2 ч. назад
Завтрак, обед и ужин 🍽: сбалансированный рацион на день
Продолжаем делиться с вами полезными рационами на целый день со сбалансированным КБЖУ! Ставьте ❤️ и сохраняйте пост к себе, чтобы не потерять информацию. А если хотите получить полноценный план питания на неделю, просто напишите нам сообщение 🥳✍
Продолжаем делиться с вами полезными рационами на целый день со сбалансированным КБЖУ! Ставьте ❤️ и сохраняйте пост к себе, чтобы не потерять информацию. А если хотите получить полноценный план питания на неделю, просто напишите нам сообщение 🥳✍
Показать больше
2 ч. назад
Горящие туры из Петербурга, перелеты включены:
🔥 в Турцию на неделю и дольше в июле от 29 400/чел, отели 4-5*, все включено, с топливными сборами https://www.turscanner.ru/... (вылет 24 июля, туры на рейсах Аэрофлота)
🔥 варианты без питания или на завтраках от 24 900/чел, есть вылет завтра https://www.turscanner.ru/...
😎 Не пропусти туры из своего города - наша рассылка в лс https://vk.com/app5748831_...
⚡ по ссылке на сайте агентства цены за тур на двоих (цена из публикации х 2), перелеты включены; если нужен тур на одного / с детьми - измените количество туристов в поисковой форме на сайте и проверьте цену
⏳ если цена намного выше, значит тур уже неактуален - ждите новых публикаций
Фото: katherine-carlyon / Unsplash
🔥 в Турцию на неделю и дольше в июле от 29 400/чел, отели 4-5*, все включено, с топливными сборами https://www.turscanner.ru/... (вылет 24 июля, туры на рейсах Аэрофлота)
🔥 варианты без питания или на завтраках от 24 900/чел, есть вылет завтра https://www.turscanner.ru/...
😎 Не пропусти туры из своего города - наша рассылка в лс https://vk.com/app5748831_...
⚡ по ссылке на сайте агентства цены за тур на двоих (цена из публикации х 2), перелеты включены; если нужен тур на одного / с детьми - измените количество туристов в поисковой форме на сайте и проверьте цену
⏳ если цена намного выше, значит тур уже неактуален - ждите новых публикаций
Фото: katherine-carlyon / Unsplash
Показать больше
14 ч. назад
Горящие туры из Москвы, перелеты включены:
🔥 в Кушадасы (Турция) на неделю в июле от 36 600/чел, завтраки, с топливными сборами https://www.turscanner.ru/... (есть все включено и Бодрум, но дороже)
🔥 в Мармарис (Турция) на неделю в июле от 40 300/чел с топливными сборами https://www.turscanner.ru/... (вылет 23 или 24 июля, скидка по промокоду AF500LWings или AF1000LWings, есть туры в Фетхие, но дороже)
😎 Не пропусти туры из своего города - наша рассылка в лс https://vk.com/app5748831_...
⚡ по ссылке на сайте агентства цены за тур на двоих (цена из публикации х 2), перелеты включены; если нужен тур на одного / с детьми - измените количество туристов в поисковой форме на сайте и проверьте цену
⏳ если цена намного выше, значит тур уже неактуален - ждите новых публикаций
Фото: Pinterest
🔥 в Кушадасы (Турция) на неделю в июле от 36 600/чел, завтраки, с топливными сборами https://www.turscanner.ru/... (есть все включено и Бодрум, но дороже)
🔥 в Мармарис (Турция) на неделю в июле от 40 300/чел с топливными сборами https://www.turscanner.ru/... (вылет 23 или 24 июля, скидка по промокоду AF500LWings или AF1000LWings, есть туры в Фетхие, но дороже)
😎 Не пропусти туры из своего города - наша рассылка в лс https://vk.com/app5748831_...
⚡ по ссылке на сайте агентства цены за тур на двоих (цена из публикации х 2), перелеты включены; если нужен тур на одного / с детьми - измените количество туристов в поисковой форме на сайте и проверьте цену
⏳ если цена намного выше, значит тур уже неактуален - ждите новых публикаций
Фото: Pinterest
Показать больше
20 ч. назад
Почему не нужно переедать перед сном?
Если переесть на ночь, это замедлит пищеварение и сделает тебя тяжелее перед сном. Твой организм не успевает переварить большое количество пищи, что может вызвать бессонницу
Утром твой вес может быть больше из-за переедания. Еда на ночь часто накапливается в организме и приводит к отекам
Также, утром ты можешь просыпаться не голодной и пропускать завтрак, это может привести к перекусам в течение дня и нарушению питания
Если переесть на ночь, это замедлит пищеварение и сделает тебя тяжелее перед сном. Твой организм не успевает переварить большое количество пищи, что может вызвать бессонницу
Утром твой вес может быть больше из-за переедания. Еда на ночь часто накапливается в организме и приводит к отекам
Также, утром ты можешь просыпаться не голодной и пропускать завтрак, это может привести к перекусам в течение дня и нарушению питания
Показать больше
23 ч. назад
ПЛАН ПИТАНИЯ, ЧТОБЫ БЕЗ ПРОБЛЕМ И БЕЗ ГОЛОДОВОК ПОХУДЕТЬ, ИЛИ ДЕРЖАТЬ ВЕС СТАБИЛЬНЫМ.
Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.
Как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.
В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте.
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.
Перекус (10-11 часов)
Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
ОБЕД (12-13 часов)
Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК (14-15 часов)
Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
Не пьем в течении часа.
УЖИН (17-18 часов)
1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль.
После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна.
Вот и все, эта система питания считается правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день.
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Питайтесь правильно!
Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.
Как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.
В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте.
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.
Перекус (10-11 часов)
Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
ОБЕД (12-13 часов)
Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК (14-15 часов)
Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
Не пьем в течении часа.
УЖИН (17-18 часов)
1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль.
После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна.
Вот и все, эта система питания считается правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день.
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Питайтесь правильно!
Показать больше
23 ч. назад
5 действий женщины, которые гарантированно ведут к соседским отношениям
Если он отстранился, на вопрос как дела бурчит «Нормально», а все разговоры свелись к обсуждению ипотеки, детей и списка покупок.
Если в твоей голове все чаще звучит слово «развод».
Если кажется, что вместе вас держит только привычка и дети.
Если ты уже перепробовала все, что обычно делают женщины:
1. Наводила чистоту, варила борщи и гладила рубашки, чтобы он оценил, кого может потерять.
2. Занималась собой, красилась, стриглась, наряжалась, а ему все до лампочки.
3. Отстранялась, замыкалась в себе и делала вид, что он тебе безразличен.
4. Провоцировала ревность, но получила только скандал.
5. Плакала, говорила, он кивал, но ничего не поменялось.
Пожалуйста, не повторяй это. Так ты только укрепишь отношения «сосед-соседка». И через год-другой все же получишь развод.
Я понимаю, тебе тяжело. Хочется любви, заботы, чтобы мужчина понимал и поддерживал.
И больно, что он отстраняется, становится чужим человеком.
Но через 4 дня мы это изменим.
Ты будешь в шоке, когда он придет с цветами.
Ты удивишься, что он отложил телефон и хочет просто поговорить.
Ты не поверишь, когда в ваших отношениях снова появится искра.
А о помощи по дому больше не нужно просить — он сам усадит тебя в кресло и вымоет полы.
И это станет нормой в ваших отношениях.
Как уже стало нормой для 80 000 женщин.
Что они сделали?
Ничего особенного. Просто поняли, как мыслит мужчина и какими словами разбудить в нем прежние чувства.
И это не техники соблазнения. Не манипуляции.
Им даже себя менять не пришлось.
Просто нужные слова, сказанные так, что мужчина хочет слушать, слышать и действовать.
И нет, это не магия. Это психология. Психология мужчины.
Что сказать и как? Я расскажу на 4-дневном бесплатном курсе «Мужчина: честная инструкция по применению»:
https://oipp.ru/mchi_vk?ut...
После него мужчина сам захочет исправиться. Он захочет сделать тебя счастливой.
Ссор и скандалов станет в разы меньше. А со временем они вообще пропадут.
Он увидит в тебе не просто женщину, а любимую. Умницу, красавицу, которой хочется хвастаться друзьям и носить на руках.
Думаешь, с твоим так не получится?
Где-то я это слышал. Ах, да, от 80 000 женщин, которые думали так же. А через 4 дня писали:
«Ярослав, так не бывает! Мы впервые за несколько лет поговорили без скандала. А на следующий день он пришел с букетом и отправил меня в караоке с подругой. Сам с детьми сидел и ни разу не позвонил, чтобы я быстрее шла домой»
«Мужа подменили, пока я спала? Он приготовил завтрак, поцеловал и сказал, чтобы я сегодня отдыхала, он наймет клининг»
«У нас второй медовый месяц, вообще не помню, когда последний раз он так на меня смотрел!»
Просто попробуй — мест на курсе всего 20, запишись, пока не закончились:
https://oipp.ru/mchi_vk?ut...
У женщины всегда есть выбор: ждать, пока само наладится (спойлер: не наладится) или наладить, пока не сломалось окончательно.
Что выберешь ты?
Если он отстранился, на вопрос как дела бурчит «Нормально», а все разговоры свелись к обсуждению ипотеки, детей и списка покупок.
Если в твоей голове все чаще звучит слово «развод».
Если кажется, что вместе вас держит только привычка и дети.
Если ты уже перепробовала все, что обычно делают женщины:
1. Наводила чистоту, варила борщи и гладила рубашки, чтобы он оценил, кого может потерять.
2. Занималась собой, красилась, стриглась, наряжалась, а ему все до лампочки.
3. Отстранялась, замыкалась в себе и делала вид, что он тебе безразличен.
4. Провоцировала ревность, но получила только скандал.
5. Плакала, говорила, он кивал, но ничего не поменялось.
Пожалуйста, не повторяй это. Так ты только укрепишь отношения «сосед-соседка». И через год-другой все же получишь развод.
Я понимаю, тебе тяжело. Хочется любви, заботы, чтобы мужчина понимал и поддерживал.
И больно, что он отстраняется, становится чужим человеком.
Но через 4 дня мы это изменим.
Ты будешь в шоке, когда он придет с цветами.
Ты удивишься, что он отложил телефон и хочет просто поговорить.
Ты не поверишь, когда в ваших отношениях снова появится искра.
А о помощи по дому больше не нужно просить — он сам усадит тебя в кресло и вымоет полы.
И это станет нормой в ваших отношениях.
Как уже стало нормой для 80 000 женщин.
Что они сделали?
Ничего особенного. Просто поняли, как мыслит мужчина и какими словами разбудить в нем прежние чувства.
И это не техники соблазнения. Не манипуляции.
Им даже себя менять не пришлось.
Просто нужные слова, сказанные так, что мужчина хочет слушать, слышать и действовать.
И нет, это не магия. Это психология. Психология мужчины.
Что сказать и как? Я расскажу на 4-дневном бесплатном курсе «Мужчина: честная инструкция по применению»:
https://oipp.ru/mchi_vk?ut...
После него мужчина сам захочет исправиться. Он захочет сделать тебя счастливой.
Ссор и скандалов станет в разы меньше. А со временем они вообще пропадут.
Он увидит в тебе не просто женщину, а любимую. Умницу, красавицу, которой хочется хвастаться друзьям и носить на руках.
Думаешь, с твоим так не получится?
Где-то я это слышал. Ах, да, от 80 000 женщин, которые думали так же. А через 4 дня писали:
«Ярослав, так не бывает! Мы впервые за несколько лет поговорили без скандала. А на следующий день он пришел с букетом и отправил меня в караоке с подругой. Сам с детьми сидел и ни разу не позвонил, чтобы я быстрее шла домой»
«Мужа подменили, пока я спала? Он приготовил завтрак, поцеловал и сказал, чтобы я сегодня отдыхала, он наймет клининг»
«У нас второй медовый месяц, вообще не помню, когда последний раз он так на меня смотрел!»
Просто попробуй — мест на курсе всего 20, запишись, пока не закончились:
https://oipp.ru/mchi_vk?ut...
У женщины всегда есть выбор: ждать, пока само наладится (спойлер: не наладится) или наладить, пока не сломалось окончательно.
Что выберешь ты?
Показать больше
1 д. назад
Приглашают администраторов в эко-отель «Сомероя», Карелия
Желательно семейная пара.
Мы открываем новый гостиничный комплекст — Парк-отель Сомероя, в районе города Сортавала и приглашаем энергичных людей стать частью небольшой, но слаженной команды запуска и развития. Мы хотим создать уникальное место, где гости смогут в комфортных условиях наслаждаться красотой карельской природы.
✅Задачи администратора:
— Встреча и размещение гостей, создание гостеприимной атмосферы
— Управлять бронированиями (работа с программой, кассой, терминалом), научим этому.
— Отвечать на звонки и письма гостей, регистрировать, размещать и выписывать гостей.
— Поддержать чистоту: уборка номеров, смена белья, общие зоны
— Приготовление завтраков (для номеров коттеджа), заготовки для барбекю.
— Организация ужинов для небольших групп (по желанию гостей).
— Разработка новых услуг (прокат сапов, лодок, зимние активности).
👍Требования:
— Опыт в гостеприимстве приветствуется
— Коммуникабельность, ответственность, гибкость, инициативность
— Желательно: водительские права (личный авто — плюс)
🌞Условия:
— Зарплата: 4 000 за смену + премии и доплаты.
— Вахтовый график 5/5, 10/10 или 15/15 (смены 7:00–21:00) по договоренности
— Проживание в комфортном номере коттеджа (в первый сезон в историческом здании усадьбы), в ваши выходные, к сожалению, не сможем предложить проживание, нужно будет уехать, так как заедет вторая «смена».
— Участие в создании уникального исторического эко-проекта с перспективой роста, так как мы только стартуем, а планы большие
О проекте:
— 10 жилых модулей на берегу реки, где будут жить от 2 до 4 человек.
