🧠 Что бы такого съесть для улучшения памяти? Есть 10 вариантов на выбор! 🥕 Можно смешивать или взбалтывать, или использовать в качестве добавок. На добрую память! 😊👇

Не забываем сверяться с калькуляторами норм потребления при формировании рациона ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#калькуляторытела #берегифигуру #пп #инфографика

⌛ Установлено, почему люди имеют разный вес на одинаковой диете

Исследователи из Стэнфордского университета сумели обнаружить биомаркеры, которые отвечают за поддержание веса после похудения.

Именно они способны стать важным инструментом при разработке индивидуальных диет для снижения массы тела.

Результаты исследования были опубликованы в журнале Cell Reports Medicine.

В данном эксперименте, который длился в течении года, поучаствовали 609 испытуемых, которые на протяжении 12 месяцев тщательно записывали все свои физические нагрузки, а также пищу, которую съедали в течении дня.

При этом каждый из них придерживался специальной диеты, которая подразумевала низкое содержание углеводов и жиров.

Как показал эксперимент, для того, чтобы устойчиво поддерживать массу тела после похудения недостаточно увеличить физические нагрузки или снизить количество потребляемых калорий.

Одни испытуемые вновь набирали вес, а другие сохраняли достигнутый результат, при этом количество потребляемых калорий у них было одинаковым.

Ученым удалось выявить ряд биомаркеров, которые указывали на то, как быстро и успешно будет проходить процесс похудения и сумеет ли человек сохранить желаемый вес на протяжении длительного времени.

Исследователи отмечают, что все эти биомаркеры напрямую связаны с некоторыми кишечными бактериями.

Также удалось определить влияние на потерю веса дыхательного коэффициента - отношения вдыхаемого кислорода к выдыхаемому углекислому газу.

Чем выше его показатель, тем больше углеводов сжигает организм человека, в то время как относительно невысокие значения данного коэффициента говорят о том, что организм лучше сжигает жиры.

Отмечается, что испытуемые с высоким дыхательным коэффициентом эффективнее теряли вес и медленнее его набирали во время питания в соответствии с низкоуглеводной диетой.

Данное исследование, если оно будет подтверждено в будущем, может лечь в основу создаваемых персональных диет для похудения.
#калькуляторытела #берегифигуру #диеты #новости

🤾‍♀ Как уменьшить живот и бока: комплекс упражнений

Все мечтают о спортивном, стройном и подтянутом теле. Основная проблема как женщин, так и мужчин – лишние сантиметры в области живота и боков.

В погоне за идеальной фигурой люди прибегают к радикальным средствам: голодают, сидят на диетах, проводят многочасовые тренировки и постоянно презирают себя.

Важно понимать, что стройная талия и тело в целом – это не тяжелые тренировки и постоянные ограничения, это любовь к себе и своему телу.

Профессиональные тренеры и диетологи все время подчеркивают, что локально похудеть невозможно. То есть нельзя убрать жировые складки на животе и боках, не похудев во всем теле.

Когда начинается процесс сжигания жира, он затрагивает все тело. Вы худеете везде: в талии, бедрах, ногах и руках.

Конечно, многое зависит от типа фигуры. Некоторым легче сбросить лишние сантиметры на бедрах, другим – на животе и боках.

Важно понимать, что тренировки, направленные на определенные группы мышц, не помогут вам похудеть только в этой зоне. Любая физическая активность влияет на все тело, а не только на пресс, бедра или руки.

Чтобы убрать живот и бока, нужно подойти к процессу комплексно:

✔ вести активный образ жизни – не только тренировки, но и прогулки, бассейн, утренние тренировки и т. д.;
✔ наладить отношения с едой – не переедать, принимать пищу только при физическом голоде, питаться сбалансированно (сочетать в тарелке белки, жиры и углеводы);
✔ улучшить осанку;
✔ делать дыхательные упражнения.

Только комплексный подход поможет избавиться от нежелательного животика и боков, а также подтянуть все тело. Отметим, что секрет всех тренировок на пресс – правильное питание. Стоит убрать лакомства хотя бы на одну неделю и подключить тренировки к прессу.

Упражнение 1⃣

Лягте на спину, сведите ноги вместе в стопах, разведите колени в разные стороны. Поза напоминает позу лягушки.

