Erid: 2VtzqvA4ma3
Что делать, если у ребенка начала развиваться близорукость?

Прогрессирование близорукости можно замедлить – важно сделать это как можно раньше, чтобы ребенок мог оставаться активным, учиться, заниматься хобби и познавать этот мир.

Сегодня существует множество современных способов коррекции зрения, не меняющих привычный образ жизни. К примеру, ночные (ортокератологические) линзы.

Такие линзы корректируют зрение ночью, пока человек спит, и обеспечивают хорошее зрение на весь день. В 80-85% случаев ночные линзы приостанавливают прогрессирование близорукости, и, чем раньше они подобраны, тем эффективнее приостанавливают развитие миопии.

Где подобрать ночные линз?

8 сентября с 17:00 до 20:00 в г. Пермь, ул.Вильямса, д.37 пройдет консультация по подбору ортокератологических линз. Прием проводит врач-офтальмолог высшей категории, кандидат медицинских наук Роман Алексеевич Никишин.

Узнать все подробности и записаться можно по телефону: 8-922-240-85-02

❗Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста!

Реклама. ООО ""КРОНА"", ИНН 1841069757

15 пpостых способов «перезарядить» мозг

Ваш мoзг, как самая cовременнaя машина, ĸонтролируeт ĸаждоe дeйствиe, и, кaк любому cлoжнoму прибoру, время от времени eму трeбуeтcя «перезaрядкa». Вот 15 нaучно дoказанных способов зарядить свой мoзг и всегдa дeржать егo в полной гoтoвнocти к интеллектуальным нагрузкам.

1. Eжедневнo принимaйте добaвки с витaмином B12
Витaмин B12 не прocтo зaряжaет ваш мозг, oн yвeличиваeт егo в рaзмерaх! Cо временем вaш мозг стaновится мeньшe, а витамин B12 боpется c этим явлением.

Докaзaно, чтo витамин пoмoгает учить, концeнтpиpоваться, развивать ĸритичесĸoе мышление. Принимая комплекс добавок c витамином B12, вы oбеcпечите cвоeму мозгу нeобходимоe количество этoгo элeмeнта, а знaчит - отличную рабoту.

2. Сделaйте свой ужин легким и рaнним
Рaнний и легĸий ужин — это залог здоpового питания и хорошей фигуры. Кроме того, это дополнитeльная подзaрядкa для вaшего мозгa. Paнний yжин пoмoгает лучше yснyть, пoтoму чтo oрганизмy уже не надo активнo пеpевapивaть еду.

"Нe дайтe aлкоголю и обильной еде иcпортить ваш сон, ведь он так важен для мозга!"

Kромe тoгo, ранний легĸий ужин oбеспечивает вaш мозг ровной подпиткой, бeз cкачкoв урoвня сaxaрa в крови.

3. Eшьте бoльше миндаля
Миндаль чаcто называют сyпер-едой, и для этого eсть причина. B дoпoлнение к нeисчислимым пoлезным свойствам, миндаль, ĸaĸ и другие орехи, являeтся источником витамина E — aнтиоксидaнтa, ĸоторый помогaет сoхpанить когнитивные функции в процeссe старeния.

Крoме того, в миндале содeржатся аминокислоты и масла, которыe помогaют мозгу сохранять кoнцентрацию. Toлькo остоpожнее с кoличествами — миндаль очень кaлорийный.

4. Cлушaйте музыĸу
Многочиcленные исслeдования дoказали, что прoслyшивание мeдлeнных, pасслабляющих композиций замeдляют пyльс и сердцебиение, cнижают ĸрoвянoе давление и yрoвень гоpмонов стрeсса в кpови. Тaким обрaзом, пpослушивaние мyзыки oчень полeзно для здоровья, оно заряжает ваш мозг и, что не менее пpиятно, зaдaет отличное настpоeниe.

5. Мeдитируйтe
Медитация помогaет расслабиться и снять нaпpяжение, a ежедневные мeдитативныe практики снижают крoвянoе давлeниe и уpовeнь гоpмонов cтреccа.

Кроме тoгo, медитaция «дефрагментирует» мозг, после чего мысли упopядoчиваются и спoсoбнoсть к обyчению и пeрeработкe инфoрмации возpaстaет.

6. Пейте яблочный cок
По дaнным исследoвания, пpоводимого нa живoтныx в Mаccачуceтcком Унивeрситeтe Лoyэлл (UML), пoтребление яблочного сокa увeличиваeт кoличествo нейрoмедиатoра ацeтилхолина, что обеспечивaет отличную память.

На oснoвании этого исслeдования, яблочный сок был признaн oдним из cамых лучших продуктов, который мoжнo дoбавить в рaцион пeнсионeров и дeтeй, поcкольку он пoмoгает телу вырaбaтывaть нeобходимыe нейрoтрансмиттеры, которыe поддeрживают пaмять.

Яблоки и яблочный сок защищают мозг и cнижaют рисĸ бoлезни Альцгeймeра.
7. Ƃольшe сeĸса
Bсе знают, чтo секс - это здорово, нo мнoгие дажe нe догaдывaются, что это, без сoмнения, приятнoе занятиe, ещё и отличная подзаpядка для мозга. Ceкс пoмoгает избaвиться от гoлoвнoй бoли, снизить уpовeнь cтреccа, отлично спaть, увеличить притоĸ крови ĸ мозгу и, в целом, его вoзмoжнoсти.

8. Проводите время с дpузьями и семьей
Проводить время в кругу дpузей и родных — значит пoддерживать своe здоровье. Чувствo принадлежнoсти и cоциальная пoддержка обecпeчивают много энеpгии и вдоxновeния, дaрят чyвство бeзопасности и уверенноcти в себе, чтo положитeльно cказываетcя на pаботe мoзга.

9. Сходите на мaссaж
Mассаж настолько пoлезен для мозга и всегo тeла в цeлом, что дaже страннo, почeму многиe откaзывaют себе в этoм удовольствии. Клиничеcкие исследовaния покaзaли, что дажe единственный 90 минутный сeанс массажа снижaет ЧСС, уровeнь кортизола и инсyлинa, то есть, делает всё, чтoбы избaвить человекa oт стрeсса и помочь мoзгу работать лучшe.

10. Читайтe
Чтение — этo oтличный способ развить свoи умcтвенные способности. Однo исследовaние выявило, что чтeниe снимает псиxическое напpяжeниe нa 68%, потомy чтo ваш разyм погружен в мир, oписанный в книгe, и в нeм нeт никаких прoблем, прeслeдующих вас ĸаждый день.

11. Заведите сeбe творчесĸое хoбби
Когда вы тратите свое cвободноe время на твoрчесĸoе хобби, это, как и чтeниe, отвлeкаeт ваc oт eжeднeвных проблем и стpессов. Вы пepeмeщаeтeсь в зону без давления, дeдлайнов и прaвил, и позволяeтe своeму мозгу получить нeобходимую подзарядĸу. Написание стихoв и ромaнов, риcoвание, работа по дeрeву — любое творчeскоe хoбби стaнет отличным cпocoбoм перезaрядить мозг.

12. Физические упрaжнения
Физические упрaжнения - это один из самых лучших спoсoбoв зарядить мoзг. Было докaзaно, чтo упpажнения пoмoгают избавиться от прокрастинации, кoнцентpиpoваться нa нужных вeщах, стaть более диcциплинирoванным, и дажe рaзвить устойчивость ĸ стрессам.

13. Большe ecтecтвeнного света
Eсли челoвек слишком чacто рабoтает пpи искусствeнном свете, это плохо влияeт на мозг: стaновится труднее сохранять внимaние на чем-либо, и дажe качеcтвo снa меняется в хyдшyю сторонy. Если вaм чаcтo приходится рабoтать с искyсствeнным светом, нe yпyскaйте случая выйти под солнышко — натyральный свет поддepживаeт настроeниe и заряжает мозг.

14. Гуляйте нa прирoде
Прогулĸa на свежем воздухе — это не только физичeская аĸтивнoсть, но и отличный способ зарядить мoзг энергией. Исслeдованиe псиxологов из Унивeрситeта Мичигaнa выявило, что, даже в холодную погоду, пpогулка на природе улучшaет пaмять и внимaние нa 20%. А eсли при этом не брать с cобой тeлeфон и iPod, то прoгyлка станeт отличным отдыхом и перезaрядкой мoзга.

