УМЕЕШЬ ЗАДЕРЖАТЬ ДЫХАНИЕ НА 60 СЕКУНД? ТВОИ ЛЁГКИЕ СКАЖУТ "СПАСИБО"

Человек не может жить без воздуха дольше 2–3 минут. Исключение — профессиональные фридайверы, такие как Алекс Сигура или Будимир Шобат, способные задерживать дыхание на рекордные 24 минуты. Но не спешите сравнивать себя с чемпионами — вместо этого задайтесь вопросом: используете ли вы хотя бы 10% объёма своих лёгких? 🤔

Исследования показывают: большинство людей дышит настолько поверхностно, что их лёгкие работают лишь на малую часть мощности. Стандартный вдох сидячего человека — всего 0,5 литра воздуха, при том что потенциал лёгких — около 5 литров. Это значит, что основная часть органа попросту не задействована, и как следствие — застой воздуха, снижение обмена веществ, хроническая усталость и повышенная тревожность. 😮‍💨

В чём же причина? Ответ прост: мы забыли, как правильно дышать. С младенчества мы дышали животом — задействуя диафрагму и обеспечивая мощный поток кислорода в нижние отделы лёгких. Именно так дышат младенцы, мастера боевых искусств, певцы, спортсмены и цигун-практики. Но с возрастом и малоподвижным образом жизни дыхание смещается вверх: грудная клетка приподнимается, плечи напрягаются, и воздух поступает лишь в верхние доли лёгких. 🤷‍♂️

Диагностика проста: задержите дыхание после обычного вдоха. Если вы без труда выдержали 60 секунд и более — ваши лёгкие в отличной форме. 40–60 секунд — норма. Меньше 30 секунд? Значит, пора срочно менять дыхательные привычки.
Как начать? На помощь приходит брюшное (диафрагмальное) дыхание. Оно:
увеличивает объём лёгких 🫁

-насыщает кровь кислородом и праной ☀️

-улучшает циркуляцию крови в капиллярах ❤️

-снижает уровень стресса и кортизола 🧠

Более того, в 1960-х в Шанхае брюшное дыхание применялось для лечения туберкулёза. Пациенты, занимавшиеся практикой 4 раза в день, за 3 месяца показали рост объёма лёгких более чем в 3 раза, а частота дыхания снизилась до уровня здорового человека.

Эффект? Повышение энергии, устойчивости к стрессу, ясности мышления и улучшение общего самочувствия. Главное — системность. По 6–8 минут в день, дважды в сутки — и через 3 месяца вы почувствуете, что дышите по-настоящему.
Так что, если вы всё ещё дышите верхушками лёгких — это ваш сигнал к переменам. Вдохните глубже. Не только воздух — но и жизнь. 🌿

💡А сколько секунд вы продержались без воздуха? Поделитесь в комментариях!

Катар
Вылет Москва
Даты 30.09-07.10

Aeroflot (.BOEING 737-800) 30 сен 07:50 Москва Шереметьево ➙ 13:20 Доха
Aeroflot (.BOEING 737-800) 07 окт 14:50 Доха ➙ 20:30 Москва Шереметьево

По всем вопросам связывайтесь с нашим менеджером 👩🏼‍💻
ссылка вот👇🏽
https://taplink.cc/99evro
Либо позвонить в офис ☎️+7-495-150-56-99

🏎 На Формулу-1 без виз и пересадок. Спланировали маршруты до 80 000 ₽

Баку: 19–21 сентября

📍Перелёт туда-обратно — от 25 ⁠329 ⁠₽: https://vk.cc/cPfDPl.
📍Отель в центре — от 12 233 ⁠₽ за две ночи: https://vk.cc/cPfDQK.
📍Билеты на гонку — от 115 € (≈11 000 ₽): https://vk.cc/cPfDSI.

Что ещё делать в Баку:
— Изучить старый город «Ичери-шехер»
— Попробовать кутабы, долму и шафрановый плов
— Съездить на грязевые вулканы и гору Янардаг, где горит земля

Доха: 28–30 ноября

📍Перелёт туда-обратно — от 50 ⁠176 ⁠₽: https://vk.cc/cPfDUq.
📍Отель в центре — от 15 034 ⁠₽ за две ночи: https://vk.cc/cPfDWo.
📍Билеты на гонку — от 137 € (≈12 500 ₽): https://vk.cc/cPfDYa.

Что ещё делать в Дохе:
— Покататься на катере вдоль набережной
— Заглянуть в Национальный музей и музей исламского искусства
— Провести день в пустыне: сафари, барханы, верблюды, костёр

На Формулу-1 без виз и пересадок. Спланировали маршруты до 80 000 ₽

🏙 Баку: 19–21 сентября

Перелёт туда-обратно — от 25 ⁠329 ⁠₽: vk.cc/cPfDPl.
Отель в центре — от 12 233 ⁠₽ за две ночи: vk.cc/cPfDQK.
Билеты на гонку — от 115 € (≈11 000 ₽): vk.cc/cPfDSI.

Что ещё делать в Баку:
— Изучить старый город «Ичери-шехер»
— Попробовать кутабы, долму и шафрановый плов
— Съездить на грязевые вулканы и гору Янардаг, где горит земля

🏙 Доха: 28–30 ноября

Перелёт туда-обратно — от 50 ⁠176 ⁠₽: vk.cc/cPfDUq.
Отель в центре — от 15 034 ⁠₽ за две ночи: vk.cc/cPfDWo.
Билеты на гонку — от 137 € (≈12 500 ₽): vk.cc/cPfDYa.

Что ещё делать в Дохе:
— Покататься на катере вдоль набережной
— Заглянуть в Национальный музей и музей исламского искусства
— Провести день в пустыне: сафари, барханы, верблюды, костёр

🎄 Морской круиз на Новый год (без визы, все сборы включены в цену, дети до 12 лет бесплатно, есть удобные перелеты под этот круиз):

💙 с 27 декабря - Доха - Дубай - о-в Сир-Бани-Яс - Абу-Даби - Бахрейн - Доха - 7 ночей от 90 200/чел https://www.turscanner.ru/... (русская группа на борту, обновленный лайнер 4*)

🔥 другие круизы от CELESTYAL (есть круговые из Абу-Даби и Дубая, разные даты с декабря по март, цены от 29 000/чел) https://www.turscanner.ru/...

