Помогите, пожалуйста, составить правильный рацион для похудения. Вес 96, рост 172. С чего начать? Устала быть толстой.
2 годы назад
2 годы назад
Заранее прошу прощения за фото!
Всё в моём теле меня устраивает, и талия есть, и грудь, и попа. Но вот это гадское пузо, до слёз прям 😭
Как от него избавиться? Ничего больше не хочу менять. Рост 155, вес 77, 35 лет.
Всё в моём теле меня устраивает, и талия есть, и грудь, и попа. Но вот это гадское пузо, до слёз прям 😭
Как от него избавиться? Ничего больше не хочу менять. Рост 155, вес 77, 35 лет.
Показать больше
2 годы назад
Всем привет! Какие у вас критерия, что идет все не так? Не достигаете цели. Что вы делаете? Не пишите, если не ставите рамок времени и просто кайфуете от процесса, это не сюда. Я ставлю цели и время ее достижения.
У меня проблема скорей психологическая, когда делаешь, делаешь, кажется все правильно, а результат незначительный, я начинаю себе навязывать мысль, что недостаточно стараюсь, раз не получилось добиться минимальных результатов. Я 4 года уже строю фигуру, с перерывами, и за 4 года результат не плохой конечно, но такой результат многие добиваются за 1-2 года (если не меньше).
Примерно 1,5 года хожу регулярно в зал, сделала большой перерыв только в декабре прошлого года, и сейчас, уже затянулся на 3 недели.
Давайте на 1,5 годовалом промежутке заострю внимание, вес не изменился: 66-67 кг (допустимо, не парюсь из-за веса), параметры: талия 78/74 живот 92/92 бедра 93/93 ляжка 🙂 56/56 ягодицы 96/96
КБЖУ были разные, дефицит, поддержка, два месяца типа набора.
Тренировки с тренером, в зале, сперва очные, потом онлайн (это два разных тренера), тот который онлайн, по последнему результату сказала так: результат хороший, к сожалению не у всех генетика одинаковая, и кому то необходимо больше времени, и посоветовал года 2 набирать. Я морально и физически не готова пока что 300-400 углей есть и так тренироваться, а тренировалась я не мало и тяжело: 3 раза в неделю по 2-3 часа примерно, до предотказа. Веса тоже не маленькие, присед 60кг на 8, ягодичный мостик 80 на 6, мертвая тяга 50на8, техника не идеальная, но сильных косяков нет, тренер не делает замечания. Плюс шаги, или активность любая другая (стараюсь 15 тыс, в среднем 7-10 тыс, но бывают дни когда и 25 тыс).
Фото прикладываю (так называемое, после в зеленом белье), 1,5 года разница, напомню (конец марта 2022 года и сегодня). Но, тут не напрягала мышцы, сейчас только начала таким образом сравнивать еще. Я не знаю даже какой совет прошу, я наверно хотела просто выговориться😅
P/S/ Сейчас ем на поддержку 1800-2000 и вернула тренировки уже. Рост 160 вес 66-67
У меня проблема скорей психологическая, когда делаешь, делаешь, кажется все правильно, а результат незначительный, я начинаю себе навязывать мысль, что недостаточно стараюсь, раз не получилось добиться минимальных результатов. Я 4 года уже строю фигуру, с перерывами, и за 4 года результат не плохой конечно, но такой результат многие добиваются за 1-2 года (если не меньше).
Примерно 1,5 года хожу регулярно в зал, сделала большой перерыв только в декабре прошлого года, и сейчас, уже затянулся на 3 недели.
Давайте на 1,5 годовалом промежутке заострю внимание, вес не изменился: 66-67 кг (допустимо, не парюсь из-за веса), параметры: талия 78/74 живот 92/92 бедра 93/93 ляжка 🙂 56/56 ягодицы 96/96
КБЖУ были разные, дефицит, поддержка, два месяца типа набора.
Тренировки с тренером, в зале, сперва очные, потом онлайн (это два разных тренера), тот который онлайн, по последнему результату сказала так: результат хороший, к сожалению не у всех генетика одинаковая, и кому то необходимо больше времени, и посоветовал года 2 набирать. Я морально и физически не готова пока что 300-400 углей есть и так тренироваться, а тренировалась я не мало и тяжело: 3 раза в неделю по 2-3 часа примерно, до предотказа. Веса тоже не маленькие, присед 60кг на 8, ягодичный мостик 80 на 6, мертвая тяга 50на8, техника не идеальная, но сильных косяков нет, тренер не делает замечания. Плюс шаги, или активность любая другая (стараюсь 15 тыс, в среднем 7-10 тыс, но бывают дни когда и 25 тыс).
Фото прикладываю (так называемое, после в зеленом белье), 1,5 года разница, напомню (конец марта 2022 года и сегодня). Но, тут не напрягала мышцы, сейчас только начала таким образом сравнивать еще. Я не знаю даже какой совет прошу, я наверно хотела просто выговориться😅
P/S/ Сейчас ем на поддержку 1800-2000 и вернула тренировки уже. Рост 160 вес 66-67
Показать больше
