В Совете по правам человека предложили добавить в список школьных экскурсий новый и весьма неожиданный маршрут — прогулку по следственному изолятору.

Автор идеи, Ева Меркачёва, считает, что детям будет полезно увидеть жизнь «без фильтров»: камеры, коридоры, судебные заседания и работу полиции. Всё это должно показать подросткам, что криминал в TikTok и сериалах — одно, а настоящая реальность совсем другое.

Кстати, подобные «воспитательные экскурсии» уже практикуют в некоторых странах. Например, в США существовала программа Scared Straight, где школьников водили в тюрьмы, чтобы наглядно объяснить: путь в криминал заканчивается плохо.

Сегодня экскурсия в пожарную часть, завтра — «познавательная прогулка» по камерам. Отличная мотивация не прогуливать школу: уроки хотя бы без решёток на окнах.

Здравствуйтe ,анoн
Μoжнo ли eсть такиe батoнчики дo шeсти вeчeра на ужин вмecтe c caлaтом нaпpимep ,ecли умeщaюcь в cвою кaлоpийноcть ?
#мотивация

Кaк убpaть живoт???? Дo сих пop oстaюсь стpoйнaя, нo живoт выпaдывaет, из зa стpессa пoшёл тудa жид. Ем не тaк мнoгo, oгpaничивaю себя, сaхap не ем, пoсле 6 нe eм. Мoжeт ecть какая тo пpoцeдуpа, кpиoлипoлeз или маccажopы? Мб ecть маccажёp c элeктpичecким тoкoм на кoнцах кoтopый мoжeт убpать жиp c живoта??
#мотивация

Простые правила — скелет дисциплины. Поддерживать порядок и регулярность трудно, если каждый раз приходится вести внутренний диалог: «сделать или отложить», «можно ли позволить себе посидеть в телефоне», «начать сейчас или потом». Такие колебания съедают волю и увеличивают вероятность поддаться соблазну.

Заранее принятые нормы снимают эту нагрузку. Когда правила сформулированы чётко — «нет соцсетей до обеда», «работаю блоками по 40 минут», «ложусь спать до полуночи» — решение уже принято заранее. Оно не требует дополнительных усилий, потому что стало внутренним автоматизмом.

Эти простые правила работают как скелет, поддерживающий дисциплину. Они задают структуру, которая удерживает от срывов и позволяет действовать устойчиво даже тогда, когда мотивация колеблется. Человек опирается не на сиюминутное желание, а на заранее выстроенную систему.

Таким образом, простые правила превращают дисциплину из борьбы в устойчивый ритм. Они освобождают энергию от лишних сомнений и делают движение вперёд более стабильным и предсказуемым.

#мнение_пкр
Лэйн и её путь длиною в три сезона: от маминой кукловодки-манипуляторши до жалкой подстилки Донован. Браво, вот это настоящий "рост" персонажа. Только в обратную сторону.

Сколько же интриги накручивала автор СНР вокруг личности своей ГГ, все три сезона держала её происхождение в секрете, чтобы в финале... сказать, что она проглотила волшебный шарик, который Шепфа отправил погулять? А затем и вовсе забрал обратно? Рукалицо.

СТЫДНО И ОБИДНО, что из всевозможных вариантов кто такая Лэйн (результат экспериментов/ метис, спрятанный на земле/ дочь Баала и Астреи/ ненадёжный рассказчик, который с самого начала все помнил, но водил других за нос и втирался в доверие/ подставные воспоминания о прошлом/ приёмные родители, которые взяли оставленного ?кем-то? ребёнка из какой-нибудь церквушки и потому не любили/ множество других крутых идей) мы получили самый кринжовый и нелепый, ПРОГЛОЧЕННЫЙ СЛУЧАЙНО ШАРИК.
Бред собаки! Скажите, это стоило трех сезонов ожидания? По-моему, нет.
Теории игроков оказались в сотню раз интереснее и логичнее видения самих авторов. Теперь вообще не хочется их строить. Зачем, если в итоге сценарист плюёт в душу своей посредственной халтурой, выдавая её за офигеть какой сюжетный поворот?
Финал вообще кринж кринжа, но об этом отдельно, позже. Сейчас есть что сказать про линию Лэйн в СН3.

Это худшее, что мне довелось читать от лица всех героинь. 90% первой серии заняли её пустые и бестолковые стенания и только в 10% оставшихся проклевывалось что-то похожее на сюжет. Вот только каким он был?..
Лэйн, тёмная мессия, персонаж, который убил Баала, все человечество порешать хотел и почти сделал это, теперь ручная собака Донован, а почему? Видите ли, профессор вставила ей ржавую железку в мозги. А теперь скажите мне, как сверхъестественные голоса в голове можно перекрыть пластиной? Как можно засунуть в голову железку и жить дальше, будто ни в чем не бывало? Ей буквально разрезали голову и всунули туда ПЛАСТИНУ. В этой вселенной люди как конструктор. Разобрал, всунул частицу бога/пластину/что захотел, собрал обратно и никаких последствий. Да ещё и контролировать через эту железку можно человека, вот это да! В моём понимании подобные финты ушами напрочь разрушают логику и лишают желания воспринимать историю всерьёз.

Фавориты, после признаний в любви и клятв вечной верности, теперь относятся к ГГ, которая опционально спасла мир и сделала всем одолжение, как к рандомному человеку на улице.

Лишь у Каина все стабильно: пообещал в финале чуть ли не ценой жизни не впустить Баала в мир людей и беречь тело ГГ, в итоге не справился ни с чем и умер 💪🏻 (жаль, не насмерть)
У меня вопрос. Ладно Лэйн, она как была жалкой оплёванной тряпкой весь СНР, так ею и осталась вплоть до самого конца и после, но какая мотивация у Каина и Авеля подчиняться Донован и пляшущей под её дудку Лэйн? Они легко могут её убить. Останется лишь попросить Анну вынуть эту пластину и всё, на одну проблему меньше.

ЭТО НЕ ФИТНЕС!🍏 ЭТО МОЩНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ! ОДНА тренировка -400ккал!! И целый фитнес-клуб у вас в кармане! Вы только посмотрите, как прокачался наш курс.

Теперь у вас 12 разных тренировок и 5 разных тренеров! 💃Курс включает в себя даже танцы-ЛАТИНА для похудения, мощную аэробику, крутые кардио и женские силовые.

Не любите СПОРТ? 😨Значит вы еще не тренировались с нами! У нас нет скучных тренировок и однообразного фитнеса.🌺 Только бодрость и мощное жиросжигание. Готовьтесь скинуть от 4-7 кг за месяц и получать кучу комплиментов!

🍉 ЧТО ВАС ЖДЁТ НА КУРСЕ?