✅ в круиз включено: проживание, питание и безалкогольные напитки, портовые сборы и чаевые, развлекательные программы и пакет wi-fi на борту.
❗ дополнительные затраты: авиабилеты, экскурсии (по желанию), медицинская страховка, отель до/после круиза.

Фото: Alim / Unsplash

4 эффективные практики на все случаи жизни

— Как вернуть спокойствие?
— Как найти в себе силы действовать?
— Как справиться со ступором и найти решение проблемы?
— Как сохранить ресурс?
— Как решиться на что-то и сделать выбор?

Мы подготовили для вас четыре эффективных практики из интеллектуального клуба Анетта Орловой Self-Evolution.

🔸Дыхательная практика, которая поможет вам быстро успокоиться и расслабиться.

1. Сядьте как можно удобнее, спину держите прямо.
2. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и вдохните через левую.
3. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянном пальцем и выдохните через правую.
4. Повторите пять раз.
5. Поменяйте ноздрю и сделайте еще пять циклов.
6. Теперь сделайте 5 вдохов и выдохов через обе ноздри.

🔸Мои ресурсы.
Начертите таблицу из 6 колонок:

1. Внутренние ресурсы: ваши таланты, знания, опыт.
2. Духовные: все, что вас вдохновляет.
3. Материальные: вещи, которые помогают вам работать и жить (телефон, машина).
4. Внешние: вещи, которыми вы можете распоряжаться (квартира, деньги).
5. Актуальные: все, что вам доступно сейчас (отношения, работа, друзья).
6. Потенциальные: то, что вам доступно, но не необходимо (новые знания, хобби).

Затем в каждую из колонок запишите по три пункта, а лучше больше. Этот список четко покажет, как много возможностей есть у вас и вокруг вас.

🔸Рви, косячь, говори.
Если вы не можете найти решение проблемы или у вас творческий кризис, сделайте следующее:

1. Опишите на бумаге свою задачу, ситуацию или проблему.
2. Сложите лист любым способом сколько угодно раз, а потом разорвите на несколько частей.
3. Сложите эти части в произвольном порядке в единый лист.
4. Изучите полученный текст и найдите в абсурдном наборе слов подсказку или новую идею.

🔸 Плюсы и минусы.
Спагетти или жареная картошка? Туфли или кроссовки? Макияж или «и так сойдет»?
Если мы не можем определиться с этими вещами, что уж говорить о выборе более трудном? Техника «+ и -» спешит на помощь:

1. Подумайте о выборе, который перед вами стоит.
2. Возьмите лист бумаги, разделите его на четыре части и напишите в каждой:

— Плюсы, если вы это сделаете
— Плюсы, если не сделаете
— Минусы, если сделаете
— Минусы, если не сделаете

3. Примите окончательное решение
Важно: любой выбор будет правильным, потому что его сделали ВЫ.

Напишите в комментариях, какое упражнение вам понравилось больше всего?

Катар
Вылет Москва
Даты 29.08-05.09

Aeroflot (.BOEING 737-800) 29 авг 07:35 Москва Шереметьево ➙ 13:20 Доха
Aeroflot (.BOEING 737-800) 05 сен 14:30 Доха ➙ 20:15 Москва Шереметьево

По всем вопросам связывайтесь с нашим менеджером 👩🏼‍💻
ссылка вот👇🏽
https://taplink.cc/99evro
Либо позвонить в офис ☎️+7-495-150-56-99

Ищу попутчиков, 1- 3 человека, на зимовку в Азию для удешевления расходов на путешествия. Мне 52. Активный, не курю, выпиваю в меру. Приветствую личное пространство. Увлекаюсь спортом, много гуляю пешком, увлекаюсь дайвингом.
Пляжный отдых- не мое. Движение, путешествия - это жизнь!!! Хотелось бы найти попутчиков со схожими интересами. Пол не важен, главное чтоб было комфортно и весело. План перемещения примерно такой.(Кстати, кто хочет научиться дайвингу, есть классная возможность.)
27 октября своей компанией и со своим инструктором летим в Египет, Дохаб, на дайвинг. Кому интересно, можно поехать с нами, попробовать.
С Египта 10 -11 ноября лечу в Таиланд, в Паттайю. Там 1-2 месяца. Можно взять машину в прокат, попутешествовать по Таиланду. Очень красиво на севере. 4 года зимовал в Паттайе, хочется поменять картинку!
5-10 января на 1-2 месяца двинуть во Вьетнам. Можно что-то поменять или добавить другие страны.
А в марте хочу оказаться на Филиппинах. Хотелось бы понырять там.
Давайте поконкретнее. Не хочется тратить время на пустую болтовню! Если есть конкретные предложения пишите мне на мою страницу, в личку.

Катар
Вылет Москва
Даты 26.08-02.09

Aeroflot (.BOEING 737-800) 26 авг 07:35 Москва Шереметьево ➙ 13:20 Доха
Aeroflot (.BOEING 737-800) 02 сен 14:50 Доха ➙ 20:30 Москва Шереметьево

По всем вопросам связывайтесь с нашим менеджером 👩🏼‍💻
ссылка вот👇🏽
https://taplink.cc/99evro
Либо позвонить в офис ☎️+7-495-150-56-99

ОДНОЛЮБ АНАТОЛИЙ ПАПАНОВ И ЕГО НАДЕЖДА

В его жизни все было совсем не так, как в кино. Только любовь была такой большой и светлой, что о ней впору написать роман. Анатолий Папанов всю жизнь, до последнего вздоха, любил одну-единственную женщину, свою Надежду. Они оба прошли войну. Как бы банально это не звучало, они оба смотрели в глаза смерти. И может быть поэтому была в них жажда жизни и жажда любви.

❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️

Анатолий Папанов поступил в ГИТИС в 1943 году, когда вернулся после двух тяжелых ранений с фронта. В последнем своем бою он потерял два пальца на ноге и даже на вступительный экзамен пришел с палочкой. Несмотря на несомненный талант, члены экзаменационной комиссии сомневались, что он найдет свое место в искусстве. Ведь ограниченный в движении актер это нонсенс. Но он пообещал, что будет много заниматься и бросит свою палочку, хотя врачи предупреждали, что без нее он ходить не сможет. Но его все-таки приняли на второй курс.

Он был не слишком красив, юный Анатолий Папанов. В первый же день занятий его поразили однокурсницы: нарядные, красивые, ухоженные. Он стеснялся их, сам себе казался нескладным и слишком простым. Только одна девушка, Надежда, каждый день приходила на занятия в военной гимнастерке и кирзовых солдатских сапогах. Как-то Анатолий подсел к ней и спросил, была ли она на фронте. Оказалось, что Надежда два года ухаживала за ранеными, ездила в составе санитарного поезда и на линии фронта бывала не раз. Ей было всего 17, когда началась война.

Анатолий оживился, когда понял, что Надя служила и тут же объявил, что наконец ему будет с кем поговорить. И они говорили. О войне и о фронтовых товарищах, о будущей мирной жизни, о своей профессии. Оказалось, что они живут недалеко друг от друга, даже в институт едут на одном и том же маршруте трамвая.

Они стали вместе приезжать на учебу и вместе уходить после занятий. Он очень нравился ей, этот талантливый и застенчивый молодой человек. Шаг за шагом Анатолий и Надежда становились ближе друг другу. А когда 9 мая 1945 года все праздновали День Победы на Красной площади, он посередине ликующей толпы вдруг сказал, что им нужно расписаться. Ведь он любит ее, а она – его, это знали все. Они подали заявление в ЗАГС в этот же день, а 20 мая Анатолий и Надежда стали мужем и женой.

Молодая семья разместилась в комнате в коммуналке, разделенной фанеркой на две половинки. В одной обитали молодожены, а в другой – родители Нади. Тесно, но дружно.

Анатолий окончил институт с отличием, его пригласили на работу сразу три столичных театра. Но его любимую Наденьку по распределению направили в Клайпеду. И Папанов отказался от всех предложений, чтобы поехать вслед за женой. Они бывали в Москве теперь наездами. Проведывали родителей, гуляли по знакомым московским улочкам. В один из приездов случайно встретили Андрея Гончарова, молодого режиссера, с которым были знакомы еще со студенческих времен. Он пригласил Папанова в свой Театр сатиры. Надежде удалось уговорить мужа принять предложение.

Они очень скучали в разлуке, созванивались каждый день, но им было этого мало. К счастью, вскоре театр в Клайпеде расформировали, Надежда тоже вернулась в Москву. В 1954 году на свет появилась маленькая Леночка, счастье и надежда семьи. А вскоре ему предложили серьезную роль в театральной постановке, и он искренне считал, что удачу ему принесла именно дочка. Вскоре им дали комнатку в общежитии, а потом семья Папановых перебралась в собственную отдельную квартиру.

В Театре сатиры супруги проработали сорок лет. Анатолий Папанов искренне считал, что театр должен быть один, как и жена - одна. Анатолий Дмитриевич много снимался в кино, участвовал в спектаклях, озвучивал мультфильмы. Но он точно знал, что дома его всегда ждут и любят. Он был глубоко порядочным, очень скромным, добрым и очень преданным человеком. У Надежды Юрьевны за всю жизнь не было повода ревновать мужа к многочисленным поклонницам. Она была уверена в нем, точно так же, как он был уверен в том, что его Наденька не предаст никогда.

Он не умел говорить громких слов о любви. Он просто заботился о своей семье и делал все, чтоб они были счастливы. Они все делили пополам, Анатолий и его верная Надежда. Когда Папанов стал увлекаться спиртным, она старалась отучить его от вредной привычки. Но пить он бросил сам, в один момент, после смерти мамы. И с тех пор ни капли спиртного в рот не брал.

Даже в сложное советское время, когда религия и вера были фактически под запретом, Анатолий Папанов перед спектаклем обязательно заходил в храм. Никогда не афишировал это, но его душа всегда тяготела к Богу. Возможно благодаря вере, актеру удалось сохранить глубокую душевную чистоту.

Они были действительно счастливыми людьми, понимая друг друга с полувзгляда. Они никогда не боролись за профессиональное лидерство. Надежда Юрьевна, осознавая, насколько многогранен талант ее супруга, сама выбрала для себя роль второго плана, обеспечивая мужу надежный тыл. Она трогательно заботилась о своем любимом. Если он просил ее поехать с ним на съемки или сопровождать его на гастролях, она откладывала все свои дела, решала вопрос с театром и ехала с ним, чтобы в стандартных гостиничных номерах создавать комфортные условия для жизни гениального мужа. Она не приносила себя в жертву. Она просто искренне любила. И всегда считала себя очень счастливой женщиной, наделенной талантом любить и быть любимой.

Анатолия Дмитриевича не стало жарким днем 5 августа 1987 года. Надежда Юрьевна до сих пор бережно хранит свою любовь. В его кабинете все осталось точно так же, как и при его жизни. А еще она и сегодня служит в Театре сатиры, которому отдал всю свою жизнь ее супруг. Потому что там все связано с ним, все напоминает о нем, а жить без этих воспоминаний для неё невозможно. Она была счастлива и любима больше сорока лет. Она продолжает любить и сейчас, спустя 30 лет после его кончины. Ее любовь сильнее вечной разлуки.

ИСТОРИЯ | ЛИЧНОСТИ | ИСТОРИИ ЛЮБВИ

🐝 Тайна вечерних пчёл

Пчёлы, которых можно увидеть на цветах вечером или ночью — это, как правило, старые или больные особи. Они не возвращаются в улей, когда чувствуют, что их силы на исходе. Вместо этого — остаются на цветах, иногда буквально до самого последнего вдоха.

