Деньги можно заработать, но время не вернуть. Успевай жить, время — бесценно.

Выгорание, ссоры в семье, тревога, раздражение. лекарство давно известно- отдых, перезагрузка, релакс.

🌿 Финские дачи fdaltay в Горном Алтае — место, где вы восстанавливаете энергию:
🏡 90 вариантов размещения — от уютных номеров, шале, до приватных коттеджей с бассейнами;
💦 крытый бассейн с хаммам или джакузи с хаммам — для максимального релакса;
🌲 локации с полной приватностью.

🚗 Мы заботимся о вашем пути:
• бесплатный трансфер из аэропорта Горно-Алтайска (до 4 человек);

🔥 Охладили летние цены до 48%
А главное — для каждого гостя остаётся наш бонус:
🥗 завтрак, обед и ужин в подарок.

Финские дачи — это не просто отдых. Это:
❤ романтика,
🌿 гармония с природой,
✨ комфорт и полная перезагрузка.

📍 Алтай ждёт вас.
📅 Забронируйте свой отдых сегодня.

erid:2VtzqvBV3Pp

Врачи предупреждают, что смещение первого приёма пищи связано не только с риском преждевременной смерти, но и с депрессией, хронической усталостью и нарушениями сна. Особенно важно не растягивать время голодания после пробуждения.

Эксперты советуют: если утренний приём пищи пропущен, то не стоит заменять его поздним завтраком — начинайте сразу с обеда. Такой режим помогает снизить нагрузку на организм и поддерживать стабильное состояние здоровья.

В поселке Кесова Гора открылась новая, современная, Гостиница АИСТ - идеальный выбор для бизнес путешественников, семей с детьми, а также для туристических групп.

Гостиница находится в шаговой доступности от вокзалов, недалеко от центра поселка.

К услугам гостей 8 комфортабельных номеров, включая 1 люкс, оборудованных по современным стандартам.

Все тарифы гостиницы включают в себя завтрак, на выбор по нашему меню.

Подробнее с тарифами и дополнительными услугами Вы можете ознакомится по телефону 8-977-849-0500 или на нашем сайте: https://gostinitsa-aist.ru

Также у нас есть свое сообщество в ВК: https://vk.com/thestorkhot... добавляйтесь.

Здесь мы будем размещать новости, акции и другую информацию по работе гостиницы.

Добро пожаловать в теплую, дружескую, комфортную обстановку!

🍗 Что едят чемпионы? Датамайнер GreenFox поделился фотографиями FNCS-завтрака с турнира, который в эти дни проходит в Лионе!

Напомним, что с 6 по 7 сентября в спорткомплексе LDLC Arena в районе Десин-Шарпье, Лион, Франция — пройдет мини-чемпионат по Fortnite.

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом .не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм "просит" не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет "просить" всё меньше).
5.Перерыв между трапезой 2-3ч.
6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,.Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить "в смятку").Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль.).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) .и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, "сажают" зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).
20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).
21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.
22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени.).
23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та..)
-"спортивный эликсир"(повышает работоспособность,на основе льняного масла),
-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай+ 1л. Талкана+молоко+мёд)
-продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый.-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..)
-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук.
24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.

Мужик однажды к Богу обратился:
"Ну, что за жизнь?" - он громко возмутился...
"Пашу я на работе, словно вол.
Ну, а жена? Лишь ужин мне на стол.
И утром - завтрак. А, потом весь день -
бездельничает, ей одеться лень!
Где справедливость, Господи, скажи?
И ты мои проблемы разреши!"

"Тут нет проблем - ему ответил Бог
Ведь нет того, чего бы я не смог.
Я... ________Посмотреть полносmью...»»

6 советов психолога: адаптация ребёнка к школе после лета

После трёх месяцев каникул возвращение в школу даётся непросто даже старшеклассникам.