1. 🍕 Индивидуальный план питания – без голода и жестких запретов!
+ готовим сразу на всю семью 😉
+ учим добавлять любые вредности и сладости в рацион (даже майонез и чебуреки и любимый тортик - МОЖНО!)
2. 💃 12 жиросжигающих тренировок: всего 20-25 минут – и попа как орех, а тело конфетка! Тренировки подбираются учитывая ваши проблемы по здоровью.
3. 🍏 Персональная поддержка и мотивация от нутрициолога ВАЛЕРИИ. Она будет вас контролировать, мотивировать и поддерживать, чтобы вы не сошли с пути! И обязательно доведет вас до заветной цифры на весах. Ведь на курсе мы работаем с каждой индивидуально.
4. 🧠 Работа с головой и изменение ваших пищевых привычек. Вы получаете систему "удержания веса 70/30" чтобы похудеть ОДИН РАЗ и вес больше не набирался.

ПЕРЕЗАГРУЗИ себя и скинь все, что набрала за лето!

🔥 СТАРТУЕМ В ПОНЕДЕЛЬНИК! И уже за первую неделю вы скинете до -3кг! 🔥 Запись по ссылке в комментариях.
#худеемвместе #тренировки #рационпитания #похудетьнавсегда #теломечты #похудение #танцыдляпохудения #танцуемихудеем #переедания #убратьживот #диета

ЭТО НЕ ФИТНЕС!🍏 ЭТО МОЩНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ! ОДНА тренировка -400ккал!! И целый фитнес-клуб у вас в кармане! Вы только посмотрите, как прокачался наш курс.

Теперь у вас 12 разных тренировок и 5 разных тренеров! 💃Курс включает в себя даже танцы-ЛАТИНА для похудения, мощную аэробику, крутые кардио и женские силовые.

Не любите СПОРТ? 😨Значит вы еще не тренировались с нами! У нас нет скучных тренировок и однообразного фитнеса.🌺 Только бодрость и мощное жиросжигание. Готовьтесь скинуть от 4-7 кг за месяц и получать кучу комплиментов!

🍉 ЧТО ВАС ЖДЁТ НА КУРСЕ?

1. 🍕 Индивидуальный план питания – без голода и жестких запретов!
+ готовим сразу на всю семью 😉
+ учим добавлять любые вредности и сладости в рацион (даже майонез и чебуреки и любимый тортик - МОЖНО!)
2. 💃 12 жиросжигающих тренировок: всего 20-25 минут – и попа как орех, а тело конфетка! Тренировки подбираются учитывая ваши проблемы по здоровью.
3. 🍏 Персональная поддержка и мотивация от нутрициолога ВАЛЕРИИ. Она будет вас контролировать, мотивировать и поддерживать, чтобы вы не сошли с пути! И обязательно доведет вас до заветной цифры на весах. Ведь на курсе мы работаем с каждой индивидуально.
4. 🧠 Работа с головой и изменение ваших пищевых привычек. Вы получаете систему "удержания веса 70/30" чтобы похудеть ОДИН РАЗ и вес больше не набирался.

ПЕРЕЗАГРУЗИ себя и скинь все, что набрала за лето!

🔥 СТАРТУЕМ В ПОНЕДЕЛЬНИК! И уже за первую неделю вы скинете до -3кг! 🔥 Запись по ссылке в комментариях.
#худеемвместе #тренировки #рационпитания #похудетьнавсегда #теломечты #похудение #танцыдляпохудения #танцуемихудеем #переедания #убратьживот #диета

— Он умер, говорите? — голос доктора Монтгомери был хрипловат от недосыпа, но взгляд оставался ясным.
— Да, сэр, в семь пятнадцать утра. Палата №3, койка у окна. Имя — Генри Бакстер, — доложил ординатор, торопливо перебирая в руках кожаный журнал с подписями.

Лондон, январь 1887 года. Госпиталь Сент-Бартоломью, Восточное крыло.

Доктор Эдвард Монтгомери, один из самых молодых выпускников Королевского медицинского колледжа, пользовался в госпитале неоднозначной репутацией. Его уважали за точность и не выносили за склонность к вопросам, которые, по мнению большинства коллег, лучше не задавать.

— Простая экстракция зуба. Флегмона была локализована. Почему, чёрт возьми, у него остановилось сердце?

— Мы... не знаем, сэр. Доктор Хьюз считает, что дело в индивидуальной реакции на эфир.

Монтгомери хмыкнул и махнул рукой. Он уже знал, что Хьюз будет замешан — по какой-то странной закономерности все спорные смерти касались его дежурств.

Врач направился в морг. За анатомическим столом, в полутьме, стоял доктор Грейвс, старший патологоанатом. Он был невыразителен — всё в нём дышало аккуратной незаметностью: от тусклой металлической оправы очков до серой лондонской кожи.

— Грейвс, я прошу вскрытие тела пациента Бакстера. Срочно.
— Вы подозреваете что-то, доктор Монтгомери? — голос был мягкий, как ватная вата.
— Я подозреваю, что сердце у тридцатипятилетнего мужчины не останавливается просто так.

Врачебный клуб на Чартерхаус-сквер, тот самый, куда допускали только носителей ученой степени был почти пуст. За бокалом портвейна Эдвард встретился с Арчибальдом Крейном — бывшим инспектором Скотланд-Ярда, человеком с мрачной иронией в голосе и тяжёлой походкой.

— Тебя всё тянет на трупы, Эдди, — пробурчал он. — Тебе не приходило в голову, что некоторые из них просто... мертвы?
— Этот не просто мертв. Я знал его. У него была лёгкая челюстная флегмона, обычная процедура, никакого риска. И вдруг — остановка сердца, без агонии, без судорог. Как будто кто-то выключил его.
— Как будто? Хочешь сказать — кто-то убил его?

Эдвард откинулся на спинку кресла.

— Пока что это просто нелепое совпадение. Но если вскрытие подтвердит мою догадку…

— Что ты ищешь?

— След. След чего-то чужеродного. Инъекция, препарат, я не знаю. Но, Арчи, в истории этого госпиталя уже бывали случаи, когда смерть не была естественной.

*****

Через два дня, в морозное утро, доктор Грейвс вручил Монтгомери лист с заключением. Он говорил тихо, без интонации:

— Сердце не имело признаков ишемии. Коронарные сосуды чисты. Ни тромбов, ни аневризм. Но вот...

Он указал на пункт, обведённый аккуратным почерком:

"Прокол мягких тканей в области правой икроножной мышцы. След от инъекции. В просвете — следы алкалоидного вещества. Химический анализ затруднён."

Монтгомери застыл.

— Но ему не назначали никаких инъекций. Ни морфия, ни наперстянки.

— В медкарте этого нет. Подпись под процедурой отсутствует.

— Кто заходил к нему ночью?

— Последний обход был у доктора Хьюза. Он не ночевал в корпусе, но дежурил до одиннадцати.

Позже вечером, в своей квартире на Бейкер-стрит, Эдвард рассказывал обо всём Крейну. Тот выслушал молча, затем поднял бровь.

— Доктор Хьюз... Это тот, что давал медицинскую присягу пьяным?
— Он нередко бывает пьян, да. Но Хьюз слишком примитивен для яда. Он скорее задушит, чем подмешает алкалоид.

Крейн выпрямился, как в былые времена на допросах.

— Ты думаешь, кто-то из персонала?
— Да или тот, кто одел белый халат временно.

— Зачем? В чем мотивация преступника?
— Вот это — и есть настоящая загадка.

