🔥10 способов избавиться от тяги к сладкому🔥

Если сил противостоять восхитительной ароматной плитке шоколада почти не осталось, а рука подсознательно тянется, чтобы взять кусочек, прочтите эту статью. Мы собрали 10 способов побороть вашу тягу к сладкому.

1. Подружитесь с магнием 👌
Знаете ли вы, что тяга к шоколаду может свидетельствовать о недостатке магния в организме? Именно высокое содержание этого минерала в шоколаде является причиной того, что многих женщина так тянет к сладкому в предменструальный период, когда организм переживает недостаток многих полезных веществ. Попробуйте приобрести в аптеке магний и вы сможете через время отметить снижение физической тяги к сладостям.

2. Добавьте в рацион «счастливую закуску» 💕
Ничего не мешает вам регулярно добавлять в суточный рацион умеренное количество ПП-сладостей в первой половине дня. Это удовлетворит вашу тягу к сладкому, ведь оно перестанет быть «запретным плодом» и поможет вам регулировать уровень сахара в крови. Отдавайте предпочтение продуктам с низким уровнем сахара, например орехово-фруктовым десертам. Эти продукты не только снизят психологическую тягу, но и помогут вам чувствовать себя более бодрыми, так как дадут вам больше энергии.

3. Перейдите на темную сторону 🍫
Иногда лучший помощник в борьбе с шоколадом — это шоколад. Иногда Вы должны бороться с шоколадом с шоколадом. Всего один или два куска шоколада хорошего качества (с содержанием, по крайней мере, 70% сухих веществ какао) успокоят того монстра в вашем животе, который требует съесть целый шоколадный торт в одиночку. Темный горький шоколад содержит триптофан, стандартный блок серотонина, который помогает обуздать ваш аппетит. Плюс, высокий процент какао содержит больше антиоксидантов, что делает продукт полезнее.

4. Не переживайте 💆🏻
Легче сказать, чем сделать, но это — важный момент. Ваше тело производит кортизол в ответ на стресс, вызывая дисбаланс сахара в крови, который может увеличить вашу потребность в еде, которая дает вам много энергии, например в шоколаде. Природой заложено, что в стрессовых ситуациях химические процессы, которые происходят в нашем организме, высвобождают большое количество энергии. Эти запасы должны пополняться и организм подает вам сигнал об этом. Но, в современном обществе стресс не всегда связан с физической нагрузкой. Обычно, в трудных ситуациях мы начинаем неистово писать квартальный отчет, а не убегаем от саблезубого тигра и, не смотря на выброс адреналина и кортизола, энергия не тратится в нужном количестве и сигнал о её восполнении ложный. Так что, постарайтесь успокоиться, выпейте чашечку травяного чая и обуздайте ваши гормоны.

5. Идите прочь 🏃🏻
Небольшая пешая прогулка вполне компенсирует небольшие вольности со сладким, допущенные до обеда. Согласно исследованию Эксетерского университета, получасовая прогулка наполовину перерабатывает энергию, полученную от небольшого утреннего перекуса сладким. Как насчет того, чтобы пройтись домой с работы пешком?

6. С глаз долой — из сердца вон 👀
Спрячьте сладкое подальше от глаз. Старайтесь не заходить в отдел со сладостями в супермаркете и во все эти уютные и такие заманчивые пекарни, где вид десертов и аромат свежей выпечки готовы вскружить голову даже самым стойким из нас. Ваша тяга не всегда физическая, часто мы просто идем на поводу у маркетологов и покупаем то, чего требует от вас мозг. Зацикливаемся на проблеме и из-за этого хотим шоколадку ещё больше. Не надо так.

7. Подружитесь с травяными чаями ☕
Травяной чай — это не только полезный тонизирующий напиток, но и средство, помогающего игнорировать того красивого шоколадного кролика, подмигивающего вам с прилавка в магазине. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Клиническое Питание», зеленый чай не только подавит вашу тягу к сладостям, но и поможет подавить чрезмерный аппетит.

8. Начинайте день правильно 🍽
Ещё одна важная причина не пропускать завтрак. Исследователи в Медицинской школе Гарварда выяснили, что плотный завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня, благодаря чему именно физическая тяга к сладкому будет близка к нулю. Хорошим вариантом будет завтрак с высоким содержанием цельнозерновых продуктов и небольшой белковой составляющей. Например, яйцо-пашот с коричневым тостом.