Психологи советуют:

❣️постепенно восстановить режим сна и бодрствования;

❣️составить расписание, где будет место и для учёбы, и для отдыха;

❣️включать лёгкие интеллектуальные занятия — чтение, настольные игры, головоломки;

❣️ввести простые ритуалы, которые помогут настроиться: совместные сборы портфеля, утренний завтрак, музыка;

❣️ограничить время за гаджетами вечером;

❣️проявлять терпение и поддержку.

Главное, чтобы ребёнок чувствовал, родители рядом и готовы помочь. Тогда адаптация к школе пройдёт значительно легче.

Овсяные оладьи на скорую руку 🥞
#рецепты #ппрецепты #завтрак

Осень, какой вы её ещё не видели! 🧡 Вам наверняка интересно узнать больше о сезонной концепции отдыха «Осень в круизах с ВодоходЪ». В этом посте раскрываем подробности! Обновления будут постепенно появляться на теплоходах всех классов.

Чем вас порадуют осенние круизы с «ВодоходЪ»?

🍁 Красочным декором и тематическими фотозонами, где вы сможете сделать прекрасные фото на память;

🍽️ Сезонными блюдами в меню ресторанов в концепции «Родные берега». Предложение будет варьироваться в зависимости от класса теплохода: вы сможете попробовать салат с мускатной тыквой и рассольным сыром, охотничьи мятники с олениной и сезонными корнеплодами, морковный торт с таёжной ягодой и многое другое;

🍎 Дополнением к шведскому столу во время завтраков — свежими сезонными фруктами из разных регионов России: золотистыми нектаринами, сочными арбузами, медовым виноградом и не только;

👍 Новыми анимационными программами — вас ждут душевные чаепития со свежей выпечкой, песни под гитару, камерные концерты при свечах, тёплые, творческие мастер-классы, романтические балы и так далее;

🍷 Сезонными напитками в барах — пряным рубиновым глинтвейном, кисло-сладким янтарным пуншем, ароматным горячим шоколадом с зефиром;

🌅 Завораживающей красотой пейзажей бархатного сезона, которой можно наслаждаться в тепле и комфорте, а также множеством великолепных фотографий, хранящих тёплые впечатления от вашего путешествия.

С каждым днём на борту теплоходов вас будет ждать все больше обновлений и сюрпризов, которые помогут сделать ваш отдых ещё приятнее!

🫶 Почувствуйте очарование осени вместе с «ВодоходЪ» — выбирайте маршрут по душе: https://vodohod.com/cruise...

🔆Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал. 🔆
Б/Ж/У - 12.3/ 4.4/ 2.1

✅Ингредиенты:
- 200 гр творога (2% или обезжиренного)
- 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%)
- 1 помидор средней величины (80 гр)
- половинка крупного перца (70 гр)
- 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик)
- 2 яйца

✅Приготовление:
Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр.
Выложить массу в формы для кексов (идеально - силиконовые), заполняя их до верху.
Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть.
Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта или сметаны и украсить зеленью.

Приятного аппетита!🍴

СЫРНИКИ(подборка вкусных рецептов👉🏻👉🏻

А какие ваши любимые?
#сырники #завтрак #рецепты #ппрецепты #еда

Привет,друзья ❤️

Большая подборка заготовок в морозилку,которые выручат когда нужно быстро приготовить обед,завтрак или ужин ✅

Сохраняйте себе и отправляйте друзьям 🙌🏻
#сборникрецептов #заготовки #заморозка #еда #рецепты

5 действий женщины, которые гарантированно ведут к соседским отношениям.

Если он отстранился, на вопрос как дела бурчит «Нормально», а все разговоры свелись к обсуждению ипотеки, детей и списка покупок.

Если в твоей голове все чаще звучит слово «развод».

Если кажется, что вместе вас держит только привычка и дети.

Если ты уже перепробовала все, что обычно делают женщины:

1. Наводила чистоту, варила борщи и гладила рубашки, чтобы он оценил, кого может потерять.

2. Занималась собой, красилась, стриглась, наряжалась, а ему все до лампочки.

