Диета Ларисы Долиной
Диета Ларисы Долиной предполагает все приемы пищи распределить по определенным часам - 6 приемов (8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 часов). Это, конечно, подчинит диете всё Ваше время, но оно того стоит. На завтрак можно выпивать чашку чёрного кофе без сахара и сливок.
Указанные продукты в диете Долиной, которая рассчитана на 7 дней, заменять нельзя.
1-й день: 400 г печеного картофеля без соли (или 5 картофелин, сваренных в мундире) и 500 г кефира 1% (на весь день);
2-й день: 400 г обезжиренного творога (или 200 г сметаны) и 500 г кефира 1%;
3-й день: 400 г фруктов (за исключением бананов и винограда) или 200 г творога и 500 г кефира 1%;
4-й день: 400 г отварного куриного филе (грудки) без соли и 500 г кефира 1%;
5-й день: 400 г фруктов (яблоки, чернослив и пр.) и 500 г кефира 1%;
6-й день: 1,5 л минеральной воды без газов или 1 л кефира;
7-й день: 400 г фруктов и 500 г кефира 1% или 1 л минеральной негазированной воды.
По истечении 7-дневного срока диеты следует постепенно веовзаращать в рацион мучное, сладкое и мясное, чо избежание быстрого возвращения килограммов и тяжести в желудке.
Диета Ларисы Долиной предполагает все приемы пищи распределить по определенным часам - 6 приемов (8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 часов). Это, конечно, подчинит диете всё Ваше время, но оно того стоит. На завтрак можно выпивать чашку чёрного кофе без сахара и сливок.
Указанные продукты в диете Долиной, которая рассчитана на 7 дней, заменять нельзя.
1-й день: 400 г печеного картофеля без соли (или 5 картофелин, сваренных в мундире) и 500 г кефира 1% (на весь день);
2-й день: 400 г обезжиренного творога (или 200 г сметаны) и 500 г кефира 1%;
3-й день: 400 г фруктов (за исключением бананов и винограда) или 200 г творога и 500 г кефира 1%;
4-й день: 400 г отварного куриного филе (грудки) без соли и 500 г кефира 1%;
5-й день: 400 г фруктов (яблоки, чернослив и пр.) и 500 г кефира 1%;
6-й день: 1,5 л минеральной воды без газов или 1 л кефира;
7-й день: 400 г фруктов и 500 г кефира 1% или 1 л минеральной негазированной воды.
По истечении 7-дневного срока диеты следует постепенно веовзаращать в рацион мучное, сладкое и мясное, чо избежание быстрого возвращения килограммов и тяжести в желудке.
Показать больше
2 годы назад
2 годы назад
Приветик, меня зовут Диана, я сельская девушка, которой нужна помощь по огороду и найти мужчину
2 годы назад
Если я сама тебе напишу ты обещаешь со мной пойти на встречу, пройти прогуляться или просто выпить кофе а там уже как получиться?
2 годы назад
Привет меня зовут Маша, я одинокая девушка которая хочет найти свою любовь
2 годы назад
У меня нет мужчины, я полностью свободна от отношений. Хочу найти свою любовь
2 годы назад
Эффективная тренировка ?
За 1 месяц тренировок (без фанатизма) растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в подкачанные!
? нижний пресс 3 подхода по 10 раз
Показать полностью…
? верхний пресс 3 подхода по 10 раз
? приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
? стойка на лопатках 1 мин
? отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
? выпады 2 подхода по 8 раз
? обруч 3-5 минут в день
? мостик (30 сек-1 мин)
? лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
? велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
? лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
? упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)
? скакалка 50-70 прыжков
? бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Откажись от сладкого и мучного!
За 1 месяц тренировок (без фанатизма) растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в подкачанные!
? нижний пресс 3 подхода по 10 раз
Показать полностью…
? верхний пресс 3 подхода по 10 раз
? приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
? стойка на лопатках 1 мин
? отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
? выпады 2 подхода по 8 раз
? обруч 3-5 минут в день
? мостик (30 сек-1 мин)
? лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
? велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
? лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
? упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)
? скакалка 50-70 прыжков
? бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Откажись от сладкого и мучного!