9. Вода 💦
Если вы голодны и не можете справиться с тягой съесть что- нибудь сладенькое, то обычная вода поможет успокоить организм. Кроме того, люди часто принимают обезвоживание за голод. Имейте под рукой небольшой стакан воды и старайтесь выпивать воду примерно каждые 20 минут, хотя бы в небольших количествах.

10. Попробуйте… да ладно, съешьте сладкого! 🍭
Да, мы серьезно. Полный отказ сделает вашу тягу к сладкому только больше, что неминуемо приведет к срыву, стрессу, самобичеванию. Оно вам нужно? Нет! Просто купите себе то маленькое восхитительное пирожное и съешьте его. От того, что вы раз в неделю позволите себе маленькую порцию сладкого никто не умрет, а вы спокойно отработаете его на тренировке. Зато следующая неделя не будет омрачена ни чувством вины от неконтролируемого срыва (мы же съедим только одно пирожное, а не вынесем весь кафетерий, правда?), ни депрессией от вечной внутренней борьбы.

Как бороться с тягой к вредностям?

Причин почему нас тянет на бесконечное поедание вредной еды и сладостей, а следовательно и причин ожирения на самом деле несколько. Давайте разделимся на две группы. Отнесите самостоятельно себя к одной из них.

⃣Если при возникновении желания съесть, например, шоколадную конфету, вы съедаете 1-2 штуки и успокаиваетесь, то вы в первой группе. Именно для вас будут рекомендации ниже.
⃣Вы во второй группе, если съев одну конфету в ход следом идет вся коробка, а за одно всё с полок шкафов и холодильника(начинается неконтролируемый жор). Здесь все сложнее и зачастую дело не в отсутствии мотивации или вашем безволии, а гораздо глубже. Это может быть следствием снижения чувствительности к лептину или снижение чувствительности дофаминовых рецепторов.

Если не поленитесь поставить лайк❤, то расскажу что это за состояния и "с чем их едят". Тема весьма любопытная😉

Итак, вы обычный человек, который иногда "срывается" на вредности.
Как бороться?

1) Выпейте большой стакан воды, ведь часто жажду путают с голодом.
2) Питайтесь дробно, не допускайте больших перерывов в еде и чувства сильного голода.
3) Употребляйте достаточное количество белка, это позволяет чувствовать сытость дольше.
4) Ешьте достаточно углеводов и преимущественно "долгих"(крупы, ц/з хлеб, овощи, макароны т/с и т.д)
5) Питайтесь сбалансированно и разнообразно, иначе при недостатке каких-либо питательных веществ организм будет хотеть чего-то эдакого, причем срочно.
6) Избегайте стрессов. Стресс стимулирует выброс кортизола, который заставляет есть больше, что в конечном итоге приводит к образованию "кортизолового животика"🤰🏼😟
7) Высыпайтесь. Недосып способствует набору лишнего веса, а здоровый сон способствует похудению;)
8) Откажитесь от кофеина и алкоголя, они стимулируют аппетит.
9) Пожуйте жвачку, она зачастую купирует приступ что-то срочно сожрать.
10) Откажитесь от чаепития совсем, если у вас есть ритуал пить чай с вкусняшкой.
11) Не ешьте во время просмотра фильма или работы за компьютером, так вы съедаете больше.
12) Отвлекитесь. Займитесь делом, сходите в душ, прогуляйтесь, посмотрите интересный фильм.
13) Не ходите в магазин голодным.
14) Наблюдайте за собой. Старайтесь отличить истинный голод от привычки что-то пожевать.
15) Заведите блог и найдите единомышленников. Это очень мотивирует идти к своей цели без срывов.

Рассказать про представителей второй группы?

Конечно, во время праздников сложно соблюдать привычный режим питания. Да никто этого и требует – все-таки праздник есть праздник, и можно позволить себе некоторые излишества. Но как же избежать чрезмерных пищевых соблазнов и выйти из череды новогодних застолий без тяжести и боли в животе, лишнего веса, чувства вины и недовольства собой из-за нарушенного режима питания?

