❓ Можно ли сидеть нога на ногу или подогнув одну ногу под себя ?
#статьи_переводы @devo4ky_zatyanet

Коротко.
Длительное сидение нога на ногу, подогнув ногу под себя или в любой другой асимметричной позе оказывает отрицательное влияние на здоровье.

Подробнее.
Асимметричные позы для сидения на рабочем месте, за школьной партой или обеденным столом, которые выбирают люди, могут отрицательно влиять на их здоровье.

Неправильная осанка

Небольшое исследование показало, что асимметричные позы сидения приводят к искривлению в поясничном и грудном отделах позвоночника, а также влияют на наклон таза.

Респонденты сидели в четырех позах: в контрольной — сидя на стуле с прямой спиной без скрещенных ног, со скрещенными в коленях ногами, правая лодыжка на левом колене и лодыжка на лодыжке.

Давление на область правой ягодицы было больше в третьей позе — правая лодыжка на левом колене, — чем в контрольной позе.

Большее давление на область левой ягодицы наблюдалось во второй позе — со скрещенными в коленях ногах, — чем в контрольной позе.

Уточним, что выборка в исследовании небольшая, поэтому его результаты нужно интерпретировать с осторожностью.

Боли в спине

Если у вас ишиас — нервная боль, вызванная травмой или раздражением седалищного нерва, — не рекомендуется сидеть в позе нога на ногу, так как боли в спине могут усилиться.

Если вы испытываете такие проблемы, лучше выбирать правильную позу для сидения — ставить обе ноги на пол и стараться держать спину прямой.

В одном исследовании изучали влияние длительного сидения в неправильной позе среди студентов.
Ученые подтвердили связь между возникновением боли в пояснице и продолжительностью сидения: чуть больше 40% испытуемых молодых людей сообщили о болях в пояснице после длительного нахождения в асимметричной позе.

Повышенное артериальное давление

Исследование 2023 года выявило, что артериальное давление было выше у тех респондентов, которые выбирали позы со скрещенными коленями.
При этом у тех участников исследования, кто сидел со скрещенными лодыжками, давление оставалось в норме.

Кроме того, любые асимметричные позы могут привести к снижению ударного объема, увеличению частоты сердечных сокращений и относительной активации симпатической нервной системы.

Однако и это исследование охватывает небольшую группу испытуемых, поэтому нельзя в полной мере полагаться только на эти выводы.

Варикозное расширение вен

Сама поза скрещенных ног не вызывает варикозное расширение вен, так как давление при такой позе на них минимально.
Однако, в зависимости от продолжительности и места давления на вену, такая поза может усугубить симптомы варикозного расширения вен.
Кроме того, если вы остаетесь в одном и том же положении в течение длительного времени, крови труднее циркулировать.

Что в итоге

Сидение нога на ногу или в других асимметричных позах может ухудшить вашу осанку и привести к искривлению в поясничном и грудном отделах.
Также неправильные позы для сидения могут вызвать боли в спине и усилить уже имеющиеся симптомы, например боли при ишиасе.

Кроме того, асимметричные позы могут приводить к повышенному артериальному давлению, а длительное нахождение в таких позах, особенно со скрещенными коленями, может усугубить симптомы варикозного расширения вен.

Источник: Купрум