Такую гречку вы еще не ели: 5 вкуснейших рецептов с одной из самых полезных круп

🍴1. Гречка с помидорами: просто и питательно
67 ккал на 100 грамм

Ингредиенты:

● Гречневая крупа 100 г
● Морковь 1 шт.
● Лук репчатый 1 шт.
● Помидоры в собственном соку или свежие 3-4 шт.
● Чеснок (по желанию) 1 зубчик
● Соль по вкусу

Приготовление:

Готовить гречку лучше всего в посуде с толстым дном, мы взяли казан, обычная сковорода тоже подойдет.
Лук и морковь очистить, натереть на крупной терке. Чеснок пропустить через пресс.
Разогреть казан , смазанный каплей масла, выложить лук, чеснок, морковь и обжарить, помешивая около 5 минут.
Помидоры очистить от кожицы, нарезать, добавить к овощам, перемешать.
Засыпать гречневую крупу, посолить по вкусу, перемешать, залить кипятком, накрыть крышкой, уменьшить огонь до минимума и оставить на 15 - 20 минут. Минут через 10 - 15 проверить готовность - ложкой аккуратно раздвинуть гречку и посмотреть есть ли вода. Если есть, то продолжать готовить можно с открытой крышкой до полного выкипания воды.

🍴2. Гречка с кабачком, грибами и луком
55 ккал на 100 грамм

Ингредиенты:

• гречневая крупа 1/2 стакана
• кабачок 1 шт.
• шампиньоны 100 г
• морковь 1 шт.
• лук репчатый 1 шт.
• томаты 3 шт. (крупные)
• соль, перец, тимьян

Приготовление:

Гречневую крупу отварить до полуготовности. Кабачок нарезать тонкой соломкой, морковь натереть на терке, томаты нарезать кубиком. Потушить овощи. На отдельной сковороде, смазанной каплей масла, обжарить грибы, нарезанные тонкими пластинами. После того как из грибов выпариться лишняя жидкость добавить к ним нарезанный полукольцами лук. Обжарить до золотистого цвета. Соединить овощи, лук с грибами и гречку. Добавить соль, перец, тимьян. Перемешать. Уложить все в горшочки, добавить немного воды и томить до готовности в духовке при 200 градусов.

🍴3. Рагу с гречкой и овощами - прекрасное блюдо, которое можно кушать как на завтрак, так и на ужин! 86 ккал на 100 грамм

Ингредиенты:

• 1 стакан гречневой крупы
• лук репчатый 2 шт. (нарезать кольцами)
• 2 моркови (нарезать колечками/кубиками)
• брюссельская капуста 5-6 шт. (кочанчики порезать пополам)
• соль, специи по вкусу
• капля оливкового масла

Приготовление:

В кастрюлю или казанок налить немного воды и нагреть его.
Положить овощи. Тушить 5-10 минут.
Добавить гречку и залить водой. Тушить на среднем огне до готовности 15-20 мин.

Можно употреблять в горячем и в холодном виде.

🍴4. Запеканка гречневая с рыбой
112 ккал на 100 грамм

Ингредиенты:

• 2/3 стакана гречневой крупы
• 500 г рыбного филе (у нас тилапия)
• 400 г натурального йогурта
• 100 г нежирного сыра
• 1/4 стакана цельнозерновой муки (либо молотой овсянки)
• соль, перец, оливковое масло

Приготовление:

1. Необходимо отварить гречневую крупу в подсоленной воде.
2. Затем насыпать в тарелку муку, соль и перец, рыбу порезать на кусочки, обвалять в муке и обжарить.
3. Оставшуюся от панировки муку насыпать в сковороду и поджарить до изменения цвета. Затем добавить йогурт и прогреть. Сковороду с соусом снять с огня.
4. Дно формы надо смазать слегка маслом, насыпать на нее гречку, затем уложить рыбу и залить йогуртовым соусом.
5. Поставить в духовку и запекать при температуре 250 градусов 20 минут.
6. Затем посыпать тертым сыром и поставить в духовку на 2 минуты.

🍴5. Куриные котлетки с гречневой крупой - подойдут на обед и даже ужин!
129 ккал на 100 грамм

Ингредиенты:

• Куриное филе 500 г
• Гречневая крупа 150 г
• Яйцо куриное 2 шт.
• Лук репчатый 100 г
• Зелень, соль и специи по вкусу

Приготовление:

1. Гречневую крупу перебрать, вымыть. Всыпать в кипящую подсоленную воду и отварить до готовности. Остудить.
2. Мясо пропустить через мясорубку с луковицей и зеленью.
3. Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу, тщательно вымесить.
4. Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать.
5. Из фарша сформировать котлетки и запечь в духовке, либо обжарить на сковороде без масла.

Приятного аппетита!

🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Овсянка с мёдом и ягодами
Геркулес - 50 г (в сухом виде)
Молоко 2,5% - 100 мл + вода
Мёд - 10 г
Масло сливочное - 10 г
Ягоды - 30 г

Печенье овсяное - 1шт (17гр)

2️⃣ ПЕРЕКУС

Яблоки - 200 г

3️⃣ ОБЕД

Гречка отварная - 50 г (в сухом виде) + масло - 10 г

Котлеты с брокколи - 1 порция (2шт)

Рецепт на 5 порций (10 котлет):
Куриное филе - 500 г
Яйцо - 1 шт
Брокколи - 10 шт (150г)
Сушёный имбирь, чеснок, перец красный - по вкусу
Зелень - 1 пучок

1. Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой.
2. Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей.
3. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи.
4. Запекать их в духовке при 180 градусах минут 30.

Помидоры - 100 г

4️⃣ ПЕРЕКУС

Кефир 2,5% - 250 мл
Курага - 30 г

5️⃣ УЖИН

Котлеты с брокколи - 1 порция (2шт)

Салат
Капуста белокочанная - 150 г
Огурец - 50 г
Зелень, соль, специи - по вкусу
Лук репчатый - по желанию

Приятного аппетита!
#рацион #меню #питание #1400ккал

СПИСОК ПРОДУКТОВ НА НЕДЕЛЮ(ДВЕ) НА 1 ЧЕЛОВЕКА

В вашей продуктовой тележке должны быть только полезные продукты! Нет в шкафу шоколадки- вы ее не будете есть. Все просто.

МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Куриная грудка без кожи - 3кг
Рыба белая нежирная - 1 кг
Мясо (нежирная говядина) - 1 кг

КРУПЫ (в сухом виде):
Рис - 200г
Гречка - 200г
Овсянка - 500г

БОБОВЫЕ:
Бобы, фасоль или чечевица- 200г

ЯЙЦА - 2 ДЕСЯТКА

МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Творог - 1 кг
Кефир- 1-2 литра

ФРУКТЫ:

Яблоки зеленые - 1кг
Грейпфрут - 3-4 штуки
Киви- 5-6 штук
Ягоды - 500г (замороженные или свежие)

ОВОЩИ:
Лук- 3-4 головки
Морковь - 500г
Цветная капуста- 1 кочан
Белокачанная капуста- 0.5 кочана
Помидоры - 1кг
Огурцы -1 кг
Болгарский перец - 1кг
Кабачки- 1кг
Салатные листья и зелень- чем больше, тем лучше (3-4 пучка)

Зеленые бобы, брокколи, баклажаны- по желанию (500г-1кг)

СПЕЦИИ И ОРЕХИ

Миндаль - 200г
Какао - 1 пачка
Чай зеленый -1 упаковка
Кофе натуральный-1 упаковка
Горчица натуральная -1 банка
Хрен натуральный - 1 банка
Имбирь свежий- 1 шт
Лимон - 2-5 штук

ПРОДУКТЫ ПРО ЗАПАС (КУПИТЬ ЗАРАНЕЕ)

Масло оливковое(или льняное) для заправки - 1 бутылка
Масло рапсовое или кокосовое для жарки - 1 бутылка
Протеин (сывороточный, рисовый, соевый) - 1 упаковка
Клетчатка или отруби- 1 упаковка
Винный или яблочный уксус - 1 бутылка
Соевый соус натуральный - 1 бутыла

Уже в это воскресенье в Перми состоится добрая благотворительная акция «Осенний дар» в поддержку социальной столовой «Накормим вместе».

Накормим вместе - социальная столовая, которая выдает бесплатные горячие обеды для людей в беде. Посетители столовой - пенсионеры, многодетные семьи и люди, переживающие бездомность.

Суть акции очень простая - собрать излишки урожая на помощь социальной столовой. У вас есть яблоки или кабачки? Социальная столовая будет рада принять любую помощь!

Какие продукты можно принести на Осенний дар? Любые фрукты, овощи и ягоды с вашего огорода! Помимо этого столовой всегда нужны крупы и бобовые (рис, гречка, макароны, чечевица, горох, бобы), растительное и сливочное масло, мука и специи,

Акция по сбору помощи состоится 21 сентября с 12 до 19 часов в БЦ Сибирский по адресу Сибирская 47а офис № 311,

Очень вкусный и простой рацион ❤️

КБЖУ = 1502/95/74/114

Завтрак:
Шакшука: два 🥚, овощи 200 грамм (лук, 🍅 , перец, зелень), оливковое масло 5 мл
Хлеб цельнозерновой 30 грамм
Сыр 🧀 45% 30 грамм

Перекус:
Конфеты 🍬 : финики 12 грамм, чернослив 12 грамм, миндаль 12 грамм, кокосовая стружка 6 грамм

Обед:
Гречка 35 грамм в сухом виде
Куриное бедро, тушеное в соевом соусе со специями 120 грамм
Морковь 🥕 по-корейски, руккола 120 грамм

Перекус:
Творог 5% 120 грамм, сметана 10% 30 грамм, мед 🍯 5 мл

Ужин:
Салат:
Мидии в рассоле 120 грамм
Кукуруза 🌽 50 грамм
Маслины 60 грамм
Овощи 130 грамм
Зернистая горчица 10 грамм
Кунжут 1 грамм

Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

Купить меню на 1200-1400 / 1400-1600 ккал на 28 дней , можно написав в комментариях или в сообщения

Бездомные, старики, потерявшие всё. Мы кормим тех, кого предпочитают не замечать. И просим помощи!

Он пришёл раньше на 40 минут. Сел на лавку в тени, положил рядом сумку, потёртую кепку и просто ждал. Не спрашивал, не торопил. Подошёл не первым, но именно его слова остались в голове:

— "Спасибо, что приезжаете. Я теперь по дням считаю, когда вы будете".

Это не просьба и не жалоба. Просто слова человека, который ждал. Не только ужина, но и доброго слова. И чувство, что его кто-то видит.

В очереди стоят те, кого обычно не замечают. Те, от кого отводят глаза. Бездомные, малоимущие, старики, потерявшие дом, работу, опору. Их стараются не замечать, будто от этого исчезает нужда. Но голод остаётся.

Мы кормим их дважды в неделю. Без лишних слов, без громких обещаний. Просто еда: суп, гречка с курицей, хлеб, немного печенья.

Приезжаем с баками в багажниках легковушек, потому что наш старый фургон так и не удалось починить. И раздаём прямо у вокзала, где с первых минут — очередь.

Чтобы приехать в следующий раз, нам нужно совсем немного: овощи, крупы, масло, хлеб, чай, одноразовая посуда. Но сколько человек мы сможем накормить, зависит только от вас.

Если у вас есть возможность, пожалуйста, поддержите нашу раздачу еды!
Даже 100 или 200 рублей сегодня — это ужин для кого-то завтра. Для кого-то, чей день станет чуточку светлее. Потому что вы были рядом.

Помочь: https://nakormi-bezdomnogo...

Та самая мелочь, которая изменила мои завтраки.

Знакомо чувство, когда хотела сварить кашу на одного, а в кастрюле на целый взвод? Или наоборот, крупы оказалось так мало, что каша больше напоминала кисель? Вечная утренняя лотерея.

Гениально простое решение — Каша-Мер. Да, по сути, это просто мерный стаканчик. Но какой! Абсолютно прозрачный, легкий, удобный. Больше никаких угадываний — я вижу каждую крупинку и отмеряю ровно столько, сколько нужно для идеальной порции.

Это не только про удобство. Это про уважение к своему времени, продуктам и нервам. Когда простая гречка или овсянка каждое утро получаются идеальной консистенции, день как-то сам собой начинается лучше.

Иногда для идеального порядка на кухне и в голове не хватает именно такой простой и продуманной вещи. Вы буквально видите, сколько насыпали. Это исключает классическую ошибку «пересыпал/не досыпал». Рис, пшено, гречка, овсяная, ячневая, пшеничная и манная –- всё получается с точностью до грамма. Если вам тоже надоела кулинарная рулетка, от души рекомендую.

Каша-Мер — решает одну маленькую, но очень частую проблему, экономя ваше время и продукты. Идеально подходит для тех, кто следит за калориями, придерживается рецептов или просто любит, когда все идет по плану. За свою цену — это настоящий "маст хэв", который избавляет от ежедневного мелкого раздражения.

Поверьте, ваш внутренний перфекционист будет в восторге!

Где найти этого спасителя? Заказывай своего нового кухонного помощника по ссылке: https://vk.cc/cOTAkF
или в группе:
Каша-мер. Kasha-mer.ru

Бездомные, старики, потерявшие всё. Мы кормим тех, кого предпочитают не замечать. И просим помощи!

Он пришёл раньше на 40 минут. Сел на лавку в тени, положил рядом сумку, потёртую кепку и просто ждал. Не спрашивал, не торопил. Подошёл не первым, но именно его слова остались в голове:

— "Спасибо, что приезжаете. Я теперь по дням считаю, когда вы будете".

