2 мс. назад
Дочь Марии Шукшиной показала новые откровенные фото на стиральной машине
34-летняя Анна, внучка писателя и актера Василия Шукшина, уже несколько лет все свободное время проводит в спортзале и накачала мощные мускулы.
О бодибилдинге Анна мечтала с детства, а теперь принимает участие в соревнованиях по пауэрлифтингу. Бабушка Лидия Федосеева-Шукшина и мать Мария Шукшина ее увлечение не поддерживают.
Кроме спорта, Анна занимается воспитанием 9-летнего сына Вячеслава, у нее есть возлюбленный, который тоже занимается бодибилдингом.
В соцсети Анна с гордостью демонстрирует накачанное тело. Девушка поделилась фото, на котором расположилась на стиральной машине в откровенном купальнике из лент
Интересная фотосессия!🫣🫣🫣
34-летняя Анна, внучка писателя и актера Василия Шукшина, уже несколько лет все свободное время проводит в спортзале и накачала мощные мускулы.
О бодибилдинге Анна мечтала с детства, а теперь принимает участие в соревнованиях по пауэрлифтингу. Бабушка Лидия Федосеева-Шукшина и мать Мария Шукшина ее увлечение не поддерживают.
Кроме спорта, Анна занимается воспитанием 9-летнего сына Вячеслава, у нее есть возлюбленный, который тоже занимается бодибилдингом.
В соцсети Анна с гордостью демонстрирует накачанное тело. Девушка поделилась фото, на котором расположилась на стиральной машине в откровенном купальнике из лент
Интересная фотосессия!🫣🫣🫣
Показать больше
2 мс. назад
Наталья Огрызько родилась и выросла в Санкт-Петербурге, сейчас ей 42 года. Она является обладательницей множества наград и премий, а также многократной чемпионкой по пауэрлифтингу, бодибилдингу и другим видам спорта.
В прошлом Наталья обладала привлекательной внешностью и не была похожа на мужчину. Однако со временем её образ изменился: красивые платья сменились тренировочными штанами и борцовками, а туфли на каблуке — удобной спортивной обувью. Черты её лица стали более грубыми и начали напоминать мужские, а от былой красоты и женственности не осталось и следа.
В прошлом Наталья обладала привлекательной внешностью и не была похожа на мужчину. Однако со временем её образ изменился: красивые платья сменились тренировочными штанами и борцовками, а туфли на каблуке — удобной спортивной обувью. Черты её лица стали более грубыми и начали напоминать мужские, а от былой красоты и женственности не осталось и следа.
Показать больше
2 мс. назад
В 1991 году мир увидел фильм, который серьёзно изменил кинематограф — «Терминатор-2: Судный день».
За 700 слов в фильме железный Арни получил 15 миллионов долларов — гонорар, который на тот момент был одним из самых высоких в истории Голливуда.
Цифра подтверждается множеством источников, включая интервью самого Шварценеггера, При бюджете фильма в 102 миллиона долларов (что делало его самым дорогим проектом на тот момент), гонорар Арнольда составил почти 15% от общих расходов. И, что удивительно, студия не прогадала: «Терминатор-2» собрал более 519 миллионов долларов по всему миру, став самым кассовым фильмом года и получив четыре премии «Оскар» — включая лучшие визуальные эффекты, звук и монтаж.
Но как актёр, чья реплика в фильме занимает меньше, чем три страницы текста, оправдал такие инвестиции?
Подготовка Шварценеггера к роли была не столько физической, сколько философской. В интервью Men’s Health (2019 году) Арнольд вспоминал, как на ранних этапах работы с Джеймсом Кэмероном предложил ключевую идею: «Он — машина. Значит, никаких эмоций. Никакой радости от победы. Только выполнение миссии». Эта концепция легла в основу всего образа — холодного, расчётливого, но при этом неожиданно харизматичного. Кэмерон позже признавал: «Он понял персонажа глубже, чем я сам».
Физическая форма Шварценеггера, вылепленная годами бодибилдинга, стала визуальным воплощением силы. Но он не просто стоял в кадре — он участвовал в сложных сценах экшена: погонях на мотоцикле, перестрелках, сценах с тяжёлыми костюмами и спецэффектами. Даже в возрасте 44 лет он отказался от дублёров в ключевых моментах, настаивая на личном участии — не ради хайпа, а ради правдоподобия.
Особое внимание было уделено голосу и речи. Арнольд сохранил свой характерный акцент, превратив его из недостатка в фирменный стиль. Его фразы — короткие, рубленые, без пауз — стали культовыми. «I’ll be back», «Hasta la vista, baby», «Come with me if you want to live» — каждая из них впоследствии вошла в списки величайших цитат в истории кино (по версии AFI и Empire).
Особо внимательные зрители из России могли заметить пасхалку. Футболка с надписью «Когда была свободна Русь, то три копейки стоил гусь», которую носит один из байкеров в баре, — это личная инициатива Шварценеггера. Он привёз её из Москвы после съёмок «Красной жары» (1988).
Да Шварценеггер говорил мало, но каждый его жест, взгляд и слово были продуманы до мелочей. И, судя по кассовым сборам, критике и влиянию на культуру, 15 миллионов за 700 слов — это не переплата, а вклад в историю
За 700 слов в фильме железный Арни получил 15 миллионов долларов — гонорар, который на тот момент был одним из самых высоких в истории Голливуда.
Цифра подтверждается множеством источников, включая интервью самого Шварценеггера, При бюджете фильма в 102 миллиона долларов (что делало его самым дорогим проектом на тот момент), гонорар Арнольда составил почти 15% от общих расходов. И, что удивительно, студия не прогадала: «Терминатор-2» собрал более 519 миллионов долларов по всему миру, став самым кассовым фильмом года и получив четыре премии «Оскар» — включая лучшие визуальные эффекты, звук и монтаж.
Но как актёр, чья реплика в фильме занимает меньше, чем три страницы текста, оправдал такие инвестиции?
Подготовка Шварценеггера к роли была не столько физической, сколько философской. В интервью Men’s Health (2019 году) Арнольд вспоминал, как на ранних этапах работы с Джеймсом Кэмероном предложил ключевую идею: «Он — машина. Значит, никаких эмоций. Никакой радости от победы. Только выполнение миссии». Эта концепция легла в основу всего образа — холодного, расчётливого, но при этом неожиданно харизматичного. Кэмерон позже признавал: «Он понял персонажа глубже, чем я сам».
Физическая форма Шварценеггера, вылепленная годами бодибилдинга, стала визуальным воплощением силы. Но он не просто стоял в кадре — он участвовал в сложных сценах экшена: погонях на мотоцикле, перестрелках, сценах с тяжёлыми костюмами и спецэффектами. Даже в возрасте 44 лет он отказался от дублёров в ключевых моментах, настаивая на личном участии — не ради хайпа, а ради правдоподобия.
Особое внимание было уделено голосу и речи. Арнольд сохранил свой характерный акцент, превратив его из недостатка в фирменный стиль. Его фразы — короткие, рубленые, без пауз — стали культовыми. «I’ll be back», «Hasta la vista, baby», «Come with me if you want to live» — каждая из них впоследствии вошла в списки величайших цитат в истории кино (по версии AFI и Empire).
