спорим, вы хотя бы раз в жизни на что-то спорили? 🤥

что только мы не творили и из-за проигранного спора. зато будет что внукам рассказать. ну а чтобы вы могли сделать это еще и на английском, ловите лексику о спорах.

вся лексика крутится вокруг слова "bet" — разница лишь в вариациях его значений.

👉 to bet — поставить деньги на что-либо. в контексте может быть указана сумма и то, на что эти деньги ставятся.

— she bet £500,000 on the horse that came in second.

👉 bet ... — не каждый спор сводится к деньгам. если просто хотите взять кого-то на слабо или выразить свою 100% уверенность — опять же поможет "bet". переводится как «спорим, ...».

— I bet he won't hook up with that girl.

👉 I dare you to ... — посвящается всем тем провокаторам, кто «а спорим, ты не залезешь на то дерево» и «чё, слабо повторить?». в этой фразе играет роль именно вызов — вы не просто спорите, вы берёте человека на понт.

— I dare you to call up that guy I know you have the hots for, and ask him out.

да и вообще рассказывайте, что вам приходилось делать из-за проигранного спора.

p. s. мы вам запрещаем шутить про казик. хотя кто мы такие, чтобы запрещать... 👀

Женщины! В августе этого года все мы станем перед мощным по силе выбором

закрыться от новых знаний сейчас — “законсервировать” изменения в жизни на целых 12 лет
отложить финансовые вопросы — остаться на том же уровне достатка на долгие годы
оставить отношения на потом — маяться от проблем и одиночества долгое время

А все потому, что Юпитер в 2023 заходит на новый виток, который будет длиться 12 лет. Он будет проходить все знаки Зодиака поочередно и приносить мощные изменения тем, кто к ним готов!

Важный момент! Если ваш взгляд зацепился за этот пост, это не случайность. Вы будете в числе тех, кому жизненно важно пройти уроки Юпитера.

Если вы готовы, я предлагаю вам начать с чистого листа.
На котором мы построим вашу натальную карту!

Вместе с практикующим астрологом, с опытом более 13 лет, экспертом Cosmopolitan, Marieclaire, Elle girl, Мир24

Не упустите шанс написать свой сценарий на ближайшие 12 лет!

До завтра доступ бесплатный:

https://astrologchayka.ru/...

Анна 25 лет
Увлечения спорт , музыка , танцы
Познакомлюсь с военным мужчиной , есть дети
____________________________________
Пользователь предпочёл опубликовать анкету анонимно. Ставьте + в комментариях и человек свяжется с вами, если вы ему понравитесь.
____________________________________
Показать только женские анкеты: #girl @mos_dating
От администрации сообщества: денег никому не переводите, билеты покупайте на месте, не онлайн!

Красота тела может привлечь поклонников, но для того, чтобы удержать их, требуется красота души 😁
____________________________________
Пользователь предпочёл опубликовать анкету анонимно. Ставьте + в комментариях и человек свяжется с вами, если вы ему понравитесь.
____________________________________
Показать только женские анкеты: #girl @mos_dating
От администрации сообщества: денег никому не переводите, билеты покупайте на месте, не онлайн!

Зовут Маша, 24 года. Ищу мужчину.
Люблю чувствовать себя слабой рядом с сильным. Не спорю, не командую. Просто хочу слушаться, доверять и быть нужной.
____________________________________
Пользователь предпочёл опубликовать анкету анонимно. Ставьте + в комментариях и человек свяжется с вами, если вы ему понравитесь.
____________________________________
Показать только женские анкеты: #girl @mos_dating
От администрации сообщества: денег никому не переводите, билеты покупайте на месте, не онлайн!

Здравствуйте, ищу общения
Немного о себе
Зовут Александра
24 года
По образованию; будущий учитель начальных классов, сейчас репетитор,1 год завершен
Из Москвы, для знакомства ,только Москва и Мо , возраст 24-26 не больше
Кому интересно обращение а там посмотрим
- пошлым не писать
- только русские
____________________________________
Пользователь предпочёл опубликовать анкету анонимно. Ставьте + в комментариях и человек свяжется с вами, если вы ему понравитесь.
____________________________________
Показать только женские анкеты: #girl @mos_dating
От администрации сообщества: денег никому не переводите, билеты покупайте на месте, не онлайн!

