📝9 советов перфекционистам: как выключить «внутреннего критика»

Перфекционисты редко бывают довольны собой. Кажется, что можно было сделать лучше, а значит — нужно переделать. Ошибки воспринимаются как провал, отдых — как потеря времени, а чужие успехи — как доказательство собственной несостоятельности.

Но всегда ли стремление к идеалу приносит пользу? Скорее, наоборот: оно загоняет в бесконечный цикл самокритики и тревожности.

Чтобы разорвать этот круг и дать себе больше свободы, собрали для вас 9 способов, как приручить своего внутреннего критика⤴

🧡 Psychologies

😎Что делать при разной половой конституции в паре

Он хочет секса каждый день, а ей достаточно раз в неделю. Или наоборот: он мог бы вообще месяцами обходиться без «этих бессмысленных телодвижений», а ее потребности не удовлетворяются. Как найти компромисс, чтобы всем было хорошо?

🤔 Как избавиться от привычки лгать?

Кто не приукрашивал факты или не сочинял истории, чтобы выглядеть лучше? Для одних это редкое явление, но другие настолько увлекаются, что теряют себя.

С детства нам твердили: «Врать нехорошо», «Маленькая ложь за собой большую ведет». Мы боялись разоблачения, но потом поняли: взрослый мир лукавит на каждом шагу.

Отговорки, сплетни, двойные стандарты — ложь стала нормой. Почему мы обманываем? И главное — как перестать это делать?

☕ Утренние ритуалы счастья или готовь сани с вечера

Очередное хмурое утро… Будильник не сработал, завтрак подгорел, дети не торопятся в школу, а автомобиль не заводится. И вот еще важный звонок ускользает. Что делать, если каждый день начинается не так, как хотелось бы?

Успешных людей объединяет одно: там, где другие видят только препятствия, они находят возможности. Вот семь утренних привычек, которые делают их день успешным, а вас могут вдохновить на перемены!

Завтра утром обязательно попробуйте внедрить в свою утреннюю рутину хотя бы один пункт!

💕 5 качеств партнера для счастливых отношений

В начале отношений легко закрывать глаза на тревожные сигналы. Но стоит ли? Психиатр Амир Левин утверждает: поведение партнера в начале романа многое говорит о будущем.

*️⃣Постоянство
*️⃣Доступность
*️⃣Надежность
*️⃣Отзывчивость
*️⃣Предсказуемость

Эти качества – фундамент крепких отношений, а не «загадочность» и «недоступность». Если партнер открыт, с ним легко договариваться и он держит слово – это хороший знак.

❗️Проверьте: если человек уклоняется от конкретных договоренностей, не проявляет стабильности, скорее всего, дальше будет только хуже.

Берегите себя и выбирайте тех, кто действительно вам подходит!

🧡 Psychologies

🧘‍♀️ Как снизить тревожность и обрести уверенность

Спокойствие важно как в повседневной жизни, так и в стрессовых моментах. Вот три проверенные техники от спортивного психолога:

🏳️ Контакт с собой
Смотрите в зеркало и задавайте себе важные вопросы: Что меня радует? Что для меня ценно? Это помогает лучше узнать себя и стать увереннее.

2️⃣ Визуализация успеха
Представляйте, как справляетесь с важными ситуациями. Это снижает тревожность и помогает чувствовать себя подготовленным.

🏳️ Дыхательные практики
Сосредоточьтесь на дыхании – это вернёт вас в настоящий момент и уменьшит тревогу.

🧡 Psychologies

⁉️ Что не так с выходом из зоны комфорта?

Кто не вздрагивал, слыша очередной призыв выйти из зоны комфорта? Именно там, за ее пределами, нас ждет успех, уверяют коучи и инфобизнесмены. Делая что-то непривычное и даже приводящее к стрессу, мы развиваемся и приобретаем новые навыки и опыт. Однако не все хотят находиться в состоянии постоянного развития, и это нормально.

