❓ Можно ли сидеть нога на ногу или подогнув одну ногу под себя ?
#статьи_переводы @devo4ky_zatyanet

Коротко.
Длительное сидение нога на ногу, подогнув ногу под себя или в любой другой асимметричной позе оказывает отрицательное влияние на здоровье.

Подробнее.
Асимметричные позы для сидения на рабочем месте, за школьной партой или обеденным столом, которые выбирают люди, могут отрицательно влиять на их здоровье.

Неправильная осанка

Небольшое исследование показало, что асимметричные позы сидения приводят к искривлению в поясничном и грудном отделах позвоночника, а также влияют на наклон таза.

Респонденты сидели в четырех позах: в контрольной — сидя на стуле с прямой спиной без скрещенных ног, со скрещенными в коленях ногами, правая лодыжка на левом колене и лодыжка на лодыжке.

Давление на область правой ягодицы было больше в третьей позе — правая лодыжка на левом колене, — чем в контрольной позе.

Большее давление на область левой ягодицы наблюдалось во второй позе — со скрещенными в коленях ногах, — чем в контрольной позе.

Уточним, что выборка в исследовании небольшая, поэтому его результаты нужно интерпретировать с осторожностью.

Боли в спине

Если у вас ишиас — нервная боль, вызванная травмой или раздражением седалищного нерва, — не рекомендуется сидеть в позе нога на ногу, так как боли в спине могут усилиться.

Если вы испытываете такие проблемы, лучше выбирать правильную позу для сидения — ставить обе ноги на пол и стараться держать спину прямой.

В одном исследовании изучали влияние длительного сидения в неправильной позе среди студентов.
Ученые подтвердили связь между возникновением боли в пояснице и продолжительностью сидения: чуть больше 40% испытуемых молодых людей сообщили о болях в пояснице после длительного нахождения в асимметричной позе.

Повышенное артериальное давление

Исследование 2023 года выявило, что артериальное давление было выше у тех респондентов, которые выбирали позы со скрещенными коленями.
При этом у тех участников исследования, кто сидел со скрещенными лодыжками, давление оставалось в норме.

Кроме того, любые асимметричные позы могут привести к снижению ударного объема, увеличению частоты сердечных сокращений и относительной активации симпатической нервной системы.

Однако и это исследование охватывает небольшую группу испытуемых, поэтому нельзя в полной мере полагаться только на эти выводы.

Варикозное расширение вен

Сама поза скрещенных ног не вызывает варикозное расширение вен, так как давление при такой позе на них минимально.
Однако, в зависимости от продолжительности и места давления на вену, такая поза может усугубить симптомы варикозного расширения вен.
Кроме того, если вы остаетесь в одном и том же положении в течение длительного времени, крови труднее циркулировать.

Что в итоге

Сидение нога на ногу или в других асимметричных позах может ухудшить вашу осанку и привести к искривлению в поясничном и грудном отделах.
Также неправильные позы для сидения могут вызвать боли в спине и усилить уже имеющиеся симптомы, например боли при ишиасе.

Кроме того, асимметричные позы могут приводить к повышенному артериальному давлению, а длительное нахождение в таких позах, особенно со скрещенными коленями, может усугубить симптомы варикозного расширения вен.