Ты уже однажды завоевал её сердце — сделай это снова.

Создадим портрет по фото с душой и вниманием к чувствам. Такие подарки не забываются!

- Скидка на первый заказ 30%
- Бесплатные правки
- Доставка по всей России от 1 дня

Онлайн-расчет цены:
https://vk.me/podarok.monr...

Телефонные мошенники только и делают, что тревожат, беспокоят и надоедают.

А СберМобайл бесплатно помогает защитить от них каждого своего абонента.

Блокирует подозрительные звонки, предупреждает во время звонка, если вы разговариваете со злоумышленником. А ещё страхует от телефонного мошенничества вместе со СберСтрахованием.

Выдыхайте! Ведь теперь обо всём этом не нужно переживать. https://sbermobile.ru/secu...

Ты уже однажды завоевал её сердце — сделай это снова.

Создадим портрет по фото с душой и вниманием к чувствам. Такие подарки не забываются!

- Скидка на первый заказ 30%
- Бесплатные правки
- Доставка по всей России от 1 дня

Онлайн-расчет цены:
https://vk.me/podarok.monr...

Паблик: instagram.com/girls_harnes
Подписчиков: 124к
Просмотров/лайков: 3к-20к/ 1к-3к
Цена: 400 руб
Условия: 2/24, ВП - нет.
Примечание: Паблик с мужской аудиторией
Контакт: instagram.com/reklama77rus

Поиск: #до500р @birzha_reklamy_instagram #до200к @birzha_reklamy_instagram #Мужской @birzha_reklamy_instagram #Фото @birzha_reklamy_instagram

Телефонные мошенники только и делают, что тревожат, беспокоят и надоедают.

А СберМобайл бесплатно помогает защитить от них каждого своего абонента.

Блокирует подозрительные звонки, предупреждает во время звонка, если вы разговариваете со злоумышленником. А ещё страхует от телефонного мошенничества вместе со СберСтрахованием.

Выдыхайте! Ведь теперь обо всём этом не нужно переживать. https://sbermobile.ru/secu...

OH MY GIRL возвращаются с синглом

Группа OH MY GIRL официально анонсировала релиз нового специального сингла под названием «일기예보» (Прогноз погоды) — премьера состоится 22 июля
#kpop #kpopnews #ohmygirl

OH MY GIRL возвращаются с синглом

Группа OH MY GIRL официально анонсировала релиз нового специального сингла под названием «일기예보» (Прогноз погоды) — премьера состоится 22 июля
#kpop #kpopnews #ohmygirl

🍴 🍴 ПРАВИЛА СОСТАВЛЕНИЯ РАЦИОНА 🍴 🍴

После вебинара я была шокирована, как много люди знаю, и как плохо эти знания складываются в единую картину. Везде какой-то перекос. То вы до паранойи боитесь съесть что-то лишнее и пропустить тренировку, чтобы не поправиться, то постоянно срываетесь.

ВСЕ! ОТКРЫВАЮ СВОЮ ШКОЛУ ОБУЧЕНИЯ ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ И ТРЕНИРОВКАМ! Научитесь считать все сами и будете сами себе диетологи.

А пока ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО СОСТАВЛЕНИЮ РАЦИОНА

Думаете я начну с того, что "есть надо меньше, а тренироваться больше"? А вот и нет. У многих проблемы как раз отсюда и начинаются. Что просто тупо едите меньше, а тренируетесь больше. Без какой-то системы и логики. Поэтому начинаем СНАЧАЛА.

1. ЦЕЛЬ
Первое, что вам надо сделать это определить, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ. На вебинаре я отругала большинство девушек за их ответы.
Знаете, что мне писали в чате?

- хочу похудеть
- хочу улучшить здоровье
- хочу стройные ноги
- хочу избавиться от целлюлита

У вас должна быть очень четкая цель, которую можно измерить. Как понять, вы уже достаточно похудели или еще нет, если у вас нет КРИТЕРИЯ ОЦЕНКИ?

Вам нужен ЧЕТКИЙ КРИТЕРИЙ ОЦЕНКИ И СРОК.

Я облегчу вашу задачу- вот вам примеры целей

хочу похудеть —--— > хочу похудеть с 28% подкожного жира до 22% за 4 месяца (значит, вы идете и делаете биоимпеданс, а через 4 месяца делаете опять и проверяете, достигли вы результата или нет).

