Саша Спилберг удивила своих подписчиков новой стильной прической! 💇🏻‍♀️ На этот раз она решилась на смелый шаг — сделала каре еще короче, при этом добавив модную челку, которая отлично подчеркивает черты лица и придает образу свежесть и дерзость. Такой эксперимент с внешностью показывает, что Саша не боится перемен и всегда готова удивлять своих поклонников новыми образами. Что думаете о таком преображении? Поделитесь своим мнением в комментариях! #СашаСпилберг #НоваяПрическа #Каре #Стиль #Мода #Образ

В Общественном совете при Минприроды предложили россиянам пересмотреть свой образ жизни и чаще использовать местные ресурсы, подобно крестьянам прошлого.

В качестве примера приводится разведение скота для получения мяса и материалов для одежды. Такой подход, по мнению представителей совета, является экологичным и предполагает сбор дикоросов, рыбалку и другие виды деятельности, которыми занимались предки.

Учителя со стажем более 10 лет могут получить 1 млн рублей.

В Госдуме предложили выплачивать единовременную сумму педагогам, чтобы снизить отток кадров. Деньги можно будет потратить на ипотеку, образование или пенсию.

♤Астрологический профайл Лукаса (NCT U)♤
Учтите, что этот пост лишь наше предположение и толкование на основе натальной карты Лукаса.

♤Солнце в Водолее
Водолеи экстраординарные ребята, зачастую выражающие себя необычными способами и при этом не боящиеся осуждения. Могут быть как интровертами, так и экстравертами. Знают себе цену. Пожалуй, у всех воздушных знаков есть сторона, которую мы привыкаем видеть (даже если она очень разнообразная) и забываем о том, что они обычно прячут не просто скелеты в шкафу, а свои истинные переживания и волнения. Образ, который мы привыкаем видеть, это не все, далеко не все. Поэтому в те редкие моменты, когда такие ребята решают довериться, выложить все проблемы как есть, не стоит ставить под сомнение их искренность и важность проблемы. Среди отрицательных черт можно выделить непостоянство и холодность.

♤Луна в Тельце
Очень теплая Луна, положение экзальтации (одно из лучший положений). Отличное сочетание Солнца и Луны для творческого человека. Интеллектуальная и эмоциональная сторона не вступают в диссонанс друг с другом. Телец помогает Водолею быть более постоянным в своих стремлениях. Нет желания властвовать (хотя Сюйси и ведет себя чисто как восходящих Лев лол). Высоко ставит уютную обстановку и семейные ценности. Среди отрицательных черт склонность к лени и упертость.

♤Венера в Водолее
Это человек, который необычно проявляет себя в любовной сфере. Очень ценит дружбу, предпочтительно чтобы романтические отношения тоже основывались на этом. Зачастую популярны и обаятельны. Азартны. Не самые верные ребятки. Заинтересованы в познании всего нового и необычного.

♤Марс в Весах
Положение изгнания Марса. Несмотря на весь свой горячий темперамент, Лукас не любит споры и конфликты и, если таковые его настигли, для него вряд ли будет проблемой пойти на компромисс. Интерес к искусству, социальной активности. Как партнер может быть галантным и заботливым. Как работник будет хорош, если на него не давить.
#astroprofile @astrology_kpop #kpop #astrology #NCT #nctu #lucas

Просто прочитайте, не пожалеете:

1. Счастье внутри. Мы тратим слишком много времени на поиски одобрения и утешения со стороны. И всегда оказывается, что не там ищем. Загляните внутрь себя.

2. Будьте благодарны за все. За хорошее, за плохое, за ужасное. Жизнь сама по себе — это бесценный дар. А удовольствие и боль — это часть нашего пути.

3. Измените восприятие и ваша жизнь изменится. Когда вы чувствуете страх, злость, обиду, просто взгляните на ситуацию под другим углом.

4. Празднуйте ваши победы. Смакуйте каждый, пусть даже самый маленький успех.

5. Снимите шоры с глаз. Не концентрируйтесь исключительно на собственных целях и желаниях. Вы рискуете упустить красоту этой жизни и людей вас окружающих. Мир удивителен, когда вы идете по нему с широко открытыми глазами.

6. Каждый человек появляется в нашей жизни с какой-то целью. А мы уже сами решаем, учиться ли на уроках, которые он нам преподает или нет. Чем хуже его роль в нашей жизни, тем серьезнее урок. Мотайте на ус.

7. Верьте. Просто знайте, что в самые тяжелые времена Вселенная подставит спину, и все будет в порядке.

8. Не принимайте все слишком близко к сердцу. Поступки других людей — это отражение того, что происходит в их личной жизни. И как правило, к вам это не имеет никакого отношения.

9. Природа лечит. Прогулка на свежем воздухе и вид красивых пейзажей удивительным образом способны очистить голову от ненужных мыслей, вернуть к жизни и поднять настроение.

10. Обиженные люди обижают людей. И все равно любите их. Хотя никто не запрещает вам любить их на расстоянии.

11. Чтобы излечиться, нужно это прочувствовать. Поставьте ваши страхи и слабости прямо перед собой и направьте на них яркий луч света, потому что единственный способ избавиться от них, это пройти сквозь них. Смотреть правде в глаза больно. Но, клянусь, в перспективе оно того действительно стоит.