— 4 номера в красивом лесном коттедже.
Наши гости смогут рыбачить, гулять по лесным дорожкам, собирать грибы и ягоды, кататься на велосипедах, не говоря уже о том, что рядом существует множество достопримечательностей сказочной Карелии – таких как горный парк Рускеала, водопады Ахинкоскии, гора Паасо, центр активного отдыха Терра Нордика.
Мы, семейная компания из Москвы, хотим предоставить нашим гостям все, что нам нравится самим: горячие круассаны с кофе на завтрак, удобное место для костра вечером, мягкую кровать ибелоснежное постельное белье, а также вкусную и свежую еду. Все это в окружении карельской природы. Отель находится там, где раньше была усадьба 19 века, и коттедж – это одно из отреставрированных зданий этой усадьбы.
Наш сайт https://someroya.ru/ (доделываем)
✒Контакты:
+7(985)970-63-91
Предпочтительно написать на WhatsApp или Telegram. Расскажите о своем релевантном опыте.
Lenabinasgmail.com
Желательно семейная пара.
Мы открываем новый гостиничный комплекст — Парк-отель Сомероя, в районе города Сортавала и приглашаем энергичных людей стать частью небольшой, но слаженной команды запуска и развития. Мы хотим создать уникальное место, где гости смогут в комфортных условиях наслаждаться красотой карельской природы.
✅Задачи администратора:
— Встреча и размещение гостей, создание гостеприимной атмосферы
— Управлять бронированиями (работа с программой, кассой, терминалом), научим этому.
— Отвечать на звонки и письма гостей, регистрировать, размещать и выписывать гостей.
— Поддержать чистоту: уборка номеров, смена белья, общие зоны
— Приготовление завтраков (для номеров коттеджа), заготовки для барбекю.
— Организация ужинов для небольших групп (по желанию гостей).
— Разработка новых услуг (прокат сапов, лодок, зимние активности).
👍Требования:
— Опыт в гостеприимстве приветствуется
— Коммуникабельность, ответственность, гибкость, инициативность
— Желательно: водительские права (личный авто — плюс)
🌞Условия:
— Зарплата: 4 000 за смену + премии и доплаты.
— Вахтовый график 5/5, 10/10 или 15/15 (смены 7:00–21:00) по договоренности
— Проживание в комфортном номере коттеджа (в первый сезон в историческом здании усадьбы), в ваши выходные, к сожалению, не сможем предложить проживание, нужно будет уехать, так как заедет вторая «смена».
— Участие в создании уникального исторического эко-проекта с перспективой роста, так как мы только стартуем, а планы большие
О проекте:
— 10 жилых модулей на берегу реки, где будут жить от 2 до 4 человек.
— 4 номера в красивом лесном коттедже.
Наши гости смогут рыбачить, гулять по лесным дорожкам, собирать грибы и ягоды, кататься на велосипедах, не говоря уже о том, что рядом существует множество достопримечательностей сказочной Карелии – таких как горный парк Рускеала, водопады Ахинкоскии, гора Паасо, центр активного отдыха Терра Нордика.
Мы, семейная компания из Москвы, хотим предоставить нашим гостям все, что нам нравится самим: горячие круассаны с кофе на завтрак, удобное место для костра вечером, мягкую кровать ибелоснежное постельное белье, а также вкусную и свежую еду. Все это в окружении карельской природы. Отель находится там, где раньше была усадьба 19 века, и коттедж – это одно из отреставрированных зданий этой усадьбы.
Наш сайт https://someroya.ru/ (доделываем)
✒Контакты:
+7(985)970-63-91
Предпочтительно написать на WhatsApp или Telegram. Расскажите о своем релевантном опыте.
Lenabinasgmail.com
Показать больше
1 д. назад
🔔Две вакансии на Кольский полуостров, берег Баренцева моря
Ищут повара и помощника по лагерю
🐟 О нас
Уже более 5 лет мы занимаемся организацией путешествий по диким местам Кольского полуострова, в первую очередь это рыбыловные туры.
В наши туры ездят как женщины, так и мужчины, бывают дети.
Наш сайт rybakol.ru/
Даты: с 16 июня по 5 августа
✅Помощник по лагерю — 60 000 в месяц.
Задачи: присмотр за палатками, принос воды, помощь в хоз.работах. Важно уметь рабочими инструментами, быть физически развитым, смышленым и расторопным.
✅Повар в лагерь — 80 000 в месяц.
Задачи: готовить на группу 5 -15 человек.
Завтрак у наших групп в 8 утра, ужин в 19 вечера
Готовить в палаточной кухне на газовой плите, важна эстетичная подача еды, после мытье посуды, формирование списка еды для закупки.
Каждый раз будут блюда из рыбы и морепродуктов (важно уметь разделывать и готовить), салаты из свежих овощей. блюда несложные, имеющие быстрое время приготовления и минимальный набор ингредиентов.
⛺Условия:
— Дорога, проживание, трехразовое питание - за счет организатора.
— В лагере вам доступны душ, баня, wi-fi, рыбалка в пределах лагеря.
— Вы живете в своей палатке в палатке "куб" (она 2х2х2м) с надувной кроватью и постельным бельем
— В команде 4 человека, всегда готовы друг другу помогать.
— Выходные плавающие, между группами, в лагере остается всего 2-3 человека, обслуживающие себя самостоятельно.
Требования: желателен опыт туристических походов от недели и более, чтобы вы понимали, что погода бывает разнообразная, и такая работа — это не отдых, а труд.
Без вредных привычек, максимум курение.
Умение работать в команде, вежливость.
📍Контакт: пишите в телеграм north_fishing
+7 902 900 53 69 или вотсап (просьба не звонить, а писать текстом).
Расскажите о своем релевантном опыте, чем занимаетесь в данный момент, какой опыт в подобной деятельности. Укажите свой город, можно ссылку на себя в соцсетях прикрепить.
Ищут повара и помощника по лагерю
🐟 О нас
Уже более 5 лет мы занимаемся организацией путешествий по диким местам Кольского полуострова, в первую очередь это рыбыловные туры.
В наши туры ездят как женщины, так и мужчины, бывают дети.
Наш сайт rybakol.ru/
Даты: с 16 июня по 5 августа
✅Помощник по лагерю — 60 000 в месяц.
Задачи: присмотр за палатками, принос воды, помощь в хоз.работах. Важно уметь рабочими инструментами, быть физически развитым, смышленым и расторопным.
✅Повар в лагерь — 80 000 в месяц.
Задачи: готовить на группу 5 -15 человек.
Завтрак у наших групп в 8 утра, ужин в 19 вечера
Готовить в палаточной кухне на газовой плите, важна эстетичная подача еды, после мытье посуды, формирование списка еды для закупки.
Каждый раз будут блюда из рыбы и морепродуктов (важно уметь разделывать и готовить), салаты из свежих овощей. блюда несложные, имеющие быстрое время приготовления и минимальный набор ингредиентов.
⛺Условия:
— Дорога, проживание, трехразовое питание - за счет организатора.
— В лагере вам доступны душ, баня, wi-fi, рыбалка в пределах лагеря.
— Вы живете в своей палатке в палатке "куб" (она 2х2х2м) с надувной кроватью и постельным бельем
— В команде 4 человека, всегда готовы друг другу помогать.
— Выходные плавающие, между группами, в лагере остается всего 2-3 человека, обслуживающие себя самостоятельно.
Требования: желателен опыт туристических походов от недели и более, чтобы вы понимали, что погода бывает разнообразная, и такая работа — это не отдых, а труд.
Без вредных привычек, максимум курение.
Умение работать в команде, вежливость.
📍Контакт: пишите в телеграм north_fishing
+7 902 900 53 69 или вотсап (просьба не звонить, а писать текстом).
Расскажите о своем релевантном опыте, чем занимаетесь в данный момент, какой опыт в подобной деятельности. Укажите свой город, можно ссылку на себя в соцсетях прикрепить.
Показать больше
1 д. назад
Срочная вакансия: ищут повара в команду XGuide | Команду экстремальных приключений
С нами можно не только поработать, но и совершить восхождение на Эльбрус. Главное - желание, любовь к приготовлению еды и людям - остальному научим!
УСЛОВИЯ РАБОТЫ:
✔ Приготовление завтраков, обедов, ужинов на оборудованной теплой кухне. Меню по тех.картам, простое - каша на завтрак, супы на обед, на ужин - мясо с гарниром и салат;
✔ Смена 2500 р;
✔ График либо 4/2;
✔ Уборка кухни и столовой после приема пищи, поддержание порядка. Личную посуду участники моют сами.
УСЛОВИЯ:
✔ Высотный лагерь Бочки на 3800: Проживание в общей комнате на 6 человек, отопление/электричество есть, связь МТС и Мегафон. Туалет на улице, душ походный уличный;
✔ Нижний лагерь - в выходные дни (п.Тегенекли) - проживание в общей комнате 4-6 человека, душ/туалет теплые на территории, стиральная машина, до магазина 30 минут пешком или на такси.
✔ Питание вместе с группой, в рабочие дни! можно готовить на себя отдельно, но в рамках закупки;
✔ Возможность взойти на вершину Эльбруса с нашими гидами (при желании и не раз) + предоставим снаряжение для восхождения. Также множество пеших маршрутов для изучения в окрестностях;
✔Трансфер из МинВод;
✔ Кандидату готовому выехать в ближайшее время - компенсируем стоимость билетов (до 10000 р.)
- Как откликнуться
Пишите в тг https://t.me/kasperovitch (Саша).
1. Расскажите о себе, про свой опыт работы.
3. Когда и на какой период готовы приехать. Мы ищем человека срочно.
С нами можно не только поработать, но и совершить восхождение на Эльбрус. Главное - желание, любовь к приготовлению еды и людям - остальному научим!
УСЛОВИЯ РАБОТЫ:
✔ Приготовление завтраков, обедов, ужинов на оборудованной теплой кухне. Меню по тех.картам, простое - каша на завтрак, супы на обед, на ужин - мясо с гарниром и салат;
✔ Смена 2500 р;
✔ График либо 4/2;
✔ Уборка кухни и столовой после приема пищи, поддержание порядка. Личную посуду участники моют сами.
УСЛОВИЯ:
✔ Высотный лагерь Бочки на 3800: Проживание в общей комнате на 6 человек, отопление/электричество есть, связь МТС и Мегафон. Туалет на улице, душ походный уличный;
✔ Нижний лагерь - в выходные дни (п.Тегенекли) - проживание в общей комнате 4-6 человека, душ/туалет теплые на территории, стиральная машина, до магазина 30 минут пешком или на такси.
✔ Питание вместе с группой, в рабочие дни! можно готовить на себя отдельно, но в рамках закупки;
✔ Возможность взойти на вершину Эльбруса с нашими гидами (при желании и не раз) + предоставим снаряжение для восхождения. Также множество пеших маршрутов для изучения в окрестностях;
✔Трансфер из МинВод;
✔ Кандидату готовому выехать в ближайшее время - компенсируем стоимость билетов (до 10000 р.)
- Как откликнуться
Пишите в тг https://t.me/kasperovitch (Саша).
1. Расскажите о себе, про свой опыт работы.
3. Когда и на какой период готовы приехать. Мы ищем человека срочно.
Показать больше
2 дн. назад
ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд
Распечатайте и прикрепите на холодильник.
- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
- Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
- Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,
- Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо - куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
- Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка
БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.
Распечатайте и прикрепите на холодильник.
- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
- Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
- Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,
- Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо - куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
- Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка
БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.
Показать больше
2 дн. назад
Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка:
1) жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - поприсидала. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растянутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это супер калорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
1) жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - поприсидала. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растянутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это супер калорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
Показать больше
2 дн. назад
Сырок Пестравка с клубникой.
Был неожиданно обнаружен в Пятерочке-круглосутке у дома. Цена лакомства от дорогого сердцу местного производителя - около 50 рублей, что настраивает на определенные высокие ожидания. Вес - 40 г, оптимально, чтобы использовать сырок как дополнительный источник сладости и радости за завтраком. Впрочем, вызывает ли десерт последнюю эмоцию, - вопрос открытый.
Начнем с упаковки. Да, цвета подобраны глубокие, информация подана лаконично, полно и честно. Но где же будоражащая чувства и мысли фигуристая корова - неотъемлемый маскот Пестравки? Неужели попытка в серьезность и минимализм стоила того, чтобы нас ее лишить? 💔Что-ж, не буду слишком строга, стиль все таки выдержан, с утилитарными функциями упаковка справляется прекрасно.
Внутри нас ждет классический, облитый шоколадный глазурью (глазури не пожалели - такое уважаем) брусочек. На разрезе видим приличное количество джема.
Но что же до главного - вкуса? Он груз возложенных ожиданий не вывез. Структура творожной массы однородная - по моим личным предпочтениям даже слишком. Характерная творожная кислинка отсутствует - забита сладостью. Вкупе с еще более сладким джемом сырок ощущается приторно, я не чувствую ни многогранности, ни гармонии. Глазурь далеко не плохая, но и диких восторгов не вызывает, снова сливается с общей переслащенностью. Съедается сырок легко и быстро, на послевкусии остается приятная сливочность.
Общая оценка - 6/10. Быть может, я еще дам ему шанс в замороженном виде, но он точно не станет постояльцем на полке моего холодильника. И еще непременно попробую пестравский сырок без начинки - вдруг, все таки именно она добивает рецепторы сахаристостью?
Постскриптум: мой сырок даже изготовлен не в самой Пестравке :,(
Был неожиданно обнаружен в Пятерочке-круглосутке у дома. Цена лакомства от дорогого сердцу местного производителя - около 50 рублей, что настраивает на определенные высокие ожидания. Вес - 40 г, оптимально, чтобы использовать сырок как дополнительный источник сладости и радости за завтраком. Впрочем, вызывает ли десерт последнюю эмоцию, - вопрос открытый.
