БЖУ.

Привет, это опять я, Андрей Пташкин 🌹
Сегодня, обсудим важную тему и научимся формировать свой рацион по белкам, жирам и углеводам. Если ты уже достаточно знаешь об этой части питания, тогда заходи в мой блог, там много интересного, включая спорт vk.com/andreiptashkin.

Что такое БЖУ?

Это белки, жиры и углеводы. Тот макрос, который необходим для всех тканей твоего тела. Всё должно быть учтено. Пренебрегать нельзя ни белком, ни жирами, ни углеводами (да-да, кетозники, кидайтесь тапками, я всё равно буду говорить, что кето – это лечебная диета, для людей с проблемами углеводного обмена). Углеводы НУЖНЫ.

Какие должны быть нормы, когда мы формируем своё питание?

• Минимальные значения белка, это 0.8г на 1кг текущей массы тела. Я бы рекомендовал ставить не менее 1.2г, если ты занимаешься, то ставь 1.5/1.6г. Да, можно доводить и до двух, но, в этом случае, я бы не рекомендовал делать это при наличии небольшого мышечного объёма. То есть, если у тебя нет бицепса в 30см, то я не вижу смысла, как и не видит наука.

⚠ рекомендую разнообразить свой рацион белковыми продуктами: молочка, птица, рыба, орехи (да, там много жиров, но и белка не мало, яйцо, бобы и крупы с высоким содержанием белка.

• Жиры - это то, чем питается твоя гормональная система и субстрат, отвечающий за твою красоту. Плохое настроение - это не только отсутствие любимых продуктов, но и скромное содержание жиров в твоём рационе, плюс, чрезмерное потребление добавленных сахаров. Ну и конечно, "холод" в твоей постеле, тоже зависит от твоего рациона (это я про либидо). У мужчин, та же история.

Нам нужно получить минимум 0.5г на 1кг массы тела, но я всем рекомендую быть около 1г на 1кг текущей массы тела. Важно помнить, что рацион должен иметь не только растительные жиры или рыбу, но и содержать животные жиры. Каждый тип жира отвечает за свой функционал.

Например: съедать 20г сыра и 15г сливочного масла каждый день. Да, кто-то может сказать: "Зачем полному человеку насыщенные жиры, если он сам по себе и так, склад этих насыщенных жиров? " Я не встречал ни одного исследования, которое говорит, что полному человеку можно полностью исключать жиры из рациона.

Как правило, первым признаком проблем с жирами в рационе, является отсутствие критических дней. Многие девочки не могут забеременеть, потому что сидят на крупе и брокколи с грудкой. Это факт.

Организм воспринимает такое тело, как неблагоприятную среду для создания плода и прекращает выработку определённых гормонов, отвечающих за плодотврение.

⚠ рекомендую: 30% отдавать животным жирам и 70% растительным. Например, если в твоём рационе 80г жиров, то ~20г отдавай животным и ~60г растительным жирам.

• Углеводы. Я вообще не любитель углеводных продуктов. Но, они обязательно должны быть в нашем рационе, не то, чтобы мы потеряем здоровье, если не будем их употреблять, но покупать ежемесячно БАД'ы придётся. В противном случае, где нам брать, недостающие минералы и витамины.

Я хочу, чтобы ты сейчас правильно меняла поняла. Я за то, чтобы есть, каши, крупы, овощи и фрукты (в особенности), а вот со сладеньким, это очень тонкая грань, где проблем больше, чем пользы. Я тебя уверяю, когда твой рацион будет правильно сформирован, такой тяги, как прежде, уже не будет.

Безусловно, от сладкого сложнее отказаться, когда в твоей жизни, это единственный источник удовольствия. Но, это уже совсем другая история.

⚠ Важно, отказываться от них не надо, если это будет вызывать стресс и дискомфорт. Ничего хорошего нет в том, чтобы иметь постоянные мысли о сладком. Просто учитывай их в своём рационе и ешь, после основного приёма пищи. Не используй их во время перекусов.