12. Перфекционизм — это иллюзия. Самая, надо сказать, болезненная. Расслабьтесь. Стремитесь к совершенству, но позвольте себе делать ошибки и быть счастливым независимо от результата.

13. Мир вокруг — это зеркало. То, что мы любим в других — это отражение того, что мы любим в себе. То, что нас огорчает в других — это индикатор того, на что нам нужно обратить внимание в самих себе.

14. Невозможно осчастливить всех, оставаясь верным себе. Но все же лучше рискнуть и оказаться непонятым, чем быть любимым, но притворяться тем, кем ты не являешься на самом деле.

15. Умей прощать. В первую очередь это нужно тебе, а не тем, кто тебя обидел. Прощая, ты обретаешь покой и свободу, которые заслуживаешь. Прощай легко и быстро.

16. Мы все обладаем невероятной интуицией. Если остановиться, замереть и прислушаться, то можно услышать голос своей внутренней мудрости. Слушайте тихий шепот вашего сердца. Оно знает дорогу.

17. Пусть ваша душа поет! Будьте настоящими. На Земле нет никого такого же как вы. Будьте искренними, живите и дышите полной грудью, двигаясь к намеченным целям.

18. Мы все творцы. Серьезно! При должном упорстве, концентрации и настойчивости возможно все. Помните об этом.

19. Я излучаю свет. Вы излучаете свет. Мы все излучаем свет. Некоторые отбрасывают тень на свою собственную яркость. Будьте лучом света для других и указывайте им путь.

20. Не воспринимайте жизнь слишком серьезно! Все равно никто не уйдет живым. Улыбнись. Позвольте себе быть глупыми. Пользуйтесь моментом. Развлекайтесь.

21. Окружайте себя людьми, которые вас любят и поддерживают. И сами любите и поддерживайте их. Жизнь слишком коротка для чего-то меньшего.

22. Кружитесь по жизни в свободном танце. Если у вас есть большая мечта, следуйте за ней со всей страстью. Но нежно и на определенном расстоянии, чтобы быть достаточно гибким и подвижным, подстраиваясь под меняющийся ритм жизни.

23. Чем больше даешь, тем больше получаешь. Делитесь мудростью, любовью, талантом. Делитесь легко. И вы увидите, как много в этой жизни прекрасного к вам возвращается.

24. Главное не раздать себя полностью. Потому что если внутренняя чаша опустеет, то больше нечего будет дать. Важно соблюдать баланс.

25. Говорите «Да!» всему тому, отчего загораются ваши глаза. Говорите непримиримое «Нет» всему, что вас не интересует или на что у вас нет времени. Время — самый ценный ресурс, который не возобновляется. Расходуйте его разумно.

26. Иногда мы перерастаем дружбу. Это не значит, что мы или друзья плохие. Просто наши пути расходятся. Сохраните их в своем сердце, но если они начинают вас обижать или сдерживать, значит пришло время установить дистанцию и отпустить вашу дружбу.

27. Страх — очень хороший показатель того, чего мы на самом деле хотим, и что нам нужно в этой жизни. Позвольте ему быть вашим компасом и наслаждайтесь волнующими приключениями, к которым он вас ведет.

Двигайся. Казалось бы.... Сидеть и залипать в телефоне или книге или стоять? Какая разница? Но разница есть. Когда стоишь затрата энергии увеличивается. Не можешь уснуть? Приседай. Делай растяжку или вакуум. Все что угодно, но не лежи бревном. Все ровно не спишь)
Если не чем заняться - качай пресс, прыгай на скакалке.
Заставляй себя. Пинай! Очень мотивирует образ жизни гимнасток. Посмотри. На сколько они сильны духом. Что мешает тебе стать такой?
И в конце концов полюби себя. Я прекрасно понимаю как это сложно. Но... Ты увидишь результат, когда начнеш выполнять свой план.

Админ: кто знает этих людей? Так-ли это?

Здравствуйте жители Шахтёрска!, вы знали, что админ сообщества "Сплетни Шахтёрска" укроп, защищает укропов и заносит в чёрный список.
Вчера мною в сообществе "Сплетни Шахтёрска" был выложен пост о том, что на территории города Шахтёрска проживает укроп, который служил в рядах ВСУ и он через свою сестру и брата, которые в данное время служат в рядах ВСУ и этот гражданин передаёт сведения им об инфраструктуре и социально-значимых объектов города Шахтёрска.

На территории г. Шахтёрска проживает пособник боевиков ВСУ, нам удалось установить их данные на фото Рыбалко Алексей 1987 г.р. на фото справа его сестра Рыбалко Вера 1983 г.р, которая в данное время служит в рядах ВСУ он ей сливает информацию об инфраструктуре Шахтёрска и расположения социально-значимых объектов города, в 2020 году гр. Рыбалка А. проходил службу в рядах ВСУ, проживает на территории Шахтёрска без документов, регистрации места проживания не имеет, обратите внимание на этих двух персонажей, эти лица одеты в укроповский комуфляж, каким образом гр. Рыбалко А. оказался на территории города Шахтёрска информация проверяется.

У гр. Рыбалко А. 1987 г.р., в рядах ВСУ не только служит родная сестра Рыбалко Вера, вдобавок служит его старший брат Рыбалко Михаил 1981 г.., на фото № 3 Рыбалко Михаил.

