Чат

Был обычный вечер пятницы, я засиделся в чате со своим другом, Брэдли. Этот виртуальный чат, мы нашли в интернете. Он написал мне и другим парням, с которыми мы только что познакомились в чате, что может сидеть в чате сколько захочет, потому что его родители уехали на выходные и весь дом в его полном распоряжении.

Мы сидели в чате несколько часов, дурачась с нашими новыми знакомыми и я заметил, что Брэдли приглянулась одна девушка. Вскоре, было уже достаточно поздно и мама стала кричать, чтобы я шёл спать. перед тем, как выйти из чата, я спросил Брэдли, что он собирается делать завтра, предполагая, что он мог бы заехать ко мне. Он какое-то время не отвечал, пока не появилось: "Брэдли печатает сообщение". Потом ничего. "Брэдли печатает сообщение". И снова ничего. "Ладно чувак, мне пора спать, поговорим об этом завтра", - написал я. Странно, на него это совсем не было похоже, он никогда так резко не бросал переписку.

На следующий день, я залогинился в чате, Брэдли был там. Он извинился за то, что не ответил мне вчера вечером и сказал, что просто был занят. Мы немного поболтали, а потом он сказал, что скоро ко мне зайдёт и у него есть что-то важное. Замечательно, но я спросил его, почему он не хочет сначала дождаться своих родителей, которые должны приехать с минуты на минуту. Он сказал, что ему некогда и кому нужно показать мне кое-что важное и он сразу же вышел из чата. Для него такое поведение было нехарактерным, потому что семья для него была превыше всего и мне стало любопытно, что такого он хочет показать мне.

Я ждал его с минуты на минуту, потому что Брэдли жил от меня всего в 20 минутах ходьбы, как вдруг раздался тревожный звонок. Звонили родители Брэдли, они только что приехали домой и были очень обеспокоены. Они спросили, не знаю ли я, где Брэдли, на что я ответил, чтобы они не беспокоились, потому что он пошёл ко мне. Телефон на мгновение замолчал, а потом я услышал душераздирающий крик матери Брэдли на другом конце провода. Отец Брэдли перехватил у неё телефон и собрав все силы, продышал в трубку слова, которые я не забуду до конца жизни: "Убегай из дома, сейчас же. Брэдли здесь... Он мёртв".

Они нашли безжизненное тело Брэдли повешенным. Я в шоке положил трубку, теперь мне стало понятно, почему он спросил меня один ли я дома. Вдруг, я услышал скрип задней двери.

Инстинктивно я сделал первое, что пришло мне в голову и быстро заполз под кровать. Я услышал звук приближающихся шагов. Я закрыл лицо руками, не осмеливаясь открыть глаза, но когда я решился всё-таки взглянуть, сквозь свои пальцы, я увидел пару бледных, босых ног, вошедших в мою комнату, очень медленно, почти как в замедленном повторе. Это были ужасные холодные ноги, я не желал видеть человека, которому они принадлежали. Когда они медленно проходили возле моей кровати, я слышал скрип половиц; сердце колотилось у меня в голове и я затаил дыхание. Когда уже казалось, что бояться ещё сильнее невозможно, в моём кармане громко прозвучал сигнал звукового сообщения. Оно было послано с телефона Брэдли, там было написано: "Где ты?".

Ноги резко остановились и повернулись по направлению ко мне…

Затащи меня в Ад

Что теперь может быть реальнее? Раньше я не верил в подобную чепуху ни капли, но теперь это преследует меня, не давая спать, есть, жить... Это нечто хочет убить меня моими же руками, свести в могилу! Эта тварь хочет затащить меня в Ад! Она глумится надо мной с того самого дня, когда мы затеяли эту чертову игру...Тогда я был с друзьями. Мы веселились, пили пиво, смеялись, страдали всякой ерундой, как Слава предложил поиграть в одну игру. Играли мы все (6 человек) с вызванным потусторонним существом. Все были пьяными и от этого смелые, особенно я, ведь я не верю в подобную чушь. Да, кстати, вот правила игры:

Первым делом нужна спиритическая доска, она ложится на стол в темной комнате, освещенной только четырьмя свечами. Вся компания садится вокруг доски и держится за руки, образуя замкнутый круг, в который и попадает дух. Если вдруг кто-то расцепит руки, это существо, некогда сдерживаемое образованным кругом, выходит в наш мир и начинает играть с теми, кто ее вызвал. Причем игры ее забавляют только ее саму, никак не тех подопытных кроликов, с которыми это существо играет. Если это вырвется, ее главная цель издеваться над человеком до тех пор, пока он, уставший от пыток, не наложит на себя руки. Но если все же никто не разомкнет руки, то существо, имя которой Ламия, поочередно скажет по одному факту из вашей будущей жизни с помощью доски, а в особых случаях могла явиться и сама... По легенде, которую рассказал Слава, Ламия будет всячески стараться разомкнуть круг и выйти наружу. Но никто не верил и для нас это было лишь развлечение с нотками экстрима.

Кто-то из нас уже начал хихикать. Не исключение, что я. Ведь я не верю. Все это такая непросветная чушь и это всего лишь развлечение. Обычно это происходит очень весело. Как в детстве, когда вызывали всяких гномиков, фей, коров каких-то, я уже не помню.

Секунд десять гробовой тишины, прерываемые смешками всех поочередно и танцующих теней на стенах, как опросник начал двигаться... от удивления, даже шока, я забыл, что нужно дышать... Я представляю, как смешна была моя физиономия - сжатые до предела челюсти, вылазиющие из орбит глаза, да уж. Все заметно занервничали. Атмосфера была не дружелюбная. Ненависть, злость будто витали в воздухе, это чувствовали, наверное, все. Подул ветер, взявшийся из ниоткуда. Могильный, холодный, бросающий в дрожь ветер. Он обвивал тело, как множество мерзких змей. Ластился и извивался. Этот ветер был будто бы живой. Он знакомился с каждым по отдельности. Чувствовалось чье-то постороннее присутствие. Машка, зараза, пыталась вырвать свою руку из моей. Ветер резко набрал силу и в мгновения ока свечи потухли... мы остались в кромешной тьме, сцепившись за руки. Я услышал, как кто-то начал повторять слово "Господи" безмерное количество раз, находясь явно в панике, а кто-то проклинать Славика с его играми...

Я чуть не терял сознание. Страх пронизывал меня насквозь, как вдруг почувствовал это... оно дышало мне прямо в шею! Горячее дыхание у меня под ухом... Я сильнее стиснул челюсти, что бы не закричать, на глаза наворачивались слезы... Это существо питалось нашим страхом. И чем больше страха, тем оно сильней. Теперь оно явно могло воздействовать физически. Что оно и демонстрировало на мне. Я не знал, что будет делать эта тварь, чтоб вырваться из круга, но понимал, что дыхание мне в шею далеко не последнее. И был прав. Меня поразил ужасный крик, схожий с ультразвуком. Он резал уши до такой степени, что казалось, могла пойти кровь из ушей. По инерции мы все закрыли уши руками, эта тварь вырвалась и звук прекратился. Машка начала глухо рыдать. Мне стало плохо. В ванной и в нашей комнате моментально лопнули зеркала, включился телевизор с максимальным звуком, свет начал мигать напрягая глаза, мимо штор будто кто-то пробежался, потом эти самые шторы кто-то начал дергать вниз и в итоге оторвал. Гардина с грохотом упала на пол. На все телефоны, которые только были, начали звонить с неизвестного номера. Начала биться посуда, сначала чайный сервиз, потом пара тарелок... Создался такой гам, что все мы понимали только то, что ужасно влипли...

И вот наступила резкая тишина... свет нормализовался, телевизор выключился, ни звука больше... что уж говорить о нашем состоянии? Мы почувствовали некое облегчение, но зря расслабились! Это нечто подхватило Машку и поперло к балкону с ужасной силой. Я не мог пошевелиться. Славик бросился за ней на балкон. Через стекло я видел как он безуспешно пытался оторвать Машку у невидимого существа. Она кричала "Спасите!", рыдала, брыкалась. В итоге эта тварь выбросила ее с седьмого этажа, а Славик, схватившись за голову, смотрел вниз. Я услышал крики соседей, которые чрезвычайно громко орали на бедного Славку. Естественно, они все думали что Славик столкнул свою девушку вниз, множество свидетелей видели эту борьбу на балконе. Но правду знали только мы...

Славика обвинили и посадили на 10 лет. Через неделю я узнал, что мой друг порезал вены ночью и умер. Мне передали его записку, которую нашли в его кармане. Она была написана мне и остальным оставшимся в живых после того вечера.