Начнем с упаковки. Да, цвета подобраны глубокие, информация подана лаконично, полно и честно. Но где же будоражащая чувства и мысли фигуристая корова - неотъемлемый маскот Пестравки? Неужели попытка в серьезность и минимализм стоила того, чтобы нас ее лишить? 💔Что-ж, не буду слишком строга, стиль все таки выдержан, с утилитарными функциями упаковка справляется прекрасно.
Внутри нас ждет классический, облитый шоколадный глазурью (глазури не пожалели - такое уважаем) брусочек. На разрезе видим приличное количество джема.
Но что же до главного - вкуса? Он груз возложенных ожиданий не вывез. Структура творожной массы однородная - по моим личным предпочтениям даже слишком. Характерная творожная кислинка отсутствует - забита сладостью. Вкупе с еще более сладким джемом сырок ощущается приторно, я не чувствую ни многогранности, ни гармонии. Глазурь далеко не плохая, но и диких восторгов не вызывает, снова сливается с общей переслащенностью. Съедается сырок легко и быстро, на послевкусии остается приятная сливочность.
Общая оценка - 6/10. Быть может, я еще дам ему шанс в замороженном виде, но он точно не станет постояльцем на полке моего холодильника. И еще непременно попробую пестравский сырок без начинки - вдруг, все таки именно она добивает рецепторы сахаристостью?
Постскриптум: мой сырок даже изготовлен не в самой Пестравке :,(
Показать больше
2 дн. назад
Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд
Распечатайте и прикрепите на холодильник.
- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
- Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
- Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,
- Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
- Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка
БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.
Распечатайте и прикрепите на холодильник.
- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
- Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
- Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,
- Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
- Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка
БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.
Показать больше
2 дн. назад
🚩Меню на 1700 калорий
✅ Завтрак — 400 ккал
Омлет с овощами и тостом
▪️Яйцо — 2 шт (100 г)
▪️Болгарский перец — 50 г
▪️Помидоры — 50 г
▪️Цельнозерновой хлеб — 1 тост (40 г)
▪️Оливковое масло — 1 ч.л. (5 г)
▪️Огурцы свежие — 100 г
Фрукты + орехи
▪️Яблоко — 1 шт (150 г)
▪️Миндаль — 10 г
▪️Чай/кофе без сахара
✅ Обед — 500 ккал
Тефтели с пшеничной кашей и салатом
▪️Тефтели из индейки — 3 -4 шт (150 г готового блюда )
▪️Пшеничная каша — 120 г в готовом виде
▪️Салат: пекинская капуста, огурец, зелень, 1 ч.л. оливкового масла
✅ Перекус — 200 ккал
Творог с фруктами
▪️Творог 5% — 100 г
▪️Киви — 1 шт (100 г)
▪️Несладкий йогурт — 1 ст.л. (30 г)
(Если хотите увеличить калорийность, то можно добавить немного орехов)
📌 КБЖУ: ~200 ккал / 14 Б / 6 Ж / 18 У
✅ Ужин — 400 ккал
Белковый салат с курицей и яйцом
▪️Куриное филе отварное — 100 г
▪️Яйцо — 1 шт
▪️Помидоры — 50 г
▪️Огурец — 50 г
▪️Листья салата — 50 г
▪️Оливковое масло — 1 ч.л.
▪️Лимонный сок, зелень
📌 КБЖУ: ~400 ккал / 38 Б / 18 Ж / 8 У
✅ Завтрак — 400 ккал
Омлет с овощами и тостом
▪️Яйцо — 2 шт (100 г)
▪️Болгарский перец — 50 г
▪️Помидоры — 50 г
▪️Цельнозерновой хлеб — 1 тост (40 г)
▪️Оливковое масло — 1 ч.л. (5 г)
▪️Огурцы свежие — 100 г
Фрукты + орехи
▪️Яблоко — 1 шт (150 г)
▪️Миндаль — 10 г
▪️Чай/кофе без сахара
✅ Обед — 500 ккал
Тефтели с пшеничной кашей и салатом
▪️Тефтели из индейки — 3 -4 шт (150 г готового блюда )
▪️Пшеничная каша — 120 г в готовом виде
▪️Салат: пекинская капуста, огурец, зелень, 1 ч.л. оливкового масла
✅ Перекус — 200 ккал
Творог с фруктами
▪️Творог 5% — 100 г
▪️Киви — 1 шт (100 г)
▪️Несладкий йогурт — 1 ст.л. (30 г)
(Если хотите увеличить калорийность, то можно добавить немного орехов)
📌 КБЖУ: ~200 ккал / 14 Б / 6 Ж / 18 У
✅ Ужин — 400 ккал
Белковый салат с курицей и яйцом
▪️Куриное филе отварное — 100 г
▪️Яйцо — 1 шт
▪️Помидоры — 50 г
▪️Огурец — 50 г
▪️Листья салата — 50 г
▪️Оливковое масло — 1 ч.л.
▪️Лимонный сок, зелень
📌 КБЖУ: ~400 ккал / 38 Б / 18 Ж / 8 У
Показать больше
3 дн. назад
Горящие туры из Москвы, перелеты включены:
🔥 в Кушадасы (Турция) на неделю в июле от 37 500/чел, завтраки, с топливными сборами https://www.turscanner.ru/... (есть все включено и Бодрум, но дороже)
😎 Не пропусти туры из своего города - наша рассылка в лс https://vk.com/app5748831_...
⚡ по ссылке на сайте агентства цены за тур на двоих (цена из публикации х 2), перелеты включены; если нужен тур на одного / с детьми - измените количество туристов в поисковой форме на сайте и проверьте цену
⏳ если цена намного выше, значит тур уже неактуален - ждите новых публикаций
Фото: Nazlı Atabey Balkan / Unsplash
🔥 в Кушадасы (Турция) на неделю в июле от 37 500/чел, завтраки, с топливными сборами https://www.turscanner.ru/... (есть все включено и Бодрум, но дороже)
😎 Не пропусти туры из своего города - наша рассылка в лс https://vk.com/app5748831_...
⚡ по ссылке на сайте агентства цены за тур на двоих (цена из публикации х 2), перелеты включены; если нужен тур на одного / с детьми - измените количество туристов в поисковой форме на сайте и проверьте цену
⏳ если цена намного выше, значит тур уже неактуален - ждите новых публикаций
Фото: Nazlı Atabey Balkan / Unsplash
Показать больше
3 дн. назад
🔥10 способов избавиться от тяги к сладкому🔥
Если сил противостоять восхитительной ароматной плитке шоколада почти не осталось, а рука подсознательно тянется, чтобы взять кусочек, прочтите эту статью. Мы собрали 10 способов побороть вашу тягу к сладкому.
1. Подружитесь с магнием 👌
Знаете ли вы, что тяга к шоколаду может свидетельствовать о недостатке магния в организме? Именно высокое содержание этого минерала в шоколаде является причиной того, что многих женщина так тянет к сладкому в предменструальный период, когда организм переживает недостаток многих полезных веществ. Попробуйте приобрести в аптеке магний и вы сможете через время отметить снижение физической тяги к сладостям.
2. Добавьте в рацион «счастливую закуску» 💕
Ничего не мешает вам регулярно добавлять в суточный рацион умеренное количество ПП-сладостей в первой половине дня. Это удовлетворит вашу тягу к сладкому, ведь оно перестанет быть «запретным плодом» и поможет вам регулировать уровень сахара в крови. Отдавайте предпочтение продуктам с низким уровнем сахара, например орехово-фруктовым десертам. Эти продукты не только снизят психологическую тягу, но и помогут вам чувствовать себя более бодрыми, так как дадут вам больше энергии.
3. Перейдите на темную сторону 🍫
Иногда лучший помощник в борьбе с шоколадом — это шоколад. Иногда Вы должны бороться с шоколадом с шоколадом. Всего один или два куска шоколада хорошего качества (с содержанием, по крайней мере, 70% сухих веществ какао) успокоят того монстра в вашем животе, который требует съесть целый шоколадный торт в одиночку. Темный горький шоколад содержит триптофан, стандартный блок серотонина, который помогает обуздать ваш аппетит. Плюс, высокий процент какао содержит больше антиоксидантов, что делает продукт полезнее.
4. Не переживайте 💆🏻
Легче сказать, чем сделать, но это — важный момент. Ваше тело производит кортизол в ответ на стресс, вызывая дисбаланс сахара в крови, который может увеличить вашу потребность в еде, которая дает вам много энергии, например в шоколаде. Природой заложено, что в стрессовых ситуациях химические процессы, которые происходят в нашем организме, высвобождают большое количество энергии. Эти запасы должны пополняться и организм подает вам сигнал об этом. Но, в современном обществе стресс не всегда связан с физической нагрузкой. Обычно, в трудных ситуациях мы начинаем неистово писать квартальный отчет, а не убегаем от саблезубого тигра и, не смотря на выброс адреналина и кортизола, энергия не тратится в нужном количестве и сигнал о её восполнении ложный. Так что, постарайтесь успокоиться, выпейте чашечку травяного чая и обуздайте ваши гормоны.
5. Идите прочь 🏃🏻
Небольшая пешая прогулка вполне компенсирует небольшие вольности со сладким, допущенные до обеда. Согласно исследованию Эксетерского университета, получасовая прогулка наполовину перерабатывает энергию, полученную от небольшого утреннего перекуса сладким. Как насчет того, чтобы пройтись домой с работы пешком?
6. С глаз долой — из сердца вон 👀
Спрячьте сладкое подальше от глаз. Старайтесь не заходить в отдел со сладостями в супермаркете и во все эти уютные и такие заманчивые пекарни, где вид десертов и аромат свежей выпечки готовы вскружить голову даже самым стойким из нас. Ваша тяга не всегда физическая, часто мы просто идем на поводу у маркетологов и покупаем то, чего требует от вас мозг. Зацикливаемся на проблеме и из-за этого хотим шоколадку ещё больше. Не надо так.
7. Подружитесь с травяными чаями ☕
Травяной чай — это не только полезный тонизирующий напиток, но и средство, помогающего игнорировать того красивого шоколадного кролика, подмигивающего вам с прилавка в магазине. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Клиническое Питание», зеленый чай не только подавит вашу тягу к сладостям, но и поможет подавить чрезмерный аппетит.
8. Начинайте день правильно 🍽
Ещё одна важная причина не пропускать завтрак. Исследователи в Медицинской школе Гарварда выяснили, что плотный завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня, благодаря чему именно физическая тяга к сладкому будет близка к нулю. Хорошим вариантом будет завтрак с высоким содержанием цельнозерновых продуктов и небольшой белковой составляющей. Например, яйцо-пашот с коричневым тостом.
9. Вода 💦
Если вы голодны и не можете справиться с тягой съесть что- нибудь сладенькое, то обычная вода поможет успокоить организм. Кроме того, люди часто принимают обезвоживание за голод. Имейте под рукой небольшой стакан воды и старайтесь выпивать воду примерно каждые 20 минут, хотя бы в небольших количествах.
10. Попробуйте… да ладно, съешьте сладкого! 🍭
Да, мы серьезно. Полный отказ сделает вашу тягу к сладкому только больше, что неминуемо приведет к срыву, стрессу, самобичеванию. Оно вам нужно? Нет! Просто купите себе то маленькое восхитительное пирожное и съешьте его. От того, что вы раз в неделю позволите себе маленькую порцию сладкого никто не умрет, а вы спокойно отработаете его на тренировке. Зато следующая неделя не будет омрачена ни чувством вины от неконтролируемого срыва (мы же съедим только одно пирожное, а не вынесем весь кафетерий, правда?), ни депрессией от вечной внутренней борьбы.
Если сил противостоять восхитительной ароматной плитке шоколада почти не осталось, а рука подсознательно тянется, чтобы взять кусочек, прочтите эту статью. Мы собрали 10 способов побороть вашу тягу к сладкому.
1. Подружитесь с магнием 👌
Знаете ли вы, что тяга к шоколаду может свидетельствовать о недостатке магния в организме? Именно высокое содержание этого минерала в шоколаде является причиной того, что многих женщина так тянет к сладкому в предменструальный период, когда организм переживает недостаток многих полезных веществ. Попробуйте приобрести в аптеке магний и вы сможете через время отметить снижение физической тяги к сладостям.
2. Добавьте в рацион «счастливую закуску» 💕
Ничего не мешает вам регулярно добавлять в суточный рацион умеренное количество ПП-сладостей в первой половине дня. Это удовлетворит вашу тягу к сладкому, ведь оно перестанет быть «запретным плодом» и поможет вам регулировать уровень сахара в крови. Отдавайте предпочтение продуктам с низким уровнем сахара, например орехово-фруктовым десертам. Эти продукты не только снизят психологическую тягу, но и помогут вам чувствовать себя более бодрыми, так как дадут вам больше энергии.
3. Перейдите на темную сторону 🍫
Иногда лучший помощник в борьбе с шоколадом — это шоколад. Иногда Вы должны бороться с шоколадом с шоколадом. Всего один или два куска шоколада хорошего качества (с содержанием, по крайней мере, 70% сухих веществ какао) успокоят того монстра в вашем животе, который требует съесть целый шоколадный торт в одиночку. Темный горький шоколад содержит триптофан, стандартный блок серотонина, который помогает обуздать ваш аппетит. Плюс, высокий процент какао содержит больше антиоксидантов, что делает продукт полезнее.
