Выгорание часто сопряжено с виной, стыдом, попытками токсичной самомотивации, которые в свою очередь делают только хуже, усугубляя состояние и добавляя к нему страх и тревогу. Ты стыдишь или винишь себя, при этом сил изменить ситуацию у тебя нет, запускается ощущение беспомощности, ты начинаешь бояться, что не справишься, это выжигает еще больше и круг замыкается. Добавим сюда неприятные физиологические проявление выгорания (сильная усталость, проблемы со сном, существенное снижение активности, головные боли, проблемы с ЖКТ).

Чаще всего эти эмоциональные и физические проявления человек пытается обесценить, или рационализировать. Что, конечно, приносит вред, а не пользу.

Поэтому первый шаг в работе с выгоранием – легализация твоего состояния. Прими за истину, что:

- ты не притворяешься и не капризничаешь;
- ты не можешь просто взять и собраться;
- выходной тут не поможет;
- это не блажь, и ты не с жиру бесишься;
- тебе действительно плохо и ты действительно нуждаешься в комплексной, бережной помощи и поддержке;
- ты уже в выгорании, так случилось, поэтому анализ, почему все так и где тобой были допущены «ошибки», оставь на потом, отложи до момента полной стабилизации состояния.