Эти методы улучшат ваше мировосприятие 

Мировосприятие — это то, каким мы видим этот мир. А он, уж поверьте, у каждого разный: белый, серый, черный. Возможно, даже розовый! 

Качество нашей повседневной жизни во многом зависит от того, как мы к ней относимся. Это играет большую роль в том, как сложится жизнь в дальнейшем. Если вы решите жить с негативным отношением, всегда ожидая самого худшего, не наслаждаясь тем, что происходит с вами, это сильно отразится на вашем внешнем мире. Если же у вас хорошее отношение к миру, вы будете тем человеком, который упорно работает и верит, что жизнь создана для жизни. Вы будете жить так, как многие бы хотели. 

Как вы воспринимаете окружающий мир – ваш выбор. Вы можете относиться к нему хорошо или плохо, только вы решаете, влияют ли на ваш выбор какие-то внешние факторы. 

Несколько способов, которые помогут улучшить свое мировосприятие и превратить плохой день в хороший:

1. Сделайте что-нибудь и забудьте 

Если у вас есть какое-то дело, которое вы откладывали, потому что результат непредсказуем, вы просто обязаны закончить с ним. Не позволяйте портить ваше настроение вещам, которые вызывают у вас тревогу и беспокойство. Беспокойство – это пустая трата времени. Если вы что-то не способны контролировать, то сделайте все, что в ваших силах, и забудьте об этом. 

2. Проводите больше времени с теми, кто разделяет ваш позитивный настрой 

Люди, которые окружают вас, сильно влияют на то, какой жизнью вы живете. Убедитесь, что эти люди создают вокруг вас положительную атмосферу и поднимают вам настроение, а не тянут вас вниз. В какой-то момент вы, вероятно, столкнетесь с трудностями, которые сложно будет преодолеть в одиночку. В такие моменты важно иметь людей, которые смогут поддержать и вдохновить вас. 

3. Прощайте недостатки других 

Мы часто разочаровываемся из-за действий или бездействия других людей. Не надо сердиться или мстить, лучший выход из ситуации – прощение. Большинство людей не осознают, почему они поступают определенным образом и почему говорят то, что говорят. Благодаря прощению вы улучшите свое отношение к миру. Обида причинит вам больше вреда, чем пользы. 

4. Всегда действуйте с определенной целью 

Когда вы чем-то занимаетесь, вы всегда должны давать отчет себе, зачем вы это делаете. Все действия должны соответствовать вашим ценностям и тому, кем вы являетесь. Многие люди движутся по жизни вслепую, у них нет никаких причин, почему они занимаются своими делами. Живите с ощущением цели, оказывайте на людей положительное влияние и всегда понимайте, зачем вы что-то делаете. 

5. Всегда говорите «пожалуйста» и «спасибо» 

Если кто-то вам помог или вы хотите попросить о помощи, обязательно проявите вежливость. Это совсем не трудно, но чаще всего об этих простых словах забывают. 

6. Не сравнивайте себя с другими 

Прекратите сравнивать себя с другими. Сравнивать свою и чужую жизни – естественно, но не стоит делать это слишком часто. Иначе есть риск начать тянуть себя вниз и беспокоиться, что ваша жизнь идет не так, как должна. При сравнении всегда кажется, что чужая жизнь чем-то лучше. Важно помнить, что мы видим жизнь других лишь поверхностно. Нам не узнать, что происходит за закрытыми дверями. Избавьте себя от беспокойства и перестаньте сравнивать себя с кем-то. Сосредоточьтесь на собственной жизни и на своем к ней отношении. Так вы будете гораздо счастливее. 

7. Всегда ждите чего-то хорошего, а не плохого 

Вы часто сосредотачивали свое внимание на плохих вещах, которые могут произойти в вашей жизни? Не стоит даже допускать мысли, что с вами произойдет что-то плохое. Жизнь слишком беспокойна, вы часто чувствуете, что у вас не хватает времени, чтобы делать то, чего от вас ждут окружающие. В итоге ваше настроение портится, а вы недовольны своей жизнью. Мы склонны сосредотачивать свое внимание на том, что может пойти не так. Порой нам нравится жаловаться, начинает казаться, будто жалобы становятся второй натурой. Старайтесь думать о хороших вещах, которые могут с вами произойти. Попробуйте не жаловаться в течение недели. Ожидайте от каждой ситуации только положительное. Вы точно не будете разочарованы. 