Это не просьба и не жалоба. Просто слова человека, который ждал. Не только ужина, но и доброго слова. И чувство, что его кто-то видит.

В очереди стоят те, кого обычно не замечают. Те, от кого отводят глаза. Бездомные, малоимущие, старики, потерявшие дом, работу, опору. Их стараются не замечать, будто от этого исчезает нужда. Но голод остаётся.

Мы кормим их дважды в неделю. Без лишних слов, без громких обещаний. Просто еда: суп, гречка с курицей, хлеб, немного печенья.

Приезжаем с баками в багажниках легковушек, потому что наш старый фургон так и не удалось починить. И раздаём прямо у вокзала, где с первых минут — очередь.

Чтобы приехать в следующий раз, нам нужно совсем немного: овощи, крупы, масло, хлеб, чай, одноразовая посуда. Но сколько человек мы сможем накормить, зависит только от вас.

Если у вас есть возможность, пожалуйста, поддержите нашу раздачу еды!
Даже 100 или 200 рублей сегодня — это ужин для кого-то завтра. Для кого-то, чей день станет чуточку светлее. Потому что вы были рядом.

Помочь: https://nakormi-bezdomnogo...

🍽МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1700 ККАЛ
⠀
1️⃣ ЗАВТРАК

Пирог "Лимонная нежность" (на 2 порции) + чай

Тесто
Яйцо - 3 шт
Мука рисовая - 90 г
Сок лимонный - 45 мл
Мед - 15 г
Йогурт греческий - 165 г
Разрыхлитель - 1/3 ч.л
Крем
Творог мягкий 5% - 100 г
Сыр творожный - 90 г
Мед - 20 г

1. Смешать все ингредиенты для теста венчиком до получения однородной массы
2. Вылить тесто в силиконовую форму и выпекать в микроволновке при максимальной мощности 3-5 минут. Следите, чтобы не пересушить
3. Хорошо взбейте миксером ингредиенты для крема
4. Разрежьте остывший готовый корж на 4 одинаковые части и промажьте кремом
⠀
2️⃣ ПЕРЕКУС

Яблоко - 150 г
⠀
3️⃣ ОБЕД

Куриное филе с гречкой
Куриное филе - 200 г
Лук - 1/2 шт
Чеснок - 1 зубчик
Соль, специи - по вкусу
Гречка - 60 г

1. Гречку промыть, залить вскипяченной водой на 10 минут. Добавить соль, специи
2. Куриное филе промыть холодной водой, промокнуть салфеткой и замариновать в соли, любимых специях на 10 минут
3. Лук режем тонкими полукольцами, чеснок - мелкими кубиками
4. Высыпаем в жаропрочную форму лук, чеснок, гречку с водой. Хорошо перемешиваем. Филе выкладываем последним слоем
5. Накрываем форму фольгой и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 1 час. За 20 минут до готовности фольгу снять

Овощи - 150 г
⠀
4️⃣ ПОЛДНИК

Творог мягкий 5% - 100 г
Хлебцы - 2 шт
Орехи любые - 10 г
⠀
5️⃣ УЖИН

Кабачок с куриным филе
Кабачок - 250 г
Морковь - 50 г
Яйцо - 1 шт
Помидоры - 1/2 шт
Куриное филе - 150 г
Сыр - 10 г
Соль, сухой чеснок - по вкусу

1. Морковь натереть на терке. Добавить нарезанные кубиками кабачки, отправить на сковороду, добавить немного воды и потушить 5-7 минут
2. Добавить соль, сухой чеснок, нарезанное мелкими кубиками филе
3. Залить все взбитыми яйцами, выложить кружочками нарезанный помидор, посыпать сыром. Выпекать в духовке при 180° 15 минут

Приятного аппетита🍽
#рацион #меню #питание #1700ккал

Бездомные, старики, потерявшие всё. Мы кормим тех, кого предпочитают не замечать. И просим помощи!

Он пришёл раньше на 40 минут. Сел на лавку в тени, положил рядом сумку, потёртую кепку и просто ждал. Не спрашивал, не торопил. Подошёл не первым, но именно его слова остались в голове:

— "Спасибо, что приезжаете. Я теперь по дням считаю, когда вы будете".

Это не просьба и не жалоба. Просто слова человека, который ждал. Не только ужина, но и доброго слова. И чувство, что его кто-то видит.

В очереди стоят те, кого обычно не замечают. Те, от кого отводят глаза. Бездомные, малоимущие, старики, потерявшие дом, работу, опору. Их стараются не замечать, будто от этого исчезает нужда. Но голод остаётся.

Мы кормим их дважды в неделю. Без лишних слов, без громких обещаний. Просто еда: суп, гречка с курицей, хлеб, немного печенья.

Приезжаем с баками в багажниках легковушек, потому что наш старый фургон так и не удалось починить. И раздаём прямо у вокзала, где с первых минут — очередь.

Чтобы приехать в следующий раз, нам нужно совсем немного: овощи, крупы, масло, хлеб, чай, одноразовая посуда. Но сколько человек мы сможем накормить, зависит только от вас.

Если у вас есть возможность, пожалуйста, поддержите нашу раздачу еды!
Даже 100 или 200 рублей сегодня — это ужин для кого-то завтра. Для кого-то, чей день станет чуточку светлее. Потому что вы были рядом.

Помочь: https://nakormi-bezdomnogo...

Бездомные, старики, потерявшие всё. Мы кормим тех, кого предпочитают не замечать. И просим помощи!

Он пришёл раньше на 40 минут. Сел на лавку в тени, положил рядом сумку, потёртую кепку и просто ждал. Не спрашивал, не торопил. Подошёл не первым, но именно его слова остались в голове:

— "Спасибо, что приезжаете. Я теперь по дням считаю, когда вы будете".

Это не просьба и не жалоба. Просто слова человека, который ждал. Не только ужина, но и доброго слова. И чувство, что его кто-то видит.

В очереди стоят те, кого обычно не замечают. Те, от кого отводят глаза. Бездомные, малоимущие, старики, потерявшие дом, работу, опору. Их стараются не замечать, будто от этого исчезает нужда. Но голод остаётся.

Мы кормим их дважды в неделю. Без лишних слов, без громких обещаний. Просто еда: суп, гречка с курицей, хлеб, немного печенья.

Приезжаем с баками в багажниках легковушек, потому что наш старый фургон так и не удалось починить. И раздаём прямо у вокзала, где с первых минут — очередь.

Чтобы приехать в следующий раз, нам нужно совсем немного: овощи, крупы, масло, хлеб, чай, одноразовая посуда. Но сколько человек мы сможем накормить, зависит только от вас.

Если у вас есть возможность, пожалуйста, поддержите нашу раздачу еды!
Даже 100 или 200 рублей сегодня — это ужин для кого-то завтра. Для кого-то, чей день станет чуточку светлее. Потому что вы были рядом.

Помочь: https://nakormi-bezdomnogo...

