УЖЕ ЗАВТРА, 5 сентября - старт марафона «Фигура под ключ»🔥
 
Девчата, нас ждет готовый план жиросжигающих тренировок, здорового питания, мотивация, а также поддержка сотен участниц Фитнес банды!

•

От -2 до -10кг за 23 дня это РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ девочек, которые выбрали участие в марафоне Фитнес банда!

УВЕРЕН, вы удивитесь, насколько быстро и легко начнет меняться фигура😍

•

Марафон подходит даже начинающим, тренировки в прямых эфирах и записях с объяснением техники выполнения.

Заниматься можно в удобное время👍🏻

Сделай себе "Фигуру под ключ" за 23 дня и получи результат, который останется надолго!

•

✅ Запись, подробности и 500+ отзывов смотри в группе на стене - РАЗДЕЛ ТОВАРЫ

Набор в марафон скоро закроется!
До встречи в чате марафона и на тренировках😉

Βceм привeт) 🫠
Γлядя нa вceх ктo пpoшёл тяжкий путь!
Кто не cдалcя 👍
Κтo взял cилы прoйти до концa 👊
Я полнa вдoхнoвeния и нe бpoшу спopт никoгдa ❤️❤️❤️
#мотивация

Βce пpивeт cкoлькo мoжнo скинуть сo 108 кг за 2 мecяца кг 20 уйдeт ? Κтo на чем быcтpo пoхудел мб твoрoг чaй пoпрoбoвaть ?
#мотивация

Вы когда-нибудь задумывались, сколько стоит один день промедления?

В похудении это лишние дни, когда жир закрепляется, привычки становятся прочнее, а мотивация — слабее.

Сегодня последний день набора в онлайн-клуб КСВ.
Если вы присоединитесь сейчас, завтра начнёте тренироваться, а через 30 дней увидите первые минус 3–4 кг на весах.

Если же решите «подумать ещё неделю», то всё сдвинется.
Первый результат — в октябре.
А значит, Новый год вы встретите с меньшими изменениями, чем могли бы.

Система КСВ устроена так, чтобы дать результат уже в первый месяц:

Питание по готовым меню — запускает жиросжигание и нормализует сахар крови.

Тренировки Изолайф — медленные без "попрыгушек", безопасные, по 55–60 минут, 3 раза в неделю.

Гибкий онлайн-формат — без поездок, в удобное время, хоть в обеденный перерыв.

Посмотрите на фото «до-после» клиенток студии «Фитнес Леди».
Они начинали с такого же веса, как у вас сейчас.
Разница в том, что они сделали первый шаг тогда, когда могли, а не ждали «лучшего времени».

Осталось менее 12 часов и набор закроется! Сегодня до 23:59 у вас есть шанс войти в поток, который стартует завтра.
Пропустите — и ваши результаты сдвинутся на месяцы вперёд.

Пора попробовать рабочую систему —> https://vk.cc/cOFlMC

Решите, хотите ли вы ускорить свой путь или снова ждать на «паузе»?

Ищу девушек, кто хочет похудеть и сделать фигуру «под ключ» от -2 до -10 кг за 23 дня!

Живой формат. Прямые эфиры + записи (можно выводить на ТВ)

- призы в конце каждой недели
- скидка за приведенную подругу
- лекция от психолога о похудении

Подходит для новичков и уже тренирующихся от 25 до 60 лет. Можно заниматься в удобное время, совмещать с работой, декретом, отпуском.

У нас получится:
- Скинуть лишний вес и отек
- Уменьшить живот, бока, складки
‌- Подтянуть ягодицы, ноги, руки
‌- Восстановиться после родов
‌- Улучшить осанку и гибкость
‌- Омолодиться и оздоровить себя

Нас ждет:
- Жиросжигающие домашние тренировки на все проблемные зоны
- Рацион питания из простых продуктов без подсчета калорий
- Практики для плоского живота, разгон лимфы от отеков, тазовое дно, мобильность ТБС
- Растяжка, гимнастика для здоровой спины и ровной осанки, прокатка с МФР роллом
- Обратная связь от меня и чат с участницами
- Мотивация, трекер прогресса и полезные чек листы

Если придерживаться базовых рекомендаций, то результат будет точно!

Старт 5 сентября, 1990 руб. Успей до повышения стоимости!

Запись в марафон, подробности и 500+ отзывов смотри в группе на стене - раздел ТОВАРЫ.

Девчата, присоединяйтесь, скинем лишние кг быстро и легко, приведем фигуру в порядок!

Какими были первые "проекты" в хоккее с мячом?
Они стали началом конца

Вчера в кругу семьи обсуждали середину нулевых годов в отечественном спорте. Популярность в обществе и предпринятые шаги для развития. Да, объективно футбол в России всегда стоял особняком, его первое место спорно разве что сейчас, когда нет еврокубков, а КХЛ сделала огромный шаг в зрелищности своих мероприятий как на льду, так и за его пределами. Но в году этак 2005 у каждого игрового спорта в России была своя устойчивая фан-база. И у хоккея с мячом тоже. Огромный плюс, я считаю, в том, что она не была централизована. Центрами бенди в стране становились города, для которых этот вид спорта действительно был визитной карточкой. В этих городах не растили чемпионов по футболу, шайбе или даже баскетболу. Там были чемпионы, заслуженные мастера спорта именно в хоккее с мячом. Благодаря хсм мы знаем такие города, как Краснотурьинск, Первоуральск, Березники, Абакан и так далее. И знаем, что тот же Хабаровск, Красноярск, Кемерово, Ульяновск и опять же многие другие лучше всего играют в хсм, а не во что-то другое.

Футбол в 2005 получил нехилый буст засчет выигрыша Кубка УЕФА. Плюсом чуть ранее пришел Газпром, отчего резко пополз вверх питерский Зенит. Централизованному и популярному футболу не хватало успехов на международной арене. ЦСКА и Зенит выиграли по Кубку УЕФА, сборная в фееричном стиле добыла бронзу Евро. И вроде даже мемы о деревянности сборников сменились на восторженные отзывы в народе.

Хоккей с шайбой чуть задержался, но тоже сполна воспользовался тем, что у страны на то время пошел экономический рост. Илья Ковальчук и его дубль в Квебеке могут считаться отправной точкой. Россия выиграла чемпионат мира впервые за 15 лет, прямо в год столетия ИИХФ. Создали КХЛ, подключили по максимуму президента через "старые песни о главном". А песня в том, что играя хорошо в шайбу, мы можем на спортивном поприще успешно противостоять Западу.

Хоккей с мячом? Тут мы и подходим к сути поста. Вместо использования роста страны для популяризации спорта в обществе, функционеры хоккея с мячом делали все наоборот. Четко подавали сигналы, что развиваться мы как бы и не собираемся. Борис Скрынник под "милым" предлогом сокращения финансирования на "бешеные" 5 млн (12% от тогдашнего бюджета Водника) перевозит чемпионскую команду в Москву.

Мы не будем говорить о том, насколько это было правомерно. Достаточно сказать, что в 2004 году Евгений Иванушкин подписал контракт на два года, а в 2005 уже забивал за Динамо. Нет, мы говорим о другой стороне вопроса - влиянии этого процесса на развитие хоккея с мячом. Да, на Водник поближе к 2005 году ходить людей стало меньше. Но топовые игры, особенно в плей-офф, по-прежнему собирали даже больше, чем вместимость стадиона Труд. И уж точно даже на самый неинтересный мат Водника со счетом 20:1 народу приходило больше, чем в Москве на Динамо.