"Она не успокоится, пока я не буду мертв! Она затащила бы нас всех в Ад!!! Простите меня, простите... это я виноват! Я виноват в смерти Маши, я надоумил вас всех вызвать эту суку, я не знал! Я не верил в это, правда. Но теперь все будет хорошо. Я достоин Ада, вы нет. Я виноват, я и отвечу перед ней за все. Она сказала, что когда я покончу с собой, она не причинит вам вреда", - на этом написанная неровным, срывавшимся почерком записка от Славика кончилась. В полиции мне сказали, что, скорее всего, он был психически болен.

Стоя около могилки друга, по моей щеке покатилась слеза и я почувствовал это дыхание... теперь оно дышало в спину. Даже через осеннюю куртку я почувствовал это. Я не мог перепутать. Это она. Подул ветер, шелестя опавшей листвой. Я понял что в округе нет живых людей. Я один. Мертвый Славик и эта тварь... она здесь. Я снова чувствовал ее. Теперь мне стало понятно. Она играла с нами без правил. "Ах ты тварь..." - сказал я в пустоту и, повернувшись, твердыми шагами направился к выходу. Мне было уже все равно.

Не знаю почему, но меня эта тварь оставила напоследок... один за другим, все, кто был в тот вечер вместе со мной и Славой кончали жизнь самоубийством. Пред их смертью я встречался с ними всеми и выявил закономерность: пока эта тварь не покончит с одной жертвой, к другой не преступает и по времени довести до самоубийства у нее уходила неделя, семь дней. Она наслаждалась человеческими страданиями. В итоге из шести человек остались только два. Алекс попытался уехать куда подальше. Но не успел. Его нашли в его же машине... я не знаю, что он видел, терпел. Но его тело было ужасно. И это нанес себе он сам.

И вот я остался один на один с ней. Она всегда возле меня. Она изводит меня. Она смотрит на меня. Я чувствую ее дыхание по ночам. Почему она так долго? С моими друзьями она обошлась быстрее... только потом я узнал, когда начал узнавать про это существо, что этот демон оставляет одну последнюю жертву живой, что бы медленно измываться над ней сладко всю жизнь... моя жизнь... когда я хочу сам отправиться на тот свет, она спасает меня и все продолжается снова и снова...

Зеркало

Я всегда боялась, что я повернусь к зеркалу, а отражение не успеет за мной. А когда оно заподозрит что-то неладное, то вылезет и выколет мне глаза. Я понимала, что это был плод моего воображения, но мне было не по себе. Родители не знали о моей фобии и недавно они подарили мне красивое зеркало. Я лишь изредка делала вид, что пользуюсь им, на самом же деле я старалась находиться рядом с ним как можно меньше.

В тот вечер я, как обычно, готовилась ко сну. Я умылась, переоделась и легла в кровать. Вдруг мой взгляд привлекло зеркало на тумбочке возле кровати. Оно лежало никак обычно. В нём отражалось место, где должна лежать моя голова на подушке. Мне это показалось странным, но я хотела спать и я положила голову на подушку.

Где-то в два часа ночи я проснулась от странного шума, который доносился со стороны зеркала... Я нехотя разлепила веки и ужаснулась. В зеркале была я... Но... У неё были чёрные волосы, красные глаза, улыбка была зловещей... Она засмеялась... Её смех эхом разлился по всей комнате. Мне было страшно. Она начала вылезать из зеркала. Я хотела убежать, но меня словно парализовали. Я зажмурилась, но я чувствовала, что она склонилась надо мной. Стоп, что она делает?.. О Боже! Она пытается открыть мне глаза... Но зачем?

Она открыла мои глаза... Мне не по себе от неё. Вдруг она воткнула палец мне в глаз. Было очень больно... Я не могла пошевелиться, не то, что крикнуть!

Она выковыряла мой первый глаз. Затем она сделала то же самое и с другим глазом. Я ничего не видела, было очень больно. Она стала водить мне по рёбрам. А потом... она распорола своими когтями мне живот и стала вытаскивать оттуда органы. Тело пронзила ужасная боль, но я по-прежнему ничего не могла сделать. Она стала ломать мне рёбра! Было ужасно больно... Она вытащила моё сердце...

Вывод: зеркало - зло.

Мертвая вода

Рядом с одним лагерем, прямо за забором, находится небольшой пруд. Длиной шагов тридцать и шириной шагов пятнадцать. В этот пруд впадает маленький ручеек - длиной всего лишь в двадцать шагов. А ручеек начинается с настоящего родника - прямо из земли бьет маленький такой фонтанчик. Про этот пруд ходит много разных страшилок. Будто трое мальчиков как-то ночью пошли купаться и не вернулись. А вожатый, который нырял в пруд, чтобы найти тела мальчиков, весь покрылся черными язвами и тоже умер. Другая страшилка была про то, что в полнолуние над этим прудом летает много-много разных привидений. Если приглядеться, то можно различить мужские и женские привидения, старческие и даже детские. Еще одна страшилка была про то, что якобы как-то раз в столовой закончилась вода. Повара тогда набрали воду из этого пруда, сварили суп и компот. А потом некоторые дети ослепли, некоторые оглохли, некоторые перестали ходить, а некоторые вообще умерли.

Короче говоря, всем детям из этого лагеря строго-настрого запрещается подходить близко к этому пруду. Рядом с забором - в том месте, где был пруд - поставили колючую проволоку и посадили на цепь трех злых огромных псов, которые отпугивали любопытных детей. По ночам эти псы лаяли и выли от страха, и детям от этого в их кроватях спалось не очень спокойно. Многие дрожали, плакали и просились домой.

И вот как-то раз ночью поднялся очень сильный ветер, просто шторм. В одном коттедже разбилось окно. Упало несколько деревьев, сорвало крышу с летней веранды. А ветер при этом дул со стороны того самого пруда...

Утром стало известно, что все три пса мертвы, а в комнате, в которой разбилось окно, заболели ее обитатели. Заболели очень тяжело. Пришла врач, стала осматривать почерневших и горячих от жара мальчиков. Она ужаснулась. Оказалось, что все шестеро больны сразу всеми смертельными болезнями: и раком, и СПИДом, и диабетом, и черной оспой и туберкулезом и другими болезнями тоже. К обеду мальчики умерли.

Их тела тут же сожгли, чтобы никто больше не заразился. Пепел похоронили на кладбище, которое было на горе...

Дело в том, что детский лагерь находился внизу большого холма, который называли горой. А наверху на холме было огромное кладбище, где хоронили мертвецов из близлежащего поселка. Когда шел дождь вода попадала в землю, трупы растворялись в этой воде. Эта жижа стекала сначала под землей, а потом вытекала наружу в виде родника. Вода собиралась в пруд. Вот и получилось, что в этом пруду за многие годы накопилась мертвая вода, получившаяся из нескольких тысяч трупов.

В чем виноваты родители?

Почему 20-летний человек лежит на диване и ничего не хочет? Чем мы платим за безопасность подростков? О том, как устроено современное родительство и как изменились детско-родительские отношения в последние годы — лекция «Родительство как невроз» психолога Людмилы Петрановской.

Название моей лекции вызывает у многих понимающие улыбки. Что при взгляде на современных родителей наводит на мысли о зависимости или созависимости? Я вспоминаю, как водила дочь заниматься танцами в дом творчества нашего района. В холле другие родители тоже ждали своих детей: кто-то листал журнал, кто-то болтал в чате, кто-то работал на ноутбуке. Но родителей, которые привели детей на подготовку к школе, было видно сразу. Они сидели на краешке стула с прямой спиной и смотрели на дверь, за которой шли занятия. Когда выходил преподаватель, они окружали его и спрашивали: «Ну как? Как там мой?»

Безусловно, такое поведение можно описать как невротическое. Это явно измененное состояние сознания, когда каким-то объективно не очень значимым вещам придается сверхценность. Родители даже в каком-то смысле теряют самоконтроль, переживая из-за этого. Давайте посмотрим, как это получается. Чем это похоже на отношения созависимости?

РЕБЁНОК КАК ПРОЕКТ

Современные родители находятся под сильнейшим прессингом, социальным и культурным. Это связано с тем, что наша цивилизация в последние десятилетия проживает грандиозное событие — переход к малодетности. Причина прежде всего в урбанизации и повышении уровня жизни. Ситуация изменилась за последние сто лет, на протяжении жизни двух-трех поколений. За это время появилась контрацепция. Теперь есть возможность планировать рождение ребенка, откладывать появление детей.

«Рожай сколько получится, кто-нибудь да уцелеет», — так думали раньше. Сейчас концепция радикально изменилась: детей рождается мало, но ожидается, что все они выживут. И мы ждем, что наши дети будут теми, кто подаст нам стакан воды в старости (или оплатит услуги робота, который это сделает). Изменилось и общее отношение к ребенку — он перестал быть венчурным проектом и стал Проектом с большой буквы. К рождению ребенка готовятся, стараются максимально вкладываться в него и получить максимальную отдачу.

Не все осознают, насколько это глобальный поворот, как сильно изменилось положение детей в мире и отношение к ним. Если сто лет назад дети воспринимались как уменьшенные взрослые, которые то ли вырастут, то ли нет, то сейчас ребенок — влиятельная фигура, даже на уровне экономики. Появилась индустрия, связанная с обслуживанием детства. Реклама транслирует идею о том, что ребенку нужно много всего особенного. И если ты хороший родитель, то беги покупать ортопедическую обувь, развивающие игры и оформлять детскую в цветах сезона.

ВО ВСЁМ ВИНОВАТЫ РОДИТЕЛИ

Надо сказать, что мои коллеги, психологи, тоже приложили руку к созданию родительского невроза. В начале ХХ века люди вдруг поняли, как велико влияние детского опыта на жизнь человека. И, как это часто бывает с подобными озарениями, любые факты и наблюдения из жизни стали подверстываться под эту теорию. В чем только не обвиняли родителей, чего только они не создали своими руками — и аутизм, и гомосексуальность, и астму...

Наверное, нет ни одной особенности у детей, по поводу которой не существует внешне убедительной и стройной теории (подтвержденной целыми тремя клиентскими случаями у ее автора), которая выводит проблему из отношений с родителями. А родители сейчас пошли образованные. Они тоже все эти теории изучают. И естественно, все это приводит к сильнейшей невротизации. Люди живут в ощущении, что каждое их слово, каждый взгляд, действие оказывает радикальное влияние на ребенка.

При этом сплошь и рядом бывает, что люди игнорируют реальные проблемы детей. Недавно после выступления ко мне подошли родители с ребенком. Замечательные молодые мама и папа с ребенком лет трех. Хоть я и не врач, но было видно, что с этим ребенком неплохо бы дойти до психоневролога. А родителей очень расстраивало, что «ребенок не демонстрирует поведение следования» — не ищет родителей, за ним надо следить, иначе он убегает. Эти родители считали, что причина в том, что мама уезжала на две недели и это так повлияло на ребенка... Но когда у ребенка сложности с удержанием внимания, то естественно, что ему не дается поведение следования. Просто потому что он не может вычленить маму из остальных людей и удержать свое внимание на ней. У него эта функция по каким-то причинам запаздывает с формированием. А мама обвиняет себя.

Объяснение любой зависимости только тем, что к ней подталкивает семья, мне кажется преувеличением. Получается, что родители виноваты во всем и всегда — не так посмотрели, не так воспитывали. Причем никого не смущает, что через запятую идет: много хвалили, совсем не хвалили, близко общались, мало общались, много обнимали, совсем не обнимали, мама была доминантной, папа был доминантным, был папа, не было папы — куда ни плюнь, получается, что виноваты родители.

А с точки зрения теории привязанности важно, чтобы взрослый был доминантной заботливой особью, уверенной в себе, справляющейся с жизнью, не трясущейся, как осиновый лист на ветру, раздумывая, что он сделал не так.

Ко мне приходили молодые мамы в тяжелейшем состоянии с далеко зашедшим неврозом. Я отправляла их к специалистам, которые выписывают таблетки. Они дошли до ручки именно от постоянной рефлексии своих отношений с ребенком. Бывало, что мама начинала плакать при виде своего ребенка, даже при мысли о нем. А представьте, каково ребенку, когда мать постоянно всматривается в него — как он, достаточно ли он счастлив?

ПОЧЕМУ ОН НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТ

Чем большую ценность для родителей представляет родительство, тем сильнее разочарование, если что-то пошло не так. Представьте, мама отказалась от своей работы, реализации, полностью посвятила себя ребенку, а выросло «не то». Мало того, что она дала ребенку его жизнь, так она ему еще и свою всучила, хотя он не просил. И ребенок стоит с этой корзиной, в которую сложены все семейные яйца — мамины, папины, бабушкины. И я вполне понимаю, если единственное, что ему хочется сделать в этом случае, — шваркнуть всю эту корзину об пол. Это — созависимость. «Яжемать» говорит, что надо жить жизнью ребенка, не отдавая себе отчета в том, насколько по-каннибальски это звучит.

Я хочу обратить внимание на цену вопроса для ребенка. В 18-20 лет у человека должен быть старт жизни, он должен радоваться новым возможностям, отношениям с друзьями, приобретенной независимости. Но в реальности мы можем увидеть молодого человека, который лежит на диване в субдеперессивном состоянии и ничего не хочет. Потому что за него уже все отхотели, все распланировали, в него было вложено такое количество инициативы, что он не хочет уже ничего. Родители мечутся, как тигры в клетке, рядом с его дверью, не зная, как его вернуть в жизнь. Хорошо, если удается убедить родителей заняться своей жизнью, отстать от ребенка. Но некоторых родителей вообще никак не убедишь. Они продолжают крутиться вокруг ребенка, как планета вокруг звезды.

НЫНЕШНИЕ РОДИТЕЛИ - НЕДОЛЮБЛЕННЫЕ ДЕТИ

Почему для нынешнего поколения родительство стало сверхценностью? Почему сейчас часто ударяются в родительский перфекционизм и созависимость? Дело в том, что многие родители сегодняшних подростков — дети тех, чьи ранние годы пришлись на достаточно тяжелые годы страны. Недолюбленные, заброшенные, росшие на пятидневке, на улице. Их родители приходили после тяжелого рабочего дня домой полумертвыми. Неудивительно, что многие из этих выросших детей в детстве и застряли, потому что недополучили защиты и заботы. Потом они выросли, создали семьи (очень часто неуспешные, распавшиеся или весьма далекие от гармонии и взаимной поддержки) и родили своего ребенка. Наконец-то в их распоряжении появился человек, который их никогда не оставит и не разлюбит, который удовлетворит их детские потребности.

«КАК СДЕЛАТЬ МАМУ СЧАСТЛИВОЙ?»

Для родителей нынешних детей отношения с собственными родителями — больная тема. Бывает, что люди, которым около 50, на психологической группе спрашивают: «Как сделать, чтобы не просыпаться и не засыпать с мыслью о маме?», «Как мне маму сделать счастливой?», «Как сделать, чтобы меня не вышибало на целый день от того, как мама со мной поговорила?». Выросло целое поколение людей, которые отвечают за своих родителей, привыкли к этому и не могут отключиться. И только к 50 годам до них доходит странность этого: «Чего это я все про маму да про маму?». Они выросли в созависимых отношениях.

Ребенок должен получить что-то от родителей и, наполнившись, как спелое яблоко, отделиться от родительской ветки, уйти в собственную жизнь.

А созависимые отношения не предполагали сепарации. Родительскую роль дети вынуждены были брать на себя в раннем детстве, выросли в ощущении, что отношения — не для сепарации, а для того, чтобы быть вместе всегда. Главная установка тут: «Ты достоин быть в отношениях, только пока ты угадываешь и удовлетворяешь потребности другого».

Представьте себе человека, который стал родителем с такими установками. Они не могут и помыслить, что ребенок может что-то сделать сам. Они готовы жить жизнью ребенка, жертвовать собой. И делают это хорошо! Предыдущее поколение тоже любило поговорить о том, как много они делают для детей и скольким для них пожертвовали. Но реально жертвовать они не могли — не обладали для этого ресурсом. Когда поколение нынешних бабушек выступает под лозунгом самопожертвования и стремится что-то сделать для детей, оно часто делает это неловко, грубо, навязчиво. И в этой ситуации у детей есть шанс: «Мама, хватит! Ваш двадцатый пирожок перекрыл мне дыхательное горло». Когда человек осуществляет свою заботу и опеку грубо, есть шанс рассердиться и отсоединиться.

А сейчас родители не лыком шиты. Они проявляют заботу тонко. Они понимающие, психологические книжки читали, активное слушанье освоили. Ни в какой момент не возникает протеста — понимание, тепло и поддержка. Но

Как накачать пресс в домашних условиях

На заметку ?

? Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях. уделяя всего 10-20 минут в день.

? Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

? 1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

? 2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.это упражнение повторяем 20 раз.

? 3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали).тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

? 4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

? 5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

? 6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

? 7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

? 8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

? ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.