Бездомные, старики, потерявшие всё. Мы кормим тех, кого предпочитают не замечать. И просим помощи!

Он пришёл раньше на 40 минут. Сел на лавку в тени, положил рядом сумку, потёртую кепку и просто ждал. Не спрашивал, не торопил. Подошёл не первым, но именно его слова остались в голове:

— "Спасибо, что приезжаете. Я теперь по дням считаю, когда вы будете".

Это не просьба и не жалоба. Просто слова человека, который ждал. Не только ужина, но и доброго слова. И чувство, что его кто-то видит.

В очереди стоят те, кого обычно не замечают. Те, от кого отводят глаза. Бездомные, малоимущие, старики, потерявшие дом, работу, опору. Их стараются не замечать, будто от этого исчезает нужда. Но голод остаётся.

Мы кормим их дважды в неделю. Без лишних слов, без громких обещаний. Просто еда: суп, гречка с курицей, хлеб, немного печенья.

Приезжаем с баками в багажниках легковушек, потому что наш старый фургон так и не удалось починить. И раздаём прямо у вокзала, где с первых минут — очередь.

Чтобы приехать в следующий раз, нам нужно совсем немного: овощи, крупы, масло, хлеб, чай, одноразовая посуда. Но сколько человек мы сможем накормить, зависит только от вас.

Если у вас есть возможность, пожалуйста, поддержите нашу раздачу еды!
Даже 100 или 200 рублей сегодня — это ужин для кого-то завтра. Для кого-то, чей день станет чуточку светлее. Потому что вы были рядом.

Помочь: https://nakormi-bezdomnogo...

Бездомные, старики, потерявшие всё. Мы кормим тех, кого предпочитают не замечать. И просим помощи!

Он пришёл раньше на 40 минут. Сел на лавку в тени, положил рядом сумку, потёртую кепку и просто ждал. Не спрашивал, не торопил. Подошёл не первым, но именно его слова остались в голове:

— "Спасибо, что приезжаете. Я теперь по дням считаю, когда вы будете".

Это не просьба и не жалоба. Просто слова человека, который ждал. Не только ужина, но и доброго слова. И чувство, что его кто-то видит.

В очереди стоят те, кого обычно не замечают. Те, от кого отводят глаза. Бездомные, малоимущие, старики, потерявшие дом, работу, опору. Их стараются не замечать, будто от этого исчезает нужда. Но голод остаётся.

Мы кормим их дважды в неделю. Без лишних слов, без громких обещаний. Просто еда: суп, гречка с курицей, хлеб, немного печенья.

Приезжаем с баками в багажниках легковушек, потому что наш старый фургон так и не удалось починить. И раздаём прямо у вокзала, где с первых минут — очередь.

Чтобы приехать в следующий раз, нам нужно совсем немного: овощи, крупы, масло, хлеб, чай, одноразовая посуда. Но сколько человек мы сможем накормить, зависит только от вас.

Если у вас есть возможность, пожалуйста, поддержите нашу раздачу еды!
Даже 100 или 200 рублей сегодня — это ужин для кого-то завтра. Для кого-то, чей день станет чуточку светлее. Потому что вы были рядом.

Помочь: https://nakormi-bezdomnogo...

Бездомные, старики, потерявшие всё. Мы кормим тех, кого предпочитают не замечать. И просим помощи!

Он пришёл раньше на 40 минут. Сел на лавку в тени, положил рядом сумку, потёртую кепку и просто ждал. Не спрашивал, не торопил. Подошёл не первым, но именно его слова остались в голове:

— "Спасибо, что приезжаете. Я теперь по дням считаю, когда вы будете".

Это не просьба и не жалоба. Просто слова человека, который ждал. Не только ужина, но и доброго слова. И чувство, что его кто-то видит.

В очереди стоят те, кого обычно не замечают. Те, от кого отводят глаза. Бездомные, малоимущие, старики, потерявшие дом, работу, опору. Их стараются не замечать, будто от этого исчезает нужда. Но голод остаётся.

Мы кормим их дважды в неделю. Без лишних слов, без громких обещаний. Просто еда: суп, гречка с курицей, хлеб, немного печенья.

Приезжаем с баками в багажниках легковушек, потому что наш старый фургон так и не удалось починить. И раздаём прямо у вокзала, где с первых минут — очередь.

Чтобы приехать в следующий раз, нам нужно совсем немного: овощи, крупы, масло, хлеб, чай, одноразовая посуда. Но сколько человек мы сможем накормить, зависит только от вас.

Если у вас есть возможность, пожалуйста, поддержите нашу раздачу еды!
Даже 100 или 200 рублей сегодня — это ужин для кого-то завтра. Для кого-то, чей день станет чуточку светлее. Потому что вы были рядом.

Помочь: https://nakormi-bezdomnogo...

Бездомные, старики, потерявшие всё. Мы кормим тех, кого предпочитают не замечать. И просим помощи!

Он пришёл раньше на 40 минут. Сел на лавку в тени, положил рядом сумку, потёртую кепку и просто ждал. Не спрашивал, не торопил. Подошёл не первым, но именно его слова остались в голове:

— "Спасибо, что приезжаете. Я теперь по дням считаю, когда вы будете".

Это не просьба и не жалоба. Просто слова человека, который ждал. Не только ужина, но и доброго слова. И чувство, что его кто-то видит.

В очереди стоят те, кого обычно не замечают. Те, от кого отводят глаза. Бездомные, малоимущие, старики, потерявшие дом, работу, опору. Их стараются не замечать, будто от этого исчезает нужда. Но голод остаётся.

Мы кормим их дважды в неделю. Без лишних слов, без громких обещаний. Просто еда: суп, гречка с курицей, хлеб, немного печенья.

Приезжаем с баками в багажниках легковушек, потому что наш старый фургон так и не удалось починить. И раздаём прямо у вокзала, где с первых минут — очередь.

Чтобы приехать в следующий раз, нам нужно совсем немного: овощи, крупы, масло, хлеб, чай, одноразовая посуда. Но сколько человек мы сможем накормить, зависит только от вас.

Если у вас есть возможность, пожалуйста, поддержите нашу раздачу еды!
Даже 100 или 200 рублей сегодня — это ужин для кого-то завтра. Для кого-то, чей день станет чуточку светлее. Потому что вы были рядом.

Помочь: https://nakormi-bezdomnogo...

