Как человек, который борется с привычкой переедать и лишним весом с 17-ти лет, которая была самой полной девочкой в классе.., и успешно сбрасывает по 20-30кг, сохраняет вес по несколько лет, у меня накопилось немного лайфхаков, как НАЧАТЬ худеть, когда ты в весе 100+, и у тебя огромнейший желудок, который требует много еды. Сразу скажу: пока ты на ГВ - это ужасно сложно. Каждые 2 часа после кормления ребенка наступает дикий жор.
Итак: Начинаем худеть не по принципу: "меньше жрать", а по принципу: "много еды, мало калорий". Так, и только так работает похудение для тех, кто сильно переедает и все время срывается с голодовок и диет!
А потом уже можно и просто на подсчёте меньше кушать более калорийную еду. Но сначала...
1. С утра и вечером стакан кефира или ряженки + ложка клетчатки. Заказать можно на любом маркетплейсе. В ложке клетчатки 7ккал, она разбухает в желудке и даёт сытость. Можно хоть перед каждым приемом пищи.
2. Протеиновый пудинг шоколад или ваниль без сахара. Целых 200г, и всего 160ккал. Много белка, также даёт сытость. Я его люблю с бананом или свежей клубникой, киви, туда нарезаю в банку прям.
3. Как ни банально, овощи! Хоть ведрами ешь этот овощной салат. Берём БОЛЬШУЮ тарелку, не маленькую, а именно большую!!! Туда немного любого гарнира, мяско (лучше жареное в грильнице, купите грильницу, вещь!), или рыбку, тоже на гриле без масла, можно ещё вареные яички, можно фасоль, кто любит или консервированный тунец, и гору салата!!! Не обязательно постоянно огурцы и помидоры покупать, они недешево стоят, если вы живёте не на юге.. Капуста, огурец, консервированная кукуруза или горошек, зелень. Или капуста, морковь, яблоко. Это все стоит копейки.
5. Кабачковая икра (для любителей). Я ее люблю в блюда добавлять. В ней мало калорий, и я не обожаю.
6. Весь майонез заменяем на греческий йогурт и в кетчупе калорий в три раза меньше, чем в майонезе. Не забываем, что столовая ложка майонеза - это целая сотка лишних калорий. Когда идете в шаурмичку, возьмите с собой баночку греческого йогурта или самой нежирной сметаны, и попросите добавить вместо майонеза в вашу шаурму. Сразу минус 200ккал! Они обычно 2 столовые ложки кладут..
7. Хлеб с каждым приемом пищи не едим, а лучше один раз в день что-то вкусное из выпечки съесть с мясной или сладкой начинкой. И не каждый день лучше)). Калорийность не забываем сканировать в любом приложении для подсчёта калорий. Контроль важен!!!
8. Подсчет калорий даётся не сразу. Не все хотят этим заниматься. Но это надо!!! Если вы на интервальном голодании, то не надо. Я на нем худела однажды на 30кило, не ела после 16:00. За пол-года скинула, и три года ходила в весе 54кг. Сейчас так больше не могу. Срываюсь. Я и тогда мучилась сильно каждый вечер, но фигура была дороже. Снилась ночью только еда, когда удавалось заснуть. Больше это не мой путь.. Поэтому, подсчет. Приложение прекрасно все считает. Ты только впиши, что съела. Сначала придется повзвешивать еду, если это не готовая еда со штрихкодом, потом уже и так на глаз будет понятно. Можно просто округлять в большую сторону. И перекусывать лишний раз не захочешь, потому что записать придется все, что съел.
9. Творог обезжиренный с фруктами и греческим йогуртом. Джем фруктовый без сахара добавляем или сах.зам. Сытно, много белка и мало калорий.
10. Полезные жиры для женской красоты.
Из авокадо, лимонного сока и чеснока, перемолотого в блендере, получается шикарная паста, мажем на хлебец, едим. Или тревожный сыр на хлебец с помидоркой/ огурчиком.
11. Вареная свекла и морковь, перемолотая с чесноком в блендере, добавляем греческий йогурт или нежирную сметану, мажем на хлебцы или в блюдо я люблю добавлять. В то большое, с салатом)).
12. Супы на зажарке без масла на антипригарном покрытии.
13. Яйцо жареное без масла на антипригарной сковороде, имеет ту же калорийность, что и вареное яйцо.
14. Все десерты делаем на сахарозаменителе.
15. Вода наше все!!! В чистом виде не лезет, я беру большой пивной стакан 0,5, наливаю туда много воды, и туда же выливаю 200мл детского сока без сахара, типа Агуша, фруто-няня и пр.. иногда и с сахаром сок наливаю любимый вишня. Пью это постоянно. В день таких стаканов 5 штук могу выпить.
16. С алкоголем делаю то же самое. Тот же состав в стакане, только ещё и вино туда белое сухое или полусухое вливаю граммов 100. В итоге: весь вечер с друзьями ты с бокалом в руках, что-то все время пьешь, а во время вечеринки постоянно рука тянется ко рту.. и при этом не напиваешься, много не получится физически. Больше бутылки вина в тебя не влезет, даже если ты будешь пить 4 часа подряд, потихоньку глотать при болтовне в компании. И веселая, и в здравом уме и твердой памяти. Лёд туда ещё или замороженную клубнику кинуть можно, или свежую порезать. Любые фрукты или ягоды на ваш вкус!
Вот все, что я вспомнила). Надеюсь, кому-то будет полезно). На фото все мои веса, в которых Я бываю). От 54 до 104. После родов тоже прекрасно худела. И вес возвращается только тогда, когда бросаешь контроль! Когда сам принимаешь решение не следить за питанием. Это касается людей, которые любят переедать. Работа над собой - это каждодневный труд! Нет плохих способов похудения, если они не вредят здоровью. Они все работают!!! Вес возвращается только когда ТЫ решаешь больше не стараться, и уходит, когда ТЫ действительно этого захочешь!)