«Не зацикливаюсь на желании иметь ребёнка»: сильная женщина Светлана Камынина

После «Интернов», выходящих с неизменным успехом десяток лет, в ее жизнь пришли и другие популярные персонажи: Светлана играла в проектах «Окаянные дни», «Фитнес», «Полет», «Проект "Анна Николаевна"... Вот теперь вышел сериал "Настя, соберись!", и поклонники получили возможность увидеть Камынину в новой роли. Да, она стала очень популярной в свои 43 года. Да, ее любят зрители, она много общается, ездит на кинофестивали, участвует в мероприятиях... Но своего единственного встретить пока не получилось. Еще несколько лет назад Светлана очень переживала из-за этого. Только недавно ей удалось отпустить ситуацию и сосредоточиться на любимой работе.

В Уфе случился неприятный инцидент: 25-летний молодой человек, который встречался с 46-летней женщиной, повредил ее автомобиль, облив его краской. Их отношения начались в фитнес-клубе. Несмотря на значительную разницу в возрасте, они начали встречаться. Сначала все шло хорошо: женщина по имени Лиана поддерживала молодого человека как морально, так и финансово, даже возила его на отдых. Однако через три месяца Лиана узнала, что ее партнер женат и вскоре станет отцом. После этого она сразу прекратила его финансовую поддержку и разорвала отношения. В ответ на это молодой человек испортил ее автомобиль «Audi», облив его зеленой краской и наклеив на стекла оскорбительные листовки.

УЖЕ ЗАВТРА, 5 сентября - старт марафона «Фигура под ключ»🔥
 
Девчата, нас ждет готовый план жиросжигающих тренировок, здорового питания, мотивация, а также поддержка сотен участниц Фитнес банды!

•

От -2 до -10кг за 23 дня это РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ девочек, которые выбрали участие в марафоне Фитнес банда!

УВЕРЕН, вы удивитесь, насколько быстро и легко начнет меняться фигура😍

•

Марафон подходит даже начинающим, тренировки в прямых эфирах и записях с объяснением техники выполнения.

Заниматься можно в удобное время👍🏻

Сделай себе "Фигуру под ключ" за 23 дня и получи результат, который останется надолго!

•

✅ Запись, подробности и 500+ отзывов смотри в группе на стене - РАЗДЕЛ ТОВАРЫ

Набор в марафон скоро закроется!
До встречи в чате марафона и на тренировках😉

Эскапизм — это уход от реальности в мир фантазий, развлечений или альтернативных занятий, которые помогают на время забыть о проблемах. Само по себе это не всегда плохо: иногда каждому из нас нужен отдых, возможность «выключить голову» и переключиться. Но когда эскапизм становится основной стратегией жизни, он начинает мешать и отдалять от самой реальности.

👉 Формы эскапизма

Он может проявляться весьма по-разному:

💫 Виртуальные миры — видеоигры, социальные сети, бесконечные сериалы.

💫 Фантазии — воображаемые сценарии, в которых всё происходит так, как хочется.

💫 Погружение в работу или учебу — как способ не сталкиваться с чувствами и внутренними конфликтами.

💫 Алкоголь, еда, покупки — поиск искусственного облегчения через стимулы.

💫 Чрезмерное чтение, музыка или кино — даже в культурных формах можно прятаться, если они заменяют жизнь.

💫 Фанатичное увлечение спортом/фитнесом - тренировка тела для отвлечения внутренних проблем

👉 Причины эскапизма
В основе почти всегда лежит стремление справиться с внутренним напряжением.

✅ Тревога и стресс: слишком много обязательств или давления.

✅ Неудовлетворенность собой или ситуацией: реальность кажется слишком тяжёлой или несправедливой.

✅ Одиночество: отсутствие близких отношений толкает искать мир, где можно чувствовать себя нужным.

✅ Страх изменений: проще убежать в привычное, чем столкнуться с неопределённостью.

👉 Как вернуться в реальность
Важный момент — не бороться с эскапизмом напрямую, а понять, что именно он прикрывает.

1⃣ Прислушаться к себе: «От чего я бегу?», «Что вызывает во мне напряжение?», «Чего мне не хватает?», «Что я пытаюсь не чувствовать?».

2⃣ Начать с малого: маленькие действия в реальности (прогулка, звонок близкому, небольшая задача) помогают почувствовать опору.

3⃣ Выстраивать баланс: позволять себе отдыхать, но не превращать отдых в единственный способ существования.

4⃣ Проработать тревогу и эмоции. Особенно полезны техники, направленные на работу с тревогой, стрессом и сильными эмоциями (например, дыхательные практики, ведение дневника).

5⃣ Небольшими шагами выходить в реальность. Для этого не надо полностью отказываться от своих любимых хобби. Можно выделить небольшое время для них, без полного погружения, а остальное посвятить уже реальным задачам.