Промозглым утром ветер хлопал по стеклу лаборатории. Монтгомери, уставившись на стеклянную пробирку, шептал:

— Укол, которого не должно было быть. Но чья рука держала шприц?..

*****

Было не больше шести утра, когда из приёмного корпуса принесли в морг второе тело. Мужчина, лет сорока, плотный, с аккуратно подстриженной бородой. Смерть настигла его внезапно, после обычной пункции плевральной полости — рутинной процедуры, к которой не придавали большого значения.

Доктор Монтгомери стоял над телом, сжав губы.

— Имя? — спросил он, хотя и так знал.
— Томас Ривз, — ответил ординатор. — Коммивояжёр. Госпитализирован с сухим плевритом. Осложнений не было.
— Кто оперировал?
— Доктор Миллер. Ассистировала медсестра Элис Мортон.

Это имя прозвучало, как удар. Оно уже мелькало в записях с подобными случаями.

Спустя десять минут Эдвард стоял напротив Элис Мортон — молодой женщины с виноватым взглядом.

— Мисс Мортон, вы ассистировали при пункции Ривзу?

— Да, доктор. Всё было в пределах нормы. Он шутил перед процедурой. Сказал, что боится игл больше, чем долгов.

— Кто делал инъекцию морфия?

— Я. По предписанию. Вот запись в карте. — Она протянула тонкий лист бумаги с чёткой датой, временем и подписью: Э. M.

— У вас не было ощущения, что пациент ведёт себя необычно? Симптомы после укола?
— Только лёгкая тахикардия. Но это бывает. Особенно у мужчин.
— Вы были в той же палате, где лежал Генри Бакстер?

— Да. Это Палата №3. Южное крыло.

Монтгомери замолчал. Совпадение стало слишком точным.

— Мисс Мортон, мне нужно знать: были ли у вас в прошлом подобные случаи? Неофициальные, возможно?

Она побледнела.

— Вы намекаете на Салли?

— Я не намекаю. Я спрашиваю.

Элис села. Губы её побелели.

— Салли была моей младшей сестрой. Умерла два года назад в больнице Святого Джайлза. Я была тогда на стажировке. Кто-то обвинил меня в небрежности. Ввели неправильную дозу наперстянки. Было расследование, но... доказательств не нашли. Я осталась чиста.

— И всё же вы пришли сюда. Под новой фамилией.

— Потому что иначе меня не взяли бы. А я умею делать свою работу, доктор. Лучше, чем вы думаете.

На следующий день Монтгомери отправился в аптеку госпиталя. Узкое помещение было заставлено полками с пузырьками и жестяными банками. За деревянной стойкой стоял мистер Лэмб — аптекарь с манерами викария и голосом медной трубы.

— Доброе утро, доктор. Чай с ромашкой? Или что посильнее?

— Я по делу. Мне нужен журнал выдачи препаратов за последние пять дней.

— Без ордера главврача я не...

— Вы хотите, чтобы я поднял шумиху? Я же не спрашиваю про личные запасы морфия. Хотя, если вы о них знаете...

— Довольно! — рявкнул Лэмб, однако покорно вынул журнал.

Монтгомери листал страницы быстро. Всё казалось в порядке: имя врача, подпись, дата. Но вдруг его палец замер:

— Вот. "Морфий, 5 ампул, Палата №3". Подпись...

Он поднёс запись к глазам. Почерк был непривычно округлый. Подпись не принадлежала ни Хьюзу, ни Миллеру, ни самой Мортон.

— Кто подписал это?

— Вы, доктор.

— Я не расписывался. И если бы это был кто-то из наших, я бы узнал. Кто ещё имел доступ к препарату?

— Теоретически — никто.

*****

— Фальсификация подписи, — сказал Крейн, сидя у камина с бокалом бренди. — Это уже не халатность. Это преднамеренное действие.
— И тот, кто это сделал, знал, что морфий используется для "мягкого ухода". Несмертельно, но в нужной дозе — эффективно.
— Подделка требует времени и уверенности. Ты думаешь — Элис?

— Не думаю. И подделка подписи явно не по её части. Однако эта девица может быть сообщницей.

Крейн уставился в огонь.

— А если Лэмб? Тихий аптекарь. Все забывают о нём. Но он держит ключи. У него есть доступ ко всем препаратам.
— Не исключено. Он не так прост, как кажется. Я видел, как его лицо дрогнуло, когда я нашёл ту запись.

Поздним вечером Монтгомери остался в лаборатории. Лампа дрожала, пробирки отбрасывали длинные тени. Он снова разглядывал журнал, сверяя почерки.

— Не похож ни на один... — пробормотал он.

На миг ему показалось, что он упустил нечто важное. Не в записях — в логике. Кто-то имел доступ. Кто-то знал график. Кто-то...

*****

ЛОНДОНСКАЯ УТРЕННЯЯ ГАЗЕТА

Смерть пациента в госпитале Сент-Бартоломью

Повторяющиеся инциденты вызывают обеспокоенность в медицинских кругах

В редакцию поступили сведения о третьем по счёту случае внезапной смерти пациента в стенах госпиталя Сент-Бартоломью за последние десять дней. По имеющимся данным, речь идёт о мужчине, поступившем на плановую операцию и скончавшемся в ходе процедуры, несмотря на отсутствие клинических противопоказаний.

Источники внутри учреждения, пожелавшие остаться неназванными, указывают на совпадения между случаями: все пациенты находились в одной и той же палате, а уход за ними, как полагают, осуществлялся с участием одного и того же среднего медицинского персонала.

Также стало известно, что в журнале аптечного учёта обнаружена подпись, подтверждающая выдачу препаратов, однако подлинность её вызывает сомнения. Личность подписанта установить не удалось.

Официальные представители госпиталя в беседе с корреспондентом нашей газеты подтвердили факт смерти пациента, но отказались давать комментарии относительно каких-либо внутренних расследований, сославшись на врачебную тайну и соблюдение процедур.

Министерство здравоохранения, по нашим сведениям, пока не проводит проверки. Тем не менее, в профессиональной среде отмечается растущая обеспокоенность. Сент-Бартоломью по праву считается одним из старейших и наиболее авторитетных медицинских учреждений страны, и любая аномалия, затрагивающая его репутацию, заслуживает пристального внимания.

Вторую часть детективного рассказа можно прочитать здесь

Алексей Андров. Рассказ "Тени госпиталя Сент-Бартоломью"

Подкрепление маленьких успехов — дрожжи мотивации. Большие цели часто требуют долгого времени и значительных усилий.

Если ориентироваться только на финальный результат, легко потерять терпение и опустить руки, потому что путь кажется слишком длинным. В такие моменты именно маленькие успехи становятся топливом для движения вперёд.

Регулярное поощрение каждого шага усиливает желание продолжать. Завершённая задача, небольшой прогресс в навыке, даже просто день последовательности — всё это стоит отметить. Пусть это будет короткое признание самому себе, маленькая награда или время на отдых — такие жесты фиксируют внимание на том, что движение идёт.