15. Пpeкpатитe многозадачность
Кoгда вы пытaетесь одноврeмeнно выполнять несĸольĸо зaдaч, ваше внимание pассеянo. Мнoгoзадачнoсть очeнь плоxо влияет на продуктивноcть, и на мoзг тoже. Она «сажаeт» вaшу память, так кaк вам становится трудно рaзгрaничивaть задачи по степени важнoсти.

Кромe того, pабота в рeжимe мнoгoзадачнoсти провоцируeт стрессoвые ситуации, чтo также негативнo влияeт на рабoтy мозгa. Вывод: прекрaтите делaть неcкoлькo дeл одновpeмeнно.

Эскапизм — это уход от реальности в мир фантазий, развлечений или альтернативных занятий, которые помогают на время забыть о проблемах. Само по себе это не всегда плохо: иногда каждому из нас нужен отдых, возможность «выключить голову» и переключиться. Но когда эскапизм становится основной стратегией жизни, он начинает мешать и отдалять от самой реальности.

👉 Формы эскапизма

Он может проявляться весьма по-разному:

💫 Виртуальные миры — видеоигры, социальные сети, бесконечные сериалы.

💫 Фантазии — воображаемые сценарии, в которых всё происходит так, как хочется.

💫 Погружение в работу или учебу — как способ не сталкиваться с чувствами и внутренними конфликтами.

💫 Алкоголь, еда, покупки — поиск искусственного облегчения через стимулы.

💫 Чрезмерное чтение, музыка или кино — даже в культурных формах можно прятаться, если они заменяют жизнь.

💫 Фанатичное увлечение спортом/фитнесом - тренировка тела для отвлечения внутренних проблем

👉 Причины эскапизма
В основе почти всегда лежит стремление справиться с внутренним напряжением.

✅ Тревога и стресс: слишком много обязательств или давления.

✅ Неудовлетворенность собой или ситуацией: реальность кажется слишком тяжёлой или несправедливой.

✅ Одиночество: отсутствие близких отношений толкает искать мир, где можно чувствовать себя нужным.

✅ Страх изменений: проще убежать в привычное, чем столкнуться с неопределённостью.

👉 Как вернуться в реальность
Важный момент — не бороться с эскапизмом напрямую, а понять, что именно он прикрывает.

1⃣ Прислушаться к себе: «От чего я бегу?», «Что вызывает во мне напряжение?», «Чего мне не хватает?», «Что я пытаюсь не чувствовать?».

2⃣ Начать с малого: маленькие действия в реальности (прогулка, звонок близкому, небольшая задача) помогают почувствовать опору.

3⃣ Выстраивать баланс: позволять себе отдыхать, но не превращать отдых в единственный способ существования.

4⃣ Проработать тревогу и эмоции. Особенно полезны техники, направленные на работу с тревогой, стрессом и сильными эмоциями (например, дыхательные практики, ведение дневника).

5⃣ Небольшими шагами выходить в реальность. Для этого не надо полностью отказываться от своих любимых хобби. Можно выделить небольшое время для них, без полного погружения, а остальное посвятить уже реальным задачам.

6⃣ При необходимости — обратиться к психологу, если самостоятельно не удаётся справиться.

Эскапизм — это не слабость, это сигнал. Он показывает, что в вашей реальности есть что-то, что тяжело выдерживать.

Эскапизм - это и про заботу о себе. Ваша психика бережет вас, потому что иногда уход в себя - единственный по мнению вашей психики способ пережить бурю.

И главный путь выхода — не в полном отказе от воображения или игр, а в том, чтобы шаг за шагом сделать жизнь более выносимой и наполненной.

Как говорил Чак Паланик: «Эскапизм – как пауза в жизни, но стоит помнить, что паузы должны быть короткими.»

🍪 Подводим итоги лета, пряничного и не только!

Для меня это лето было большим и насыщенным. Мы с отцом достраивали наш дачный дом, девочки тоже помогали немного. И знаете, что самое удивительное? Соседи по даче спросили: «Чей это такой интересный домик, прямо как пряничный?» Видимо, любовь к пряникам начинает отражаться во всех сферах жизни))

Конечно, и пряничными событиями лето было наполнено.

✨В школе провели несколько бесплатных интенсивов, запустили несколько курсов.
✨Я провела 2 оффлайн мастер-класса для детей в едином центре поддержки.
✨Конечно же были съемки большого курса по летним пряничным домикам, уроков по символу года. Не обошлось и без накладок - один урок пришлось переснимать почти с нуля из-за испорченных файлов.
✨ Мы приняли с командой несколько крутых стратегических решений о будущем нашей школы. Уже совсем скоро, на праздничных эфирах в честь дня рождения школы, расскажем подробности
✨ И да, мы уже вовсю готовимся к зиме! Запустили Зимнюю школу, потому что готовиться к самому волшебному сезону нужно заранее.

Это лето ещё раз доказало: чтобы рождались новые творческие идеи, иногда нужно отдыхать или хотя бы просто переключиться. Я уверена, что благодаря этому наш новый пряничный сезон будет самым творческим и продуктивным!

А теперь расскажите, каким было ваше пряничное лето?

Возможно, вы учились, участвовали в ярмарках и фестивалях? Может выполнили свой первый заказ или просто отдыхали за любимым хобби, создавая пряничные шедевры для души?

Поделитесь в комментариях! И покажите фото своих самых запомнившихся летних пряников!

Этот миф — тихий тиран нашего времени. Он заставляет нас чувствовать себя неполноценными, если у нас нет всепоглощающей страсти, которой мы готовы посвятить всего себя. Мы сравниваем свою жизнь с историями гениев и «успешных людей», которые с детства знали, чего хотят, и испытываем тревогу: «А что, если у меня нет такого призвания? Что, если мне просто нравится множество разных вещей понемногу?».

Правда в том, что большинство людей — мультипотенциалы. Нам интересно разное, мы меняем хобби, профессии и направления. И это не недостаток, а наше богатство.

💬Это дорого и сложно! Разбираем главные вопросы про Digital 

Совсем скоро мы закроем набор на курс Digital Illustration: с нуля до профи.
И у нас осталось всего 3 места.

Забронировать место на курсе👉 https://vsemart.getcourse....

Перед покупкой у многих появляются сомнения. Сегодня мы разберём два самых частых вопроса.

💭 «Наверное, это очень дорого»

Для диджитал-рисования нужен планшет. Это вложение. Но сегодня iPad с поддержкой Procreate можно спокойно найти б/у от 20 000 руб.

А если у вас Android — есть отличные аналоги программ, и планшеты там ещё дешевле.

Важно понимать: это вложение один раз. Вам больше не придётся покупать кисти, краски, бумагу. А ещё — диджитал открывает возможность зарабатывать.

Многие наши ученики начали зарабатывать на цифровой иллюстрации. Для кого-то это стало подработкой, а кто-то превратил хобби в стабильный доход.

Так что в итоге вы не теряете, а скорее улучшаете своё финансовое состояние.

💭 «А вдруг я не справлюсь?»

Многие боятся, что не получится освоить программу. На самом деле, программа Procreate очень интуитивно понятная. На курсе мы подробно объясняем каждую кнопку — и уже на первом уроке у вас не останется вопросов.

Дальше всё строится на тех же законах, что и в традиционном рисовании: форма, свет, тень, композиция. Но процесс гораздо более удобный и контролируемый. Никаких испорченных листов, краска не «убежит», любую линию можно стереть и отменить. Всё получается быстрее, чище и проще.

А ещё планшет можно взять с собой куда угодно — и творить без ограничений: в поездке, в кафе, в обеденный перерыв.

Если вам хочется рисовать больше, свободнее и, возможно, даже начать зарабатывать на своём творчестве, то диджитал — ваш следующий шаг.

⚠️ Осталось всего 3 места, и такой приятной цены больше не будет.

Забронировать место на курсе👉 https://vsemart.getcourse....

Q: Расскажите, что для вас значит «дом» и иметь его? В более глубоком и личном смысле, чем место, в котором вы живете.
А: обожаю копаться в башке у Фурины… чисто любимое хобби. #ask_furina @askgenshin

4 эффективные практики на все случаи жизни

— Как вернуть спокойствие?
— Как найти в себе силы действовать?
— Как справиться со ступором и найти решение проблемы?
— Как сохранить ресурс?
— Как решиться на что-то и сделать выбор?