Насколько и за какой срок можно похудеть я писала тут: https://vk.com/bikinigirlp...

хочу улучшить здоровье —-—> хочу, чтобы при через 2 месяца тренировок при ходьбе больше 3х часов у меня не было боли в спине (то есть идете в парк и наматываете 3 часа. Через 2 месяца повторяете тест и сравниваете)

хочу избавиться от целлюлита —-— > хочу, чтобы через 4 месяца тренировок на фото и при ходьбе не было признаков целлюлита (смотрите, я ничего не сказала про то, что если кожу сжать как следует, то целлюлита не будет- ЦЕЛЛЮЛИТА НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ПРИ ХОДЬБЕ (снимите видео) И НА ФОТО (сделайте фото).

Бывает, что цели по преображению тела не зажигают. Это про меня. Мне скучно до бесконечности улучшать фигуру. Я считаю, что у меня и так все отлично. Мне в своем теле очень комфортно. Поэтому я ставлю себе фитнес цели. Сейчас цель - пересдать экзамен на черный пояс.

Вот вам пример фитнес-целей.

------> хочу через месяц выполнить 2 подтягивания из виса самостоятельно

-------> хочу через 2 месяца сделать становую тягу 80кг с правильной техникой

-------> хочу пробежать 10км за 40 минут. через месяц

И НЕ НАДО ПУТАТЬ КИСЛОЕ С ТЕПЛЫМ. Вы ориентируетесь только на свою цель, а не на хотелку! Если у вас цель была сделать 2 подтягивания, то ваш вес вас вообще не должен волновать в рамках этой программы. В следующий раз поставите другую цель и добивайтесь на здоровье!

2. ОТПРАВНАЯ ТОЧКА

Затем вам надо определить, где вы находитесь. Если потерялись в лесу и не знаете, где находитесь, то можете долго бродить по кругу.

Какие 10 подтягиваний через месяц, если вы даже вис выполнить не можете?

Какое избавиться от целлюлита за месяц, если сейчас у вас все ягодицы в ямах?

Будьте реалистами. Гораздо приятнее ставить себе цели, которые вы можете достичь. Для этого расстояние межу целью и отправной точкой должно отличаться не более, чем на 30%

Например, вы хотите избавить от целлюлита. Сделайте фото ягодиц. Затем в фотошопе сделайте иделаьный вариант. А теперь разбейте весь путь на 3 этапа. Поставьте цель для этапа 1- улучшить существующую ситуацию на 30%. Прикиньте примерно, сколько это займет по времени.

3. КАК ВЫСТРОИТЬ ПИТАНИЕ

- СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ЕСТЬ?

Все просто: у вас должен быть дефицит калорий. Вы должны расходовать больше, чем едите.

От чего считать дефицит? ОТ ВАШЕЙ НЫНЕШНЕЙ КАЛОРИЙНОСТИ. Не от формул, а от нынешней калорийности.
Формулы- это фикция, а ваши зажоры- это факт.

Допустим, вы тренируетесь 3 раза в неделю. В остальном у вас сидячая работа. Если вы живете на 1000 ккал всю неделю, а потом у вас зажор на 3000 ккал на неделю, то ваша средняя калорийность будет .... 2000 ккал. Не удивительно почему вы не худеете.

То есть если вы будете есть 1800 ккал без срывов, то вы..... БИНГО!!!! СОЗДАДИТЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!

Подробно про то, как люди неправильно считаю свой расход калорий читайте тут:

https://vk.com/bikinigirlp...

- ТАК СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ЕСТЬ?

Умножьте свой вес на 30= ваша суточная калорийность. А теперь сравните ее со своей нынешней средней калорийностью (ваше пп + ваши срывы)/количество дней= ваша средняя суточная калорийность.

Сравнили? Теперь делайте выводы- надо вам есть больше или меньше.

- ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

Дефицит калорий должен быть НЕБОЛЬШИМ! Если вы тренируетесь слишком много, а едите слишком мало, то организм учится расходовать меньше калорий. Вы просто будете выполнять ту же самую работу с более низким КПД.
И чем больше вы урезаете калории- тем больше тело экономит. Вот такой эволюционный механизм выживания, про который я писала тут:
https://vk.com/bikinigirlp...

