Как изменить свои чувства: упражнение, которое дает реальный эффект

Данное упражнение использует Дэвид Бернс в своей практике уже несколько лет. Оно поможет изменить ваш образ мыслей и то, что вы чувствуете в определенных ситуациях. Чтобы вам было легче, делимся упражнением из книги «Новая терапия тревоги, депрессии и настроения. Без таблеток. Революционный метод». Это только первые шаги к новому себе. Приготовьтесь к усердной работе.

Будет необходимо заполнять ежедневник настроения. Приступим!

Шаг 1. Выберите событие или момент-триггер.
Обратите внимание на конкретный момент, когда чувствовали себя подавленно. Триггером может быть всё, что расстраивает вас или повергает в уныние. Кратко опишите эту ситуацию в вашем ежедневнике настроения — в верхней части страницы.

Шаг 2. Обведите и оцените свои эмоции.
Когда обведете негативные чувства, оцените по шкале от 0 («совсем нет») до 100 («хуже не бывает»), насколько они сильны.

Шаг 3. Запишите негативные мысли.
Запишите их короткими полными предложениями и пронумеруйте их. Затем обозначьте, насколько сильно вы верите в каждую из негативных мыслей, по шкале от 0 («совсем нет») до 100 («полностью»).

Шаг 4. Определить когнитивные искажения.
Как только вы запишете негативные мысли, рассмотрите этот список по пунктам, один за другим, и перечислите все искажения (о когнитивных искажениях мы писали в другой публикации, связанной с этой книгой).

Поздравляем! Вы сделали первые шаги к тому, чтобы разобраться в своих чувствах. Далее предстоит не менее усердная работа с тем, что делать со всеми этими эмоциями дальше.

В книге «Новая терапия тревоги, депрессии и настроения. Без таблеток. Революционный метод» (16+) вы узнаете всё о когнитивных искажениях и позитивном рефрейминге, который позволит посмотреть на ситуацию под новым углом.

Это долгая работа, которая принесет вам желанные плоды в виде хорошего настроения, психологической устойчивости и нового подхода к жизни: https://go.ast.ru/a00b82m