4. Не переживайте 💆🏻
Легче сказать, чем сделать, но это — важный момент. Ваше тело производит кортизол в ответ на стресс, вызывая дисбаланс сахара в крови, который может увеличить вашу потребность в еде, которая дает вам много энергии, например в шоколаде. Природой заложено, что в стрессовых ситуациях химические процессы, которые происходят в нашем организме, высвобождают большое количество энергии. Эти запасы должны пополняться и организм подает вам сигнал об этом. Но, в современном обществе стресс не всегда связан с физической нагрузкой. Обычно, в трудных ситуациях мы начинаем неистово писать квартальный отчет, а не убегаем от саблезубого тигра и, не смотря на выброс адреналина и кортизола, энергия не тратится в нужном количестве и сигнал о её восполнении ложный. Так что, постарайтесь успокоиться, выпейте чашечку травяного чая и обуздайте ваши гормоны.
5. Идите прочь 🏃🏻
Небольшая пешая прогулка вполне компенсирует небольшие вольности со сладким, допущенные до обеда. Согласно исследованию Эксетерского университета, получасовая прогулка наполовину перерабатывает энергию, полученную от небольшого утреннего перекуса сладким. Как насчет того, чтобы пройтись домой с работы пешком?
6. С глаз долой — из сердца вон 👀
Спрячьте сладкое подальше от глаз. Старайтесь не заходить в отдел со сладостями в супермаркете и во все эти уютные и такие заманчивые пекарни, где вид десертов и аромат свежей выпечки готовы вскружить голову даже самым стойким из нас. Ваша тяга не всегда физическая, часто мы просто идем на поводу у маркетологов и покупаем то, чего требует от вас мозг. Зацикливаемся на проблеме и из-за этого хотим шоколадку ещё больше. Не надо так.
7. Подружитесь с травяными чаями ☕
Травяной чай — это не только полезный тонизирующий напиток, но и средство, помогающего игнорировать того красивого шоколадного кролика, подмигивающего вам с прилавка в магазине. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Клиническое Питание», зеленый чай не только подавит вашу тягу к сладостям, но и поможет подавить чрезмерный аппетит.
8. Начинайте день правильно 🍽
Ещё одна важная причина не пропускать завтрак. Исследователи в Медицинской школе Гарварда выяснили, что плотный завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня, благодаря чему именно физическая тяга к сладкому будет близка к нулю. Хорошим вариантом будет завтрак с высоким содержанием цельнозерновых продуктов и небольшой белковой составляющей. Например, яйцо-пашот с коричневым тостом.
9. Вода 💦
Если вы голодны и не можете справиться с тягой съесть что- нибудь сладенькое, то обычная вода поможет успокоить организм. Кроме того, люди часто принимают обезвоживание за голод. Имейте под рукой небольшой стакан воды и старайтесь выпивать воду примерно каждые 20 минут, хотя бы в небольших количествах.
10. Попробуйте… да ладно, съешьте сладкого! 🍭
Да, мы серьезно. Полный отказ сделает вашу тягу к сладкому только больше, что неминуемо приведет к срыву, стрессу, самобичеванию. Оно вам нужно? Нет! Просто купите себе то маленькое восхитительное пирожное и съешьте его. От того, что вы раз в неделю позволите себе маленькую порцию сладкого никто не умрет, а вы спокойно отработаете его на тренировке. Зато следующая неделя не будет омрачена ни чувством вины от неконтролируемого срыва (мы же съедим только одно пирожное, а не вынесем весь кафетерий, правда?), ни депрессией от вечной внутренней борьбы.
Показать больше
3 дн. назад
❗Основные ошибки худеющих 👙
💁 Ставим ❤ и читаем 👇
🔹 Голод – является самой частой ошибкой при похудении. Когда вы начинаете голодать, то да, вес падает первые дни. Но для организма голод- это стресс, он (организм) начнет запасаться жирком и вес начнет набираться с двойной силой. Отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ.
🔹 Нельзя пропускать завтрак. Полноценный завтрак помогает избежать переедания днем и особенно вечером.
🔹 Мало жидкости. Вода ускоряет обмен веществ и выводит продукты распада. Среднее количество жидкости (чистой воды!!!) – 1,5-2,5 литра/день.
🔹 Соки, компоты, лимонады, алкоголь и другие похожие напитки тормозят похудение.
🔹 Отказ от ужина. Эта ошибка ведет к замедлению обмена веществ. Ешьте на ужин небольшую порцию белковой пищи с овощами. Ужинайте примерно за 3 часа до сна.
🔹 Доем, лишь бы не пропало. Ни в коем случае не надо сметать к себе в рот остатки еды за своими детьми, мужем или ещё кем-либо. Если даже вы не можете доесть свою порцию, то не надо насильно запихивать в себя оставшуюся еду. Вам жалко выкидывать еду, а свое тело вам не жалко?
🔹 Однообразный рацион. На одной куриной грудке вы долго не продержитесь) Разнообразьте свое меню, заранее продумайте план питания на неделю. В интернете есть масса рецептов, которые не испортят фигуру.
🔹 Не следите за своим рационом. Ведите дневник питания. Рассчитайте кбжу. Учитывайте каждый кусочек и записывайте его в дневник.
🤗 Если была полезна информация то ставь в комментариях +
💁 Ставим ❤ и читаем 👇
🔹 Голод – является самой частой ошибкой при похудении. Когда вы начинаете голодать, то да, вес падает первые дни. Но для организма голод- это стресс, он (организм) начнет запасаться жирком и вес начнет набираться с двойной силой. Отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ.
🔹 Нельзя пропускать завтрак. Полноценный завтрак помогает избежать переедания днем и особенно вечером.
🔹 Мало жидкости. Вода ускоряет обмен веществ и выводит продукты распада. Среднее количество жидкости (чистой воды!!!) – 1,5-2,5 литра/день.
🔹 Соки, компоты, лимонады, алкоголь и другие похожие напитки тормозят похудение.
🔹 Отказ от ужина. Эта ошибка ведет к замедлению обмена веществ. Ешьте на ужин небольшую порцию белковой пищи с овощами. Ужинайте примерно за 3 часа до сна.
🔹 Доем, лишь бы не пропало. Ни в коем случае не надо сметать к себе в рот остатки еды за своими детьми, мужем или ещё кем-либо. Если даже вы не можете доесть свою порцию, то не надо насильно запихивать в себя оставшуюся еду. Вам жалко выкидывать еду, а свое тело вам не жалко?
🔹 Однообразный рацион. На одной куриной грудке вы долго не продержитесь) Разнообразьте свое меню, заранее продумайте план питания на неделю. В интернете есть масса рецептов, которые не испортят фигуру.
🔹 Не следите за своим рационом. Ведите дневник питания. Рассчитайте кбжу. Учитывайте каждый кусочек и записывайте его в дневник.
🤗 Если была полезна информация то ставь в комментариях +
Показать больше
3 дн. назад
Случайно вышло
Забыл выключить духовку — получил кукурузные хлопья.
В 1894 году два брата, доктор Джон Келлог и его брат Уилл, экспериментировали с диетой для пациентов санатория в Мичигане. Их цель была благородной — создать здоровую пищу, которая бы помогала пищеварению. Они отварили пшеницу, но забыли её на столе и ушли. К утру масса подсохла, но выкидывать было жалко. Они прокатали её через валики и… получили тонкие хлопья.
Пшеница не впечатлила, но позже они повторили трюк с кукурузой — и получилось вкуснее. Так родились первые corn flakes. Правда, позже братья разругались: один хотел продавать продукт с сахаром, другой — без. Победил тот, кто добавил сахар — и завёл компанию Kellogg’s.
Так что да: иногда завтрак — это результат чьей-то забывчивости и семейной ссоры.
Забыл выключить духовку — получил кукурузные хлопья.
В 1894 году два брата, доктор Джон Келлог и его брат Уилл, экспериментировали с диетой для пациентов санатория в Мичигане. Их цель была благородной — создать здоровую пищу, которая бы помогала пищеварению. Они отварили пшеницу, но забыли её на столе и ушли. К утру масса подсохла, но выкидывать было жалко. Они прокатали её через валики и… получили тонкие хлопья.
Пшеница не впечатлила, но позже они повторили трюк с кукурузой — и получилось вкуснее. Так родились первые corn flakes. Правда, позже братья разругались: один хотел продавать продукт с сахаром, другой — без. Победил тот, кто добавил сахар — и завёл компанию Kellogg’s.
Так что да: иногда завтрак — это результат чьей-то забывчивости и семейной ссоры.
Показать больше
3 дн. назад
🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Молочная пшенная каша с изюмом
Пшено - 60 г
Молоко 2,5% - 100 мл
Изюм - 15 г
Сварить на молоке/воде 50/50 пшенную кашу и заправить изюмом
2️⃣ ПЕРЕКУС
Чернослив - 50 г
3️⃣ ОБЕД
Тушеные куриные голени с гречкой + любые овощи
Голени - 150 г
Гречневая крупа - 50 г
Овощи - 200 г
1. Голени посолить, поперчить протушить в сковороде с добавлением водички
2. Сварить гречневую крупу 3. Порезать овощи
4️⃣ ПОЛДНИК
Творог с йогуртом и вишней
Творог 2% - 100 г
Йогурт 1,5 % - 70 г
Вишня (можно замороженную) - 16 г
Смешать творог с йогуртом добавить ягоду, можно добавить подсластитель
⠀
5️⃣ УЖИН
Овощное рагу с куриной грудкой
Куриная грудка - 200 г
Овощи - 280 г (кабачок, сладкий перец, помидор, морковь)
Потушить куриную грудку к ней добавить овощи, посолить, поперчить, добавить немного соевого соуса, тушить до готовности
Приятного аппетита! 🍽
#рацион #меню #питание #1500ккал
1️⃣ ЗАВТРАК
Молочная пшенная каша с изюмом
Пшено - 60 г
Молоко 2,5% - 100 мл
Изюм - 15 г
Сварить на молоке/воде 50/50 пшенную кашу и заправить изюмом
2️⃣ ПЕРЕКУС
Чернослив - 50 г
3️⃣ ОБЕД
Тушеные куриные голени с гречкой + любые овощи
Голени - 150 г
Гречневая крупа - 50 г
Овощи - 200 г
1. Голени посолить, поперчить протушить в сковороде с добавлением водички
2. Сварить гречневую крупу 3. Порезать овощи
4️⃣ ПОЛДНИК
Творог с йогуртом и вишней
Творог 2% - 100 г
Йогурт 1,5 % - 70 г
Вишня (можно замороженную) - 16 г
Смешать творог с йогуртом добавить ягоду, можно добавить подсластитель
⠀
5️⃣ УЖИН
Овощное рагу с куриной грудкой
Куриная грудка - 200 г
Овощи - 280 г (кабачок, сладкий перец, помидор, морковь)
Потушить куриную грудку к ней добавить овощи, посолить, поперчить, добавить немного соевого соуса, тушить до готовности
Приятного аппетита! 🍽
#рацион #меню #питание #1500ккал
Показать больше
3 дн. назад
3 дн. назад
ЧЕТЫРЕ ЭФФЕКТА ДИЕТЫ
1) Эффект медового месяца
Катя заметила, что последнее время она поправилась. “Ничего, сейчас сяду на диету. Никаких углеводов. Только ПП. Много белка и овощей”.
Через неделю весы показали минус два килограмма. Катя чувствовала себя целеустремленно и волевой. Конечно, хотелось и чаю попить с конфетами с коллегами. И бутерброд с сыром на завтрак, а не пустой омлет. И торт мама привезла вкусный…
Тогда произошло следующее…
***
2) Эффект “Какого черта!”
“Какого черта я должна постоянно себя ограничивать? Уж одно пирожное-то я могу себе позволить? Тем более я уже немного похудела,” - Катя потянулась за эклером на рождественском корпоративе.
А еще по возвращению домой она зашла в магазин и купила себе банку мороженного: “Все равно я сегодня уже нарушила диету”.
Утром Катя не успела приготовить себе контейнеры на работу, поэтому пришлось обедать в столовой жареной картошкой с курицей. Нет, конечно, был выбор из отварной рыбы и брокколи, но рыбу не вкусная, а одной капустой не наешься.
“Все равно сегодня опять нарушила диету,” - подумала Катя и купила домой пирожное к чаю.
***
3) Эффект верблюда
“Ладно, до конца недели разрешу себе есть все, что угодно. А потом с понедельника опять на диету. Тем более я хорошо худею,” - Катя клала в продуктовую корзинку чаббату, сырокопченую колбасу, упаковку колец с творогом.
“Надо сейчас наесться вдоволь всего вкусного, а потом возьму себя в ежовые рукавицы. Кроме диеты еще и в тренажерный зал пойду”.
***
4) Эффект хомяка
В понедельник из-за аврала на работе Катя так и не успела в тренажерный зал. Зато дома лежала коробка с пирожными, которая осталась после домашних посиделок с друзьями.
“Вот сейчас наемся до отвала этих пирожных, чтобы потом еще год на них смотреть было противно,” - решила Катя.
***
В следующий понедельник Катя взяла волю в кулак и села на диету. За прошедшее время вес не только вернулся, но сверху прилипло еще два килограмма. Чтобы эффект был лучше план питания был выбран самый строгий и самый низкокалорийный.
К вечеру нестерпимо хотелось есть…чтобы перебить аппетит Катя налила себе пустой зеленый чай. А потом подумала “Какого черта?” и достала запрятанную в дальнем углу шкафа шоколадку...
1) Эффект медового месяца
Катя заметила, что последнее время она поправилась. “Ничего, сейчас сяду на диету. Никаких углеводов. Только ПП. Много белка и овощей”.
Через неделю весы показали минус два килограмма. Катя чувствовала себя целеустремленно и волевой. Конечно, хотелось и чаю попить с конфетами с коллегами. И бутерброд с сыром на завтрак, а не пустой омлет. И торт мама привезла вкусный…
Тогда произошло следующее…
***
2) Эффект “Какого черта!”
“Какого черта я должна постоянно себя ограничивать? Уж одно пирожное-то я могу себе позволить? Тем более я уже немного похудела,” - Катя потянулась за эклером на рождественском корпоративе.
