Как держать себя в форме, тренируясь полчаса в день

Всего полчаса тренировок в домашних условиях придадут тонус вашим мышцам и будут держать метаболизм в узде следующие сутки. Это простой выход из сложной ситуации с хронической нехваткой времени для занятий своим телом.

Этот метод не подойдёт фанатам фитнеса, которые спят и видят себя на тренировках и занимаются до седьмого пота и судорог. Скорее, он для большинства жителей мегаполиса, у которых есть всё: насыщенный рабочий график, семейные обязанности, дефицит времени, а также горячее желание быть в форме.

Однако выход есть всегда. Просто потому, что это — 30-минутная интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT). Если у вас нет времени на посещение тренажёрного зала, ничего страшного. Её можно выполнять в домашних условиях, используя вес собственно тела.

Интервальные тренировки высокой интенсивности улучшают производительность и ускоряют метаболизм. Выполнение упражнений в быстром темпе помогает удерживать пульс в высокочастотной зоне, одновременно позволяя сжигать больше жира за меньшее время.

Перед началом тренировок, уделите несколько минут, чтобы составить план на неделю. Выполняйте упражнение как можно быстрее в течение 30 секунд. Повторяйте упражнение 3-5 раз. Для достижения быстрых результатов, тренировки необходимо выполнять 5-6 раз в неделю.

Вы можете взять за основу несколько простых упражнений, а затем добавить что-то своё.

Приседания. Поставьте, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Согните колени, чтобы бёдра оказались параллельно поверхности земли. Держите спину ровно, руки направьте вперёд. Разогните ноги, вернувшись в исходное положение. Выполняйте приседания так быстро, как сможете в течение 30 секунд. Затем сделайте передышку. Повторите несколько раз.

Кранчи. Лягте на спину с согнутыми коленями. Поставьте ступни на ширине плеч. Руки заложите за голову, локти направьте в сторону. Сгибайте верхнюю часть тела, направляя грудь к коленям. Затем разогнитесь. Почувствуйте, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Старайтесь делать их быстро.

Отжимания. Примите положение упор-лёжа. Поставьте руки в стороны, а ноги -на ширине плеч. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до лодыжек. Сгибайте и разгибайте локти, чтобы грудь практически касалась земли. Держите тело ровно ​​и избегайте выгибания спины или бёдер.

Отмечайте свой прогресс. Записывайте количество повторов, которое вы успели сделать и свои ощущения. Со временем вы также сможете разнообразить свои тренировки, добавив нехитрый инвентарь: гири, гантели и другое.

Продолжаем работать над статикой!? Это поможет привести мышцы в тонус (прорисовать их) и станет специфической нагрузкой, на которую организм отреагирует резким изменением формы ?

?Итак, самостоятельная разминка( 1-3 мин)

?Каждую позу принимаем как на рисунке на 30 сек, поменять ногу и руки (тоже в другую сторонну).
Выпоняем по 5 раз каждое упражнение.

?Дышать медленно и глубоко, амплитуда движения максимальная, ЧУВСТВУЙТЕ СВОЕ ТЕЛО и держите равновесие уверенно и сосредоточенно.

Жиросжигающий 15-минутный комплекс упражнений для домашней тренировки. Каждое упражение выполняйте по 15 раз, отдых между упражнениями 1 минута.
Добавьте к нему 30 минут скандинавской ходьбы или бега - и вы будете поражены результатом!