Фотографии и скриншоты приобщаются.

В Перми! С 15 марта по 30 июня 2025 г.
"Музей восковых фигур" и “Выставка анатомических редкостей в традициях Кунсткамеры Петра I”

ТРК Семья (2 этаж), 2 очередь
Ул. Революции, 13
Ежедневно с 11:00 до 20:00
Тел.: +7 980 392 68 10

Фотографировать на нашей выставке не только можно, но и нужно! Берите фотоаппараты, смартфоны, фотосъёмка бесплатна, включена в стоимость билета.
Музей восковых фигур - это выставка на которой представлены герои любимых фильмов " Властелин колец" , "Гарри Поттер" и исторические персоны: Пётр I, Екатерина II, Николай II, Распутин и другие.

Также у нас есть архивы кунсткамеры. И многие посетители смогут открыть для себя новое образовательное пространство, которое несомненно расширит границы познания окружающего предметного мира. На мероприятии посетители смогут ознакомится с особенностями строения человеческого тела, влияние на него современной среды обитания и вредных привычек, таких как курение, алкоголизм, наркомания и других.

Экспонаты могут шокировать , но имеют очень важный познавательный аспект не только для специалистов, но и для студентов и школьников, потому что прежде всего она служит пропаганде здорового образа жизни.

Несколько причин прийти на выставку :
1. Таких фото у вас ещё никогда не было, вы сможете погрузится в мир любимых фильмов, а также в реальности находиться в окружении или посидеть за одним столом с людьми, которые вызывали интерес из за своей нетипичной внешности.
2. Если вы любите узнавать все новое первым, тогда приходите поскорее на нашу выставку!
3. Вы можете культурно провести свой досуг с семьёй или друзьями.
4. Наша выставка - пропаганда здорового образа жизни среди учащейся молодежи, жителей и гостей города.

В Перми! С 15 марта по 6 июля 2025 г.
"Музей восковых фигур" и “Выставка анатомических редкостей в традициях Кунсткамеры Петра I”

ТРК Семья (2 этаж), 2 очередь
Ул. Революции, 13
Ежедневно с 11:00 до 20:00
Тел.: +7 980 392 68 10

Фотографировать на нашей выставке не только можно, но и нужно! Берите фотоаппараты, смартфоны, фотосъёмка бесплатна, включена в стоимость билета.
Музей восковых фигур - это выставка на которой представлены герои любимых фильмов " Властелин колец" , "Гарри Поттер" и исторические персоны: Пётр I, Екатерина II, Николай II, Распутин и другие.

Также у нас есть архивы кунсткамеры. И многие посетители смогут открыть для себя новое образовательное пространство, которое несомненно расширит границы познания окружающего предметного мира. На мероприятии посетители смогут ознакомится с особенностями строения человеческого тела, влияние на него современной среды обитания и вредных привычек, таких как курение, алкоголизм, наркомания и других.

Экспонаты могут шокировать , но имеют очень важный познавательный аспект не только для специалистов, но и для студентов и школьников, потому что прежде всего она служит пропаганде здорового образа жизни.

Несколько причин прийти на выставку :
1. Таких фото у вас ещё никогда не было, вы сможете погрузится в мир любимых фильмов, а также в реальности находиться в окружении или посидеть за одним столом с людьми, которые вызывали интерес из за своей нетипичной внешности.
2. Если вы любите узнавать все новое первым, тогда приходите поскорее на нашу выставку!
3. Вы можете культурно провести свой досуг с семьёй или друзьями.
4. Наша выставка - пропаганда здорового образа жизни среди учащейся молодежи, жителей и гостей города.

#reyes @shepardlovesyou
Рэйес как образ жизни

Мы нарисуем твою малышку в образе мультяшки на холсте!

Ты даешь нам её фото, а мы создаем шедевр! Покажи своей малышке, что видишь в ней настоящую принцессу, достойную только королевских подарков. И, по-настоящему честная гарантия: обещаем вау-эффект или вернем деньги!

Отправляй фотографии по ссылке и смотри, что мы умеем: vk.me/portret.super

Портрет твоей малышки в образе мультяшки на холсте!

Ты даешь её фото, и выходит шедевр! Покажи своей малышке, что видишь в ней настоящую принцессу, достойную только королевских подарков. И, по-настоящему честная гарантия: вау-эффект или возврат денег!

Отправляй фотографии по ссылке и смотри, что получится:
https://vk.me/portret.mary...

🎪 КОНКУРС! 🎪

У вас есть возможность ✨ВЫИГРАТЬ БИЛЕТЫ✨ на уникальный военно-патриотический спектакль «Парад Великой Победы»!

⭐Хотите совершить путешествие во времени? Участвуйте и выиграйте билеты на грандиозный спектакль, где выступают более 100 артистов, легендарные животные и техника времен войны.

Условия участия:
1) Подпишитесь на сообщество Рязанского цирка https://vk.com/ryazan.circ...
2) Поставьте лайк этому посту
🎁Приз – 2 билета на спектакль «Парад Великой Победы» 9 августа

❗Победитель будет выбран случайным образом 4 августа и получит 2 билета на шоу.

Участвуйте и получите шанс прийти на представление в Рязанский цирк бесплатно!