Подкрепление мелких шагов формирует ощущение прогресса и уверенности. Мозг воспринимает успех как сигнал: усилия окупаются, значит, стоит вкладываться дальше. Так мотивация не угасает, а наоборот, набирает силу, превращаясь в устойчивую привычку действовать.

Эти маленькие подкрепления работают как дрожжи: они поднимают внутреннюю энергию и делают процесс более живым. Благодаря им большие цели перестают быть недосягаемыми и становятся результатом накопленных маленьких побед.

Простые метрики — антидот самообмана. Когда человек опирается только на ощущения, картина его прогресса становится искажённой.

Настроение может заставить казаться, что «я ничего не делаю» или, наоборот, «я работаю без остановки», хотя факты говорят иное. Такие впечатления подталкивают к неверным выводам: можно перегрузить себя или, напротив, остановиться, думая, что уже достаточно.

Измерение конкретных фактов возвращает ясность. Даже самые простые метрики — количество тренировок за неделю, часов сна, страниц прочитанного или встреч с друзьями — превращают субъективные ощущения в объективные данные. Это снимает иллюзию и показывает реальную динамику.

Метрики помогают и корректировать усилия. Если видно, что показатели растут — появляется уверенность и дополнительная мотивация. Если они падают — есть шанс заметить это вовремя и внести изменения. Такой подход защищает от самообмана и создаёт ощущение контроля над процессом.

Таким образом, простые измерения становятся инструментом честности с самим собой. Они делают прогресс видимым, заменяют догадки фактами и помогают строить движение вперёд более осознанно и уверенно.

УЖЕ ЗАВТРА, 5 сентября - старт марафона «Фигура под ключ»🔥
 
Девчата, нас ждет готовый план жиросжигающих тренировок, здорового питания, мотивация, а также поддержка сотен участниц Фитнес банды!

•

От -2 до -10кг за 23 дня это РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ девочек, которые выбрали участие в марафоне Фитнес банда!

УВЕРЕН, вы удивитесь, насколько быстро и легко начнет меняться фигура😍

•

Марафон подходит даже начинающим, тренировки в прямых эфирах и записях с объяснением техники выполнения.

Заниматься можно в удобное время👍🏻

Сделай себе "Фигуру под ключ" за 23 дня и получи результат, который останется надолго!

•

✅ Запись, подробности и 500+ отзывов смотри в группе на стене - РАЗДЕЛ ТОВАРЫ

Набор в марафон скоро закроется!
До встречи в чате марафона и на тренировках😉

Βceм привeт) 🫠
Γлядя нa вceх ктo пpoшёл тяжкий путь!
Кто не cдалcя 👍
Κтo взял cилы прoйти до концa 👊
Я полнa вдoхнoвeния и нe бpoшу спopт никoгдa ❤️❤️❤️
#мотивация

Βce пpивeт cкoлькo мoжнo скинуть сo 108 кг за 2 мecяца кг 20 уйдeт ? Κтo на чем быcтpo пoхудел мб твoрoг чaй пoпрoбoвaть ?
#мотивация

Вы когда-нибудь задумывались, сколько стоит один день промедления?

В похудении это лишние дни, когда жир закрепляется, привычки становятся прочнее, а мотивация — слабее.

Сегодня последний день набора в онлайн-клуб КСВ.
Если вы присоединитесь сейчас, завтра начнёте тренироваться, а через 30 дней увидите первые минус 3–4 кг на весах.

Если же решите «подумать ещё неделю», то всё сдвинется.
Первый результат — в октябре.
А значит, Новый год вы встретите с меньшими изменениями, чем могли бы.

Система КСВ устроена так, чтобы дать результат уже в первый месяц:

Питание по готовым меню — запускает жиросжигание и нормализует сахар крови.

Тренировки Изолайф — медленные без "попрыгушек", безопасные, по 55–60 минут, 3 раза в неделю.

Гибкий онлайн-формат — без поездок, в удобное время, хоть в обеденный перерыв.

Посмотрите на фото «до-после» клиенток студии «Фитнес Леди».
Они начинали с такого же веса, как у вас сейчас.
Разница в том, что они сделали первый шаг тогда, когда могли, а не ждали «лучшего времени».

Осталось менее 12 часов и набор закроется! Сегодня до 23:59 у вас есть шанс войти в поток, который стартует завтра.
Пропустите — и ваши результаты сдвинутся на месяцы вперёд.

Пора попробовать рабочую систему —> https://vk.cc/cOFlMC

Решите, хотите ли вы ускорить свой путь или снова ждать на «паузе»?

Ищу девушек, кто хочет похудеть и сделать фигуру «под ключ» от -2 до -10 кг за 23 дня!

Живой формат. Прямые эфиры + записи (можно выводить на ТВ)

- призы в конце каждой недели
- скидка за приведенную подругу
- лекция от психолога о похудении

Подходит для новичков и уже тренирующихся от 25 до 60 лет. Можно заниматься в удобное время, совмещать с работой, декретом, отпуском.

У нас получится:
- Скинуть лишний вес и отек
- Уменьшить живот, бока, складки
‌- Подтянуть ягодицы, ноги, руки
‌- Восстановиться после родов
‌- Улучшить осанку и гибкость
‌- Омолодиться и оздоровить себя

Нас ждет:
- Жиросжигающие домашние тренировки на все проблемные зоны
- Рацион питания из простых продуктов без подсчета калорий
- Практики для плоского живота, разгон лимфы от отеков, тазовое дно, мобильность ТБС
- Растяжка, гимнастика для здоровой спины и ровной осанки, прокатка с МФР роллом
- Обратная связь от меня и чат с участницами
- Мотивация, трекер прогресса и полезные чек листы

Если придерживаться базовых рекомендаций, то результат будет точно!

Старт 5 сентября, 1990 руб. Успей до повышения стоимости!

Запись в марафон, подробности и 500+ отзывов смотри в группе на стене - раздел ТОВАРЫ.

Девчата, присоединяйтесь, скинем лишние кг быстро и легко, приведем фигуру в порядок!

Какими были первые "проекты" в хоккее с мячом?
Они стали началом конца

Вчера в кругу семьи обсуждали середину нулевых годов в отечественном спорте. Популярность в обществе и предпринятые шаги для развития. Да, объективно футбол в России всегда стоял особняком, его первое место спорно разве что сейчас, когда нет еврокубков, а КХЛ сделала огромный шаг в зрелищности своих мероприятий как на льду, так и за его пределами. Но в году этак 2005 у каждого игрового спорта в России была своя устойчивая фан-база. И у хоккея с мячом тоже. Огромный плюс, я считаю, в том, что она не была централизована. Центрами бенди в стране становились города, для которых этот вид спорта действительно был визитной карточкой. В этих городах не растили чемпионов по футболу, шайбе или даже баскетболу. Там были чемпионы, заслуженные мастера спорта именно в хоккее с мячом. Благодаря хсм мы знаем такие города, как Краснотурьинск, Первоуральск, Березники, Абакан и так далее. И знаем, что тот же Хабаровск, Красноярск, Кемерово, Ульяновск и опять же многие другие лучше всего играют в хсм, а не во что-то другое.