Особо внимательные зрители из России могли заметить пасхалку. Футболка с надписью «Когда была свободна Русь, то три копейки стоил гусь», которую носит один из байкеров в баре, — это личная инициатива Шварценеггера. Он привёз её из Москвы после съёмок «Красной жары» (1988).
Да Шварценеггер говорил мало, но каждый его жест, взгляд и слово были продуманы до мелочей. И, судя по кассовым сборам, критике и влиянию на культуру, 15 миллионов за 700 слов — это не переплата, а вклад в историю
Показать больше
2 мс. назад
ОТКУДА ЖИР УХОДИТ, И ГДЕ ОН ОСТАЕТСЯ.
Не раз мне приходилось слышать от девушек: «Я не могу сидеть на диете – у меня совсем уходит грудь» или «Мне нужны специальные упражнения, от которых жир уйдет отсюда и отсюда (показывают на живот и бедра), а вот здесь (показывают на грудь) – останется!». Причем, как правило, говорят это девушки, у которых не 3-4 лишних килограмма, а все 10 или 15 дополнительных килограмм!
Придется вас разочаровать: таких не то что упражнений и диет, а даже фармпрепаратов не существует! Жир или начинает «утилизироваться» по всему организму (правда, совсем неравномерно и не в нашу пользу – это я про бюст), или не расщепляется вообще. Чтобы разобраться в том, как жир «уходит», давайте обратим внимание на то, как именно он накапливается.
Так вот, у нас, женщин, жир «откладывается» или преимущественно по женскому типу – на бедрах и ягодицах, или по мужскому типу – на животе и вокруг талии. С точки зрения науки, это объясняется количеством инсулиновых рецепторов в клетках данной части тела: на животе у мужчин (а на бедрах – у женщин) инсулиновых рецепторов больше всего, значит, жировые клетки в этой области максимально легко впускают в себя жир и максимально берегут себя от распада в тех случаях, когда организм его расходует. Какой вывод следует отсюда? А вот какой: труднее всего вам будет
избавиться от жира именно в той области, где его отложение для вас гормонально зависимо, т. е. оно определено не вашим желанием «здесь хочу, а здесь – не хочу», а вашим полом и вашей конституцией, доставшейся вам в наследство от близких или неблизких родственников. И именно из этих зон, самых проблемных для вас, жир будет «уходить» на диете в ПОСЛЕДНЮЮ ОЧЕРЕДЬ и МЕДЛЕННЕЕ ВСЕГО. Я пишу все это не для того, чтобы вы, мои дорогие читательницы, бессильно опустили руки, поняв, что боретесь с мирозданием, а для того, чтобы вы осознали, что намеченная цель – избавиться от жира – потребует от вас непрерывных усилий, и через 2 недели диеты и занятий результата ждать рано! Особенно если вы, что называется, «наедали» свой жирочек ГОДАМИ, никогда
его не «сбрасывали», но, несмотря на это, избавиться от него хотите быстро и навсегда. Обычно на практике получается, скорее, не быстро, а медленно, а уж навсегда или нет – это зависит только от вас, и уж никакие ваши мамы-бабушки с их плохой наследственностью будут ни при чем!
Как в поговорке – «Терпение и труд – все перетрут», так и в нашем деле: через 2-3 месяца окружающие начнут замечать изменения, а через полгода, возможно и год, посмотрят на вас совсем другими глазами. Вы, наверное, сейчас присвистнули. Но подумайте сами: что такое ОДИН ГОД в масштабах жизни? Вы можете начать тренироваться, питаться правильно, и МЕДЛЕННО, но верно МЕНЯТЬСЯ, а можете прожить этот год в своем обычном режиме, как уже прожили прошлый, со своими комплексами и недостатками. В том-то и состоит огромное преимущество бодибилдинга над многими другими видами спорта, что он способен не просто увеличивать наши суточные энергозатраты за счет проведенных тренировок, но и реально МЕНЯТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН, т. к. на правильно проведенную тренировку любой организм (в т. ч. и женский) отреагирует увеличением производства тестостерона и
секрецией гормона роста!
Что же в этом хорошего, спросите вы, если у меня увеличится производство мужских гормонов? Так я постепенно и в мужчину превратиться могу!
Так вот, во-первых, тестостерон, как и все мужские гормоны, обладает свойством не только растить мышцы, но и «сжигать» жир, что нам и требуется, а во-вторых, ЕСТЕСТВЕННОЕ (т. е. под воздействием тренировок) увеличение секреции тестостерона у женщин настолько мало, что НИКАК на вашем лице не отразится, и бритва с тройным лезвием вам не понадобится, и басом в один прекрасный день вы тоже не заговорите, можете не переживать.
По своему опыту и опыту своих подруг могу сказать, что на диете в первую очередь худеет лицо, шея, затем липолиз (т. е. процесс расщепления жира) начинается в области верха туловища (грудь, плечи, руки) и, наконец, спустя 2-3 месяца он спускается к ягодицам и ногам. Поэтому на соревнованиях у многих спортсменок (я имею в виду, конечно, наш спорт) можно видеть все еще «непросушенные» (т. е. недостаточно обезжиренные) ноги при совершенно «сухом» (обезжиренном и обезвоженном) верхе тела. Возвращаясь к теме бюста, уж вы простите меня за прямоту, но все-таки скажу, что думаю: проанализируйте сами, кому нужен ваш бюст шестого размера, если при этом у вас ягодицы – 56-го, а талии нет и в помине!
Ведь красота – это не отдельно взятая ЧАСТЬ ТЕЛА, это весь гармоничный облик женщины в ЦЕЛОМ! И пусть после «сушки» вместо шестого у вас останется 3-й или даже 2-й, но при этом вы будете обладательницей уже не БОЛЬШОЙ Ж.., а попы (извините за грубость, но это слова моего мужа) с видимой женской ТАЛИЕЙ вместо живота. К сожалению, если у вас до «сушки» был 2-й, то, возможно, к моменту, когда вы избавитесь от залежей жира в области бедер и ягодиц и достигнете СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ формы, от груди останутся только воспоминания, и вы будете опять девочкой-подростком. Пишу чистую правду, чтобы у вас не оставалось иллюзий: «накачать» большую женскую грудь в тренажерном зале невозможно, если не прибегать к помощи пластического хирурга.
Но вы, несомненно, можете закрыть мышцами выступающие вверху, над грудью, ребра и несколько ее приподнять, ведь «костлявость» придает вам скорее старческий и изможденный вид, нежели молодой и здоровый. Сами же молочные железы состоят не из мышечной, а из жировой и соединительной ткани, поэтому и роста от тренировок у них не будет. Именно поэтому в нашем спорте многие и прибегают к имплантации. Но это – в соревновательном спорте. А вам в обычной жизни совсем и не нужен такой уровень обезжиренности. Так что раньше времени, дорогие мои, не огорчайтесь, что-то да останется! Справедливости ради надо сказать, что это, пожалуй, единственный значимый «минус» программы «жиросжигающая диета+тренировки».