6⃣ При необходимости — обратиться к психологу, если самостоятельно не удаётся справиться.

Эскапизм — это не слабость, это сигнал. Он показывает, что в вашей реальности есть что-то, что тяжело выдерживать.

Эскапизм - это и про заботу о себе. Ваша психика бережет вас, потому что иногда уход в себя - единственный по мнению вашей психики способ пережить бурю.

И главный путь выхода — не в полном отказе от воображения или игр, а в том, чтобы шаг за шагом сделать жизнь более выносимой и наполненной.

Как говорил Чак Паланик: «Эскапизм – как пауза в жизни, но стоит помнить, что паузы должны быть короткими.»

🍁Сентябрь — месяц перезагрузки 💫

После летних каникул, отпусков и встреч с друзьями мы возвращаемся к привычкам, которые делают нас сильнее 💪🏻
⠀
🍁Сентябрь — это не про «начать всё сначала»
Это про вернуться в привычный режим, где тело становится сильнее, энергии с каждым днем прибавляется, а дисциплина становится частью вашего дня.
⠀
В PrimeTime Томск мы знаем, как превратить этот месяц в старт перемен:

💫 2 основных тренировки в неделю
💫 + 1 тренировка выходного дня
💫 женское комьюнити, где поддерживают
⠀
🍁Сентябрь — идеальное время, чтобы включиться в работу вместе с единомышленниками 😊🙌

‼ЗАКАНЧИВАЕТСЯ НАБОР НА ОСЕННИЙ СЕЗОН ‼
Старт сезона фитнес-проекта Primetime в Томске - 9️⃣ сентября | сезон длится 8 недель

❗️Наши адреса:

📍студия “BeStretch”
ул. Иркутский тракт 78А
среда/пятница
18:00-19:00
19:00-20:00

📍«Центр здоровья»
ул. Гоголя 13
Вторник/четверг
18:00-19:00
19:00-20:00

📍ФК «СОЛЕРНО»
Переулок 1905 года 8/1
Вторник/четверг
9:00-10:00
18:00-19:00
19:00-20:00