Нынче мотивация Бориса Скрынника переместить хоккеистов в Москву ясна как день - сначала он занял руководящий пост в Динамо, оброс необходимыми связями. Убедил всех, что лучше него управлять хсм никто не сможет. И до сих пор убеждает в этом тех, кого необходимо убеждать. Тех, кто в России может принимать решения по его судьбе. Возвращаясь в 2005, помогло ли хоккею с мячом появление самой сильной команды в Москве, сделать шаг вперед? Мне кажется, напротив. В переезде можно было увидеть что угодно - неуважение контрактов, отношений между клубами, болельщиков. Но не шаг вперед для развития спорта. В Москве за все время так и не появилось школы, готовящей игроков в элитный дивизион. Играющие за Динамо легенды никому не передавали свой опыт, посещаемость игр даже на топовые вывески оставляла желать лучшего. На один из самых легендарных матчей того Динамо, это финал КЕЧ в 2006 году против Эдсбюна, пришло только 3 750 зрителей, если верить официальному протоколу.

Пострадал ли хоккей с мячом от переезда? Однозначно. Водник собирали по частям, команда выжила исключительно засчет ресурсов школы. Архангельск в итоге продолжал поставлять в Высшую/Суперлигу игроков. В то время как в Москве заслуженные мастера спорта играли при пустых трибунах. Когда ФХМР приняла решение запустить фарм-клубы в Высшую лигу, у какой команды не было своего представительства? Просто потому, что в Москве занимались чем угодно, только не хоккеем с мячом.

Это был первый искусственно созданный проект для решения назовем это "каких-то" задач, не направленных на развитие хоккея с мячом. Первый раз, когда от наглости чиновников болельщиков потрясло до глубины души. Казалось, бы перевести чемпионскую команду в никому ненужное место что может быть хуже? Руководители в хсм умеют удивлять. Второй кейс, второй проект был еще более бесчеловечным.

Речь, как вы поняли, пойдет о Казани. Жила-была народная команда Ракета в районе Дербышки. Чисто хсмное намоленное место. Звезд с неба Ракета не хватала, но это не мешало собирать стадион и иметь местных легенд вроде Сергея Харитонова. Команду финансировали устойчивые игроки, один из них компания Нефис. Лидер отечественного рынка по производству бытовой химии.

Но в 2008 Нефис заявил, что Ракеты не будет. Будет Динамо. Команду возьмет под свой патронаж одноименное спортивное общество. Вместо зелено-красных цветов будут бело-голубые. Больная тема для преданных болел Ракеты. Об этом, как и о переезде Водника, стало известно заранее. В Архангельске болельщики сидели с каменными лицами на 80-летнем юбилее, а в Казани люди на трибунах в последних матчах сезона буквально плакали о том, что их заставляют болеть за новую команду, за новые цвета.

Как и в московской истории, школа хоккея с мячом Динамо оказалась не нужна. Ракета спустилась в Высшую (тогда Первую) лигу. А когда появились фармы, была переименована в Динамо-Казань-2. То есть, прекратила свое существование.

В 2010 году часть игроков московского Динамо вдруг оказалась в Казани, и другая бело-голубая команда с Владимиром Янко выиграла золотые медали в сезоне 10/11. В финале встретились 11-ая и 13-ая команда чемпионата по посещаемости согласно файлу ФХМР. То есть, потенциальным блеском золота болельщиков на трибуны заманить не удалось. Содержание финальной серии также вызывало вопросы. В 2011 за два матча в Казани соотношение штрафа 35 на 150 еще выглядело дикостью.

После 2011 года казанский проект прожил еще три сезона, прежде чем из топ-4 рухнуть на 13-ое место из 14-ти команд. В сезоне 15/16 Ак-Барс Динамо набрало 2 очка в 24 матчах Суперлиги. О чем это может говорить? О той самой выжженной земле, которую оставляют после себя "проекты". В Казани, в отличие от той же Москвы, были условия и предпосылки развивать школу. В конце концов, как-то вышли на хороший уровень Денис Артюшин и другие ребята. Но никто не хотел этим заниматься. Обществу Динамо школа по хсм не нужна ни тогда, ни сейчас. Нужны были лишь сиюминутные медальки. А 26-летний Данияр Самигуллин рискует оказаться последним воспитанником Казани приличного уровня.

Резюмируя, сначала "проекты" были нацелены исключительно на золото. Но дальше ассортимент начал расширялся. "Проекты" вроде как должны нести благо в виду достижения высоких результатов, как-то помогать пробивать необходимую инфраструктуру у региональных властей. Но на практике несут разрушение, в чем мы не раз убеждались на примере Первоуральска, Иркутска, Ульяновска. Список проектов-однодневок в хоккее с мячом уже слишком длинный.

Возвращаясь в начало текста, пока большинство игровых видов спорта в середине нулевых искали трамплины к развитию, в хоккее с мячом начали появляться "проекты", которые медленно, но верно душили спорт. И продолжают это делать, пока хоккей с мячом пытается цепляться за последние остатки кислорода.

10 отличных книг для личной эффективности

1. Оливер Беркман "Четыре тысячи недель. Тайм-менеджмент для смертных"
Гуру тайм-менеджмента рассказывают о секретах концентрации, которые позволят наладить баланс между работой и личной жизнью, выполнять максимум задач в минимальный срок, оставаться на пике продуктивности, эффективно работать нон-стоп. Но даже если мы следуем их советам, то рискуем выгореть, если дел слишком много, и заскучать, когда их слишком мало.
«Время ведет себя как упрямый малыш: чем больше вы пытаетесь его контролировать и подчинять своим правилам, тем меньше оно поддается контролю».
Правда в том, что день, когда вы разгребете рабочую почту, никогда не наступит, а ваш список дел – на самом деле бесконечный конвейер. Оливер Беркман предлагает отложить его в сторону и задать себе вопрос: вы правда хотите тратить отпущенные 4000 недель жизни на безрадостную борьбу за продуктивность? Его книга – мировой бестселлер, который меняет наше представление о времени нашей жизни и о том, как его потратить наилучшим образом. Прочитав ее, вы сможете принять реальность такой, какая она есть, поймете, на что хотите тратить время, а заодно избавитесь от одержимости постоянной занятостью и страха упущенной выгоды.
«Средняя продолжительность жизни человека абсурдно, ужасающе, оскорбительно мала. Но это не повод для вечного отчаяния или для паники, к которой ведут вечные тщетные попытки максимально использовать свое ограниченное время».

2. Леонид Кроль "Жизнь без выгорания. Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе"
Эти чувства знакомы всем: сильная усталость, которая не проходит после выходных, отвращение к работе, потеря мотивации. Вы наверняка слышали слова: «Как же мне все надоело, сил совсем нет, ну ничего, надо дожить до отпуска». А может быть, говорили так сами? Если да, то эта книга для вас.
Я считаю, что выгорание – феномен, возникающий на стыке внешней и внутренней жизни человека. Поэтому всякое выгорание так же индивидуально, как и ваша личная эффективность. Обстоятельства важны, но не менее важна и ваша внутренняя жизнь, которая обусловливает реакции на эти обстоятельства. Поэтому, работая с выгоранием, я рассматриваю и внешние факторы, и внутренние: чувства, мысли, привычки. И в этой книге я буду говорить об обеих сторонах выгорания в жизни человека.
Известный бизнес-тренер, психолог, автор нескольких бестселлеров Леонид Кроль, основываясь на своем многолетнем опыте, предлагает уникальную методику выхода из состояния выгорания. Автор рассказывает о «красных флажках» выгорания, делится алгоритмами самодиагностики и проверенными упражнениями, которые повысят вашу стойкость, энергичность и осознанность.
Книга будет полезна тем, кому нужно разобраться в причинах выгорания, предотвратить его или попробовать справиться с ним самостоятельно, а также тем, кто хочет помочь не выгореть другим – близким, друзьям и коллегам.
Время турбулентности, «черных лебедей», сильной неопределенности вызывает страх. Кажущаяся неупорядоченность мира меняет фокусировку внимания, снижает концентрацию, заставляет «залипать» на новостях и входящих данных, оказывающих потенциально разрушительное воздействие. Внешняя неопределенность резонирует с неопределенностью внутри нас, которую в мирное время можно иногда не замечать или убаюкивать другими способами. Как жить и не выгорать в турбулентности, не становясь ее рабом, как сохранять чувства, внимание и способность быстро принимать верные решения? В шестой главе я дам вам приемы управления выгоранием в ситуации постоянного перенапряжения и неупорядоченности.