- СКОЛЬКО БЕЛКА, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ?

По научным данным человеку нужно в среднем от 1- 3г белка на кг веса тела. Алан Арагон, который перелопатил кучу исследований, сказал на семинаре, что лучше ориентироваться на 2.2-2.5 на кг веса тела.
При активных тренировках 3г на кг веса.

Жиров необходимо самый минимум - 0.8г-1г на кг веса тела.

Углеводы- 100г в день на поддержание оптимального уровня глюкозы. Остальное- по вашему желанию и предпочтению.

ЧТО ЕСТЬ?

По сути дела все равно... Однако есть интересный момент.. Можно, конечно, трескать один шоколад, но его объем при высокой калорийности будет маленьким и вы просто не насытитесь. Таким образом, лучше преимущественно цельные продукты (мясо, а не сосиски, крупу, а не печеньки), чтобы объем порции был достаточным для насыщения, а организм получал все необходимые микро- нутриенты.

Ешьте достаточное количество ненасыщенных жиров (нерафинированные масла, жирная рыба, авокадо). Жиры необходимы для жирового обмена, для поддержания эндокринной системы (производства гормонов).
Очень важно принимать ОМЕГА-3 кислоты (или есть достаточно рыбы). Омега-3 улучшает жировой обмен, имеет противовоспалительное действие и еще много всего полезного, про что я писала тут: https://vk.com/bikinigirlp...

Дефицит жиров в диете приведет гормональным нарушениям и проблемам с циклом, состояние кожи, волос, ногтей и другие страшилки.

Что касается углеводов, то можете спокойно есть ЛЮБЫЕ УГЛЕВОДЫ - макароны, картофель, рис, гречку, овсянку. Да, сложные углеводы предпочтительнее так как дают ощущение сытости на более продолжительное время из-за более высокого содержания клетчатки. Уровень инсулина вас должен волновать ТОЛЬКО ЕСТЬ У ВАС ДИАБЕТ. В остальном ничего криминального не случится, если вы позволите себе обычные макароны вместо цельнозерновых. Правда, мое предпочтение именно цельным продуктам, как более полезным, а калории - это просто единица энергии.

С белком обычно встречается две крайности- люди либо недоедают белка, либо злоупотребляют им. Если вы веген/вегетарианец, то ничего страшного- есть куча опций- зернобобовые, орехи, крупы- там тоже хватает белка. В крайнем случае купите себе протеин (лучше всего смесь рисового и горохового или конопляный, к сое я отношусь насторожено).

- КАК ЧАСТО НАДО ЕСТЬ?

Я рекомендую есть чаще, просто чтобы не испытывать чувства голода и не накидываться на еду.

Готовьте заранее, всегда имейте нужные продукты дома, носите еду с собой в контейнерах, чтобы не соблазниться на фаст фуд, не допускайте голода.

Однако утверждение, что приемы пищи 5-6 раз в день разгоняют метаболизм- абсолютная глупость. Вы просто едите чаще, чтобы не испытывать зверского чувства голода —--> не переедать —---> не превышать калорийность. Вот и все объяснение. Нравится вам есть завтрак-обед-ужин и 2 перекуса —-на здоровье. Хотите есть 5 полноценных порций- пожалуйста. Хотите есть два раза в день помногу- запросто.

- А КОГДА НАДО ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ И ЖИРЫ?

Если вы не умеете себя контролировать или только начинаете разбираться в теме правильного питания, то вот вам рабочая схема:

завтрак: белок+ углеводы+ немного жира (овсянка+ яйцо+фрукт)
перекус: углеводы (фрукт и пара хлебцев)
обед: белок + углеводы (лаваш с курицей и овощами)
перекус: жиры (горсть орехов)
ужин: белок+ жиры (белая рыба + овощи+ 1чл масла)

Очень удобно, когда есть жесткий свод правил и не надо думать.

Начинающим дальше не читать!

А всем остальным- без разницы, как вы распределяете свои угли и жиры в течение дня. Это зависит только от ваших предпочтений. У меня есть клиенты, кто отлично засыпает только после хорошей порции углей на ночь. И, представьте, себе худеют!!!!

- А ПРАВДА, ЧТО НАДО ПИТЬ 2Л ВОДЫ?

