7 способов избавиться от беспокойства по пустякам 

Некоторые счастливчики уже родились со способностью не волноваться по мелочам, но что же делать нам, всем остальным? Хорошая новость в том, что имеются проверенные способы победить стресс и его пагубное влияние на ваше тело и разум. Не бойтесь! У вас тоже получится пустить в ход что-нибудь из этих маленьких хитростей. 

1. Медитируйте. 

Уделяйте всего пару минут в день на медитацию и увидите – ваш уровень стресса непременно снизится. Скажете, что нет на это времени? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychoneuroendocrinology, даже небольшая тренировка осознанности приносит ощутимую пользу. Половина испытуемых принимала участие в трехдневной медитационной программе, длящейся по 25 минут ежедневно. Другая половина в это время занималась поэзией. Те, кто медитировал, чувствовали себя менее напряженными. «У них также обнаружился более высокий уровень содержания кортизола, гормона стресса, но это может быть следствием того, что медитация требует усилий и концентрации, особенно когда вы только начали», – пишет журнал Forbes. Вывод прост: даже несколько минут медитации в день может существенно снизить ваш уровень стресса. 

2. Регулярно занимайтесь спортом. 

Доказано, что спортивные упражнения помогают справиться с вызванной стрессом депрессией, хотя мы точно не знаем, как именно это работает. Исследователи из Каролинского института в Швеции недавно обнаружили, что тренировки образуют изменения в мышечной ткани, помогающие устранять вызванные стрессом вещества, наносящие вред мозгу. Опыт проводился на мышах, но результаты могут также показать связь между упражнениями и психическим здоровьем людей. Так что, в следующий раз, когда почувствуете, что беспокойство растет, как снежный ком, а тучи хандры сгущаются над вами, скорее отправляйтесь в зал, на велопрогулку или просто пройдитесь пешком. 

3. Бывайте на свежем воздухе. 

Справиться со стрессом помогут прогулки. Как показывает практика, естественное освещение улучшает настроение, снижает смертность у раковых больных и сокращает сроки лечения пациентов с сердечными заболеваниями. По мнению исследователей из Питтсбургского университета, оно также помогает справиться с болью. В исследовании говорится о том, что пациенты с больной спиной, которые проводили время на солнце, принимали на 22% меньше обезболивающего в час. Многие из природных ароматов, с которыми вы сталкиваетесь на улице, также способны снизить стресс. К ним можно отнести лаванду, розу, а особенно запах сосны. 

4. Оставляйте работу на работе. 

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, 26–40% людей испытывают большой стресс на работе. Сверхурочный труд – одна из главных причин. Как сказано в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Occupational Health Psychology, после работы нам нужно время, чтобы расслабиться и мысленно перезарядить свои батареи для следующего дня. Так давайте же постараемся разграничить рабочее и личное время. Жизнь сразу станет куда проще. 

5. Берите отпуск. 

Хотя многие люди имеют возможность взять оплачиваемый отпуск, не все решают воспользоваться ей. И зря: отдых поможет избавиться от волнений, что благоприятно скажется на вашем здоровье. Газета The New York Times сообщает, что женщины, которые берут отпуск раз в шесть лет или реже, больше подвержены сердечным приступам и развитию сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто отдыхает дважды в год. 

6. Читайте ради удовольствия. 

Как приятно после трудного дня провести время, наслаждаясь книгой. По результатам исследования, проведенного Университетом Суссекса, всего шесть минут чтения способно снизить ваш уровень стресса на 68%. Кто бы мог подумать, что Гиллиан Флинн в этом деле переплюнет мартини? 

7. Высыпайтесь. 

По словам Американской психологической ассоциации, люди, которые спят меньше восьми часов каждую ночь, чаще чувствуют себя подавленными, раздражительными и злыми. А с каждым последующим годом их стресс только увеличивается. Плюс ко всему, согласно исследованию журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, недосып способен вдвое увеличить количество норэпинефрина, гормона, учащающего сердцебиение и повышающего уровень сахара в крови. Кроме того, стресс мешает нам крепко спать, и получается замкнутый круг. К счастью, если у вас бессонница, существуют простые приемы, способные помочь. Ложитесь спать каждый день в одно и то же время, откажитесь от алкоголя и почитайте перед сном книгу вместо того, чтобы зависать в социальных сетях. А еще вы всегда можете вздремнуть, чтобы снизить негативное воздействие недосыпа и количество гормонов стресса в организме.

7 СПОСОБОВ СЛОМАТЬ ПСИХИКУ РЕБЁНКА

1. Всю жизнь, пока ребенок растёт рассказывайте ему о том, как вы не хотели его рожать, хотели сделать аборт, хотели девочку, а не мальчика или наоборот.

2. Заставляйте ребёнка, как только он научится говорить, просить отца перестать пить. Устраивайте разборки с отцом, предварительно спрятав ножи. А ребёнку объясните, что это так, на всякий случай. Потом разведитесь с отцом и заставьте ребёнка требовать у отца деньги.

3. И помните, это очень важно: всю злость, которую вы испытываете к своей матери, мужу/жене, жизни, судьбе, выплëскивайте на ребёнка.