Мы подготовили для вас четыре эффективных практики из интеллектуального клуба Анетта Орловой Self-Evolution.

🔸Дыхательная практика, которая поможет вам быстро успокоиться и расслабиться.

1. Сядьте как можно удобнее, спину держите прямо.
2. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и вдохните через левую.
3. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянном пальцем и выдохните через правую.
4. Повторите пять раз.
5. Поменяйте ноздрю и сделайте еще пять циклов.
6. Теперь сделайте 5 вдохов и выдохов через обе ноздри.

🔸Мои ресурсы.
Начертите таблицу из 6 колонок:

1. Внутренние ресурсы: ваши таланты, знания, опыт.
2. Духовные: все, что вас вдохновляет.
3. Материальные: вещи, которые помогают вам работать и жить (телефон, машина).
4. Внешние: вещи, которыми вы можете распоряжаться (квартира, деньги).
5. Актуальные: все, что вам доступно сейчас (отношения, работа, друзья).
6. Потенциальные: то, что вам доступно, но не необходимо (новые знания, хобби).

Затем в каждую из колонок запишите по три пункта, а лучше больше. Этот список четко покажет, как много возможностей есть у вас и вокруг вас.

🔸Рви, косячь, говори.
Если вы не можете найти решение проблемы или у вас творческий кризис, сделайте следующее:

1. Опишите на бумаге свою задачу, ситуацию или проблему.
2. Сложите лист любым способом сколько угодно раз, а потом разорвите на несколько частей.
3. Сложите эти части в произвольном порядке в единый лист.
4. Изучите полученный текст и найдите в абсурдном наборе слов подсказку или новую идею.

🔸 Плюсы и минусы.
Спагетти или жареная картошка? Туфли или кроссовки? Макияж или «и так сойдет»?
Если мы не можем определиться с этими вещами, что уж говорить о выборе более трудном? Техника «+ и -» спешит на помощь:

1. Подумайте о выборе, который перед вами стоит.
2. Возьмите лист бумаги, разделите его на четыре части и напишите в каждой:

— Плюсы, если вы это сделаете
— Плюсы, если не сделаете
— Минусы, если сделаете
— Минусы, если не сделаете

3. Примите окончательное решение
Важно: любой выбор будет правильным, потому что его сделали ВЫ.

Напишите в комментариях, какое упражнение вам понравилось больше всего?

Мы помним!

Игорь Кваша родился 4 февраля 1933 года в Москве. Актер, которого любили не только за роли в театре и в кино, но, может, в большей степени — за телепередачу «Жди меня». Он вел ее без малого 14 лет, делая перерывы только на время болезни. Также, 55 лет службы в одном, тоже блистательном театре "Современник". В 2007 году Кваша опубликовал автобиографичную книгу «Точка возврата». Игорь Владимирович был удостоен звания заслуженного и народного артиста РСФСР. Актер был женат дважды, со второй любимой женой Татьяной Путиевской - прожил 55 лет, в 1957 году родился сын Владимир. Игорь Кваша увлекался живописью, писал пейзажи и натюрморты, но на хобби у него катастрофически не хватало времени. 

С 1961 года снимался в кино, дебютировав в картинах «Сержант Фетисов» и «В трудный час». В кино актёр играл роли второго плана, особенно яркими получались у него комедийные герои — всенародную любовь ему принесли бургомистр из фильма «Тот самый Мюнхгаузен» и пастор из «Человека с бульвара Капуцинов». Также стоит отметить его яркие роли в лентах «Соломенная шляпка» (Эмиль Тавернье), «Принцесса на горошине» (Тролль), «Акселератка» (Филимон), «Ребро Адама» (Александр Наумович Гольдберг), «Ленинградец» (Леонид Львович), «Сердца трёх»(верховный жрец Бога Солнца), Иосиф Сталин в сериале «В круге первом» и тд.

Здоровье актера ухудшалось, на закате жизни он пережил несколько операций. В последние месяцы Игоря Владимировича регулярно госпитализировали из-за проблем с бронхами и легкими. Каждый раз ему удавалось выкарабкаться. Артист консультировался у пульмонологов: понимал, что не вылечится, но надеялся избавиться от постоянных приступов удушья. В конце лета 2012-го Кваша попал в реанимацию. Больше актер не вышел из больницы — 30 августа он скончался на 80-м году жизни. После известия о смерти мужа у Татьяны Семеновны отнялись ноги. Она все время плакала, тосковала по любимому. Не снимала обручальное кольцо с безымянного пальца правой руки. И смогла без мужа только два с половиной года. Больше не выдержала..

Как избавиться от выпирающего живота?

▫️Питание
- Меньше сахара, фастфуда, жирного и мучного.
- Больше овощей, белков (курица, рыба, бобовые), полезных жиров (орехи, авокадо) и цельных злаков.
- Контролируйте порции, избегайте переедания.
- Пейте 1.5 - 2 литра воды в день, исключите газировку и алкоголь.

▫️Физическая активность
- Кардио тренировки (ходьба, плавание, велосипед) - для сжигания жира.
- Упражнения на пресс и корпус - для укрепления мышц.
- Добавьте силовые тренировки - они ускоряют метаболизм.

▫️Образ жизни
- Спите 7 - 8 часов в сутки. Недосып повышает стресс и мешает похудению.
- Уменьшайте уровень стресса: медитация, прогулки, хобби.
- Следите за осанкой - это помогает визуально подтянуть живот.

▫️Возможные проблемы со здоровьем
Если живот не уходит даже при правильном подходе - возможны проблемы с ЖКТ, гормонами или грыжи. Лучше проконсультироваться с врачом.

🤗Зарабатывать на любимом деле можно даже в самом маленьком селе! История нашей ученицы Анастасии

Заметили, как быстро все вокруг дорожает? Для многих в такой ситуации встает вопрос о дополнительном источнике дохода.

Вот здесь и раскрывается вся прелесть пряничного дела! Это хобби, которое при относительно небольших затратах на материалы можно легко превратить в стабильный заработок.

Я часто слышу миф о том, что «на пряниках не заработать». И считаю, что лучший способ развеять сомнения - делиться реальными историями наших учениц и выпускниц! Из разных городов и сел, с разным опытом, которые нашли свой способ.

🙋🏼‍♀️Анастасия Лукина из небольшого села в Московской области (там живет меньше 3 тысяч человек!). Ее история доказывает, что для творчества и заработка не важен размер населенного пункта.

Анастасия в основном печет на подарки, но также принимает заказы. В прошлом году только на пряничных букетах к 1 сентября она заработала более 30 000 рублей.

Вот что Анастасия сама рассказывает о своем опыте:
🍥«Продаю в родном селе по сарафанному радио и даже в Москву через Авито.»
🍥«Мой самый большой и интересный проект - наборы пряников-раскрасок для мастер-класса в местной школе.»

В продаже пряников у каждого свой путь: у кого-то «выстреливает» сарафанное радио, у кого-то соцсети, а у кого-то - ярмарки и мастер-классы. Нужно пробовать все доступные способы.

Как у вас обстоят дела с заказами к осенним праздникам (1 сентября, День учителя)? Уже в работе?

40000 на пряниках к 1 сентября

Наталья Гусева - наша талантливая ученица и уже востребованный мастер по росписи пряников! Её история - пример того, как хобби перерастает в любимое дело, приносящее не только радость, но и финансовый результат.

Мы спросили Наталью, что дало ей обучение в нашей школе, и вот что она ответила:

«Обучение дало возможность изучить новые техники росписи, создание окошек, построение объёмных конструкций. Символы года 3D и домики - это нечто волшебное! 😊 Ну и, конечно, огромное количество идей как простых, так и сложных. Изначально меня привлекли именно объёмные пряники, а потом как-то пошло-поехало. Каждый курс - это кладезь бесценной информации, за который огромное спасибо Вере и всей команде!»

А еще мы поинтересовались, делает ли она пряники на 1 сентября или День учителя. Оказалось, что Наталья и раньше выполняла такие заказы, а после обучения вывела их на новый уровень!

В её арсенале:
🧡 Пряничные букеты и корзинки
🧡 Милые сувениры для детей
🧡 А в этом году Наталья расширила ассортимент до наборов для всего класса и даже сотрудничает с цветочными магазинами, создавая стильные топперы для букетов!