А еще по возвращению домой она зашла в магазин и купила себе банку мороженного: “Все равно я сегодня уже нарушила диету”.
Утром Катя не успела приготовить себе контейнеры на работу, поэтому пришлось обедать в столовой жареной картошкой с курицей. Нет, конечно, был выбор из отварной рыбы и брокколи, но рыбу не вкусная, а одной капустой не наешься.
“Все равно сегодня опять нарушила диету,” - подумала Катя и купила домой пирожное к чаю.
***
3) Эффект верблюда
“Ладно, до конца недели разрешу себе есть все, что угодно. А потом с понедельника опять на диету. Тем более я хорошо худею,” - Катя клала в продуктовую корзинку чаббату, сырокопченую колбасу, упаковку колец с творогом.
“Надо сейчас наесться вдоволь всего вкусного, а потом возьму себя в ежовые рукавицы. Кроме диеты еще и в тренажерный зал пойду”.
***
4) Эффект хомяка
В понедельник из-за аврала на работе Катя так и не успела в тренажерный зал. Зато дома лежала коробка с пирожными, которая осталась после домашних посиделок с друзьями.
“Вот сейчас наемся до отвала этих пирожных, чтобы потом еще год на них смотреть было противно,” - решила Катя.
***
В следующий понедельник Катя взяла волю в кулак и села на диету. За прошедшее время вес не только вернулся, но сверху прилипло еще два килограмма. Чтобы эффект был лучше план питания был выбран самый строгий и самый низкокалорийный.
К вечеру нестерпимо хотелось есть…чтобы перебить аппетит Катя налила себе пустой зеленый чай. А потом подумала “Какого черта?” и достала запрятанную в дальнем углу шкафа шоколадку...
Показать больше
3 дн. назад
🍴 🍴 ПРАВИЛА СОСТАВЛЕНИЯ РАЦИОНА 🍴 🍴
После вебинара я была шокирована, как много люди знаю, и как плохо эти знания складываются в единую картину. Везде какой-то перекос. То вы до паранойи боитесь съесть что-то лишнее и пропустить тренировку, чтобы не поправиться, то постоянно срываетесь.
ВСЕ! ОТКРЫВАЮ СВОЮ ШКОЛУ ОБУЧЕНИЯ ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ И ТРЕНИРОВКАМ! Научитесь считать все сами и будете сами себе диетологи.
А пока ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО СОСТАВЛЕНИЮ РАЦИОНА
Думаете я начну с того, что "есть надо меньше, а тренироваться больше"? А вот и нет. У многих проблемы как раз отсюда и начинаются. Что просто тупо едите меньше, а тренируетесь больше. Без какой-то системы и логики. Поэтому начинаем СНАЧАЛА.
1. ЦЕЛЬ
Первое, что вам надо сделать это определить, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ. На вебинаре я отругала большинство девушек за их ответы.
Знаете, что мне писали в чате?
- хочу похудеть
- хочу улучшить здоровье
- хочу стройные ноги
- хочу избавиться от целлюлита
У вас должна быть очень четкая цель, которую можно измерить. Как понять, вы уже достаточно похудели или еще нет, если у вас нет КРИТЕРИЯ ОЦЕНКИ?
Вам нужен ЧЕТКИЙ КРИТЕРИЙ ОЦЕНКИ И СРОК.
Я облегчу вашу задачу- вот вам примеры целей
хочу похудеть —--— > хочу похудеть с 28% подкожного жира до 22% за 4 месяца (значит, вы идете и делаете биоимпеданс, а через 4 месяца делаете опять и проверяете, достигли вы результата или нет).
Насколько и за какой срок можно похудеть я писала тут: https://vk.com/bikinigirlp...
хочу улучшить здоровье —-—> хочу, чтобы при через 2 месяца тренировок при ходьбе больше 3х часов у меня не было боли в спине (то есть идете в парк и наматываете 3 часа. Через 2 месяца повторяете тест и сравниваете)
хочу избавиться от целлюлита —-— > хочу, чтобы через 4 месяца тренировок на фото и при ходьбе не было признаков целлюлита (смотрите, я ничего не сказала про то, что если кожу сжать как следует, то целлюлита не будет- ЦЕЛЛЮЛИТА НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ПРИ ХОДЬБЕ (снимите видео) И НА ФОТО (сделайте фото).
Бывает, что цели по преображению тела не зажигают. Это про меня. Мне скучно до бесконечности улучшать фигуру. Я считаю, что у меня и так все отлично. Мне в своем теле очень комфортно. Поэтому я ставлю себе фитнес цели. Сейчас цель - пересдать экзамен на черный пояс.
Вот вам пример фитнес-целей.
------> хочу через месяц выполнить 2 подтягивания из виса самостоятельно
-------> хочу через 2 месяца сделать становую тягу 80кг с правильной техникой
-------> хочу пробежать 10км за 40 минут. через месяц
И НЕ НАДО ПУТАТЬ КИСЛОЕ С ТЕПЛЫМ. Вы ориентируетесь только на свою цель, а не на хотелку! Если у вас цель была сделать 2 подтягивания, то ваш вес вас вообще не должен волновать в рамках этой программы. В следующий раз поставите другую цель и добивайтесь на здоровье!
2. ОТПРАВНАЯ ТОЧКА
Затем вам надо определить, где вы находитесь. Если потерялись в лесу и не знаете, где находитесь, то можете долго бродить по кругу.
Какие 10 подтягиваний через месяц, если вы даже вис выполнить не можете?
Какое избавиться от целлюлита за месяц, если сейчас у вас все ягодицы в ямах?
Будьте реалистами. Гораздо приятнее ставить себе цели, которые вы можете достичь. Для этого расстояние межу целью и отправной точкой должно отличаться не более, чем на 30%
Например, вы хотите избавить от целлюлита. Сделайте фото ягодиц. Затем в фотошопе сделайте иделаьный вариант. А теперь разбейте весь путь на 3 этапа. Поставьте цель для этапа 1- улучшить существующую ситуацию на 30%. Прикиньте примерно, сколько это займет по времени.
3. КАК ВЫСТРОИТЬ ПИТАНИЕ
- СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ЕСТЬ?
Все просто: у вас должен быть дефицит калорий. Вы должны расходовать больше, чем едите.
От чего считать дефицит? ОТ ВАШЕЙ НЫНЕШНЕЙ КАЛОРИЙНОСТИ. Не от формул, а от нынешней калорийности.
Формулы- это фикция, а ваши зажоры- это факт.
Допустим, вы тренируетесь 3 раза в неделю. В остальном у вас сидячая работа. Если вы живете на 1000 ккал всю неделю, а потом у вас зажор на 3000 ккал на неделю, то ваша средняя калорийность будет .... 2000 ккал. Не удивительно почему вы не худеете.
То есть если вы будете есть 1800 ккал без срывов, то вы..... БИНГО!!!! СОЗДАДИТЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!
Подробно про то, как люди неправильно считаю свой расход калорий читайте тут:
https://vk.com/bikinigirlp...
- ТАК СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ЕСТЬ?
Умножьте свой вес на 30= ваша суточная калорийность. А теперь сравните ее со своей нынешней средней калорийностью (ваше пп + ваши срывы)/количество дней= ваша средняя суточная калорийность.
Сравнили? Теперь делайте выводы- надо вам есть больше или меньше.
- ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
Дефицит калорий должен быть НЕБОЛЬШИМ! Если вы тренируетесь слишком много, а едите слишком мало, то организм учится расходовать меньше калорий. Вы просто будете выполнять ту же самую работу с более низким КПД.
И чем больше вы урезаете калории- тем больше тело экономит. Вот такой эволюционный механизм выживания, про который я писала тут:
https://vk.com/bikinigirlp...
- СКОЛЬКО БЕЛКА, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ?
По научным данным человеку нужно в среднем от 1- 3г белка на кг веса тела. Алан Арагон, который перелопатил кучу исследований, сказал на семинаре, что лучше ориентироваться на 2.2-2.5 на кг веса тела.
При активных тренировках 3г на кг веса.
Жиров необходимо самый минимум - 0.8г-1г на кг веса тела.
Углеводы- 100г в день на поддержание оптимального уровня глюкозы. Остальное- по вашему желанию и предпочтению.
ЧТО ЕСТЬ?
По сути дела все равно... Однако есть интересный момент.. Можно, конечно, трескать один шоколад, но его объем при высокой калорийности будет маленьким и вы просто не насытитесь. Таким образом, лучше преимущественно цельные продукты (мясо, а не сосиски, крупу, а не печеньки), чтобы объем порции был достаточным для насыщения, а организм получал все необходимые микро- нутриенты.
Ешьте достаточное количество ненасыщенных жиров (нерафинированные масла, жирная рыба, авокадо). Жиры необходимы для жирового обмена, для поддержания эндокринной системы (производства гормонов).
Очень важно принимать ОМЕГА-3 кислоты (или есть достаточно рыбы). Омега-3 улучшает жировой обмен, имеет противовоспалительное действие и еще много всего полезного, про что я писала тут: https://vk.com/bikinigirlp...
Дефицит жиров в диете приведет гормональным нарушениям и проблемам с циклом, состояние кожи, волос, ногтей и другие страшилки.
Что касается углеводов, то можете спокойно есть ЛЮБЫЕ УГЛЕВОДЫ - макароны, картофель, рис, гречку, овсянку. Да, сложные углеводы предпочтительнее так как дают ощущение сытости на более продолжительное время из-за более высокого содержания клетчатки. Уровень инсулина вас должен волновать ТОЛЬКО ЕСТЬ У ВАС ДИАБЕТ. В остальном ничего криминального не случится, если вы позволите себе обычные макароны вместо цельнозерновых. Правда, мое предпочтение именно цельным продуктам, как более полезным, а калории - это просто единица энергии.
С белком обычно встречается две крайности- люди либо недоедают белка, либо злоупотребляют им. Если вы веген/вегетарианец, то ничего страшного- есть куча опций- зернобобовые, орехи, крупы- там тоже хватает белка. В крайнем случае купите себе протеин (лучше всего смесь рисового и горохового или конопляный, к сое я отношусь насторожено).
- КАК ЧАСТО НАДО ЕСТЬ?
Я рекомендую есть чаще, просто чтобы не испытывать чувства голода и не накидываться на еду.
Готовьте заранее, всегда имейте нужные продукты дома, носите еду с собой в контейнерах, чтобы не соблазниться на фаст фуд, не допускайте голода.
Однако утверждение, что приемы пищи 5-6 раз в день разгоняют метаболизм- абсолютная глупость. Вы просто едите чаще, чтобы не испытывать зверского чувства голода —--> не переедать —---> не превышать калорийность. Вот и все объяснение. Нравится вам есть завтрак-обед-ужин и 2 перекуса —-на здоровье. Хотите есть 5 полноценных порций- пожалуйста. Хотите есть два раза в день помногу- запросто.
- А КОГДА НАДО ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ И ЖИРЫ?
Если вы не умеете себя контролировать или только начинаете разбираться в теме правильного питания, то вот вам рабочая схема:
завтрак: белок+ углеводы+ немного жира (овсянка+ яйцо+фрукт)
перекус: углеводы (фрукт и пара хлебцев)
обед: белок + углеводы (лаваш с курицей и овощами)
перекус: жиры (горсть орехов)
ужин: белок+ жиры (белая рыба + овощи+ 1чл масла)
Очень удобно, когда есть жесткий свод правил и не надо думать.
Начинающим дальше не читать!
А всем остальным- без разницы, как вы распределяете свои угли и жиры в течение дня. Это зависит только от ваших предпочтений. У меня есть клиенты, кто отлично засыпает только после хорошей порции углей на ночь. И, представьте, себе худеют!!!!
- А ПРАВДА, ЧТО НАДО ПИТЬ 2Л ВОДЫ?
Ну собственно нет никаких исследований про 2л воды, но все упорно про эту цифру твердят. Почему?
Многим свойственно путать голод и жажду. А тут водички попил и уже не хочется конфет. Еще вода необходима для многочисленных физиологических процессов. Кстати, человек без воды умирает гораздо быстрее, чем без пищи. Конечно, заталкивать воду в себя не надо, но старайтесь пить как можно больше.
- А ЧТО НАСЧЕТ ЧИТ-МИЛА?
Про чит мил я писала тут:
http://bikinigirlproject.b...
В целом есть два подхода:
- если у вас дефицит калорий небольшой, то не надо вам набирать лишних калорий- просто съешьте раз в неделю что-то вкусненькое, если вам хочется, ЗАМЕНИВ ОДИН ИЗ ПРИЕМОВ ПИЩИ.
- если дефицит калорий большой- то это загруз и его не обязательно надо делать тортом. Вполне подойдет домашний яблочный пирог или даже какая-то ПП0шная вкусняшка.
Например, у меня чит-милов сейчас нет. Я могу раз в 3 недели с мужем сходить поесть пиццы. А остальном у меня в рационе есть место вкусняшкам каждый день, поэтому я не вижу смысла еще и в выходные есть что-то дополнительно.
АВТОР: Татьяна Прокофьева
МНЕ БУДЕТ ПРИЯТНО, ЕСЛИ ВЫ ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТО СТАТЬЕЙ С ДРУЗЬЯМИ. ПОЖАЛУЙСТА, УКАЗЫВАЙТЕ АВТОРСТВО.
После вебинара я была шокирована, как много люди знаю, и как плохо эти знания складываются в единую картину. Везде какой-то перекос. То вы до паранойи боитесь съесть что-то лишнее и пропустить тренировку, чтобы не поправиться, то постоянно срываетесь.
ВСЕ! ОТКРЫВАЮ СВОЮ ШКОЛУ ОБУЧЕНИЯ ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ И ТРЕНИРОВКАМ! Научитесь считать все сами и будете сами себе диетологи.