Плюс № 1
Несомненным плюсом регулярных тренировок с применением дополнительных отягощений и диеты является ОЧЕНЬ заметное окружающим улучшение формы ног и ягодиц. Так, во время одной из рекламных фотосессий с моим участием, ко
мне подходили женщины и, сильно смущаясь, просили ПОТРОГАТЬ мои ягодицы, чтобы убедиться, что они НАСТОЯЩИЕ! Говорили, что не поверят, что это не силикон, пока не убедятся сами, а потом (видимо, убедившись) спрашивали, что надо делать, чтобы иметь такую же попу.
Я всем честно отвечала: примерно год-два реально тяжело «качать» ноги и «диетить». И это не мой пессимистичный прогноз, а самая настоящая оптимистичная РЕАЛЬНОСТЬ! И что особенно важно, по прошествии этого времени «золотой ключик» у вас ГАРАНТИРОВАННО в кармане!
Конечно, генетически заложенную в вас длину ног вы изменить не сможете, но вы СМОЖЕТЕ существенно изменить их ФОРМУ и сделать визуально максимально ПРЯМЫМИ, т. к. пресловутая кривизна ног у многих женщин – это вовсе не костный дефект, а просто полная или частичная неразвитость (точнее, недоразвитость) мышц внутренней поверхности бедра и икроножных мышц при частом избытке жировых отложений на внешней поверхности и в области «галифе». То же самое и с ягодицами. Если у вас от природы узкий таз и маленькая «мальчишеская» попка, то это очень даже поправимо, и вы, несомненно, сможете сделать ее повыразительнее, если, конечно, готовы тяжело «качать» ноги. И наоборот, если у вас широкий таз, но ягодицы недостаточно выпуклые, и при виде сбоку они визуально не «читаются», а сливаются с ногами, то и вам туда же – приседать, тянуть и выпадать.
Ну неужели по-другому нельзя? – спросите вы. Почему же надо так над собой издеваться? Отвечу так. Во-первых, без труда не выловишь и рыбку из пруда, а уж тем более красивые ножки. Эту поговорку подтверждают биографии многих знаменитостей с идеальными телами. Например, Мадонны (занятия в тренажерном зале по 4 часа в день) или Шарлиз Терон (по 3 часа в день в тренажерном зале и балетном классе). Поэтому, когда вы видите на фото красотку, которой за 30 (или уже далеко за…), с хорошей фигурой, то знайте: перед тем как появиться на этом фото, она приложила немало ежедневных усилий, чтобы оставаться МОЛОДОЙ и красивой женщиной.
А во-вторых, настанет день, и вас так затянет ежедневный ритм «работа- тренировка», что вы уже физически не сможете БЕСЦЕЛЬНО и БЕЗДУМНО проводить время за просмотром ЧУЖОЙ жизни по телевизору. Вы будете счастливы жить СВОЕЙ жизнью, к которой, вместе с тренировками и режимом, добавятся новые интересные впечатления.
Не все так ужасно, дорогие мои! Я и не призываю вас тренироваться по 3-4 часа в день, т. к. это на самом деле никому и не нужно, разве что тренерам этих звезд, у которых, наверное, почасовая оплата. По-моему, это скорее мучение, а не тренировки! Но 5 часов в
неделю (5 тренировок по часу) вы, при всей своей занятости, выкроить сможете. Почему я в этом так уверена? А вот почему.
Попробуйте на 2-3 месяца забыть о некоторых своих постоянных, но не жизненно-необходимых занятиях, ане лазайте по «Контакту», не смотрите сериалы и реалити-шоу и, наконец, не ходите по магазинам на пресловутый шопинг в поисках одежды, которая на вас хорошо сядет. Не навсегда, а хотя бы на 2-3 месяца посвятите это время достижению своей цели – улучшению фигуры. Через обозначенное время проанализируйте результат. Если его нет, то обратитесь за помощью к авторитетным людям, к своему тренеру. И если вы ЧЕСТНО и ДОБРОСОВЕСТНО делали все, что вам «доктор прописал», а ваши формы никак не изменились, то не забрасывайте тренировки, а просто смените тренера и начните вместе с ним готовиться к очередным региональным соревнованиям!
Я говорю это совершенно всерьез, т. к. это очень сильно повысит вашу мотивацию.
И еще один важный момент. Перед тем как жир начнет покидать какую-то часть вашего тела, где он долго и счастливо жил при вашей ежедневной поддержке (пирожные-
печенье-шоколад и посиделки в баре за бокалом-другим «Мохито»), лишившись этой поддержки (диета+тренировки), он сначала начнет превращаться из плотного английского пудинга в мяг
Не раз мне приходилось слышать от девушек: «Я не могу сидеть на диете – у меня совсем уходит грудь» или «Мне нужны специальные упражнения, от которых жир уйдет отсюда и отсюда (показывают на живот и бедра), а вот здесь (показывают на грудь) – останется!». Причем, как правило, говорят это девушки, у которых не 3-4 лишних килограмма, а все 10 или 15 дополнительных килограмм!
Придется вас разочаровать: таких не то что упражнений и диет, а даже фармпрепаратов не существует! Жир или начинает «утилизироваться» по всему организму (правда, совсем неравномерно и не в нашу пользу – это я про бюст), или не расщепляется вообще. Чтобы разобраться в том, как жир «уходит», давайте обратим внимание на то, как именно он накапливается.
Так вот, у нас, женщин, жир «откладывается» или преимущественно по женскому типу – на бедрах и ягодицах, или по мужскому типу – на животе и вокруг талии. С точки зрения науки, это объясняется количеством инсулиновых рецепторов в клетках данной части тела: на животе у мужчин (а на бедрах – у женщин) инсулиновых рецепторов больше всего, значит, жировые клетки в этой области максимально легко впускают в себя жир и максимально берегут себя от распада в тех случаях, когда организм его расходует. Какой вывод следует отсюда? А вот какой: труднее всего вам будет
избавиться от жира именно в той области, где его отложение для вас гормонально зависимо, т. е. оно определено не вашим желанием «здесь хочу, а здесь – не хочу», а вашим полом и вашей конституцией, доставшейся вам в наследство от близких или неблизких родственников. И именно из этих зон, самых проблемных для вас, жир будет «уходить» на диете в ПОСЛЕДНЮЮ ОЧЕРЕДЬ и МЕДЛЕННЕЕ ВСЕГО. Я пишу все это не для того, чтобы вы, мои дорогие читательницы, бессильно опустили руки, поняв, что боретесь с мирозданием, а для того, чтобы вы осознали, что намеченная цель – избавиться от жира – потребует от вас непрерывных усилий, и через 2 недели диеты и занятий результата ждать рано! Особенно если вы, что называется, «наедали» свой жирочек ГОДАМИ, никогда
его не «сбрасывали», но, несмотря на это, избавиться от него хотите быстро и навсегда. Обычно на практике получается, скорее, не быстро, а медленно, а уж навсегда или нет – это зависит только от вас, и уж никакие ваши мамы-бабушки с их плохой наследственностью будут ни при чем!