3. Отстранялась, замыкалась в себе и делала вид, что он тебе безразличен.

4. Провоцировала ревность, но получила только скандал.

5. Плакала, говорила, он кивал, но ничего не поменялось.

Пожалуйста, не повторяй это. Так ты только укрепишь отношения «сосед-соседка». И через год-другой все же получишь развод.

Тебе тяжело. Хочется любви, заботы, чтобы мужчина понимал и поддерживал.

И больно, что он отстраняется, становится чужим человеком.

Но через 4 дня мы это изменим.

Ты будешь в шоке, когда он придет с цветами.

Ты удивишься, что он отложил телефон и хочет просто поговорить.

Ты не поверишь, когда в ваших отношениях снова появится искра.

А о помощи по дому больше не нужно просить — он сам усадит тебя в кресло и вымоет полы.

И это станет нормой в ваших отношениях.

Как уже стало нормой для 80 000 женщин.

Что они сделали?

Ничего особенного. Просто поняли, как мыслит мужчина и какими словами разбудить в нем прежние чувства.

И это не техники соблазнения. Не манипуляции.
Им даже себя менять не пришлось.

Просто нужные слова, сказанные так, что мужчина хочет слушать, слышать и действовать.

И нет, это не магия. Это психология. Психология мужчины.
Что сказать и как? Узнаешь на 4-дневном бесплатном курсе «Мужчина: честная инструкция по применению»:

https://oipp.ru/mchi_vk?ut...

После него мужчина сам захочет исправиться. Он захочет сделать тебя счастливой.

Ссор и скандалов станет в разы меньше. А со временем они вообще пропадут.
Он увидит в тебе не просто женщину, а любимую. Умницу, красавицу, которой хочется хвастаться друзьям и носить на руках.

Думаешь, с твоим так не получится?

Где-то это уже было слышно. Ах, да, от 80 000 женщин, которые думали так же. А через 4 дня писали:

«Ярослав, так не бывает! Мы впервые за несколько лет поговорили без скандала. А на следующий день он пришел с букетом и отправил меня в караоке с подругой. Сам с детьми сидел и ни разу не позвонил, чтобы я быстрее шла домой»

«Мужа подменили, пока я спала? Он приготовил завтрак, поцеловал и сказал, чтобы я сегодня отдыхала, он наймет клининг»

«У нас второй медовый месяц, вообще не помню, когда последний раз он так на меня смотрел!»

Просто попробуй — мест на курсе всего 20, запишись, пока не закончились:
https://oipp.ru/mchi_vk?ut...

У женщины всегда есть выбор: ждать, пока само наладится (спойлер: не наладится) или наладить, пока не сломалось окончательно.

Что выберешь ты?

Ищу попутчицу (девушку) в бюджетный отпуск на Мальдивы с 22 по 30 ноября🌴. Я уже купила билеты за 55000 туда-обратно из Москвы. Лечу на Мальдивы второй раз, в этот раз планирую остановиться на локальном острове Тодду, там в это время у меня еще будет отдыхать сестра с мужем и ребенком и их друзьями тоже с детьми). Отели на этом острове и цены не дорогие, можно спокойно на двоих выбрать хороший вариант за 300 - 500$ с завтраками. Я планирую много плавать, взять какие-нибудь экскурсии, может получится поснимать, хочется найти человека с которым будет весело и комфортно. Я не напряжная, не курю, уважаю личные границы, проф. фотограф)
Кому актуально - пишите в личку 😊

🥪 9 идей ПП-бутербродов
Лёгкие, вкусные и без чувства вины. Подойдут и для перекуса, и для завтрака. Сохраняй! 💚

1. Хлеб цельнозерновой + авокадо + яйцо пашот
Полезные жиры + белок = идеальный старт дня.

2. Пшеничный хлеб + творожный сыр + огурец
Хруст, нежность и свежесть.

3. Тост из зернового хлеба + тунец + зелень
Быстро, сытно и по делу.