А пока ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО СОСТАВЛЕНИЮ РАЦИОНА
Думаете я начну с того, что "есть надо меньше, а тренироваться больше"? А вот и нет. У многих проблемы как раз отсюда и начинаются. Что просто тупо едите меньше, а тренируетесь больше. Без какой-то системы и логики. Поэтому начинаем СНАЧАЛА.
1. ЦЕЛЬ
Первое, что вам надо сделать это определить, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ. На вебинаре я отругала большинство девушек за их ответы.
Знаете, что мне писали в чате?
- хочу похудеть
- хочу улучшить здоровье
- хочу стройные ноги
- хочу избавиться от целлюлита
У вас должна быть очень четкая цель, которую можно измерить. Как понять, вы уже достаточно похудели или еще нет, если у вас нет КРИТЕРИЯ ОЦЕНКИ?
Вам нужен ЧЕТКИЙ КРИТЕРИЙ ОЦЕНКИ И СРОК.
Я облегчу вашу задачу- вот вам примеры целей
хочу похудеть —--— > хочу похудеть с 28% подкожного жира до 22% за 4 месяца (значит, вы идете и делаете биоимпеданс, а через 4 месяца делаете опять и проверяете, достигли вы результата или нет).
Насколько и за какой срок можно похудеть я писала тут: https://vk.com/bikinigirlp...
хочу улучшить здоровье —-—> хочу, чтобы при через 2 месяца тренировок при ходьбе больше 3х часов у меня не было боли в спине (то есть идете в парк и наматываете 3 часа. Через 2 месяца повторяете тест и сравниваете)
хочу избавиться от целлюлита —-— > хочу, чтобы через 4 месяца тренировок на фото и при ходьбе не было признаков целлюлита (смотрите, я ничего не сказала про то, что если кожу сжать как следует, то целлюлита не будет- ЦЕЛЛЮЛИТА НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ПРИ ХОДЬБЕ (снимите видео) И НА ФОТО (сделайте фото).
Бывает, что цели по преображению тела не зажигают. Это про меня. Мне скучно до бесконечности улучшать фигуру. Я считаю, что у меня и так все отлично. Мне в своем теле очень комфортно. Поэтому я ставлю себе фитнес цели. Сейчас цель - пересдать экзамен на черный пояс.
Вот вам пример фитнес-целей.
------> хочу через месяц выполнить 2 подтягивания из виса самостоятельно
-------> хочу через 2 месяца сделать становую тягу 80кг с правильной техникой
-------> хочу пробежать 10км за 40 минут. через месяц
И НЕ НАДО ПУТАТЬ КИСЛОЕ С ТЕПЛЫМ. Вы ориентируетесь только на свою цель, а не на хотелку! Если у вас цель была сделать 2 подтягивания, то ваш вес вас вообще не должен волновать в рамках этой программы. В следующий раз поставите другую цель и добивайтесь на здоровье!
2. ОТПРАВНАЯ ТОЧКА
Затем вам надо определить, где вы находитесь. Если потерялись в лесу и не знаете, где находитесь, то можете долго бродить по кругу.
Какие 10 подтягиваний через месяц, если вы даже вис выполнить не можете?
Какое избавиться от целлюлита за месяц, если сейчас у вас все ягодицы в ямах?
Будьте реалистами. Гораздо приятнее ставить себе цели, которые вы можете достичь. Для этого расстояние межу целью и отправной точкой должно отличаться не более, чем на 30%
Например, вы хотите избавить от целлюлита. Сделайте фото ягодиц. Затем в фотошопе сделайте иделаьный вариант. А теперь разбейте весь путь на 3 этапа. Поставьте цель для этапа 1- улучшить существующую ситуацию на 30%. Прикиньте примерно, сколько это займет по времени.
3. КАК ВЫСТРОИТЬ ПИТАНИЕ
- СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ЕСТЬ?
Все просто: у вас должен быть дефицит калорий. Вы должны расходовать больше, чем едите.
От чего считать дефицит? ОТ ВАШЕЙ НЫНЕШНЕЙ КАЛОРИЙНОСТИ. Не от формул, а от нынешней калорийности.
Формулы- это фикция, а ваши зажоры- это факт.
Допустим, вы тренируетесь 3 раза в неделю. В остальном у вас сидячая работа. Если вы живете на 1000 ккал всю неделю, а потом у вас зажор на 3000 ккал на неделю, то ваша средняя калорийность будет .... 2000 ккал. Не удивительно почему вы не худеете.
То есть если вы будете есть 1800 ккал без срывов, то вы..... БИНГО!!!! СОЗДАДИТЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!
Подробно про то, как люди неправильно считаю свой расход калорий читайте тут:
https://vk.com/bikinigirlp...
- ТАК СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ЕСТЬ?
Умножьте свой вес на 30= ваша суточная калорийность. А теперь сравните ее со своей нынешней средней калорийностью (ваше пп + ваши срывы)/количество дней= ваша средняя суточная калорийность.
Сравнили? Теперь делайте выводы- надо вам есть больше или меньше.
- ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
Дефицит калорий должен быть НЕБОЛЬШИМ! Если вы тренируетесь слишком много, а едите слишком мало, то организм учится расходовать меньше калорий. Вы просто будете выполнять ту же самую работу с более низким КПД.
И чем больше вы урезаете калории- тем больше тело экономит. Вот такой эволюционный механизм выживания, про который я писала тут:
https://vk.com/bikinigirlp...
- СКОЛЬКО БЕЛКА, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ?
По научным данным человеку нужно в среднем от 1- 3г белка на кг веса тела. Алан Арагон, который перелопатил кучу исследований, сказал на семинаре, что лучше ориентироваться на 2.2-2.5 на кг веса тела.
При активных тренировках 3г на кг веса.
Жиров необходимо самый минимум - 0.8г-1г на кг веса тела.
Углеводы- 100г в день на поддержание оптимального уровня глюкозы. Остальное- по вашему желанию и предпочтению.
ЧТО ЕСТЬ?
По сути дела все равно... Однако есть интересный момент.. Можно, конечно, трескать один шоколад, но его объем при высокой калорийности будет маленьким и вы просто не насытитесь. Таким образом, лучше преимущественно цельные продукты (мясо, а не сосиски, крупу, а не печеньки), чтобы объем порции был достаточным для насыщения, а организм получал все необходимые микро- нутриенты.
Ешьте достаточное количество ненасыщенных жиров (нерафинированные масла, жирная рыба, авокадо). Жиры необходимы для жирового обмена, для поддержания эндокринной системы (производства гормонов).
Очень важно принимать ОМЕГА-3 кислоты (или есть достаточно рыбы). Омега-3 улучшает жировой обмен, имеет противовоспалительное действие и еще много всего полезного, про что я писала тут: https://vk.com/bikinigirlp...
Дефицит жиров в диете приведет гормональным нарушениям и проблемам с циклом, состояние кожи, волос, ногтей и другие страшилки.
Что касается углеводов, то можете спокойно есть ЛЮБЫЕ УГЛЕВОДЫ - макароны, картофель, рис, гречку, овсянку. Да, сложные углеводы предпочтительнее так как дают ощущение сытости на более продолжительное время из-за более высокого содержания клетчатки. Уровень инсулина вас должен волновать ТОЛЬКО ЕСТЬ У ВАС ДИАБЕТ. В остальном ничего криминального не случится, если вы позволите себе обычные макароны вместо цельнозерновых. Правда, мое предпочтение именно цельным продуктам, как более полезным, а калории - это просто единица энергии.
С белком обычно встречается две крайности- люди либо недоедают белка, либо злоупотребляют им. Если вы веген/вегетарианец, то ничего страшного- есть куча опций- зернобобовые, орехи, крупы- там тоже хватает белка. В крайнем случае купите себе протеин (лучше всего смесь рисового и горохового или конопляный, к сое я отношусь насторожено).
- КАК ЧАСТО НАДО ЕСТЬ?
Я рекомендую есть чаще, просто чтобы не испытывать чувства голода и не накидываться на еду.
Готовьте заранее, всегда имейте нужные продукты дома, носите еду с собой в контейнерах, чтобы не соблазниться на фаст фуд, не допускайте голода.
Однако утверждение, что приемы пищи 5-6 раз в день разгоняют метаболизм- абсолютная глупость. Вы просто едите чаще, чтобы не испытывать зверского чувства голода —--> не переедать —---> не превышать калорийность. Вот и все объяснение. Нравится вам есть завтрак-обед-ужин и 2 перекуса —-на здоровье. Хотите есть 5 полноценных порций- пожалуйста. Хотите есть два раза в день помногу- запросто.
- А КОГДА НАДО ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ И ЖИРЫ?
Если вы не умеете себя контролировать или только начинаете разбираться в теме правильного питания, то вот вам рабочая схема:
завтрак: белок+ углеводы+ немного жира (овсянка+ яйцо+фрукт)
перекус: углеводы (фрукт и пара хлебцев)
обед: белок + углеводы (лаваш с курицей и овощами)
перекус: жиры (горсть орехов)
ужин: белок+ жиры (белая рыба + овощи+ 1чл масла)
Очень удобно, когда есть жесткий свод правил и не надо думать.
Начинающим дальше не читать!
А всем остальным- без разницы, как вы распределяете свои угли и жиры в течение дня. Это зависит только от ваших предпочтений. У меня есть клиенты, кто отлично засыпает только после хорошей порции углей на ночь. И, представьте, себе худеют!!!!
- А ПРАВДА, ЧТО НАДО ПИТЬ 2Л ВОДЫ?
Ну собственно нет никаких исследований про 2л воды, но все упорно про эту цифру твердят. Почему?
Многим свойственно путать голод и жажду. А тут водички попил и уже не хочется конфет. Еще вода необходима для многочисленных физиологических процессов. Кстати, человек без воды умирает гораздо быстрее, чем без пищи. Конечно, заталкивать воду в себя не надо, но старайтесь пить как можно больше.
- А ЧТО НАСЧЕТ ЧИТ-МИЛА?
Про чит мил я писала тут:
http://bikinigirlproject.b...
В целом есть два подхода:
- если у вас дефицит калорий небольшой, то не надо вам набирать лишних калорий- просто съешьте раз в неделю что-то вкусненькое, если вам хочется, ЗАМЕНИВ ОДИН ИЗ ПРИЕМОВ ПИЩИ.
- если дефицит калорий большой- то это загруз и его не обязательно надо делать тортом. Вполне подойдет домашний яблочный пирог или даже какая-то ПП0шная вкусняшка.
Например, у меня чит-милов сейчас нет. Я могу раз в 3 недели с мужем сходить поесть пиццы. А остальном у меня в рационе есть место вкусняшкам каждый день, поэтому я не вижу смысла еще и в выходные есть что-то дополнительно.
АВТОР: Татьяна Прокофьева
МНЕ БУДЕТ ПРИЯТНО, ЕСЛИ ВЫ ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТО СТАТЬЕЙ С ДРУЗЬЯМИ. ПОЖАЛУЙСТА, УКАЗЫВАЙТЕ АВТОРСТВО.
Показать больше
4 дн. назад
Обожаю😍черешню, голубику и арбуз. Мои самые любимые ягоды. А твои любимые ягоды какие❓ Пиши в комментариях.
КБЖУ = 1200/71/48/121
Завтрак:
Яичница🥚из 1 яйца
Хлебцы бездрожжевые 15 грамм
Сливочный сыр 🧀60 грамм
Черри, базилик 75 грамм
Перекус:
Черешня 280 грамм
Обед:
Булгур 30 грамм в сухом виде
Мидии 🦪130 грамм
Листья салата, помидор 100 грамм
Перекус:
Айран 2% 450 грамм
Ужин:
Кабачковый🎂торт 370 грамм
Рецепт в предыдущем посте
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
-----------------------------------------
📌 Если вам надоело худеть по чужим правилам…
Посмотрите бесплатные видео, где не будет ни одной таблицы КБЖУ — зато будет путь обратно к себе.
✨ Стройность — это не про еду. Это про внутреннее «наконец-то».
✅ Смотреть здесь → (vk.cc/cMRuvt)
---------------------------------------
🕊 Пусть ваш смайлик станет тем самым тихим «всё ок, пост зашёл» 💌 Жду стайку птичек в комментариях 🕊✨💬
КБЖУ = 1200/71/48/121
Завтрак:
Яичница🥚из 1 яйца
Хлебцы бездрожжевые 15 грамм
Сливочный сыр 🧀60 грамм
Черри, базилик 75 грамм
Перекус:
Черешня 280 грамм
Обед:
Булгур 30 грамм в сухом виде
Мидии 🦪130 грамм
Листья салата, помидор 100 грамм
Перекус:
Айран 2% 450 грамм
Ужин:
Кабачковый🎂торт 370 грамм
Рецепт в предыдущем посте
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
-----------------------------------------
📌 Если вам надоело худеть по чужим правилам…
Посмотрите бесплатные видео, где не будет ни одной таблицы КБЖУ — зато будет путь обратно к себе.
✨ Стройность — это не про еду. Это про внутреннее «наконец-то».
✅ Смотреть здесь → (vk.cc/cMRuvt)
---------------------------------------
🕊 Пусть ваш смайлик станет тем самым тихим «всё ок, пост зашёл» 💌 Жду стайку птичек в комментариях 🕊✨💬
Показать больше
4 дн. назад
27 рецептов вкусных и полезных завтраков 🍳
Согласно уверениям диетологов, одним из лучших средств снижения и поддержания веса являются именно регулярные завтраки.
🔸Рецепты для завтрака на основе злаков
• Каша пшенная
Возьмите 1 стакан пшена, 500 мл молока, 1 ст. л. сливочного масла, сахар, соль по вкусу. Варить 30 мин на медленном огне, помешивая. В конце варки добавить сливочное масло, соль, сахар. Подавать с джемом, вареньем, медом.
