❓ Когда полезно вздремнуть днём ?
#статьи_переводы evolutionyourbody

Пока учёные спорят о том, полезно ли подремать днём уставшим взрослым, некоторые компании и университеты в США устанавливают капсульные комнаты для сна, чтобы повысить производительность труда работников и студентов.

Рассказываем, как правильно спать днём.

Проверьте, как чувствуете себя после пробуждения

Кому-то дневной сон подходит, и после него улучшается концентрация и прибавляется сил.
А кто-то проваливается в глубокий сон, из-за чего потом бывает сложно проснуться, и человек ощущает себя развалиной.
Учёные считают, что это нормально.

Способность и неспособность использовать дневной сон себе во благо обусловлена генетически.
Скорее всего, вы в курсе, как возможность поспать днём действует именно на вас.

Спите в первой половине дня

Конечно, всё индивидуально, и если ваш рабочий день начался в 11, вряд ли стоит делать перерыв уже в 13:30.

Но учёные из Клиники Майо считают, что лучше всё-таки использовать «нэппинг» (перерыв на дневной сон) до 15:00 — в этом случае вы не нарушите график своего ночного сна.

Создайте комфортные условия

Для того чтобы дневной сон улучшал сосредоточенность на работе, память и настроение, надо сделать его удобным.

Хороший матрас, темнота, тишина, хорошо проветренная комната и никакой рефлексии о работе — залог того, что проснётесь как после чашки хорошего кофе.

Научитесь правильно дремать

Психолог Калифорнийского университета и автор книги «Вздремни и измени свою жизнь» Сара Медник считает, что если вы ещё не пробовали спать днём, начать нужно с малых интервалов.

Попробуйте подремать 15 минут — так вы не будете долго чувствовать сонливость, когда проснётесь.

Затем можете ложиться спать на 20–40 минут.

Но можно проспать и полтора часа — по мнению доктора Медник, главное, чтобы после этого вам стало легче.

Понаблюдайте, как часто хочется спать днём

Стресс, бессонница, апноэ, депрессия: у нарушений сна может быть десяток разных причин.

Поэтому, если усталость и желание положить голову на подушку в разгар рабочего дня посещают регулярно, лучше выяснить причину: один только дневной сон не поможет решить проблему.
.