3. Мария Хайнц, Катерина Николаева "Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел"
Что будет, если ложиться каждый день не позднее 22.00? Или говорить партнеру ежедневно один искренний комплимент? Или после работы перебирать в голове не только то, что не успел, но и то, что получилось? Зачастую мы не знаем собственных реакций. Полагаемся на установки, общественное мнение, суждения близких людей, не давая себе даже шанса получить собственный опыт. Эксперимент даёт такую уникальную возможность: попробовать что-то новое и посмотреть, что будет.
Мария Хайнц и Екатерина Николаева раскрывают в книге секреты эффективного эксперимента, благодаря которому вы станете более продуктивными, безболезненно сформируете новые привычки, улучшите эмоциональное и физическое состояние. И, кроме того, вдохновитесь историями реальных людей, которым удалось изменить свою жизнь с помощью эксперимента.

4. Евгений Ходченков "Первый час. Как проводить первый час утром, чтобы больше успевать, оставаясь энергичным весь день"
Когда-то утренние ритуалы помогли авторам прийти к полноценной жизни, в которой достаточно времени на радость и теплые эмоции, осмысленное общение с близкими и личные интересы. Они получили возможность реализовать свои мечты. Утренние практики помогли находить время на себя и настраиваться каждый день так, чтобы быть хозяевами своей жизни, а не жертвами обстоятельств.
Эта книга создана по мотивам игры «Первый час», которая за два года существенно изменила жизни ее участников. Вы узнаете реальные истории людей, применявших утренние ритуалы и изменивших свою жизнь к лучшему. Здесь собран весь их накопленный опыт: стартовые точки, попытки внедрить новые привычки, способы адаптировать утренние практики под себя. Авторы уверены, что эти знания помогут читателям контролировать свою жизнь и проживать каждый день по собственному сценарию, независимо от того, что диктуют обстоятельства.
Изучайте уникальный опыт, применяйте утренние практики и учитесь сосредоточиваться на себе, своих ценностях, целях и мечтах. Тысячи людей уже стали богаче, успешнее и счастливее. Наверняка и вы найдете свое в первом часе каждого дня.

5. Патрик Кинг "Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник"
Умение начинать: от полной апатии до полной скорости. Забудьте фразу «Я сделаю это попозже". Люди в основном склонны идти по пути наименьшего сопротивления. И зачастую это приводит к ничегонеделанию. Да, это комфортно. Но нужно уметь „переключаться на более высокую передачу“. Из этой книги вы узнаете, как это сделать.
Вы разберетесь в психологии мотивации (и прокрастинации) и узнаете, как использовать ее на практике к собственной выгоде.
Книга «Триггеры мотивации» поможет заглянуть в самые глубины такого предмета, как мотивация: как она работает, как можно положить конец наклонности к лени и прокрастинации. Вы научитесь стимулировать мотивацию, зная ее физическую и психологическую подоплеку. Эта книга поможет вам давать мозгу то, чего он желает… одновременно «включая зажигание» и стремительно подталкивая к достижению ваших целей.
Вы узнаете, как по команде активировать триггеры мотивации и действия.
Патрик Кинг – автор мировых бестселлеров. Продажи его книг превысили миллион экземпляров. Его труды основаны на самых разнообразных источниках, результатах научных исследований, академическом опыте, коучинге и знании реальной жизни. Когда-то он сумел из ленивой, апатичной личности превратить себя в человека с поистине безграничной мотивацией. Так что ему очень близка ваша борьба за мотивацию!
Вы трансформируете свое мышление и многократно увеличите результаты – и неважно, насколько вы ленивы.
• Научные и биологические основы мотивации.
• Наука о том, как начать действовать и обрести импульс для роста.
• Планы выхода из апатии и начала активных действий.
• Обзор разновидностей мотивации: внешняя, внутренняя, инстинктивная мотивация; драйверы; когнитивные потребности; подкуп и т.д.

6. Питер Холлинс "Начни заканчивать! Иди до конца, действуй и побеждай!"
«Питер Холлинс – автор бестселлеров, имеет степень бакалавра и магистра психологии. Питер продолжает заниматься практической психологией и помог многим людям найти путь к успеху и самореализации.
Понимаете ли вы точное значение фразы «довести дело до конца»? Вы наверняка её слышали, но задумывались ли о смысле этих слов? Автор считает, что определение фразы заключается в умении воплощать свои намерения в жизнь. Зачастую мы даём себе обещание выполнить поставленную задачу, и, возможно, в один удачный выходной даже приступаем к задуманному. Однако при первых же трудностях, признаках усталости или скуки, мы с лёгкостью бросаем начатое дело, которое обречено вечно томиться на самой верхней полке (в прямом или переносном смысле).
Эта книга поможет:
• побороть прокрастинацию;
• устранить отвлекающие факторы;
• систематизировать свои дела;
• выработать установки, которые приведут к достижению цели!
Довести дело до конца – значит разорвать замкнутый круг и взять жизнь в свои руки. Книга «Начни заканчивать! Иди до конца, действуй и побеждай!» – ваш безукоризненный помощник в решении любых задач и их логическом завершении!

7. Брайан Трейси "Иди и делай. 12 принципов жизни, полной побед и достижений"
«Если вам чего-то хочется, для начала нужно выяснить, как другие люди этого добились», – говорит Брайан Трейси, всемирно известный мотивационный оратор и автор более 80 бестселлеров. В своей книге он делится проверенными инструментами достижения личного и карьерного роста, которые сформулировал на основе более чем 30-летнего опыта бизнес-коучинга. Успех определяется не везением или благосклонностью Вселенной – его можно создать самому, если точно формулировать цели, действовать активно и верить в свои силы!

8. Нил Пасрич "Тебе решать, что будет дальше. Как найти в себе силы противостоять невзгодам и решиться на перемены"
Новая книга Нила Пасрича – автора бестселлеров, проданных миллионными тиражами, и всемирно известного спикера TED – это вдохновляющее откровение о том, как мы можем изменить свое отношение к неудачам и повысить жизнестойкость и оптимизм.
У нас больше нет сил и способов справляться с провалами. Вместо того чтобы встать и продолжать путь после падения, мы ложимся на дорогу и плачем. Малейшая неудача (или просто ее вероятность) делает нас хрупкими фарфоровыми куклами.
Соц

И мотивация, и дисциплина важны, но играют разные роли.

Мотивация — это вспышка вдохновения, которая побуждает к действию. Она помогает начать, но со временем угасает.

Дисциплина — это привычка делать то, что нужно, даже когда нет желания. Она поддерживает движение вперед, когда мотивация пропадает.

Если выбирать, то дисциплина важнее, потому что именно она приводит к долгосрочным результатам. Мотивация — это искра, но без дисциплины огонь не разгорится.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) является инвалидизирующим заболеванием, которое развивается после воздействия травматического события. Оно характеризуется навязчивыми мыслями, кошмарами и воспоминаниями; избеганием напоминаний о травме; негативным мышлением и настроением; повышенной бдительностью и нарушением сна. Диагноз основывается на клинических критериях. Лечение включает психотерапию, а иногда и дополнительную фармакологическую терапию.