Футбол в 2005 получил нехилый буст засчет выигрыша Кубка УЕФА. Плюсом чуть ранее пришел Газпром, отчего резко пополз вверх питерский Зенит. Централизованному и популярному футболу не хватало успехов на международной арене. ЦСКА и Зенит выиграли по Кубку УЕФА, сборная в фееричном стиле добыла бронзу Евро. И вроде даже мемы о деревянности сборников сменились на восторженные отзывы в народе.

Хоккей с шайбой чуть задержался, но тоже сполна воспользовался тем, что у страны на то время пошел экономический рост. Илья Ковальчук и его дубль в Квебеке могут считаться отправной точкой. Россия выиграла чемпионат мира впервые за 15 лет, прямо в год столетия ИИХФ. Создали КХЛ, подключили по максимуму президента через "старые песни о главном". А песня в том, что играя хорошо в шайбу, мы можем на спортивном поприще успешно противостоять Западу.

Хоккей с мячом? Тут мы и подходим к сути поста. Вместо использования роста страны для популяризации спорта в обществе, функционеры хоккея с мячом делали все наоборот. Четко подавали сигналы, что развиваться мы как бы и не собираемся. Борис Скрынник под "милым" предлогом сокращения финансирования на "бешеные" 5 млн (12% от тогдашнего бюджета Водника) перевозит чемпионскую команду в Москву.

Мы не будем говорить о том, насколько это было правомерно. Достаточно сказать, что в 2004 году Евгений Иванушкин подписал контракт на два года, а в 2005 уже забивал за Динамо. Нет, мы говорим о другой стороне вопроса - влиянии этого процесса на развитие хоккея с мячом. Да, на Водник поближе к 2005 году ходить людей стало меньше. Но топовые игры, особенно в плей-офф, по-прежнему собирали даже больше, чем вместимость стадиона Труд. И уж точно даже на самый неинтересный мат Водника со счетом 20:1 народу приходило больше, чем в Москве на Динамо.

Нынче мотивация Бориса Скрынника переместить хоккеистов в Москву ясна как день - сначала он занял руководящий пост в Динамо, оброс необходимыми связями. Убедил всех, что лучше него управлять хсм никто не сможет. И до сих пор убеждает в этом тех, кого необходимо убеждать. Тех, кто в России может принимать решения по его судьбе. Возвращаясь в 2005, помогло ли хоккею с мячом появление самой сильной команды в Москве, сделать шаг вперед? Мне кажется, напротив. В переезде можно было увидеть что угодно - неуважение контрактов, отношений между клубами, болельщиков. Но не шаг вперед для развития спорта. В Москве за все время так и не появилось школы, готовящей игроков в элитный дивизион. Играющие за Динамо легенды никому не передавали свой опыт, посещаемость игр даже на топовые вывески оставляла желать лучшего. На один из самых легендарных матчей того Динамо, это финал КЕЧ в 2006 году против Эдсбюна, пришло только 3 750 зрителей, если верить официальному протоколу.

Пострадал ли хоккей с мячом от переезда? Однозначно. Водник собирали по частям, команда выжила исключительно засчет ресурсов школы. Архангельск в итоге продолжал поставлять в Высшую/Суперлигу игроков. В то время как в Москве заслуженные мастера спорта играли при пустых трибунах. Когда ФХМР приняла решение запустить фарм-клубы в Высшую лигу, у какой команды не было своего представительства? Просто потому, что в Москве занимались чем угодно, только не хоккеем с мячом.

Это был первый искусственно созданный проект для решения назовем это "каких-то" задач, не направленных на развитие хоккея с мячом. Первый раз, когда от наглости чиновников болельщиков потрясло до глубины души. Казалось, бы перевести чемпионскую команду в никому ненужное место что может быть хуже? Руководители в хсм умеют удивлять. Второй кейс, второй проект был еще более бесчеловечным.

Речь, как вы поняли, пойдет о Казани. Жила-была народная команда Ракета в районе Дербышки. Чисто хсмное намоленное место. Звезд с неба Ракета не хватала, но это не мешало собирать стадион и иметь местных легенд вроде Сергея Харитонова. Команду финансировали устойчивые игроки, один из них компания Нефис. Лидер отечественного рынка по производству бытовой химии.

Но в 2008 Нефис заявил, что Ракеты не будет. Будет Динамо. Команду возьмет под свой патронаж одноименное спортивное общество. Вместо зелено-красных цветов будут бело-голубые. Больная тема для преданных болел Ракеты. Об этом, как и о переезде Водника, стало известно заранее. В Архангельске болельщики сидели с каменными лицами на 80-летнем юбилее, а в Казани люди на трибунах в последних матчах сезона буквально плакали о том, что их заставляют болеть за новую команду, за новые цвета.

Как и в московской истории, школа хоккея с мячом Динамо оказалась не нужна. Ракета спустилась в Высшую (тогда Первую) лигу. А когда появились фармы, была переименована в Динамо-Казань-2. То есть, прекратила свое существование.

В 2010 году часть игроков московского Динамо вдруг оказалась в Казани, и другая бело-голубая команда с Владимиром Янко выиграла золотые медали в сезоне 10/11. В финале встретились 11-ая и 13-ая команда чемпионата по посещаемости согласно файлу ФХМР. То есть, потенциальным блеском золота болельщиков на трибуны заманить не удалось. Содержание финальной серии также вызывало вопросы. В 2011 за два матча в Казани соотношение штрафа 35 на 150 еще выглядело дикостью.

После 2011 года казанский проект прожил еще три сезона, прежде чем из топ-4 рухнуть на 13-ое место из 14-ти команд. В сезоне 15/16 Ак-Барс Динамо набрало 2 очка в 24 матчах Суперлиги. О чем это может говорить? О той самой выжженной земле, которую оставляют после себя "проекты". В Казани, в отличие от той же Москвы, были условия и предпосылки развивать школу. В конце концов, как-то вышли на хороший уровень Денис Артюшин и другие ребята. Но никто не хотел этим заниматься. Обществу Динамо школа по хсм не нужна ни тогда, ни сейчас. Нужны были лишь сиюминутные медальки. А 26-летний Данияр Самигуллин рискует оказаться последним воспитанником Казани приличного уровня.

Резюмируя, сначала "проекты" были нацелены исключительно на золото. Но дальше ассортимент начал расширялся. "Проекты" вроде как должны нести благо в виду достижения высоких результатов, как-то помогать пробивать необходимую инфраструктуру у региональных властей. Но на практике несут разрушение, в чем мы не раз убеждались на примере Первоуральска, Иркутска, Ульяновска. Список проектов-однодневок в хоккее с мячом уже слишком длинный.

Возвращаясь в начало текста, пока большинство игровых видов спорта в середине нулевых искали трамплины к развитию, в хоккее с мячом начали появляться "проекты", которые медленно, но верно душили спорт. И продолжают это делать, пока хоккей с мячом пытается цепляться за последние остатки кислорода.

