Врикшасана (поза дерева) для тренировки баланса и чувства равновесия

Девочки, я была очень рада, что вы так активно поддержали рубрику с разбором асан, ввожу её на регулярной основе!

Врикшасана или поза дерева — это базовая поза в йоге, с которой начинаются многие более сложные асаны и связки.

Несмотря на лёгкость выполнения, эта поза несёт массу пользы:

— тренировка баланса и устойчивости;
— профилактика сутулости;
— укрепление мышц ног

Как правильно выполнять позу дерева?

1. Перенесите вес тела на правую ногу.
2. Согните левую ногу и установите на правое бедро выше колена.
3. Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой.
4. Держите голову прямо, зафиксируйте взгляд на неподвижной точке впереди.
5. Тянитесь макушкой к потолку, направляя при этом плечи и лопатки вниз, а лобковую кость — на себя.
6. Следите, чтобы коленная чашечка опорной ноги была подтянута.

Чтобы проверить, верно ли вы всё делаете, обратите внимание на контрольные точки:

— лобковая кость направлена на себя;
— живот и нижние рёбра подтянуты;
— в пояснице нет прогиба;
— плечи и лопатки тянутся вниз, шея свободна;
— колено согнутой ноги направлено в сторону;
— таз не заваливается в сторону — находится на одной линии с плечами;
— есть взаимное сопротивление между внутренней поверхностью бедра прямой ноги и стопой согнутой ноги.

Девочки, не выполняйте Врикшасану, если у вас:

❌травмы коленных, голеностопных или тазобедренных суставов;

При варикозе допустимо короткое удержание на несколько дыхательных циклов.

Если вам пока сложно держать равновесие, ничего страшного! Попробуйте выполнить упрощенную позу дерева:

✅ поставьте стопу согнутой ноги не выше колена, а на голень или на щиколотку, можно даже касаться пальчиками пола;
✅ ладони соедините перед грудью в намасте или разместите на талии;
✅ можно одной рукой опереться о стену/стул

Девочки, напишите, легко вам даётся врикшасана? Долго можете так простоять или лучше всё таки упрощённый вариант?
#шм_польза