👍 Если ритм и чередование страстей со спокойными периодами в вашей жизни комфортны для вас и вы не хотите каких-либо перемен, то чужие советы что-то изменить, «встряхнуться» и «стать новым человеком» как минимум бестактны. Кроме того, мотиваторы и советчики часто забывают, что зона комфорта у всех разная и выход из нее зависит от того, каков характер человека. И конечно, от того, насколько он устойчив перед стрессами.

Принцип «просто возьми и сделай» работает для всех по-разному, но если вы задумались о том, чтобы покинуть зону комфорта, то стоит проверить, так ли вам нужны перемены. Задайте себе 2 вопроса:

1️⃣ Это подходящий момент? Если вы совершенно не готовы к задуманному шагу, то вероятность неудачи высока.
2️⃣ Это вам необходимо? Пробовать что-то новое нужно тогда, когда вы действительно этого хотите. А не тогда, когда вас подбивают друзья, и не потому, что это сделали уже все знакомые или порекомендовал известный блогер.

Только будьте осторожны: не хитрите и не говорите «мне это не нужно» про то, что просто кажется трудным.

❌ Как научиться говорить «нет» без чувства вины?

Если вам сложно отказывать, причина может быть в детстве: нас учили, что любовь нужно заслужить, а забота о других важнее собственных границ. Это превращает угодливость в привычку, а страх осуждения мешает сказать «нет».

Но отказ — это не эгоизм, а забота о себе. Учитесь слушать свои желания, ценить свое время и помнить: те, кто вас действительно любят, примут ваш выбор.

👩‍❤️‍👨 Многие мечтают о любви с первого взгляда, о «бабочках в животе» и ощущении, будто в душе поют птицы. Кажется, что именно так мы поймём: вот он — тот самый человек.

Но настоящая любовь — это не только страсть и романтика. Это ещё и ежедневные решения, усилия и умение слышать друг друга. Ведь отношения строятся не на вспышке эмоций, а на готовности идти вместе даже тогда, когда первые чувства утихают.

Вот пять правил, которым следуют пары, сохраняющие любовь даже спустя долгие годы.

❌ Как научиться говорить «нет» без чувства вины?

Если вам сложно отказывать, причина может быть в детстве: нас учили, что любовь нужно заслужить, а забота о других важнее собственных границ. Это превращает угодливость в привычку, а страх осуждения мешает сказать «нет».

Но отказ — это не эгоизм, а забота о себе. Учитесь слушать свои желания, ценить свое время и помнить: те, кто вас действительно любят, примут ваш выбор.

11 притягательных качеств для длительных отношений

Многие из нас искренне желают найти любимого человека, но одни постоянно начинают и заканчивают отношения, которые длятся от силы пару месяцев, а другие встречаются с одним партнером несколько лет и при этом счастливы вместе. Неужели есть какой-то секрет? Да, отвечают ученые, и вот в чем дело:

Те параметры, на которые мы обращаем внимание изначально, могут оказаться не теми, которые на самом деле помогут построить крепкие отношения. Ученые выявили 11 качеств, которые способствуют формированию продолжительного союза.

Их выводы были основаны на исследовании, в котором приняло участие более 1000 человек, — все они находились в длительных отношениях. Каждый оценил черты своего нынешнего партнера, указал на качество своих отношений и сообщил, насколько трудно их поддерживать и как долго, они считают, отношения продлятся.

😔 4 признака, что вы попали в ловушку вечного пессимизма

Чувствуете, что жизнь — это череда проблем? Возможно, вы попали в ловушку: ваш мозг привык замечать негатив, игнорируя хорошее. Психологи называют это эффектом синей точки — когда мозг привыкает замечать негатив и забывает о радости.

🔍 4 признака эффекта синей точки:
⏺️Вы постоянно критикуете — и окружающих, и себя.
⏺️Вам важно, что о вас думают — страх осуждения мешает расслабиться.
⏺️Вы не замечаете прогресс — хорошие изменения остаются за кадром.
⏺️Вы зациклены на плохих новостях — и игнорируете позитив.

💡 Как выбраться из этой ловушки?
- Спрашивайте себя: «Действительно ли это проблема?»
- Ищите факты, подтверждающие (или опровергающие) ваш взгляд.
- Ведите дневник благодарности — это помогает замечать хорошее.

