Планка — одно из лучших упражнений для укрепления глубоких мышц, располагающихся в районе живота. Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, улучшить общий тонус тела и преодолеть проблемы с равновесием, которые могут стать причиной бытовых травм. Также с ее помощью вытягиваются мышцы и сухожилия, что влияет на развитие гибкости.

Это чуть ли не единственное упражнение, при котором задействованы почти все мышцы:
• прямая и поперечные мышцы живота;
• широчайшая мышца спины;
• мышцы поясничного отдела;
• мышцы плечевого пояса;
• трапеция;
• грудные мышцы;
• ягодичные мышцы;
• квадрицепс и бицепс бедра;
• икороножные мышцы.

Как правильно стоять в планке?
Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх. Живот втягивайте.
Не выгибайте спину и не поднимайте таз вверх. Он находиться на одном уровне со спиной.
Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
Дышите ровно и спокойно, не концентрируйтесь на секундомере.

Противопоказания к выполнению планки
• межпозвоночные грыжи;
• кистевой туннельный синдром;
• защемление нервов;
• травмы спины, плеч, шеи и запястий;
• заболевания глаз и перенесенные операции;
• беременность.

Сколько времени надо стоять в планке
Начинать стоит с 10 секунд, постепенно увеличивая время. 120 секунд в планке считаются отличным результатом.

ГАУЗ СО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики», ИНН: 6658103334, erid: LdtCKKPR1

Екатеринбург ❤ С Днем Города!

С 16 по 19 августа ALOEsmart дарит подарки в честь дня города🎉

✅Тканевая маска в подарок ВСЕМ кто покажет этот пост в магазине
✅Масло для кутикулы при покупке от 1000 рублей
✅Набор из пяти тканевых масок при покупке от 2500 рублей
✅А так же МЕГА SALE на самые популярные товары

Эти и другие предложения по адресам:

📍 пр. Ленина, 24/Вайнера, 8
📍 Малышева,15
📍 Малышева, 85
📍 Московская, 198
📍 Павла Шаманова, 15
📍 8 Марта, 190

подписывайся на группу ALOEsmart | Сеть магазинов косметики

Ищем мужчин в городе Екатеринбург, которые хотят работать автомеханиками!

Приглашаем тебя в команду FIT SERVICE!

- Высокая заработная плата
Кроме зарплаты ты будешь получать приятные бонусы, просто за выполнение своей работы.

- Все соц.гарантии.
У тебя будет трудовой договор, оплачиваемый отпуск и больничный.

- Все необходимые инструменты, установки и прочее оборудование.

- Для удобства на станциях есть кухня, душ, и шкафчики с персональной спецодеждой.

-100% карьерный рост
Живых примеров очень много: помощники механика становятся руководителями станций.

Все зависит только от тебя!
Звони: +7-800-700-31-60
Или Оставляй отклик на вакансию автомеханик по ссылке: https://clck.ru/35LPKK

В Академическом районе Екатеринбурга запустили первый трамвай 🚋

Испытания прошли 16 августа. Первый трамвай прошел от кольцевого движения на улице Волгоградской в сторону Академического. Так рабочие проверяют контактную сеть.

Планируется, что первый трамвай с пассажирами запустят в 2023 году. Однако по контракту окончание строительства назначено на декабрь 2024 года. Работы ведутся с опережением графика.

Поступайте правильно 👈
Просто Счастье👈🏻Вступай и наслаждайся😃 #любовь #семья #дети #отношения #развод #советы #интересно #счастье #ревность