Девочки всем привет , хочу поделится своими результами
В одно время набрала просто максимально на свой рост 155 вес был 90 кг
Перебрала кучу диет , но помогало не на долго
Потом все таки поняла что важно не время , за которое скинешь , а именно результат .
И вот медленными шагами пришла к результату 60

Анонимно, пожалуйста!

Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю, но с упором на свой тип фигуры - груша - узкие плечи, широкие бедра, галифе даже при минимальном весе (сверху кости, снизу плотные бедра).

Мой рост 156, вес сейчас 47, возраст 33.
Вес в начале 63 кг.

Не буду говорить про «гормоны, щитовидку, рпп», скажу, что набрала свой вес (с 45 кг до 63 кг) за 5 лет неправильного питания с упором на фастфуд и минимумом движения.

Худеть решила грамотно: сдала анализы на гормоны, микроэлементы. Обратилась к диетологу, чтобы составила мне меню по кбжу и моим потребностям/возможностям.

Мне составили меню, я четко следовала советам - взвешивала каждый прием пищи, тушила/варила без масла.

Кратко оно такое:
- завтрак 40 гр сухой овсянки 25 минут варки + 1 яйцо + сыр 30 гр + 1 фрукт до 150 гр
- обед 40 гр гречки (в сухом виде) + 150 гр белого мяса (или 130 более жирного - желудочки, рыба красная, печень) + 150-200 го капусты квашеной (это обязательно! Если ее нет, то сухая клетчатка на воде), такой обед очень долго позволяет держать сытость
- ужин 150 гр тунца/5 белков от яиц/ скуп протеина и овощи по желанию

Худела так: минус 7 кг в первый месяц, сошли отеки, потом по 5 кг в месяц, когда вес приблизился к отметке 50 кг - стало очень медленно уходить, по 1-2 кг в месяц.

Спорта первые 3 месяца не было, но была ходьба - я училась двигаться и ходить по 10 к шагов в день. На самом деле это просто - пешком дойти до метро 15 минут и обратно - вот уже 6к шагов и еще 4 - бытовая активность. Сейчас я могу спокойно час на 7-8 км час пробегать, ввносливлсть повысилась в разы.

В плохую погоду ходила дома на дорожке, купила специально домой беговую дорожку.
- на 3 месяц я подключила силовые 3 р в неделю в зале, питание такое - завтрак - через 1 час зал, разминка 15 мин дорожка - упражнения - заминка 15 минут, выпивала протеин на воде, шла домой, обедала.

Полностью исключила сладкое и мучное, вместо сладкого ела спец сиропы без сахара и прот батончик 1 раз в день. Из бадов я пью омегу 3 по 1000 мн омеги (это 3 капсулы), цинк, вит д, 5 нтп (это помогает контролировать уровень серотонина, не дает погрузиться в депрессию и контролирует уровень голода), коллаген (у меня уменьшилась видимость растяжек и ресвератрол))

Еще я исключила молочку (кофе с молоком, кефир и тд), белый рис (отеки от него).

Далее будет информация для девочек с моим типом фигуры груша, о которой вам другие девочки (песочные часы или яблоки)или тренеры мужчины не скажут никогда! Когда вы убрали жир лишний, сверху уже прорисовался пресс, но на ногах галифе/жир над коленями/внутренняя часть/целлюлит/складка под попой- тут поможет только спец массаж, который называется «ручная пластика».
Посмотрите на авито кто у вас предлагает в вашем городе,это особенный массаж, делается конкретно на 1 зону и 3-4 часа. И это не курс массажей, это непосредственно 1 пррцедура на 1 участок! Болезненный! Очень! Но только он помогает разбить фиброзный жир.
Может быть вы замечали, что если бегаете, тело горит, а ноги холодные? Это и есть тот самый фиброз - лет с 12 у девочек он откладывается на бедрах (пресловутые галифе), прорастает соединительной тканью и не уходит никогда! И никакие упражнения не помогут! Именно поэтому у груш худой верх и толстые ноги, потому что жир там иного характера, чем у мужчин или даже женщин песочные часы.

В общем, я сделала себе этот массаж на галифе и ноги по кругу, 90% галифе ушли, фиброзный целлюлит разгладился и даже складка под попой уходит, тк она - это именно фиброз.

Кроме того, у груш очень сжатые сосуды и сильные застои внутри тканей. Чтобы привести капилляры в тонус, я купила вакуумный массажер и делала массажи на ноги 3 р в неделю на протяжении месяца. Это очень больно! Чем больше застои (а они очень велики у груш!), тем болелезнее, сильнее синяки. Мои ноги были позожи на месиво, но чем дольше я делала, тем быстрее сходили экстравазаты (это и есть синяки после вакуума), тем быстрее ушло. Так я убрала 80% целлюлита, а остаток ушел от ручной пластики.