☝🏻😎 5 типов ногтевой пластины и какую базу использовать для каждого типа?

1. Нормальный тип изгиба ногтя. Он слегка выпуклы и имеет ровную поверхность. На таких ногтях удобно и просто делать выравнивание, потому что они особо этого не требуют. Подойдет любая база любой консистенции.

2. Трамплинообразные ногти или "Растущие вверх". Изгиб таких ногтей неправильный: он идет вверх. На таких ногтях довольно проблематично делать выравнивание, так как материал скатывается и затекает под кутикулу. Для такого типа ногтей лучше использовать очень густую базу.

3. Плоские ногти. Ноготь выглядит плоским и не имеет никаких изгибов. Для данного типа ногтей используют стандартную процедуру выравнивания с выстраиванием архитектуры (апекса) ногтя. Здесь подойдет база густая или средней консистенции.

4. Клюющие ногти. Наиболее проблематичные в плане их исправления. Здесь ноготь растет вниз "Клюет" и портит весь вид. Для поднятия таких ногтей необходимо использовать твердый материал, такой как гель или акригель.

5. Волнистые ногти. Неровность на ногтях появляется из-за неправильное обработки фрезой (пропилов), либо из-за травмы. Для выравнивания таких ногтей лучше выбирать более вязкую базу. Не старайтесь выровнять сразу в один слой, лучше нанести первый средний слой, а второй - выравнивающий.

Не существует универсальной базы для всех типов и видов ногтевой пластины, база подбирается индивидуально! У одной клиентки база будет держаться идеально на протяжении всей носки, в то время как у другой такая база отслоится через несколько дней.

Поэтому у каждого мастера обязательно должно быть в арсенале несколько видов баз☝🏻😎

Максим Ликсутов: на выставке «Та самая Москва» будут представлены новые симуляторы транспорта и строительной техники

На выставке «Та самая Москва», которая пройдет в «Манеже» с 1 по 31 августа в рамках форума-фестиваля «Территория будущего. Москва 2030», организаторы представят 8 симуляторов. В их числе — 4 транспортных симулятора: метро, трамвая, электробуса и пригородного поезда. Впервые будут представлены симуляторы строительной техники — экскаватора, бульдозера, башенного крана и погрузчика.
Эти «тренажеры» можно будет найти на уличной экспозиции — прямо перед «Манежем». В них каждый сможет почувствовать себя в роли машиниста или строителя. В кабинах все, как в настоящих машинах: можно переключать рычаги и нажимать кнопки, а также сделать памятные фото всей семьей.

«По задаче Мэра Москвы Сергея Собянина в столице уделяется особое внимание развитию инфраструктуры, в том числе применяются самые современные подходы. Выставка «Та самая Москва» — это не только возможность познакомиться с новейшей техникой и технологиями в интерактивном формате, но и прекрасная площадка для профориентации молодежи», — подчеркнул заместитель мэра Москвы в Правительстве Москвы по вопросам транспорта и промышленности Максим Ликсутов.

«На выставке в Манеже жители столицы смогут поучаствовать в различных интерактивах и попробовать себя в роли градостроителей. В одной из экспозиций показываем разнообразную строительную технику — экскаватор, бульдозер, башенный кран и погрузчик. Это в том числе отличная возможность для детей примерить на себя профессию строителя, которая очень важна и нужна столице», — отметил министр Правительства Москвы, руководитель Департамента градостроительной политики, входящего в Комплекс градостроительной политики и строительства столицы Владислав Овчинский.

График работы выставки:
В будние дни – с 12:00 до 22:00.
В выходные дни – с 11:00 до 21:00.
Каждый понедельник – выходной.
Адрес: Манежная площадь, 1.

Вход свободный.

#pz_интернет не анонимно, пожалуйста.

Здравствуйте. Мне бы хотелось узнать о людях побольше, о мыслях, внутреннем мире, о той самой душе которая живёт в теле. Возраст не имеет значения также как и пол поскольку это лишь физическая оболочка. Все мы без исключения интеллект который не зависит от генетики и тела, на мой взгляд. Тема сложная, на самом деле и я как любитель философии и студентка готова часами рассуждать. Считаю любовь обязательным хранителем гениальности. Нас просто не может интересовать то к чему не имеем дара... Однако я предпочту в личных сообщениях обсуждать эти темы. Давайте к главному. Итак, я очень люблю мыслить. Мыслить ради мышления, результат моих действий нужен для того чтобы оценить мощность мышления. Повышения интеллекта, безграничность моя главная цель и мечта. Головоломки, логические игры, изучение греческого языка мои основные интересы. Мне очень нравятся греческий язык, из за звуков, но также и культуры. Греция одна из стран с великой философией, а древнегреческий язык проводник в древний мир, который меня очень сильно интересует.
Я очень ценю людей и желаю всем развития и преодоления собственных границ. Намерена мотивировать всех и однажды заставить всех полюбить и уважать друг друга.
К сожалению я не самый образованный человек, у меня кругозор ограничен.
Ни мода, ни макияж, ни обывательское совсем не интересует. Скучно и всё. А ещё я достаточно ленива и труслива.
Но я преданная и всегда помогу.
Я уважаю чужую точку зрения и науку, но не со всем согласна, как в прочем и вы и имеем право, хорошо?
Вот.
Давайте познакомимся поближе.

