КАК ПОНЯТЬ СВОИ ЧУВСТВА И ПОМОЧЬ СЕБЕ ИХ ПРОЖИТЬ
⠀
В суете городских будней бывает очень не просто остановиться и понять что сейчас происходит со мной, в чём я нуждаюсь сейчас, что чувствую. Хаотичные мысли переполняют, а действия происходят в автоматическом режиме. В такой ситуации легко можно пропустить важные сигналы нашего организма и поддаться стрессу.
⠀
Согласно психологическому исследованию калифорнийского Университета (“Putting feelings into words: affect labeling as implicit emotion regulation”, Jared B. Torre, Matthew D. Lieberman) обозначение чувств словами позволяет снизить негативный опыт переживания стресса. То есть, даже просто сформулировав словами то, что вы чувствуете, поможет вам в стрессовой ситуации.
⠀
В моменте, когда вы ощутили неприятные эмоции (тревогу, грусть, злость, раздражение и тд), сделайте глубокий вдох и выдох и пройдитесь по нарисованной мной карте. Задайте себе вопросы: Что я чувствую сейчас? В какой части тела я это ощущаю? Не пытайтесь запретить себе чувствовать или стараться изменить ощущения. Мозг будет стараться рационализировать чувства, объяснять их внешними обстоятельствами.
Например: «Меня все бесит, потому что на меня наорал начальник» или «У меня ничего не получится, потому что меня раскритиковал коллега». Да, действительно, внешние события могут выступать катализаторами, триггерами для переживаний. Но чувства появляются в ответ на наше восприятие ситуации, нашу интерпретацию события, а это значит, что мы можем управлять этим через осознание, проживание опыта и понимание. Смело отпустите мысли, оставив место для чувства.
⠀
Вы имеете полное право на свои чувства и эмоции. Они являются сигналами наших потребностей. Понаблюдайте за своим состоянием. Представьте, что это чувство обрело голос. Что оно может сказать вам? В чём вы можете в этом состоянии больше всего нуждаться? А затем подумайте какой самый минимальный крошечный шаг вы можете сделать прямо сейчас, чтобы удовлетворить эту потребность. И сделайте это.

16 важных вещей, которым учит депрессия

Художница Татьяна Папушева решилась прилюдно заговорить о своей болезни и рассказала, чему её научила жизнь с клинической депрессией.

"Уже пять лет я живу с тем, что в народе зовут "депрессией". И за это время в моей жизни появилось много разных новых аспектов, но оглядываясь назад я понимаю, что именно депрессия сделала меня счастливее, чем я была пять лет назад. Да, разумеется, у меня бывают кризисы, и до сих пор бывают ситуации, когда мне кажется, что я не справляюсь с жизнью. Но хорошего, однозначно, стало больше, несмотря на все пережитые потери. И вот об этом хорошем я и хочу вам рассказать. О депрессии, которая сделала меня сильнее. Вот что я поняла за пять лет жизни в этом уровне игры.

1. Мои ресурсы конечны, и никто не имеет права отнимать их у меня силой. Я не могу, да и не обязана держать ответственность за чувства родственников, друзей и знакомых кролика. У меня нет такого органа, чтобы это сделать. Нет на это сил. И никогда не было и не будет. И никто из тех, кто от меня что-то требует не в праве меня осуждать, когда я отказываю.

2. Мой отказ – вообще-то штука ценная. Примерно такая же ценная, как и моё согласие.

3. Мои ресурсы конечны. И если я не буду о них заботиться, и распоряжаться ими правильно, их совсем не станет. Поэтому есть база, о которой стоит позаботиться: прежде всего, это нужное количество сна, полезной еды, физической активности и творчества. И нет, это не те вещи, которые можно отложить, чтобы отдать свои силы и время кому-то другому. Это не полезно ни мне, ни окружающим, и снижает количество ресурса дружественно-родственной системы в целом.

4. Мои ресурсы конечны, но и потребности невелики. Для того, чтобы обеспечить описанной выше базе ресурс – ничего не жалко, но и требуется человеку на самом деле не так уж и много. И уж точно, для этого не требуется ничего, что можно силой или хитростью отнять у других.

Продолжение - на сайдах