4. Хлебец + хумус + запечённая морковь
Необычно и очень вкусно.

5. Лаваш + творог + зелень + чеснок (рулет)
Нарежь на кусочки — будет и удобно, и красиво.

6. Цельнозерновой хлеб + паста из авокадо + лосось
Когда хочется немного «ресторанного» дома.

7. Хлебец + арахисовая паста + банан
Для сладкоежек — и без вреда фигуре.

8. Подсушенный хлеб + яйцо + шпинат + ложка йогурта
Питательно, нежно и полезно.

9. Хлеб + запечённое куриное филе + помидор + горчица
ПП-версия любимого сэндвича.

💬 Какой бутерброд ты бы попробовала прямо сейчас?

От редакции Женский Мир

🔥 ЗОЛОТАЯ ОСЕНЬ АРХЫЗА. ДУККИНСКИЕ ОЗЕРА.

ДАТЫ:
► 25-29 сентября

ЧТО НАС ЖДЕТ😍:
► Проедем на УАЗах к подножию самой высокой вершины Архыза — горе София высотой 3637 м.
► Увидим крупнейшие в Архызе Софийские водопады, которые низвергаются с ледника с высоты 90 метров.
► по узкой тропе, петляющей вдоль горной реки, пройдем до живописных Дуккинских озер.
► Поднимемся на канатной дороге на горнолыжном курорте и полюбуемся ледниками Главного Кавказского хребта и всеми архызскими вершинами и долинами.

ПОДРОБНАЯ✍🏻 программа здесь @zazhda_trip -arhyz-zolotaya-osen" target="_blank" class="inline-link">https://vk.com/zazhda_tri...

ОТПРАВЛЕНИЕ: в четверг в 18.00 от Памятника Славы.
ПРИБЫТИЕ в Воронеж: в понедельник около 8.00.

СТОИМОСТЬ — 17 500 руб.
Включено:
— Проезд на туристическом автобусе Воронеж - Архыз - Воронеж.
— Проживание в 2х местных номерах в гостинице (2 ночи).
— Завтраки
— Заброска на УАЗах и сопровождение на Софийские Водопады.
— Заброска на УАЗах и сопровождение на Дуккинские озера.
— Трансфер на горнолыжный курорт Романтик.

Место в туре бронируется за вами только после внесения предоплаты 7 500 руб. за человека.
Предварительно необходимо уточнить у организатора наличие мест.
После обязательно уведомить его о сделанной оплате.

Все наши АВТОБУСЫ только туристического класса с международной лицензией на перевозку пассажиров.❗
Всегда 2 водителя. Все пассажиры имеют транспортную страховку.
Все автобусы с откидывающимися спинками, кондиционерами, телевизором. https://vk.com/topic-14187...

Места в автобусе закрепляются за каждым заранее перед туром, распределяясь в порядке брони.

На протяжении всего тура Вас сопровождает представитель компании, который ответит на все вопросы и окажет помощь в случае каких-либо трудностей.

ООО "Жажда путешествий" является туроператором РФ.
Наша деятельность официально зарегистрирована Федеральным агентством по туризму.
Реестровый номер: : РТО 026032
Фото из наших туров vk.com/albums-141871181
ОТЗЫВЫ о нас https://vk.com/topic-14187...

ЗАБРОНИРОВАТЬ или задать интересующие вопросы вы можете в сообщениях vk.com/im?sel=-141871181
тел, WhatsApp +7 920 227 74 35 Кристина.

Подписывайтесь на нашу группу vk.com/zazhda_trip, чтобы всегда оставаться в курсе самых интересных путешествий!

КАЗАНЬ из Воронежа. 3 дня🕌 + Свияжск и Великий Болгар. 😍

ДАТЫ И СТОИМОСТЬ:

► 4 - 8 сентября - 18 000 руб.
► 2 - 6 ноября - 19 000 руб.