Бронируй свое место в осеннем сезоне сразу! СЕЙЧАС! Не тяни!

~~~~~~~~~~~~~~~~~

СТОИМОСТЬ:
8500₽- c персональным разбором и анализом рациона, помощь и контроль тренера-наставника по питанию
7500₽- только тренировки

Смотри расписание, выбирай желаемую группу и пиши нам в директ 📩
в WhatsApp📲 +7 (905) 905 2893
или заполняй анкету на сайте:
https://primetime-russia.r...

Реклама. ИП Кравченко Марина Юрьевна ИНН 420210929258 Erid: 2VtzqutniLB

Привет! Меня зовут Вера, мне 25 лет. Я дизайнер — творческая профессия, которая позволяет мне каждый день быть в потоке идей и вдохновения. Люблю красивое, стильное и осмысленное.

В жизни стараюсь развиваться — как внутренне, так и внешне. Увлекаюсь фитнесом, обожаю ощущение силы и энергии после хорошей тренировки. Также читаю книги по психологии — мне интересно, как работает наш разум, как выстраивать гармоничные отношения с собой и с другими.

Люблю уют, тёплые разговоры, кофе с корицей и атмосферу, в которой можно быть собой. Я открыта к настоящему знакомству — с человеком, который тоже ценит искренность, душевную близость и лёгкость в общении.

Если тебе откликнулось — не стесняйся написать. Буду рада знакомству

✅ Свежая тренировка с YouTube:

✔ Тренировка Ног с Гантелями и Калистеника | Hero LEGEND Неделя 9 День 26

https://www.youtube.com/wa...

🎽 Наш ТГ: t.me/workoutscience

🏆 Наш сайт: https://fitnessnauka.ru/
#тренировка #фитнес #похудение #пп

✅ Свежая тренировка с YouTube:

✔ 20-мин Кардио-Тренировка Всего Тела Нон-Стоп [Без Повторений / Вся Стоя]

https://www.youtube.com/wa...

🎽 Наш ТГ: t.me/workoutscience

🏆 Наш сайт: https://fitnessnauka.ru/
#тренировка #фитнес #похудение #пп

✅ Свежая тренировка с YouTube:

✔ 20-МИН ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

https://www.youtube.com/wa...

🎽 Наш ТГ: t.me/workoutscience

🏆 Наш сайт: https://fitnessnauka.ru/
#тренировка #фитнес #похудение #пп

✅ Свежая тренировка с YouTube:

✔ 30-мин Ходьба для Быстрого Похудения | Разминка и Заминка Включены

https://www.youtube.com/wa...

🎽 Наш ТГ: t.me/workoutscience

🏆 Наш сайт: https://fitnessnauka.ru/
#тренировка #фитнес #похудение #пп

✅ Свежая тренировка с YouTube:

✔ 20-мин Тренировка Всего Тела с Гантелями | Челлендж Песочные Часы

https://www.youtube.com/wa...

🎽 Наш ТГ: t.me/workoutscience

🏆 Наш сайт: https://fitnessnauka.ru/
#тренировка #фитнес #похудение #пп

✅ Свежая тренировка с YouTube:

✔ 10-МИН ЛЕНИВАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА - Без Прыжков, Низкоударная, Лежа

https://www.youtube.com/wa...

🎽 Наш ТГ: t.me/workoutscience

🏆 Наш сайт: https://fitnessnauka.ru/
#тренировка #фитнес #похудение #пп

✅ Свежая тренировка с YouTube:

✔ 40-МИН ТРЕНИРОВКА ВЕРХА ТЕЛА | СПИНА И БИЦЕПСЫ | + Кор | С Гантелями | Силовая | С ПОВТОРЕНИЯМИ

https://www.youtube.com/wa...

🎽 Наш ТГ: t.me/workoutscience

🏆 Наш сайт: https://fitnessnauka.ru/
#тренировка #фитнес #похудение #пп

✅ Свежая тренировка с YouTube:

✔ 30-мин Кардио-Тренировка Всего Тела Без Нагрузки На Колени | Вся Стоя, Без Прыжков | Все Триместры, Без Повторений

https://www.youtube.com/wa...

🎽 Наш ТГ: t.me/workoutscience

🏆 Наш сайт: https://fitnessnauka.ru/
#тренировка #фитнес #похудение #пп

Если не начнёшь сегодня, то когда?

Сегодня утром мы открыли набор в новый поток онлайн-клуба КСВ.
С этого момента всё зависит только от вас.

Можно закрыть эту страницу и сказать себе: «Подумаю позже».
Но давайте честно — сколько раз вы уже так делали?
Сколько раз откладывали на «завтра», «с понедельника» или «с нового месяца»?

А потом приходил следующий понедельник. Следующий месяц. Следующий год.
А цифры на весах росли, отражение в зеркале всё меньше нравилось, а фотографироваться хотелось всё реже.

У невротиков есть особенность: они часто ждут, что вот-вот появится идеальный момент.
Но идеального момента нет. Есть только момент, когда вы решаете — хватит ждать.

Сегодня именно такой момент.
В КСВ всё устроено так, чтобы убрать страхи и сомнения:

Тренировки Изолайф — медленные силовые, 3 раза в неделю, без прыжков, кардио и перегрузок. Суставы в безопасности, пульс в норме.

Питание по готовым меню — без голода, с нормальной едой, которую можно готовить для всей семьи.