#pz_Сибирь , #pz_Новосибирск , #pz_Интернет
Привет!
Так получилось, что сейчас в жизни не хватает простого и тёплого общения. Поэтому решил написать эту анкету — вдруг найдётся тот самый человек, с кем будет легко, уютно и интересно.

Мне 27, я из Новосибирска, работаю удалённо, так что времени на переписку хватает — не пропадаю и не игнорю. Веду здоровый образ жизни, стараюсь держать себя в форме, регулярно занимаюсь физкультурой.
Психологически — полностью в порядке :)

Из увлечений — ничего сверхординарного: люблю фильмы, сериалы, книги, игры. Нравится готовить, и за последние полгода неплохо прокачал этот скилл.
Я открыт для честного и продолжительного общения. С недавнего времени появилось больше свободного времени — с удовольствием потрачу его на наше с тобой знакомство. Ну и инициативу с твоей стороны тоже очень ценю!

Буду рад познакомиться с девушкой, с которой можно болтать обо всём подряд — без напряга, по настроению, делиться мыслями, мемами и видосиками. А дальше — как пойдёт :)

🤾‍♀ Как уменьшить живот и бока: комплекс упражнений

Все мечтают о спортивном, стройном и подтянутом теле. Основная проблема как женщин, так и мужчин – лишние сантиметры в области живота и боков.

В погоне за идеальной фигурой люди прибегают к радикальным средствам: голодают, сидят на диетах, проводят многочасовые тренировки и постоянно презирают себя.

Важно понимать, что стройная талия и тело в целом – это не тяжелые тренировки и постоянные ограничения, это любовь к себе и своему телу.

Профессиональные тренеры и диетологи все время подчеркивают, что локально похудеть невозможно. То есть нельзя убрать жировые складки на животе и боках, не похудев во всем теле.

Когда начинается процесс сжигания жира, он затрагивает все тело. Вы худеете везде: в талии, бедрах, ногах и руках.

Конечно, многое зависит от типа фигуры. Некоторым легче сбросить лишние сантиметры на бедрах, другим – на животе и боках.

Важно понимать, что тренировки, направленные на определенные группы мышц, не помогут вам похудеть только в этой зоне. Любая физическая активность влияет на все тело, а не только на пресс, бедра или руки.

Чтобы убрать живот и бока, нужно подойти к процессу комплексно:

✔ вести активный образ жизни – не только тренировки, но и прогулки, бассейн, утренние тренировки и т. д.;
✔ наладить отношения с едой – не переедать, принимать пищу только при физическом голоде, питаться сбалансированно (сочетать в тарелке белки, жиры и углеводы);
✔ улучшить осанку;
✔ делать дыхательные упражнения.

Только комплексный подход поможет избавиться от нежелательного животика и боков, а также подтянуть все тело. Отметим, что секрет всех тренировок на пресс – правильное питание. Стоит убрать лакомства хотя бы на одну неделю и подключить тренировки к прессу.

Упражнение 1⃣

Лягте на спину, сведите ноги вместе в стопах, разведите колени в разные стороны. Поза напоминает позу лягушки.

Заведите обе руки за голову и начните скручиваться: толкайте голову и туловище вперед к ногам.

При этом важно не отрывать спину от пола полностью, а только лопатки. Выполняйте упражнение 40 секунд.

Упражнение 2⃣

Не меняя положения ног (они остаются в позе лягушки), положите руки возле головы и снова сделайте скручивание.

Во время каждого скручивания руки должны быть прямыми и подниматься вместе с лопатками. Также выполняем упражнение 40 секунд.

Упражнение 3⃣

Поза остается такой же, как и во втором упражнении. Но теперь не крутим, а пружиним телом:

— оторвите лопатки от земли;

— делайте быстрые, но осторожные махи вперед;

— со стороны это будет выглядеть так, как будто вы подпрыгиваете своим телом.

Упражнение 4⃣

Лягте на живот, вытяните руки вперед. Ноги и руки должны быть прямыми.

Поднимите руки и ноги одновременно.

Задержитесь в этом положении на 5 секунд.

Теперь начинаем делать повороты: подносим левую руку к левой ноге и касаемся ее.

Поднесите правую руку к правой ноге.

Меняя руки, делайте повороты в течение 40 секунд.

Упражнение 5⃣

Лягте на правый бок. Положите левую руку за голову, выпрямите ноги.

Лежа на боку, одновременно поднимите ноги и левую руку. Каждый раз нужно стараться дотронуться рукой до стоп. Выполняйте упражнение 40 секунд, а затем лягте на левый бок и проделайте те же движения.

Упражнение 6⃣

Исходное положение: встаньте в планку, но не на локтях, а на руках. Спина должна быть прямой.

Сначала сделайте большой шаг вперед правой ногой (поставьте ее рядом с правой рукой). Задержитесь в этом положении и поместите левый новый в левую руку.

Теперь делаем большой шаг назад — сначала правой, потом левой ногой. Повторяйте упражнение без остановки в течение 2 минут.

Стоит внести индивидуальные данные в дневник упражнений ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#калькуляторытела #берегифигуру #упражнения

🌶 5 специй, необходимых для ускорения метаболизма

В странах Востока ни одно блюдо не обходится без специй. Их добавляют в различные блюда и даже десерты. Считается, что такие приправы не только улучшат вкус и аромат готового блюда, но и помогут укрепить здоровье. Кроме того, это поможет вам избавиться от лишних килограммов.