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Maria Postevca, Ксения Бондаренко, Zhenja Trofimova, Виктория Курбонова, Еріка Клопотар, Поля Майер, Алёна Богданова, Ася Калитина, Дильназ Есетова, Элина Майер, Ксения Сахарова, Наташа Кизим, Наталья Шипицина, Снежа Родина, Алина Денисенко, Ольга Снежко, Алина Евлеева, Эльнара Нухова, Валерия Сергеевна, Gauxar Bektursinova, Ростислав Баркаев, Эвелина Кузнецова, Наталья Александровна, Анастасия Авдеева, Диана Сеттарова, Софья Карманова, Алина Садкова, Polina Valueva, Rohila Raqamova, Марина Голышева, Ilzida Ildarovna, Елизавета Макеева, Кристина Архипова, Елизавета Дондокова, Darina Lomina, Татьяна Панова, Lev Golybin, Ірина Шенгелія, Алина Хлюпина, Наталья Смирнова, Лиля Гайдук, Кристина Данилова, Татьяна Матёрова, Снежана Абрамова, Елизавета Бондаренко, Светлана Каплина, Варвара Зимина, Виктория Губина, Мария Кузнецова, Христина Трохімюк, Эвелина Мяу, Ольга Емельянова, Рома Карицкий, Марійка Жигадло, Оля Безай, Яна Беляева, Валентина Климова, София Швеина, Анастасия Севастьянова, Юлия Карпачева, Анастасия Фомкина, Анастасия Майер, Валерия Моржакова, Мария Акилова, Алина Исмаилова, Анна Сорокопуд, Злата Муслакова, Галина Старцева, Юлия Дзезюра, Даша Александорова, Інна Артюшенко, Кристина Малая, Вероника Иванова, Маргарита Седова, Iradik G-Va, Настя Якимець, Кристина Бутырина, Ангелина Петрова, Ева Веремеенко, Эля Самигулова, Дарія Малиш, Дашка Котик, Анастасия Сальникова, Антон Барашков, Софія Огородник, Юлия Бекенова, Оля Антонива, Дикош Умирзак, Анна Рогунова, Алёнка Алтынцева, Анастасия Лежнина, Маша Панина, Лариса Русанова, Ольга Викторовна, Марина Соловьёва, Лера Бессмертная, Алиночка Галимуллина, Анна Иванова, Диана Тарасова, Карина Стенваль, Ислам Курбанбаев, Алина Алиева, Лиза Чечулина, Darina Volkova, Анастасия Федяева, Анна Бабкина, Валерия Нельская, Карина Искевич, Маряна Савчук, Галина Черпосова, Екатерина Мишина, Дарья Толмач, Алина' Артеева, Юля Исаева, Дарья Малахова, Санда Расколова, Диана Анфиногенова, Валєрія Низкоклон, Віта Максимів, Настя Хрусталева, Алина Володькина, Диана Абдрашитова, Алина Ахметова, Durdona Malikova, Дарина Бурцева, Фируза Набиева, Анютка Носко, Valeriya Filkina, Алина Какурина, Алиса Чугунова, Ксения Каминская, Дана Ли, Лидия Полякова, Полина Паршина, Дарья Ларсен, Анастасия Мирная, Лариса Корякина, Маша Плотницкая, Dasha Chukanova, Софья Потокина, Полина Петухова, Александра Ракоть, Марьям Мухсин-Заде, Маргарита Бундан, Леся Чистова, Дарина Жаппаспаева, Ольга Костенко, Юля Аверьянова, Снежана Кочин, Дарья Гудкова, Дарья Сычук, Дарья Гундарева, Діана Глушук, Виктория Иванова, Адиса Шауғабаева, Анютка Губенко, Sweet Princess, Лера Зайка, Лия Шамсутдинова, Алёна Школьникова, Дильноза Шахобидинова, Камилла Жукова, Анастасия Муравьёва, Aishabibi Muradimova, Катя Луганская, София Морковская, Алина Губина, Кира Артемьева, Зарина Раипова, Алиса Корниенко, Elizaveta Petunina, Юлия Новохатько, Василина Черепович, Елена Король, Юля Стрелкова, София Кулаевская, Екатерина Юшкина, Аня Рукосуева, Карина Карпова, Ева Варламова, Даша Нестеренко, Диана Шукшина, Аля Ибрагимова, Лилия Блохина, Саша Донская, Таня Мягкая, Синдия Козлова, Влада Страценко, Софья Медведева, Аля Брежнева, Лика Викулина, Таня Головацька, Дарья Медведева, Анастасия Чебыкина, Анастасия Панаитова, Софія Гадомська, Yaroslav Beliy, Любашка Цюпер, Эвелина Ерина, Екатерина Рожицина, Валерия Рейх, Кристина Артемьева, Екатерина Донцова, Матвей Никитенко, Диана Шманько, Наталия Бабичева, Sindia Nevazhno, Валентина Климова, Diana Silifonova, Анна Иванова, Ксения Зинченко, Катя Марченко, Анастасия Куженко, Мария Воинов, Ирина Дементьва, Алёна Миронова, Анастасия Абрамова, Надежда Галкина, Наташа Мисковец, Виктория Тилняк, Людка Дзівульська, Aigerim Askarbek, Даша Бойчук, Ксюня Кекилева, Алина Бандукова, Александра Фирсова, Имя Фамилия, Анастасия Мамекина, Елизавета Земцова, Алёна Алтынцева, Надежда Перевалова, Nastya Shunko, Александра Антонова, Василиса Мирная, Ксения Митюшова, Виргиния Алексеева, Юля Карабін, Інна Нибилюк, Лена Андреева, Ангелина Ветрова, Виктория Барчишена, Вера Стажкова, Татьяна Лис, Abu-Bakr Gadjiev, Милена Вадимовна, Алиса Рейх, Vlad Viarhey, Виктория Нахайчук, Кристина Шершнёва, Олеся Боднарь, Алёна Богданова, Лiлiя Федоренко, Аля Мустафина, Аня Котова, Диана Борденко, Аружан Мустафаева, Михаил Задоя, Виктория Снежнова, Кристина Афанасьева, Нури Таштанова, Anastasiia Kiseleva, Диана Трубицына, Діана Савка, Вика Волкова, Медина Асылбекова, Евгения Метасёва, Юлия Слащева, Анна Александрова, Надежда Мащенкова, Виктория Рейтман, Настя Валиева, Sonara Itachka, Мария Павленко, Олеся Маслова, Екатерина Кузнецова, Екатерина Козулина, Катя Тельнова, Катя Котик, Alina Daumova, Макс Крицын, Анжилика Нигматуллаева, Олег Зенд, Амина Кабыл, Даша Хафизова, Ильвина Максютова, Вікуся Магнушевська, Арина Дробот, Андрей Гончаров, Лера Вайс, Жасмина Каныбек, Алёна Душкина, Жанна Полтавская, Tebenenujno Eto, Dd Aa, Анастасия Коженко, Варя Чупрова, Валерия Хомутовська, Саша Татиевска, Екатерина Райская, Кристина Антипина, Елена Воронина, Вероника Воробьёва, Соня Савинова, Лерочка Литвинова, Дарья Толмачёва, Яна Эдемская, Мария Вишневская, Ника Белан, Наталия Зарудняя, Виктория Безматерных, Лиза Мальцева, Дарья Будаковская, Милена Конник, Татьяна Черноус, Саша Сотник, Виктор Калашников, Софа Сотникова, Арина Киселева, Ххх Шшш, Настя Щербинина, Каролина Кличко, Зариша Зоидова, Ангелина Константинова, Кристина Архипова, Ируська Ратушна, Диляра Галямова, Інна Сад, Do Do, Арина Васечкина, Угадай Возраст