В России резко подорожает гречка, предупреждают аналитики

Плохие погодные условия и проблемы в экономике ударили по аграриям. Из-за этого урожай может обвалиться до минимума за 6 лет, что приведёт к ощутимому росту цен

🎁 Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков:

Safarova Nurxayo, Мария Чиботару, Мария Мейснер, Алина Ткаченко, Анастасия Филин, Диана Соловьёва, Светлана Дурко, Ульяна Лимонова, Nika Isaeva, Лиза Павлова, Daria Topychkanova, Алена Меркулова, Марина Ермолаева, Эрика Ганган, Амина Самирова, Ксения Пятницкова, Татьяна Герасимова, Анастасия Бухарова, Анита Пилипенко, Анна Бледная, Алёна Хорошко, Ефим Гришко, Юля Бадрак, Диана Артеменко, Ksusha Erokhova, Арина Жакупбекова, Виолетта Филиппова, Виктория Бузина, Аня Ширшикова, Полина Фомина, Лидия Кузнецова, Екатерина Шеханина, Алёна Иркитова, Анна Ермоленко, Вероника Краснова, Анна Анисимова, Lada Romanova, Юлия Филипчик, Марія Богдан, Аня Мирная, Наталия Царёва, Кристина Лановая, Августина Броммер, Оля Федорова, Вероника Клыпа, Арина Бабушкина, Александра Михеева, Лиза Краснова, Ксения Березовая, Аника Риате, Марина Ганова, Татьяна Харченко, Влада Ахмадеева, Виктория Преснякова, Мария Шукало, Аня Персикова, Sevara Usmanova, Лолита Степанян, Татьяна Ярославцева, Маша Кравченко, Любовь Богатырёва, Лера Сёмина, Алина Каркавина, Алина Сотникова, Лилия Шахарова, Гульназ Кадиржанова, Виктория Спиридонова, Олеся Денюкова, Екатерина Лимарева, Полина Гордеева, Виктория Самофал, Анжелика Куцеруба, Анна Минина, Александра Бирюкова, Руслана Низамова, Диана Будрейка, Юля Хрипонюк, Анна Строчкова, Карина Исак, Танюшка Агеева, Мария Туманова, Asel Kulambaeva, Кристина Высокина, Кристина Ковалёва, Алёна Иванова, Elizaveta Lavrikova, Дарья Теплова, Галька Толева, Василиса Козырева, Яна Новикевич, Ксения Ермакова, Оля Нуретдинова, Маша Шумко, Mecnun Datalova, Андрей Иванов, Александра Урюпина, Юлия Ивлева, Милена Яско, Ангелина Цой, Milana Shen, Маша Романова, Таня Милкович, Анюта Белова, Татьяна Николаева, Лиза Тырановец, Аяла Алишер, Анастасия Дорогавцева, Алия Алимова, Карина Сомсикова, Виктория Оксенюк, Екатерина Алексеевна, Полина Громова, Света Ветошкина, Елена Полтаранина, Настя Буренкова, Александра Конюшенкова, Екатерина Бондарева, Анастасия Ковалёва, Кристина Галанина, Софья Данилеско, Катюша Макаренко, Аня Новичихина, Дарья Боровченко, Екатерина Терновская, Катя Нестерчук, Евгения Сайдутова, Наталья Гузенко, Ксения Ксюня, Милена Семёнова, Вета Ли, Анастасия Бутрина, Виктория Вишнева, Софья Батурина, Марина Фатина, Kitty Sweet, Анна Медведева, Анна Свирида, Виктория Деменьтьева, Аружан Абдисалимова, Дарья Рослякова, Milana Dzhumakhmedova, Даша Хаитова, Татьяна Лошакова, Алина Бебко, Марина Бундюк, Виктория Игнатюк, Хава Албогачиева, Зая Любимая, Валерия Урбан, Инна Хомяк, Лада Борисова, Віка Шевчук, Рилана Кобзева, Alina Ozerova, Елизавета Симирягина, Оксана Карпова, Светик Серченко, Станислава Дубровская, Даша Чупина, Yana Tse, Анастасия Волкова, Александра Загрядская, Аня Некрасова, Виктория Данилова, Irina Terekhova, Алина Добринец, Оксана Таранович, Нургуль Хайдарова, Настя Гречка, Анна Репина, Дарина Меркулова, Елена Викарчук, Катя Лиманская, Дмитрий Семериков, Вероника Вайс, Алана Блиева, Жансулу Акбатирева, Каріна Гудкова, Саша Савеля, Марина Перова, Анастасия Захарова, Настя Манькута, Ирина Камошина, Валентина Каштанова, Кристина Зайцева, Алтынаджак Алабердиева, Лиза Кот, Арай Ханская, Анастасия Батракова, Оля Пурис, Александра Борейко, Елизавета Кот, Аня Бабич, Влад Кацан, Марина Матвеева, Снежанна Канаплёва, Ксюша Шевцова, Марина Дмитриева, Ангелина Метушевская, Наталья Вовченко, Кирилл Самойлов, Маша Волкова, Аделя Шаяхметова, Asema Asanova, Альбина Самовар, Прокурор Местный, Яна Швец, Снежана Староверова, Катерина Знак, Лада Бушуева, Кристина Кот, Мария Новикова, Саша Заяц, Ilyas Asanov, Наталья Вовченко, Алияна Набиева, Аня Кучерова, Карина Подольская, Дарья Логвинова, Оксана Малая, Наташа Бондаренко, Дашка Морозова, Феликс Елов, Лия Лапка, Vlada Maximova, Летта Кукуруза, Кристина Степаненко, Юлия Глевенко, Соня Смирнова, Эльвина Исанбаева, Виктория Свириденко, Злата Самойлова, Вікторія Борисенко, Ильмира Агишева, Алина Титова, Елизавета Котова, Ангелина Рябинина, Lerkaa Halerkaaa, Полина Опря, Вікторія Кобець, Вера Копачева, Анна Зубрилкина, Инира Бекбулатова, Кристина Гонта, Молдир Сабырханова, Мария Пономарёва, Катя Лящук, Вика Ковалевич, Надежда Бызова, Дарина Козырь, Саша Исаенко, Алина Фокина, Замира Халикова, Дарья Никитина, Диана Мирная, Лена Рудыкина, Снежана Кан, Женя Деревенская, Ульяна Кауфман, Катя Волкова, Анастасия Балабанова, Катя Викторова, Ника Мирная, Настя Малая, Лида Нестерук, Нина Майская, Ксения Трясцина, Даша Прибыткова, Алиса Цховребова, Ksesha Tm, Анна Котова, Ксюша Ломакина, Эва Ритцель, Маша Крис, Евгеша Иванова, Злата Донченко, Станислава Стряпченко, Татьяна Хомич, Kotryna Bernatovičiūtė, Маргарита Карепова, Иванова Женя, Мадина Байгузина, Ника Лищук, Ильяс Асанов, Polinka Poli, Vik Toria, Анастасія Пилипів, Карина Вайс, Гото-Хоий Єе, Настя Халус, Катя Передина, Диана Филиповна, Диана Утегенова, ' '

Подборка вкусных обедов

1. Гречка,отварное куриное филе,овощи на пару
2.Гречка,курица,кукуруза,помидор
3.Пюре картофельное,курица,овощной салат
4.Рыба,рис с овощами
5.Курица,фунчоза с овощами
6.Фунчоза,мясо,овощи
7.Макароны,курица,овощи
-----------------------------------------

Вечные качели между «всё считаю» и «сорвалась опять»?
🎥 Если вы хотите выдохнуть и перестать быть бухгалтером своей тарелки, просто посмотрите эти бесплатные уроки.