Но есть приправы, которые ценят не только индийцы и китайцы, но и жители России. Потому что качественные специи – это самый короткий и легкий путь к стройной фигуре.

Вот пять специй, которые помогут привести тело в порядок, а заодно улучшить работу пищеварительного тракта.

1⃣ Кайенский перец

Ускоряет метаболизм за счет капсаицина, который, собственно, и вызывает сильное жжение во рту. Это же вещество способно за считанные минуты повысить температуру тела, за счет чего ускоряется обмен веществ, а талия начинает уменьшаться в объеме.

2⃣ Имбирь

Повышение метаболизма вызывается содержащимся в специи веществом гингеролом, которое заставляет организм вырабатывать дополнительное тепло. Удобно, что для похудения можно использовать как свежий корень имбиря, так и порошок.

3⃣ Куркума

Эта приправа придаст не только насыщенный желтый оттенок овощам и кашам, но и поможет нормализовать работу пищеварительного тракта. Кроме того, куркума способна выводить из организма вредные токсины и активизировать обмен веществ. С этой приправой изменится не только цвет еды, но и ваше здоровье.

4⃣ Корица

Благодаря ей вы забудете о скачках давления, сухости кожи, головных болях и целлюлите. Корица также предотвращает образование жира, а это значит, что чем ароматнее будет ваш кофе и булочки, тем тоньше будет ваша талия.

5⃣ Тмин

Особенно рекомендуется женщинам с пышными формами: у них тмин быстро снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего. Благодаря этому лишний вес тает на глазах, а кожа становится более упругой и подтянутой.

А здесь вы найдете самый точный калькулятор белков, жиров и углеводов: ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#берегифигуру #диеты #правильноепитание #советы

🏋‍♀ В какое время суток лучше всего заниматься спортом? И как заниматься им без стресса?

Ученые не могут сказать однозначно, какая часть дня больше всего подходит для занятий спортом. Однако исследования показали, что упражнения наиболее эффективны для тех, кто хочет похудеть по утрам.

Впрочем, для стабилизации уровня сахара и холестерина в крови лучше всего подходят занятия во второй половине дня.

Но на самом деле наибольший эффект дает только регулярная физическая нагрузка, а не эпизодическая.

Несмотря на трудности пробуждения по утрам, для большинства людей утро — лучшее время для физических упражнений: именно утром большинство из нас контролирует свое личное время, прежде чем нас поглотят дневные обязанности. Однако непросто просто вскочить утром с кровати и начать бегать, плавать или поднимать гантели. Если вы хотите выработать устойчивую привычку, вам могут помочь следующие советы.

✅ Начинайте вставать раньше, но постепенно

Каждая клетка нашего тела функционирует в суточном ритме. 24-часовой цикл определяет не только то, когда мы засыпаем и просыпаемся, но и температуру тела, чувство голода, уровень гормонов и многое другое.

Чтобы раньше проснуться и начать делать утреннюю зарядку, человеку нужно не просто сдвинуть время сна, а фактически сдвинуть свои дневные часы. Утром у нас повышается уровень гормона кортизола, который, как считается, помогает нам проснуться. Но если вы вдруг переключите будильник с 8 утра на 6 утра, уровень кортизола будет недостаточно высоким. Поэтому, когда звонит будильник, вам может быть труднее встать, чем обычно.

Вместо лучше постепенно ложиться спать в более раннее время. Если вашей целью было начать тренироваться в субботу, то во вторник вместо того, чтобы ложиться спать в полночь, ложитесь спать в 23:45, в среду в 23:30 и так далее.

Есть также вещи, которые вы можете делать в течение дня, чтобы изменить свой циркадный ритм. В одном исследовании 100 взрослых попросили выполнять один час умеренных упражнений в разное время дня в течение трех дней. Как и ожидалось, у тех, кто тренировался по утрам, сместились суточные циклы: их организм был готов ложиться спать и раньше просыпаться.

Но они были не одни. У участников, которые тренировались в 13:00 и 16:00, наблюдались аналогичные изменения. Таким образом, даже тренировка во второй половине дня может немного облегчить раннее пробуждение на следующий день. Если вы можете вписать это в свой плотный график, подумайте о том, чтобы потренироваться в обеденной зоне в течение нескольких дней, прежде чем перейти к утреннему полному рабочему дню.

✅ Добавьте свет

Летом лучшим вариантом почувствовать себя энергичным может быть выход сразу на утреннее солнце. А зимой вам не помешает яркое искусственное освещение. Яркий свет говорит вашему телу перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который помогает нам спать.

Интенсивность имеет значение, считают эксперты. Мягкое освещение спальни вряд ли поможет. Большинство исследований показывают, что лампы в 10 000 люкс достаточно, чтобы изменить циркадный ритм. Некоторые считают, что можно обойтись и 2000 люкс — это примерно столько же, сколько две 100-ваттные лампочки.

Некоторые врачи в настоящее время работают над исследованием, чтобы проверить эффекты светотерапии с использованием очков, которые направляют свет прямо в глаза участникам, когда они начинают свой утренний распорядок.