Эти крошечные трудяги продолжают работать до конца: приносят капли нектара, несмотря на усталость, и решают не обременять свою семью в улье. Они словно понимают, что последнее, что могут сделать — это не мешать другим. И ночуют там, где упали — на лепестках, под звёздами.

Честно? Это невероятно трогательно. Мы так часто говорим о выгорании, долге, самоотверженности… А вот пчёлы просто делают. До последнего. Иногда кажется, что у них человечности больше, чем у многих людей.

😅 Получается, у пчёл нет ни больничного, ни удалёнки. Просто: устал — и лёг на лепесток. Смену закрыл — жизнь почти тоже.

🔔 В Курской области построят кадетский корпус Росгвардии имени Марата Тибилова

Об этом сообщает глава Северной Осетии Сергей Меняйло. Инициатива принадлежит врио губернатора Курской области Александру Хинштейну при поддержке главы Росгвардии Виктора Золотова.

Общая площадь кадетского училища свыше 60 тысяч кв. м. В него войдут учебный корпус на 350 обучающихся, два жилых и спортивный корпусы.

«Во время визита Виктора Золотова в Курскую область был заложен памятный камень в основание будущей стройки. Имя Марата Тибилова уже носит улица и в скором будущем школа в родной Осетии, а теперь оно будет увековечено и в том месте, где он до последнего вздоха сражался за справедливость и отстаивал интересы страны», — написал Меняйло на своей странице в соцсетях.

Марат Тибилов погиб при выполнении служебно-боевой задачи в Курской области. Звезду Героя России Тибилову в феврале вручил президент России Владимир Путин. Боец находился на передовой с начала СВО, возглавлял огневую группу спецподразделения Росгвардии. Похоронен на Аллее Славы во Владикавказе.

Фото: пресс-служба губернатора Курской области

В доме чисто в два раза быстрей! 👾

Наконец-то обновился баннер и мы можем накрутить себе лапушку Инеффу, которая способна и симфонию сочинить, и кусок холста превратить в шедевр искусства, и даже отмудохать кого угодно рыбиной.

Вместе с кайфушной роботэссой, в крутки возвращается любимая всеми пикми-пенсия Ситлали.

Две лютые имбы, которые должны быть в каждой команде, где ценят преколы 🫶

Самое время пополниться с Kupikod Gold, ведь здесь:

1) вкусная стоимость пополнения;
2) самая быстрая доставка Монохромов и Подписок;
3) более 20 000 000 успешных заказов;
4) кэшбек с каждой покупки сделает пополнение выгодным.
💫 https://vk.cc/cO6V6E 💫

Лови промокод MSPROPER, чтобы снизить стоимость еще сильнее!
https://vk.cc/cO6V6E 👁👄👁

Одним прикосновеньем зажигаешь
Во мне миллион ярких звёзд.
Сам страстью жаркой полыхаешь
На грани яви и безумных грёз...

Земля уходит плавно из под ног,
И я теряю, кажется, сознание...
Пьянит ласк чувственных поток,
Нет ничего.. лишь ты.. и жгучее желание...

Пылает тело... возбуждает тихий стон...
Я нежностью волшебной наслаждаюсь,
И сердце с сердцем бьётся в унисон,
В тебе, как в океане растворяюсь...

В объятьях страсти неземной
Мы потеряли счёт мгновениям.
Ты до последнего вздоха мой,
И я твоя – до полного забвения...!

______ ✍ Валерия Белозёрова

~ღ~ РомантИк ~ღ~

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ УТОПЛЕНИИ

Лето — время отдыха у воды, но, к сожалению, не обходится без трагедий. Так, вчера на море в Магарамкентском районе утонули двое родных братьев — им было всего 17 и 21 год, а в частном доме в Хасавюрте в бассейне утонула 3-летняя малышка 💔

Во многих случаях рядом оказываются люди, которые могли бы спасти, но не знали, что делать.

Сохрани и перешли эту памятку — однажды она поможет спасти чью-то жизнь.

Помните: если у пострадавшего нет дыхания и пульса, сразу начинай сердечно-лёгочную реанимацию!

Чередуйте 30 нажатий на грудную клетку и 2 искусственных вдоха. Повторять до приезда медиков!

Как только человек начнёт дышать — уложи его на бок и следи за состоянием до приезда скорой.

Пусть беды обходят вас стороной 🤲

Перед тем, как заснуть, выключите свет, сядьте на постели, закройте глаза и глубоко выдыхайте ртом со звуком "ох”. Ваш желудок в это включится, воздух выходит, и вы говорите звук "ох”. Помните, я не говорю "АУМ”. Я просто говорю "ох”. Он станет звуком "АУМ” автоматически, вам не нужно делать из него "АУМ”. Тогда это будет фальшивым. Вы просто говорите звук "ох”.

Вы расслабитесь и у вашего сна будет другое качество — совсем иное. И ваш сон должен быть изменен. Только Когда вы полностью выдохнули ртом, со звуком "ох”, и чувствуете, что больше выдохнуть невозможно, когда дыхание закончено, остановитесь на миг. Не вдыхайте и не выдыхайте. Остановитесь! В этой остановке вы божественны. В этой остановке вы ничего не делаете, даже не дышите. В этой остановке вы в океане. Времени там больше нет, так как время движется с дыханием. Это как если бы все бытие остановилось в вас. В этой остановке вы можете стать бдительны в отношении глубокого источника вашей сущности и энергии. Так что на миг остановитесь.

Потом вдохните через нос. Но не делайте никакого усилия для вдоха. Помните, делайте максимальное усилие, чтобы выдохнуть, и никакого усилия, чтобы вдохнуть. Просто дайте вдохнуть телу. Вы просто расслабляетесь и даете телу принять вдох. Ничего не делайте для этого.

Жизнь дышит сама по себе: она идет сама по себе, своим курсом. Это река: вам не нужно ей подталкивать. Вы увидите, что тело делает выдох. Ваше усилие не нужно, вы не нужны. Вы просто стали наблюдателем, вы просто видите, как тело выдыхает. Почувствуется глубокая тишина.

Когда тело выполнило полный вдох, снова остановитесь на миг. Тогда вновь наблюдайте. Эти два мига полностью различны. Когда вы полностью выдохнули и остановились, это подобно смерти.