8. Просыпайтесь рано каждый день 

Ранний подъем может принести вам чувство, будто вы все начинаете заново. Вы встречаете новый день, вы полны энергии и готовы действовать. Когда вы начнете рано просыпаться и будете делать это каждый день, вы заметите, что ваше мировосприятие поменялось. Вы будто получаете от каждого дня максимум, вы чувствуете, что вы полностью управляете ситуацией. Возьмите контроль над своей жизнью в свои руки – начните вставать максимально рано. 

9. Живите настоящим моментом 

В момент, когда вы читаете эти строки, вероятно, в вашей голове еще сотня вещей на уме: незаконченные задачи, планы на выходные, что-то, что беспокоит вас. Мы слишком часто теряемся в мыслях о прошлом и будущем и крайне редко по-настоящему живем в этом самом моменте. Такая жизнь не принесет вам комфорта. Вы не обретете спокойствие, потому что внутренний мир из-за этого постоянно находится в противоречии, это сильно влияет на настроение и отношение к миру. 

Старайтесь никуда не спешить, понаблюдайте за своими мыслями, обратите внимание на то, что вы говорите самому себе. Если вы о чем-то беспокоитесь, то вы не живете в настоящем моменте. Тревога, стресс и беспокойство – все это признаки того, что вы находитесь в прошлом или будущем. Если вы сталкиваетесь с этим слишком часто, могут возникнуть даже проблемы со здоровьем. Научитесь ценить настоящий момент, уделяйте хотя бы 10 минут в день, чтобы просто сидеть и молчать. Ваши тело и ум будут благодарны за это, а мировосприятие изменится к лучшему. 

10. Будьте благодарны за все, что у вас есть 

Благодарность сильнее всего меняет ваше отношение к жизни. Если вы хотите улучшить свою жизнь, то обязательно научитесь быть благодарным за все, что у вас есть. Вы можете начинать каждое утро с практики благодарности: выделите 5 минут и вспомните обо всем в своей жизни, за что вы благодарны.

Когда человек научился не реагировать на травму: чего ему это стоит 

Если в детстве ребенку пришлось туго, и по каким-то причинам рядом не оказалось человека, который бы помог пережить эти трудности, разделив чувства и эмоции ребенка, объяснив происходящее и дав свою защиту и утешение, - ребенок вынужден блокировать в себе те чувства, пережить которые пока не имеет ресурсов. 

Так возникает пресловутое "замораживание" - полное отсутствие реакции в травматических обстоятельствах. Блокировать переживание чувств совсем несложно, каждый из нас это когда-либо делал: достаточно напрячь те мышцы, которые связаны с их выражением. Например, сжать зубы и не заплакать! 

Механизм блокирования чувств 

Всем известно, что горе выражается слезами. Также всем известно, что нужно сделать, чтобы не заплакать: нужно сжать зубы покрепче, напрячь мышцы вокруг глаз, и дышать как можно менее глубоко. Чем поверхностнее дыхание – тем слабее доступ к любым чувствам вообще; полная остановка дыхания, очевидно, приведет к тому, что человек вскоре уже ничего не будет чувствовать. Ибо совсем ничего не чувствуют только мертвые. Тем не менее, столкновение с непереносимыми чувствами нередко вызывает затруднения, а то и ощутимую по времени остановку дыхания: об этом так и говорят: «перехватило дыхание от отчаяния/испуга/ужаса/и т.п.» 

Вообще-то подобное напряжение призвано предохранить человека от эмоций и чувств, которые он (по каким-то причинам и часто бессознательно) считает для себя непереносимыми или недозволенными. Эти чувства часто остаются неназванными и неузнанными, и, разумеется, всегда - непережитыми, отчего как будто консервируются в теле. Но и это ещё не всё: те области тела, которые оказались напряжены для того, чтобы не дать чувствам вырваться на волю, тоже лишаются тонкой чувствительности, становятся неспособны переживать удовольствие. 