✅ Составьте личный план

Во-первых, вам нужно выяснить, как упражнения впишутся в ваше утро. Подумайте о своем утреннем дедлайне или о времени вашего самого первого занятия, например, отвезти детей в школу или прийти в офис.

Избегайте отвлекающих факторов, которые могут вас замедлить, таких как проверка социальных сетей или новостей сразу после пробуждения. Постарайтесь подготовить и разложить спортивную одежду накануне вечером, чтобы сэкономить время.

Как только вы определили свой утренний дедлайн, вы можете расставить приоритеты. Например, вы должны собрать детей в школу и отправить их в 7:45 утра. Тогда летом можно начинать занятия в 6:30 до того, как дети проснутся; а вот зимой, когда темнее и холоднее, можно сначала отправить детей, а уж потом приступать к занятиям.

✅ Сделайте свою цель реалистичной

Если у вас есть реальный план и расписание, вы можете подумать, что еще может вам помешать. Также важно не осуждать себя. Врачи предлагают избегать целей производительности на раннем этапе. То есть, если вы только начинаете бегать, не беспокойтесь о скорости утренних пробежек, просто бегайте 30-40 минут в комфортном темпе. Помните, что ваша цель не в том, чтобы сразу добиться амбициозных результатов, а в том, чтобы выработать привычку.

✅ Сделайте это привычкой

Если следовать приведенным выше советам, занятия спортом станут не разовым занятием, а привычкой. И ничего страшного, если это произойдет не сразу. В одном научном исследовании говорится, что в зависимости от человека и его характера на выработку привычки уходит от 18 до 254 дней.

Эксперты говорят, что для того, чтобы сохранить привычку, не следует корить себя, когда вы сокращаете или даже пропускаете некоторые тренировки. Связывание упражнений с негативными чувствами не приносит пользы. Люди с энтузиазмом говорят себе: я выработаю для себя новую здоровую привычку. Но если возникают препятствия, они легко теряют мотивацию. Найдите способы сделать тренировки приятными, например, слушайте любимые электронные книги только во время тренировки.

Вот что важно, так это поддерживать график сна даже в выходные дни. В противном случае — если вы ложитесь спать намного позже своего обычного времени в пятницу и субботу — вам будет сложно снова встать с постели в понедельник утром.

Но вы почувствуете огромное удовольствие, когда выработаете привычку вставать и заниматься спортом, когда это станет частью вашей жизни, как чистка зубов и чашка чая по утрам.

Стоит внести индивидуальные данные в дневник упражнений ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#калькуляторытела #берегифигуру #упражнения

Разбираю, как украшения не просто дополняют образ, но и создают определенное настроение

А если вам нужна наша помощь с подбором украшений под свадебное платье-заполняйте квиз в меню группы и мы обязательно свяжемся с вами❤

Портрет твоей малышки в образе мультяшки на холсте!

Ты даешь её фото, и выходит шедевр! Покажи своей малышке, что видишь в ней настоящую принцессу, достойную только королевских подарков. И, по-настоящему честная гарантия: вау-эффект или возврат денег!

Отправляй фотографии по ссылке и смотри, что получится:
vk.me/portret.super

Фатальные ошибки новичков на Авито: почему 90% терпят неудачи в первые недели?

Знакомая ситуация?
Человек замечает, как кто-то зарабатывает на Авито, вдохновляется этим и стремительно погружается в нишу, не подготовившись. Всё происходит под воздействием эмоций. Без предварительной проверки спроса. Без анализа конкурентов.

И вскоре наступает разочарование: «Почему нет продаж?» 😞

Ответ кроется в том, что успех не основывается на интуитивных догадках, а требует холодного расчета. 🧮

👉🏻Как правильно подойти к выбору ниши?

📊Аналитика спроса на Авито является вашим основным инструментом. Необходимо удостовериться, что на товар есть потребность. Если количество показов составляет менее 1000 в месяц — стоит ли овчинка выделки?

📈Wordstat Яндекс — здесь важны тренды. Необходимо проверить, растет запрос или падает.

📄Нейросети могут стать отличным подспорьем. Они способны предоставить список многообещающих ниш, например: «Какие товары на Авито будут актуальны в 2025 году с ценой от 20 тысяч и без сезонных колебаний?» Таким образом, вы получите идеи, о которых даже не задумывались.

📇Анализ конкурентов тоже не следует упускать из вида. Смотрите, какие объявления находятся на первых позициях, какие заголовки и фотографии приносят хороший результат, а также в каких случаях наблюдается наибольшая реакция со стороны покупателей.

📍Рекомендуемая стратегия тестирования выглядит следующим образом: вы выбираете три ниши, запускаете платное продвижение на неделю и сохраняете только те варианты, которые приносят отклик. Всё остальное можно смело исключать.

Бонусные мастер-классы стартуют уже завтра. Вы успели зарегистрироваться? 😉

Друзья, напоминаем, что завтра пройдёт первое из четырёх дополнительных занятий — эфир по графике с Егором Матита, на котором мы создадим красивый и реалистичный портрет девушки простым карандашом ✏️

‼️ Чтобы попасть на бонусные уроки, нужно зарегистрироваться на открытые мастер-классы по графическому дизайну 22 и 23 июля.