Онлайн-формат — занимайтесь дома, в удобное время, без посторонних.

Поддержка и контроль — чтобы вы дошли до конца, а не бросили на середине.

Посмотрите на фото «до-после» клиенток студии «Фитнес Леди».
Это результат той же системы, что в КСВ, только в офлайне.
Онлайн вы получите то же самое, но без поездок и посторонних глаз.

Набор открыт только 3 дня — с сегодняшнего утра до пятницы 23:59.

Дальше двери закроются, и вы останетесь ждать следующего потока, а значит — снова терять время.

Ссылка на покупку абонемента —> https://vk.cc/cOFlMC

Начните сегодня, чтобы через 3 месяца гордиться собой, а не снова искать оправдания.

Ты ещё успеваешь, но часы тикают

Осталось чуть больше суток до закрытия набора в онлайн-клуб КСВ.

И сейчас у тебя есть два варианта:
Снова отложить и через пару месяцев завидовать тем, кто уже скинул лишние 3-5 кг.
Или успеть войти в этот поток, пока двери ещё открыты.

Ты же знаешь, как это бывает.
В ленте появляются новые фото знакомых — минус лишние килограммы, свежие лица, новая одежда.
В комментариях: «Вау, как ты изменилась!».
И это цепляет. Хочется так же.

В КСВ мы делаем это реальностью:

Питание по готовым меню — простое, вкусное, без голода.

Тренировки Изолайф — медленные силовые, 3 раза в неделю, без прыжков и кардио, безопасно для суставов.

Поддержка и контроль — чтобы ты дошла до конца, а не бросила на полпути.

Посмотри на фото «до-после» клиенток «Фитнес Леди».
Это результат этой же системы, только в офлайне.
Онлайн всё то же самое — без поездок, без посторонних, в удобное время.

У тебя есть шанс уже осенью быть намного стройнее.
Но завтра в 23:59 двери закроются.
И если ты не войдёшь сейчас — придётся ждать следующего потока.

Выбирай вариант абонемента и заходи —> https://vk.cc/cOFlMC

Ты ещё успеваешь. Но часы тикают.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько стоит один день промедления?

В похудении это лишние дни, когда жир закрепляется, привычки становятся прочнее, а мотивация — слабее.

Сегодня последний день набора в онлайн-клуб КСВ.
Если вы присоединитесь сейчас, завтра начнёте тренироваться, а через 30 дней увидите первые минус 3–4 кг на весах.

Если же решите «подумать ещё неделю», то всё сдвинется.
Первый результат — в октябре.
А значит, Новый год вы встретите с меньшими изменениями, чем могли бы.

Система КСВ устроена так, чтобы дать результат уже в первый месяц:

Питание по готовым меню — запускает жиросжигание и нормализует сахар крови.

Тренировки Изолайф — медленные без "попрыгушек", безопасные, по 55–60 минут, 3 раза в неделю.

Гибкий онлайн-формат — без поездок, в удобное время, хоть в обеденный перерыв.

Посмотрите на фото «до-после» клиенток студии «Фитнес Леди».
Они начинали с такого же веса, как у вас сейчас.
Разница в том, что они сделали первый шаг тогда, когда могли, а не ждали «лучшего времени».

Осталось менее 12 часов и набор закроется! Сегодня до 23:59 у вас есть шанс войти в поток, который стартует завтра.
Пропустите — и ваши результаты сдвинутся на месяцы вперёд.

Пора попробовать рабочую систему —> https://vk.cc/cOFlMC

Решите, хотите ли вы ускорить свой путь или снова ждать на «паузе»?

Позже будет сложнее, чем сейчас

Многие ждут «удобного момента», чтобы начать худеть.
Но чем дольше вы ждёте, тем сложнее становится.

Через месяц осень войдёт в привычный ритм:
— меньше света, меньше энергии;
— больше сладкого и выпечки «для настроения»;
— плотный график на работе и дома.

И вы снова скажете: «Сейчас не время».
Только вот вес не ждёт. Он растёт.

ОСТАЛОСЬ 6 часов!

Сегодня — последний день набора в новый поток онлайн-клуба КСВ.
Начав завтра, вы:

- уберёте летние килограммы, пока они ещё «свежие»;

- войдёте в осень уже с минусом на весах;

- сформируете привычки питания, которые выдержат зиму и праздники.

Система КСВ — это не «марафон на износ» и не чудо-диета.
Это:

Питание по готовым меню — без скачков сахара, без постоянного голода.

Тренировки Изолайф — медленные силовые, 3 раза в неделю, без прыжков и перегрузок.

Гибкий онлайн-формат — занимает 3 часа в неделю, можно заниматься дома, без свидетелей.

Посмотрите на фото «до-после» клиенток «Фитнес Леди».
Это результат той же системы, что вы получите в КСВ.
Разница лишь в том, что офлайн мы вели их в зале, а онлайн вы пройдёте этот путь дома.

