Поздравляем именинников и всех, кто родился в этот день! 💐
🌸🌸🌸🌸🌸13 сентября на свет появляются трудолюбивые, оптимистичные и нацеленные на результат личности. Их привлекает порядок и следование четко разработанному плану. Они имеют твердый и настойчивый характер, который помогает им брать верх и побеждать. Их решительность достойна похвалы. Они способны взяться за давно отвергнутое другими дело и на удивление всем довести его до логического конца. При этом они всегда верят в то, что делают.
Такие люди искренне увлекаются и развивают свои способности в разных направлениях. Так они наполняют свое существование смыслом и спасаются от внутренней пустоты. В качестве талисмана им следует носить лазурит. Этот камень освобождает голову от дурных мыслей и воспоминаний, помогает принять правильное решение, а также раскрыть скрытые таланты и способности, улучшает интеллектуальные способности, способствует быстрому обучению и продвижению по карьерной лестнице.

Мобильная связь по цене чашки кофе от СберМобайла!

Не 700 рублей
Не 500 рублей
Не 300 рублей

А всего 280!*

Да, новый мобильный оператор от Сбера и секретный промокод творят чудеса:

https://vk.cc/cMRCdm

Промокод -30% применяется автоматически по ссылке:

https://vk.cc/cMRCdm

Мало того, если вы перенесете свой номер, то получите Х2 ГБ интернета каждый месяц навсегда и сэкономите 30% на стоимости связи.

https://vk.cc/cMRCdm

Причем эту симку привезут к вам домой с помощью курьера. Бесплатно!
Можно оформить eSIM.

Вот инструкция:

1. Переходите по ссылке - https://vk.cc/cMRCdm
2. Выберите тариф
3. Выберите SIM или eSIM
4. Выполняйте инструкции

* Размер абонентской платы может отличаться в зависимости от региона подключения.

Приветствую 🤝

Сегодня поговорим о Прогрессивной перегрузке: один из ключиков к непрерывному росту

Перейдем сразу к основам: ⬇️

📈Прогрессирующая перегрузка относится к постепенному увеличению нагрузки на тело во время тренировки.

Простым языком:
Это означает, что мы постоянно бросаем вызов нашим мышцам, чтобы они справлялись с большим объемом нагрузки, чем они привыкли.

Почему это важно?

🔸МЫШЕЧНЫЙ РОСТ: наши мышцы адаптируются к нагрузке, которую мы на них накладываем.

Если мы будем поднимать один и тот же вес каждый день, наши мышцы будут адаптироваться только для того, чтобы выдержать этот конкретный вес.

Но если мы будем постепенно увеличивать вес, наши мышцы будут продолжать расти в размерах и силе. (ПОСТЕПЕННО)

▪️КАК РЕАЛИЗОВАТЬ:

🔺УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА: самый простой метод.
Пример:
Если сегодня вы пожали 100 кг. , стремитесь к 102-105 кг. на следующей тренировке.

🔺УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЕМА: делайте больше повторений или подходов.

Если сегодня вы сделали 3 подхода по 10 повторений, в следующий раз нацельтесь на 3 подхода по 12 повторений.

🔺УВЕЛИЧЬТЕ ЧАСТОТУ:

Уменьшите время отдыха: сокращение периода отдыха между подходами может увеличить интенсивность.

☝️Прислушивайтесь к своему телу. Хотя прогрессивная перегрузка необходима, не менее важно не перетренироваться.

Всегда уделяйте первостепенное внимание форме, чтобы избежать травм и оставляйте достаточно времени для восстановления между тренировками.

Всем прогресса 💪