Заведите обе руки за голову и начните скручиваться: толкайте голову и туловище вперед к ногам.

При этом важно не отрывать спину от пола полностью, а только лопатки. Выполняйте упражнение 40 секунд.

Упражнение 2⃣

Не меняя положения ног (они остаются в позе лягушки), положите руки возле головы и снова сделайте скручивание.

Во время каждого скручивания руки должны быть прямыми и подниматься вместе с лопатками. Также выполняем упражнение 40 секунд.

Упражнение 3⃣

Поза остается такой же, как и во втором упражнении. Но теперь не крутим, а пружиним телом:

— оторвите лопатки от земли;

— делайте быстрые, но осторожные махи вперед;

— со стороны это будет выглядеть так, как будто вы подпрыгиваете своим телом.

Упражнение 4⃣

Лягте на живот, вытяните руки вперед. Ноги и руки должны быть прямыми.

Поднимите руки и ноги одновременно.

Задержитесь в этом положении на 5 секунд.

Теперь начинаем делать повороты: подносим левую руку к левой ноге и касаемся ее.

Поднесите правую руку к правой ноге.

Меняя руки, делайте повороты в течение 40 секунд.

Упражнение 5⃣

Лягте на правый бок. Положите левую руку за голову, выпрямите ноги.

Лежа на боку, одновременно поднимите ноги и левую руку. Каждый раз нужно стараться дотронуться рукой до стоп. Выполняйте упражнение 40 секунд, а затем лягте на левый бок и проделайте те же движения.

Упражнение 6⃣

Исходное положение: встаньте в планку, но не на локтях, а на руках. Спина должна быть прямой.

Сначала сделайте большой шаг вперед правой ногой (поставьте ее рядом с правой рукой). Задержитесь в этом положении и поместите левый новый в левую руку.

Теперь делаем большой шаг назад — сначала правой, потом левой ногой. Повторяйте упражнение без остановки в течение 2 минут.

Стоит внести индивидуальные данные в дневник упражнений ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#калькуляторытела #берегифигуру #упражнения

🌶 5 специй, необходимых для ускорения метаболизма

В странах Востока ни одно блюдо не обходится без специй. Их добавляют в различные блюда и даже десерты. Считается, что такие приправы не только улучшат вкус и аромат готового блюда, но и помогут укрепить здоровье. Кроме того, это поможет вам избавиться от лишних килограммов.

Но есть приправы, которые ценят не только индийцы и китайцы, но и жители России. Потому что качественные специи – это самый короткий и легкий путь к стройной фигуре.

Вот пять специй, которые помогут привести тело в порядок, а заодно улучшить работу пищеварительного тракта.

1⃣ Кайенский перец

Ускоряет метаболизм за счет капсаицина, который, собственно, и вызывает сильное жжение во рту. Это же вещество способно за считанные минуты повысить температуру тела, за счет чего ускоряется обмен веществ, а талия начинает уменьшаться в объеме.

2⃣ Имбирь

Повышение метаболизма вызывается содержащимся в специи веществом гингеролом, которое заставляет организм вырабатывать дополнительное тепло. Удобно, что для похудения можно использовать как свежий корень имбиря, так и порошок.

3⃣ Куркума

Эта приправа придаст не только насыщенный желтый оттенок овощам и кашам, но и поможет нормализовать работу пищеварительного тракта. Кроме того, куркума способна выводить из организма вредные токсины и активизировать обмен веществ. С этой приправой изменится не только цвет еды, но и ваше здоровье.

4⃣ Корица

Благодаря ей вы забудете о скачках давления, сухости кожи, головных болях и целлюлите. Корица также предотвращает образование жира, а это значит, что чем ароматнее будет ваш кофе и булочки, тем тоньше будет ваша талия.

5⃣ Тмин

Особенно рекомендуется женщинам с пышными формами: у них тмин быстро снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего. Благодаря этому лишний вес тает на глазах, а кожа становится более упругой и подтянутой.

А здесь вы найдете самый точный калькулятор белков, жиров и углеводов: ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#берегифигуру #диеты #правильноепитание #советы

🥙 Диета для спортсменов: пять продуктов, благодаря которым мышцы растут активнее

Для многих спортсменов, как профессионалов, так и любителей, крайне важно видеть, как с каждым днем их мышцы становятся больше и сильнее. Для этого они не жалеют ни времени, ни сил. однако есть способ ускорить процесс набора полезной массы. Кроме того, многие овощи помогают не только увеличить объем бицепса, но и нормализовать пищеварение.

