фишки могут повлиять на изменения отражения в зеркале либо общих физ. показателей, много. Главное качественно сложить их в единый механизм и вперед к цели.