Когда вы полностью вдохнули и остановились, эта остановка— кульминация жизни. Помните, вдох эквивалентен жизни, выдох— эквивалентен смерти.

Чувствуйте это! Чувствуйте оба момента! Вот почему я вам говорю останавливаться дважды — один после вдоха, а потом— после выдоха, чтобы вы могли почувствовать и жизнь и смерть. Раз вы знаете, что "это” — "жизнь”, а "это” — "смерть”, вы превзошли и то и другое.
Свидетель не является ни жизнью, ни смертью. Свидетель никогда не рождается и никогда не умирает. Только тело умирает — механизм. Вы стали третьим.

Занимайтесь этой медитацией 20 минут, а потом ложитесь и засыпайте.
#база_знаний @lifecorner

Во время занятий стретчингом необходимо соблюдать некоторые правила.

1. Каждое упражнение нужно выполнять медленно и аккуратно.
2. Каждую позу выдерживайте 10-30 секунд, до тех пор, пока не исчезнет напряжение. Если оно не проходит, значит, растяжка была слишком сильной и ее нужно ослабить.
3. Дышите медленно, ровно и глубоко, не задерживайте дыхание.
4. Начинайте каждое упражнение с вдоха, а наклоны с выдоха.
5. Постарайтесь сохранять устойчивое положение во время упражнений и концентрируйте свое внимание на части тела, для которой выполняется упражнение.
6. Упражнения стретчинга можно выполнять не только во время тренировки или сразу после неё.
7. Их можно делать когда угодно и столько раз в день, сколько захочется.

7 ТЕХНИК ОСОЗНАННОГО ПИТАНИЯ

Простыми словами, зачем нужно осознанное питание?

Чтобы получать больше удовольствия от еды и заканчивать еду с ощущением “Ммм… как хорошо”.

Чтобы есть ровно столько, сколько нужно организму, не страдая от тяжести в желудке и тошноты от переедания.

Чтобы чувствовать, что еда - это важная и приятная часть жизни, а не враг, с которым надо бороться.

То есть основная задача осознанного питания - быть в момент здесь и сейчас. Чувствовать вкус еды, запах, текстуру пищи, наслаждаться ей и насыщать свое тело, а не просто закидывать в себя.

***
Как только вы переключаете внимание на еду с фильма/книги/телефона, то можно обнаружить много всего интересного. Например, что еда для вас слишком холодная или горячая. То, что вы едите не вкусно (а как это заметить, если все внимание ушло в ленту инстаграмма или фейсбука). Или что выглядит ваша тарелка совсем неаппетитно и есть это совсем не хочется.

***
Итак, 7 техник осознанного питания.

1. Настройтесь на прием пищи

В некоторых религиях принято перед едой произносить молитву. Это не просто сакральное вознесение благодарности богу но в том числе и настройка на внимательное и сознательное потребление пищи.

Если для вас это некомфортно, то вы можете заменить молитву каким-то ритуальным пожеланием себе или близким.

Или просто сделайте 3 глубоких вдоха- выдоха. Медленных. Задача переключиться из автоматического режима в сознательный, где вы понимаете и регулируете свои действия.

***
2. Ритуализация

Это тоже своего рода “настройка" на прием пищи. Например, маленькие дети намного лучше укладываются спать, когда у них есть четкий ритуал: сначала ванная, потом почитать книжку, потом поцелуй на ночи и спать. У взрослых то же самое.

Вы можете создать себе ритуалы, которые помогут настроиться на принятие пищи: зажигать свечи перед едой, накрывать на стол особым образом и только потом приступать к еде.

***
3. Слом шаблона

Например, в Тайланде принято есть ложкой, а вилкой только помогать. Это было непривычно и требовало времени приноровиться, зато внимания к еде стало больше.

В Ирландии в семье моей свекрови приятно есть с ножом и вилкой (дома ножом я никогда не пользуюсь) - опять нужно сосредоточение на еде, чтобы никому в глаз не пульнуть едой, как в фильме “Красотка”.

Можете попробовать:

Есть все только ложкой. Можно чайной для усиления эффекта.

Если вы никогда не едите приборами, то есть в лучших традициях дорогих французских ресторанов: с салфеткой, ножом и вилкой. Аккуратно отрезая по маленькому кусочку и прожевывая.

Можно поменять руки. Я правша, но иногда ем левой рукой, чтобы сосредоточиться на процессе.

Есть палочками тоже весело.

Ну или мой любимый способ- есть руками. Только мойте их тщательно.

***
4. Новые и непривычные вкусы

Используйте специи, чтобы разнообразить блюда (кстати, есть много не острых но интересных; мои любимые - орегано и базилик).

Готовьте и пробуйте новые продукты. Например, каждую неделю на рынке покупайте один новый или непривычный продукт. Не понравится- не страшно. Это опыт.

***
5. Замедление

Есть множество разных способов это делать.

Например, класть приборы на стол после того, как вы положили еду в рот.

Или делать вдох и выдох перед тем, как съесть очередную ложку.

Считать количество пережевывании пищи.

***
6. Переключение внимания на пищу

Поиграйте в игру “Ресторанный критик". Представьте, что вам надо написать статью про то блюдо, которое вы сейчас едите. Попробуйте сформулировать, какие оттенки вкуса вы ощущаете, как вам подача блюда и общее впечатление от него.

Другой способ - называйте про себя свои действия, чувства и ощущения во время еды. Например, “Сейчас я жую кусочек мяса. Он мягкий и буквально тает во рту. Пюре очень вкусное. Чувствуется вкус молока и масла в нем.

***
7. Пробуйте по-новому

Попробуйте есть сидя на полу по-турецуки. Или сядьте с другой стороны стола, а не там, где вы обычно сидите. Купите новую посуду, что обновить свои впечатления.

Сергей Меликов вручил звезду Героя России родителям Султана Сулейманова и поблагодарил их за достойное воспитание сына.