Показать больше
2 годы назад
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЮ
Упражнения для развития ягодичных мышц, сгибателей бедра и прямых мышц спины называются гиперэкстензией.
Результатом тренировок этих мышц является снижение риска травм позвоночного столба и сухожилий, а также повышение общей работоспособности.
Техника выполнения данного упражнения несложная: необходимо лечь на специальный тренажер лицом вниз, таким образом, чтобы тазобедренный сустав несколько выступал за пределы переднего края подушки, пятки заводятся под специальный валик. Принять положение, в котором тело будет представлено прямой линией, то есть линия тела продолжает линию туловища, скрестив руки перед грудью. Затем выполняем наклон вперед, следя за тем, чтобы спина была прямой и ноги не сгибались в коленных суставах, и возвращаемся в исходное положение, в этом положении задерживаемся несколько секунд.
При выполнении данного упражнения необходимо избегать сильного обратного пере изгибания в поясничном отделе.
Количество подходов каждый рассчитывает самостоятельно, в зависимости от индивидуальных возможностей, зачастую выполняется 3-4 подхода по 10-12 повторений, но при желании количество повторений можно увеличить, выполнить 4-5 подходов по 15-20 повторений.
Гиперэкстензию необходимо выполнять около трех раз в неделю, если вы желаете добиться заметных результатов. После нескольких недель выполнения упражнения, мышцы спины окрепнут, и тогда можно воспользоваться отягощением, в качестве которого подойдет блин штанги весом от 5 до 25 кг.
Данное упражнение не служит для замены других упражнений на развитие мышц спины, однако может являться для них неплохой разминкой. Например, такое упражнение, как становая тяга, нежелательно выполнять без предварительной гиперэкстензии.
Гиперэкстензия может выполняться также в домашних условиях в облегченном варианте, для этого не потребуется специальный тренажер. Этот способ очень прост, он заключается в поднимании одной руки и разноименной ноги одновременно, и опускании в
исходное положение.
Упражнения для развития ягодичных мышц, сгибателей бедра и прямых мышц спины называются гиперэкстензией.
Результатом тренировок этих мышц является снижение риска травм позвоночного столба и сухожилий, а также повышение общей работоспособности.
Техника выполнения данного упражнения несложная: необходимо лечь на специальный тренажер лицом вниз, таким образом, чтобы тазобедренный сустав несколько выступал за пределы переднего края подушки, пятки заводятся под специальный валик. Принять положение, в котором тело будет представлено прямой линией, то есть линия тела продолжает линию туловища, скрестив руки перед грудью. Затем выполняем наклон вперед, следя за тем, чтобы спина была прямой и ноги не сгибались в коленных суставах, и возвращаемся в исходное положение, в этом положении задерживаемся несколько секунд.
При выполнении данного упражнения необходимо избегать сильного обратного пере изгибания в поясничном отделе.
Количество подходов каждый рассчитывает самостоятельно, в зависимости от индивидуальных возможностей, зачастую выполняется 3-4 подхода по 10-12 повторений, но при желании количество повторений можно увеличить, выполнить 4-5 подходов по 15-20 повторений.
Гиперэкстензию необходимо выполнять около трех раз в неделю, если вы желаете добиться заметных результатов. После нескольких недель выполнения упражнения, мышцы спины окрепнут, и тогда можно воспользоваться отягощением, в качестве которого подойдет блин штанги весом от 5 до 25 кг.
Данное упражнение не служит для замены других упражнений на развитие мышц спины, однако может являться для них неплохой разминкой. Например, такое упражнение, как становая тяга, нежелательно выполнять без предварительной гиперэкстензии.
Гиперэкстензия может выполняться также в домашних условиях в облегченном варианте, для этого не потребуется специальный тренажер. Этот способ очень прост, он заключается в поднимании одной руки и разноименной ноги одновременно, и опускании в
исходное положение.
Показать больше