ВКЛЮЧЕНО:
— Проезд Воронеж-Казань-Воронеж.
— 2 ночи в гостинице, 2х местное расселение.
— Завтраки.
— Обзорная экскурсия по Казани.
— Экскурсия по Казанскому кремлю.
— Экскурсия на остров Свияжск.
— Входные билеты в Кремль и Свияжск.
— Входные билеты в Свияжск.
— Сопровождение.

📝ПОДРОБНАЯ программа:
@zazhda_trip -kazan-sviyazhsk-velikii-bolgar" target="_blank" class="inline-link">https://vk.com/zazhda_tri...

🚌ОТПРАВЛЕНИЕ из Воронежа: в 18.00 от Памятника Славы.
ПРИБЫТИЕ обратно: около 8.00

Место в туре бронируется за вами только после внесения предоплаты: 8000 руб. за человека.
Предварительно необходимо уточнить у организатора наличие мест.
После обязательно уведомить его о сделанной оплате.

Все наши АВТОБУСЫ только туристического класса с международной лицензией на перевозку пассажиров.❗
Всегда 2 водителя. Все пассажиры имеют транспортную страховку.
Все автобусы с откидывающимися спинками, кондиционерами, телевизором. https://vk.com/topic-14187...

Места в автобусе закрепляются за каждым заранее перед туром, распределяясь в порядке брони.

На протяжении всего тура Вас сопровождает представитель компании, который ответит на все вопросы и окажет помощь в случае каких-либо трудностей.

ООО "Жажда путешествий" является туроператором РФ.
Наша деятельность официально зарегистрирована Федеральным агентством по туризму.
Реестровый номер: : РТО 026032
Фото из наших туров vk.com/albums-141871181
ОТЗЫВЫ о нас https://vk.com/topic-14187...

ЗАБРОНИРОВАТЬ или задать интересующие вопросы вы можете в сообщениях vk.com/im?sel=-141871181
тел, WhatsApp +7 920 227 74 35 Кристина.

Подписывайтесь на нашу группу vk.com/zazhda_trip, чтобы всегда оставаться в курсе самых интересных путешествий!

Турецкие отели могут отказаться от шведского стола — президенту Эрдогану представят новую программу по сокращению пищевых отходов. Проблема возникла из-за огромного количества несъеденной еды в гостиницах.

В августе фонд по предотвращению пищевых потерь подсчитал: ежегодно в Турции выбрасывают 23 млн тонн продуктов, при этом 35% овощей и фруктов так и не попадают на стол. Президентский совет по агропродовольственной политике подготовил доклад с призывом принять меры, поскольку отходы ведут к росту цен на продукты.

По оценкам экспертов, до 50% завтраков в турецких отелях оказываются в мусоре. Отели накрывают столы по числу гостей, хотя многие наедаются меньшими порциями, а кто-то вообще не завтракает. Оставшаяся еда по правилам отправляется в отходы, пишет газета Sabah.

Инициаторы предлагают перейти на систему «à la carte», когда гости получают только заказанные блюда. Такой подход позволит уменьшить пищевые потери, снизить цены на продукты и приучить людей ценить труд аграриев и пекарей. Проект готовят к рассмотрению президентом Эрдоганом.

🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1800 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

➖Омлет из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат, зеленый лук)
➖Ломтик цельнозернового хлеба
➖Стакан нежирного молока или натурального йогурта без добавок

2️⃣ ПЕРЕКУС

➖Горсть орехов (миндаль, грецкие орехи)
➖Яблоко среднего размера

3️⃣ ОБЕД

➖Куриная грудка, приготовленная на гриле или вареная - около 150 г
➖Салат из свежих овощей (листья салата, огурцы, помидоры, авокадо), заправленный оливковым маслом
➖Запеченный картофель или бурый рис - около 100 г

4️⃣ УЖИН

➖Рыба (например, лосось, треска, хек), приготовленная на пару или запеченная - около 150 г
➖Овощная смесь (брокколи, морковь, стручковая фасоль), тушеные или приготовленные на пару
➖Небольшой кусочек сыра твердых сортов