4. Требуйте от ребёнка, чтобы он был идеальным. Пусть он достигнет самых больших высот в спорте или в науке, или в музыке, или в рисовании. Таких высот, которые ни один человек на Земле не достиг. И только ваш ребёнок достигнет, чтобы лично вы им гордились. Считайте, что ребёнок родился для того, чтобы вас лично в итоге переполняла гордость за его успехи. Будьте всегда и при любых обстоятельствах им недовольны, критикуйте как можно больше и чаще всё, что он делает и не делает.

5. Заставляйте его делать то, что вы хотите, не считаясь с его желаниями, потребностями, возможностями и способностями.

6. Внушайте своему ребёнку, что он должен быть только хорошим. Игнорируйте его, если он плохо себя ведёт. Не разговаривайте с ним и делайте вид, что его не существует.

7. Думайте о смерти, испытывайте постоянную тревогу, контролируйте каждый шаг своего ребёнка, не слыша его.

Это только некоторые способы, с которыми мне пришлось столкнуться в практике.

Так, второй - это способ вырастить человека с биполярным расстройством.

А седьмой - человека с тревожным расстройством личности.

Шестой способ позволяет вырастить человека с паническими атаками или с суицидальными мыслями.

Первый позволяет вырастить человека, который не живёт, а только оплакивает свою жизнь и не может найти в ней никакого смысла.

Третий, четвёртый и пятый способы - универсальные и могут быть использованы как самостоятельно, так и сопутствовать всем остальным.

Психика ребёнка неустойчива, личность не сформирована.

Чтобы она сформировалась нужны соответствующие каждому возрастному периоду условия для развития.

Главная потребность ребёнка - это притязание на признание. Ему важно получать внимание, одобрение, любовь и поддержку. Без этих вложений со стороны взрослых в процессе его воспитания происходят нарушения в развитии вплоть до психического расстройства.

Ребёнок, лишённый этой питательной среды вырастает полностью дезориентированным во взрослой жизни. Чувства, которые он испытывает - страх, растерянность, безвыходность.

Явные проблемы могут начаться уже в 14 лет, когда возникают проблемы с учёбой. Не по тому, что подросток не может понять учебный материал. А по тому, что, например, впадает в ступор, в тревожное состояние или в состояние полной апатии. И тогда он не сможет выполнить контрольную или даже просто выйти из дома.

Может так случится и на первом курсе университета. И несмотря на то, что подросток хочет получить профессию и образование, он просто перестаёт учится из-за этих состояний и не может посещать учебное заведение.

И даже если он выучится, он не может реализовать себя. У него никогда не будет детей, потому что он увязнет в суицидальных мыслях или в поисках смысла жизни. И он найдёт из такого состояния единственное понимание, что жизнь не имеет никакого смысла.

В заключении хочу сказать, что дети не могут быть удобными. Они при рождении наделены целым спектром чувств. И эти чувства как цветы на дереве раскрываются по мере их взросления или не раскрываются, если не было соответствующих условий. А потом эти цветы дают соответствующие плоды.

И порой случается так, что единственный цветок, который распустился на дереве и дал плоды - это страх.

Так что, дети - цветы жизни.

Автор: Наталья Цыбина

Неожиданные открытия, которые я сделала, съехав от абьюзивных родителей:

1. У меня не кривые руки. Просто когда тебе каждый день вынимают мозг, разделывают его на кусочки и кушают с соусом, то от нервов руки трясутся и все валится из рук в прямом и переносном смысле. И все, что только ни попадает в руки, ломается, разбивается, рвется и так далее. А когда ты живёшь в безопасности и относительном спокойствии, оказывается, можно и дверь ключом открыть с первого раза, и ни одной кружки и тарелки не разбить за 9 месяцев.

2. Люди могут помогать. Очень много. И часто безвозмездно, не требуя ничего взамен. Даже если они тебя едва знают или вообще видят в первый раз. И большинство из них не будет, как твои родители, в процессе помощи всем своим видом показывать, что ты лох криворукий, который вечно сам во всякое дерьмо вступаешь, а потом помогать тебе приходится, вот ты засранец.

3. Ты можешь косячить сколько хочешь, и небо не рухнет на землю, и никакой катастрофы не будет, и никто тебя не будет за это презирать и ненавидеть.

4. Можно ставить свои условия. Можно говорить "нет", "со мной так нельзя", "пожалуйста, не делай так", "я не хочу", "давай попробуем по другому", "я не работаю бесплатно". И после этих слов тоже ничего никуда не рухнет, люди не разбегутся от вас в ужасе и не закидают камнями. Обычно после небольшого обсуждения вы с человеком сформулируете условия, которые подходят для обоих.

5. Можно не убираться и не готовить. Совсем. Да, у этого есть свои минусы, но в принципе можно, никто от этого не умирает.

6. Если ты чего-то не знаешь или не умеешь, люди обычно не думают "вот лох тупой". Они обычно вообще ничего про тебя не думают, им пофиг.

7. А если даже и думают, то ничего ужасного обычно не случается.

8. Те вещи, за которые родители тебя стыдили и говорили что из за них все "не скажут, но подумают" что ты плохой/тупой/нужное подставить, и из-за которых они пророчили тебе стать дворником/умереть в канаве /нужное подставить - вообще никак не влияют на твою жизнь и на отношение людей к тебе.

Мария Казакова