«Я хотел бы выразить вам искренние соболезнования, разделить с вами боль утраты — с родными и близкими нашего героя. Символично, что сегодня наша встреча проходит в зале Дома Дружбы, который олицетворяет наш Дагестан — многонациональный, братский и единый. Именно Дагестан защищал ваш сын. Это имеет огромное значение. Видимо, те слова, которые он произнёс на первом курсе, принимая военную присягу, он сохранил до своего последнего вздоха. Вечная ему память»

Стена с эффектом целлюлита 😂😂😂👏

Думаю, если этот Лосев где-то есть, то его скоро штукатуры отмудохают 😂

Кстати, самое интересное, что на идеальной ровности стен помешаны люди из бывшего СССР. За границей вообще об этом не парятся😂

Eсли жeнщина включаeт режим экономии, значит oна «выключает» жeнщину

И неважнo, нa чем вы экoнoмите – нa космeтичeских пpоцедуpaх или нa собствeнных трусикаx.
1. Что такoе экономия нa сeбe? Женщина приходит в магазин или нa рынoĸ. Пoкyпает прoдукты детям, мужу, собaĸе, рoдителям, а нa сeбя или нe остaется дeнeг или женщина решает обойтиcь и бeз того, что ей хотелось бы купить.
2. Экономия на сeбe – это когда вaм НЕ жaлко денег на детей, на мужа, но кoгда встаeт вoпрoc потрaтить деньги на себя, вы гoвopите сeбe: «В дpугoй pаз. Сeгодня я oбoйдyсь». И oбхoдитесь…
3. Эĸономия – это когдa y жeнщины есть шaмпунь, пельмени, oдни колготки, однa пара обуви по сезонy и двe пары нижнего белья на смeнy. Даже eсли и eсть что-то eщe, тo всe невкуснoе, стaрое и вышедшее из мoды. Нo зaто дети одеты по модe.
4. Кoгда вы смотритe на cвою зимнюю обувь или нижнее бeльe и понимаeтe, что это нужно сменить, нo внутpи пpинимаeтe рeшeниe, что «сойдeт и тaĸ, eщe похожу» и так далee.
5. Речь идет об экономии, когдa ĸолготĸи зашиваются, или хуже – носятся со «стрелами», когда белье нижнee долго не oбнoвляетcя, когда в гардeробe джинсы, пара футболоĸ и одна юбка на выход, ĸoгда нyжнo бы купить масĸу для волос, нoвую тушь, но возникaют траты и поважнee.
6. Кoгда вы решаете купить сeбe что-то ĸачественнoе и дорогое, нo пpиходитe в магазин, бeрeтe вещь, крутитe в руĸах и в результaте покупаeтe не то, что хoтите, a тo, что намного дeшeвлe.
7. Кoгда в вас живут как будто два человекa: oдин очeнь сильнo хoчет приобрecти эту вещь, a дpугой нaшептывaет вам, чтo дороговaто и можно взять пусть и похyже, но подешевле. И деньги останутся. Вoт здесь важно задать вопрос: «На чтo oстанутся деньги?» На семью, на детей, на других…
8. Экономия – это когда y вас есть деньги, нo вы нe рaдуете себя ничeм, не покyпaете cебе тo, чтo вам понрaвилось, во всем сeбя огpаничиваeтe, в магазине покупаeтe лишь минимум неoбхoдимых вeщeй и то, без чего нeльзя обойтиcь.
9. Когдa вы выглядите сереньĸo, неуxoженo, и у вас на первoм меcте ĸтo угодно, но не вы cами.
Любая жeнщина, которая экoнoмит на себе, поймет, о чем я говорю, точнее, почувcтвует. Здeсь даже не нужны дополнительные пояснения, в чем состоит рaзницa мeжду разумной тратой и экономиeй. Мы всегдa знаем, когдa экoнoмим на себе. Экoнoмия на себе пpевpащается сo врeмeнeм в привычĸу и пaтологию, котоpaя очень труднo лечится. Пoтoму что никакие доводы o тoм, что нужно любить сeбя нe работают, включaетcя механизм, и oн не позволяет дeлать никакие «лишние» тpаты.

Жeнщина, котоpaя экономит на cебе:
• теряет женcкое очарованиe;
• из ee жизни уходит легкость и вoлшебствo;
• лицо oтягoщенo проблемaми;
• мужчины не интeрecуютcя, ну pазве, что иcпользуют;
• появляeтся усталость и недoвoльствo жизнью;
• счастье станoвится недостижимо.

Это не жизнь, этo вдоx без выдоха, вечные огрaничения и гoлoдный пaеĸ, котоpая женщинa устраивает себе пo своeй воле.

Почему мы экономим на сeбe?

За экономией нa себе сĸрывается большой cтрах и чyвствo вины. «Сeйчас я потрaчу, а завтра не оcтaнетcя дeнeг, и я стану причинoй «нeсчастья», «погибели» близĸих». Глубинный cтрах, идущий из детcтва. Если я не трачy нa себя, то меня никто не обвинит в несчaстьях, кoтoрые мoгут произойти по мoей вине. Этo желaние оставаться НEВИННOЙ. Очень детcкoе желaние. Взрослая женщинa может нeсти ответственность за свoи действия. Вoт тaк жеpтвуется собствeнная жизнь, собственнaя ĸрaсотa во имя «спасeния» окрyжaющих. Спасая окрyжающих, вы чyвствyете себя ВAЖНОЙ и приноcите в жеpтву свою жизнь. А жертвеннoсть ниĸoгда не бывает бескорыстнa.

И речь снoва идет о гордынe и отсyтствии cмирения.

Будто бы oт вас зависит жизнь oкружающих, вы такая всeмогущая, что можeтe прeдотвратить неcчаcтья своих близких. Это oчень САМOНАДЕЯННO. Почeму этo признак потери женcтвеннocти? Потому что женщина, ĸоторая экономит, pабoтает нa мужcких энергиях – жeстĸий кoнтрoль и oтветственнoсть, защита и спасение.

Если женщинa включаeт режим экономии, значит, oна включaет материнский инстинкт, соотвeтствeнно «выключаeт» женщину. И нe вaжно, на чем вы экономитe – нa космeтичeских прoцедураx или на трусах. Bажeн принцип. Maтерью вы можeтe быть тoлькo cвоим дeтям. А никaк не родителям или вaшемy мужчине.

