ЗАВТРАКИ НА НЕДЕЛЮ
✅ На заметку
🥣 ПШЕННАЯ КАША С ЯЙЦОМ

-Сварить пшенную кашу
-В готовую вбить сырое яйцо и быстро перемешать
-По желанию добавить тыкву или сухофрукты

🥮 БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ

-Банан пюрировать, смешать с творогом (70гр)
-Добавить рисовую муку (4стл) и перемешать
-Сформировать шарики и обжарить или запечь

🧁 КЕКС В КРУЖКЕ

-Смешать мягкий творог (120гр), яйцо, фруктовое пюре (3стл), какао (2чл) и рисовую муку (2стл)
-Перемешать и вылить в кружку
-Выпекать в микроволновке 3-4мин

🍧 ХЛОПЬЯ С ЙОГУРТОМ

-Овсяные хлопья обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета
-Йогурт смешать с подсластителем
-Выложить слоями хлопья, йогурт, ягоды и орехи

🍳 ОМЛЕТ В ЛАВАШЕ

-Из лаваша вырезать круг, диаметров большим, чем сковорода
-Обжарить шпинат и лук
-В сковороду положить лаваш, в него обжаренные шпинат и лук
-залить взбитым яйцом
-накрыть края лаваша внахлест и обжарить с двух сторон до золотистой корочки

7 НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ ЗАМЕН
✅ На заметку

1⃣САХАР

В качестве низкокалорийной замены сахару- сахзам
Каллорийность варьируется от 0 до 96 ккал
Главное- в меру!

2⃣СЛИВОЧНОЕ МАСЛО

Вместо слив масла можно намазать творожный сыр
В масле 82,5%-748ккал на 100г,
в творожном сыре-в 3р меньше

3⃣МАКАРОНЫ

В отварных макаронах из мягких сортов пшеницы содержится в среднем 150ккал на 100г, а из твёрдых- в среднем 112ккал

4⃣ЭНЕРГЕТИКИ

Любители энергетиков могут заменить обычный Redbull на Redbull Sugar Free, в котором 0ккал на 100г

5⃣ХЛЕБ

Хлеба тоже многие опасаются: его калорийность может доходить до 300ккал на 100г
Если вы хотите менее калорийный- берите ржаной, в нём 200ккал на 100г

6⃣МАЙОНЕЗ

Майонез- довольно высококалорийный продукт
Чтобы сократить количество калорий, выбирайте постный либо лёгкий
Для сравнения: в обычном майонезе~ 626ккал на 100г, а в лёгком~ 214ккал

7⃣МОЛОКО

Коровье молоко 3,2% можно заменить на обезжиренное молоко, в котором в 2 раза меньше калорий
Или миндальное молоко- там вообще всего 12ккал на 100г