Механизм этого прост. Попробуйте сжать руку в кулак и проведите им по другой руке. Обратите внимание на ощущения в сжатой руке, опишите их для себя и запомните. Было ли в этом какое-нибудь удовольствие? А теперь разожмите кулак, расслабьте руку, сделайте её мягкой – и проведите ею по тому же месту. Сравните ощущения. В каком случае удовольствия больше? 

Возникновение телесных блоков 

Если взрослый человек блокирует переживание чувств единожды – то, вероятно, это не оставит никакого следа на его внешности. Психика человека способна к самовосстановлению, и даже если сознательно он ничего не будет делать для переживания заблокированного чувства – есть ещё сны, они помогают переработке дневных впечатлений. Но если делать такое с самого детства, раз за разом, если какое-то из напряжений оказывается привычным для психики… тогда во взрослом возрасте его можно будет увидеть буквально невооруженным взглядом. Привычно напряженные желваки на скулах – это цена за то, что «мальчики не плачут». Привычно напряженные плечи, втянутая в них шея - это попытка скрыть от себя самого и не чувствовать свой страх. Напряженный живот и заблокированные бедра – плата за возможность не чувствовать сексуальное возбуждение. Ну и так далее. 

Чаще всего подобные телесные блоки возникают ещё в детстве, когда сознательные возможности переживания чувств ребенком ещё слабы: когда родители не пришли на помощь, а сам справиться не можешь, «законсервировать» опасное чувство до лучших времен выглядит весьма разумной стратегией. Правда, это сказывается на развитии тела, возникает так называемый «мышечный панцирь», который привычно защищает от определенных чувств, ну да тут о выживании речь: лучше в панцире, но живым. 

К счастью, в отличие от типа телосложения, который изменить невозможно (да и не нужно, это же ваши сильные качества! ими нужно пользоваться и гордиться) – от этого мышечного панциря можно избавиться, вернуть чувствительность собственному телу. Эта дорога не всегда проста, но её осилит идущий. 

Изучаем собственное тело 

Это упражнение лучше всего делать, например, в душе, где вы могли бы исследовать всё своё тело без помех. Включите тёплую приятную воду, и, направляя её на разные участки своего тела, исследуйте всё богатство их ощущений. Делая это, можно доброжелательно поговорить с исследуемым участком: «Я рада тебе, моя правая лопатка, привет!» - не столь важно, что конкретно вы скажете, сколько намерение. Нужно обеспечить благожелательность самоисследования, чтобы оно проходило в атмосфере доброжелательного внимания, а не злобной инспекторской проверки. 

Замечайте всё, что происходит при исследовании какого-либо участка: есть ли в нем чувствительность вообще? Вы заметите, что на разных участках чувствительность разная: где-то чувствуется каждая капелька воды, а где-то только общее давление или вообще ничего не чувствуется. Замечайте, что и как конкретно ощущается: только струи душа, или, может быть – внутренняя боль, напряжение? Как прогрессируют ощущения? Возможно, возникает желание сделать какое-либо движение? Какие эмоции вы испытываете, исследуя разные участки? Где-то будет чистая незамутненная радость узнавания своего тела, а где-то вы можете почувствовать раздражение, печаль или даже страх. Возможно, при исследовании каких-то участков всплывут воспоминания, придут на ум какие-либо образы – всё это (ощущения, движения, эмоции и воспоминания/образы) можно записать по выходу из душа, создать карту своего тела. 

Почему эти телесные блоки опасны? Потому что именно они являются тем самым механизмом, который в итоге может привести к психосоматическим расстройствам. Не за месяц, и даже не за год... Но если год за годом заставлять себя не чувствовать и не реагировать, то раньше или позже упорство будет вознаграждено. 

Но это не та награда, за которую стоит бороться. 

7 способов повысить мотивацию и заставить себя действовать 

Как повысить мотивацию? Чтобы ответить на этот вопрос, мы предлагаем воспользоваться семью действенными способами. Действуйте, а результат не заставит себя долго ждать! 