Мышцы будут расти быстрее, если правильно составить рацион и добавить в него немного овощей.

1⃣ Бобовые

Горох, чечевица, фасоль, нут — отличные источники растительного белка. Его часто используют для наращивания мышечной массы без изменения массы тела. Есть бобовые можно как в чистом виде – отварным, так и в составе салатов с обилием свежей зелени.

2⃣ Шпинат

В нем содержится много питательных веществ, которые гарантируют сохранение энергии на весь день. Шпинат также активизирует рост мышечной массы за счет повышения уровня гормонов. Кстати, чем чаще вы едите шпинат, тем больше жира будет сжигаться во время тренировок и любых других физических нагрузок.

3⃣ Свекла

Этот овощ подходит для многих блюд и салатов. Способствует активизации обмена веществ, улучшению работы пищеварительного тракта и увеличению мышечного объема. Однако следует помнить, что много свеклы за раз есть нельзя: она сильно ослабляет и тренировка может закончиться совсем не так, как вы планировали.

4⃣ Морковь

В нем много витамина А, С, Е, аминокислот и каротина. Овощ используется во многих блюдах, но подходит и в качестве полезного перекуса. Благодаря ему человек получает много энергии, бодрости и улучшает зрение.

5⃣ Болгарский перец

Это вкусный источник многих витаминов: группы В, А, С, К и других полезных веществ, необходимых для наращивания мышечной массы. Перец можно есть как часть блюда или сырым. Кстати, при таком способе употребления спортсмен получит повышенную дозу витамина С.

И еще вам помогут наши калькуляторы норм потребления ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#калькуляторытела #берегифигуру #пп

🎯 Ученые проверили насколько эффективна диета, которой придерживается Илон Маск

Один из самых богатых и известных людей современности – Илон Маск не чужд людским страстям. Он любит вкусно поесть и поэтому, точно знает, как бороться с последствиями этого увлечения.

Как ранее он сам признавался в соцсетях, держать себя в форме Илону помогает специальная диета – интервальное голодание. Ее суть заключается в чередовании временных периодов – когда разрешено есть и когда можно только пить обычную воду.

Кстати, такого же метода похудения придерживаются и многие другие западные знаменитости: Дженнифер Энистон, Николь Кидман и пр.

Судя по их фотографиям в интернете, такой способ контроля за своим питанием -очень эффективен. Но, с другой стороны, мы все знаем о существовании специальных «похудательных» фильтров в приложениях. Так чья заслуга в том, что Илон Маск имеет подтянутый вид – его самого или мобильного приложения? Точку в этом вопросе поставили немецкие ученые.

Эксперимент с интервальным голоданием проводился на мышах и привел к неожиданным результатам. Животных кормили также, соблюдая интервалы и внимательно отслеживая их состояние здоровья.

В итоге результаты удивили все. Оказалось, что на стройность фигуры голодание по часам мало влияет. А вот продлить молодость и уберечь от опасных болезней (в том числе, от онкологии) интервальное голодание вполне может.

Контрольные исследования проводились по нескольким важным параметрам: у лабораторных мышей измерили остроту зрения, рефлексы, состояние сердечно-сосудистой системы и другие параметры.

Хвостатых изначально разделили на две группы: первая имела неограниченный доступ к пище, вторая голодала через день. в конце эксперимента выяснилось, что у второй группы мышей ученые заметили более медленный рост раковых опухолей, чем в контрольной группе.
#калькуляторытела #берегифигуру #диеты #новости

🍲 Мандариновый суп
(на 100 гр. – 89.3 Ккал 🔸 Б/Ж/У – 1/0.5/20.6)

Цитрусовые, рис, сметана – довольно необычное сочетание ингредиентов, нашедшее воплощение во фруктовом супе из мандаринов. Но он точно понравится любителям кулинарных экспериментов и неординарных блюд. 😋

📝 Ингредиенты:

✔ Мандарин – 2 шт.
✔ Рис – 50 г
✔ Картофельный крахмал – 2 ч. ложки
✔ Сметана – 1 ст. ложка
✔ Лимонная кислота – 10 г
✔ Сахарный песок – 5–6 ч. ложек

⏰ Приготовление:

1⃣ Натереть на терке цедру мандарина, положить ее в кастрюлю с водой (на 1 порцию 250 мл. воды), добавить 3-4 чайные ложки сахара и довести до кипения.