💁🏻 Попробуйте придерживаться следующих простых рекомендаций:

🎄 До праздничного застолья ешьте в привычном режиме – люди склонны в предвкушении застолья не есть целый день. Это приводит к тому, что уже в первые минуты праздника вы без разбора пробуете все блюда, не ощущая ее вкуса и не получая удовольствия. Придите на праздник слегка голодным – это позволит вам трезво оценить предложенные деликатесы и съесть то, что вас особенно привлекает.

🎄 Начать вечер праздника лучше с большого стакана воды. Вода утоляет жажду и притупляет голод.

🎄 Первое, что начните есть – это свежие овощи или салат, избегая майонезных соусов. После нескольких видов овощей желудок будет наполнен клетчаткой, которая способствует хорошему пищеварению и дает чувство насыщения. После этого только можно приступать к закускам и горячим блюдам.

🎄 Не ставьте цели «попробовать все!». Еда такая же на вкус, какой она была вчера и будет завтра. Найдите блюда на праздничном столе, которые вам особенно интересны и избегайте того, что вам доступно в любое другое время: нет смысла налегать на картошку и хлеб, например.

🎄 На праздничном столе обычно зашкаливает количество белковых продуктов: рыба, мясо, птица. Смешивание разных белков может спровоцировать тяжесть в желудке и плохое самочувствие. Чтобы избежать этого, определитесь на одном горячем блюде.

🎄 Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Тогда наш организм получает сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда мы уже значительно переели. Откладывайте приборы вместо того, чтобы нанизывать на вилку кусок за куском, не успевая толком прожевать.

🎄 Имейте чувство меры в алкоголе – при сильном опьянении теряется контроль и связь с сигналами организма, а значит, переедание вам обеспечено.

🎄 Если вы устраиваете праздник у себя – в ваших силах заранее составить для себя максимально вкусное, но при этом полезное праздничное меню. Если же вы в гостях – научитесь вежливо сказать на очередную просьбу попробовать новое блюдо или взять добавку: «Спасибо, нет».

🎄 Смысл любого застолья не в еде, а в общении. Чаще вставайте, чтобы размяться, выйдите поговорить с гостями, помогите убрать со стола, устройте конкурсы, танцы. Движение отвлечет вас от еды. Постарайтесь сделать так, чтобы праздник не замирал вокруг угощений.

Придерживаясь этих правил, последующий день после праздника пройдет для вас с легкостью как для тела, так и для души!

🤔 Сложно самостоятельно придерживаться чувства меры? Индивидуальная программа питания и ежедневная поддержка помогут пережить праздничные застолья с легкостью для души и тела

❗Основные ошибки худеющих 👙
💁 Ставим ❤ и читаем 👇

🔹 Голод – является самой частой ошибкой при похудении. Когда вы начинаете голодать, то да, вес падает первые дни. Но для организма голод- это стресс, он (организм) начнет запасаться жирком и вес начнет набираться с двойной силой. Отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ.
🔹 Нельзя пропускать завтрак. Полноценный завтрак помогает избежать переедания днем и особенно вечером.
🔹 Мало жидкости. Вода ускоряет обмен веществ и выводит продукты распада. Среднее количество жидкости (чистой воды!!!) – 1,5-2,5 литра/день.
🔹 Соки, компоты, лимонады, алкоголь и другие похожие напитки тормозят похудение.
🔹 Отказ от ужина. Эта ошибка ведет к замедлению обмена веществ. Ешьте на ужин небольшую порцию белковой пищи с овощами. Ужинайте примерно за 3 часа до сна.
🔹 Доем, лишь бы не пропало. Ни в коем случае не надо сметать к себе в рот остатки еды за своими детьми, мужем или ещё кем-либо. Если даже вы не можете доесть свою порцию, то не надо насильно запихивать в себя оставшуюся еду. Вам жалко выкидывать еду, а свое тело вам не жалко?
🔹 Однообразный рацион. На одной куриной грудке вы долго не продержитесь) Разнообразьте свое меню, заранее продумайте план питания на неделю. В интернете есть масса рецептов, которые не испортят фигуру.
🔹 Не следите за своим рационом. Ведите дневник питания. Рассчитайте кбжу. Учитывайте каждый кусочек и записывайте его в дневник.
🤗 Если была полезна информация то ставь в комментариях +

35г черноплодной рябины ИЛИ 35г семечек..
🔮 Давайте семечки оставим на зиму!
Сезон черноплодной рябины - СУПЕРЯГОДЫ! Голубика - дорогая, а рябина - даром.
В ней те же пресловутые антоцианы – фиолетовые пигменты, обладающие антиоксидантными свойствами (=молодость).
✔«Вяжущая целительница» - гипоаллергенна, регулирует сахар за счет дубильных веществ, органических кислот и пектинов - прекрасно влияет на пищеварение.
✔Йод, железо и рекордное количество витаминов.