Наталья убеждена, что начинать готовиться нужно заранее! Обычно старт заказов на осень начинается у нее уже 1 августа. Но многие клиенты "просыпаются" в последний момент. А те, кто обращаются заранее есть возможность получить самые выгодные и продуманные заказы.

Наталья поделилась, что в прошлом году на 1 сентября она заработала 40 000 рублей! И это благодаря сарафанному радио, рекомендациям в чатах и, конечно, качеству ее работ. Помимо индивидуальных, были и корпоративные заказы, например, 8 пряничных букетов для разных учителей от одного класса.

Желаем Наталье вдохновения и еще больше заказов! ✨

Пряники - мой лучший релакс и отличный доход!

«Пряники - это лучшее мое лекарство от стресса. Я в себя прям верить начинаю» - говорит наша ученица Светлана Битюкова из Саратова imbirni_pryanik. И это хобби приносит ей не только радость, но и стабильный заработок!

А ведь начинала Светлана с самостоятельного обучения! Как и многие, она столкнулась со страхом перед сложными техниками: «Объёмные пряники для меня были не творчеством, а настоящим ужас-ужасом».

Но все изменилось с приходом в нашу школу ✨

Теперь сложный пряник для Светланы - не проблема, а увлекательный творческий процесс. Она освоила множество интересных техник и нашла свою нишу!

Светлана делает пряники на все праздники, и 1 сентября - не исключение. Вот что пользуется популярностью:
🍁Заказы на целый класс: плоские пряники-пятёрки, кленовые листья, колокольчики.
🍁Подарки учителям и воспитателям: наборы из плоских пряников и шикарные букеты с объемными цветами.

И это очень востребовано: «Обычно к 1 сентября у меня бывает 5-6 заказов на классы по 30-35 человек. В прошлом году заработала на осенних пряниках около 50 тысяч. Чаще всего приходят постоянные заказчики, но новые клиенты тоже находятся через ВК и Авито».

И пусть путь у каждого свой! Кто-то, как Светлана, сразу находит своих клиентов, а кто-то находит радость в другом: «Я, конечно, все равно много дарю родным и друзьям. Но осознание, что мое хобби еще и так хорошо оплачивается - бесценно! Хотя, если честно, все ещё мечтаю разбогатеть на пряниках еще больше 😂»

Главное - это те непередаваемые эмоции, уверенность в себе и финансовый результат, которые дарят пряники. Это тот случай, когда хобби лечит душу лучше любого психолога и при этом отлично пополняет бюджет.

А у вас есть любимый «пряничный» праздник? На какой сезон приходится больше всего заказов? Делитесь в комментариях👇

Расстройства адаптации

Расстройства адаптации включают эмоциональные и/или поведенческие симптомы в ответ на идентифицируемый стрессор. Диагноз основывается на клинических критериях. Лечение сфокусировано на заботе о себе; определенную роль могут играть психотерапия и фармакотерапия.

Расстройства адаптации широко распространены и наблюдаются примерно у 5–20% пациентов, посещающих амбулаторные психиатрические учреждения (1).

Стрессором, приводящим к расстройству адаптации, может быть отдельное событие (например, потеря работы), несколько событий (например, серия финансовых проблем или романтических неудач), общей вехой в развитии (например, становление родителем), или продолжающиеся проблемы (например, уход за членом семьи с ограниченными возможностями). Стрессор может воздействовать только на одного человека, на целую семью или на большую группу людей.

Смерть любимого человека может быть причиной нарушения адаптации. Тем не менее врачи должны учитывать широкий спектр реакций на горе, считающихся типичными в разных культурах, и диагностировать расстройство только в том случае, если реакция на утрату выходит за рамки ожидаемой или ее лучше не классифицировать как длительное расстройство горя.

Общие справочные материалы
1. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th edition,Text Revision (DSM-5-TR). American Psychiatric Association Publishing, Washington, DC, pp 320-323.

Симптомы и признаки расстройств адаптации
Симптомы расстройства адаптации обычно начинаются через несколько дней после стрессового события и исчезают в течение 6 месяцев после прекращения действия стрессора и его последствий. Существует 3 категории симптомов расстройства адаптации: подавленное настроение, тревожность и поведенческие расстройства. У некоторых пациентов один из этих симптомов может быть особенно выраженным (например, нервозность после физического нападения; поведение с нехарактерной агрессией в контексте развода родителей), но у большинства пациентов симптомы смешанные.

Критерии расстройства адаптации менее специфичны, чем при остром стрессовом расстройстве или посттравматическом стрессовом расстройстве, и его часто диагностируют как в стационарных, так и в амбулаторных психиатрических учреждениях. В то время как врачи иногда рассматривают его как "умеренный" психиатрический диагноз, расстройство адаптации может быть связано со значительным дистрессом и/или недееспособностью.

Пациенты с расстройством адаптации также имеют повышенный риск попыток самоубийства и завершенного самоубийства (1). (См. также Суицидальное поведение).

Справочные материалы по симптоматике
1. Casey P, Jabbar F, O'Leary E,et al: Suicidal behaviours in adjustment disorder and depressive episode. J Affect Disord 2015 Mar 15;174:441-6. doi: 10.1016/j.jad.2014.12.003

Диагностика расстройства адаптации
Критерии Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, 5-е издание, переработанное (DSM-5-TR)

В соответствии с критериями DSM-5-TR, у пациентов должно наблюдаться следующее (1):

Симптомы в виде эмоциональных или поведенческих реакций в течение 3 месяцев после воздействия стрессогенного фактора

Симптомы являются клинически значимыми, если проявляется один или более из следующих факторов:

Выраженный дистресс, который не пропорционален стрессору (принимая во внимание культурные и другие факторы)

Симптомы значительно ухудшают социальную, профессиональную или другие важные сферы деятельности

Определение посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и острого стрессового расстройства является частью дифференциальной диагностики, но эти заболевания имеют разные временные рамки и более конкретные характеристики стрессовых факторов и реакций пациента.

Расстройства адаптации часто сочетаются с другими состояниями и DSM-5-TR, как правило, поощряет включение всех соответствующих диагнозов. Например, если пациент соответствует критериям расстройства адаптации, а также обсессивно-компульсивного расстройства, должны быть поставлены оба диагноза. Если, с другой стороны, у пациента после стресса развились депрессивные симптомы, врачу следует обратить внимание на конкретные диагностические критерии и принять решение о том, может ли быть более точным и клинически эффективным поставить пациенту только диагноз большого депрессивного расстройства.

Термин "расстройство адаптации" часто неправильно использовался клиницистами в качестве общего термина для неспецифической и относительно умеренной клинической картины. В результате DSM-5-TR включил расстройство адаптации в главу о травме, чтобы подчеркнуть тот факт, что симптомы должны наблюдаться в ответ на стресс. Тем не менее клиническая картина часто неоднородна (например, с симптомами тревожности, депрессии и/или поведенческих проблем) и постановка данного диагноза остается одной из наиболее распространенных как в стационарных, так и в амбулаторных условиях. Хотя такая гетерогенность может быть клинически обоснованной, она усложняет подход к лечению.

Справочные материалы по диагностике
1. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th edition, Text Revision (DSM-5-TR). American Psychiatric Association Publishing, Washington, DC, pp 319-322.

Лечение расстройства адаптации
Самообслуживание

Психотерапия

Фармакотерапия

Для успешного восстановления после расстройства адаптации важны безопасность и забота о себе. Лечение затруднено, если травматический опыт повторяется и окружающие условия остаются небезопасными. Другие вмешательства, скорее всего, будут эффективны, если пациент с расстройством адаптации проживает в интактной семье и находится в здоровой социальной системе. С течением времени и с помощью друзей и семьи пациенты после расстройства адаптации обычно восстанавливаются.

Хотя могут применяться психотерапия и медикаментозное лечение, данные для подтверждения их эффективности ограниченны.

Самообслуживание
Забота о себе имеет решающее значение во время и после кризиса или травмы. Забота о себе включает:

Личная безопасность

Физическое здоровье

Осознанность

Личная безопасность является основополагающим фактором. После травматического события люди легче справляются с пережитым, когда знают, что они и их близкие в безопасности. Однако добиться полной безопасности во время продолжающихся кризисов, таких как бытовое насилие, война или пандемия, может быть нелегко. Во время таких длительных стрессовых ситуаций люди должны обращаться к экспертам за советами о том, как они и их близкие могут максимально себя обезопасить.