2⃣ Затем развести крахмал в холодной воде, добавить в кастрюлю и снова вскипятить и остудить.

3⃣ Порезать на небольшие кусочки мандарины, положить в чашку, засыпать двумя чайными ложками сахара и дать настояться в течение 10-15 минут.

4⃣ Положить засахаренные кусочки мандарина в охлажденный суп, добавить предварительно сваренный рис и сметану.

😋 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

➡ beregifiguru.ru
#рецепты #первыеблюда #диетическоепитание #пп #берегифигуру

🍽 Мы много раз писали о том что следует есть на завтрак. А чем завтракать не рекомендуется? Расскажет инфографика 😊👇

Не забываем сверяться с калькуляторами норм потребления при формировании рациона ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#калькуляторытела #берегифигуру #пп #инфографика

🍎 Названы продукты с высоким содержанием углеводов, которые не «полнят»

Многие «эксперты» советуют перейти на низкоуглеводную диету ради похудения. Однако углеводы не стоит демонизировать – они тоже нужны организму.

Издание Eat this, not that! перечислило продукты, в которых содержание углеводов высоки, но они очень полезны для здоровья.

1⃣ Хлеб и макароны

Не забудьте выбрать хлеб и макароны, приготовленные из цельного зерна.

2⃣ Яблоки и груши

Фрукты богаты клетчаткой, водой и питательными веществами. Они даже помогают уменьшить нашу тягу к сладкому.

3⃣ Овсяная каша

Метаанализ исследований показал, что у диабетиков 2 типа снижается уровень глюкозы в крови натощак после употребления овсянки.

4⃣ Свекла

Свекла содержит множество питательных микроэлементов, обеспечивает 20% ежедневных потребностей в фолиевой кислоте.

5⃣ Картофель

Его следует охладить перед едой, чтобы крахмал стал перевариваться кишечными бактериями.

6⃣ Батат

Сладкий картофель полон бета-каротина , который в нашем организме превращается в витамин А.

7⃣ Нут и чечевица

Бобовые в целом хороший источник питательных веществ.

8⃣ Бананы

Они богаты калием, снижающим артериальное давление.

9⃣ Киноа

Эта крупа очень богата клетчаткой.

🔟 Черника и малина.

Из ягод можно получить много витаминов.

А здесь вы найдете самый точный калькулятор белков, жиров и углеводов: ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#берегифигуру #диеты #правильноепитание #новости

🏋‍♀ В какое время суток лучше всего заниматься спортом? И как заниматься им без стресса?

Ученые не могут сказать однозначно, какая часть дня больше всего подходит для занятий спортом. Однако исследования показали, что упражнения наиболее эффективны для тех, кто хочет похудеть по утрам.

Впрочем, для стабилизации уровня сахара и холестерина в крови лучше всего подходят занятия во второй половине дня.

Но на самом деле наибольший эффект дает только регулярная физическая нагрузка, а не эпизодическая.

Несмотря на трудности пробуждения по утрам, для большинства людей утро — лучшее время для физических упражнений: именно утром большинство из нас контролирует свое личное время, прежде чем нас поглотят дневные обязанности. Однако непросто просто вскочить утром с кровати и начать бегать, плавать или поднимать гантели. Если вы хотите выработать устойчивую привычку, вам могут помочь следующие советы.

✅ Начинайте вставать раньше, но постепенно

Каждая клетка нашего тела функционирует в суточном ритме. 24-часовой цикл определяет не только то, когда мы засыпаем и просыпаемся, но и температуру тела, чувство голода, уровень гормонов и многое другое.

Чтобы раньше проснуться и начать делать утреннюю зарядку, человеку нужно не просто сдвинуть время сна, а фактически сдвинуть свои дневные часы. Утром у нас повышается уровень гормона кортизола, который, как считается, помогает нам проснуться. Но если вы вдруг переключите будильник с 8 утра на 6 утра, уровень кортизола будет недостаточно высоким. Поэтому, когда звонит будильник, вам может быть труднее встать, чем обычно.

