Как поздние перекусы влияют на качество сна?

Перекусы перед сном стали обычной привычкой для многих людей, но реальность такова, что эти ночные перекусы могут оказать значительное влияние на качество сна. Пища, которую мы употребляем перед сном, может изменить обмен веществ в организме и нарушить режим сна, что приводит к плохому качеству сна, что может привести к целому ряду проблем со здоровьем. В этой статье мы углубимся в причины, по которым перекусы перед сном могут негативно повлиять на качество сна, и предоставим факты и статистику, подтверждающие эти утверждения.

⦁ Нарушение обмена веществ: прием пищи перед сном может вызвать нарушение обмена веществ в организме, что может повлиять на качество сна. Употребление пищи поздно вечером может повысить уровень глюкозы в крови, что приведет к выбросу инсулина и последующему падению уровня сахара в крови. Это может вызвать чувство беспокойства и беспокойства, нарушить естественный режим сна и затруднить засыпание. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, прием пищи с высоким содержанием углеводов перед сном на следующее утро повышал чувствительность к инсулину на 23 процента по сравнению с тем, когда тот же прием пищи был съеден ранее днем.

⦁ Учащенное сердцебиение: перекусы перед сном также могут увеличить частоту сердечных сокращений, вызывая чувство беспокойства и затрудняя засыпание. Это связано с тем, что организму может потребоваться больше энергии для переваривания пищи, что затрудняет расслабление и погружение в сон. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что употребление большого количества пищи перед сном приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и засыпанию занимает больше времени по сравнению с тем, когда тот же прием пищи был съеден ранее днем.

⦁ Кислотный рефлюкс: поздние ночные перекусы также могут увеличить риск кислотного рефлюкса, состояния, при котором желудочная кислота попадает обратно в пищевод. Это может вызвать дискомфорт, изжогу и затруднить засыпание и сон. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, кислотный рефлюкс чаще возникает ночью, потому что в положении лежа кислота легче попадает обратно в пищевод.

⦁ Влияние на выработку мелатонина: мелатонин - это гормон, который регулирует цикл сон-бодрствование и способствует спокойному сну. Однако употребление пищи перед сном может повлиять на выработку мелатонина и нарушить естественный режим сна. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что прием пищи с высоким содержанием углеводов перед сном снижает секрецию мелатонина на 30 процентов по сравнению с тем, когда тот же прием пищи употреблялся ранее в течение дня.

⦁ Повышенный риск увеличения веса: поздние ночные перекусы могут привести к увеличению веса, поскольку у организма может не хватить времени, чтобы сжечь калории, потребляемые перед сном. Это может увеличить риск ожирения, которое связано с целым рядом проблем со здоровьем, включая апноэ во сне и другие нарушения сна. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, считается, что более трети взрослых в Соединенных Штатах страдают ожирением.

⦁ Нарушения в структуре сна: перекусы перед сном могут вызвать нарушения в структуре сна, что приведет к ухудшению качества сна. Организму может быть трудно погрузиться в глубокий сон, и он может чаще просыпаться ночью. Исследование, опубликованное в Журнале исследований сна, показало, что употребление пищи с высоким содержанием углеводов перед сном привело к уменьшению глубокого сна и увеличению пробуждений ночью по сравнению с тем, когда тот же прием пищи был съеден ранее днем.

Вывод, перекусы перед сном могут оказать негативное влияние на качество сна. Употребление пищи поздно вечером может вызвать нарушения обмена веществ, учащение сердцебиения, вызвать кислотный рефлюкс, повлиять на выработку мелатонина, увеличить риск увеличения веса и нарушить структуру сна. Чтобы обеспечить хороший ночной сон, рекомендуется избегать перекусов перед сном и выбирать более легкие и полезные закуски в начале дня. Кроме того, важно создать режим перед сном, который способствует расслаблению и помогает организму погрузиться в сон.

➕ Сделай репост, чтобы не потерять!! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко