Жир в рационе нам нужен!

Если его исключить из рациона, то не будет чувства сытости и съедаешь больше белков и углеводов. Из них вырабатывается эндогинный жир - на попе – гормональный сбой, плохая кожа, снижение иммунитета.

Хороший жир – сжигает жир, поэтому правильно используйте его в питании: Салаты заправляем растительным маслами, жарим без масла.

Выбираем продукты с меньшим содержанием жира, например: творог средней жирности вместо сырковой массы, куриную грудку вместо колбасы, творожную запеканку вместо наполеона, запеченный картофель вместо картофеля фри, сорбет вместо сливочного мороженного.

Готовьте еду на хорошем масле – нерафинированном, холодного отжима. Оливковое масло лучше, чем подсолнечное, т.к. при нагреве омега-3 разрушается.

ЛУЧШИЕ СУПЕРСЕТЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность ..

1. ПРИСЕДАНИЯ
2 РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке..

1. ВЫПАДЫ
2. ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА

Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью..
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке ..

1. СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
2. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С РОВНОЙ СПИНОЙ

Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме ..

Маленький ребенок погиб, после того, как отчим избил ее ремнем.

Ужасная трагедия произошла в Сочи, где житель уличил свою бывшую сожительницу в непослушании ее 7-летней дочери и решил ее наказать.

По версии следствия, мужчина несколько раз избил ребенка ремнем, нанеся многочисленные удары по всему телу. Следы побоев были обнаружены на голове и животе девочки. Несмотря на все это, ни мать, ни мужчина не обратились за медицинской помощью, что только ускорило ухудшение состояния ребенка.

К сожалению, скорая прибыла уже поздно, и девочка скончалась на пути в больницу. Злоумышленник оправдал свои действия тем, что ребенок был непослушным и здесь нужно было наложить наказание.

Как стало известно, некоторое время назад соседи по подъезду заметили нарушения со стороны мужчины, которые проявлялись в виде криков и стуков от мебели, а когда они обратились к участковому инспектору, тот не сумел принять меры. Органы опеки, которые также были разысканы, в свою очередь отметили, что все было в порядке, и в доме было все необходимое для ребенка. Однако, крики и шум продолжались, и теперь жители дома недоумевают, почему их заявления не были учтены. Следствие продолжается.

(С) "СВЕЖИЕ НОВОСТИ" - первые в своем деле.

В Омской области задержали 18-летнюю девушку, которую подозревают в совращении 14-летнего племянника и домогательстве к семилетней племяннице.

Злоумышленница замешана в двух уголовных делах: по предварительным данным, в июле текущего года она занялась се*сом со своим племянником, а в августе позвала в гости свою маленькую племянницу и насильно «облапала» её.

Как стало известно, девочку воспитывает отец, а подросток растет в полной семье. События раскрылись случайно, как только родители детей узнали об инциденте, они немедленно сообщили в полицию. В настоящее время против подозреваемой возбуждены уголовные дела. В полиции продолжается следствие, а жителям региона рекомендуют более внимательно следить за безопасностью своих детей.

(С) "СВЕЖИЕ НОВОСТИ" - первые в своем деле.

В Госдуме предложили запретить посещать школы детям мигрантов без знания русского языка!

Депутат Татьяна Буцкая в письме министру просвещения Сергею Кравцову объяснила, что дети иностранцев часто не в состоянии овладеть образовательной программой на русском языке.

Из-за этого такие школьники плохо интегрируются и создают обособленные группы по национальному принципу. Буцкая считает, что все это способствует созданию напряженной атмосферы в школах и сильно снижает качество обучения местных детей.

Для решения этой проблемы по ее мнению нужно ввести индивидуальный отбор при приеме в образовательное учреждение. Критерием будет оценка степени владения русским языком.

Поддерживаете...

(С) "СВЕЖИЕ НОВОСТИ" - первые в своем деле.