Вместо лучше постепенно ложиться спать в более раннее время. Если вашей целью было начать тренироваться в субботу, то во вторник вместо того, чтобы ложиться спать в полночь, ложитесь спать в 23:45, в среду в 23:30 и так далее.

Есть также вещи, которые вы можете делать в течение дня, чтобы изменить свой циркадный ритм. В одном исследовании 100 взрослых попросили выполнять один час умеренных упражнений в разное время дня в течение трех дней. Как и ожидалось, у тех, кто тренировался по утрам, сместились суточные циклы: их организм был готов ложиться спать и раньше просыпаться.

Но они были не одни. У участников, которые тренировались в 13:00 и 16:00, наблюдались аналогичные изменения. Таким образом, даже тренировка во второй половине дня может немного облегчить раннее пробуждение на следующий день. Если вы можете вписать это в свой плотный график, подумайте о том, чтобы потренироваться в обеденной зоне в течение нескольких дней, прежде чем перейти к утреннему полному рабочему дню.

✅ Добавьте свет

Летом лучшим вариантом почувствовать себя энергичным может быть выход сразу на утреннее солнце. А зимой вам не помешает яркое искусственное освещение. Яркий свет говорит вашему телу перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который помогает нам спать.

Интенсивность имеет значение, считают эксперты. Мягкое освещение спальни вряд ли поможет. Большинство исследований показывают, что лампы в 10 000 люкс достаточно, чтобы изменить циркадный ритм. Некоторые считают, что можно обойтись и 2000 люкс — это примерно столько же, сколько две 100-ваттные лампочки.

Некоторые врачи в настоящее время работают над исследованием, чтобы проверить эффекты светотерапии с использованием очков, которые направляют свет прямо в глаза участникам, когда они начинают свой утренний распорядок.

✅ Составьте личный план

Во-первых, вам нужно выяснить, как упражнения впишутся в ваше утро. Подумайте о своем утреннем дедлайне или о времени вашего самого первого занятия, например, отвезти детей в школу или прийти в офис.

Избегайте отвлекающих факторов, которые могут вас замедлить, таких как проверка социальных сетей или новостей сразу после пробуждения. Постарайтесь подготовить и разложить спортивную одежду накануне вечером, чтобы сэкономить время.

Как только вы определили свой утренний дедлайн, вы можете расставить приоритеты. Например, вы должны собрать детей в школу и отправить их в 7:45 утра. Тогда летом можно начинать занятия в 6:30 до того, как дети проснутся; а вот зимой, когда темнее и холоднее, можно сначала отправить детей, а уж потом приступать к занятиям.

✅ Сделайте свою цель реалистичной

Если у вас есть реальный план и расписание, вы можете подумать, что еще может вам помешать. Также важно не осуждать себя. Врачи предлагают избегать целей производительности на раннем этапе. То есть, если вы только начинаете бегать, не беспокойтесь о скорости утренних пробежек, просто бегайте 30-40 минут в комфортном темпе. Помните, что ваша цель не в том, чтобы сразу добиться амбициозных результатов, а в том, чтобы выработать привычку.

✅ Сделайте это привычкой

Если следовать приведенным выше советам, занятия спортом станут не разовым занятием, а привычкой. И ничего страшного, если это произойдет не сразу. В одном научном исследовании говорится, что в зависимости от человека и его характера на выработку привычки уходит от 18 до 254 дней.

Эксперты говорят, что для того, чтобы сохранить привычку, не следует корить себя, когда вы сокращаете или даже пропускаете некоторые тренировки. Связывание упражнений с негативными чувствами не приносит пользы. Люди с энтузиазмом говорят себе: я выработаю для себя новую здоровую привычку. Но если возникают препятствия, они легко теряют мотивацию. Найдите способы сделать тренировки приятными, например, слушайте любимые электронные книги только во время тренировки.

Вот что важно, так это поддерживать график сна даже в выходные дни. В противном случае — если вы ложитесь спать намного позже своего обычного времени в пятницу и субботу — вам будет сложно снова встать с постели в понедельник утром.

Но вы почувствуете огромное удовольствие, когда выработаете привычку вставать и заниматься спортом, когда это станет частью вашей жизни, как чистка зубов и чашка чая по утрам.

Стоит внести индивидуальные данные в дневник упражнений ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#калькуляторытела #берегифигуру #упражнения