До 23:59 двери открыты.
Потом — закрытие и следующий шанс еще нескоро.

Заходите в клуб по ссылке —> https://vk.cc/cOFlMC

Время уходит, пора решаться.

Последний поезд уходит сегодня в 23:59

Есть момент, когда выбор становится простым: либо ты садишься в поезд, либо остаёшься на платформе.
Сегодня именно такой момент.

В 23:59 двери в новый поток онлайн-клуба КСВ закроются.
И до следующего старта еще нескоро.
Всё это время кто-то будет тренироваться, менять питание, терять килограммы и сантиметры.

А кто-то — наблюдать за их результатами и говорить себе: «Надо было начать тогда…».

Часто люди любят планировать и просчитывать, и это правильно.
Но иногда надо перестать думать и сделать шаг.
Особенно, когда факты очевидны:

Средний результат в КСВ — минус 3–4 кг в месяц, 8–12 кг за три месяца.

Питание — по готовым меню, вкусное и сытное.

Тренировки Изолайф — медленные силовые, 3 раза в неделю, без прыжков и перегрузок для суставов.

Онлайн-формат — дома, в удобное время, без свидетелей.

Посмотрите на фото «до-после» клиенток «Фитнес Леди».
Это результат этой же системы.
Онлайн вы сможете сделать то же самое, даже если сейчас не верите, что получится.

ОСТАЛОСЬ 3 часа!

Сегодня до 23:59 вы можете занять место в потоке, который стартует завтра.
Потом — придётся ждать, и за это время можно набрать ещё пару «ненужных» килограммов.

Ссылка в последний вагон —> https://vk.cc/cOFlMC

Не оставайтесь на платформе, когда ваш последний поезд уходит.

Признаю, за мной есть косяк…я забываю выкладывать результаты девочек из Фитнес банды и показывать отзывы😤

Но это можно исправить! Так же, как и твою фигуру, здоровье)

Я просто начинаю делать - оформлять фотографии, писать текст и публиковать. Так же и ты - начинай просто делать💪🏻

1 шаг: записывайся в фитнес банду на сентябрь

2 шаг: постепенно выполняй со мной и девочками задания в марафоне

3 шаг: через 23 дня делаешь замеры, взвешиваешься, сморишь в зеркало и ВАУ - радуешься результату😍

С МЕНЯ - проверенная рабочая программа жиросжигающих тренировок, здорового питания на каждый день, волшебные пендели и много чего еще😎

С ТЕБЯ - делать сколько сможешь, с тем, что имеешь, там где ты есть!

Эфиры и напоминалки в чате будут каждый день, так что мы никуда друг от друга не денемся🥰😄

Итак, первый шаг - записаться в марафон!

✅ Старт 5 сентября. Запись, подробности и 500+ отзывов смотри в группе - РАЗДЕЛ ТОВАРЫ

Длительность 23 дня, участие 1990руб

Записывайся прямо сейчас, чтобы успеть до повышения стоимости🚀

В компанию Альфа-банк требуются специалисты
👉 vk.cc/cKR2Ri

📌 Условия:

- Возможность расти вместе с независимым банком № 1 в сообществе умных и свободных людей
- Достойная зарплата от 80 000 руб, на размер которой вы сами сможете влиять — вы получаете оплату за каждую доставку и за каждое подключение дополнительных банковских услуг у клиентов. Свой доход вы можете отслеживать в специальном приложении
- Гибкие графики: 5/2 или 2/2
- Льготные условия на услуги банка и скидки от партнёров — в ресторанах и барах, фитнес-клубах, магазинах и салонах красоты
- Забота о здоровье: оплата больничного
- Карьерный рост: вместе со своим наставником вы строите ваш карьерный путь и знаете, какие навыки вам нужно прокачивать для роста
- Бесплатное обучение: тренинги в Альфа-Академии, вебинары, доступ к корпоративным библиотекам и бизнес-изданиям
- Возможность стать частью комьюнити Альфа-Банка и участвовать в корпоративных мероприятиях: книжные клубы, киноклубы, спортивное сообщество, кибертурниры и многое другое

Для трудоустройства перейдите по ссылке: и выбирете интересующую вас вакансию:

📝👉 vk.cc/cKR2Ri

В компанию Альфа-банк требуются специалисты
👉 vk.cc/cKR2Ri

📌 Условия:

- Возможность расти вместе с независимым банком № 1 в сообществе умных и свободных людей
- Достойная зарплата от 80 000 руб, на размер которой вы сами сможете влиять — вы получаете оплату за каждую доставку и за каждое подключение дополнительных банковских услуг у клиентов. Свой доход вы можете отслеживать в специальном приложении
- Гибкие графики: 5/2 или 2/2
- Льготные условия на услуги банка и скидки от партнёров — в ресторанах и барах, фитнес-клубах, магазинах и салонах красоты