В общем, девочки-груши! Не сравнивайте себя с моделями - с тонкими ножками, не сравнивайте себя с песочными часами - а именно они чаще в медиа представлены. У вас другой тип фигуры и другой подход к ней. И вам поможет только то, что я написала.

И напоследок, в похудении нет ничего сложного- только дисциплина и терпение. Не надо желать быстро и сразу, надо делать планомерно одно и то же каждый божий день, при таком питании без голода - нет желания сорваться, а если будут плато - надо просто перетерпеть, а галифе и фиброзный целлюлит убрать армпластикой.

У меня ушло примерно 6-7 месяцев на похудение и 1 месяц на ожидание результата армпластики. Я планирую продолжать питаться так, как описала выше и ходить в тренажерный зал потому что крепкие и упругие мышцы нужны для здоровья, и я в целом сумела полюбить спорт. Это лучше, чем валяться смотреть сериальчики под пиццу и роллы и обрастать жиром))

Но имейте в виду, девочки груши, пока вы не уберете фиброзный жир, занятия с весами могут принести вашим ногам только хуже - у вас будет так - мышцы растут, сверху отек и сверху непробиваемый жир, из за этого ноги будут больше, чем до зала!

А еще вам нужно регулярно делать Лимфодренажный массаж, чтобы убирать отеки, и пройти курс вакуумного (желательно 2 раза в год его повторять), но в комплексе со всеми моими советами можно избавиться от галифе, застарелого целлюлита и грамотно похудеть.

Ps. Я не сторонница какого либо спец питания (кето, например) потому что любые отклонения туда сюда не очень полезны. Я за грамотное пп с медленными углеводами, иногда (раз в неделю и дозированно) разрешать себе вредные вкусности и получать от жизни удовольствие. Кроме того, кето очень дорого - попрбуй есть жирное мясо или рыбу каждый день при их то стоимости, а пп позволяет экономить бюджет не в ущерб качеству.

Pps. Я сдала анализы через полгода пп - у меня все идеально по микроэлементам и даже ферритин 102! Это говорит о том, что у меня грамотное сбалансированное питание. Я хочу к лету еще сбросить пару кило, мечта о стройных ногах не дает мне жить спокойно, но буду делать это так же, как раньше: грамотно, спокойно и просто добавлю больше движения в жизнь (доп кардио, плавание, танцы).

Первые 2 фото - ДО, третье - в процессе, последние сейчас, февраль 2024. Еще фото ног в просцесск массажа - вот настолько у меня было много застойных процессов, зажатых сосудов. Фото с палкой - это примерно как делается армпластика. Сейчас мне вакуумный массаж даже приятно, синяков нет вообще, делаю на макс мощности. Хочу сделать еще 1 сеанс на галифе, чтобы окончательно выровнять ноги. Осторожно с вакуумом, если есть варикоз. У меня нет его.

Я не делала спец фото в одном белье до после потому что до я не могла на себя смотреть и тем более фоткаться. Вот вообще ((

Дорогие девочки и молодые люди , основываясь на своем личном опыте похудения на 30 кг , помогу и вам побороть проблему с лишним весом

Без голодовок
Без коктейлей и бадов
Без физических нагрузок

Данная программа подходит практически всем и к ней очень быстро привыкаешь.

Мы можем пойти путем общего чата , там будет много полезной информации без рекламы и навязывания непонятных продуктов типо для похудения , и второй путь личное сопровождение . Оно не такое как у других диетологов по времени , выходные дни не рабочие и ТД , я буду доступна в любое время для вас ( сама понимаю как нужна именно поддержка для нас !)

Не хочу много писать о том , для чего мы хотим похудеть, у всех это практически одно и тоже , но хочу сказать одно , не нужно ждать понедельника, начала нового месяца , чтобы взять себя в руки и начать худеть , дерзай прямо сейчас и все обязательно получится

Результат уже с первого дня работы со мной .

Пиши плюс в комментарии либо мне на вотсап 89204819000 , консультация бесплатная , а далее примешь решение начинаем ли работу по данной методике )

Анонимно. При таких упражнениях, где необходимо поднять верхнюю часть туловища, очень задействуется шея и болит. Это из-за слабых мышц спины или пресса? Что из этого необходимо укреплять? Стараюсь делать и на то, и на то. Но на пресс тяжело без таких упражнений, где как раз шея задействуется