Найди время на отдых💆

Все время работать - не лучшая идея. Нужно время для отдыха, чтобы не перегореть. Найди время для себя, чтобы перезагрузиться

Отдых поможет расслабиться и забыть о проблемах. Это важно для физического и эмоционального здоровья. Если ты постоянно трудишься, то рискуешь выгореть и потерять мотивацию

Не забывай, что время для отдыха — это такая инвестиция в твою продуктивность

Креветки в томатах

✅54.93/8.11/0.36/2.71

Ингредиенты:

▫️Креветки тигровые — 200 г
▫️Вино белое сухое — 50 мл
▫️Помидоры — 200 г
▫️Чеснок — 10 г
▫️Базилик — 5 г
▫️Петрушка — 5 г
▫️Тимьян — 5 г
▫️Лимоны — 30 г
▫️Перец белый молотый — 1 г
▫️Соль морская — 2 г

Приготовление:

▫️Тигровые креветки приправить солью, белым молотым перцем и обжарить на гриле без масла с рубленым чесноком. Добавить белое вино и выпарить жидкость.
▫️Далее добавить томаты, для этого опустить помидоры сначала в горячую воду потом в холодную. Снять кожицу разрезать пополам, удалить сердцевину и нарезать кубиками. Добавить зелень свежего базилика, петрушки и тимьяна. Немного потушить.
▫️Выложить на блюдо помидоры, сверху креветки.
Готовое блюдо украсить долькой лимона и рубленой петрушкой.

Приятного аппетита!

Почему не нужно переедать перед сном?

Если переесть на ночь, это замедлит пищеварение и сделает тебя тяжелее перед сном. Твой организм не успевает переварить большое количество пищи, что может вызвать бессонницу

Утром твой вес может быть больше из-за переедания. Еда на ночь часто накапливается в организме и приводит к отекам

Также, утром ты можешь просыпаться не голодной и пропускать завтрак, это может привести к перекусам в течение дня и нарушению питания

Запеченная скумбрия с апельсином

✅102.3/8.26/5.76/4.62

Ингредиенты:
▫️Тушка скумбрии - 1 шт
▫️Апельсин - 0,5 шт
▫️Соль, специи - по вкусу

Приготовление:
▫️Посолить, добавить специи по вкусу.
Апельсин нарезать дольками/кружочками и выложить в разрезы рыбы.
▫️Завернуть скумбрию в фольгу и поместить в разогретую до 190 градусов духовку на 40 мин.
▫️После открыть фольгу и ещё подрумянить рыбу на 5 мин.

Приятного аппетита

Продукты, которые помешают твоей фигуре:

1️⃣ Майонез - около 680 ккал

2️⃣ Полуфабрикаты (например, наггетсы) – около 250-300 ккал

3️⃣ Сыр с небольшим содержанием жира – около 350-400 ккал

4️⃣ Пельмени/вареники с мясом – около 250-300 ккал

5️⃣ Молочные коктейли и фруктовые йогурты с добавлением сахара - около 100-150 ккал

6️⃣ Консервированная колбаса - около 300-350 ккал

Старайся не есть эти продукты, и твоя фигура скажет тебе спасибо🤍

КУРОЧКА В СМЕТАННО-СЫРНОМ СОУСЕ...

✅Кбжу 117/13.7/5.3/3
⠀
Ингредиенты:
▫️курица без кожи 1 кг (у меня 700 гр филе, 300 гр бедра)
▫️сметана 15% 300 гр
▫️сыр 45% 30 гр
▫️морковь 200 гр
▫️мука цельнозерновая 30 гр
▫️лук 150 гр
▫️соль, специи по вкусу
⠀
▫️курицу помыть, снять кожу, разрезать на кусочки. Отправить на разогретую сковороду минут на 10. ▫️Обжарить до золотистой корочки.
посыпать специями, добавить нарезанные лук и морковь, залить 300-400 мл горячей воды. Накрыть крышкой, тушить минут 20.
добавить муку и соль по вкусу. ▫️Все перемещать и добавить сметанку. Натереть сыр. Крышкой не накрываем. Готовим до закипания. Снимаем с огня.
⠀
Приятного аппетита