✅ Смотреть здесь: vk.cc/cMRuvt

-----------------------------------------

------------------------------------------

"Приходите на 3-дневную бесплатную онлайн-программу: “МЕТАБОЛИЗМ: КЛЮЧ К СТРОЙНОСТИ” - https://vk.cc/cOTGWL, где узнаете:
- как есть и не толстеть,
- как похудеть, не отказываясь от любимой еды,
- как убрать живот и бока без изнуряющих тренировок и диет."

------------------------------------------

Получи пошаговый план преображения тела на 2х-дневном онлайн мастер-классе “5 шагов к идеальному телу” - https://vk.cc/cOTGZj. Ты поймешь, почему тебе не удается похудеть и от каких причин нужно избавиться, чтобы это изменить.

------------------------------------------

💃 Если пост зашёл — давайте синхронно заспамим комментарии смайликами! Пусть это будет наш девичий флешмоб 🎀🎉💬 — яркий, как мы сами! ✨

Бездомные, старики, потерявшие всё. Мы кормим тех, кого предпочитают не замечать. И просим помощи!

Он пришёл раньше на 40 минут. Сел на лавку в тени, положил рядом сумку, потёртую кепку и просто ждал. Не спрашивал, не торопил. Подошёл не первым, но именно его слова остались в голове:

— "Спасибо, что приезжаете. Я теперь по дням считаю, когда вы будете".

Это не просьба и не жалоба. Просто слова человека, который ждал. Не только ужина, но и доброго слова. И чувство, что его кто-то видит.

В очереди стоят те, кого обычно не замечают. Те, от кого отводят глаза. Бездомные, малоимущие, старики, потерявшие дом, работу, опору. Их стараются не замечать, будто от этого исчезает нужда. Но голод остаётся.

Мы кормим их дважды в неделю. Без лишних слов, без громких обещаний. Просто еда: суп, гречка с курицей, хлеб, немного печенья.

Приезжаем с баками в багажниках легковушек, потому что наш старый фургон так и не удалось починить. И раздаём прямо у вокзала, где с первых минут — очередь.

Чтобы приехать в следующий раз, нам нужно совсем немного: овощи, крупы, масло, хлеб, чай, одноразовая посуда. Но сколько человек мы сможем накормить, зависит только от вас.

Если у вас есть возможность, пожалуйста, поддержите нашу раздачу еды!
Даже 100 или 200 рублей сегодня — это ужин для кого-то завтра. Для кого-то, чей день станет чуточку светлее. Потому что вы были рядом.

Помочь: https://nakormi-bezdomnogo...

Бездомные, старики, потерявшие всё. Мы кормим тех, кого предпочитают не замечать. И просим помощи!

Он пришёл раньше на 40 минут. Сел на лавку в тени, положил рядом сумку, потёртую кепку и просто ждал. Не спрашивал, не торопил. Подошёл не первым, но именно его слова остались в голове:

— "Спасибо, что приезжаете. Я теперь по дням считаю, когда вы будете".

Это не просьба и не жалоба. Просто слова человека, который ждал. Не только ужина, но и доброго слова. И чувство, что его кто-то видит.

В очереди стоят те, кого обычно не замечают. Те, от кого отводят глаза. Бездомные, малоимущие, старики, потерявшие дом, работу, опору. Их стараются не замечать, будто от этого исчезает нужда. Но голод остаётся.

Мы кормим их дважды в неделю. Без лишних слов, без громких обещаний. Просто еда: суп, гречка с курицей, хлеб, немного печенья.

Приезжаем с баками в багажниках легковушек, потому что наш старый фургон так и не удалось починить. И раздаём прямо у вокзала, где с первых минут — очередь.

Чтобы приехать в следующий раз, нам нужно совсем немного: овощи, крупы, масло, хлеб, чай, одноразовая посуда. Но сколько человек мы сможем накормить, зависит только от вас.

Если у вас есть возможность, пожалуйста, поддержите нашу раздачу еды!
Даже 100 или 200 рублей сегодня — это ужин для кого-то завтра. Для кого-то, чей день станет чуточку светлее. Потому что вы были рядом.

Помочь: https://nakormi-bezdomnogo...

Бездомные, старики, потерявшие всё. Мы кормим тех, кого предпочитают не замечать. И просим помощи!

Он пришёл раньше на 40 минут. Сел на лавку в тени, положил рядом сумку, потёртую кепку и просто ждал. Не спрашивал, не торопил. Подошёл не первым, но именно его слова остались в голове:

— "Спасибо, что приезжаете. Я теперь по дням считаю, когда вы будете".

Это не просьба и не жалоба. Просто слова человека, который ждал. Не только ужина, но и доброго слова. И чувство, что его кто-то видит.

В очереди стоят те, кого обычно не замечают. Те, от кого отводят глаза. Бездомные, малоимущие, старики, потерявшие дом, работу, опору. Их стараются не замечать, будто от этого исчезает нужда. Но голод остаётся.

Мы кормим их дважды в неделю. Без лишних слов, без громких обещаний. Просто еда: суп, гречка с курицей, хлеб, немного печенья.

Приезжаем с баками в багажниках легковушек, потому что наш старый фургон так и не удалось починить. И раздаём прямо у вокзала, где с первых минут — очередь.

Чтобы приехать в следующий раз, нам нужно совсем немного: овощи, крупы, масло, хлеб, чай, одноразовая посуда. Но сколько человек мы сможем накормить, зависит только от вас.

Если у вас есть возможность, пожалуйста, поддержите нашу раздачу еды!
Даже 100 или 200 рублей сегодня — это ужин для кого-то завтра. Для кого-то, чей день станет чуточку светлее. Потому что вы были рядом.

Помочь: https://nakormi-bezdomnogo...

Бездомные, старики, потерявшие всё. Мы кормим тех, кого предпочитают не замечать. И просим помощи!

Он пришёл раньше на 40 минут. Сел на лавку в тени, положил рядом сумку, потёртую кепку и просто ждал. Не спрашивал, не торопил. Подошёл не первым, но именно его слова остались в голове:

— "Спасибо, что приезжаете. Я теперь по дням считаю, когда вы будете".

Это не просьба и не жалоба. Просто слова человека, который ждал. Не только ужина, но и доброго слова. И чувство, что его кто-то видит.

В очереди стоят те, кого обычно не замечают. Те, от кого отводят глаза. Бездомные, малоимущие, старики, потерявшие дом, работу, опору. Их стараются не замечать, будто от этого исчезает нужда. Но голод остаётся.

Мы кормим их дважды в неделю. Без лишних слов, без громких обещаний. Просто еда: суп, гречка с курицей, хлеб, немного печенья.