- Забота о здоровье: оплата больничного
- Карьерный рост: вместе со своим наставником вы строите ваш карьерный путь и знаете, какие навыки вам нужно прокачивать для роста
- Бесплатное обучение: тренинги в Альфа-Академии, вебинары, доступ к корпоративным библиотекам и бизнес-изданиям
- Возможность стать частью комьюнити Альфа-Банка и участвовать в корпоративных мероприятиях: книжные клубы, киноклубы, спортивное сообщество, кибертурниры и многое другое

Для трудоустройства перейдите по ссылке: и выбирете интересующую вас вакансию:

📝👉 vk.cc/cKR2Ri

🔹 Десятка лучших салатов для вкусного ужина! 🔹

1.🔹 Лёгкий салат с сырно-горчичной заправкой🔹
🔸Итого на 100 грамм - 42.90 ккал:🔸 Белки- 3.78🔸Жиры -1.96🔸Углеводы - 3.53

Ингредиенты:

✔ 260 г листьев салата
✔ 200 г помидоров
✔ 200 г огурцов свежих
✔ 100 г лука репчатого
✔ 1/2 пучка кинзы
✔ 1 пучок петрушки
✔ 4 столовые ложки натурального йогурта
✔ 2 зубчика чеснока
✔ 1 столовая ложка горчицы
✔ 80 г твердого маложирного сыра

Приготовление:

1. Промытые листья салата рвём руками.
2. Добавляем нарезанные помидоры, огурец и лук.
3. Всыпаем мелко нарубленную зелень петрушки и кинзы.
4. На мелкой тёрке натираем сыр.
5. В отдельной посуде готовим соус-заправку: смешиваем натёртый сыр, измельчённый чеснок, йогурт и горчицу.
6. Заправляем салат и тщательно перемешиваем.
7. Подаём к столу.

2. 🔹Легкий салат с консервированным тунцом🔹
🔸Итого на 100 грамм - 65.97 ккал:🔸 Белки- 6.18🔸Жиры -1.38🔸Углеводы - 7.18

Ингредиенты:

✔ 2 свежих огурца
✔ 4 помидора
✔ 1 банка консервированной или отварной фасоли (250 г)
✔ 1 банка тунца в собственном соку (200 г)
✔ 1 небольшая сладкая синяя луковица
✔ Сок половины лимона
✔ Оливковое масло 1 ст. л.
✔ Соль, перец, итальянские травы по вкусу
✔ По желанию можно добавить сладкий перец и маслины без косточек

Приготовление:

1. Огурцы промойте, разрежьте пополам и нарежьте ломтиками. Помидоры также промойте и разрежьте пополам, если они небольшого размера, или на 4 части, если они большие.
2. С консервированной фасоли слейте жидкость и выложите её в салатник. Сверху на фасоль положите нарезанные огурцы и помидоры.
3. Мясо тунца поломайте вилкой на крупные кусочки и выложите поверх овощей. Украсьте салат нарезанными полукольцами сладкого лука.
4. Добавьте в салат лимонный сок и оливковое масло.
5. Добавьте немного трав по вкусу.

3. 🔹Лёгкий салат: можно даже на ночь🔹
🔸Итого на 100 грамм - 42.90 ккал:🔸 Белки- 3.78🔸Жиры -1.96🔸Углеводы - 3.53

Ингредиенты:

✔ Яблоко 1 шт.
✔ Капуста 0,5 маленького качана
✔ Кукуруза консервированная 100 г
✔ Лимонный сок по вкусу
✔ Соль по вкусу
✔ Перец черный молотый по вкусу

Приготовление:

1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Нашинковать капусту.
4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать.
6. Выложить в салатницу и подавать.

4. 🔹Легкий салат с курицей🔹
🔸Итого на 100 грамм - 52.90 ккал:🔸 Белки- 4.78🔸Жиры -1.85🔸Углеводы - 2.42

Ингредиенты:

✔ Помидор 1 шт
✔ Огурец 1 шт
✔ Куриная грудка 200 гр
✔ Соевый соус 1 ст. ложка
✔ Листья салата по вкусу
✔ Чеснок 1 зубчик
✔ Оливковое масло по вкусу
✔ Соль, перец по вкусу

Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

5. 🔹Сытный, но легкий салатик🔹
🔸Итого на 100 грамм - 42.90 ккал:🔸 Белки- 3.78🔸Жиры -1.96🔸Углеводы - 3.53

Ингредиенты:

✔ Зеленые яблоки 2 шт.
✔ Свежие огурцы 3-4 шт.
✔ Отварная куриная грудка.
✔ Маслины 5-8 шт (разрезать на пополам)
✔ Черный молотый перец.

Приготовление:

Все смешиваем либо 1% простой йогурт и 3 ложки нежирной сметаны.

6. 🔹Салат с кальмаром и ананасом: на ужин!🔹

🔸Итого на 100 грамм - 89.34 ккал:🔸 Белки- 13.28🔸 Жиры - 2.24🔸Углеводы - 3.87 🔸

Ингредиенты:
Кальмары 1 кг.,
Яйцо 6 шт.,
Консервированные ананасы 200 гр.,
Консервированная кукуруза 150 гр.,
Лимон (1/4 шт.) 40 гр.,

Приготовление:
Отварите кальмары (варите не более 5-ти минут после закипания в подсоленной воде) и яйца отварите, почистите, порежьте "соломкой". Добавьте кукурузу и ломтиками порезанные ананасы. Потрите цедру 1/4 лимона и выдавите немного сока.

Приятного аппетита!

7. 🔹Фитнес-салат для вкусного ужина🔹

🔸Итого на 100 грамм - 88 ккал:🔸 Белки- 10.37🔸 Жиры - 0.96🔸Углеводы -4.1 🔸

Ингредиенты:
куриная грудка отварная (280 г)
1 огурец
1 помидор
1 сладкий перец
2-3 столовых ложек кукурузы консервированной