Распространенность посттравматического стрессового расстройства в течение жизни приближается к 9%, а заболеваемость (распространенность в течение 12 месяцев) составляет примерно 4% (1).

Военные действия, сексуальное насилие, природные или техногенные катастрофы являются распространенными причинами посттравматического стрессового расстройства. ПТСР может привести к серьезной социальной, профессиональной и межличностной дисфункции.

В то время как острое стрессовое расстройство (ОСР) может быть диагностировано только в течение первого месяца после травмы, ПТСР может быть диагностировано по крайней мере только через 1 месяц после травмы. ОСР может развиться непосредственно в ПТСР, либо же ПТСР может развиться спустя месяцы или даже годы после травмы без очевидных предшествующих проблем.

Общие справочные материалы
1. Goldstein RB, Smith SM, Chou SP, et al: The epidemiology of DSM-5 posttraumatic stress disorder in the United States: Results from the National Epidemiologic Survey on Alcohol and Related Conditions-III. Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol 51(8):1137-1148, 2016. doi: 10.1007/s00127-016-1208-5

Симптомы и признаки ПТСР
Симптомы ПТСР можно разделить на 4 категории:

Вторжения

Избегание

Негативные изменения когнитивных процессов и настроения

Изменения возбудимости и реактивности

Интрузии: интрузии представляют собой нежелательные воспоминания или кошмары, которые воспроизводят провоцирующее событие. Интрузии могут принимать форму "флешбеков", которые могут быть вызваны видами, звуками, запахами или другими раздражителями. Например, громкий шум может вызвать память о нападении, что может заставить человека в панике броситься на землю.

Избегание: лица с ПТСР могут избегать напоминаний о травмах, таких как определенные части города или ранее любимые занятия.

Отрицательные изменения в мышлении и настроении: когнитивные изменения и изменения настроения включают отсутствие интереса и отрешенность, искаженные способы мышления, ангедонию, неуместное самообвинение и депрессию.

Изменения возбуждения и реактивности: лица с ПТСР могут демонстрировать чрезмерное возбуждение, раздражительность и реактивность, либо же могут казаться молчаливыми и отстраненными.

Выявлен диссоциативный подтип ПТСР. Он включает в себя все вышеперечисленные симптомы, а также деперсонализацию (чувство оторванности от себя или тела) и/или дереализацию (восприятие мира как нереального или сказочного).

Диагностика ПТСР
Критерии Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, 5-е издание, переработанное (DSM-5-TR)

Чтобы соответствовать критериям DSM-5-TR для диагностики посттравматического стрессового расстройства, пациенты должны были прямо или косвенно подвергнуться травмирующему событию и иметь симптомы каждой из следующих категорий в течение периода ≥ 1 месяца (1).

Симптомы искажения (≥ 1 из следующих симптомов):

Повторяющиеся, непроизвольные, навязчивые тревожные воспоминания

Повторяющиеся тревожные сны (например, ночные кошмары) на тему события

Пациент действует или ощущает себя так, как будто событие происходит снова; это могут быть разные ощущения, от флешбэков до полной потери осознания окружающей действительности

Интенсивный психологический или физиологический дискомфорт при напоминании о травматическом событии (например, в виде звуков, похожих на те, что пациент слышал во время события, или в виде годовщины события)

Симптомы избегания (≥ 1 из следующих симптомов):

избегание мыслей, чувств или воспоминаний, связанных с событием;

избегание действий, мест, разговоров или людей, которые вызывают воспоминания о событии;

Негативные последствия для когнитивной способности и настроения (≥ 2 из следующих симптомов):

Потеря памяти о важных составляющих события (диссоциативная амнезия);

Стойкие и преувеличенные негативные убеждения или ожидания от самого себя, других или мира вообще

Постоянные искаженные мысли о причине или последствиях травмы, что ведет к обвинению себя или других

Стойкое негативное эмоциональное состояние (например, страх, ужас, гнев, чувство вины, стыд)

Значительное снижение интереса или участия в важных событиях

Чувство разобщенности или отчуждения от других людей;

Стойкая неспособность испытывать положительные эмоции (например, счастье, удовлетворение, чувство любви)

Измененный уровень сознания и реактивности (≥ 2 из следующих симптомов):

Трудности со сном

Раздражительность или вспышки гнева

Неразумное поведение или аутоагрессия

Проблемы с концентрацией

Повышенный старт-рефлекс

гипербдительность

Кроме того, проявления должны вызывать существенный дискомфорт или значительно затруднять социальную или профессиональную деятельность, а также не должны быть связаны с физиологическими воздействием психоактивных веществ или другим заболеванием.

Диссоциативный подтип ПТСР диагностируется, когда, в дополнение ко всем вышеупомянутым симптомам, имеются признаки деперсонализации (чувство оторванности от себя или тела) и/или дереализации (восприятие мира как нереального или сказочного).

ПТСР часто не диагностируется. Травма может быть неочевидна для клинициста, а у пациента может отсутствовать мотивация для обсуждения трудной темы. Травма может привести к сложному водовороту когнитивных, аффективных, поведенческих и соматических симптомов. Диагностика часто осложняется наличием сопутствующего депрессивного расстройства, тревожного расстройства и/или расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ.

Справочные материалы по диагностике
1. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th edition, Text Revision (DSM-5-TR). American Psychiatric Association Publishing, Washington, DC, pp 301-313.

Лечение ПТСР
Самообслуживание

Психотерапия

Фармакотерапия

Самообслуживание
Забота о себе имеет решающее значение во время и после кризиса или травмы. Забота о себе включает:

Личная безопасность

Физическое здоровье

Осознанность

Личная безопасность является основополагающим фактором. После травматического события люди легче переживают пережитое, когда знают, что они и их близкие в безопасности. Однако добиться полной безопасности во время продолжающихся кризисов, таких как бытовое насилие, война или пандемия, может быть нелегко. Во время таких длительных стрессовых ситуаций люди должны обращаться к экспертам за советами о том, как они и их близкие могут максимально себя обезопасить.

Физическое здоровье может быть подвержено риску во время и после травматических переживаний. В максимально возможной степени человек из группы риска должен стараться поддерживать правильный режим питания, сна и физических упражнений. Вещества и лекарства, оказывающие седативное (например, бензодиазепины) и опьяняющее (например, алкоголь) действие, следует использовать с осторожностью, если вообще использовать.

Осознанный подход к заботе о себе направлен на уменьшение стресса, скуки, гнева, печали и изоляции, которые обычно испытывают люди после стрессовых событий. Если обстоятельства позволяют, люди из группы риска должны составлять и следовать нормальному распорядку дня, продолжать общаться со своей семьей и обществом, а также заниматься знакомыми хобби (или развивать новые).

Полезно ограничивать количество времени, затрачиваемого на новостные сообщения, и вместо этого переключиться на другую деятельность (например, прочитать роман, составить паззл, нарисовать картину, приготовить печенье для соседа по дому).

Психотерапия
Наиболее убедительные доказательства эффективности для большинства лиц с ПТСР имеет травма-фокусированный подход когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) (1). Как и при остром стрессовом расстройстве (ОСР), эта форма психотерапии включает в себя обучение пациента, когнитивную реструктуризацию и терапевтическое воздействие на воспоминания о травматическом опыте. Терапия когнитивной обработки (терапия когнитивного процессирования) – это разновидность КПТ, которая включает в себя обсуждение последствий травматических переживаний и постановку негативных мыслей о себе и травматических переживаний в перспективе, рассматривая их как отличные от фактической травмы.

Длительное воздействие (экспозиция) – еще одна эффективная разновидность психотерапии, которая включает в себя рассмотрение серии травматических воспоминаний с одновременным управлением психофизиологической реакцией на них с помощью таких методов, как контролируемое дыхание, тем самым постепенно снижая чувствительность пациента к воздействию этих воспоминаний.