Все мы хотим оптимизировать свое время и заниматься тем, что нам нравится. Каждый день мы стремимся приблизиться к достижению своих целей и жить счастливой, успешной жизнью. Однако просто ждать вдохновения для того, чтобы начать двигаться вперед, недостаточно. Вы должны действовать, а не предполагать, что всё произойдёт как-то само собой. Лишь одно действие способно принести результаты, пусть даже небольшие, и дать вам новый опыт. Вопрос лишь в том, как заставить себя действовать, и как найти мотивацию? 

1. Хотите повысить мотивацию? Тогда научитесь упрощать! 

Подойдите к планированию своей жизни с креативной точки зрения. Откажитесь от тех действий, которые вам не по душе и отнимают слишком много времени и энергии. Очень трудно найти мотивацию, когда разум переполнен массой мыслей о задачах, которые вам необходимо выполнить. Следовательно, упрощайте. Один из способов упрощения – начать объединять различные действия. Подумайте о том, какие из них вы можете свести к одному действию. Таким образом, у вас появится больше времени, а также возникнет чувство удовлетворённости, что в свою очередь повышает мотивацию. 

2. Ставьте достижимые цели 

Помните, что мы всегда должны ставить себе конкретные цели, которые можно выполнить в течении вполне реального периода времени. Это хорошо помогает мозгу сосредоточиться только на тех вещах, которые являются достижимыми. Когда мы добиваемся видимого прогресса на пути к своим целям, мы становимся намного счастливее, и в итоге у нас появляется мотивация двигаться дальше. 

3. Развивайте новые привычки 

Иногда самые маленькие изменения в жизни дают самые большие результаты. Когда вы начинаете ходить в спортзал, записываете видеоролики или практикуетесь в пении, ключевым фактором в выполнении этих действий является последовательность и повторение. Если вы никак не можете закончить проект, просто начните выполнять какие-то небольшие действия каждый день, даже если это отнимает у вас всего пять минут. Помните, что небольшие действия могут привести к значимым результатам. 

4. Работайте со своим подсознанием 

Человеческий мозг – фантастический инструмент решения проблем. Если у вас есть вопросы, на которые вы ищете ответы, потратьте несколько минут перед сном на то, чтобы все переосмыслить. Представляйте, каким может быть решение. Визуализируйте цели и пути их достижения. После сна, записывайте все, что приходит на ум, и начинайте действовать. 

5. Сосредоточьтесь на своем окружении. 

Люди, с которыми вы проводите время, так или иначе влияют на вашу жизнь и изменяют её. Окружайте себя теми, которые вас поддерживает и мотивирует. Мы всегда можем выбрать, с кем проведем день, и на что потратим время. Вы всегда сами можете решить для себя: остаться с человеком, который высасывает из вас энергию и морально давит на вашу личность, либо остаться с человеком, который вдохновляет вас на творчество и рад вашим успехам. 

6. Визуализируйте свое идеальное будущее 

Если у вас отсутствует мотивация, попробуйте сосредоточиться на цели, ведущей к тому, чего вы хотите достичь в будущем. Прекрасный способ повысить мотивацию – больше думать о своем идеальном будущем. Где бы вы хотели быть через 5 лет? Какова ваша главная цель? Что должно случиться, чтобы вы были очень довольны своими достижениями? 

7. Не бойтесь действовать 

Научитесь противостоять страху. У всех нас есть много дел, и иногда легко почувствовать себя полностью загруженным работой. Однако всегда можно начать с малого, но дойти до чего-то большего. Постепенно, шаг за шагом. Главное – не сидеть сложа руки.

Человека лучше всего узнать в трех ситуациях: в уединении - так как здесь он снимает с себя все показное; в порыве страсти - ибо тогда забывает он все свои правила; и в новых обстоятельствах - так как здесь его покидает сила привычки.