• Гренки
Возьмите хлеб с отрубями (цельнозерновой), порежьте на кусочки (форма по вашему желанию). В глубокой миске смешайте яйца, молоко, соль. Пропитайте хлеб в этой смеси и обжарьте на сковородке.
• Гречка
Заварите гречку крутым кипятком в термосе, оставьте на ночь. Утром - теплый и полезный завтрак готов!
🔸Рецепты для завтрака на основе яиц
• Сандвич с яичницей
Взболтайте 2 яйца, добавьте 1 ч. л. красного молотого перца. Поджарьте на сковороде. Разрежьте булочку на 2 части, подрумяньте срезы. Выложите яичницу между половинками. Этот быстрый в приготовлении сандвич является хорошим источником протеинов.
• Рулеты с яйцом и курицей
Приготовьте из 2 яичных белков яичницу. Готовую куриную грудку нарежьте полосками. Выложите все на лист лаваша, добавьте порезанный помидор и сверните в трубочку. Это блюдо низкокалорийно и вместе с тем питательно.
• Яйца, сваренные всмятку
Яйца, сваренные всмятку можно кушать с тостами, порезанными на полоски 1 см. Тосты можно макать в желток.
• Омлет на подстилке из сыра (в духовке)
На дно противня или глубокой сковороды выложить порезанный кусочками сыр так, чтобы закрыть дно. На него положить порезанные кружочками помидоры. Взбить яйца с молоком и этой смесью залить предыдущие ингредиенты.
Затем поставить в духовку. Получается воздушный омлет с сырным "коржиком" внизу и сочными помидорами внутри. Очень вкусно!
• Рулеты с омлетом
Очень вкусный и питательный завтрак. Приготовьте тонкий омлет из 1-2 яиц и молока. А затем заверните его в лаваш. Можно добавить еще в качестве начинки любые слегка тушеный овощи.
Такой рецепт понравится мужчине.
🔸Рецепты для завтрака в микроволновке
• Утренний сандвич
Разогрейте в микроволновой печи булочку для гамбургера, разрежьте ее на 2 части. На одну половинку положите кусочек мягкого сыра, посыпьте рубленой зеленью, полейте соусом или растительным маслом и накройте другой половинкой. Такой сандвич можно взять с собой на работу - это отличная альтернатива сандвичу из Мака.
• Печеное яблоко с корицей
Добавьте к мелко нарезанному или натертому яблоку мюсли и немного корицы. Поставьте на 2 минуты в микроволновую печь - и завтрак готов! Это блюдо очень полезно для здоровья, а корица придает ему особый пряный аромат.
• Яичные белки со шпинатом
Возьмите 3 яичных белка, добавьте к ним 1/2 стакана размороженного шпината, посолите и поперчите по вкусу. Готовьте в микроволновой печи 2 минуты. Если на гарнир подать отварной картофель, то завтрак получится более сытным.
• Соевый шейк
В блендере смешайте до образования однородной смеси 1 стакан свежевыжатого апельсинового или ананасового сока, 100 г сыра тофу и 1/2 стакана свежих фруктов. После утренней зарядки такой завтрак просто великолепен!
• Йогурто-цитрусовый шейк
Смешайте в блендере 100 г нежирного ванильного йогурта, 1/2 стакана свежих фруктов, 1/2 стакана апельсинового сока, 2 ст. л. пророщенной пшеницы и 1/2 стакана колотого льда. Чтобы коктейль получился более сладким, можно добавить чуть-чуть меда или сиропа.
• Молочно-фруктовый коктейль
Взбейте в блендере 1 стакан порезанных на мелкие кусочки свежих фруктов и/или ягод, 2 стакана нежирного молока, 100 г ванильного пудинга и 1 стакан колотого льда. Разлейте коктейль по 4 креманкам и сразу же подавайте. Углеводы, белки и клетчатка отлично утолят голод и обеспечат вас энергией на полдня.
🔸Рецепты для фруктового завтрака
• Бананы с орехами
Порежьте бананы кружочками и добавьте молотый или измельченный фундук, заправьте сладким сиропом или "соком" из варенья.
• Фруктовый салат
Лично для меня этот завтрак не подойдет. Я останусь голодной. Но если вы предпочитаете делить завтрак на 2 трапезы, так же как и французы, то смело делайте фруктовый салат. Ингредиенты на ваше усмотрение.
🔸Рецепты для простого и быстрого завтрака
• Овсянка, фрукты и соевое молоко
Приготовьте овсяные хлопья в микроволновке, добавьте к ним ягоды и налейте себе стакан соевого молока. Отличный вариант для тех, кто всегда спешит.
• Йогурт с яблочным соком и хлопьями
Смешайте в миске 1/2 стакана яблочного сока, 1/2 стакана ванильного йогурта, 1 ч. л. сахара и щепотку корицы. Поставьте на ночь в холодильник. Перед подачей на стол добавьте 2 ст. л. готовых к употреблению овсяных
хлопьев. Если готовить еду вечером, то можно сэкономить уйму времени утром.
• Хлебцы с йогуртом и клубникой
Намажьте хлебцы йогуртом или взбитым творогом, а сверху положите клубнички.
• Творог с дыней
В половинку небольшой дыни выложите 1 стакан творога. Сверху насыпьте немного очищенных семян подсолнечника и полейте медом. Лучший выбор для тех, кто не может с утра есть тяжелую пищу.
• Рулет с яблоками
Выложите на лист лаваша мелко нарезанную половинку яблока, 2 тонких кусочка сыра, посыпьте 1/2 ч. л. сахара и щепоткой корицы. Заверните в рулет. Готовьте в микроволновой печи 30 секунд. Можно заменить сахар и корицу кусочками мяса.
• Овощные оладьи
Вы можете приготовить овощные оладьи, добавив в них тертую морковь, картофель, тыкву или кабачки.
🔸Рецепты на основе творога
• Творожная смесь с зеленью
Мягкий творог из пачки смешать с порезанной зеленью, а затеи намазать на тосты.
• Творожная запеканка
Возьмите 2 пачки творога, 4 ст. л. без верха сахара, 2 яйца, ст. л. манки. Смешать все ингредиенты, положить в смазанную маслом посуду для микроволновой печи, запекать на обычном режиме 10 мин. Еще 10 минут не вынимать из печки - до полной готовности. Хочу взять этот рецепт себе на заметку!
• Творог со сметаной с сухофруктами
Этот рецепт завтрака очень быстр и универсален. Пусть у вас дома всегда будет под рукой творог, сухофрукты, орехи, джем и замороженные ягоды. Вкус этого блюда будет варьироваться в зависимости от наполнения.
• Сырники
Сырники делаются очень быстро. Я их просто обожаю и иногда позволяю себе этот поджаренный рецепт. Возьмите для них 250 грамм творога, 1-2 яйца, сахар, соль и 0,5 стакана муки. Смешайте в глубокой миске творог с яйцами, солью и сахаром (можно добавить разрыхлитель), а затем подсыпайте муку и продолжайте перемешивать.
Смоченной в воде столовой ложкой набрать творожную массу, обвалять со всех сторон в муке и сформировать круглый или овальный биточек.Поджарить на сковороде с двух сторон. Подавать с ягодами, сметаной.
Можно еще вложить в сырники кусочки сыра: он расплавиться внутри - очень вкусно!
-----------------------------------------
✨ Бесплатные уроки о том, как перестать жить в борьбе с едой — и наконец выдохнуть. Без страха. Без весов. Без чувства вины.
✅ Смотреть здесь → (vk.cc/cMRuvt)
---------------------------------------
🕊 Пусть ваш смайлик станет тем самым тихим «всё ок, пост зашёл» 💌 Жду стайку птичек в комментариях 🕊✨💬
Согласно уверениям диетологов, одним из лучших средств снижения и поддержания веса являются именно регулярные завтраки.
🔸Рецепты для завтрака на основе злаков
• Каша пшенная
Возьмите 1 стакан пшена, 500 мл молока, 1 ст. л. сливочного масла, сахар, соль по вкусу. Варить 30 мин на медленном огне, помешивая. В конце варки добавить сливочное масло, соль, сахар. Подавать с джемом, вареньем, медом.
• Гренки
Возьмите хлеб с отрубями (цельнозерновой), порежьте на кусочки (форма по вашему желанию). В глубокой миске смешайте яйца, молоко, соль. Пропитайте хлеб в этой смеси и обжарьте на сковородке.
• Гречка
Заварите гречку крутым кипятком в термосе, оставьте на ночь. Утром - теплый и полезный завтрак готов!
🔸Рецепты для завтрака на основе яиц
• Сандвич с яичницей
Взболтайте 2 яйца, добавьте 1 ч. л. красного молотого перца. Поджарьте на сковороде. Разрежьте булочку на 2 части, подрумяньте срезы. Выложите яичницу между половинками. Этот быстрый в приготовлении сандвич является хорошим источником протеинов.
• Рулеты с яйцом и курицей
Приготовьте из 2 яичных белков яичницу. Готовую куриную грудку нарежьте полосками. Выложите все на лист лаваша, добавьте порезанный помидор и сверните в трубочку. Это блюдо низкокалорийно и вместе с тем питательно.
• Яйца, сваренные всмятку
Яйца, сваренные всмятку можно кушать с тостами, порезанными на полоски 1 см. Тосты можно макать в желток.
• Омлет на подстилке из сыра (в духовке)
На дно противня или глубокой сковороды выложить порезанный кусочками сыр так, чтобы закрыть дно. На него положить порезанные кружочками помидоры. Взбить яйца с молоком и этой смесью залить предыдущие ингредиенты.
Затем поставить в духовку. Получается воздушный омлет с сырным "коржиком" внизу и сочными помидорами внутри. Очень вкусно!
• Рулеты с омлетом
Очень вкусный и питательный завтрак. Приготовьте тонкий омлет из 1-2 яиц и молока. А затем заверните его в лаваш. Можно добавить еще в качестве начинки любые слегка тушеный овощи.
Такой рецепт понравится мужчине.
🔸Рецепты для завтрака в микроволновке
• Утренний сандвич
Разогрейте в микроволновой печи булочку для гамбургера, разрежьте ее на 2 части. На одну половинку положите кусочек мягкого сыра, посыпьте рубленой зеленью, полейте соусом или растительным маслом и накройте другой половинкой. Такой сандвич можно взять с собой на работу - это отличная альтернатива сандвичу из Мака.
• Печеное яблоко с корицей
Добавьте к мелко нарезанному или натертому яблоку мюсли и немного корицы. Поставьте на 2 минуты в микроволновую печь - и завтрак готов! Это блюдо очень полезно для здоровья, а корица придает ему особый пряный аромат.
• Яичные белки со шпинатом
Возьмите 3 яичных белка, добавьте к ним 1/2 стакана размороженного шпината, посолите и поперчите по вкусу. Готовьте в микроволновой печи 2 минуты. Если на гарнир подать отварной картофель, то завтрак получится более сытным.
• Соевый шейк
В блендере смешайте до образования однородной смеси 1 стакан свежевыжатого апельсинового или ананасового сока, 100 г сыра тофу и 1/2 стакана свежих фруктов. После утренней зарядки такой завтрак просто великолепен!
• Йогурто-цитрусовый шейк
Смешайте в блендере 100 г нежирного ванильного йогурта, 1/2 стакана свежих фруктов, 1/2 стакана апельсинового сока, 2 ст. л. пророщенной пшеницы и 1/2 стакана колотого льда. Чтобы коктейль получился более сладким, можно добавить чуть-чуть меда или сиропа.
• Молочно-фруктовый коктейль
Взбейте в блендере 1 стакан порезанных на мелкие кусочки свежих фруктов и/или ягод, 2 стакана нежирного молока, 100 г ванильного пудинга и 1 стакан колотого льда. Разлейте коктейль по 4 креманкам и сразу же подавайте. Углеводы, белки и клетчатка отлично утолят голод и обеспечат вас энергией на полдня.
🔸Рецепты для фруктового завтрака
• Бананы с орехами
Порежьте бананы кружочками и добавьте молотый или измельченный фундук, заправьте сладким сиропом или "соком" из варенья.
• Фруктовый салат
Лично для меня этот завтрак не подойдет. Я останусь голодной. Но если вы предпочитаете делить завтрак на 2 трапезы, так же как и французы, то смело делайте фруктовый салат. Ингредиенты на ваше усмотрение.
🔸Рецепты для простого и быстрого завтрака
• Овсянка, фрукты и соевое молоко
Приготовьте овсяные хлопья в микроволновке, добавьте к ним ягоды и налейте себе стакан соевого молока. Отличный вариант для тех, кто всегда спешит.
• Йогурт с яблочным соком и хлопьями
Смешайте в миске 1/2 стакана яблочного сока, 1/2 стакана ванильного йогурта, 1 ч. л. сахара и щепотку корицы. Поставьте на ночь в холодильник. Перед подачей на стол добавьте 2 ст. л. готовых к употреблению овсяных
хлопьев. Если готовить еду вечером, то можно сэкономить уйму времени утром.
• Хлебцы с йогуртом и клубникой
Намажьте хлебцы йогуртом или взбитым творогом, а сверху положите клубнички.
• Творог с дыней
В половинку небольшой дыни выложите 1 стакан творога. Сверху насыпьте немного очищенных семян подсолнечника и полейте медом. Лучший выбор для тех, кто не может с утра есть тяжелую пищу.
• Рулет с яблоками
Выложите на лист лаваша мелко нарезанную половинку яблока, 2 тонких кусочка сыра, посыпьте 1/2 ч. л. сахара и щепоткой корицы. Заверните в рулет. Готовьте в микроволновой печи 30 секунд. Можно заменить сахар и корицу кусочками мяса.
• Овощные оладьи
Вы можете приготовить овощные оладьи, добавив в них тертую морковь, картофель, тыкву или кабачки.