10 отличных книг для личной эффективности

1. Оливер Беркман "Четыре тысячи недель. Тайм-менеджмент для смертных"
Гуру тайм-менеджмента рассказывают о секретах концентрации, которые позволят наладить баланс между работой и личной жизнью, выполнять максимум задач в минимальный срок, оставаться на пике продуктивности, эффективно работать нон-стоп. Но даже если мы следуем их советам, то рискуем выгореть, если дел слишком много, и заскучать, когда их слишком мало.
«Время ведет себя как упрямый малыш: чем больше вы пытаетесь его контролировать и подчинять своим правилам, тем меньше оно поддается контролю».
Правда в том, что день, когда вы разгребете рабочую почту, никогда не наступит, а ваш список дел – на самом деле бесконечный конвейер. Оливер Беркман предлагает отложить его в сторону и задать себе вопрос: вы правда хотите тратить отпущенные 4000 недель жизни на безрадостную борьбу за продуктивность? Его книга – мировой бестселлер, который меняет наше представление о времени нашей жизни и о том, как его потратить наилучшим образом. Прочитав ее, вы сможете принять реальность такой, какая она есть, поймете, на что хотите тратить время, а заодно избавитесь от одержимости постоянной занятостью и страха упущенной выгоды.
«Средняя продолжительность жизни человека абсурдно, ужасающе, оскорбительно мала. Но это не повод для вечного отчаяния или для паники, к которой ведут вечные тщетные попытки максимально использовать свое ограниченное время».

2. Леонид Кроль "Жизнь без выгорания. Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе"
Эти чувства знакомы всем: сильная усталость, которая не проходит после выходных, отвращение к работе, потеря мотивации. Вы наверняка слышали слова: «Как же мне все надоело, сил совсем нет, ну ничего, надо дожить до отпуска». А может быть, говорили так сами? Если да, то эта книга для вас.
Я считаю, что выгорание – феномен, возникающий на стыке внешней и внутренней жизни человека. Поэтому всякое выгорание так же индивидуально, как и ваша личная эффективность. Обстоятельства важны, но не менее важна и ваша внутренняя жизнь, которая обусловливает реакции на эти обстоятельства. Поэтому, работая с выгоранием, я рассматриваю и внешние факторы, и внутренние: чувства, мысли, привычки. И в этой книге я буду говорить об обеих сторонах выгорания в жизни человека.
Известный бизнес-тренер, психолог, автор нескольких бестселлеров Леонид Кроль, основываясь на своем многолетнем опыте, предлагает уникальную методику выхода из состояния выгорания. Автор рассказывает о «красных флажках» выгорания, делится алгоритмами самодиагностики и проверенными упражнениями, которые повысят вашу стойкость, энергичность и осознанность.
Книга будет полезна тем, кому нужно разобраться в причинах выгорания, предотвратить его или попробовать справиться с ним самостоятельно, а также тем, кто хочет помочь не выгореть другим – близким, друзьям и коллегам.
Время турбулентности, «черных лебедей», сильной неопределенности вызывает страх. Кажущаяся неупорядоченность мира меняет фокусировку внимания, снижает концентрацию, заставляет «залипать» на новостях и входящих данных, оказывающих потенциально разрушительное воздействие. Внешняя неопределенность резонирует с неопределенностью внутри нас, которую в мирное время можно иногда не замечать или убаюкивать другими способами. Как жить и не выгорать в турбулентности, не становясь ее рабом, как сохранять чувства, внимание и способность быстро принимать верные решения? В шестой главе я дам вам приемы управления выгоранием в ситуации постоянного перенапряжения и неупорядоченности.

3. Мария Хайнц, Катерина Николаева "Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел"
Что будет, если ложиться каждый день не позднее 22.00? Или говорить партнеру ежедневно один искренний комплимент? Или после работы перебирать в голове не только то, что не успел, но и то, что получилось? Зачастую мы не знаем собственных реакций. Полагаемся на установки, общественное мнение, суждения близких людей, не давая себе даже шанса получить собственный опыт. Эксперимент даёт такую уникальную возможность: попробовать что-то новое и посмотреть, что будет.
Мария Хайнц и Екатерина Николаева раскрывают в книге секреты эффективного эксперимента, благодаря которому вы станете более продуктивными, безболезненно сформируете новые привычки, улучшите эмоциональное и физическое состояние. И, кроме того, вдохновитесь историями реальных людей, которым удалось изменить свою жизнь с помощью эксперимента.

4. Евгений Ходченков "Первый час. Как проводить первый час утром, чтобы больше успевать, оставаясь энергичным весь день"
Когда-то утренние ритуалы помогли авторам прийти к полноценной жизни, в которой достаточно времени на радость и теплые эмоции, осмысленное общение с близкими и личные интересы. Они получили возможность реализовать свои мечты. Утренние практики помогли находить время на себя и настраиваться каждый день так, чтобы быть хозяевами своей жизни, а не жертвами обстоятельств.
Эта книга создана по мотивам игры «Первый час», которая за два года существенно изменила жизни ее участников. Вы узнаете реальные истории людей, применявших утренние ритуалы и изменивших свою жизнь к лучшему. Здесь собран весь их накопленный опыт: стартовые точки, попытки внедрить новые привычки, способы адаптировать утренние практики под себя. Авторы уверены, что эти знания помогут читателям контролировать свою жизнь и проживать каждый день по собственному сценарию, независимо от того, что диктуют обстоятельства.
Изучайте уникальный опыт, применяйте утренние практики и учитесь сосредоточиваться на себе, своих ценностях, целях и мечтах. Тысячи людей уже стали богаче, успешнее и счастливее. Наверняка и вы найдете свое в первом часе каждого дня.

5. Патрик Кинг "Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник"
Умение начинать: от полной апатии до полной скорости. Забудьте фразу «Я сделаю это попозже". Люди в основном склонны идти по пути наименьшего сопротивления. И зачастую это приводит к ничегонеделанию. Да, это комфортно. Но нужно уметь „переключаться на более высокую передачу“. Из этой книги вы узнаете, как это сделать.
Вы разберетесь в психологии мотивации (и прокрастинации) и узнаете, как использовать ее на практике к собственной выгоде.
Книга «Триггеры мотивации» поможет заглянуть в самые глубины такого предмета, как мотивация: как она работает, как можно положить конец наклонности к лени и прокрастинации. Вы научитесь стимулировать мотивацию, зная ее физическую и психологическую подоплеку. Эта книга поможет вам давать мозгу то, чего он желает… одновременно «включая зажигание» и стремительно подталкивая к достижению ваших целей.
Вы узнаете, как по команде активировать триггеры мотивации и действия.
Патрик Кинг – автор мировых бестселлеров. Продажи его книг превысили миллион экземпляров. Его труды основаны на самых разнообразных источниках, результатах научных исследований, академическом опыте, коучинге и знании реальной жизни. Когда-то он сумел из ленивой, апатичной личности превратить себя в человека с поистине безграничной мотивацией. Так что ему очень близка ваша борьба за мотивацию!
Вы трансформируете свое мышление и многократно увеличите результаты – и неважно, насколько вы ленивы.
• Научные и биологические основы мотивации.
• Наука о том, как начать действовать и обрести импульс для роста.
• Планы выхода из апатии и начала активных действий.
• Обзор разновидностей мотивации: внешняя, внутренняя, инстинктивная мотивация; драйверы; когнитивные потребности; подкуп и т.д.