Десенситизация через движения глаз и репроцессинг (ДДГР) — это форма экспозиционной терапии, которую также можно использовать (2). Эта терапия заключается в том, что пациентов просят следить за движением пальца терапевта в то время, пока сами пациенты воображают, что переживают травматическое событие. В то время как некоторые эксперты считают, что сами движения глаз помогают достичь десенсибилизации, другие приписывают ее эффективность в основном экспозиции (воздействию), а не движениям глаз.

Терапевтический подход играет важную роль в лечении ПТСР (3). Теплота, чувство уверенности и эмпатия являются одними из неспецифических факторов, которые могут быть необычайно важны при работе с людьми, страдающими такими основными симптомами ПТСР, как стыд, избегание, повышенная бдительность и отрешенность.

Фармакотерапия
Доказательства эффективности фармакотерапии при ПТСР менее убедительны, чем травма-фокусированного под

❤ ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В HELTA - МЕСТО, ГДЕ РОЖДАЕШЬСЯ НОВАЯ ТЫ!

🎉Мы не просто марафон - "похудалка" у блогера. Мы - системное похудение, с доведением до результата! Поэтому, женщины любого возраста с нами легко скидывают даже большой вес -10, -20, -30, -40 кг.

🍏Мы всей командой работаем над тем, чтобы на курсе прошла ваша личная революция и вы похудели без страданий, диет и насилия! (Почитайте реальные отзывы в комментариях)

🔥 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?

✅ За 8 лет по нашей системе похудели 12000+ девушек!
✅ Результат до - 3кг вы получаете уже на первой неделе куса!
✅ Похудение + работа с головой - совмещаем эффективные методы похудения с изменениями вашего мышления и вредных привычек.
🔥 Энергия сообщества - вы попадаете в круг худеющих женщин, у которых много дел и проблем в жизни, но есть одна цель - ПОХУДЕТЬ! + Мы каждую индивидуально ведем к результату и поддерживаем.

🚀 НА НАШЕМ КУРСЕ ВАС ЖДУТ:

🥗 Взрывная мотивация на каждом шагу
🍒 Инновационные методики, которые делают похудение удовольствием. Мы плавно встраиваем похудение в вашу жизнь + учим есть все и худеть. Едим сладости и вредности!
💃Бодрые жиросжигающие тренировки по 20-30 минут в день. Мы знаем, что у вас нет времени на себя, поэтому тратим времени мало, но зато очень эффективно!

📹 Лекции от врачей, тренеров, психологов, нутрициологов и других профессионалов. Чтобы научиться жить так, чтобы скинутый вес не возвращался.

❤ МЫ НЕ ПРОСТО ШКОЛА - МЫ ВАШ ТРАНСФОРМАЦИОННЫЙ ПУТЬ К ПОХУДЕНИЮ НАВСЕГДА! С нами вы выйдите из замкнутого круга "набрала-сбросила-набрала!"

🎁Узнай подробности ближайшего старта: пиши слово "КУРС" по ссылке - vk.me/helta_school5

❤ ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В HELTA - МЕСТО, ГДЕ РОЖДАЕШЬСЯ НОВАЯ ТЫ!

🎉Мы не просто марафон - "похудалка" у блогера. Мы - системное похудение, с доведением до результата! Поэтому, женщины любого возраста с нами легко скидывают даже большой вес -10, -20, -30, -40 кг.

🍏Мы всей командой работаем над тем, чтобы на курсе прошла ваша личная революция и вы похудели без страданий, диет и насилия! (Почитайте реальные отзывы в комментариях)

🔥 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?

✅ За 8 лет по нашей системе похудели 12000+ девушек!
✅ Результат до - 3кг вы получаете уже на первой неделе куса!
✅ Похудение + работа с головой - совмещаем эффективные методы похудения с изменениями вашего мышления и вредных привычек.
🔥 Энергия сообщества - вы попадаете в круг худеющих женщин, у которых много дел и проблем в жизни, но есть одна цель - ПОХУДЕТЬ! + Мы каждую индивидуально ведем к результату и поддерживаем.

🚀 НА НАШЕМ КУРСЕ ВАС ЖДУТ:

🥗 Взрывная мотивация на каждом шагу
🍒 Инновационные методики, которые делают похудение удовольствием. Мы плавно встраиваем похудение в вашу жизнь + учим есть все и худеть. Едим сладости и вредности!
💃Бодрые жиросжигающие тренировки по 20-30 минут в день. Мы знаем, что у вас нет времени на себя, поэтому тратим времени мало, но зато очень эффективно!

📹 Лекции от врачей, тренеров, психологов, нутрициологов и других профессионалов. Чтобы научиться жить так, чтобы скинутый вес не возвращался.

❤ МЫ НЕ ПРОСТО ШКОЛА - МЫ ВАШ ТРАНСФОРМАЦИОННЫЙ ПУТЬ К ПОХУДЕНИЮ НАВСЕГДА! С нами вы выйдите из замкнутого круга "набрала-сбросила-набрала!"

🎁Узнай подробности ближайшего старта: пиши слово "КУРС" по ссылке - vk.me/helta_school3

Внимание! Шамиль Ахмадуллин впервые открывает бесплатный доступ к своим авторским нейроупражнениям.

Получить их можно на марафоне.
Для этого нужно зарегистрироваться на сайте по ссылке

https://www.edu.shamil-ahm...

Не затягивайте! Бесплатно записаться на марафон вы сможете только сегодня.

Что это за упражнения?
Это специально разработанная нейрогимнастика, которая помогает развить базовые когнитивные навыки:
– внимание
– память
– мышление
– логика
– речь

Эти навыки — как фундамент. Если они слабо развиты, ребёнку трудно и читать, и считать, и запоминать. Отсюда — низкая мотивация, капризы, «не хочу» и «не могу».

Но как только мозг начинает тренироваться — включается интерес. Появляется результат. Ребёнок становится собраннее, увереннее, самостоятельнее.

Как это работает:
— В день 1–2 простых упражнения
— Заниматься можно где угодно: дома, в парке, в дороге, в очереди
— Родители не учат — играют вместе с ребёнком
— Упражнения понятные, весёлые, рассчитаны на школьников 7–14 лет

Что будет через неделю занятий:
— Ребёнок быстрее читает
— Легче пересказывает
— Лучше запоминает таблицу умножения
— Спокойнее делает домашку
— Начинает верить в себя

Это не магия. Это тренировка мозга — в форме лёгкой, безопасной, ежедневной практики.

Получить доступ к упражнениям можно только на бесплатном онлайн-марафоне по ссылке:

https://www.edu.shamil-ahm...

Почему это важно?

Потому что оценки, знания, уверенность в себе — это следствие.

А причина — в том, как работает мозг.

Именно с него надо начинать.

Кроме нейроупражнений на марафоне вас ждет:

– разбор: почему ребёнок не хочет учиться
– алгоритм: как договариваться без крика
– план: как развивать интеллект ребёнка дома
– как не допустить зависимости от гаджетов

https://www.edu.shamil-ahm...

Важно: эти материалы не высылаются повторно и не публикуются в открытом доступе. Если пост исчезнет из ленты, вернуть его будет нельзя. Кликайте по ссылке и регистрируйтесь сейчас.

Доступ к марафону открыт только сегодня. Потом регистрация закроется.

https://www.edu.shamil-ahm...

Сделайте шаг, который поможет вашему ребёнку не просто «учиться лучше», а понять, что учиться — это интересно.

https://www.edu.shamil-ahm...