Поторопитесь: мест осталось мало ⤵️
https://matita-school.ru/0...

А мы напомним, какие ещё три бонусных занятия вы можете посетить:

17 июля — освоите искусство работы акварельными красками и создадите выразительный морской пейзаж вместе с Кариной Лотфуллиной 🌊

18 июля — попрактикуетесь в правополушарном рисовании, использовании нейросетей и напишете сразу две яркие картины гуашевыми красками. Егор расскажет всё пошагово 😉

19 июля — изобразите грациозного оленя в сказочном лесу гуашью под руководством Егора Матита.

Как видите, программа дополнительных занятий — очень насыщенная и интересная. Вы сможете изучить несколько техник, а 22 и 23 июля попробуете и новое для себя направление — графический дизайн 😍

➕ заберёте шикарный бонус за регистрацию — сборник «Рисуй и зарабатывай», в котором ещё два творческих урока и полезный чек-лист.

🤩 Итого за эти дни в вашей копилке художника будет восемь мастер-классов, которые помогут достичь быстрого прогресса в творчестве ♥️

Действуйте 👉 https://matita-school.ru/0...

Можно ли кушать фрукты при похудении ?🍌🍏🍍🍇

Очень часто худеющие задаются таким вопросом. И неспроста. Дело в том, что фрукты при похудении нельзя исключать из рациона, так как они полезны и в некоторых случаях даже способствуют снижению веса. Причин тому несколько:

Многие фрукты низко калорийны, что позволяет придерживаться суточной нормы потребления килокалорий и не превышать допустимые количества. Но стоит помнить, что калорийность продукта не единственный показатель, влияющий на вес человека.

Во многих фруктах содержится клетчатка, которая нормализует пищеварение и стимулирует перистальтику кишечных стенок. Кроме того, клетчатка выводит из организма токсины и шлаки, которые могут негативно влиять на состояние организма.

Сочные фрукты оказывают мягкое мочегонное воздействие и выводят из организма избыток жидкости.

Во всех фруктах есть углеводы, которые заряжают организм энергией, расходуемой на обеспечение нормальной жизнедеятельности и функционирование важных систем. Но не стоит забывать что предпочтение следует отдавать сложным углеводам, таким как крупы, макароны твердых сортов и т.п. Именно сложные углеводы позволяют нам долго ощущать чувство сытости. А фрукты должны быть лишь дополнением в вашем рационе.

Гликемический индекс фруктов (условно - скорость распада на глюкозу в крови) намного ниже чем у других продуктов, в которых содержится сахар. На пример разные покупные сладости имеют запредельный гликемический индекс и кучу калорий. Как следствие, вы быстро проголодаетесь и превысите норму калорий. А это нам не нужно🙅🍰🍪🍩

По этому мы можем сделать вывод что фрукты являются очень полезным дополнением рациона. В них много питательных элементов и относительно мало калорий. В фруктах преобладает фруктоза, которая будет усваиваться более плавно чем обычная сахароза. По этой причине фрукты станут очень хорошей альтернативой для сладкоежек.

Фрукты помогут вам сделать ваш рацион комфортным и разнообразным🌈

Вы любитель сладкого ?😋

Тогда записывайте рецепт творожных сырков🍧

Здесь у нас будет 2 варианта:
Вариант №1 будет добавлением какао и без глазури.
Вариант №2 с добавлением покупного шоколада, это для тех кто всегда считает калории и решил себя разок побаловать✌

Итак, на 6 сырков нам понадобится:

300 гр творога (рассыпчатый, до 5 % жирности)
1 банан
2 ст. ложки меда
Горький шоколад (если делаем по 2 варианту)
Вишня. Можно использовать детское фруктовое пюре.

🍫Шоколад растопить на водяной бане, смазать им силиконовые формочки тонким слоем, убрать в морозилку на пару минут, затем достаем и еще раз смазываем шоколадом и снова убираем в морозилку.

Начинка: творог🍚 банан🍌 и мед🍯 смешиваем в блендере и наполняем формочки на 1/3 получившейся массой. И как вы уже догадались, прячем в морозилку❄

Средний слой будет фруктовое пюре или вишня (пюрированная блендером). Затем следующий слой - творог и снова в морозилку минут на 15❄

Затем последний штрих, вынимаете и смазываете сверху шоколадом.

Вариант приготовления без глазури тот же самый. Но к начинке просто добавляем какао. Наполнение сырка можно сделать разнообразным, не обязательно брать только фруктовое пюре или вишню, так же можно добавить другие фрукты или вовсе сделать без начинки (как у меня на фото).
Если кто-то не любит мед, то его можно заменить на сахарозаменитель.

Важный момент! Сырки лучше оставить в морозилке на ночь, если вы вытащите их через час-два, то шоколад потрескается, форма сырков испортиться🙀

Спокойно оставляйте их в морозильной камере на ночь, а утром переложите в холодильник, тогда они оттают, но не превратятся в кашу.

Буду рада познакомиться с порядочным, воспитанным, образованным, успешным, добрым, мужественным, щедрым, приятной внешности, высокого роста мужчиной, от 40 до 55 лет, для серьёзных отношений! О себе: 48 лет, рост 1м 78 см, вес 85 кг. По характеру, милая, простая, приятная, верная, надёжная, общительная! Пиши в л/с.