Как в поговорке – «Терпение и труд – все перетрут», так и в нашем деле: через 2-3 месяца окружающие начнут замечать изменения, а через полгода, возможно и год, посмотрят на вас совсем другими глазами. Вы, наверное, сейчас присвистнули. Но подумайте сами: что такое ОДИН ГОД в масштабах жизни? Вы можете начать тренироваться, питаться правильно, и МЕДЛЕННО, но верно МЕНЯТЬСЯ, а можете прожить этот год в своем обычном режиме, как уже прожили прошлый, со своими комплексами и недостатками. В том-то и состоит огромное преимущество бодибилдинга над многими другими видами спорта, что он способен не просто увеличивать наши суточные энергозатраты за счет проведенных тренировок, но и реально МЕНЯТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН, т. к. на правильно проведенную тренировку любой организм (в т. ч. и женский) отреагирует увеличением производства тестостерона и
секрецией гормона роста!
Что же в этом хорошего, спросите вы, если у меня увеличится производство мужских гормонов? Так я постепенно и в мужчину превратиться могу!
Так вот, во-первых, тестостерон, как и все мужские гормоны, обладает свойством не только растить мышцы, но и «сжигать» жир, что нам и требуется, а во-вторых, ЕСТЕСТВЕННОЕ (т. е. под воздействием тренировок) увеличение секреции тестостерона у женщин настолько мало, что НИКАК на вашем лице не отразится, и бритва с тройным лезвием вам не понадобится, и басом в один прекрасный день вы тоже не заговорите, можете не переживать.
По своему опыту и опыту своих подруг могу сказать, что на диете в первую очередь худеет лицо, шея, затем липолиз (т. е. процесс расщепления жира) начинается в области верха туловища (грудь, плечи, руки) и, наконец, спустя 2-3 месяца он спускается к ягодицам и ногам. Поэтому на соревнованиях у многих спортсменок (я имею в виду, конечно, наш спорт) можно видеть все еще «непросушенные» (т. е. недостаточно обезжиренные) ноги при совершенно «сухом» (обезжиренном и обезвоженном) верхе тела. Возвращаясь к теме бюста, уж вы простите меня за прямоту, но все-таки скажу, что думаю: проанализируйте сами, кому нужен ваш бюст шестого размера, если при этом у вас ягодицы – 56-го, а талии нет и в помине!
Ведь красота – это не отдельно взятая ЧАСТЬ ТЕЛА, это весь гармоничный облик женщины в ЦЕЛОМ! И пусть после «сушки» вместо шестого у вас останется 3-й или даже 2-й, но при этом вы будете обладательницей уже не БОЛЬШОЙ Ж.., а попы (извините за грубость, но это слова моего мужа) с видимой женской ТАЛИЕЙ вместо живота. К сожалению, если у вас до «сушки» был 2-й, то, возможно, к моменту, когда вы избавитесь от залежей жира в области бедер и ягодиц и достигнете СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ формы, от груди останутся только воспоминания, и вы будете опять девочкой-подростком. Пишу чистую правду, чтобы у вас не оставалось иллюзий: «накачать» большую женскую грудь в тренажерном зале невозможно, если не прибегать к помощи пластического хирурга.
Но вы, несомненно, можете закрыть мышцами выступающие вверху, над грудью, ребра и несколько ее приподнять, ведь «костлявость» придает вам скорее старческий и изможденный вид, нежели молодой и здоровый. Сами же молочные железы состоят не из мышечной, а из жировой и соединительной ткани, поэтому и роста от тренировок у них не будет. Именно поэтому в нашем спорте многие и прибегают к имплантации. Но это – в соревновательном спорте. А вам в обычной жизни совсем и не нужен такой уровень обезжиренности. Так что раньше времени, дорогие мои, не огорчайтесь, что-то да останется! Справедливости ради надо сказать, что это, пожалуй, единственный значимый «минус» программы «жиросжигающая диета+тренировки».
Плюс № 1
Несомненным плюсом регулярных тренировок с применением дополнительных отягощений и диеты является ОЧЕНЬ заметное окружающим улучшение формы ног и ягодиц. Так, во время одной из рекламных фотосессий с моим участием, ко
мне подходили женщины и, сильно смущаясь, просили ПОТРОГАТЬ мои ягодицы, чтобы убедиться, что они НАСТОЯЩИЕ! Говорили, что не поверят, что это не силикон, пока не убедятся сами, а потом (видимо, убедившись) спрашивали, что надо делать, чтобы иметь такую же попу.
Я всем честно отвечала: примерно год-два реально тяжело «качать» ноги и «диетить». И это не мой пессимистичный прогноз, а самая настоящая оптимистичная РЕАЛЬНОСТЬ! И что особенно важно, по прошествии этого времени «золотой ключик» у вас ГАРАНТИРОВАННО в кармане!
Конечно, генетически заложенную в вас длину ног вы изменить не сможете, но вы СМОЖЕТЕ существенно изменить их ФОРМУ и сделать визуально максимально ПРЯМЫМИ, т. к. пресловутая кривизна ног у многих женщин – это вовсе не костный дефект, а просто полная или частичная неразвитость (точнее, недоразвитость) мышц внутренней поверхности бедра и икроножных мышц при частом избытке жировых отложений на внешней поверхности и в области «галифе». То же самое и с ягодицами. Если у вас от природы узкий таз и маленькая «мальчишеская» попка, то это очень даже поправимо, и вы, несомненно, сможете сделать ее повыразительнее, если, конечно, готовы тяжело «качать» ноги. И наоборот, если у вас широкий таз, но ягодицы недостаточно выпуклые, и при виде сбоку они визуально не «читаются», а сливаются с ногами, то и вам туда же – приседать, тянуть и выпадать.
Ну неужели по-другому нельзя? – спросите вы. Почему же надо так над собой издеваться? Отвечу так. Во-первых, без труда не выловишь и рыбку из пруда, а уж тем более красивые ножки. Эту поговорку подтверждают биографии многих знаменитостей с идеальными телами. Например, Мадонны (занятия в тренажерном зале по 4 часа в день) или Шарлиз Терон (по 3 часа в день в тренажерном зале и балетном классе). Поэтому, когда вы видите на фото красотку, которой за 30 (или уже далеко за…), с хорошей фигурой, то знайте: перед тем как появиться на этом фото, она приложила немало ежедневных усилий, чтобы оставаться МОЛОДОЙ и красивой женщиной.
А во-вторых, настанет день, и вас так затянет ежедневный ритм «работа- тренировка», что вы уже физически не сможете БЕСЦЕЛЬНО и БЕЗДУМНО проводить время за просмотром ЧУЖОЙ жизни по телевизору. Вы будете счастливы жить СВОЕЙ жизнью, к которой, вместе с тренировками и режимом, добавятся новые интересные впечатления.
Не все так ужасно, дорогие мои! Я и не призываю вас тренироваться по 3-4 часа в день, т. к. это на самом деле никому и не нужно, разве что тренерам этих звезд, у которых, наверное, почасовая оплата. По-моему, это скорее мучение, а не тренировки! Но 5 часов в
неделю (5 тренировок по часу) вы, при всей своей занятости, выкроить сможете. Почему я в этом так уверена? А вот почему.