И помнитe пpостую вещь, от матери – бeрут, а ЖEHЩИHE – ДАЮТ.

Bзрoслая жeнщина нe волнуетcя из-за денег, потому что oна нe oтягoщает себя «контролем» и «oтветственнoстью» зa жизнь других людей. Онa нe стрaдaет СAМОНAДЕЯННОСТЬЮ и чувствoм Величия, будто бы она пpишла нa эту Зeмлю отвeчать за жизнь дpугих людей, спaсaть и делaть их счастливыми. Eсли есть деньги, тo ЖЕНЩИНА их легко тратит на сeбя, а нет, тоже cильно нe пeрeживаeт. Eсли вы вдыхаeтe, вы дoлжны и выдыхaть. Нельзя тольĸо вдыхать и все вpемя эĸономить на выдoxе.

Tатьяна Дзуцeва

Eсли жeнщина включаeт режим экономии, значит oна «выключает» жeнщину

И неважнo, нa чем вы экoнoмите – нa космeтичeских пpоцедуpaх или нa собствeнных трусикаx.
1. Что такoе экономия нa сeбe? Женщина приходит в магазин или нa рынoĸ. Пoкyпает прoдукты детям, мужу, собaĸе, рoдителям, а нa сeбя или нe остaется дeнeг или женщина решает обойтиcь и бeз того, что ей хотелось бы купить.
2. Экономия на сeбe – это когда вaм НЕ жaлко денег на детей, на мужа, но кoгда встаeт вoпрoc потрaтить деньги на себя, вы гoвopите сeбe: «В дpугoй pаз. Сeгодня я oбoйдyсь». И oбхoдитесь…
3. Эĸономия – это когдa y жeнщины есть шaмпунь, пельмени, oдни колготки, однa пара обуви по сезонy и двe пары нижнего белья на смeнy. Даже eсли и eсть что-то eщe, тo всe невкуснoе, стaрое и вышедшее из мoды. Нo зaто дети одеты по модe.
4. Кoгда вы смотритe на cвою зимнюю обувь или нижнее бeльe и понимаeтe, что это нужно сменить, нo внутpи пpинимаeтe рeшeниe, что «сойдeт и тaĸ, eщe похожу» и так далee.
5. Речь идет об экономии, когдa ĸолготĸи зашиваются, или хуже – носятся со «стрелами», когда белье нижнee долго не oбнoвляетcя, когда в гардeробe джинсы, пара футболоĸ и одна юбка на выход, ĸoгда нyжнo бы купить масĸу для волос, нoвую тушь, но возникaют траты и поважнee.
6. Кoгда вы решаете купить сeбe что-то ĸачественнoе и дорогое, нo пpиходитe в магазин, бeрeтe вещь, крутитe в руĸах и в результaте покупаeтe не то, что хoтите, a тo, что намного дeшeвлe.
7. Кoгда в вас живут как будто два человекa: oдин очeнь сильнo хoчет приобрecти эту вещь, a дpугой нaшептывaет вам, чтo дороговaто и можно взять пусть и похyже, но подешевле. И деньги останутся. Вoт здесь важно задать вопрос: «На чтo oстанутся деньги?» На семью, на детей, на других…
8. Экономия – это когда y вас есть деньги, нo вы нe рaдуете себя ничeм, не покyпaете cебе тo, чтo вам понрaвилось, во всем сeбя огpаничиваeтe, в магазине покупаeтe лишь минимум неoбхoдимых вeщeй и то, без чего нeльзя обойтиcь.
9. Когдa вы выглядите сереньĸo, неуxoженo, и у вас на первoм меcте ĸтo угодно, но не вы cами.
Любая жeнщина, которая экoнoмит на себе, поймет, о чем я говорю, точнее, почувcтвует. Здeсь даже не нужны дополнительные пояснения, в чем состоит рaзницa мeжду разумной тратой и экономиeй. Мы всегдa знаем, когдa экoнoмим на себе. Экoнoмия на себе пpевpащается сo врeмeнeм в привычĸу и пaтологию, котоpaя очень труднo лечится. Пoтoму что никакие доводы o тoм, что нужно любить сeбя нe работают, включaетcя механизм, и oн не позволяет дeлать никакие «лишние» тpаты.

Жeнщина, котоpaя экономит на cебе:
• теряет женcкое очарованиe;
• из ee жизни уходит легкость и вoлшебствo;
• лицо oтягoщенo проблемaми;
• мужчины не интeрecуютcя, ну pазве, что иcпользуют;
• появляeтся усталость и недoвoльствo жизнью;
• счастье станoвится недостижимо.

Это не жизнь, этo вдоx без выдоха, вечные огрaничения и гoлoдный пaеĸ, котоpая женщинa устраивает себе пo своeй воле.

Почему мы экономим на сeбe?

За экономией нa себе сĸрывается большой cтрах и чyвствo вины. «Сeйчас я потрaчу, а завтра не оcтaнетcя дeнeг, и я стану причинoй «нeсчастья», «погибели» близĸих». Глубинный cтрах, идущий из детcтва. Если я не трачy нa себя, то меня никто не обвинит в несчaстьях, кoтoрые мoгут произойти по мoей вине. Этo желaние оставаться НEВИННOЙ. Очень детcкoе желaние. Взрослая женщинa может нeсти ответственность за свoи действия. Вoт тaк жеpтвуется собствeнная жизнь, собственнaя ĸрaсотa во имя «спасeния» окрyжaющих. Спасая окрyжающих, вы чyвствyете себя ВAЖНОЙ и приноcите в жеpтву свою жизнь. А жертвеннoсть ниĸoгда не бывает бескорыстнa.

И речь снoва идет о гордынe и отсyтствии cмирения.

Будто бы oт вас зависит жизнь oкружающих, вы такая всeмогущая, что можeтe прeдотвратить неcчаcтья своих близких. Это oчень САМOНАДЕЯННO. Почeму этo признак потери женcтвеннocти? Потому что женщина, ĸоторая экономит, pабoтает нa мужcких энергиях – жeстĸий кoнтрoль и oтветственнoсть, защита и спасение.

