Шпинатные сырники✨

✅ КБЖУ на всю порцию: 457/49.92/16.28/28.41 ✅

👉🏻 Ингредиенты:
- Творог 2% 180гр
- Яичный желток 16гр
- Рисовая мука 20гр + 10гр для обвалки
- Сыр 35% 40гр
- Шпинат один пучок
- Соль по вкусу, сушёный чеснок и молотый черный
перец по вкусу.
- Греческий йогурт 50гр для подачи

👉🏻 Приготовление:
- Сыр натереть на тёрке.
- В блендерную чашу выложить шпинат, творог и яйцо. Взбить в однородную массу.
- Добавить муку и сыр, соль и специи и хорошо перемешать.
- Влажными руками сформировать сырники и обвалять в муке
- Обжаривать на ап сковороде с двух сторон под крышкой.
- Подавать с йогуртом или сметаной

Очень жду ваши комментарии 🥰
Как вам такой рецептик? Будете готовить? 🍁

Приятного аппетита ❤

---------------------------------------

🔥 Бесплатные Уроки, после которых вы не захотите считать ни грамма.

✅ Смотрите здесь → (vk.cc/cMRuvt)

---------------------------------------

🕊 Пусть ваш смайлик станет тем самым тихим «всё ок, пост зашёл» 💌 Жду стайку птичек в комментариях 🕊✨💬

​Куриные рулетики с творогом
133 ккал/100 гр.

Продукты (на 5-6 рулетиков):
5-6 шт. куриных филе
150 гр. творога
80 гр. твердого сыра
2 зубчика чеснока
соль
зубочистки

Готовим:
1. Сыр натираем на крупной терке, чеснок мелко шинкуем.
2. Хорошо смешиваем сыр, творог и чеснок, солим по вкусу.
3. Филе слегка надрезаем и отбиваем с двух сторон, чтобы получилась пластинка побольше. Солим по вкусу.
4. Выкладываем на каждую пластинку начинку и скрепляем рулетик зубочистками.
5. разогреваем духовку до 180-200 градусов. Слегка обжариваем каждый рулетик с двух сторон.
6. Выкладываем в форму и запекаем около 25 минут.

🫒|
---------------------------------------

🔥 Бесплатные Уроки, после которых вы не захотите считать ни грамма.

✅ Смотрите здесь → (vk.cc/cMRuvt)

---------------------------------------

🕊 Пусть ваш смайлик станет тем самым тихим «всё ок, пост зашёл» 💌 Жду стайку птичек в комментариях 🕊✨💬

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1250 ККАЛ ☑️
⠀⠀
Не забывайте о норме выпиваемой воды ~30 мл/1 кг веса и о прогулках на свежем воздухе ☀️
❗️придерживайтесь своей нормы ккал
📍КБЖУ 1241 / 101 / 56 / 81
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 315/12/15/31
Рисовые блинчики
▫️рисовая мука 2 ст.л.
▫️яйцо 1 шт
▫️молоко 60 мл
▫️растительное масло 0,5 ст.л.
▫️разрыхлитель 1/2 ч.л.
⚪️Все ингредиенты перемешать и выпекать на а/п сковороде
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 245/4/11/25
Фруктовый салат
▫️яблоко 150 г
▫️киви 150 г
▫️йогурт натуральный 30 г
▫️орехи 10 г
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 396/55/16/13
Сырный суп
▫️вода/бульон 250 мл
▫️овощная смесь 50 г
▫️сыр 25 г
▫️яйцо 1 шт
▫️курица/индейка 120 г
▫️соль, специи, морковь, лук по вкусу
⚪️Сварить бульон с добавлением специй. В кипящий бульон добавить овощную смесь. Сыр натереть на тёрке и добавить к овощам, помешивать до полного расплавления. Отварное яйцо порезать кубиками и добавить в суп. Курицу/индейку порезать на кусочки и так же добавить в суп
❗️Отварная курица/индейка из бульона
▫️ц/з хлеб 25 г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 285/30/14/12
Тушеная капуста с куриным филе и грибами
▫️капуста 100 г
▫️шампиньоны 50 г
▫️морковь, лук по вкусу
▫️куриное филе 120 г
▫️томатная паста 20 г
▫️оливковое масло 10 мл
▫️вода 100 мл
▫️зелень, специи по вкусу
⚪️Мясо и грибы нарезать. Овощи натереть и нашинковать. Все ингредиенты выложить в глубокую сковороду и немного обжарить с добавлением оливкового масла. Далее добавить томатную пасту, специи, зелень и воду. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне до готовности
⠀
⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах
💭Лайк приветствуется 😉♥️
-----------------------------------------

Как худеть без подсчёта КБЖУ - ➡ Посмотрите бесплатные уроки - -➡ vk.cc/cMRuvt
👌 Это тот случай, когда всё работает легче, а результат стабильный.

-----------------------------------------

🕊 Пусть ваш смайлик станет тем самым тихим «всё ок, пост зашёл» 💌 Жду стайку птичек в комментариях 🕊✨💬

Подборка перекусов

1. Тост с нарезанным жареным красным перцем , индейкой , кусочками сыра фета . Полейте оливковым маслом и приправьте солью и перцем.⠀

2. Намажьте тост толстым слоем хумуса. Положите тертую морковь, индейку, половинки помидоров Черри и маринованный перец. Приправить солью и перцем.⠀

3. Намажьте тост толстым слоем сыра рикотта. Сверху положите вареную индейку, нут и семена граната. Приправьте солью, перцем и посыпьте свежей мятой непосредственно перед едой.⠀

4. Положите на тост тонко нарезанные соленые огурцы, вареное яйцо и индейку. Приправьте солью и перцем, полейте любимым соусом. Посыпьте сверху петрушкой.⠀⠀⠀
-----------------------------------------

🥗 Всё по плану, калории выверены. Но вес всё равно стоит, срывы случаются, и усталость копится.
🎥 Посмотрите бесплатные уроки — там объясняется, почему похудение не в граммах еды и не в КБЖУ.

✅ Смотреть здесь: vk.cc/cMRuvt

-----------------------------------------

🕊 Пусть ваш смайлик станет тем самым тихим «всё ок, пост зашёл» 💌 Жду стайку птичек в комментариях 🕊✨💬

А ты помнишь о себе?
Пока ты спешишь, решаешь, помогаешь другим —
твоё тело и душа тоже хотят "перезагрузиться".

С 1 по 31 июля приглашаем тебя на экспресс-отдых:
- Сеанс глубокого релакса в СПА-капсуле
- 30 минут расслабляющего массажа — мягко снимает зажимы и усталость.
И конечно — ароматный чай, чтобы вернуться в ритм мягко и с удовольствием.

Всё вместе — всего за 2000₽
Центр здоровой красоты в Кирове I 7 ступеней, г. Киров, ул. Розы-Люксембург, 77
Акция действует весь июль
Места ограничены!

Напиши нам в сообщения группы Центра здоровой красоты в Кирове I 7 ступеней и выбери своё время отдыха
Или звони по телефону 77-59-33 (+79229775933) и бронируй свое место для перезагрузки

🏠 Фото дня: "Когда ну очень хочешь дачу, но цены на частные дома в Кировской области выросли на 6 процентов за полгода"

Специалисты рынка недвижимости заявили о подорожании частного сектора в Кировской области на 6,1% в течение первых шести месяцев 2025 года. Средняя стоимость одного объекта к июлю достигла отметки в 4 миллиона 968 тысяч рублей.