Любишь углеводы?
Не проблема, просто формируй питание таким образом:

1. Завтрак (каши + белок + жиры + фрукты)

2. Завтрак №2 (фрукты)

3. Обед (крупы или макаронные изделия твёрдых сортов, белок, жиры + свежие овощи)

4. Обед №2 (творог, питьевая молочка, сухофрукты/фрукты и орехи)

5. Ужин (белок, жиры и свежие овощи)

Попробуй рассчитать своё БЖУ, чтобы учесть все эти моменты. Да, каши есть не обязательно. Я ем их пару раз в неделю. Обычный мой рацион на завтрак, это яйца, сыр, овощи, фрукты/ягоды, какая-нибудь ветчина или бекон, ну и кончено рыба.

Резюмируем.

Белок 1.2г на 1кг массы тела.
Жиры 1г на 1кг массы тела.
Оставшуюся часть калорий, мы отдаём в углеводы.

Да, значения могут быть плюс/минус, смещаясь в пользу одного из трёх нутриентов, это нормально. Это может быть 1г белка, 0.8г жиров и чуть больше углеводов. Проблемы в этом не будет. Смещай в ту сторону, которая тебе большего всего нравится. Главное, не исключай полностью.

Обнял.

Больше про похудение в моём блоге
ЖМИ ➡ vk.com/andreiptashkin и подписывайся, чтобы не пропустить новый пост о построении здорового, а значит и красивого тела.

Легенда о демоне

Произошло это в небольшом городке порядка лет двадцати тому назад. Город этот и без того имел дурную славу - тут очень часто пропадали люди. Хотя существовала тут одна легенда, говорить о которой было не принято. Легенду эту одному парню рассказала одна его знакомая из этого города. Легенда эта звучала так: однажды ночью уже изрядно нетрезвые парень и девушка решили вызвать демона. Подготовив всё, что необходимо она начали ритуал. Неизвестно, что произошло тогда, но их тела, разорванные на части долго собирали по этой квартире. Следователь, который вёл дело об этом убийстве интересовался эзотерикой и демонологией, что привело к ужасающим последствиям. Этот следователь сразу догадался, КАК и ЧТО убило эту пару. Сам себе он поклялся молчать, но было поздно. Он уже узнал причину, а значит подлежал уничтожению со стороны этого демона. Следователь был мёртв, был убит так же жестоко, как и эти парень и девушка. Об этой легенде забыли. Многие и вовсе боялись говорить об этом или и вовсе предпочли забыть об этом ужасе, но некоторые знали эту легенду и охотно её распространяли. В один прекрасный день местные газеты написали о пропаже одного человека. Мэр города был очень напуган произошедшим и пытался не вспоминать эту легенду. Он приказал начальнику местного отделения милиции приставить к этому делу следователя, который не верит в мистику или вообще, от греха подальше, забыть об этом исчезновении и жить дальше. Так и получилось. Расследовать исчезновение не стали, мэр и многие другие жители города вздохнули с облегчением. Но вскоре исчез ещё один человек - местный священник. Как бы мэр не пытался это дело замять, но расследование всё равно начали. Следователь, который вёл это дело, был крайне болтлив. Он рассказал эту историю своей семье, посмеялся вместе со своими родными и забыл об этом. В итоге по делу исчезновения этих людей был обвинён мэр города, следователь не верил в мистику, а значит мэр и был первым подозреваемым - ведь он замял первое исчезновение и попытался замять и второе. В итоге в очередной раз заглянув в камеру в которой должен находится мэр, тюремщика вырвало прямо на пол. Голова убитого и кусок его шеи были привязаны к подобию люстры - свисающей с потолка лампочке на проводе. В луже крови на полу нашлась нога. Рядом с ней лежало несколько пальцев. Прямо у двери лежала левая рука убитого с одним-единственным целым мизинцем, ноготь из которого был вырван. Болтливый следователь, узнав об этом, решил установить от греха подальше в своей квартире скрытые камеры, чтобы, если что, доказать существование этого демона. После такого убийства прямо за запертой решёткой одиночной камеры любой в эту легенду поверит. Смерть скрыли, во избежание того, чтобы журналисты и жители не стали совать свой нос куда попало. Однако следователь, поверивший в демона вскоре пожалел об этом. На скрытую камеру был записан последний монолог семнадцатилетней девушки, дочери следователя:"-Оно идёт за мной. Только что я слышала крики мамы и папы - говорила она, заливаясь слезами - Теперь и я умру." Вскоре после этого в запертую дверь комнаты девушки начало стучаться нечто невообразимо сильное. После первого же удара раздался жуткий треск, а второй удар и вовсе выбил дверь. После этого запись прекратилась. Эту запись тоже скрыли. Также в отделение милиции попало видео, в котором было снято как демон убивал следователя и его жену. Оно заставило вздрогнуть даже патологоанатома. Чудовище представлялось жуткой чёрной сущностью, видимо, оно так выглядело из-за качества сьёмки. На видео было видно, как эта тварь извлекает из какого-то мешка ножовку, нож, топор и верёвку. Сначала демон занялся следователем - он извивался и кричал, однако демон схватил его руку и взял нож. Чудовище поднесла остриё ножа к пальцу мужчины и стало методично разрезать кожу. Чудовище разрезало кожу от среднего пальца до плеча, а затем просунуло свою лапу в порез и начало постепенно разрывать кожу и вырывать мышцы.-Почему мы должны умереть? Что мы тебе сделали?