Попробуйте на 2-3 месяца забыть о некоторых своих постоянных, но не жизненно-необходимых занятиях, ане лазайте по «Контакту», не смотрите сериалы и реалити-шоу и, наконец, не ходите по магазинам на пресловутый шопинг в поисках одежды, которая на вас хорошо сядет. Не навсегда, а хотя бы на 2-3 месяца посвятите это время достижению своей цели – улучшению фигуры. Через обозначенное время проанализируйте результат. Если его нет, то обратитесь за помощью к авторитетным людям, к своему тренеру. И если вы ЧЕСТНО и ДОБРОСОВЕСТНО делали все, что вам «доктор прописал», а ваши формы никак не изменились, то не забрасывайте тренировки, а просто смените тренера и начните вместе с ним готовиться к очередным региональным соревнованиям!
Я говорю это совершенно всерьез, т. к. это очень сильно повысит вашу мотивацию.
И еще один важный момент. Перед тем как жир начнет покидать какую-то часть вашего тела, где он долго и счастливо жил при вашей ежедневной поддержке (пирожные-
печенье-шоколад и посиделки в баре за бокалом-другим «Мохито»), лишившись этой поддержки (диета+тренировки), он сначала начнет превращаться из плотного английского пудинга в мяг
Показать больше
2 мс. назад
Дочь Марии Шукшиной Анна порадовала подписчиков фото в бикини. 36-летняя дочь известной актрисы Марии Шукшиной, Анна, продемонстрировала спортивную фигуру – результат её увлечения бодибилдингом. Анна позировала перед камерой, отказавшись от макияжа, с распущенными волосами. Отношения между матерью и дочерью остаются напряжёнными. Анна открыто рассказывала о непростом детстве и о том, что практически не общается с Марией. За последние несколько лет они виделись лишь однажды — осенью 2021-го. Тем временем сама Анна продолжает строить карьеру в спорте и делиться с подписчиками своими философскими мыслями и яркими фото. Очевидно, что сегодня она настроена только на позитив — и на жизнь, в которой она наконец-то нашла себя
Показать больше
3 мс. назад
Роскошная американская красавица Бетти Бросмер долгое время считалась эталоном красоты, ее формы тела восхищали как мужчин, так и женщин.
Важно отметить, что Мэрилин Монро стала коммерческим феноменом после 1955 года. А с 1948 года и в течение всех 50-х Бетти Бросмер оставалась образцом женской красоты. Именно она сыграла ключевую роль в развитии пин-ап, создав образ игривой девушки. Ее многолетний успех подготовил зрителей к появлению таких звезд, как Мэрилин Монро и Джейн Мэнсфилд.
Бетти начала свою карьеру в 13 лет и победила в более чем 50 конкурсах красоты. Она украсила обложки множества журналов и более ста календарей, а также рекламные щиты по всей стране. Она стала самой высокооплачиваемой моделью своего времени.
Благодаря своей невероятно тонкой талии и фигуре в стиле "песочные часы" она получила титул "Самое шикарное тело 1950-х". Ее параметры составляли: 96 см - 53 см - 91 см.
Однако Бросмер была не только красивой, но и умной, и предприимчивой. Она первой из моделей смогла получить авторские права на свои фотографии, что обеспечивало ей стабильный доход. Этот подход сделал ее самой высокооплачиваемой и коммерчески успешной моделью в индустрии.
После того как Бросмер вышла замуж в 1961 году за основателя бодибилдинга Джо Вейдера и взяла его фамилию, она также начала проявлять интерес к этому виду спорта. Читателей журналов по бодибилдингу все больше привлекает красивая фигура Бетти Бросмер с удивительно тонкой осиной талией.
Бетти всегда пропагандировала занятия, которые помогают совершенствовать фигуру, и здоровый образ жизни. Она и сейчас в отличной форме. Является членом Олимпийского комитета по фитнесу. Ее исключительная фигура все еще вызывает восхищение. Сейчас ей 89 лет.
Важно отметить, что Мэрилин Монро стала коммерческим феноменом после 1955 года. А с 1948 года и в течение всех 50-х Бетти Бросмер оставалась образцом женской красоты. Именно она сыграла ключевую роль в развитии пин-ап, создав образ игривой девушки. Ее многолетний успех подготовил зрителей к появлению таких звезд, как Мэрилин Монро и Джейн Мэнсфилд.
Бетти начала свою карьеру в 13 лет и победила в более чем 50 конкурсах красоты. Она украсила обложки множества журналов и более ста календарей, а также рекламные щиты по всей стране. Она стала самой высокооплачиваемой моделью своего времени.
Благодаря своей невероятно тонкой талии и фигуре в стиле "песочные часы" она получила титул "Самое шикарное тело 1950-х". Ее параметры составляли: 96 см - 53 см - 91 см.
Однако Бросмер была не только красивой, но и умной, и предприимчивой. Она первой из моделей смогла получить авторские права на свои фотографии, что обеспечивало ей стабильный доход. Этот подход сделал ее самой высокооплачиваемой и коммерчески успешной моделью в индустрии.
После того как Бросмер вышла замуж в 1961 году за основателя бодибилдинга Джо Вейдера и взяла его фамилию, она также начала проявлять интерес к этому виду спорта. Читателей журналов по бодибилдингу все больше привлекает красивая фигура Бетти Бросмер с удивительно тонкой осиной талией.
Бетти всегда пропагандировала занятия, которые помогают совершенствовать фигуру, и здоровый образ жизни. Она и сейчас в отличной форме. Является членом Олимпийского комитета по фитнесу. Ее исключительная фигура все еще вызывает восхищение. Сейчас ей 89 лет.
Показать больше
3 мс. назад
Я тоже решила поделиться своим спортивным путем.😊
Мне 30 лет. Все школьные годы была «гадким утенком» и самой крупной девочкой в классе. На первом курсе института похудела за год на 18 кг без спорта, просто убрав из рациона "мусорную еду".
Далее вышла замуж и вновь набрала вес, около +10 кг.
Пирожные, конфетки ничего хорошего вам не дадут, друзья.
Работа с телом начинается с головы.🧘♂
И тут в мою жизнь ворвался бодибилдинг, и он до сих пор в моем сердечке.❤ В 24 года я всерьез занялась собой. 4 силовые и 2 кардио тренировки в неделю, в среднем, на протяжении 6 лет. В 2022 году выступила в категории фитнес-бикини.
Бодибилдинг - это не диета и тренировки тяп-ляп, а образ жизни. Желаю всем побед над самым стойким противником-самим собой!💪Я тоже решила поделиться своим спортивным путем.😊
Мне 30 лет. Все школьные годы была «гадким утенком» и самой крупной девочкой в классе. На первом курсе института похудела за год на 18 кг без спорта, просто убрав из рациона "мусорную еду".
Далее вышла замуж и вновь набрала вес, около +10 кг.
Пирожные, конфетки ничего хорошего вам не дадут, друзья.