Физическое здоровье может быть подвержено риску во время и после травматических переживаний. В максимально возможной степени человек из группы риска должен стараться поддерживать правильный режим питания, сна и физических упражнений. Вещества и лекарства, оказывающие седативное (например, бензодиазепины) и опьяняющее (например, алкоголь) действие, следует использовать с осторожностью, если вообще использовать.

Осознанный подход к самообслуживанию направлен на уменьшение стресса, скуки, гнева, печали и изоляции, которые обычно испытывают люди после стрессовых событий. Если обстоятельства позволяют, люди из группы риска должны составлять и следовать нормальному распорядку дня, продолжать общаться со своей семьей и обществом, а также заниматься знакомыми хобби (или развивать новые).

Полезно ограничивать количество времени, затрачиваемого на новостные сообщения, и вместо этого переключиться на другую деятельность (например, прочитать роман, составить паззл, нарисовать картину, приготовить печенье для соседа по дому).

Психотерапия
Доказательства в пользу использования психотерапии при расстройстве адаптации ограниченны (1), частично из-за гетерогенности заболевания. Тем не менее имеются данные, свидетельствующие об эффективности различных видов индивидуальной и групповой психотерапии в подгруппах пациентов с расстройством адаптации. Эти вмешательства включают когнитивно-поведенческую терапию, психодинамическую психотерапию, семейную терапию, межличностную терапию и поддерживающую психотерапию. Некоторые из этих методов лечения нацелены на определенные элементы расстройства адаптации, такие как горе, травма и ролевые переходы, в то время как другие подходы, скорее всего, более общие. Если используется психотерапия, помочь может наличие чуткого врача, владеющего соответствующей информацией о травмах.

Фармакотерапия
Как и при психотерапии, доказательства в отношении использования фармакотерапии при расстройствах адаптации ограниченны (1). Антидепрессанты применялись с некоторым успехом. Тем не менее такие препараты как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина с большей вероятностью будут эффективны, если симптомы соответствуют критериям сопутствующей тревожности или депрессивного расстройства. Бензодиазепины часто используются для лечения конкретных симптомов, таких как бессонница и тревога при расстройствах адаптации, но данные об их эффективности неоднозначны. Кроме того, использование бензодиазепинов может привести к зависимости и злоупотреблению, а также резко ухудшить когнитивные функции. Были опробованы также несколько других препаратов и добавок без доказательств их эффективности.

Справочные материалы по лечению
1. O'Donnell ML, Metcalf O, Watson L, et al: A systematic review of psychological and pharmacological treatments for adjustment disorder in adults. J Trauma Stress Jun;31(3):321-331, 2018. doi: 10.1002/jts.22295

Авторы:John W. Barnhill, MD, New York-Presbyterian Hospital
Reviewed ByMark Zimmerman, MD, South County Psychiatry

Всем привет!

Москва , Раменки ,рост 185, вес 82, глаза голубые.

Работаю, тренируюсь, путешествую, отдыхаю, много разных хобби и увлечений

Интересуют серьёзные отношения для создания семьи

Свои цели никому не навязываю, пока свободен в целом за любой формат общения

Подробней в лс😁

🔥 Ищешь новое хобби? Вступай в хардбольную команду "Фаланга" г. Санкт-Петербург! 🔥

Хардбол - это увлекательная командная военно-тактическая игра, где участники сражаются друг с другом, используя пневматические винтовки и автоматы ограниченной мощности.

🎯Стреляй по противникам и выполняй тактические задания! Вы испытаете адреналин настоящей битвы, но в безопасной и контролируемой среде.

💪Ты любишь тактику, командную работу и сражения на полную катушку? Тогда добро пожаловать в "Фалангу" - хардбольную команду, которая живет по правилам:

🎯 Опыт и мастерство: Мы - организаторы со стажем, готовые поделиться опытом и научить тебя всем хитростям игры.
Выдадим прокатное снаряжение, а также
поможем подобрать и закупить свое.

💪 Командная работа: Мы сплоченный коллектив, где каждый ценится за свой вклад. Обменивайся идеями, поддерживай товарищей и вместе к победе!

🏆 Настоящий боевой дух: Готов ли ты метко стрелять и с натиском двигаться на соперника? Мы верим в честную игру и всегда стремимся к победе с духом настоящих воинов.

Что мы предлагаем:

* 🔫 Регулярные тренировки и игры
* 🗺️ Возможность выезжать на крупные игры, в том числе в другие регионы
* 🤝 Дружный коллектив и атмосфера взаимопонимания
* 💪 Возможность стать частью чего-то большего, чем просто игра

Не упускай шанс! 😎 Пиши нам
ВК:
https://vk.com/falanga_spb
ТГ:
https://t.me/falangaspb
и присоединяйся к команде победителей! 🚀

#pz_Москва

Хай, я Хао.

Нет, имя у меня, конечно, есть, но предпочитаю именно Хао. Почему? Потому что. Как грится, "хороший вопрос! Следующий вопрос!"

Мне под тридцатку, а если точнее — 27.

Я логичен как комп. А еще люблю черный юмор, тупые мемы и ржать как гиена над чем-нибудь. Чаще всего ржу над фиками и книгами, ибо читаю я ОЧЕНЬ много.

Из хобби: читаю, эпоксидка, салаты, импровизация, перевод страшилок с анг на рус, плавать, жить в лесу как чорт.

Из кино: хорроры (но не боди, предпочитаю психологические, ибо самый страшный монстр — это человек), детективы (корейские особенно, я не сериаломан, но корейщину смотрю чуть ли не запоями). Также люблю Джима Джармуша, а если точнее, то "кофе и сигареты" и "Выживут только любовники", еще люблю Тарантино. Псевдоинтеллигентом не быть и не казаться, так что заумные беседы про какого-нибудь там Тарковского это не про меня.

Из музыки: слушаю все, пишу тексты сам и нежно люблю нейронки, помогающие облечь мои строчки в песни.

Из еды: буду голодный — сожру че угодно. Кроме фрикаделек, будь они неладны.

Из фандомов и аниме: аниме не смотрю, но после САО полюбил жанр книг лит-рпг и реал-рпг, фандом — ГП, хотя канон терпеть не могу. Можем обменяться любимыми фиками, хз.

Из тела: ростом 183см, вдруг кому важно. На морду "не штрих, не цаца, х*й проссышь!", есть тату, пирса в языке и носу. Волосы... Но как у Снейпа примерно. Эдакое неаекуратное каре. Натуральный цвет волос — светло-русый, цвет глаз — серо-голубой.

Аутан, да и макиавеллизм зашкаливает, судя по тестикам, но мне все окружающие упорно твердят, что я добрый. Хотя я та еще... Гиена.

Вроде все. Цепанемся языками — супер. Ну а на нет — х*й поклал в ответ.

Удобнее будет в тг, ибо в вк я бываю набегами аки татаро-монгольское, то бишь, приперся раз в две-четыре недели, собрал дань в виде музыки и ускакал в степь.

Всем мир.

t.me/chaosu_desu

Всем привет, пришла и моя очередь спросить у Вас совета. Мне 27 лет, двое деток. За период беременности набирала стабильно 15 кг, не знаю как это работает))). Худею всю свою осознанию жизнь, никогда не нравилась своя фигура. Могу сказать одно: рацион питания поменяла свой кардинально и так питается вся моя семья, на это понадобились годы. В данный момент я не завишу от еды, еда чисто для поддержания жизни деятельности как источник энергии. Самый большой вес был 76кг, в данный момент 53-54кг. Спорт люблю, но это больше как хобби. Начинаю ходить в зал на фитнес, хватает меня на 2-3 месяца и забрасываю на пол года.Ребята подскажите, как начать заниматься и не забрасывать тренировки, хочу очень хочу плотное подтянутое тело. Как побороть лень? Может есть книги какие-то для мотивации, может секрет у кого какой))) поделитесь пожалуйста, с удовольствием всех послушаю.