🔸Рецепты на основе творога
• Творожная смесь с зеленью
Мягкий творог из пачки смешать с порезанной зеленью, а затеи намазать на тосты.
• Творожная запеканка
Возьмите 2 пачки творога, 4 ст. л. без верха сахара, 2 яйца, ст. л. манки. Смешать все ингредиенты, положить в смазанную маслом посуду для микроволновой печи, запекать на обычном режиме 10 мин. Еще 10 минут не вынимать из печки - до полной готовности. Хочу взять этот рецепт себе на заметку!
• Творог со сметаной с сухофруктами
Этот рецепт завтрака очень быстр и универсален. Пусть у вас дома всегда будет под рукой творог, сухофрукты, орехи, джем и замороженные ягоды. Вкус этого блюда будет варьироваться в зависимости от наполнения.
• Сырники
Сырники делаются очень быстро. Я их просто обожаю и иногда позволяю себе этот поджаренный рецепт. Возьмите для них 250 грамм творога, 1-2 яйца, сахар, соль и 0,5 стакана муки. Смешайте в глубокой миске творог с яйцами, солью и сахаром (можно добавить разрыхлитель), а затем подсыпайте муку и продолжайте перемешивать.
Смоченной в воде столовой ложкой набрать творожную массу, обвалять со всех сторон в муке и сформировать круглый или овальный биточек.Поджарить на сковороде с двух сторон. Подавать с ягодами, сметаной.
Можно еще вложить в сырники кусочки сыра: он расплавиться внутри - очень вкусно!
-----------------------------------------
✨ Бесплатные уроки о том, как перестать жить в борьбе с едой — и наконец выдохнуть. Без страха. Без весов. Без чувства вины.
✅ Смотреть здесь → (vk.cc/cMRuvt)
---------------------------------------
🕊 Пусть ваш смайлик станет тем самым тихим «всё ок, пост зашёл» 💌 Жду стайку птичек в комментариях 🕊✨💬
Показать больше
4 дн. назад
✅ ПП РАЦИОН НА 1400 ККАЛ ✅
🔴 Завтрак 🍽
1. Каша овсяная со сливочным маслом - 200г
2. Клубника - 100г
3. Банан - 1 шт
🔴 Обед 🍽
1. Отварное пшено - 100г
2. Тефтели из телятины - 100г
3. Яйцо 🥚
4. Свекольный салат с оливковым маслом - 100г
🔴 Перекус 🍽
1. Творог со сметаной - 100г
2. Яблоко - 1 шт
3. Орехи ( фундук ) - 10г
🔴 Ужин 🍽
1. Борщ со сметаной - 300г
2. Свежие овощи - 200г
3. Хлеб ц/з - 1 ломтик
🔴 Завтрак 🍽
1. Каша овсяная со сливочным маслом - 200г
2. Клубника - 100г
3. Банан - 1 шт
🔴 Обед 🍽
1. Отварное пшено - 100г
2. Тефтели из телятины - 100г
3. Яйцо 🥚
4. Свекольный салат с оливковым маслом - 100г
🔴 Перекус 🍽
1. Творог со сметаной - 100г
2. Яблоко - 1 шт
3. Орехи ( фундук ) - 10г
🔴 Ужин 🍽
1. Борщ со сметаной - 300г
2. Свежие овощи - 200г
3. Хлеб ц/з - 1 ломтик
Показать больше
4 дн. назад
Диета:"Любимая": За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.
1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход
Завтрак: чай, 2 вареных яйца.
Перекус: фрукт
Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой)
Перекус: фрукт
Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)
1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход
Завтрак: чай, 2 вареных яйца.
Перекус: фрукт
Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой)
Перекус: фрукт
Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)
Показать больше
4 дн. назад
Диета Веры Брежневой
Точеной фигурке экс — солистки горячего коллектива « ВИА гра» Веры Брежневой можно только завидовать. К тому же, Вера является мамой двоих детей и в тоже время продолжает свою сольную карьеру и развивается как актриса. Результатом внешнего вида Веры Брежневой является долгая и упорная работа многих специалистов, в том числе личного фитнес-тренера, массажиста, а так же регулярное посещение спа — салонов. Несмотря на это, Вера разработала для себя эффективную систему питания, которая помогает ей поддерживать жизненные силы и выглядеть свежей и стройной. Сегодня мы готовы поделиться с Вами секретами красоты певицы.
Диета Веры Брежневой, правила питания
В основном Брежнева старается придерживаться определенных правил в питании.
Нужно отказаться от фруктовых магазинных йогуртов и прочей продукции, содержащей огромное количество сахара и консервантов.
Из своего меню вычеркиваем такие продукты, как хлеб, картошка, макароны (кроме твердых сортов), сахар и молочный шоколад.
Пирожные и торты позволять себе только один раз в месяц, и то только после активной тренировки.
Брежнева старается каждый день употреблять мясо, предпочтительно диетическое (курица, кролик, индейка и рыба), но не отказывает себе в удовольствие насладиться обычным шашлыком. Как говорит Вера, что лучше полакомиться одним кусочком жирненького шашлычка, чем двумя кусочками курицы.
Любимые лакомства Брежневой являются нежирные сыры.
Основных приемов пищи должно быть три, в промежутках нужно выпивать достаточное количество воды.
Раз в неделю нужно питаться бобовыми, например зеленая фасоль, маш и нут.
Так же Вера старается не кушать на ночь, а во время завтрака предпочтение отдает овсяной каше на воде.
Брежнева иногда и нарушает эти правила, выпивая соки во время перекуса, хотя они и имеют высокий гликемический индекс и содержат много сахара. Но лишние килограммы Вере не грозят, так как все сразу будет уничтожено в тренажерном зале. К тому же Брежнева придерживается правила – «держать рот на замке там, где много еды!».
Так же певица может похвастаться тем, что никогда не изводила свой организм голодными диетами, а ее прекрасная фигура является результатом здорового питания и интенсивных тренировок!
Диета Веры Брежневой достаточно разумна и сбалансирована, а ее результат мы можем увидеть в безупречных формах певицы!
Точеной фигурке экс — солистки горячего коллектива « ВИА гра» Веры Брежневой можно только завидовать. К тому же, Вера является мамой двоих детей и в тоже время продолжает свою сольную карьеру и развивается как актриса. Результатом внешнего вида Веры Брежневой является долгая и упорная работа многих специалистов, в том числе личного фитнес-тренера, массажиста, а так же регулярное посещение спа — салонов. Несмотря на это, Вера разработала для себя эффективную систему питания, которая помогает ей поддерживать жизненные силы и выглядеть свежей и стройной. Сегодня мы готовы поделиться с Вами секретами красоты певицы.
Диета Веры Брежневой, правила питания
В основном Брежнева старается придерживаться определенных правил в питании.
Нужно отказаться от фруктовых магазинных йогуртов и прочей продукции, содержащей огромное количество сахара и консервантов.
Из своего меню вычеркиваем такие продукты, как хлеб, картошка, макароны (кроме твердых сортов), сахар и молочный шоколад.
Пирожные и торты позволять себе только один раз в месяц, и то только после активной тренировки.
Брежнева старается каждый день употреблять мясо, предпочтительно диетическое (курица, кролик, индейка и рыба), но не отказывает себе в удовольствие насладиться обычным шашлыком. Как говорит Вера, что лучше полакомиться одним кусочком жирненького шашлычка, чем двумя кусочками курицы.
Любимые лакомства Брежневой являются нежирные сыры.
Основных приемов пищи должно быть три, в промежутках нужно выпивать достаточное количество воды.
Раз в неделю нужно питаться бобовыми, например зеленая фасоль, маш и нут.
Так же Вера старается не кушать на ночь, а во время завтрака предпочтение отдает овсяной каше на воде.
Брежнева иногда и нарушает эти правила, выпивая соки во время перекуса, хотя они и имеют высокий гликемический индекс и содержат много сахара. Но лишние килограммы Вере не грозят, так как все сразу будет уничтожено в тренажерном зале. К тому же Брежнева придерживается правила – «держать рот на замке там, где много еды!».
Так же певица может похвастаться тем, что никогда не изводила свой организм голодными диетами, а ее прекрасная фигура является результатом здорового питания и интенсивных тренировок!
Диета Веры Брежневой достаточно разумна и сбалансирована, а ее результат мы можем увидеть в безупречных формах певицы!
Показать больше
4 дн. назад
ПП завтраки
1.Сельдь в пряной заливке (без масла), яйца (одно без желтка), винегрет, ржаной хлеб
419Ккал, Б-22,9, Ж-25,4, У-26,3
2.Яйцо, жаренное без масла, авокадо, греча, сыр с голубой плесенью
407Ккал, Б-18,1, Ж-23.9, У-20,0
3. Сырники без сахара, йогурт, банан
371Ккал, Б-22,2, Ж-16,4, У-35,2
4. Яйцо варёное, овсянка на молоке, банан, маасдам, льняные семечки
419Ккал, Б-20,8, Ж-22,1, У-38,4
5. странный завтрак 🤪
Киноа, свекла отварная, вареные яйца, сыр с голубой плесенью
363Ккал, Б-22.2, Ж-19,1, У-28,2
1.Сельдь в пряной заливке (без масла), яйца (одно без желтка), винегрет, ржаной хлеб
419Ккал, Б-22,9, Ж-25,4, У-26,3
2.Яйцо, жаренное без масла, авокадо, греча, сыр с голубой плесенью
407Ккал, Б-18,1, Ж-23.9, У-20,0
3. Сырники без сахара, йогурт, банан
371Ккал, Б-22,2, Ж-16,4, У-35,2
4. Яйцо варёное, овсянка на молоке, банан, маасдам, льняные семечки
419Ккал, Б-20,8, Ж-22,1, У-38,4
5. странный завтрак 🤪
Киноа, свекла отварная, вареные яйца, сыр с голубой плесенью
363Ккал, Б-22.2, Ж-19,1, У-28,2
Показать больше
5 дн. назад
Избавляйся от еды. Для меня было самым забавным выдумать очередной спопоб обмануть всех и вся.
" Я не голодна " , " Ой что ты... Я такое не ем" .. И т.д... Дома огромным плюсом было для меня то, что у нас не было заведено кушать всем вместе. Из-за моего увлечения учебой я "ела" в комнате за учебниками. Мама была рада , что я столько времени уделяю учебе и не замечала что внесённый с собой поднос еды отправлялся в пакет.
Вставай на час раньше всех. Готовь завтрак, но не ешь! Оставляй за собой посуду. Главное! Не попадись! Как то раз моя сестра отметила количество супа в кастрюле, А вместо того чтоб налить в тарелку и вылить все в унитаз, вылила обратно, благополучно оставив тарелку в мойке. Поэтому буте бдительны)
И помни Ана всегда с тобой
" Я не голодна " , " Ой что ты... Я такое не ем" .. И т.д... Дома огромным плюсом было для меня то, что у нас не было заведено кушать всем вместе. Из-за моего увлечения учебой я "ела" в комнате за учебниками. Мама была рада , что я столько времени уделяю учебе и не замечала что внесённый с собой поднос еды отправлялся в пакет.
Вставай на час раньше всех. Готовь завтрак, но не ешь! Оставляй за собой посуду. Главное! Не попадись! Как то раз моя сестра отметила количество супа в кастрюле, А вместо того чтоб налить в тарелку и вылить все в унитаз, вылила обратно, благополучно оставив тарелку в мойке. Поэтому буте бдительны)
И помни Ана всегда с тобой
Показать больше
5 дн. назад
🌴 РАЙ НА ЗЕМЛЕ ЖДЕТ ВАС! 🌊
Мечтаете сбежать от серых будней в мир бирюзовых волн и белоснежных пляжей? ✨ Тур на Мальдивы — ваш идеальный побег!
✅ 6 дней и 6 ночей в роскоши:
📍 Проживание в отеле от 4★ с виллами над водой и приватными пляжами.
📍 Вылет из Москвы — никаких сложностей с трансфером!
📍 Завтраки «шведский стол», ужины при свечах и спа-программы для полного релакса.
Почему именно Мальдивы?
🏝 Кристальные лагуны — ныряйте с маской среди коралловых рифов!
🌅 Романтика на высоте — закаты, которые останутся в памяти навсегда.
👑 Сервис уровня люкс — вас ждут только улыбки и забота.
Успейте забронировать! Осталось всего несколько мест на ближайшие даты. 🌺
📲 Звоните: +7 (495) 744-37-06
🌐 Пишите: https://fn.city
#МальдивыМечты #РайскийОтдых #ОтпускМечты
P.S. Хотите виллу с выходом в океан? Укажите это при бронировании — и мы сделаем ваш рай еще прекраснее! 🌊💫
Мечтаете сбежать от серых будней в мир бирюзовых волн и белоснежных пляжей? ✨ Тур на Мальдивы — ваш идеальный побег!
✅ 6 дней и 6 ночей в роскоши:
📍 Проживание в отеле от 4★ с виллами над водой и приватными пляжами.
📍 Вылет из Москвы — никаких сложностей с трансфером!
📍 Завтраки «шведский стол», ужины при свечах и спа-программы для полного релакса.
Почему именно Мальдивы?
🏝 Кристальные лагуны — ныряйте с маской среди коралловых рифов!
🌅 Романтика на высоте — закаты, которые останутся в памяти навсегда.
👑 Сервис уровня люкс — вас ждут только улыбки и забота.
Успейте забронировать! Осталось всего несколько мест на ближайшие даты. 🌺
📲 Звоните: +7 (495) 744-37-06
🌐 Пишите: https://fn.city
#МальдивыМечты #РайскийОтдых #ОтпускМечты
P.S. Хотите виллу с выходом в океан? Укажите это при бронировании — и мы сделаем ваш рай еще прекраснее! 🌊💫
Показать больше
При финансовой поддержке
Memes Admin
21 дн. назад