Работа с телом начинается с головы.🧘♂
И тут в мою жизнь ворвался бодибилдинг, и он до сих пор в моем сердечке.❤ В 24 года я всерьез занялась собой. 4 силовые и 2 кардио тренировки в неделю, в среднем, на протяжении 6 лет. В 2022 году выступила в категории фитнес-бикини.
Бодибилдинг - это не диета и тренировки тяп-ляп, а образ жизни. Желаю всем побед над самым стойким противником-самим собой!💪
Мне 30 лет. Все школьные годы была «гадким утенком» и самой крупной девочкой в классе. На первом курсе института похудела за год на 18 кг без спорта, просто убрав из рациона "мусорную еду".
Далее вышла замуж и вновь набрала вес, около +10 кг.
Пирожные, конфетки ничего хорошего вам не дадут, друзья.
Работа с телом начинается с головы.🧘♂
И тут в мою жизнь ворвался бодибилдинг, и он до сих пор в моем сердечке.❤ В 24 года я всерьез занялась собой. 4 силовые и 2 кардио тренировки в неделю, в среднем, на протяжении 6 лет. В 2022 году выступила в категории фитнес-бикини.
Бодибилдинг - это не диета и тренировки тяп-ляп, а образ жизни. Желаю всем побед над самым стойким противником-самим собой!💪Я тоже решила поделиться своим спортивным путем.😊
Мне 30 лет. Все школьные годы была «гадким утенком» и самой крупной девочкой в классе. На первом курсе института похудела за год на 18 кг без спорта, просто убрав из рациона "мусорную еду".
Далее вышла замуж и вновь набрала вес, около +10 кг.
Пирожные, конфетки ничего хорошего вам не дадут, друзья.
Работа с телом начинается с головы.🧘♂
И тут в мою жизнь ворвался бодибилдинг, и он до сих пор в моем сердечке.❤ В 24 года я всерьез занялась собой. 4 силовые и 2 кардио тренировки в неделю, в среднем, на протяжении 6 лет. В 2022 году выступила в категории фитнес-бикини.
Бодибилдинг - это не диета и тренировки тяп-ляп, а образ жизни. Желаю всем побед над самым стойким противником-самим собой!💪
Показать больше
4 мс. назад
Как бороться с растяжками 📢
Занимаясь спортом мы, конечно, хотим, чтобы наше тело было идеальным. А его красота зависит не только от соотношения мышечной и жировой ткани, но и от состояния кожи. Одной из самых частых проблем, связанных с кожей, являются стрии или, как все привыкли их называть, растяжки. Растяжки бывают разной длины, ширины и цвета, но, как правило, они очень заметные на коже. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются беременные женщины. Из-за резкого набора веса растяжки появляются на животе, груди, ягодицах и бедрах. Вторая категория людей, которые часто всего сталкиваются с растяжками — спортсмены, которые набирают массу. При быстром наборе растяжки могут возникать на руках, плечах, спине. У людей с очень большим лишним весом растяжки как правило появляются на животе. В самом наличии растяжек нет ничего критичного, проблема заключается скорее в том, что их вид не слишком эстетичен. Как правило, со временем растяжки бледнеют и исчезают. Но на это уходит достаточно долгое время.
▶ Как же избежать появления растяжек и максимально быстро избавиться от них, если они уже появились?
Чаще всего стрии возникают в результате быстрого роста мышц и растяжения кожи. При этом коллаген и эластин (структурные белки кожи) не успевают синтезироваться в нужных количествах. Часто проблема возникает у подростков, которые находятся в фазе полового созревания. Любое слишком быстрое увеличение объемов повышает риск возникновения растяжек.
🔸 Если вы хотите избежать их появления:
Профилактика очень простая — не допускайте резкого увеличения массы тела (не более 3–4 кг в месяц) при занятиях бодибилдингом. Если при этом темпе роста массы возникают новые, значит он должен быть еще медленнее. Но в целом, 3–4 килограмма это оптимальная величина прироста, если вы не принимаете стероиды, прием которых не рекомендуется не только по причине растяжек.
Следите за правильным соблюдением диеты, и систематическом потреблением витаминно-минеральных комплексов (особенно важна аскорбиновая кислота). Регулярно выполняйте кардиоупражнения. Для беременных женщин есть смысл использовать увлажняющие масла и лосьоны, с витамином Е и коллагеном, но они эффективны только для профилактики.
Для лечения растяжек после того, как они уже появились, важно помогать коже восстанавливаться. Для кожи будут полезны витамины и минералы (в том числе витамин Е — токоферол), коллаген и эластин, масло какао и растительные экстракты, рыбий жир, гиалуроновая кислота, ментол. Помимо этих средств помогают ускорить восстановление грязевые и водорослевые обертывания, физиолечение и массаж. И, конечно же, правильное питание в сочетании со спортом, улучшающие тонус тела. Радиочастотная терапия в сочетании с лазерным облучением (фотоомоложение), дермабразия — приводят к значительному улучшению, выполнено довольно много исследований, которые подтверждают это. А вот мезотерапия, шлифовка и пиллинги дают очень спорные результаты, в зависимости от специфических особенностей методики. Отличный косметический результат можно получить при загаре в солярии. Еще лучше маскирует стрии автозагар.
Методы лечения и удаления растяжек на теле весьма ограничены, поэтому прежде всего нужно уделять внимание профилактике. Не верьте, если вас уверяют, что изобретен новое «суперэффективное» средство или метод лечения растяжек. Если такое произойдет, то об этом узнает весь мир и появится большое число аналогов.
Обратите также внимание, что причинами возникновения растяжек могут быть гормональные нарушения, период полового созревания, наследственность, стресс, плохая диета и курение. В этих случаях прежде чем бороться с растяжками нужно решить проблему их возникновения.
Занимаясь спортом мы, конечно, хотим, чтобы наше тело было идеальным. А его красота зависит не только от соотношения мышечной и жировой ткани, но и от состояния кожи. Одной из самых частых проблем, связанных с кожей, являются стрии или, как все привыкли их называть, растяжки. Растяжки бывают разной длины, ширины и цвета, но, как правило, они очень заметные на коже. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются беременные женщины. Из-за резкого набора веса растяжки появляются на животе, груди, ягодицах и бедрах. Вторая категория людей, которые часто всего сталкиваются с растяжками — спортсмены, которые набирают массу. При быстром наборе растяжки могут возникать на руках, плечах, спине. У людей с очень большим лишним весом растяжки как правило появляются на животе. В самом наличии растяжек нет ничего критичного, проблема заключается скорее в том, что их вид не слишком эстетичен. Как правило, со временем растяжки бледнеют и исчезают. Но на это уходит достаточно долгое время.
▶ Как же избежать появления растяжек и максимально быстро избавиться от них, если они уже появились?
Чаще всего стрии возникают в результате быстрого роста мышц и растяжения кожи. При этом коллаген и эластин (структурные белки кожи) не успевают синтезироваться в нужных количествах. Часто проблема возникает у подростков, которые находятся в фазе полового созревания. Любое слишком быстрое увеличение объемов повышает риск возникновения растяжек.