11 притягательных качеств для длительных отношений

Многие из нас искренне желают найти любимого человека, но одни постоянно начинают и заканчивают отношения, которые длятся от силы пару месяцев, а другие встречаются с одним партнером несколько лет и при этом счастливы вместе. Неужели есть какой-то секрет? Да, отвечают ученые, и вот в чем дело:

Те параметры, на которые мы обращаем внимание изначально, могут оказаться не теми, которые на самом деле помогут построить крепкие отношения. Ученые выявили 11 качеств, которые способствуют формированию продолжительного союза.

Их выводы были основаны на исследовании, в котором приняло участие более 1000 человек, — все они находились в длительных отношениях. Каждый оценил черты своего нынешнего партнера, указал на качество своих отношений и сообщил, насколько трудно их поддерживать и как долго, они считают, отношения продлятся.

📚 7 книг, чтобы пережить сложные времена

Мужество, стойкость, здравый смысл, сочувствие себе и близким — эти качества сегодня востребованы как никогда. Мы собрали несколько книг, которые помогают разобраться в себе и дают поддержку.

🥳 Дарим подарки от PSYCHOLOGIES!

21 августа в Санкт-Петербурге на территории «Севкабель Порта» пройдет десятый благотворительный музыкальный фестиваль «Антон тут рядом»!

На его площадке разместятся несколько музыкальных сцен, маркет с продукцией мастерских фонда, поп-арт корнер, бары и зоны отдыха.

Лайн-ап фестиваля: Mirèle, ELLA , «тима ищет свет», инклюзивный оркестр «Тут рядом», «Элли на Маковом поле», «Обе Две», «Нескучный хор», Build Your House Underground, перформанс «о. Лебединое»; отдельная диджей сцена, на которой свои dj-сеты сыграют: Kedr Livanskiy, Коля Редькин, DJ Stonik1917 и Саша Жаркова!

Как получить билеты:

🎁 Быть подписанным на PSYCHOLOGIES
🎁 Поставить лайк этой записи
🎁 Сделать репост этой записи
🎁 Написать в комментариях, почему хотите посетить фестиваль

Двух победителей выберем при помощи генератора случайных чисел 5 июля.

Каждый получит два билета на фестиваль "Антон тут рядом"!🧡

Встречайте летний номер Psychologies «Это мое дело» 🧡

Вместе с приглашенным главным редактором PSYCHOLOGIES Андреем Малаховым обсуждаем психологическую и физиологическую стороны оргазма.

Также в номере:
• Марк Бартон: Как разбудить сексуальную энергию?
• Александр Цыпкин: Как не дать креативу заснуть?
• Аспекты интимной жизни: насколько возможна личностная близость без сексуальной?
• Почему женщины избегают удовольствия?
• Как узнать свое признание?

Новый номер Psychologies уже в продаже: psychologies.ru/subscription

🧡Psychologies

Были ли в вашей семье ограничивающие установки? Что-то вроде:

• «Не каркай, а то сглазишь»
• «Куда ты так наряжаешься, кому ты нужна?»
• «Не жили богато, нечего и начинать»

УСЛОВИЯ:

🧡 Оставляйте свои истории в комментариях под нашим подкастом youtube.com/watch?v=7ANF8uB37yQ о детских травмах.

Наша редакция выберет счастливичка, который получит в подарок книгу Владимира Дашевского «Цветы эгоизма. Как травмы влияют на личность и что с этим делать».

Чувствовать себя прекрасной и быть в гармонии с собой в любом возрасте — реально? Период зрелости дает женщине возможность чувствовать себя не просто уверенно и свободно, но также открывает новые горизонты для самопознания: путешествия, новая работа, знакомства, новые отношения.

Как продлить женскую молодость и сделать так, чтобы гормональные изменения не влияли на ритм вашей жизни?

Узнайте из личного опыта трех прекрасных героинь, которые уже прошли этот путь, и комментариев эксперта в области женского здоровья.

Реклама. ООО ЭГИС-РУС

https://premium.psychologi...