1 столовая ложка йогурта натурального
соль, перец по вкусу
укроп

Приготовление:
1. Огурцы нашинковать тонкой соломкой, добавить в салатник.
2. Филе курицы разобрать на волокна, добавить к огурцам.
3. Остальные овощи нашинковать небольшими кусочками, добавить кукурузу.
4. Посолить, поперчить, добавить йогурт, перемешать.

Приятного аппетита!

8. 🔹 Салат с кусочками семги 🔹
🔸 На 100 гр - 94,72 ккал 🔸 белки - 8,17 🔸 жиры - 4,16 🔸 углеводы - 5,71 🔸

🔹 Ингредиенты:

Микс салата с корнеплодами — 150 г
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Помидор свежий — 1 шт.
Огурец свежий — 1 шт.
Лосось филе — 250 г
Горчица зерновая — 20 г
Мед — 20 г
Соус соевый — 20 г
Масло оливковое —по вкусу

🔹 Приготовление:

1. Подготовить ингредиенты.
2. Помойте и обсушите салатные листья, нарвите и перемешайте. Выложите в глубокую миску микс салатов.
3. Огурец и помидор нарежьте средним кубиком и выложите в миску.
4. Смешайте с микс-салатом в миске.
5. Приготовление соуса:
Смешайте мёд, соевый соус, оливковое масло и горчицу.
6. Доведите до вкуса солью.
7. Сёмгу очистите от чешуи (если есть) и костей, нарежьте на квадратные кусочки.
8. Обжарьте на оливковом масле до золотистого цвета.
9. Салат выложите на тарелку. Обжаренные кусочки семги переложите на тарелку с салатом.
10 .Заправьте салат приготовленным медовым соусом, не дав остыть рыбе. Перемешайте.

Приятного аппетита!

9.🔹 Салат с кальмарами 🔹
🔸 На 100 гр - 55 ккал 🔸 белки - 2,8 🔸 жиры - 0,62 🔸 углеводы - 9,56 🔸

🔹 Ингредиенты:

кальмары — 250−300 г
помидоры — 1−2 шт.
сыр — 100−200 г
чеснок — 1 зубчик
йогурт

🔹 Приготовление:

1. Кальмары очистить и отварить в подсоленной воде 1-2 минуты. Порезать соломкой.
2. Помидоры тоже порезать соломкой.
3. Чеснок выдавить через пресс. Сыр натереть на крупной терке.
4. Все перемешать и заправить йогуртом.

10. 🔹Салат из брокколи с курицей🔹

🔸Итого на 100 грамм - 119.14 ккал:🔸 Белки- 19.25 🔸Жиры - 4.22🔸Углеводы - 1.49🔸

Ингредиенты:
Куриная грудка 2 штуки
Капуста брокколи 1 штука
Твердый сыр нежирный 250 г
Соль по вкусу
Сметана по вкусу

Приготовление:
1. Для приготовления салата отвариваем куриную грудку. Остужаем. Затем щипаем ее на мелкие кусочки руками.
2. Брокколи варим 4–5 минут в подсоленной воде. Остужаем. Режем большие соцветия на 3–4 части.
3. Смешиваем курицу и брокколи, добавляем тертый сыр и выдавленный чеснок. Солим и заправляем сметаной по вкусу.

Приятного аппетита!

Выпускники VP Fitness Consulting работают во всех крупных фитнес-сетях, таких как WorldClass, Xfit, AlexFitness, Olimp, Mytimefitness, FitnessHouse, «Лидер спорт» и др.

Спрос на профессию фитнес-тренера сейчас очень большой. Ведь в России фитнесом занимаются порядка 8 млн человек, это около 5% населения!

А в ближайшие 5-10 лет ожидается удвоение рынка. Это значит, что с каждым годом требуется все больше квалифицированных кадров.

Вас ждет:

- Полностью удаленное обучение на фитнес-тренера, которое можно совмещать с работой.

- Официальный диплом о профессиональной подготовке, с которым можно вести тренировки законно.

- Знания и поддержка от профессиональных фитнес-тренеров и методистов, которые уже 20 лет в практике.

И главное - гарантия трудоустройства из любой точки мира! Если не получите работу, вернут все деньги (прописано в договоре).

Сейчас платить не нужно.

Достаточно - прийти на открытый урок, где вам расскажут, как с нуля всего за 2 месяца стать фитнес-тренером и выйти на стабильный доход от тренировок (онлайн и офлайн).

Оставьте заявку на бесплатное участие:
1. Переходите по ссылке (действует только 15 минут!): https://vk.com/app6622219_...
2. Заполните короткую форму регистрации.
3. Забирайте бесплатный доступ и подарки.

Важно! Оставить заявку можно только по ссылке в этом посте. В группе ВК этой информации нет.

Вам не обязательно иметь:
- спортивное прошлое;
- физкультурное образование;
- награды, кубки и грамоты;
- раскачанную фигуру.

Самое главное, что у вас должно быть - это желание развиваться и учиться в сфере фитнеса!

Бесплатный урок поможет в этом!

Всего за 1,5 часа и 0 рублей вы узнаете:
1. 8 техник основных упражнений на мышцы пресса, ног и ягодиц, плечевого пояса.
2. Алгоритм действий, как трудоустроиться в любой фитнес-клуб страны или работать онлайн из любой точки мира.