Источник: Купрум

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Таня Гелажина, Мария Попова, Александра Мартынова, Катя Смірнова, Асем Розенберг, Татьяна Мужикина, Елена Черникова, Viktoriya Vitalievna, Софія Бачало, Роксолана Колосовська, Любовь Тарасова, Даша Мартюшова, Настя Чемет, София Валевская, Алёна Бережнева, Мадина Мажидова, Анна Романовна, Алина Лебедева, Кристина Соколовская, Мария Тимошина, Милана Сабирова, Natalia Amelina, Анна Логинова, Снежана Вдовушкина, Анастасия Клюшникова, Полина Жуйкова, Ирина Емикова, Ирина Соколова, Виктория Вершигора, Софья Жигулёва, Aizhan Gazhdenbekova, Виктория Заверюха, Анжелика Смирнова, Карина Алдонина, Яна Перканюк, Vera Vlasova, Олеся Овчаренко, Дарья Карпович, Кристина Прилепская, Лариса Лютоева, Кристина Абрамс, Полина Вишня, Тина Ильина, Дашка Ушакова, Валя Хостова, Полина Русских, Полина Сёмина, Durdona Aliyeva, Алина Айжарова, Анастасия Слащёва, Татьяна Григоренко, Лиза Солод, Анастасия Сергиенко, Венера Вахидова, Софья Ковалёва, Женя Михина, Елена Максимова, Юлянечка Евсеева, Яна Чуліпа, Aleksandra Ponkramova, Елизавета Зыкина, Виктория Келус, Тамара Гузненок, Елена Акатрини, Динара Эргенч, АНАСТАСИЯ ГАЛКИНА, Софья Павлова, Lucy Yeager, Валерия Торлак, Анна Павловна, Ирина Лепёхина, Маржан Комекова, Таня Головачёва, Дарья Комарова, Полина Плотникова, Юлия Суродина, Мария Безкоровайная, Виктория Азизян, Ангелина Логвинова, Люба Ефременко, Татьяна Стрелкова, Элина Фахрутдинова, Валерия Пулеха, Поля Благонадеждина, Алина Лукашёва, Аня Веревкина, Полинка Гончарова, Диана Янина, Юлия Дамба, Мария Подольская, Анастасия Примакина, Алёна Смирнова, Дарья Крашник, Юля Хайдукова, Анжелика Макарова, Анастасия Воловикова, Диана Дегтяренко, Саша Шумская, Алина Осипова, Ekaterina Anatolyevna, Вiка Котова, Діана Чорна, Анастасия Аверьянова, Динара Айтказина, Діана Гавришко, Гульюзем Малакаева, Эвелина Татаринова, Даша Лихнер, Амина Облепихова, Алёна Кудреватова, Полина Гаврилина, Перизат Масимхан, Назар Панченко, Мария Ямашева, Настя Гримова, Светлана Кириллова, Варвара Голтаева, Диана Новосельцева, Елена Депутат, Надежда Цой, Офелия Дурсунова, Алёна Дудина, Варя Никитина, Соня Андреева, Виктория Казакова, Альбина Прокопишина, Ксения Соболева, Анжелика Мешкова, Кристина Куликова, Vladislava Alekseevna, Аня Выборнова, Ника Потапенко, Мария Субботина, Владислава Задворна, Анастасия Андреева, Анастасия Дзерук, Vasilisa Zholobovych, Ксения Миклашевская, Таня Васильева, Маша Миронова, Римма Авдеева, Зарина Тайгельдинова, Елизавета Мишина-Пурецкая, Саша Неводчикова, Анна Бекмачева, Катерина Казанцева, Анастасия Сластина, Амина Черкесова, Мария Мисаль, Лера Минич, Мария Миланова, Хачадур Симавонян, Ксюша Трапезникова, Natalia Hodakivska, Мария Сумкина, Алина Мирная, Елизавета Катулькина, Дарья Сенаторова, Аня Крутько, Ирина Иванова, Кристина Смирнова, Катя Плюснина, Виолетта Николаевна, Карина Позднякова, Дарья Полушина, Marietta Fisher, Лиана Аралбаева, Алина Максимова, Віктор Сидяк, Angelina Utva, Мария Козлова, Валерия Стишакова, Татьяна Ермолаева, Валерия Топанова, Марина Тешаева, Larisa Satsuta, Маша Соболева, Анна Балебко, Марья Александрова, Таня Ли, Vorogovskaya Daniella, Амина Кармсакова, Милана Вэй, Юля Логінова, Мисс Динара, Ярослава Колодяжная, Екатерина Пашян, Валерия Бигаева, Егор Крид, Анастасия Шевченко, Арина Исаева, Мариэтта Семикрас, Ольга Ефимова, Софья Смирнова, Юлия Щербакова, Валерия Мосаловская, Анастасия Слащёва, Милена Нефёдова, Айгул Утеева, Кристина Петрова, Елизавета Шапакина, Даша Колесник, Құндыз Макулова, Настя Бабкина, Настя Дьогтярьова, Вітуся Козак, Владислав Журавлев, Алина Краснянская, Снежана Щуцкая, Лиза Матаева, Анастасия Харченко, Вероника Алешкевич, Юлиана Макарская, Карина Кылишбаева, Дарья Вершинина, Балжан Жаксылыкова, Анжелика Садыкова, Кристина Вебер, Алексей Павлов, Арина Черушина, Оля Клиновская, Софья Сутормина, Алина Полятыкина, София Юлдашева, Юля Нефёдова, Eva Geld, Виолетта Грициенко, Татьяна Осколкова, Исмаилова Индира, Виктория Максимова, Лиана Артемьева, Виктория Ким, Инзиля Мифтахова, Анна Лаптева, Arina Domracheva, Виктория Грачёва, Даша Кондрашина, Оксана Лопоха, София Холодная, Екатерина Волкова, Имя Фамилия, Anay Volk, Лаа Ла, Диана Залян, Maff Keks, Елизавета Малышка, Злата Пілат, Ксения Уминская, Sveta Butnarciuc, Злата Пілат, Ксения Груздинская, Malika Mavlutova, Наргис Абидова, Вадим Воронцов, Индира Исмаилова, Кира Дубовик, Екатерина Лисичкина, Алиса Майская, София Куянцева, Zhanar Tuyaakh, Слава Вьюгин, Евгения Каунова, Светлана Нагорная

☀ Утренняя вкусность

👌 Сытная ленивая овсянка с бананом и орехами
#рецепты_ПП_диеты @devo4ky_zatyanet

Классический вариант овсянки на молоке с добавлением мёда и сытных топингов.
Для этого рецепта лучше взять овсянку, которая обычно варится 15 минут.

Ингредиенты

Овсяные хлопья 200 г
Мёд 2 ст. ложки
Соль 2 щепотки
Молоко 200 мл
Банан 1 штука
Фундук 40 г
Миндаль 40 г

Приготовление

Возьмите две банки объёмом не менее 250 мл и всыпьте туда овсянку, добавьте мёд и соль.
Перемешайте.

Залейте молоком, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь.

Утром добавьте нарезанный банан и орехи.

Приятного аппетита всем !