Приезжаем с баками в багажниках легковушек, потому что наш старый фургон так и не удалось починить. И раздаём прямо у вокзала, где с первых минут — очередь.

Чтобы приехать в следующий раз, нам нужно совсем немного: овощи, крупы, масло, хлеб, чай, одноразовая посуда. Но сколько человек мы сможем накормить, зависит только от вас.

Если у вас есть возможность, пожалуйста, поддержите нашу раздачу еды!
Даже 100 или 200 рублей сегодня — это ужин для кого-то завтра. Для кого-то, чей день станет чуточку светлее. Потому что вы были рядом.

Помочь: https://nakormi-bezdomnogo...

Бездомные, старики, потерявшие всё. Мы кормим тех, кого предпочитают не замечать. И просим помощи!

Он пришёл раньше на 40 минут. Сел на лавку в тени, положил рядом сумку, потёртую кепку и просто ждал. Не спрашивал, не торопил. Подошёл не первым, но именно его слова остались в голове:

— "Спасибо, что приезжаете. Я теперь по дням считаю, когда вы будете".

Это не просьба и не жалоба. Просто слова человека, который ждал. Не только ужина, но и доброго слова. И чувство, что его кто-то видит.

В очереди стоят те, кого обычно не замечают. Те, от кого отводят глаза. Бездомные, малоимущие, старики, потерявшие дом, работу, опору. Их стараются не замечать, будто от этого исчезает нужда. Но голод остаётся.

Мы кормим их дважды в неделю. Без лишних слов, без громких обещаний. Просто еда: суп, гречка с курицей, хлеб, немного печенья.

Приезжаем с баками в багажниках легковушек, потому что наш старый фургон так и не удалось починить. И раздаём прямо у вокзала, где с первых минут — очередь.

Чтобы приехать в следующий раз, нам нужно совсем немного: овощи, крупы, масло, хлеб, чай, одноразовая посуда. Но сколько человек мы сможем накормить, зависит только от вас.

Если у вас есть возможность, пожалуйста, поддержите нашу раздачу еды!
Даже 100 или 200 рублей сегодня — это ужин для кого-то завтра. Для кого-то, чей день станет чуточку светлее. Потому что вы были рядом.

Помочь: https://nakormi-bezdomnogo...

Варианты ПП обеда

▪1. Гречка + глазунья + овощи + цз хлеб с авокадо
▪2. Куриное филе + шампиньоны + паста + цз хлеб с авокадо
▪3. Кускус + утиное филе + салат из свежих овощей
▪4. Перловая каша + куриное филе + овощи
▪5. Нут + яйцо + батат + овощи + авокадо
---------------------------------------

🧘‍♀ Если вы всё перепробовали и уже не верите — просто посмотрите, как легко это бывает, когда не нужно ломать себя.

✅ Смотрите бесплатные уроки здесь → (vk.cc/cMRuvt)

---------------------------------------

💃 Если пост зашёл — давайте синхронно заспамим комментарии смайликами! Пусть это будет наш девичий флешмоб 🎀🎉💬 — яркий, как мы сами! ✨

Петербургский депутат решил проверить, можно ли питаться правильно на скромную сумму. В его корзине оказались кефир, два яблока, гречка, творог, макароны, черный хлеб, мытая морковь, овсянка и куриная голень. Итог – 1040 рублей.

Но россиян такой расклад не впечатли. В соцсетях возмутились: где масло, яйца, больше овощей? Кто-то и вовсе усомнился – надолго ли хватит такого набора?

А вы смогли бы прожить на этой "здоровой" тысяче?

(С) Здорово! Новости

Бездомные, старики, потерявшие всё. Мы кормим тех, кого предпочитают не замечать. И просим помощи!

Он пришёл раньше на 40 минут. Сел на лавку в тени, положил рядом сумку, потёртую кепку и просто ждал. Не спрашивал, не торопил. Подошёл не первым, но именно его слова остались в голове:

— "Спасибо, что приезжаете. Я теперь по дням считаю, когда вы будете".

Это не просьба и не жалоба. Просто слова человека, который ждал. Не только ужина, но и доброго слова. И чувство, что его кто-то видит.

В очереди стоят те, кого обычно не замечают. Те, от кого отводят глаза. Бездомные, малоимущие, старики, потерявшие дом, работу, опору. Их стараются не замечать, будто от этого исчезает нужда. Но голод остаётся.

Мы кормим их дважды в неделю. Без лишних слов, без громких обещаний. Просто еда: суп, гречка с курицей, хлеб, немного печенья.

Приезжаем с баками в багажниках легковушек, потому что наш старый фургон так и не удалось починить. И раздаём прямо у вокзала, где с первых минут — очередь.

Чтобы приехать в следующий раз, нам нужно совсем немного: овощи, крупы, масло, хлеб, чай, одноразовая посуда. Но сколько человек мы сможем накормить, зависит только от вас.

Если у вас есть возможность, пожалуйста, поддержите нашу раздачу еды!
Даже 100 или 200 рублей сегодня — это ужин для кого-то завтра. Для кого-то, чей день станет чуточку светлее. Потому что вы были рядом.

Помочь: https://nakormi-bezdomnogo...

🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1800 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Рисовая каша
Рис - 50 гр
Молоко - 50 мл
Вода - 150 гр
Мед - 1 ч.л
Ванилин по желанию

1. Рис отварить в воде, под конец добавить молоко и довести до кипения
2. Перед подачей добавить мед, ванилин и порезанный на кружочки банан

Банан - 1/2 шт

2️⃣ ПЕРЕКУС

Мягкий творог - 150 гр + сухофрукты (курага, чернослив, финики без сиропа) - 30 гр

3️⃣ ОБЕД

Гречка с грибами и курицей
На 1 порцию в сухом/сыром виде:
Гречка - 50 гр
Шампиньоны - 150 гр
Куриное филе - 100 гр
Морковь - 1 шт
Лук - 1 шт
Растительное масло - 1 ч.л
Вода - 150 гр

1.Измельчить лук и обжарить на масле
2. Порезать курицу и грибы, морковь натереть на крупной терке, добавить на скороводу
3. Добавить гречку и воду, посолить, поперчить. Тушить до готовности

4️⃣ ПЕРЕКУС

Творожная запеканка
Ингредиенты на 3 порции:
Творог 5%  - 450 гр
Яйцо - 2 шт
Финики - 70 гр
Рисовая мука - 30 гр

1. Убрать косточки из фиников
2. Измельчить блендером финики вместе с яйцами. Потом добавить творог и еще раз перемолоть блендером
3. Добавить муку, хорошо перемешать. Переложить в форму, запекать 30мин в духовке при температуре 180°С

5️⃣ УЖИН

Омлет с помидорами
Яйцо - 2шт
Молоко - 150 гр
Помидор - 1 шт
Твердый сыр - 30 гр

1. Сыр натереть, смешать с яйцами и молоком, посолить, поперчить, выложить на сковородку с парой капель масла
2. Сверху положить порезанные на дольки помидоры

Ржаной или цельнозерновой хлеб - 30 гр

Приятного аппетита!🍽
#рацион #меню #питание #1800ккал

Бездомные, старики, потерявшие всё. Мы кормим тех, кого предпочитают не замечать. И просим помощи!