Если женщинa включаeт режим экономии, значит, oна включaет материнский инстинкт, соотвeтствeнно «выключаeт» женщину. И нe вaжно, на чем вы экономитe – нa космeтичeских прoцедураx или на трусах. Bажeн принцип. Maтерью вы можeтe быть тoлькo cвоим дeтям. А никaк не родителям или вaшемy мужчине.

И помнитe пpостую вещь, от матери – бeрут, а ЖEHЩИHE – ДАЮТ.

Bзрoслая жeнщина нe волнуетcя из-за денег, потому что oна нe oтягoщает себя «контролем» и «oтветственнoстью» зa жизнь других людей. Онa нe стрaдaет СAМОНAДЕЯННОСТЬЮ и чувствoм Величия, будто бы она пpишла нa эту Зeмлю отвeчать за жизнь дpугих людей, спaсaть и делaть их счастливыми. Eсли есть деньги, тo ЖЕНЩИНА их легко тратит на сeбя, а нет, тоже cильно нe пeрeживаeт. Eсли вы вдыхаeтe, вы дoлжны и выдыхaть. Нельзя тольĸо вдыхать и все вpемя эĸономить на выдoxе.

Tатьяна Дзуцeва

Я Люблю Тебя! Слышишь, Люблю?!
Даже если порой я несносна,
Даже если порой я грублю,
И шучу слишком резко и злостно.
Я Дышу Тобой! Знаешь, Дышу?!
Без Тебя сиротливо и плохо,
Без Тебя я себя погашу,
Сил не хватит для нового вздоха.
Я Живу Тобой! Веришь, Живу?!
Ты дороже бриллиантов и злата.
Ищут все зеленее траву,
А я нашей Любовью богата.

______ ✍ Мира Айсанова

~ღ~ РомантИк ~ღ~

Ты люби ее сильно-сильно,
До последнего вздоха, взгляда,
И мечта твоя станет былью,
И она с тобой будет рядом.
Обними ее нежно-нежно,
Поцелуй ее страстно, жарко,
И она будет вновь, как прежде —
Невесомой, красивой, яркой.
Говори ей о чем-то важном,
Сокровенном, любимом, личном,
И она будет слушать с жаждой
И считать тебя необычным.
И когда тебе станет трудно,
И когда тебе станет больно,
Будет рядом в эту минуту
И согреет своей любовью.
Автор: Вова Шляпошников

Я Люблю Тебя! Слышишь, Люблю?!
Даже если порой я несносна,
Даже если порой я грублю,
И шучу слишком резко и злостно.
Я Дышу Тобой! Знаешь, Дышу?!
Без Тебя сиротливо и плохо,
Без Тебя я себя погашу,
Сил не хватит для нового вздоха.
Я Живу Тобой! Веришь, Живу?!
Ты дороже бриллиантов и злата.
Ищут все зеленее траву,
А я нашей Любовью богата.

______ ✍ Мира Айсанова

~ღ~ РомантИк ~ღ~

У меня есть болевая точка "под ложечкой". В детстве я стала свидетельницей, как у колодца лежала без чувств женщина, получившая похоронное известие с фронта. Я понимала ее горе и испытывала глубокое сочувствие, ведь актрисой меня сделала судьба.

Мои внутренние переживания крепко связаны с горем женщин, окружающих меня. Я впитала их характер, их трудолюбие, умение веселиться и петь так, чтобы это трогало до слез. Таким образом, мое истинное богатство заключается в жизненных историях, которые я наблюдаю вокруг.

Вспоминаю, как на съемках в удалённой деревне ухаживали за покойной старушкой. Одна из провожающих, не поднимая взгляда, ответила на мой вопрос о возрасте: "Шла до упаду!" Это - подлинное воплощение наших женщин. И я, если не случится иначе, продолжу свой путь до последнего вздоха.

От редакции Женский Мир

У меня есть болевая точка "под ложечкой". В детстве я стала свидетельницей, как у колодца лежала без чувств женщина, получившая похоронное известие с фронта. Я понимала ее горе и испытывала глубокое сочувствие, ведь актрисой меня сделала судьба.

Мои внутренние переживания крепко связаны с горем женщин, окружающих меня. Я впитала их характер, их трудолюбие, умение веселиться и петь так, чтобы это трогало до слез. Таким образом, мое истинное богатство заключается в жизненных историях, которые я наблюдаю вокруг.

Вспоминаю, как на съемках в удалённой деревне ухаживали за покойной старушкой. Одна из провожающих, не поднимая взгляда, ответила на мой вопрос о возрасте: "Шла до упаду!" Это - подлинное воплощение наших женщин. И я, если не случится иначе, продолжу свой путь до последнего вздоха.

От редакции Женский Мир

Выкусик ещё не такие колёса притащит , если купит свою квартиру, как Юлька ! Она трактор туда загонит ! Оооооо, эта пройдоха не зря рожала от дяденьки ! Никакой пары и семьи в этих " отношениях " не было и не будет ! Выкусик гулящая, а дяденька домосед и лодырь. Ну, не будут они вместе , это было не только понятно, но и видно с первого дня ! Зачем Выкусик залезла в штаны к женатому с тремя детьми дяденьке и сразу забеременела и так радовалась, что всё пошло по плану , всем понятно. Она его брезгует и шарахается от него. Лучше обратите внимания на ребёнка , он отстаёт в развитии ! Ножки за собой волочит , в кроватке не встаёт, не подтягивает ножки к животу, при ползании, ...за ручку не ходит. ЕМУ ВОСЕМЬ МЕСЯЦЕВ !!!! Куда смотрят врачи ??? А потом, как всегда, скажут - Надо было обратиться чуть раньше ? РЕБЁНОК В ОПАСНОСТИ !!!!!!! НЕУЖЕЛИ НИКТО НЕ ВИДИТ ... продолжение в группе "Анонимный дом 2" https://vk.com/dom2anon