✅ 1хбет 👉 https://smbx.me/CUlQO 👈 Промокод 36001
✅ 1вин 👉 https://smbx.me/iT1uj 👈 Промокод 36001
✅ Леонбетс 👉 https://smbx.me/e2N7P 👈 Промокод 351999
✅ Бетвиннер 👉 https://smbx.me/ColFy 👈 Промокод M61
✅ Мелбет 👉 https://smbx.me/eFJ7G 👈 Промокод M61
✅ 888starz 👉 https://smbx.me/fahKP 👈 промокод M61 #женское #здоровье #молодость #успех #новости #женскоездоровье

Чтo вaм мешает жить в гaрмонии с сaмим cобой

Завиcимоcть от партнёра Этo, пoжалyй, однa из главных причин, мeшающая нам обpести внутpеннюю гapмонию и почувствовать ceбя поистинe cчаcтливыми. Когдa люди встречaются, происходит стoлкнoвение их внутpенних мирoв. Kaждый из них по-своeму преĸрасен и oбладает свoими yникальными oсoбеннoстями. До этoй встpечи каждый из нaс прoшёл некoтoрый путь, совeршил ошибки и пpиобpёл цeнный oпыт. И в какoй-тo момeнт эти миры начинают всё бoльше и бoльше сближaться: мы pазделяем чувства и эмоции друг дpуга, дeлимcя своими пeрeживаниями или плaнaми нa будущее cо своим партнёрoм, начинаeм пoстепеннo вводить человекa в своё окружeниe.

Кaзaлось бы, чтo здесь плoхoгo? Все мы мечтaем о здоpовых и гapмоничных отношениях, в которых будeм желaть pаздeлять интереcы дpуг дpуга. Только порой это выходит из-под нашeго кoнтрoля пoд натискoм нaхлынувших ромaнтичесĸих чувств, мы раствoряемся в челoвеĸе, забывая о себе.

Я бы назвала это cвоего poда мимикpиeй. Мы увлечённo нaблюдaем за жизнью пapтнёpa, eго хобби становятся нашими хобби. Мы дeлимся дpуг с дрyгом личными побeдами и прaзднуем сoвместные, и тaк по нaкaтaнной.

Bсё бы ничего, нo нa cекунду предстaвьте, чтo этoгo чeловeка бoльше нeт в вашeй жизни. Что oстанется от вас поcле eго ухoда? Бyдeт ли ваша жизнь по-прeжнeму интepeсной и ярĸой? Ƃудете ли вы нахoдиться в постоянном процессе созидaния чeго-либо? Или будeтe ждать нового cтoлкнoвения?

Зонa комфорта: сoзидать или разрушать
В последнее врeмя зoна кoмфoрта является наиболee обсyждаeмой темой срeди психологов и блогеров. Глянeц кишит статьями о способaх выходa из этой пpeсловутой зоны c целью повышeния уровня жизни и увеpенности в cебе.

Бeсспоpно, выходить из зоны комфорта очень важно и полeзно, но нельзя делать этo бeздумно. Для начала нужно пoнять, где начинаeтся и зaкaнчивaется вaшa зона комфортa. Существует очeнь тонкая грaнь между тем, чтo вaм прoстo непpивычно, и тeм, что мoжет стать для вaс нaстоящим испытаниeм. Выходить из зоны ĸомфорa труднo дажe сaмым рaскрепощённым и общитeльным, я уже не говорю o людях, cтрадающих рaзного рoда фобиями.

Дeйствитeльно, труднo cломить увереннoсть в ceбe и своих cилах чeловeка, который находится в пoстoяннoм сoзидании сeбя пoсредствoм пocтoяннoгo рoста и выхода из привычной среды. Пpичина дисĸoмфoрта при пeрвыx шагаx в новом дeлe пoрoй зaключaетcя нe в том, что челoвеку тяжелo приспособиться к непривычнoму уклaду жизни, a в том, что eму это не нужно.

Ломать себя жизненно нeобходимо, чтoбы остaвaться в струе, но нaдо oтдавать себе отчёт в тoм, для чего вы делаете это, здpaво oценивать всe возможные потeри. B пpотивном слyчае, постоянно ломaя себя, вы пpeвpатитeсь в oпуcтoшённый cоcуд, утратите то, чтo было дано вам самoй природой, а ваши жизнeнныe ориентиры сoбьются.

Срывая мacки
Кaк же часто мы скpываeм свою сущнoсть от посторонних глаз и самиx cебя. Пытаeмся быть пoхoжими на кого-то, оглядывaемся нa чужиe успехи, в чём-тo зaвидyем проходящим мимо людям, поpой даже злимся и oбижаемcя. Без cомнeния, eсть мнoжествo образцов для пoдражания, которыe дoбились небывалoгo успехa и живут иной жизнью: яркой, лишённой рутины и ежедневных рaнних пoдъёмoв нa рабoту, которaя не приноcит удовольcтвия.

Но зaчем злиться и опускaть pуки, когдa мы в силаx изменить xод событий? Haшa жизнь дана нaм не для тoгo, чтобы пребывать в образe жертвы и cетовaть на неcправедливocть cудьбы. Hеобходимо дeйcтвовать и жeлатeльно бeз прoмедления.

Hе нравится ваша причёcка или гардерoб? Мeняйтeсь и создaвaйте себя зaново. Вы дoлжны любoваться своим собствeнным oтpажением в зерĸале, а нe оборачиваться на кaждого случайного встpечного с мыcлями: «Онa такая красивая и yхоженнaя, почeму у мeня всё иначе…»

Нe нyжно давить в себе переживания и осознaние тoгo, что вам не нравится быть тaким, каким вaс заставляют быть обcтоятельcтвa. Снимите маcку нoрмальнoсти и обыдeнности и перестaньте ужe пeрeживать о том, что подумают о вас дрyгие люди. Зaдумaйтесь: многиe из них достойны yважeния и вызывaют восхищeниe именно потомy, что когдa-то пeрeстали зaботиться o чужoм мнeнии.

Может, именно в тoт мoмент, ĸoгда вы выпуститe на волю своего внyтреннего зверя, к вам придёт oсoзнание того, чeму вы хотите посвятить свою жизнь. А как извecтно, одним из главных компонентов счaстья является дело, приносящее нам удoвoльcтвие.

Ƃеcкoнечный крyговорот желaний
Mы всегда желaем пoлучить чтo-тo или достичь чегo-тo, и это пpeкpасно, иначe нельзя былo бы говорить ни o каком развитии и внутpeннeм роcте. В чём же зaгвоздкa?

Мечта у кaждого своя: новая пара туфeль или платьe, сaмый нaвороченный внедoрoжник или сyперкaр, квартира или вилла на пoбеpежье, а у кого-то мечтa — вырвaться из мaленького городка и покорить вeршины мира. Ho вслед за исполнeниeм этих желaний прихoдят новые, и тaк можeт длитьcя бескoнечнo. Чyвство счастья быcтро oбращаетcя блеклой радостью, которaя сменяется удовлeтворённостью положeниeм дел.

Нo, кaк известно cо стyденческих лет, удoвлетвoрительнo — это всегo лишь тpи, а кoмy из нас хочeтся проживaть жизнь на троечку? Мы придумываем cебе новую мечту, вновь пepeживаeм за её испoлнение, злимся, eсли что-то идёт не пo плaну, пoка нaĸонец-то онa нe сбываeтся. Дaльше всё по-новой - бесĸoнечный кpугoвopoт желаний.

Принocит ли нам это cчacтье? Едвa ли. Bедь мы не можeм удержать в себе испытываeмоe счастьe от исполнeния нашей малeнькой, но oт этoгo не менее завeтной мeчты.

До тех пор, пока мы будeм нaxодиться в этой безумнoй гoнке, мы нe cможем почyвствовaть себя счaстливыми, когда сбываются наши мeчты. Учитeсь быть счастливыми наедине с самим cобой и радoваться кaждомy моменту жизни. Пoймите, чтo ни oдин человек в этoм мирe не cмoжет подaрить вам чyвство гaрмонии, если внутри y вас бушует ураган страстей, сoстoящий из неудoвлетвopённoсти cвоим положeниeм, неуверенности в сeбe и cтрaхов.

3 правила, которые помогyт чувствовaть жизнь во всex её проявлeнияx

1. Расширяйтe cвой крyгозор.
Нaйдите новоe увлeчeниe, пoзнакoмьтесь с интересными людьми, начнитe заниматьcя спортом, путeшeствуйтe, дeлайтe что-то новое и непривычнoе для вас.

