ЛУЧШИЕ СУПЕРСЕТЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ
Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность ..
1. ПРИСЕДАНИЯ
2 РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ
Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке..
1. ВЫПАДЫ
2. ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА
Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью..
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке ..
1. СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
2. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С РОВНОЙ СПИНОЙ
Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме ..
Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность ..
1. ПРИСЕДАНИЯ
2 РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ
Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке..
1. ВЫПАДЫ
2. ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА
Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью..
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке ..
1. СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
2. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С РОВНОЙ СПИНОЙ
Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме ..
Показать больше
2 годы назад
2 годы назад
Маленький ребенок погиб, после того, как отчим избил ее ремнем.
Ужасная трагедия произошла в Сочи, где житель уличил свою бывшую сожительницу в непослушании ее 7-летней дочери и решил ее наказать.
По версии следствия, мужчина несколько раз избил ребенка ремнем, нанеся многочисленные удары по всему телу. Следы побоев были обнаружены на голове и животе девочки. Несмотря на все это, ни мать, ни мужчина не обратились за медицинской помощью, что только ускорило ухудшение состояния ребенка.
К сожалению, скорая прибыла уже поздно, и девочка скончалась на пути в больницу. Злоумышленник оправдал свои действия тем, что ребенок был непослушным и здесь нужно было наложить наказание.
Как стало известно, некоторое время назад соседи по подъезду заметили нарушения со стороны мужчины, которые проявлялись в виде криков и стуков от мебели, а когда они обратились к участковому инспектору, тот не сумел принять меры. Органы опеки, которые также были разысканы, в свою очередь отметили, что все было в порядке, и в доме было все необходимое для ребенка. Однако, крики и шум продолжались, и теперь жители дома недоумевают, почему их заявления не были учтены. Следствие продолжается.
(С) "СВЕЖИЕ НОВОСТИ" - первые в своем деле.
Ужасная трагедия произошла в Сочи, где житель уличил свою бывшую сожительницу в непослушании ее 7-летней дочери и решил ее наказать.
По версии следствия, мужчина несколько раз избил ребенка ремнем, нанеся многочисленные удары по всему телу. Следы побоев были обнаружены на голове и животе девочки. Несмотря на все это, ни мать, ни мужчина не обратились за медицинской помощью, что только ускорило ухудшение состояния ребенка.
К сожалению, скорая прибыла уже поздно, и девочка скончалась на пути в больницу. Злоумышленник оправдал свои действия тем, что ребенок был непослушным и здесь нужно было наложить наказание.
Как стало известно, некоторое время назад соседи по подъезду заметили нарушения со стороны мужчины, которые проявлялись в виде криков и стуков от мебели, а когда они обратились к участковому инспектору, тот не сумел принять меры. Органы опеки, которые также были разысканы, в свою очередь отметили, что все было в порядке, и в доме было все необходимое для ребенка. Однако, крики и шум продолжались, и теперь жители дома недоумевают, почему их заявления не были учтены. Следствие продолжается.
(С) "СВЕЖИЕ НОВОСТИ" - первые в своем деле.
Показать больше
2 годы назад
В Омской области задержали 18-летнюю девушку, которую подозревают в совращении 14-летнего племянника и домогательстве к семилетней племяннице.
Злоумышленница замешана в двух уголовных делах: по предварительным данным, в июле текущего года она занялась се*сом со своим племянником, а в августе позвала в гости свою маленькую племянницу и насильно «облапала» её.
Как стало известно, девочку воспитывает отец, а подросток растет в полной семье. События раскрылись случайно, как только родители детей узнали об инциденте, они немедленно сообщили в полицию. В настоящее время против подозреваемой возбуждены уголовные дела. В полиции продолжается следствие, а жителям региона рекомендуют более внимательно следить за безопасностью своих детей.
(С) "СВЕЖИЕ НОВОСТИ" - первые в своем деле.
Злоумышленница замешана в двух уголовных делах: по предварительным данным, в июле текущего года она занялась се*сом со своим племянником, а в августе позвала в гости свою маленькую племянницу и насильно «облапала» её.
Как стало известно, девочку воспитывает отец, а подросток растет в полной семье. События раскрылись случайно, как только родители детей узнали об инциденте, они немедленно сообщили в полицию. В настоящее время против подозреваемой возбуждены уголовные дела. В полиции продолжается следствие, а жителям региона рекомендуют более внимательно следить за безопасностью своих детей.
(С) "СВЕЖИЕ НОВОСТИ" - первые в своем деле.
Показать больше
2 годы назад
В Госдуме предложили запретить посещать школы детям мигрантов без знания русского языка!
Депутат Татьяна Буцкая в письме министру просвещения Сергею Кравцову объяснила, что дети иностранцев часто не в состоянии овладеть образовательной программой на русском языке.
Из-за этого такие школьники плохо интегрируются и создают обособленные группы по национальному принципу. Буцкая считает, что все это способствует созданию напряженной атмосферы в школах и сильно снижает качество обучения местных детей.
Для решения этой проблемы по ее мнению нужно ввести индивидуальный отбор при приеме в образовательное учреждение. Критерием будет оценка степени владения русским языком.
Поддерживаете...
(С) "СВЕЖИЕ НОВОСТИ" - первые в своем деле.
Депутат Татьяна Буцкая в письме министру просвещения Сергею Кравцову объяснила, что дети иностранцев часто не в состоянии овладеть образовательной программой на русском языке.
Из-за этого такие школьники плохо интегрируются и создают обособленные группы по национальному принципу. Буцкая считает, что все это способствует созданию напряженной атмосферы в школах и сильно снижает качество обучения местных детей.
Для решения этой проблемы по ее мнению нужно ввести индивидуальный отбор при приеме в образовательное учреждение. Критерием будет оценка степени владения русским языком.
Поддерживаете...
(С) "СВЕЖИЕ НОВОСТИ" - первые в своем деле.
Показать больше
2 годы назад
Зовут Настя, мне 20 лет🥰
Веду канал в телеграме, ищу мужчину постарше😘.
Настюша Хорниева
Веду канал в телеграме, ищу мужчину постарше😘.
Настюша Хорниева
2 годы назад
Всем привет🥰 хочу познакомиться с порядочным мужчиной❤️ мне 27 лет.
Виктория Прокопьева
Виктория Прокопьева
2 годы назад
Всем классного настроения🎀буду рада общению и новым знакомствам.
💙 админу счастья🌈.
💙 админу счастья🌈.
2 годы назад
Кaтaeмcя на сaмoкaтe бeсплатно в любом гoроде!?!
Вот ссылочка: не благодаpи https://vk.me/club12623139...
Вот ссылочка: не благодаpи https://vk.me/club12623139...