3. Сколько может зарабатывать фитнес-тренер и как может выйти на хороший доход через 2 месяца после обучения.
4. Где искать и как привлекать клиентов на индивидуальные тренировки в фитнес-клубах и онлайн.

В подарок за регистрацию получите тетрадь будущего тренера и чек-лист «Как стать фитнес-тренером».

А после вебинара вам придет именной электронный сертификат!

Успевайте, пока бесплатная запись не закрылась:
1. Переходите по ссылке: https://vk.com/app6622219_...
2. Заполните форму и отправьте заявку.
3. Смотрите урок онлайн и применяйте знания на практике.

Это прекрасная возможность присмотреться к востребованной профессии и изменить свою жизнь!

Скоро стартует долгожданный сезон забегов — август-сентябрь 2025! Пора готовиться к новым дистанциям, рекордам и экипировке 💥

ТОП-10 БЕГОВЫХ КРОССОВОК В 2025 ГОДУ ⚡

Бег — самый доступный и эффективный фитнес! 🏃‍♂
Учёные подтверждают: регулярные пробежки продлевают жизнь, укрепляют иммунитет и помогают поддерживать отличную форму. К тому же, это отличный способ снять стресс после учёбы или работы. Готов к новым вершинам? Начни с правильной обуви! ⚡️

P.S. Хочешь скидку -65%? Забирай промокод БЕГ25! 🎁

В компанию Альфа-банк требуются специалисты
👉 vk.cc/cKR2Ri

📌 Условия:

- Возможность расти вместе с независимым банком № 1 в сообществе умных и свободных людей
- Достойная зарплата от 80 000 руб, на размер которой вы сами сможете влиять — вы получаете оплату за каждую доставку и за каждое подключение дополнительных банковских услуг у клиентов. Свой доход вы можете отслеживать в специальном приложении
- Гибкие графики: 5/2 или 2/2
- Льготные условия на услуги банка и скидки от партнёров — в ресторанах и барах, фитнес-клубах, магазинах и салонах красоты
- Забота о здоровье: оплата больничного
- Карьерный рост: вместе со своим наставником вы строите ваш карьерный путь и знаете, какие навыки вам нужно прокачивать для роста
- Бесплатное обучение: тренинги в Альфа-Академии, вебинары, доступ к корпоративным библиотекам и бизнес-изданиям
- Возможность стать частью комьюнити Альфа-Банка и участвовать в корпоративных мероприятиях: книжные клубы, киноклубы, спортивное сообщество, кибертурниры и многое другое

Для трудоустройства перейдите по ссылке: и выбирете интересующую вас вакансию:

📝👉 vk.cc/cKR2Ri

Небольшое расследование о том, как в гардероб попадает гардеробная просрочка, из-за которой вы выглядите полнее и старше, чем вы есть

Как так странно получается, что годами покупая одежду и аксессуары, мы оказываемся около гардероба, в котором ничего не сочетается, половина вещей нам даже не идет и, откровенно говоря, вообще не нравится

Ведь мы это делаем:

- своими руками
- за свои же деньги⠀

Что за садо-мазо такое?

Купить, чтобы потом замучиться от низкой самооценки, угрохивания пары часов на ежедневные сборы или просто, спустив, сотни тысяч рублей и сотни часов на шопинг, заполнить шкафы разными тряпочками, чтобы носить джинсы и свитер

А самое ужасное, что после 30-35 лет вещи, которые раньше нам шли, начинают превращать нас в тетенек и добавлять 10-15 лет к паспорту

Большинство женщин допускают с возрастом одни и те же ошибки в оформлении внешности, из-за которых начинают выглядеть намного старше, чем могли бы :(

Ошибки - банальны.

Исправить их можно за 5 минут, если действовать системно и по моей инструкции ;)

Ведь я специализируюсь на антиэйдж-гардеробах уже 10 лет и точно знаю, как за секунду скинуть лет 10-15 (особенно в мои 43 года) ;)

Хотите прямо завтра начать выглядеть на 10-15 лет моложе?!

Без операций, фитнеса, косметолога и прочих сложностей

Если вы давно не пересматривали свой стиль и гардероб, и ваши привычные вещи начали вас взрослить и простить, а в зеркале отражается тетя Шмотя, то мы ждем вас в закрытом антиэйдж-клубе, куда сегодня можно вступить с грандиозной скидкой 83%!

Такие скидки бывают только Раз в году;)

Доступ к распродаже по ссылке https://www.shoppingschool...

Петербургских генералов МВД осудили за взятки на 65 млн.

Экс-помощник министра Умнов — 12 лет колонии, Абакумов — 11,5 года + штраф 25 млн, Семенов — 10,5 лет + штраф 10 млн.

Деньги тратили на люксовые авто, фитнес-абонементы и золотые кабинеты