- кричала женщина.-Все, кто знают обо мне и верят в меня должны умереть. Хотя скоро ваша вера мне будет уже не нужна - хрипло, едва разборчиво, отозвался монстр - Если бы ты не был столь болтлив, твоя жена осталась бы жива. А теперь я убью и твою жену, и твою дочь. Монстр продолжил кровавую вакханалию. Но после этого видео было выключено. Чудовище реагировало быстро. Следующей же ночью были убиты начальник отделения полиции и патологоанатом, смотревшие эту запись. Новый начальник отделения милиции знал о произошедшем и знал эту легенду, хотя и не верил в потусторонние силы. Остатки его тела были найдены у него в кабинете. Вскоре запись и много информации чуть не оказались в местных газетных издательствах и информация о смертях чуть не просочилась в газеты. Заместитель мэра города на деньги из городского бюджета выкупил все газеты из оборота. Однако после этого он уволился и сбежал из города. Его тело было найдено в посёлке неподалёку и жители уже этого посёлка узнали легенду о демоне. Все газеты, выкупленные в городе были сожжены. Прокатилась череда смертей среди жителей посёлка. Вскоре легенда, благодаря болтливым деревенским бабулькам, пошла ещё дальше и смерти стали происходить и в соседних населённых пунктах. В этом посёлке жила ведьма, которая и посоветовала рассказать о демоне как можно большему количеству людей. Она говорила так: "Отвести беса вы можете, только отправив его к кому-то другому. Расскажите кому-либо о демоне и этот кто-то умрёт. Чудовище очень сильно. Теперь верить в эту тварь необязательно и достаточно лишь услышать легенду, где бы ты не находился. Но помните, уничтожению подлежит весь род того, кого собралась убить эта тварь. Когда вы спасётесь, отдав вашу участь кому-то другому, забудьте легенду, иначе он вернётся". И вот теперь эта девушка из того города рассказала ему легенду, очевидно желая отвести от себя смерть - он был единственным, находившимся онлайн из её друзей в социальной сети - навела эту тварь на него. Вскоре был прочитан блог этого парня. Последнее сообщение там было таким: "Эта сволочь теперь убьёт меня из-за какой-то дуры и из-за того, что я засиделся допоздна. Мне некому отдать свою участь, онлайн никого нет. Мой телефон сел. Может, кто-то прочитает это и монстр отстанет от меня и моей семьи. Он уже убил моих родителей и ломится в мою дверь. Я приставил к ней кровать, но это мало помогает. Прощайте, мне конец". Это было первым убийством двадцать лет спустя после этой трагедии. Больше этот демон с тех пор не проявлялся, но эта женщина-ведьма, которой уже давно должно было быть за восемьдесят, очевидно сделала что-то. Говорили, что последний раз этот демон появлялся в её квартире, однако после этого она выжила и умерла лишь через несколько дней по неизвестным причинам. Возможно, она умерла, запечатав эту тварь. Возможно…

Лесной кошмар

Эта история произошла где-то между 1999 и 2001 годами. Раньше, до того как умер мой дядя, мы большой компанией родственников любили ездить в лес за земляникой и грибами. Особенно это занятие нравилось моему дяде. Да и машина у него была такая, что позволяла перевозить приличное количество людей (больше пяти человек!) и пройти могла где угодно - «ЛуАЗ».