Ну собственно нет никаких исследований про 2л воды, но все упорно про эту цифру твердят. Почему?
Многим свойственно путать голод и жажду. А тут водички попил и уже не хочется конфет. Еще вода необходима для многочисленных физиологических процессов. Кстати, человек без воды умирает гораздо быстрее, чем без пищи. Конечно, заталкивать воду в себя не надо, но старайтесь пить как можно больше.

- А ЧТО НАСЧЕТ ЧИТ-МИЛА?

Про чит мил я писала тут:
http://bikinigirlproject.b...

В целом есть два подхода:

- если у вас дефицит калорий небольшой, то не надо вам набирать лишних калорий- просто съешьте раз в неделю что-то вкусненькое, если вам хочется, ЗАМЕНИВ ОДИН ИЗ ПРИЕМОВ ПИЩИ.

- если дефицит калорий большой- то это загруз и его не обязательно надо делать тортом. Вполне подойдет домашний яблочный пирог или даже какая-то ПП0шная вкусняшка.

Например, у меня чит-милов сейчас нет. Я могу раз в 3 недели с мужем сходить поесть пиццы. А остальном у меня в рационе есть место вкусняшкам каждый день, поэтому я не вижу смысла еще и в выходные есть что-то дополнительно.

АВТОР: Татьяна Прокофьева

МНЕ БУДЕТ ПРИЯТНО, ЕСЛИ ВЫ ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТО СТАТЬЕЙ С ДРУЗЬЯМИ. ПОЖАЛУЙСТА, УКАЗЫВАЙТЕ АВТОРСТВО.

『 tags 』『 #lyrics @souldream_rp 』
『 #SHINee 』 『 Hello 』

色んな君が 知りたくなるよ
焦って鼓動が 跳ねてる
おどけてお互い ごまかさないで
そろそろ恋を 始めよう

本心が知りたい 邪魔すんな恋模様
交わそうここでkiss 少し照れるけど

Hello, hello
何度も言うよsay hello
Hello, hello
ちゃんとこっちを見て
Hello, hello
願いが叶うなら
Who knows? I know, you know
抱きしめたい

まだ誰も知らない 友達さえ知らない
でも君と僕だけ知ってる（この想いは）
ドキドキして戸惑う
これ以上隠せないよ ねえもう無理だよyeah

アプローチあげく 答えはyesかno
正解は僕らが 巡り逢えたこと

Hello, hello
何度も言うよsay hello
Hello, hello
ちゃんとこっちを見て
Hello, hello
願いが叶うなら
Who knows? I know, you know
Oh, yeah

ちょうどいいね 背の高さも
こうして向き合うと
歩く速さは 君に合わせよう
僕の方から yeah

Hello, hello
勇気出してsay hello
Hello, hello
Oh yeah, baby, baby, baby girl
Hello, hello
僕らの合い言葉
Who knows? I know, you know

Hello, hello（Helloこれって運命だしだからもっと 願い通り）oh, yeah
Hello, hello（不安はいらないcry no moreこっから探すんじゃない？未来だって）ねぇ 聞こえるんだよ
Hello, hello（弱気じゃダメnever let you go君がいるなら きっと もっと）この心が 騒ぐ音
Who knows 恋が ほら
動き出した
Hello, hello.

Стань профессионалом в планировании питания

Становясь рельефной цыпочкой, следует уяснить простое правило бойскаута: «Будь всегда готов». Это касается не только тренировок в зале, когда вы надеваете наушники, включаете плеер и держите в голове свою тренировочную программу. Готовность главным образом касается того, чем вы загружаете свое тело.

Вы уже знаете правило: даже самые лучшие тренировки не компенсируют плохую диету. Если хотите увидеть результаты, то ваша пища должна быть простой и легко доступной. Одна из основных причин, почему люди не могут «сидеть на диете» заключается в том, что они не держат у себя полезную еду, а вредную еду всегда легко достать. Сегодня я собираюсь помочь вам преодолеть это препятствие и научу вас искусству планирования питания.

Шаг 1: Покупка еды
Вы сейчас наверняка думаете: «Я плохой повар» или «Я хочу разнообразия». Я понимаю, сама такая же. Поэтому и собираюсь показать вам, как сохранить питание простым, здоровым и легким.
Когда вы будете покупать продукты, обращайте внимание на этикетки. Между постной индейкой 85%, 93% и 100% есть огромная разница. Не забывайте учитывать калории.