🔸 Если вы хотите избежать их появления:
Профилактика очень простая — не допускайте резкого увеличения массы тела (не более 3–4 кг в месяц) при занятиях бодибилдингом. Если при этом темпе роста массы возникают новые, значит он должен быть еще медленнее. Но в целом, 3–4 килограмма это оптимальная величина прироста, если вы не принимаете стероиды, прием которых не рекомендуется не только по причине растяжек.
Следите за правильным соблюдением диеты, и систематическом потреблением витаминно-минеральных комплексов (особенно важна аскорбиновая кислота). Регулярно выполняйте кардиоупражнения. Для беременных женщин есть смысл использовать увлажняющие масла и лосьоны, с витамином Е и коллагеном, но они эффективны только для профилактики.
Для лечения растяжек после того, как они уже появились, важно помогать коже восстанавливаться. Для кожи будут полезны витамины и минералы (в том числе витамин Е — токоферол), коллаген и эластин, масло какао и растительные экстракты, рыбий жир, гиалуроновая кислота, ментол. Помимо этих средств помогают ускорить восстановление грязевые и водорослевые обертывания, физиолечение и массаж. И, конечно же, правильное питание в сочетании со спортом, улучшающие тонус тела. Радиочастотная терапия в сочетании с лазерным облучением (фотоомоложение), дермабразия — приводят к значительному улучшению, выполнено довольно много исследований, которые подтверждают это. А вот мезотерапия, шлифовка и пиллинги дают очень спорные результаты, в зависимости от специфических особенностей методики. Отличный косметический результат можно получить при загаре в солярии. Еще лучше маскирует стрии автозагар.
Методы лечения и удаления растяжек на теле весьма ограничены, поэтому прежде всего нужно уделять внимание профилактике. Не верьте, если вас уверяют, что изобретен новое «суперэффективное» средство или метод лечения растяжек. Если такое произойдет, то об этом узнает весь мир и появится большое число аналогов.
Обратите также внимание, что причинами возникновения растяжек могут быть гормональные нарушения, период полового созревания, наследственность, стресс, плохая диета и курение. В этих случаях прежде чем бороться с растяжками нужно решить проблему их возникновения.
Показать больше
4 мс. назад
Как делать упражнение вакуум
Вакуум считается одним из самых эффективных упражнений на внутренние поперечные мышцы живота. Благодаря нему можно сделать живот плоским, при этом не увеличивая ширину талии. Поперечная мышца живота является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу.
Само упражнение классическим назвать нельзя, оно используется не только в бодибилдинге, но и в йоге, а также пилатесе.
Вакуум способствует стабилизации позвоночника (и уменьшению боли при проблемах в поясничном отделе), а также увеличению контроля над абдоминальной частью живота. Секрет прост.
В общем, если вы думаете делать ли вакуум или нет: делайте. Лишним не будет — это 100%
Теперь поговорим о том, как его, собственно, делать.
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10–15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот — напрягите мышцы живота и замрите еще на 10–15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Оптимально выполнять по 2–3 подхода на 10–15 повторений (примерно по 15 секунд каждое) 3–4 раза в неделю.
И главное. В этом упражнении очень важен нейромышечный контроль. Вы должны не просто втягивать живот, а вжимать мышцы на максимум, чувствовать каждое сокращение. Всем тонкой талии!
Вакуум считается одним из самых эффективных упражнений на внутренние поперечные мышцы живота. Благодаря нему можно сделать живот плоским, при этом не увеличивая ширину талии. Поперечная мышца живота является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу.
Само упражнение классическим назвать нельзя, оно используется не только в бодибилдинге, но и в йоге, а также пилатесе.
Вакуум способствует стабилизации позвоночника (и уменьшению боли при проблемах в поясничном отделе), а также увеличению контроля над абдоминальной частью живота. Секрет прост.
В общем, если вы думаете делать ли вакуум или нет: делайте. Лишним не будет — это 100%
Теперь поговорим о том, как его, собственно, делать.
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10–15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот — напрягите мышцы живота и замрите еще на 10–15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Оптимально выполнять по 2–3 подхода на 10–15 повторений (примерно по 15 секунд каждое) 3–4 раза в неделю.
И главное. В этом упражнении очень важен нейромышечный контроль. Вы должны не просто втягивать живот, а вжимать мышцы на максимум, чувствовать каждое сокращение. Всем тонкой талии!
Показать больше
4 мс. назад
Идеальное питание
Следующие шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны,чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое удобное, это полноценная пища на весь день.
Не уверен, что лучше съесть на завтрак? Обед? Ужин? Сейчас узнаешь! И хотя, возможно, тебе придется подобрать порции под свою комплекцию, эта еда считается довольно универсальной для атлета. Наслаждайся!
Идеальный завтрак
4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров
Почему?
Яйца - универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.
Заметка хардгейнерам:
При приготовлении манной каши замени воду на 0,5 л молока. Это добавит еще 16 г белка, 24 г углеводов, 4 г жиров.
Заметка жиросжигателям:
Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники - еще минус 50 калорий.
Идеальный обед
170-250 г постного говяжьего мяса
2 чашки макарон
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров
Почему?
Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом - катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.
Заметка хардгейнерам:
Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.
Заметка жиросжигателям:
Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.
Идеальная предтренировочная закуска
(За час до тренировки)
1 чашка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров
Почему?
Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб - это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.
Заметка хардгейнерам:
Положи в качестве добавки еще полчашки риса.
Заметка жиросжигателям:
Съешь 1/2 стакана риса и 1-2 столовые ложки изюма.
Идеальный перекус в любое время
(Бутерброд из индейки)
2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица и обезжиренный майонез
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров
Почему?
Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.
Заметка хардгейнерам:
Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.
Заметка жиросжигателям:
Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.
Идеальный ужин
1 куриная грудка (220 г)
1 ям (батат или сладкий картофель)
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров
Следующие шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны,чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое удобное, это полноценная пища на весь день.
Не уверен, что лучше съесть на завтрак? Обед? Ужин? Сейчас узнаешь! И хотя, возможно, тебе придется подобрать порции под свою комплекцию, эта еда считается довольно универсальной для атлета. Наслаждайся!
Идеальный завтрак
4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров
Почему?
Яйца - универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.
Заметка хардгейнерам:
При приготовлении манной каши замени воду на 0,5 л молока. Это добавит еще 16 г белка, 24 г углеводов, 4 г жиров.
Заметка жиросжигателям:
Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники - еще минус 50 калорий.
Идеальный обед
170-250 г постного говяжьего мяса
2 чашки макарон
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров
Почему?
Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом - катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.
Заметка хардгейнерам:
Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.
Заметка жиросжигателям:
Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.
Идеальная предтренировочная закуска
(За час до тренировки)
1 чашка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров
Почему?
Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб - это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.
Заметка хардгейнерам:
Положи в качестве добавки еще полчашки риса.
Заметка жиросжигателям:
Съешь 1/2 стакана риса и 1-2 столовые ложки изюма.
Идеальный перекус в любое время
(Бутерброд из индейки)
2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица и обезжиренный майонез
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров
Почему?
Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.
Заметка хардгейнерам:
Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.
Заметка жиросжигателям:
Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.
Идеальный ужин
1 куриная грудка (220 г)
1 ям (батат или сладкий картофель)
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров
Показать больше
8 мс. назад
😱 На первых четырёх фотографиях запечатлена американская бодибилдерша Дениз Рутковски, а на последнем снимке — она же, но спустя годы.
В 1990-х Дениз была яркой звездой бодибилдинга, регулярно появлялась на телеэкранах и украшала обложки спортивных журналов. В 1993 году она заняла второе место на конкурсе «Мисс Олимпия», что принесло ей огромную популярность. Однако после этого её жизнь начала стремительно рушиться.
Фотография для полицейского досье была сделана в 2012 году. К тому моменту злоупотребление стероидами, с помощью которых она поддерживала свою физическую форму, а также наркотики привели к полному краху её карьеры и жизни. Сегодня, по имеющимся данным, Дениз оказалась без крыши над головой.
В 1990-х Дениз была яркой звездой бодибилдинга, регулярно появлялась на телеэкранах и украшала обложки спортивных журналов. В 1993 году она заняла второе место на конкурсе «Мисс Олимпия», что принесло ей огромную популярность. Однако после этого её жизнь начала стремительно рушиться.
Фотография для полицейского досье была сделана в 2012 году. К тому моменту злоупотребление стероидами, с помощью которых она поддерживала свою физическую форму, а также наркотики привели к полному краху её карьеры и жизни. Сегодня, по имеющимся данным, Дениз оказалась без крыши над головой.
Показать больше
9 мс. назад
Мария Шукшина разорвала отношения с дочерью-бодибилдером
Анна Шукшина призналась, что её увлечение бодибилдингом стало причиной разрыва с матерью. По словам Анны, актриса не смогла принять её выбор и полностью дистанцировалась:
«Мама не принимает меня в этом образе и вычеркнула из своей жизни», — поделилась она.
Анна Шукшина призналась, что её увлечение бодибилдингом стало причиной разрыва с матерью. По словам Анны, актриса не смогла принять её выбор и полностью дистанцировалась:
«Мама не принимает меня в этом образе и вычеркнула из своей жизни», — поделилась она.
Показать больше
9 мс. назад
👀Владислава Галаган — известная российская бодибилдерша, спортсменка и тренер, которая завоевала популярность благодаря своим выдающимся достижениям в фитнесе и бодибилдинге.
Она начала свою карьеру в бодибилдинге в 27 лет, что считается довольно поздним стартом, но быстро добилась успеха и стала профессиональной спортсменкой. Владислава активно участвует в различных соревнованиях, как на национальном, так и на международном уровнях, включая Чемпионаты России и турниры, организованные IFBB (Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса).
Вот это нифига себе
Интересные факты
-Интересное-
Она начала свою карьеру в бодибилдинге в 27 лет, что считается довольно поздним стартом, но быстро добилась успеха и стала профессиональной спортсменкой. Владислава активно участвует в различных соревнованиях, как на национальном, так и на международном уровнях, включая Чемпионаты России и турниры, организованные IFBB (Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса).
Вот это нифига себе
Интересные факты
-Интересное-
Показать больше
9 мс. назад
👀Владислава Галаган — известная российская бодибилдерша, спортсменка и тренер, которая завоевала популярность благодаря своим выдающимся достижениям в фитнесе и бодибилдинге.
Она начала свою карьеру в бодибилдинге в 27 лет, что считается довольно поздним стартом, но быстро добилась успеха и стала профессиональной спортсменкой. Владислава активно участвует в различных соревнованиях, как на национальном, так и на международном уровнях, включая Чемпионаты России и турниры, организованные IFBB (Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса).
Вот это нифига себе
Интересно знать
Она начала свою карьеру в бодибилдинге в 27 лет, что считается довольно поздним стартом, но быстро добилась успеха и стала профессиональной спортсменкой. Владислава активно участвует в различных соревнованиях, как на национальном, так и на международном уровнях, включая Чемпионаты России и турниры, организованные IFBB (Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса).
Вот это нифига себе
Интересно знать
Показать больше
9 мс. назад
Владислава Галаган — выдающаяся российская бодибилдерша, спортсменка и тренер, завоевавшая популярность благодаря своим поразительным достижениям в фитнесе и бодибилдинге.
Начав свою карьеру в 27 лет, что считается поздним началом для профессионального спортсмена, Владислава быстро достигла успеха и стала профессионалом. Она активно участвует в различных соревнованиях как на национальном, так и на международном уровнях, включая Чемпионаты России и турниры, организованные IFBB — Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса.
Начав свою карьеру в 27 лет, что считается поздним началом для профессионального спортсмена, Владислава быстро достигла успеха и стала профессионалом. Она активно участвует в различных соревнованиях как на национальном, так и на международном уровнях, включая Чемпионаты России и турниры, организованные IFBB — Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса.
Показать больше
9 мс. назад
Медсестра-качок из Китая Юань Херонг в сентябре 2019 года заняла второе место на соревновании Китайской ассоциации бодибилдинга. Её основная фишка это образы из компьютерных игр.
9 мс. назад
Медсестра-качок из Китая Юань Херонг в сентябре 2019 года заняла второе место на соревновании Китайской ассоциации бодибилдинга. Её основная фишка это образы из компьютерных игр.
1 год назад
1 год назад
1 год назад
1 год назад
1 год назад
1 год назад
1 год назад
1 год назад
1 год назад
2 годы назад
Приглашаем всех желающих в сообщество фитнес-тренера из Спб Стефана Чаповского (32 года тренировочного опыта) - vk.com/club14509861, где вас ждет множество эксклюзивных мотивационных материалов — фоторезультаты «До и После» подопечных Стефана, практические советы, истории из многолетней тренерской практики и многое другое. Тех из вас, кто уже имеет отличную фигуру, построенную без спортивной фармакологии(!), мы приглашаем к участию в 16-м Открытом чемпионате Спб по натуральному бодибилдингу и фитнесу, 1 июня 2024 (за подробностями обращаться в сообщения группы)
Показать больше
2 годы назад
Студентка ЧГУ Мария Филиппова стала победительницей межрегионального Кубка Нижегородской области по бодибилдингу!
Девушка учится на экономическом факультете. Первое место она заняла в категории юниоров.
"Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу — это колоссальный труд. Обычно это по 2 тренировки в день: утром — кардио и растяжка, вечером силовая тренировка и позирование. Важно контролировать не только тренировки и питание, но и восстановление организма", — рассказывает Мария.
Девушка учится на экономическом факультете. Первое место она заняла в категории юниоров.
"Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу — это колоссальный труд. Обычно это по 2 тренировки в день: утром — кардио и растяжка, вечером силовая тренировка и позирование. Важно контролировать не только тренировки и питание, но и восстановление организма", — рассказывает Мария.
Показать больше
При финансовой поддержке
Memes Admin
5 мс. назад
FuckingTwit
Fuck Twitter, fuck FaceBook, fuck them all. Забудь про политкорректность — здесь можно писать всё, что думаешь.
