Прямо сейчас Анетта Орлова проведет прямой эфир в своем телеграм-канале! Переходите по ссылке, чтобы ничего не пропустить и задать Анетте свои вопросы: https://t.me/+hOUotSymT8Nj...

Практикум «Стоп-обесценивание: как ценить свои достижения и получать удовольствие от своей жизни». День 2

Доброе утро, врываемся во второй день практикума! Сегодня мы разберем, откуда берется обесценивание и сделаем еще пару эффективных упражнений.

Механизм обесценивания включается по ряду причин, но мы выбрали самые основные:

1. Детские травмы и негативные установки
Представьте, что вы бежите к маме с рисунком кошечки, который старательно рисовали полвечера, а она говорит: «Нууу, ничего, но что у котика с глазами?» Всё! Ваша радость моментально сдуется, а рисунок покажется и правда каким-то не таким — ведь самый главный человек в вашей жизни его не оценил.

Еще обесценивание провоцирует недоверие родителей к чувствам и ощущениям ребенка. Например, вы вспотели и пытаетесь стянуть с себя свитерок, а в ответ слышите: «Не придумывай, тебе не может быть жарко».

2. Социальное давление
Подтянутые девушки в рекламах, красотки с обложки, рекламирующие платья, в целом мир соцсетей — чем больше мы на это все смотрим, тем чаще начинаем придираться к своей внешности, фигуре, весу,

Чужой успешный успех тоже подливает масла в огонь. Пока мы сидим с утра до вечера на работе и раз в год выезжаем на дачу, другие успевают путешествовать, покупать дорогие вещи и так далее. Естественно, это подрывает самооценку и заставляет нас принижать свои достижения и в целом жизнь.

3. Абьюзивные и токсичные отношения
Например, партнер постоянно игнорирует ваши чувства, просит «вести себя нормально», внушает, что вы все себе придумали. Или «друг» отмахивается от ваших проблем, при этом регулярно используя вас, как свою жилетку.

Кстати, на программе Анетты Орловой «Самооценка» (http://vk.cc/cAHmQs ) мы с учениками находим именно их причины обесценивания и прорабатываем их на трех уровнях: мышления, эмоций, чувств. На трех, потому что только так можно по-настоящему поверить в себя, начать ценить свои достижения и сделать выбор в свою пользу — и понять, наконец, что любовь и хорошее отношение не надо заслуживать.

Расскажите в комментариях: как вам кажется, какая ситуация из перечисленных выше могла активировать в вас механизм обесценивания? Поделитесь ей с нами, если захотите!

Напоминаем, что в 15:00 мы сделаем с вами практику.

Время упражнений!

1. Практика «Я УНИКАЛЕН!»
Возьмите свой сааааамый красивый блокнот и запишите в него 30, а лучше 50 пунктов, в чем заключается ваша уникальность и какие сильные стороны у вас есть!

Понимаем, что упражнение кажется немного сложным и может вызывать сопротивление, но мы предлагаем вам просто начать! А дальше, уверены, вас будет не остановить, потому что хвалить себя — очень приятное занятие.

Пример:

— Я никогда не опаздываю. Пунктуальность — моя суперсила!
— У меня красивый голос, друзья обожают, когда я что-то пою.
— Мне легко находить общий язык с людьми.

2. Практика «СТОП, НЕГАТИВ!»
Это упражнение поможет вам сместить фокус внимание с негативных мыслей и остановить поток самокритики.

Как выполнять:
— Как только к вам в голову вновь полезут мысли из серии «Я неудачник», «Все равно ничего не получится», «Другие лучше, чем я» и так далее, мысленно или даже лучше вслух скажите себе четкое «СТОП!».
— Затем сделайте глубокий вдох и постарайтесь сфокусироваться на текущем моменте. Можно даже дотронуться до какого-либо предмета, чтобы заземлиться.
— После возьмите свою негативную мысль и замените ее на позитивную или хотя бы нейтральную. Например, вместо «Я снова накосячил  ➡️ «Да, я ошибся — и это нормально! Значит, в следующий раз смогу сделать круче!»

В комментариях запишите хотя бы 10 пунктов, которые у вас получились в первом упражнении — так вы сможете закрепить свои результаты!

📦 Shulker UI ・ 1.18.x — 1.21.x

Этот ресурспак меняет интерфейс шалкер-боксов, делая его более стильным и современным, чтобы лучше вписаться в общий визуал Minecraft.

Ставь лайк, если любишь красивый интерфейс ❤

Ссылка: https://modrinth.com/resou...

💡 LuminusRemaster ・ 1.19 — 1.21.6

Этот ресурспак улучшает световые эффекты и делает визуальные элементы Minecraft более яркими и выразительными.

Ставь лайк, если любишь красивый свет ❤

Ссылка: https://modrinth.com/resou...

🪖 Helmets Reborn ・ 1.21 — 1.21.6

Этот ресурспак обновляет текстуры шлемов, делая их подобными к незеритовому.

Ставь лайк, если хочешь стильную броню ❤

Ссылка: https://modrinth.com/resou...

🔧 Small Tools ・ 1.6.1 — 1.21.7

Делает модели инструментов меньше и аккуратнее, чтобы они смотрелись компактнее в руках.

Ставь лайк, если любишь минимализм ❤

Ссылка: https://modrinth.com/resou...

🔥 Flamed Weapons ・ 1.21.5 — 1.21.7

Добавляет пылающие текстуры для оружия, делая его вид более опасным и эффектным.

Ставь лайк, если любишь огненную эстетику ❤

Ссылка: https://modrinth.com/resou...

📚 Official Better Bookshelves ・ 1.16.5 — 1.21.6

Улучшает книжные полки, делая их более насыщенными, детализированными и вариативными.

Ставь лайк, если хочешь стильную библиотеку ❤

Ссылка: https://modrinth.com/resou...

🛏 Cozy Beds ・ 1.14.x — 1.21.x

Обновляет текстуры кроватей, придавая им более уютный и мягкий вид с красивыми деталями.

Ставь лайк, если хочешь уютные кровати!

Ссылка: modrinth.com/resourcepack/cozy-beds