Всем привет, считала себя умной и разбирающейся в ккал, но начала считать ккал и немного не могу понять, приложение fs высчитало 1800 ккал-это моя суточная норма или это уже дефицит?на калькуляторе считаю моя норма ккал для похудения ~1600 ккал. Мне 31, вес 75, рост 162, тренировки дома по 15 мин и прогулки с ребенком. Помогите высчитать на сколько мне питаться, что бы похудеть

Хочу поделиться своим до/после
Для мотивации девочек 💪
Худела без подсчета ккл , способ правильной тарелки, исключила всё булки и плюхи.
Приучила себя пить воду, из спорта только 60 мин дорожки каждый день
Похудела на 45 кг за 1.5 года Мой рост 156
Худела не спешила по этому сохранила кожу в более менее состоянии
Но т.к было 3 кс пришлось сделать абдоминопластику (убрала кожный лоскут после похудения)
Правильное питание приняла как образ жизни
Вес держу прекрасно с 2019 года
Девочки кто сейчас на пути к стройности, не сдавайтесь как бы не было тяжело, мотивация это вы сами только вперёд 💪 Ведь лишний вес этот не только не красиво но ещё и плохое здоровье . А здоровье должно быть на первом месте 🙏
Всем удачи 🐞🍀