Плохой лес

Дядя любил искать новые грибные и ягодные места. Если находил хорошие, мы отмечали их для себя и потом время от времени туда возвращались - делали их постоянными. Однако дядя все равно продолжал разыскивать все новые и новые участки.
Как-то во время очередного такого поиска приехали мы к одному еще не изведанному нами лесу, расположенному в Орловской области где-то между Железногорском и Дмитровском. Все вылезли из машины и разбрелись в разные стороны. Я пошел в своем, отдельно выбранном, направлении.
Признаться, этот лес мне сразу же очень не понравился. Например, там совсем не было травы - одна гнилая и засохшая прошлогодняя листва, хотя лучи солнца хорошо проникали сквозь кроны деревьев. Да и сами деревья там были какие-то странные.

Попутчик

Когда я прошел чуть дальше, на моем пути стали встречаться холмики в виде волн высотой, примерно, метра полтора. И вот иду я по верхушке одного из таких холмиков, ищу грибы. Вдруг вижу боковым зрением, что по соседней верхушке так же медленно, полусогнувшись, еще кто-то идет. В тот момент у меня не возникло абсолютно никаких ни подозрений, ни страха. Я просто решил, что это мой двоюродный брат. Я даже не стал приглядываться, чтобы рассмотреть идущего. Единственное, что меня удивило - мой спутник двигался один в один как я: шел с той же скоростью, а когда я приостанавливался, тот останавливался вместе со мной.
- Есть что-нибудь? - громко спросил я, все так же не глядя на идущего.
Тот не ответил. Я опять же не придал этому значения. Спустя какое-то время мой спутник и вовсе пропал, видимо, спустился с холма.

Бегство

Вдруг спустя пару минут я вижу, что прямо мне навстречу идет мой дядя. Причем не просто спокойно идет, а двигается быстро, полусогнувшись и постоянно озираясь как раз в ту сторону, где пропал мой спутник. Дядя словно убегал и прятался от кого-то. При этом на лице его был такой невообразимый ужас, как будто он увидел нечто жуткое. Проходя мимо, дядя схватил меня за руку и очень быстро поволок в сторону машины.
- Ничего не спрашивай, - только и ответил он на мой удивленный взгляд.
Затем он пробежался по лесу, разыскал всех других родственников и каждому тихо сказал, чтобы они немедленно безо всяких вопросов возвращались в машину. Все удивились, но подчинились. Только мы забрались в автомобиль, дядя рванул с места и гнал машину на бешеной для пересеченной местности скорости.

Загадка

Выехав на трассу, дядя остановил машину. Все тут же стали расспрашивать, что случилось. Он же долго молчал, было видно, что он потрясен.
- Кто-нибудь это видел? - наконец, произнес дядя.
- Что именно? Кого? - посыпались вопросы.
- И ты не видел? - спросил он меня.
Я вдруг понял, что он имеет в виду того самого попутчика, который шел неподалеку от меня по верхушке холма. Тут я взглянул на своего двоюродного брата и увидел, что на нем надеты синие штаны и белая футболка. Мой попутчик же был в чем-то не то сером, не то темном, но точно не в бело-синем. Выходит, это был не брат! Мне стало не по себе. Кто же такой жуткий шел рядом со мной, раз так напугал моего дядю? А ведь он находился всего в паре метров от меня!
Мы долго гадали, что так могло напугать дядю. Быть может, это был Йети? Ведь не мог простой человек вызвать такой ужас у взрослого крепкого мужика! Сам дядя, как мы ни расспрашивали его, не проронил ни слова.
В 2002 году дядя умер и унес эту тайну с собой в могилу. Он не рассказал о том, что произошло в лесу, даже свой жене. На все расспросы он лишь отвечал:
- Больше в этот лес не поедем!