Чтобы сохранить краткость статьи, будем придерживаться основ.
Белки: курица, постная индейка, постная говядина, яйца, миндаль, лосось/тилапия.

Углеводы: овсянка, сладкий картофель, бахчевые, сладкий перец, брокколи, киноа, спаржа.

Дополнительно: арахисовое масло, творог, авокадо, рисовые хлебцы, приправы, пластиковые контейнеры.

Шаг 2: Готовка
Когда вернетесь из магазина, вы должны выполнить сложную задачу – приготовить пищу на следующие пять дней. Если едите шесть раз в день, то вам нужно приготовить 30 твердых блюд. Некоторые блюда вам не придется готовить заранее, как например, овсянку, но вы можете сделать заготовку.

Время приготовления пищи может занять два часа вашего времени, но сэкономит его в течение недели. Хорошим вариантом станет планирование питания 50 на 50 – пока выпекается что-то одно, вы занимаетесь другим. Запеките половину курицы, пока жарите бифштекс на гриле.

Если хотите добавить немного разнообразия, то вам потребуется дополнительное время. Вы можете приготовить половину курицы с перцем и приправой, а может, вы захотите сделать котлеты из мяса индейки с киноа и яйцами. Вы можете готовить настолько разнообразно или просто, как угодно, пока обращаете внимание на то, какие продукты используете.

Вот пример того, насколько все может быть просто.
Шинка индейки с яйцом: положите в форму для выпекания маффинов два кусочка шинки, взбейте яйцо, добавьте лук, сладкий перец, соль и молотый перец. Запекайте это в течение десяти минут при 350 градусах. Быстро и вкусно.

Шаг 3: Планирование питания и упаковка
Многие думают, что этот этап самый интересный. Пришло время упаковать еду, поэтому возьмите пластиковые контейнеры. Например, я люблю готовить на неделю, а не на один день. Также я планирую блюда в те дни, когда мне нужно готовить в очередной раз из-за истекающего срока годности уже готовых продуктов. Так у меня освобождается время для готовки.

Если вы купили свежую рыбу, то должны приготовить ее сразу. Это как раз тот случай, когда у вас незапланированное свидание с кухней. Если вы едите еще чаще, то заранее планируйте свои перекусы и протеиновые коктейли.

Обычно мой план питания выглядит примерно так (на фото).

После того, как вы определились с блюдами, вам нужно упаковать их так, чтобы каждое утро можно было открыть холодильник и взять готовую еду. Если один прием пищи включает в себя киноа, курицу и авокадо, то все это нужно упаковать в одном контейнере.

Если вы планируете продукты с соусом, арахисовым маслом или орехами, то возьмите контейнеры меньшего размера, заранее измерьте все ингредиенты и упакуйте эти заготовки с пищей на запланированный день. Если не делать этого, то сами того не понимая, вы можете съесть две чайные ложки арахисового масла вместо одной. Аналогично и орехи (одна порция может включать 25 миндальных орешков, а это 170 ккал и 16 г жира).

После того, как контейнеры упакованы, я накрываю их фольгой, записываю их содержание и дату, чтобы съесть эту пищу в запланированный день. Я размещаю контейнеры в порядке недели с понедельника по пятницу, а затем делаю заготовки на следующий день из продуктов, которые нельзя приготовить заранее, как овсяная крупа, спреды и т.д.

Что нужно запомнить:
Начните рассчитывать ежедневный калораж, а затем разделите его на каждый прием пищи. Это хороший показатель того, сколько пищи вам нужно в один прием.

Вы должны знать, сколько вы едите. Взвешивайте пищу, чтобы точно знать, что вы съедаете четыре унции цыпленка (1 порция), а не все семь.

Каждый прием пищи должен состоять из белка и углеводов. Ваше тело может перерабатывать пищу более эффективно, если вы даете ему все необходимое во время каждой трапезы. Давая ему только углеводы, то посылаете своему организму неверный сигнал, поэтому убедитесь, что на каждый прием пищи у вас припасены белки и углеводы.

Да, все это выглядит слишком глобально, но разница в том, как долго вы идете к своей фитнес-цели – шесть недель или все двадцать. Вы думаете это слишком долго?