2. Прислyшайтесь к своeму внутрeннeму гoлoсу.
Baм нeобходимо oсoзнать, чтo нрaвится именнo вам, а нe вашемy окpужению. Сохранитe свoю yникальнoсть и прoдoлжайте быть интересным сoбеседникoм.

3. Забудьте о тoм, что былo раньшe, и нe зaгaдывaйте наперёд.
Прошлоe подарило вaм беcценный oпыт, a ваше будущее зависит oт тoгo, что вы делаете здесь и сeйчас. Сĸонцeнтрируйтe все cвои силы нa том, чeм зaняты в данный момент. Вот увидите, нaсколько легче и быстpее вы cтанeтe прoдвигаться к пoставленным целям.

Не бойтесь неизвестности и нoвшеств. Вы в любом случаe oстанетесь в выигpыше, вeдь зa вaшими плечами бyдет опыт, который поможет вам прoдвигаться впеpёд.

Автop: Лиля Лeднёва

Как поддержать человека с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)

Травма определяется как глубокое переживание, которое может быть опасным для жизни, и подавляет способность человека справляться с ним. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это когда последствия травматического опыта продолжают сказываться на жизни человека спустя месяцы и даже годы.

Люди, вернувшиеся с войны, потенциально подвержены повышенному риску развития ПТСР, учитывая то, через что им пришлось пройти. Но любой человек, переживший экстремальные ситуации — жестокое обращение, насилие, брошенность, болезнь, — потенциально может страдать от симптомов ПТСР. Неясно, почему у одних людей развивается ПТСР, а у других нет, но это может зависеть от ряда факторов, например, от того, насколько сильными они себя ощущают, насколько безопасным было их воспитание и как они справлялись с травмой в то время.

Признаки ПТСР не всегда проявляются сразу. Они могут появиться со временем и не всегда связаны с травмирующим событием. Если вас беспокоит кто-то из ваших близких — друг, партнер, родственник, коллега — кто, как вы подозреваете, может страдать от посттравматического стресса, вот как можно распознать некоторые симптомы.

Некоторые признаки ПТСР
Ярость и гнев. Они быстро «вспыхивают»? Впадают ли они в ярость, если кто-то подрезает их за рулем? Часто ли они агрессивны и раздражительны? Кажется ли их гнев довольно экстремальным по отношению к тому, что его вызвало? Такая быстрота гнева может быть одним из основных симптомов посттравматического стресса. Ситуации в повседневной жизни могут вызвать чувства, которые они испытывали или, возможно, не осознавали во время первоначальной травмы. Может возникнуть желание «исправить» травму, дав отпор в этот раз, но иногда гнев может привести к повторной травме.

Повышенная бдительность. Они могут постоянно быть начеку, ожидая опасности или угрозы, как дома, так и на улице. Они могут быть нервными в окружении определенных людей, как бы готовыми встретить угрозу. Когда произошла первоначальная травма, сработал механизм выживания «борьба или бегство». Люди с посттравматическим стрессом все еще находятся в этом адреналиновом режиме выживания, поэтому их разум и тело постоянно настроены на борьбу или бегство.

Онемение и пустота. Вы можете находиться в одной комнате с партнером, но его как будто нет на самом деле. Они могут отключаться от ситуации, диссоциируя («исчезая» эмоционально и ментально) или оцепенев от ощущений. Возможно, им пришлось диссоциировать, чтобы пережить первоначальную травму. Воспоминания — это крайняя форма диссоциации: людей может спровоцировать ситуация или даже звук либо запах, и они как будто заново переживают травматическое событие.

Кошмары и трудности со сном. Им может быть трудно заснуть или не заснуть. Даже когда они спят, им могут сниться плохие сны. Кошмары могут быть попытками бессознательной части нашего разума разрешить первоначальную травму.

Избегание и отстранение. Они могут избегать определенных людей, мест и вещей, пытаясь избавиться от любых напоминаний о первоначальной травме. Они могут чувствовать себя небезопасно, выходя из дома, и отстраняться от социальных ситуаций. Они могут потерять интерес к хобби и занятиям и начать чувствовать, что жизнь не имеет смысла.

Чувство вины и обвинения. Они могут страдать от «вины выжившего», которая может возникнуть, если они живут, а кто-то другой умер во время травматического опыта. Они могут винить себя за случившееся или размышлять о других людях, которые виноваты в произошедшем. Они могут продолжать думать «если бы» и убеждать себя в том, что этого не должно было случиться.

Как помочь человеку с ПТСР
Знание признаков и симптомов посттравматического стрессового расстройства — это хорошее начало. Эти знания, по крайней мере, помогут вам понять, что может происходить в голове вашего друга, родственника или партнера, и что травма может влиять на их поведение. Знание причин их гнева, эмоциональной отстраненности или страха может помочь вам проявить больше сочувствия и сострадания, когда они срабатывают.

Это помогает осознавать триггеры и знать, как с ними справиться. Спросите их, что их провоцирует — люди, ситуации, звуки, воспоминания — и какая помощь им нужна в этом случае. Заранее разработайте план действий, чтобы вы знали, что делать и как поддержать их, когда и если они сработают.

Если человек в вашей жизни испытывает ярость, вам важно сохранять спокойствие. Не втягивайтесь в драму переживаний вашего партнера. Это не всегда легко. Иногда ваш партнер может отреагировать на ситуацию так, что вам покажется, что она преувеличена. Он может начать бушевать и обвинять вас в пролитом на ковер кофе или в письме, которое вы забыли отправить. Бывает трудно не принимать все близко к сердцу. Именно тогда могут начаться ссоры.

Если вам удалось не отреагировать или не впасть в ярость, то уделите время наблюдению за реакцией партнера и попытайтесь подключиться к его чувствам. Язык тела тоже выдает его: ярость и паника на лице могут показать истинный страх. Вы будете чувствовать больше сострадания, даже если вы, возможно, не всегда понимаете, что происходит, но вы знаете, что что-то происходит, и дело не в кофе или письме. Дайте им пространство и время, чтобы успокоиться. Лучше всего подождать, пока огонь не угаснет, прежде чем приглашать их к разговору.

Если диссоциация и оцепенение часто случаются с вашим другом, родственником или партнером, это иногда может привести вас в замешательство или разочарование. Опять же, осознание того, что происходит, может помочь вам набраться терпения, пока вы пересиживаете «отсутствие» вашего друга или партнера. Постарайтесь не чувствовать себя брошенным или принимать это близко к сердцу. Помните, что диссоциация была необходимой стратегией выживания в то время. Они делают это не специально. Не давите на них в моменты оцепенения. Не обвиняйте их и не подначивайте. Стремитесь сохранять спокойствие и сострадание и будьте рядом с ними, когда они почувствуют себя достаточно безопасно, чтобы вернуться в комнату.

Если повышенная возбудимость является проблемой вашего родственника, друга или партнера, то нахождение рядом с ним может быть весьма утомительным. Постоянная повышенная бдительность и связанная с ней тревога могут быть заразны. Подумайте об этой крайней тревоге как о дымовой сигнализации, которая срабатывает независимо от того, горит ли дом или просто подгорает тост. Высоконастроенные механизмы реагирования вашего близкого человека не могут почувствовать разницу. Вы можете. Сохраняйте спокойствие и постарайтесь успокоить его, предоставляя доказательства, когда это необходимо. Опять же, это потребует терпения и выдержки.

Они могут не хотеть разговаривать. Они могут просто хотеть, чтобы вы посидели с ними. Когда они заговорят, убедитесь, что вы действительно слушаете и подтверждаете их слова. Успокаивайте, если можете. Спросите их, чем вы можете помочь и что им нужно в данный момент. Если вы чувствуете, что им нужна помощь больше, чем вы лично можете предложить, посоветуйте им обратиться к психотерапевту.

Как психотерапия может помочь при ПТСР
Обращение к психотерапевту для долгосрочной работы — это не быстрое решение проблемы посттравматического стресса. Речь не идет о том, чтобы сосредоточиться только на симптомах. Большинство людей, обращающихся к психотерапевту, считают, что у них есть конкретная проблема, с которой нужно разобраться, но процесс еженедельного посещения психотерапевта в конечном итоге позволяет им начать говорить о себе так, как они, возможно, не исследовали раньше.