Заглянул в таблицу переходов

Спасибо ребятам из vlbp, их табличка реально помогает, особенно когда надо с нуля понять что происходит. Списки сейгод длиннющие. Не великое переселение народов, но движения было значительно больше, чем обычно. Обусловлено это и уходом Иркутска, и появлением нового сильного игрока на рынке. Из тех, у кого есть деньги диктовать условия, относительно спокойным можно назвать лишь Хабаровск.

Сейчас в КХЛ инфополе рвет чуть ли не каждый день. То контрактом на 600 млн подтерутся, то по липовому поводу выкинут из команды новоявленного рекордсмена лиги, потому что деньги резко кончились. Легионера хорошего, например, в Челябинск подписали, а потом скинули в донный Барыс, потому что на горизонте рыба покрупнее замаячила. То есть человек приезжал играть за финалиста Кубка Гагарина, а будет (если будет) по итогу за аутсайдера лиги.

Менеджеры не несут никакой ответственности за контракты в шайбе. Компенсации по соглашениям смешные, платежка практически не страдает. Все это предельно логично, когда в лиге принимает решение совет директоров, в который входят представители клубов. Зачем клубам платить за свои ошибки? Противовесом в нормальной лиге выступает профсоюз, но в КХЛ его нет.

И здесь мы возвращаемся к хоккею с мячом, где свои контрактные приколы. Четвертый раз за последние пять сезонов чемпионский костяк команды весной переходит в состав будущего чемпиона. В 2025 круг замкнулся. Иванова как своего "домой" принимают, словно в Хабару и Кемерово он так, в командировку отлучался. Хандаев Барышникову по речам чуть ли не сын родной. Бутенко и Дарковский в этой истории будто на сдачу идут. Задержатся ли эти ребята в Москве, покажет время, ведь в 2027 свою шедевральную статистику финалов можно и подпортить.

Кузбасс не то, чтобы очистился. В хоккее с мячом чистых выше девятого места нет. Но теперь местные ребята получат больше времени и влияния на игру. Ничков снова свой в доску, Семенова с Иркутска забрали. Стасенко после казанской хандры может вспомнит, что такое голы забивать. А хедлайнерами будут Репях и Михальченко под чуткими дирижерскими движениями Яниса.

Водник будто бы потерял немного в глубине и даже остался без важного бортовика [Сергеев]. В очередной раз товарищ Клобуков сел в лужу, отпустив в армию Мишу Ширшова. Максимов у руля команды не придумывал ничего оригинального, просто старался усилить плюсы, складывающиеся годами. И Водник неважно с кем у бровки с играющим тренером на льду будет делать то же самое. что и предыдущие сезоны. Тем более что защита осталась, сыгранность в некоторых атакующих связках тоже. Похожие вещи можно сказать и про Хабаровск, который остается зависимым от своего настроения и от указаний, которые получит некий А. Федоров.

Теперь про нового игрока. Труба просто купила команду под медали. 16 человек по данным vlpb стоят на вход. Контракты выдавались выше рынка, некоторые ощутимо выше, а некоторые выходят за грань разумного. Будто в Первоуральске внезапно клад нашли или наследство свалилось, и клуб идет в неистовый кутеж. Да, в хсм и так можно, особенно если назначить Дмитрия Щетинина тренером. Человека, который хотя бы не вызывает негативных эмоций в Москве. Это уже полдела. А если тренер еще и игру какую-никакую умеет ставить, то акции Трубы уже в 25/26 оцениваются высоко.

Говорят, Автомобилист потратил под десяток ярдов за последние пять лет, а только раз прошел первый раунд. Вроде бы хорошая мотивация грузить в хсм. Но, как мы знаем по хабаровскому примеру, это не работает. Как имела только командная платежка Амура два бюджета СКА-Нефтяника, так и имеет.

Время течет, все-таки что-то в хсм меняется. Енисей закрепляется в положении середняка. И продолжает подписывать иногородних товарищей, которые врядли лучше местных ребят при должном к ним отношении. Зачем это в Ярске делают, пусть отвечает самый-самый заслуженный [практически как Скрынник], только в пределах Красноярского края.

Еще хочется немного порассуждать об интересных кейсах, которые могут получиться. Но не очень верится, что Бронников, Загоскин или Савченко, прости господи, вдруг начнут показывать со своими командами что-то интересное.

Резюмируя это все, повторю, что писал в апреле для донов. Прекрасно управляемая ручная лига, где что-то спортивное происходит когда это не мешает общему благу крутящихся в процессе людей.
Фото ХК Динамо

"Мечтали просто закрыть все кредиты и начать дышать свободно..."
Мне 30. Мы с мужем живём в деревне Кусаковка — в старом доме, что достался от бабушки. Он каждый день ездит на завод в город, а я сижу дома с нашим 5-летним сыном.
Чтобы муж мог добираться до работы, взяли в кредит подержанный Логан.
Зарплата — копейки. Иногда и на хлопья сыну не хватало.

Когда муж впервые упомянул Макса Семёнова, я отмахнулась:
"Ну, началось... Очередная сказка про лёгкие деньги?"
Но потом… просто решили попробовать. Без особых надежд. Вечерами, после ужина.

Сначала — осторожно смотрели. Потом — решились.
📍 На следующий день — пришли первые деньги.
📍 Через 3 дня — купили сыну велосипед.
📍 Через пару недель — обновили плитку в ванной.
📍 А потом… полностью закрыли кредит и рассчитались с микрозаймами.

🧠 Самое ценное — не деньги. А чувство, что ты снова управляешь своей жизнью.
Что выход есть даже тогда, когда ты в селе, в долгах, и кажется, что всё решено за тебя.

Мы и подумать не могли, что простой подпиской на канал всё изменится.
Особенно, когда до этого ощущение было одно — "Берём кредит, чтобы закрыть другой. И так по кругу…"

📲 В канале уже есть пошаговые инструкции — как получить первые деньги за 10 минут.
Без вложений. Без риска. Всё по-честному.

👉 Ссылку на канал ищите в комментариях.
Не откладывай. Просто начни — как начали мы.
#финансы #долги #семья #мотивация #историяизжизни #МаксимСемёнов #ВКистория

"Мечтали просто закрыть все кредиты и начать дышать свободно..."
Мне 30. Мы с мужем живём в деревне Кусаковка — в старом доме, что достался от бабушки. Он каждый день ездит на завод в город, а я сижу дома с нашим 5-летним сыном.
Чтобы муж мог добираться до работы, взяли в кредит подержанный Логан.
Зарплата — копейки. Иногда и на хлопья сыну не хватало.

Когда муж впервые упомянул Макса Семёнова, я отмахнулась:
"Ну, началось... Очередная сказка про лёгкие деньги?"
Но потом… просто решили попробовать. Без особых надежд. Вечерами, после ужина.

Сначала — осторожно смотрели. Потом — решились.
📍 На следующий день — пришли первые деньги.
📍 Через 3 дня — купили сыну велосипед.
📍 Через пару недель — обновили плитку в ванной.
📍 А потом… полностью закрыли кредит и рассчитались с микрозаймами.

🧠 Самое ценное — не деньги. А чувство, что ты снова управляешь своей жизнью.
Что выход есть даже тогда, когда ты в селе, в долгах, и кажется, что всё решено за тебя.

Мы и подумать не могли, что простой подпиской на канал всё изменится.
Особенно, когда до этого ощущение было одно — "Берём кредит, чтобы закрыть другой. И так по кругу…"

📲 В канале уже есть пошаговые инструкции — как получить первые деньги за 10 минут.
Без вложений. Без риска. Всё по-честному.

👉 Ссылку на канал ищите в комментариях.
Не откладывай. Просто начни — как начали мы.
#финансы #долги #семья #мотивация #историяизжизни #МаксимСемёнов #ВКистория

За распространение ложных слухов можно угодить за решётку — юристы напоминают, что за клевету по статье 128.1 УК РФ предусмотрено до 2 лет лишения свободы.

Если сказанное не соответствует действительности, это уже не просто сплетни, а уголовно наказуемое деяние. Без отягчающих обстоятельств наказание может составить штраф до миллиона рублей или реальный срок.

Кажется, мотивация обсуждать коллег на работе резко снизилась.

Κoгдa кaчaю пpecc нaпpягaeтcя тoлькo лeвaя чacть живoтa или мышцa, пpaвую нe чувcтвую coвceм. Уcпeшнo худeю cнaчaлa c 79 нa пп дo 63, пoтoм бepeмeннocть и poды, пocлe poдoв 71, нa пп cнoвa дo 61, пoтoм cpыв и зa двa мecяцa 71, пepeшлa нa кeтo - пpям мoё, ceйчac 49.9 - визуaльнo худaя, нo живoт убивaeт😓 cтoя eщe ни чeгo, нo ecли лeчь тo вoт тaкoe pacплывaeтcя... Мaccaж и тп купилa щётку, нo c 3мя дeтьми пo фaкту нe уcпeвaю дeлaть, пoлучaeтcя paз в тpи мecяцa - нaкупилa вcякoй хepи для мaccaжa и cтoит. Чтo мoжнo c живoтoм cдeлaть и пoчeму нe paбoтaeт пpaвaя чacть живoтa? (
#мотивация

-19 кг, еще не конец
Цель - 65🥰
Никаких секpетов, только исключение жаpенного, алкоголя, выпечки, сахаpа в любом виде и выдеpжка суточного калоpажa, a тaк жe зaл 2-3 paзa в нeдeлю♥️
1,5 годa поcлe кc, зa бepeмeнноcть нaбpaлa много. Ηо ecли очeнь зaхотeть, то вce получитcя 😇
Βepьтe в ceбя ♥️
#мотивация

Дeвoчки , у нaс с нeй oдинaкoвыe фигуpы? 2 дeвушка пeсочныe часы? Или разные , и я прямoугoльник? ( я нa 1 фото(

От aдминa:
Автoр, пoжaлуйста, нe пpocитe удaлить вaш пocт пocлe прочтeния кoммeнтаpиев
#мотивация

Письмо бабушки новорождённой внучке «Только не бойся...»

«Если бы я могла написать это письмо четверть века назад для твоей мамы, было бы здорово. Но тогда мне исполнилось 25, и ни о чём таком я не задумывалась. Зато имелась куча других забот: нужно было с утра накормить дочь, отвезти её в ясли, потом бежать на лекции, а вечером ещё убрать дом и приготовить ужин. Твой дед работал в ночь, и некому было меня подменить, когда твоя мама (а она часто болела) плакала до самого утра. Да и не в отсутствии времени дело. В 25 ты можешь поделиться разве что навыками приготовления яичницы. Впрочем, я не уверена, что в мои 50 я знаю о жизни больше, чем тогда. Но, в конце концов, я твоя бабушка, у нас (хочешь ты или нет) много общего, и я мечтаю, чтобы ты была счастлива.

• Не бойся падать

С велосипеда, с качелей, с коньков и даже на ровном месте. Будет больно (иногда сильно), но зато ты научишься быть ловкой, быстрой и подниматься даже тогда, когда хочется плакать.

• Не бойся драться. Даже с мальчишками. Тем более с мальчишками

Тебе будут говорить «девочки не дерутся» и смеяться над твоими синяками, но ты им не верь. Привычка держать удар и умение ответить на него без раздумий не самый плохой из навыков. Кстати, в хорошей драке совершенно не чувствуешь боли, а ссадины проходят через неделю.

• Не бойся собак

Потому что у твоих родителей их две, у нас с дедушкой три, и я надеюсь, что ты их всех полюбишь, потому что у тебя нет другого выбора. Прости.

• Не бойся говорить то, что думаешь

Ты не обязана быть «воспитанной девочкой» и молчать, если хочешь спорить. Ты не обязана скрывать своё мнение ни ради «дружбы», ни ради «любви». Если тебя не слышат или требуют от тебя «лояльности», то к чёрту такую дружбу и такую любовь.

• Не стыдись извиняться

Только очень сильные девочки умеют это. А ты ведь вырастешь именно такой. Невыносимо трудно сказать: «Прости, я была не права. Как я могу это исправить»? Но когда ты этому научишься, никто не сможет тебя победить.

• Не бойся получить низкую оценку

Не только в школе (хотя, в школе тоже). Пара или кол – это не так уж и плохо. Зато ты узнаешь, где твои слабые места и над чем стоит поработать. И помни, что плохая оценка не значит, что плохая ты. Это всего лишь мотивация к действию.
Не бойся проигрывать

Проигрыш – как падение. Чем больнее, тем полезнее. Если ты проиграла (в олимпиаде по биологии или в борьбе за самого красивого мальчика в классе), это сильно увеличило твои шансы выиграть в следующий раз. Ведь теперь-то ты знаешь, где можешь налажать.

• Не бойся непопулярности

Во-первых, это пройдёт. А, во-вторых, твоя «непопулярность» – отличный повод заняться чем-то необычным. Пока все эти «короли и королевы» будут таскаться по вечеринкам, просиживать время в кафешках и торчать в интернете, ты научишься отлично стрелять, ездить верхом, болтать на фарси и дрессировать пингвинов. В двадцать лет «популярные» всё ещё будут торчать в интернете, а ты отправишься в свою первую экспедицию в Антарктиду.

• Не бойся влюбиться

Это все равно однажды произойдёт – так мы устроены. Так что перестань сопротивляться и радуйся тому, что наконец-то выросла.

• Не бойся сказать ему об этом

Что ты теряешь? Если он к тебе равнодушен, ты перестанешь о нём думать и найдёшь того, кто ответит на твои чувства. А если всё-таки влюблен? Подумай сама. Что если он тоже боится, что ты скажешь «нет»? Ах да. Те, кто талдычит про «женскую гордость», просто тебе завидуют. У тебя-то уже ВСЁ случилось.

• Не бойся первого поцелуя

Поверь бабушке, это потрясающе! А если ты вдруг волнуешься, что не умеешь целоваться и будешь выглядеть «как дурочка», то ты и есть дурочка. Все женщины отлично целуются. Поцелуи у нас в генах.

• Не бойся первого секса

Только, пожалуйста, пусть это произойдёт с тем, кого любишь. И помни о возможных последствиях.

• Не бойся не выйти замуж

Даже в моё время отсутствие мужа не считалось чем-то ужасным. Так что, когда ты подрастёшь, никому не будет дела до того, есть ли у тебя на пальце обручальное кольцо или нет. А ещё я заметила, что мои незамужние подружки жили и живут ничуть не хуже, чем я, а иногда даже интереснее и веселее (не вздумай сказать об этом дедушке).

• Не бойся выйти замуж

Чужак на твоей территории – ещё тот кошмар. Поэтому постарайся встретить «своего» человека, и тогда всё получится, и даже незакрытый им тюбик зубной пасты не будет раздражать. Зато будет кому по утрам выгуливать собак.

• Не бойся свадьбы, даже самой дурацкой

Я вот побоялась. Мне показалось глупым наряжаться в платье-торт и краснеть под крики «горько». А теперь я думаю, что было бы здорово посмотреть на свои фотографии в «торте» и показать тебе, какие мы с дедом были молодые и прекрасные идиоты. Пять часов позора, зато потом есть о чём вспомнить.

• Не бойся рожать

Врать не буду, это довольно-таки больно. Но медицина не стоит на месте, так что полагаю, у тебя этой проблемы не возникнет. В нашем роду женщины делают это быстро и начинают думать о следующем ребёнке через полчаса после знакомства с предыдущим.

• Не бойся развода

Если это произойдёт (всякое случается) просто так, по чьей-то глупости, или по чьей-то вине – не отчаивайся и не расстраивайся. Развод – это не конец, но начало чего-то нового, возможно, гораздо более интересного.

• Не бойся одиночества

Знаешь, в какой-то момент, одиночество – лучшее, что может случиться. Не каждому выпадает шанс побыть наедине с по-настоящему умным и родным человеком – с собой. Если тебе повезёт, насладись этой возможностью по полной. А долгого одиночества тебе всё равно не светит – я нашу семейку знаю.

• Не бойся быть сильной

Возможно, тебе будут говорить, что женщина должна быть (или притворяться слабой). По крайней мере, мне так говаривали всякие «доброхоты». Так вот послушай бабку – гони доброхотов взашей. Женщины никому ничего не должны. И только с такими женщинами бывают самые сильные и самые лучшие мужчины.

• Не бойся быть странной

Я же не боюсь!

• Не бойся плакать

Ты спросишь, а разве можно одновременно быть сильной и плакать. А я отвечу: слёзы – право сильного. Потому что когда я сильная, я что хочу то и делаю. Хочу плачу, хочу смеюсь, хочу тюбик от пасты не закрываю.

• Не бойся пробовать новое

И неважно сколько тебе лет и что о тебе скажут люди. Бери от жизни всё, что она предлагает. А если не предлагает, отбирай силой. И неважно насколько безумным выглядит со стороны твое желание. К примеру, если в пятьдесят тебе взбредёт в голову купить себе мотороллер – дерзай. Некоторые бабушки так и сделали.

• Не бойся стареть

Это не страшно, хотя немного удивительно. Но зато начинаешь больше ценить жизнь (ну, прости, что я банальна), сильнее любить и жалеть близких и зачем-то писать пространные письма внукам.

• Не бойся терять близких

Я долго сомневалась, писать ли это вообще. Но мы же с тобой знаем, что потери и расставания неизбежны. Поэтому люби своих близких, пока они рядом так сильно, как только сможешь. Любовь не исчезает.
#база_знаний @lifecorner

⛔ Больше никаких звонков через Telegram и WhatsApp* — с такой инициативой выступили отечественные операторы связи

Мотивация проста: по их словам, они «нуждаются в дополнительных доходах», а блокировка звонков через эти мессенджеры сподвигнет людей вернуться к классическим телефонным звонкам.

* — запрещен в РФ, принадлежат компании Meta, признанной в России экстремистской

Проактивное восстановление — это осознанный выбор физической или иной активной паузы вместо пассивного «лежания на диване».

Когда вы выходите на короткую прогулку, выполняете лёгкую растяжку или занимаетесь простыми телесными практиками, включается парасимпатическая система, снижается уровень кортизола и улучшается кровообращение.

Психологически такое «движение для восстановления» помогает прервать цикл умственной усталости: мозг отдыхает от постоянного фокуса, а тело получает сигнал к перезагрузке.

Уже после нескольких минут активности концентрация возвращается быстрее, а творческие идеи и мотивация появляются практически «на ходу».

😭 Асхаб Тамаев сообщил, что без Ахмеда «Венгалби» у него пропала мотивация снимать новый контент.

Подписчики популярного чеченского видеоблогера Асхаба Тамаева обратили внимание на снижение частоты контента от блогера, после многонедельного молчания Асхаб все же вышел в прямой эфир с аудиторией и ответил на самый частый вопрос, связанный с тем, куда же он пропал:

💬«Я чуть пропал с радаров Ютуба. Без Венгалби снимать ничего даже не хочется. Постараюсь снять для Вас лайф ролик на Ютуб», – написал Тамаев. «За время совместных съемок мы не хило так подружились с Венгалби и случившееся с ним несчастье не могло не ударить по мне, к тому же, планы с Ахмедом Венгалби на этот год у нас были грандиозные: мы планировали запуск совместного проекта в начале лета..» - заявил Асхаб.

Несмотря на тяжелое эмоциональное состояние и различные мысли, сомнения, Асхаб заявил, что пообщавшись с Ахмедом на свидании было принято решение: проекту быть! На этом же эфире Асхаб Тамаев заявил о том, что он официально запускает их новый проект с Венгалби и в рамках запуска каждому новому пользователю проекта Асхаб дает 5 000 рублей по промокоду 5000 и это вовсе не игровые деньги, ведь их можно вывести сразу после авторизации по трем направлениям: баланс мобильного телефона, банковская карта или крипто-кошелек.

Присоединиться к новому проекту Асхаба Тамаева и Ахмеда Венгалби и получить 5000 рублей возможно по ссылке в комментариях.

😭 Асхаб Тамаев сообщил, что без Ахмеда «Венгалби» у него пропала мотивация снимать новый контент.

Подписчики популярного чеченского видеоблогера Асхаба Тамаева обратили внимание на снижение частоты контента от блогера, после многонедельного молчания Асхаб все же вышел в прямой эфир с аудиторией и ответил на самый частый вопрос, связанный с тем, куда же он пропал:

💬«Я чуть пропал с радаров Ютуба. Без Венгалби снимать ничего даже не хочется. Постараюсь снять для Вас лайф ролик на Ютуб», – написал Тамаев. «За время совместных съемок мы не хило так подружились с Венгалби и случившееся с ним несчастье не могло не ударить по мне, к тому же, планы с Ахмедом Венгалби на этот год у нас были грандиозные: мы планировали запуск совместного проекта в начале лета..» - заявил Асхаб.

Несмотря на тяжелое эмоциональное состояние и различные мысли, сомнения, Асхаб заявил, что пообщавшись с Ахмедом на свидании было принято решение: проекту быть! На этом же эфире Асхаб Тамаев заявил о том, что он официально запускает их новый проект с Венгалби и в рамках запуска каждому новому пользователю проекта Асхаб дает 5 000 рублей по промокоду 5000 и это вовсе не игровые деньги, ведь их можно вывести сразу после авторизации по трем направлениям: баланс мобильного телефона, банковская карта или крипто-кошелек.

Присоединиться к новому проекту Асхаба Тамаева и Ахмеда Венгалби и получить 5000 рублей возможно по ссылке в комментариях.

😭 Асхаб Тамаев сообщил, что без Ахмеда «Венгалби» у него пропала мотивация снимать новый контент.

Подписчики популярного чеченского видеоблогера Асхаба Тамаева обратили внимание на снижение частоты контента от блогера, после многонедельного молчания Асхаб все же вышел в прямой эфир с аудиторией и ответил на самый частый вопрос, связанный с тем, куда же он пропал:

💬«Я чуть пропал с радаров Ютуба. Без Венгалби снимать ничего даже не хочется. Постараюсь снять для Вас лайф ролик на Ютуб», – написал Тамаев. «За время совместных съемок мы не хило так подружились с Венгалби и случившееся с ним несчастье не могло не ударить по мне, к тому же, планы с Ахмедом Венгалби на этот год у нас были грандиозные: мы планировали запуск совместного проекта в начале лета..» - заявил Асхаб.

Несмотря на тяжелое эмоциональное состояние и различные мысли, сомнения, Асхаб заявил, что пообщавшись с Ахмедом на свидании было принято решение: проекту быть! На этом же эфире Асхаб Тамаев заявил о том, что он официально запускает их новый проект с Венгалби и в рамках запуска каждому новому пользователю проекта Асхаб дает 5 000 рублей по промокоду 5000 и это вовсе не игровые деньги, ведь их можно вывести сразу после авторизации по трем направлениям: баланс мобильного телефона, банковская карта или крипто-кошелек.

Присоединиться к новому проекту Асхаба Тамаева и Ахмеда Венгалби и получить 5000 рублей возможно по ссылке в комментариях.