Поверьте мне, именно настолько приоритетным должно стать для вас планирование питания. Помните, если вы не готовитесь к успеху, то вы готовитесь к провалу… или что-то вроде этого.

Автор: Sarah Hipps (spotmegirl)
Перевод: Екатерина Головина

Мои 5 коп: Я думаю, что новички могут не заморачиваться с таким тщательным планированием питания, если у них нет проблем с самоконтролем. С другой стороны, подобный метод может помочь привыкнуть к необходимым объемам еды в рамках КБЖУ и исключить возможность нежелательных перекусов.. Но он больше пригодится тем, кто живет в бешеном ритме или готовится к какому-либо мероприятию, как соревнование, фотосессия или праздник.

Единственное, Сара не учла, что готовая пища долго не живет. Ту же курицу есть опасно уже через три дня лежания в холодильнике. Я уже писала об этом тут. Альтернативой методу Сары может стать готовка пищи на три дня вперед и расфасовка заготовок на последующие 2-4 дня.

Телефонные мошенники только и делают, что тревожат, беспокоят и надоедают.

А СберМобайл бесплатно помогает защитить от них каждого своего абонента.

Блокирует подозрительные звонки, предупреждает во время звонка, если вы разговариваете со злоумышленником. А ещё страхует от телефонного мошенничества вместе со СберСтрахованием.

Выдыхайте! Ведь теперь обо всём этом не нужно переживать. https://sbermobile.ru/secu...

Всем приветик )) Мне 38 лет.
Познакомлюсь для общения и встреч.
____________________________________
Пользователь предпочёл опубликовать анкету анонимно. Ставьте + в комментариях и человек свяжется с вами, если вы ему понравитесь.
____________________________________
Показать только женские анкеты: #girl @dating_moscow
От администрации сообщества: денег никому не переводите, билеты покупайте на месте, не онлайн!

Ищу настоящего кавалера, есть такие?
____________________________________
Пользователь предпочёл опубликовать анкету анонимно. Ставьте + в комментариях и человек свяжется с вами, если вы ему понравитесь.
____________________________________
Показать только женские анкеты: #girl @dating_moscow
От администрации сообщества: денег никому не переводите, билеты покупайте на месте, не онлайн!

24 года
Арбат
Знакомства, общение, прогулки. Желательно творческий человек, с которым будет интересно. Отношения пока не рассказываю, хочется отвлечься от всего, чего очень лёгкого
____________________________________
Пользователь предпочёл опубликовать анкету анонимно. Ставьте + в комментариях и человек свяжется с вами, если вы ему понравитесь.
____________________________________
Показать только женские анкеты: #girl @dating_moscow
От администрации сообщества: денег никому не переводите, билеты покупайте на месте, не онлайн!

Оксана 29 лет познакомлюсь с парнем для серьёзных отношений.
____________________________________
Пользователь предпочёл опубликовать анкету анонимно. Ставьте + в комментариях и человек свяжется с вами, если вы ему понравитесь.
____________________________________
Показать только женские анкеты: #girl @dating_moscow
От администрации сообщества: денег никому не переводите, билеты покупайте на месте, не онлайн!

Паблик: instagram.com/girls_harnes
Подписчиков: 124к
Просмотров/лайков: 3к-20к/ 1к-3к
Цена: 400 руб
Условия: 2/24, ВП - нет.
Примечание: Паблик с мужской аудиторией
Контакт: instagram.com/reklama77rus

Поиск: #до500р @birzha_reklamy_instagram #до200к @birzha_reklamy_instagram #Мужской @birzha_reklamy_instagram #Фото @birzha_reklamy_instagram

Телефонные мошенники только и делают, что тревожат, беспокоят и надоедают.

А СберМобайл бесплатно помогает защитить от них каждого своего абонента.

Блокирует подозрительные звонки, предупреждает во время звонка, если вы разговариваете со злоумышленником. А ещё страхует от телефонного мошенничества вместе со СберСтрахованием.

Выдыхайте! Ведь теперь обо всём этом не нужно переживать. https://sbermobile.ru/secu...

В наличии!
Успейте заказать.
Оригинал.
💭Как заказать?- vk.com/topic-67430495_32003175
💭Кому писать?- Оля: http://vk.com/olyasmirnova... ; Даша: http://vk.com/tumblrgirl1