Приятного аппетита!🍽
#рацион #меню #питание #1800ккал

Природный парк Ключевской. Восхождение на вулкан Плоский Толбачик.
Смотреть на вулкан глазами - хорошо, но подняться к его вершине ещё лучше. В 2:30 подъем, в 3:00 завтрак, в 3:30 выход. Нам предстояло пройти совокупно 26 километров с набором высоты 1200 метров.Таков был план для старта этого восхождения. В расписание не уложились - вышли в 3:45. Первые 8 километров мы следовали по шлаковых полям и застывшему лавовому потоку. По пути встретили рассвет. Постепенно тропа становилась более крутой, но подъем не представлял трудностей для группы. Чем выше мы поднимались, тем ниже становилась температура и тем больше снега и льда лежало вокруг нас. С набором высоты в определенный момент стало понятно, что температура окружающего воздуха опустилась ниже нуля. Наблюдали переменную облачность, но говорить о ней не совсем корректно. Мы находились на высотах, где движутся облака. Находились внутри облаков, которые, то открывали обзор вокруг нас, то закрывали, уменьшая видимость до нескольких десятков метров. Группа подошла к завершающему участку восхождения хоть и по морозу, но в лучах солнца и имея хорошую видимость. Но на этом подарки небесной канцелярии завершились. Поднялся сильнейший ветер, за вулкан зацепилось плотное облако, пошел мелкий снег.На одежде и предметах экипировки начал образовываться лёд. Погодные условия существенно ухудшились, но это не остановило нас. Не без труда, но мы все же взяли последний подъем и вышли к контрольной точке, с которой нам должна была открыться кальдера вулкана. Разумеется, по такой погоде мы её не увидели. Задерживаться там надолго было бессмысленно, и мы начали быстрый спуск вниз. По пути встретили три группы, которые вышли на восхождение на несколько часов позже нас. Мы рассказали о ситуации наверху, после чего две из трёх групп отказались от восхождения и повернули обратно.
После спуска и выхода на застывший лавовый поток погода наладилась. Но только внизу. Облако ещё долго висело на вулкане.
Наше восхождение на Плоский Толбачик состоялось. Мы выполнили цель восхождения, но не увидели кальдеру вулкана. Счётчик шагов в тот день перевалил за отметку 54 тыс.

Ура! Мы открылись!🎉

Друзья, по вашим многочисленным просьбам, ко Дню любимого города мы открыли ВТОРУЮ пиццерию «Папа Джонс» во Владимире! 🎉

Новый адрес:📍 Октябрьский проспект, 47.

⏰Теперь работаем с 9:00!
Что это значит для вас?
✅ Еще больше любимой пиццы!Тот же вкус, еще ближе к вам.
✅ Наша зона доставки стала больше, а часы работы -удобнее! Мы сможем радовать еще больше жителей города и пригородов.
✅ Больше скорости! Ваши заказы будут приезжать быстрее.
✅ Уже доставляем ☕️🍳🥞 ВКУСНЫЕ ЗАВТРАКИ И ГОРЯЧИЙ КОФЕ с 9:00 даже в выходные!
✅ Скидки, акции, и подарки в приложении и в зале пиццерии!

🚗Теперь каждый день с 9:00 до 02:00 мы быстро доставим даже в самый дальний район любимую пиццу, закуски и напитки.
https://papajohns.ru/vladi...

Этот рост — благодаря вам! Спасибо за вашу любовь и поддержку!
С Днем города. Ждем в гости! ❤️

Реклама. Erid: 2VtzqxUcHA2
ИП Незвинский В. В. ИНН 770902258072

Знакомьтесь - Светлана!
20.03 — она сожгла список запрещёнки, съела булочку и запила колой.
10.04 — спокойно кушает шашлык, и наконец убрала маску на камере — все отёки исчезли.
23.06 — ее "барабан с ушками" превратился в плоский животик.