6. Питер Холлинс "Начни заканчивать! Иди до конца, действуй и побеждай!"
«Питер Холлинс – автор бестселлеров, имеет степень бакалавра и магистра психологии. Питер продолжает заниматься практической психологией и помог многим людям найти путь к успеху и самореализации.
Понимаете ли вы точное значение фразы «довести дело до конца»? Вы наверняка её слышали, но задумывались ли о смысле этих слов? Автор считает, что определение фразы заключается в умении воплощать свои намерения в жизнь. Зачастую мы даём себе обещание выполнить поставленную задачу, и, возможно, в один удачный выходной даже приступаем к задуманному. Однако при первых же трудностях, признаках усталости или скуки, мы с лёгкостью бросаем начатое дело, которое обречено вечно томиться на самой верхней полке (в прямом или переносном смысле).
Эта книга поможет:
• побороть прокрастинацию;
• устранить отвлекающие факторы;
• систематизировать свои дела;
• выработать установки, которые приведут к достижению цели!
Довести дело до конца – значит разорвать замкнутый круг и взять жизнь в свои руки. Книга «Начни заканчивать! Иди до конца, действуй и побеждай!» – ваш безукоризненный помощник в решении любых задач и их логическом завершении!

7. Брайан Трейси "Иди и делай. 12 принципов жизни, полной побед и достижений"
«Если вам чего-то хочется, для начала нужно выяснить, как другие люди этого добились», – говорит Брайан Трейси, всемирно известный мотивационный оратор и автор более 80 бестселлеров. В своей книге он делится проверенными инструментами достижения личного и карьерного роста, которые сформулировал на основе более чем 30-летнего опыта бизнес-коучинга. Успех определяется не везением или благосклонностью Вселенной – его можно создать самому, если точно формулировать цели, действовать активно и верить в свои силы!

8. Нил Пасрич "Тебе решать, что будет дальше. Как найти в себе силы противостоять невзгодам и решиться на перемены"
Новая книга Нила Пасрича – автора бестселлеров, проданных миллионными тиражами, и всемирно известного спикера TED – это вдохновляющее откровение о том, как мы можем изменить свое отношение к неудачам и повысить жизнестойкость и оптимизм.
У нас больше нет сил и способов справляться с провалами. Вместо того чтобы встать и продолжать путь после падения, мы ложимся на дорогу и плачем. Малейшая неудача (или просто ее вероятность) делает нас хрупкими фарфоровыми куклами.
Соц

И мотивация, и дисциплина важны, но играют разные роли.

Мотивация — это вспышка вдохновения, которая побуждает к действию. Она помогает начать, но со временем угасает.

Дисциплина — это привычка делать то, что нужно, даже когда нет желания. Она поддерживает движение вперед, когда мотивация пропадает.

Если выбирать, то дисциплина важнее, потому что именно она приводит к долгосрочным результатам. Мотивация — это искра, но без дисциплины огонь не разгорится.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) является инвалидизирующим заболеванием, которое развивается после воздействия травматического события. Оно характеризуется навязчивыми мыслями, кошмарами и воспоминаниями; избеганием напоминаний о травме; негативным мышлением и настроением; повышенной бдительностью и нарушением сна. Диагноз основывается на клинических критериях. Лечение включает психотерапию, а иногда и дополнительную фармакологическую терапию.

Распространенность посттравматического стрессового расстройства в течение жизни приближается к 9%, а заболеваемость (распространенность в течение 12 месяцев) составляет примерно 4% (1).

Военные действия, сексуальное насилие, природные или техногенные катастрофы являются распространенными причинами посттравматического стрессового расстройства. ПТСР может привести к серьезной социальной, профессиональной и межличностной дисфункции.

В то время как острое стрессовое расстройство (ОСР) может быть диагностировано только в течение первого месяца после травмы, ПТСР может быть диагностировано по крайней мере только через 1 месяц после травмы. ОСР может развиться непосредственно в ПТСР, либо же ПТСР может развиться спустя месяцы или даже годы после травмы без очевидных предшествующих проблем.

Общие справочные материалы
1. Goldstein RB, Smith SM, Chou SP, et al: The epidemiology of DSM-5 posttraumatic stress disorder in the United States: Results from the National Epidemiologic Survey on Alcohol and Related Conditions-III. Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol 51(8):1137-1148, 2016. doi: 10.1007/s00127-016-1208-5

Симптомы и признаки ПТСР
Симптомы ПТСР можно разделить на 4 категории:

Вторжения

Избегание

Негативные изменения когнитивных процессов и настроения

Изменения возбудимости и реактивности

Интрузии: интрузии представляют собой нежелательные воспоминания или кошмары, которые воспроизводят провоцирующее событие. Интрузии могут принимать форму "флешбеков", которые могут быть вызваны видами, звуками, запахами или другими раздражителями. Например, громкий шум может вызвать память о нападении, что может заставить человека в панике броситься на землю.

Избегание: лица с ПТСР могут избегать напоминаний о травмах, таких как определенные части города или ранее любимые занятия.

Отрицательные изменения в мышлении и настроении: когнитивные изменения и изменения настроения включают отсутствие интереса и отрешенность, искаженные способы мышления, ангедонию, неуместное самообвинение и депрессию.

Изменения возбуждения и реактивности: лица с ПТСР могут демонстрировать чрезмерное возбуждение, раздражительность и реактивность, либо же могут казаться молчаливыми и отстраненными.

Выявлен диссоциативный подтип ПТСР. Он включает в себя все вышеперечисленные симптомы, а также деперсонализацию (чувство оторванности от себя или тела) и/или дереализацию (восприятие мира как нереального или сказочного).

Диагностика ПТСР
Критерии Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, 5-е издание, переработанное (DSM-5-TR)

Чтобы соответствовать критериям DSM-5-TR для диагностики посттравматического стрессового расстройства, пациенты должны были прямо или косвенно подвергнуться травмирующему событию и иметь симптомы каждой из следующих категорий в течение периода ≥ 1 месяца (1).

Симптомы искажения (≥ 1 из следующих симптомов):

Повторяющиеся, непроизвольные, навязчивые тревожные воспоминания

Повторяющиеся тревожные сны (например, ночные кошмары) на тему события

Пациент действует или ощущает себя так, как будто событие происходит снова; это могут быть разные ощущения, от флешбэков до полной потери осознания окружающей действительности

Интенсивный психологический или физиологический дискомфорт при напоминании о травматическом событии (например, в виде звуков, похожих на те, что пациент слышал во время события, или в виде годовщины события)

Симптомы избегания (≥ 1 из следующих симптомов):

избегание мыслей, чувств или воспоминаний, связанных с событием;

избегание действий, мест, разговоров или людей, которые вызывают воспоминания о событии;

Негативные последствия для когнитивной способности и настроения (≥ 2 из следующих симптомов):

Потеря памяти о важных составляющих события (диссоциативная амнезия);

Стойкие и преувеличенные негативные убеждения или ожидания от самого себя, других или мира вообще

Постоянные искаженные мысли о причине или последствиях травмы, что ведет к обвинению себя или других

Стойкое негативное эмоциональное состояние (например, страх, ужас, гнев, чувство вины, стыд)

Значительное снижение интереса или участия в важных событиях

Чувство разобщенности или отчуждения от других людей;

Стойкая неспособность испытывать положительные эмоции (например, счастье, удовлетворение, чувство любви)

Измененный уровень сознания и реактивности (≥ 2 из следующих симптомов):

Трудности со сном

Раздражительность или вспышки гнева

Неразумное поведение или аутоагрессия

Проблемы с концентрацией

Повышенный старт-рефлекс

гипербдительность

Кроме того, проявления должны вызывать существенный дискомфорт или значительно затруднять социальную или профессиональную деятельность, а также не должны быть связаны с физиологическими воздействием психоактивных веществ или другим заболеванием.