 Френсис Бэкон

Просыпаться нужно в основном рано. Вставать через «не хочу» и сразу вливаться в жизнь, в свои будни. В первый час после волевого тонусного пробуждения Вы сначала будете чувствовать усталость, но потом это перерастёт в настоящий приток жизненных сил. Ваша моральная вялость со временем пропадёт. Чем дольше Вы спите, тем сильнее Вы теряете инициативу к жизни. Надо учиться брать свою вялость в руки, учиться самому становиться той жизненной силой, которая ведёт не только Вас, но и всех остальных вперёд. Сон затягивает, лень затягивает, это как болото или зыбучие пески, и Вы «покрываетесь мхом»... Но на это нет времени! Жизнь не ждёт Вас, она постоянно двигается вперёд. Нужно скорее просыпаться и догонять её! 

 Нико Бауман

В психологии есть такой принцип: чем больше ожиданий по поводу какого-то события, тем выше вероятность сокрушительного разочарования. Больше ждешь - меньше получаешь, меньше ждешь - больше получаешь. Принцип железобетонный, никаких исключений.

На самом деле, как легко догадаться, людям нужны вовсе не джипы, не микроволновые печи и не плазменные панели. Не мезотерапия, не фуфайки от Тома Форда. Не аэрография, не выдержанные шотландские самогоны и не вертикальные турбосолярии. Люди хотят, чтобы их любили.

Вы все еще тратите время, ожидая, пока другие позаботятся о вас? 

Мы все оказывались в таких ситуациях. Вы только что сделали огромный шаг вперед в своей жизни, достигнув важной цели, и хотите рассказать об этом всем, кого знаете. Вас просто распирает от гордости и счастья, и вы желаете поделиться этой радостью с другими… 

Но вам когда-нибудь приходилось останавливаться, чтобы послушать тот еле слышный голос в вашей голове, спрашивающий: действительно ли люди, которым вы хотите сообщить о своих достижениях, переживают о вас? Конечно, они могут из вежливости уделить вам некоторое время, чтобы выслушать. Они могут даже задавать вам вопросы. Но есть ли им действительно дело до вас и вашей жизни? 

Суровая реальность, которая освободит вас 

Люди — весьма любопытные существа. Они делают странные вещи, и им очень интересна жизнь других людей. И это черта может заставить вас поверить, что они действительно заботятся о вас и готовы помочь в случае необходимости. 

На самом деле, большинство людей (мы не говорим о близком окружении) совершенно не заботит то, насколько благополучной является ваша жизнь. Если они проявляют интерес к вашей свадьбе, то это происходит лишь потому, что, например, им интересно, в каком наряде вы будете вступать в брак, или в каком месте будет происходить торжество. 

При этом они совершенно не хотели бы быть рядом с вами, чтобы оказать эмоциональную поддержку, когда у вас возникнет серьезный семейный конфликт, или когда вы чувствуете себя подавлено из-за перспективы проводить каждое Рождество с этого момента и до самой вечности со своими новыми родственниками. 

Почему вам нужно сосредоточиться на том, чтобы сделать себя счастливым 

Как только вы осознаете, что большинство людей относятся к вам и к другим довольно поверхностно, вы поймете, что уверенность в себе и способность сделать самого себя счастливым является одним из самых важных навыков, которые вы только можете развить в себе. 

Помимо нескольких близких друзей и родственников, большая часть людей, которых вы встречаете в жизни, отнесутся с большой прохладой к идее выслушать вас, когда вас уволят, даже если их очень в свое время взволновал факт того, что вы устроились на эту работу. 

Вам нужно научиться ценить свои таланты и достижения, потому что никто и никогда не позаботиться о вашей жизни так, как вы сами. 

Когда вы соберетесь принять важное решение или обдумать свои дальнейшие шаги, прислушайтесь к своей интуиции и начните действовать в соответствии со своими истинными желаниями. 

Если вы научитесь нести за свою жизнь полную ответственность, вы сможете получать настоящее удовольствие. Вы будете обмениваться с окружающими хорошими новостями, зная при этом, что, несмотря на то, что никто не заботится о вас, вы достигаете своих собственных целей и воплощаете в реальность свое видение того, как должна выглядеть успешная жизнь.