Теперь она делится способом, который буквально спас ей жизнь.
Вернул здоровье, фигуру и — себя самой себе.

Когда в следующий раз откроешь холодильник и ощутишь укол вины — вспомни этот пост.

Немного стыдно, но Света — та самая женщина, которая 10 раз начинала жизнь с понедельника.

И ещё тысячу — пыталась вычеркнуть хлеб, сахар, жирное, вкусное, опасное. Всё, что мешало быть «стройной».

Даже дневник питания вела.

Первым пунктом было:
завтрак — позор, обед — слабость, ужин — прощай надежда.

И это не шутка

Подруги видели, как она расплакалась от запаха жареного теста.

Все как у всех:
Головой понимаешь — нельзя.
А телом тянешься: «я же просто устала… хоть чуть-чуть?..»

Снова тишина, кухня, слёзы, и обещание себе:
завтра всё будет иначе.

Так прошли 12 лет.
Старалась. Срывалась.
И главное — злилась на себя.
Она корила себя: «я ленивая, я бракованная, у меня мозги не те…»

А теперь — улыбается.

– Удалила все L-ки из корзины на ВБ и перешла на эсочки.
– Одежда сидит, как в рекламе.
– Приятная дрожь от взгляда в зеркало и внимания, которого не было лет 10 — ещё с тех пор, как родила.
– А муж… Стоило похудеть на 17 кг — и будто подменили. Подарки, комплименты, влюблённые глаза.

Хотя раньше уверял: «я люблю тебя любой».
Ну да. Все они так говорят.

Как получилось?

Не потому что «взяла себя в руки».
А потому что перестала себя ломать.
Перестала воевать с телом — и начала его слушать.

– Дело не в еде.
– Не в лени.
– Вес — это броня от боли, тревоги, выгорания.

А решилось все просто - она попала на бесплатный онлайн-интенсив к психологу Наталье Щербининой.

https://mk.natalyotvet.com...

Там впервые для себя услышала:
«Еда — не враг. Это язык, на котором тело просит помощи».

И всё встало на свои места.

— Можно есть ПП и бегать по утрам — но всё равно заедать стресс.
— Можно годами худеть — и срываться от одной фразы.
— Потому что не ты худеешь — а диета за тебя. На время.
— А потом всё возвращается.

Пока в голове вина и тревога — тело защищается. Весом.
Когда внутри станет безопасно — тело выдохнет.

На интенсиве вы узнаете:

+ Почему вес стоит или возвращается — даже если стараешься;
+ Как гормоны и мозг мешают тебе похудеть;
+ Что на самом деле запускает переедание;
+ Как не "бороться", а перестать быть в опасности.

Без марафонов на выживание, изнуряющих мотивашек и списков "5 волшебных продуктов".

Просто, честно, по-женски.

Наталья — практикующий психолог.
Сама похудела на 48 кг и 9 лет держит вес.
Лично ведёт 3-дневный интенсив с упражнениями, метафорическими картами и мягкой психотерапией.

Обязательно приходить женщинам, которые хотят:

– есть спокойно и не бояться поправиться:
– перестать срываться и винить себя:
– вернуть энергию и ясность в голове:
– почувствовать лёгкость — в теле и в душе:
– начать носить красивую одежду, а не «то, что прикрывает»:
– наконец-то почувствовать уважение и любовь к себе.

https://mk.natalyotvet.com...

Это не только история про похудение.
Это про свободу и возвращение тебя настоящей.
Считаю каждая женщина этого заслуживает.

Если ты живёшь в круге:
стараюсь — срываюсь — злюсь — со мной что-то не так —
приходи.

Здесь не осуждают. Здесь разбирают.
И ты выходишь — другая, истинная ты.

Зарегистрируйся — и просто наблюдай,
как возвращаешься ты настоящая.
Без вины. Без боли. Без войны с собой.

https://mk.natalyotvet.com...

Потом спасибо скажешь.