ВАРИАНТ ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ!
Если хотите начать тренировки, но не знаете с чего начать, то вот хороший вариант тренировки, которую можно проводить дома в свободные 15-20 минут.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого!

Успехов на пути к стройному телу!

Быстрое суфле из творога

Забирайте на стену, что бы не потерять.

Творог 0% (мягкий) 200г
Яйцо 1шт
Яблоко
Изюм (по желанию)

120 кал

Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей.

Такое суфле даже можно есть вечером, при условии, что вы не добавляете сахар или сахарозаменитель. С утра в рецепт его можно добавить. Так же, с утра в рецепт можно добавить спелый банан. Это будет отличным зарядом энергии перед рабочим днем, и даст ощущение сытости на долго.

Здравствуй, Дедушка Мороз! 🎅

Можем попросить тебя исполнить наше желание? Один раз и на всю жизнь. Больше никогда ни о чём не попросим, только его исполни.
Подари нам семьи на Новый Год, пожалуйста.
Нам 4.5 месяца, а мы уже знаем что такое быть ненужными. Первая "семья" нас вышвырнула на помойку. Теперь живём у людей, которым тоже не нужны.
Видишь шрамы на наших лицах? Взрослая собака нас каждый день кусает до крови.
А ещё проваливаемся в 2-метровую яму и громко плачем, чтобы нас услышали и помогли выбраться. И по ночам мёрзнем. Взрослая собака не делится матрасом, который для нас девочки привезли, приходится всю ночь друг об друга греться на голом бетоне.

Наверное, таким, как мы, хозяев не дарят даже на большие праздники. Но, Дед Мороз, пожалуйста, пусть нас полюбят. Или непородистых не любят?

Нас трое - 2 девочки и мальчик. Подробнее о нас вам расскажут девочки, они же довезут нас до семей, если таковые найдутся.

89991637125 - Алия.