СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК: РАЦИОН.
Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:
• Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко • Второй завтрак: 30 г миндаля, груша.
• Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.
• Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных .
• Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога.
Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки
• Завтрак: порция творога, яблоко
• Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.
• Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом
• Перекус: (перед кардио) груша, кефир.
• Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком.
Последнее и «золотое» правило фитнес-диеты – старайтесь разнообразить свое меню. Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, чтобы уж наверняка не нарушить диету. Избегайте таких стратегий, составляйте список продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и тогда вы с большей вероятностью сможете похудеть без срывов. Ну а если обходиться без сладкого и жирного вам пока трудновато, каждые 7-10 дней устраивайте себе «праздник непослушания» и съедайте одну-две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты.
Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:
• Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко • Второй завтрак: 30 г миндаля, груша.
• Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.
• Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных .
• Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога.
Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки
• Завтрак: порция творога, яблоко
• Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.
• Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом
• Перекус: (перед кардио) груша, кефир.
• Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком.
Последнее и «золотое» правило фитнес-диеты – старайтесь разнообразить свое меню. Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, чтобы уж наверняка не нарушить диету. Избегайте таких стратегий, составляйте список продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и тогда вы с большей вероятностью сможете похудеть без срывов. Ну а если обходиться без сладкого и жирного вам пока трудновато, каждые 7-10 дней устраивайте себе «праздник непослушания» и съедайте одну-две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты.
Показать больше
1 год назад
2 годы назад
Приветик, меня зовут Диана, я сельская девушка, которой нужна помощь по огороду и найти мужчину
2 годы назад
Если я сама тебе напишу ты обещаешь со мной пойти на встречу, пройти прогуляться или просто выпить кофе а там уже как получиться?
2 годы назад
Привет меня зовут Маша, я одинокая девушка которая хочет найти свою любовь
2 годы назад
У меня нет мужчины, я полностью свободна от отношений. Хочу найти свою любовь
1 год назад
ВАРИАНТ ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ!
Если хотите начать тренировки, но не знаете с чего начать, то вот хороший вариант тренировки, которую можно проводить дома в свободные 15-20 минут.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого!
Успехов на пути к стройному телу!
Если хотите начать тренировки, но не знаете с чего начать, то вот хороший вариант тренировки, которую можно проводить дома в свободные 15-20 минут.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого!
Успехов на пути к стройному телу!
Показать больше
1 год назад
Быстрое суфле из творога
Забирайте на стену, что бы не потерять.
Творог 0% (мягкий) 200г
Яйцо 1шт
Яблоко
Изюм (по желанию)
120 кал
Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей.
Такое суфле даже можно есть вечером, при условии, что вы не добавляете сахар или сахарозаменитель. С утра в рецепт его можно добавить. Так же, с утра в рецепт можно добавить спелый банан. Это будет отличным зарядом энергии перед рабочим днем, и даст ощущение сытости на долго.
Забирайте на стену, что бы не потерять.
Творог 0% (мягкий) 200г
Яйцо 1шт
Яблоко
Изюм (по желанию)
120 кал
Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей.
Такое суфле даже можно есть вечером, при условии, что вы не добавляете сахар или сахарозаменитель. С утра в рецепт его можно добавить. Так же, с утра в рецепт можно добавить спелый банан. Это будет отличным зарядом энергии перед рабочим днем, и даст ощущение сытости на долго.
Показать больше
1 год назад
Здравствуй, Дедушка Мороз! 🎅
Можем попросить тебя исполнить наше желание? Один раз и на всю жизнь. Больше никогда ни о чём не попросим, только его исполни.
Подари нам семьи на Новый Год, пожалуйста.
Нам 4.5 месяца, а мы уже знаем что такое быть ненужными. Первая "семья" нас вышвырнула на помойку. Теперь живём у людей, которым тоже не нужны.
Видишь шрамы на наших лицах? Взрослая собака нас каждый день кусает до крови.
А ещё проваливаемся в 2-метровую яму и громко плачем, чтобы нас услышали и помогли выбраться. И по ночам мёрзнем. Взрослая собака не делится матрасом, который для нас девочки привезли, приходится всю ночь друг об друга греться на голом бетоне.
Наверное, таким, как мы, хозяев не дарят даже на большие праздники. Но, Дед Мороз, пожалуйста, пусть нас полюбят. Или непородистых не любят?
Нас трое - 2 девочки и мальчик. Подробнее о нас вам расскажут девочки, они же довезут нас до семей, если таковые найдутся.
89991637125 - Алия.
Можем попросить тебя исполнить наше желание? Один раз и на всю жизнь. Больше никогда ни о чём не попросим, только его исполни.
Подари нам семьи на Новый Год, пожалуйста.
Нам 4.5 месяца, а мы уже знаем что такое быть ненужными. Первая "семья" нас вышвырнула на помойку. Теперь живём у людей, которым тоже не нужны.
Видишь шрамы на наших лицах? Взрослая собака нас каждый день кусает до крови.
А ещё проваливаемся в 2-метровую яму и громко плачем, чтобы нас услышали и помогли выбраться. И по ночам мёрзнем. Взрослая собака не делится матрасом, который для нас девочки привезли, приходится всю ночь друг об друга греться на голом бетоне.
Наверное, таким, как мы, хозяев не дарят даже на большие праздники. Но, Дед Мороз, пожалуйста, пусть нас полюбят. Или непородистых не любят?
Нас трое - 2 девочки и мальчик. Подробнее о нас вам расскажут девочки, они же довезут нас до семей, если таковые найдутся.
89991637125 - Алия.
Показать больше