Диссоциативный подтип ПТСР диагностируется, когда, в дополнение ко всем вышеупомянутым симптомам, имеются признаки деперсонализации (чувство оторванности от себя или тела) и/или дереализации (восприятие мира как нереального или сказочного).

ПТСР часто не диагностируется. Травма может быть неочевидна для клинициста, а у пациента может отсутствовать мотивация для обсуждения трудной темы. Травма может привести к сложному водовороту когнитивных, аффективных, поведенческих и соматических симптомов. Диагностика часто осложняется наличием сопутствующего депрессивного расстройства, тревожного расстройства и/или расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ.

Справочные материалы по диагностике
1. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th edition, Text Revision (DSM-5-TR). American Psychiatric Association Publishing, Washington, DC, pp 301-313.

Лечение ПТСР
Самообслуживание

Психотерапия

Фармакотерапия

Самообслуживание
Забота о себе имеет решающее значение во время и после кризиса или травмы. Забота о себе включает:

Личная безопасность

Физическое здоровье

Осознанность

Личная безопасность является основополагающим фактором. После травматического события люди легче переживают пережитое, когда знают, что они и их близкие в безопасности. Однако добиться полной безопасности во время продолжающихся кризисов, таких как бытовое насилие, война или пандемия, может быть нелегко. Во время таких длительных стрессовых ситуаций люди должны обращаться к экспертам за советами о том, как они и их близкие могут максимально себя обезопасить.

Физическое здоровье может быть подвержено риску во время и после травматических переживаний. В максимально возможной степени человек из группы риска должен стараться поддерживать правильный режим питания, сна и физических упражнений. Вещества и лекарства, оказывающие седативное (например, бензодиазепины) и опьяняющее (например, алкоголь) действие, следует использовать с осторожностью, если вообще использовать.

Осознанный подход к заботе о себе направлен на уменьшение стресса, скуки, гнева, печали и изоляции, которые обычно испытывают люди после стрессовых событий. Если обстоятельства позволяют, люди из группы риска должны составлять и следовать нормальному распорядку дня, продолжать общаться со своей семьей и обществом, а также заниматься знакомыми хобби (или развивать новые).

Полезно ограничивать количество времени, затрачиваемого на новостные сообщения, и вместо этого переключиться на другую деятельность (например, прочитать роман, составить паззл, нарисовать картину, приготовить печенье для соседа по дому).

Психотерапия
Наиболее убедительные доказательства эффективности для большинства лиц с ПТСР имеет травма-фокусированный подход когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) (1). Как и при остром стрессовом расстройстве (ОСР), эта форма психотерапии включает в себя обучение пациента, когнитивную реструктуризацию и терапевтическое воздействие на воспоминания о травматическом опыте. Терапия когнитивной обработки (терапия когнитивного процессирования) – это разновидность КПТ, которая включает в себя обсуждение последствий травматических переживаний и постановку негативных мыслей о себе и травматических переживаний в перспективе, рассматривая их как отличные от фактической травмы.

Длительное воздействие (экспозиция) – еще одна эффективная разновидность психотерапии, которая включает в себя рассмотрение серии травматических воспоминаний с одновременным управлением психофизиологической реакцией на них с помощью таких методов, как контролируемое дыхание, тем самым постепенно снижая чувствительность пациента к воздействию этих воспоминаний.

Десенситизация через движения глаз и репроцессинг (ДДГР) — это форма экспозиционной терапии, которую также можно использовать (2). Эта терапия заключается в том, что пациентов просят следить за движением пальца терапевта в то время, пока сами пациенты воображают, что переживают травматическое событие. В то время как некоторые эксперты считают, что сами движения глаз помогают достичь десенсибилизации, другие приписывают ее эффективность в основном экспозиции (воздействию), а не движениям глаз.

Терапевтический подход играет важную роль в лечении ПТСР (3). Теплота, чувство уверенности и эмпатия являются одними из неспецифических факторов, которые могут быть необычайно важны при работе с людьми, страдающими такими основными симптомами ПТСР, как стыд, избегание, повышенная бдительность и отрешенность.

Фармакотерапия
Доказательства эффективности фармакотерапии при ПТСР менее убедительны, чем травма-фокусированного под

❤ ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В HELTA - МЕСТО, ГДЕ РОЖДАЕШЬСЯ НОВАЯ ТЫ!

🎉Мы не просто марафон - "похудалка" у блогера. Мы - системное похудение, с доведением до результата! Поэтому, женщины любого возраста с нами легко скидывают даже большой вес -10, -20, -30, -40 кг.

🍏Мы всей командой работаем над тем, чтобы на курсе прошла ваша личная революция и вы похудели без страданий, диет и насилия! (Почитайте реальные отзывы в комментариях)

🔥 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?

✅ За 8 лет по нашей системе похудели 12000+ девушек!
✅ Результат до - 3кг вы получаете уже на первой неделе куса!
✅ Похудение + работа с головой - совмещаем эффективные методы похудения с изменениями вашего мышления и вредных привычек.
🔥 Энергия сообщества - вы попадаете в круг худеющих женщин, у которых много дел и проблем в жизни, но есть одна цель - ПОХУДЕТЬ! + Мы каждую индивидуально ведем к результату и поддерживаем.

🚀 НА НАШЕМ КУРСЕ ВАС ЖДУТ:

🥗 Взрывная мотивация на каждом шагу
🍒 Инновационные методики, которые делают похудение удовольствием. Мы плавно встраиваем похудение в вашу жизнь + учим есть все и худеть. Едим сладости и вредности!
💃Бодрые жиросжигающие тренировки по 20-30 минут в день. Мы знаем, что у вас нет времени на себя, поэтому тратим времени мало, но зато очень эффективно!

📹 Лекции от врачей, тренеров, психологов, нутрициологов и других профессионалов. Чтобы научиться жить так, чтобы скинутый вес не возвращался.

❤ МЫ НЕ ПРОСТО ШКОЛА - МЫ ВАШ ТРАНСФОРМАЦИОННЫЙ ПУТЬ К ПОХУДЕНИЮ НАВСЕГДА! С нами вы выйдите из замкнутого круга "набрала-сбросила-набрала!"

🎁Узнай подробности ближайшего старта: пиши слово "КУРС" по ссылке - vk.me/helta_school5