Он пришёл раньше на 40 минут. Сел на лавку в тени, положил рядом сумку, потёртую кепку и просто ждал. Не спрашивал, не торопил. Подошёл не первым, но именно его слова остались в голове:

— "Спасибо, что приезжаете. Я теперь по дням считаю, когда вы будете".

Это не просьба и не жалоба. Просто слова человека, который ждал. Не только ужина, но и доброго слова. И чувство, что его кто-то видит.

В очереди стоят те, кого обычно не замечают. Те, от кого отводят глаза. Бездомные, малоимущие, старики, потерявшие дом, работу, опору. Их стараются не замечать, будто от этого исчезает нужда. Но голод остаётся.

Мы кормим их дважды в неделю. Без лишних слов, без громких обещаний. Просто еда: суп, гречка с курицей, хлеб, немного печенья.

Приезжаем с баками в багажниках легковушек, потому что наш старый фургон так и не удалось починить. И раздаём прямо у вокзала, где с первых минут — очередь.

Чтобы приехать в следующий раз, нам нужно совсем немного: овощи, крупы, масло, хлеб, чай, одноразовая посуда. Но сколько человек мы сможем накормить, зависит только от вас.

Если у вас есть возможность, пожалуйста, поддержите нашу раздачу еды!
Даже 100 или 200 рублей сегодня — это ужин для кого-то завтра. Для кого-то, чей день станет чуточку светлее. Потому что вы были рядом.

Помочь: https://nakormi-bezdomnogo...

Пример базового рациона на 1500 ккал. С вас много 💚 и смайликов в комментариях, если утащили пост в закладки!🚩

🔺Подчеркиваю слово "базовый", поскольку в зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать их количество.
⠀
Примеры блюд в галерее, листайте.
Вес круп дан в сухом виде
_____
🔹Перловка с сыром, фрукт.
Да-да, я не сошла с ума и подтверждаю, что перловка с сыром - это очень вкусно. Попробуйте, если не ели😉
Перловка 50 г
Твёрдый сыр 45% 40 г
Оливковое масло 1 ч.л
Зелень по вкусу и желанию
Перловку отварить до готовности, смешать с тертым сыром, маслом, зеленью.
Для экономии времени можно отварить крупу с вечера или хотя бы замочить её.
100 г любого фрукта, кроме банана, винограда, манго
•Кбжу: 412/15/17/52
🔹Кефир, фрукт, грецкие орешки
Кефир 2,5% 250 г
140 г любого фрукта, кроме банана, винограда, манго
3 шт грецких орехов
•Кбжу: 265/10/14/26
🔹Щи из кислой капусты, гречка
Щей 250 г
Говядины 80 г
Гречки 40 г
1 ч,л масла
Для щей.
300 г постной мякоти говядины
150 г квашеной капусты
По 100 г лука и моркови
150 г картофеля
1,2 л воды
Сварить второй говяжий бульон (первый слить после закипания мяса). На нем сварить щи, овощи не обжаривать, заложить свежими
Говядину добавить или в суп или съесть вместе с гречкой. В гречку добавить масло
•Кбжу: 347/25/13/35
🔹Щи, хлебцы
250 г щей
100 г говядины
Зерновой хлебец типа dr.corner 2 шт
•Кбжу: 225/22/8/15
🔹Запеканка из цветной капусты 250 г
Рецепт запеканки 🥗🍴🍴
•Кбжу: 217/17/9/20
🔷Итого Кбжу за день: 1463/89/61/148

Автор - elena_goodfood
---------------------------------------

🔥 Вы не обязаны жить с весами и калькулятором — вы можете жить с удовольствием и лёгкостью. Узнайте, как.

✅ Смотрите бесплатные уроки здесь → (vk.cc/cMRuvt)

---------------------------------------
Ещё больше меню для похудения на разные калорийности в группе - vk.cc/cOxQJz

🕊 Пусть ваш смайлик станет тем самым тихим «всё ок, пост зашёл» 💌 Жду стайку птичек в комментариях 🕊✨💬

🎉 Сегодня в нашем уютном уголке день особенный — День Рождения отмечают:

Карина Александровна, Иза Валиахметова, Карина Александровна, Angelina Olina, Анна Романюк, Diana Shelenkova, Дана Ислям, Нина Сергеевна, Анастасия Стрелкова, Диана Власенко, Виктория Габидулина, Ира Ягур, Аня Сабурова, Елизавета Климова, Елизавета Постникова, Полина Серафименко, Виктория Тимонина, Валерия Бахарева, Кристина Костюкова, Мария Каримова, Дарья Миллер, Вероника Высоцкая, Александра Ситникова, Vera Lebedeva, Аня Гречка, Анастасия Третьякова, Дарья Иванова, Наташа Кормщикова, Полина Малиновская, Анастасия Виноградова, Ангелина Хохлова, Дарья Иванова, Диля Аманжолова, Даша Просто, Даша Печерская, Valeria Valeryevna, Алина Гавриленко, Елена Сергеевна, Кристина Константиновна, Karina Sergeevna, Александра Загвоздина, Аня Бондарь, Элеонора Панкратова, Анастасия Абрамова, Светлана Маркова, Holy Scum, Ерлан Жалелов, Тоир Джалилов, Виктория Сысолятина, Мария Булава, Софья Савостьянова, Энесса Майс, Alena Chebrucan, Мария Сергеевна, Екатерина Севостьянова, Оля Шигапова, Нина Сергеева, Елизавета Александровна, Айнур Паль, Anastasia Shevchenko, Мила Лилова, Мария Рыбакова, Полина Жидкова, Юлия Ербягина, Аня Крепцова, Akmaral Vladimirovna, Дарья Литвина, Алина Чобану, Мария Астапенкова, София Зражевская, Алина Доронина, Вероника Салтыкова, Дарья Севастьянова, Виктория Половинко, Яна Петрунина, Анастасия Кацылова, Анжелика Андерсон, Диана Владимировна, Кристина Адерихина, Ксения Палагина, Anastasia Gribanova, Юлия Прошкина, Антон Чехов, Анастасия Николаевна, Полина Кузнецова, Екатерина Коллинз, Алинка Владимировна, Валерия Смолинская, Prosto Polina, Анастасия Ляпунова, Маша Шевченко, Elizaveta Olegovna, Мария Захарова, Диана Атарова, Svetlana Guryleva, Влад Кот, Вита Макеева, Диана Атминович, Дарья Волкова, Ангелина Краснова

Обнимаем крепко и желаем только светлых сохранёночных дней! ✨
Поздравляем в комментариях и дарим теплоту! 💬💝