НЕ УПУСКАЙТЕ МОМЕНТ🍂🌟
*так мало семечек занимает половину обеда!!! Я каждый раз поражаюсь, а многие и не придают значение этой горсточке..

😋Нежные, вкусные, воздушные.. тают во рту, разве можно ограничиться одной штучкой?

190 ккал за 3 шт 🤔
🤷🏻‍♀️Это что: Часть обеда? Или перекус?
🤷🏻‍♀️Или все-таки десерт с чаем после обеда не считается?
В коробке 15 шт - 150 гр можно и ее легко слушать!
Сладкое у вас отдельно от основного приёма?
Или полный комплект? Первое, второе и компот 🙆🏻

🤔 Что на самом деле означает IIFYM?
☝IIFYM - это форма гибкой диеты + подсчет калорий, благодаря которой вы можете буквально съесть все! До тех пор, пока вы попадаете в свои ежедневные выделенные калории/макросы.
👇🏼
✅Плюсы диеты IIFYM:
• Нет запрещенных или «плохих» продуктов.
• Люди чувствуют, что могут снова есть «нормально».
• Во время общественных мероприятий гораздо проще придерживаться диеты.
• Люди, как правило, едят больше и едят продукты, которые им нравятся, достигая своих целей по снижению веса или наращиванию мышц.
⠀
👍Если у вас есть цели в области здоровья, учёт калорий важен, а также важен набор продуктов, которыми вы набираете свой суточный калораж.
☝С гибким диетическим образом жизни вы можете съесть M&Ms
💁🏻Разница в калориях мала, но это отражает точку зрения на выбор и гибкость с использованием диеты IIFYM.
🙅🏻Это не тот случай , когда миндаль имеет 50 преимуществ для здоровья, а M & Ms нет.
Мы все это знаем! Речь идет о ГИБКИХ ИЗМЕНЕНИЯХ жизни с меньшими ограничениями и соображениями в отношении психологического комфорта и пользы для здоровья продуктов питания.
👍В любом случае, самое главное– чувство меры!
👉«Ключ» - это баланс»

А какой вариант выберете вы?

🍓или 🥄🍫

🙈200 калорий каждый вариант!
☝Одна ложка Нутеллы или тарелка клубники!
Конечно, у вас могут быть оба варианта сразу...😂
💁🏻Но как насчет того, чтобы попробовать некоторые натуральные сахара? 🍓
🍒Фрукты и ягоды удобны, когда хочется сладкого. Вы получите клетчатку и питательные вещества вместе со сладостью. Не говоря уже о сохранённых калориях!

Бурый рис ⚔ белый рис

🍚 В наши дни так много статей, в которых говорится, что все что мы едим коричневого цвета, а именно: коричневый рис, коричневые макароны, коричневый хлеб - продукты «хорошие», в то время как белые версии «абсолютно плохие».

Сегодня разберем такой продукт, как рис.
🔍 Давайте посмотрим на состав каждого вида.

🍚 1 чашка готового бурого риса содержит:
- 215 калорий
- 2 грамма жиров
- 45 г углеводов
- 4 грамма волокна
- 5 граммов белка
Выглядит не очень вдохновляюще, особенно для тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. А если сравнить с аналогичными характеристиками белого риса, то и вовсе непонятно, что лучше.

🍚 1 чашка белого риса содержит:
- 205 калорий
- 0 граммов жиров
- 45 г углеводов
- 1 грамм волокна
- 4 грамма белка
🤔 Не такая уж и большая разница, правда? Технически, коричневый рис имеет в четыре раза больше клетчатки, но на деле это незначительная разница, которая не делает большой погоды.
Помимо 10 калорий и небольшой разницы в количестве жира, бурый и белый рис предлагают вашему организму примерно то же самое.
Поэтому у обоих видов риса есть преимущества!
Выбор белого риса определенно не является «плохим вариантом», если вы предпочитаете его, и у вас хорошо сбалансированный рацион.