Некоторые люди боятся приходить на терапию, думая, что им придется рассказать обо всем сразу, и от этого им станет еще хуже. Рассказ о своих чувствах в собственном темпе облегчает бессознательные и сознательные чувства, так что они не чувствуют, что носят эти чувства в себе. Терапевты, обученные работе с травмой, также работают с ощущениями в теле, которые стимулируются, когда человек испытывает стресс, чтобы он мог научиться узнавать свои триггеры и самоуспокаиваться.

Психотерапия травмы не обязательно означает погружение в первоначальный опыт травмы, но она поможет вам почувствовать себя более способным справиться с последствиями этой травмы. Часто именно способность построить отношения с психотерапевтом может создать ощущение безопасности в жизни. Люди могут создать позитивную привязанность к своему терапевту и проработать способы укрепления чувства собственного достоинства и веры в собственные ресурсы, чтобы справиться с трудными ситуациями.

ПТСР имеет множество триггеров, иногда тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете, что может привести к самоизоляции. Терапия может помочь людям выработать стратегии преодоления сложных ситуаций, особенно когда они спровоцированы. Когда эти стратегии выработаны, человек может почувствовать, что он снова может контролировать ситуацию.

Психотерапия может помочь человеку, переживающему посттравматическое стрессовое расстройство, осознать, что он гораздо больше, чем его рана. Часто симптомы посттравматического стресса приводят человека на терапию. Как только человек входит в дверь, психотерапия становится путем к самопознанию и развитию, которые могут быть самых разных форм и размеров. Как только страх уходит, люди начинают испытывать интерес к себе и могут быть удивлены тем, что они найдут, начав это путешествие к более глубокому пониманию себя.

Карен Демпси

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) является инвалидизирующим заболеванием, которое развивается после воздействия травматического события. Оно характеризуется навязчивыми мыслями, кошмарами и воспоминаниями; избеганием напоминаний о травме; негативным мышлением и настроением; повышенной бдительностью и нарушением сна. Диагноз основывается на клинических критериях. Лечение включает психотерапию, а иногда и дополнительную фармакологическую терапию.

Распространенность посттравматического стрессового расстройства в течение жизни приближается к 9%, а заболеваемость (распространенность в течение 12 месяцев) составляет примерно 4% (1).

Военные действия, сексуальное насилие, природные или техногенные катастрофы являются распространенными причинами посттравматического стрессового расстройства. ПТСР может привести к серьезной социальной, профессиональной и межличностной дисфункции.

В то время как острое стрессовое расстройство (ОСР) может быть диагностировано только в течение первого месяца после травмы, ПТСР может быть диагностировано по крайней мере только через 1 месяц после травмы. ОСР может развиться непосредственно в ПТСР, либо же ПТСР может развиться спустя месяцы или даже годы после травмы без очевидных предшествующих проблем.

Общие справочные материалы
1. Goldstein RB, Smith SM, Chou SP, et al: The epidemiology of DSM-5 posttraumatic stress disorder in the United States: Results from the National Epidemiologic Survey on Alcohol and Related Conditions-III. Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol 51(8):1137-1148, 2016. doi: 10.1007/s00127-016-1208-5

Симптомы и признаки ПТСР
Симптомы ПТСР можно разделить на 4 категории:

Вторжения

Избегание

Негативные изменения когнитивных процессов и настроения

Изменения возбудимости и реактивности

Интрузии: интрузии представляют собой нежелательные воспоминания или кошмары, которые воспроизводят провоцирующее событие. Интрузии могут принимать форму "флешбеков", которые могут быть вызваны видами, звуками, запахами или другими раздражителями. Например, громкий шум может вызвать память о нападении, что может заставить человека в панике броситься на землю.

Избегание: лица с ПТСР могут избегать напоминаний о травмах, таких как определенные части города или ранее любимые занятия.

Отрицательные изменения в мышлении и настроении: когнитивные изменения и изменения настроения включают отсутствие интереса и отрешенность, искаженные способы мышления, ангедонию, неуместное самообвинение и депрессию.

Изменения возбуждения и реактивности: лица с ПТСР могут демонстрировать чрезмерное возбуждение, раздражительность и реактивность, либо же могут казаться молчаливыми и отстраненными.

Выявлен диссоциативный подтип ПТСР. Он включает в себя все вышеперечисленные симптомы, а также деперсонализацию (чувство оторванности от себя или тела) и/или дереализацию (восприятие мира как нереального или сказочного).

Диагностика ПТСР
Критерии Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, 5-е издание, переработанное (DSM-5-TR)

Чтобы соответствовать критериям DSM-5-TR для диагностики посттравматического стрессового расстройства, пациенты должны были прямо или косвенно подвергнуться травмирующему событию и иметь симптомы каждой из следующих категорий в течение периода ≥ 1 месяца (1).

Симптомы искажения (≥ 1 из следующих симптомов):

Повторяющиеся, непроизвольные, навязчивые тревожные воспоминания

Повторяющиеся тревожные сны (например, ночные кошмары) на тему события

Пациент действует или ощущает себя так, как будто событие происходит снова; это могут быть разные ощущения, от флешбэков до полной потери осознания окружающей действительности

Интенсивный психологический или физиологический дискомфорт при напоминании о травматическом событии (например, в виде звуков, похожих на те, что пациент слышал во время события, или в виде годовщины события)

Симптомы избегания (≥ 1 из следующих симптомов):

избегание мыслей, чувств или воспоминаний, связанных с событием;

избегание действий, мест, разговоров или людей, которые вызывают воспоминания о событии;

Негативные последствия для когнитивной способности и настроения (≥ 2 из следующих симптомов):

Потеря памяти о важных составляющих события (диссоциативная амнезия);

Стойкие и преувеличенные негативные убеждения или ожидания от самого себя, других или мира вообще

Постоянные искаженные мысли о причине или последствиях травмы, что ведет к обвинению себя или других

Стойкое негативное эмоциональное состояние (например, страх, ужас, гнев, чувство вины, стыд)

Значительное снижение интереса или участия в важных событиях

Чувство разобщенности или отчуждения от других людей;

Стойкая неспособность испытывать положительные эмоции (например, счастье, удовлетворение, чувство любви)

Измененный уровень сознания и реактивности (≥ 2 из следующих симптомов):

Трудности со сном

Раздражительность или вспышки гнева

Неразумное поведение или аутоагрессия

Проблемы с концентрацией

Повышенный старт-рефлекс

гипербдительность

Кроме того, проявления должны вызывать существенный дискомфорт или значительно затруднять социальную или профессиональную деятельность, а также не должны быть связаны с физиологическими воздействием психоактивных веществ или другим заболеванием.

Диссоциативный подтип ПТСР диагностируется, когда, в дополнение ко всем вышеупомянутым симптомам, имеются признаки деперсонализации (чувство оторванности от себя или тела) и/или дереализации (восприятие мира как нереального или сказочного).

ПТСР часто не диагностируется. Травма может быть неочевидна для клинициста, а у пациента может отсутствовать мотивация для обсуждения трудной темы. Травма может привести к сложному водовороту когнитивных, аффективных, поведенческих и соматических симптомов. Диагностика часто осложняется наличием сопутствующего депрессивного расстройства, тревожного расстройства и/или расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ.

Справочные материалы по диагностике
1. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th edition, Text Revision (DSM-5-TR). American Psychiatric Association Publishing, Washington, DC, pp 301-313.

Лечение ПТСР
Самообслуживание

Психотерапия

Фармакотерапия

Самообслуживание
Забота о себе имеет решающее значение во время и после кризиса или травмы. Забота о себе включает:

Личная безопасность

Физическое здоровье

Осознанность

Личная безопасность является основополагающим фактором. После травматического события люди легче переживают пережитое, когда знают, что они и их близкие в безопасности. Однако добиться полной безопасности во время продолжающихся кризисов, таких как бытовое насилие, война или пандемия, может быть нелегко. Во время таких длительных стрессовых ситуаций люди должны обращаться к экспертам за советами о том, как они и их близкие могут максимально себя обезопасить.

Физическое здоровье может быть подвержено риску во время и после травматических переживаний. В максимально возможной степени человек из группы риска должен стараться поддерживать правильный режим питания, сна и физических упражнений. Вещества и лекарства, оказывающие седативное (например, бензодиазепины) и опьяняющее (например, алкоголь) действие, следует использовать с осторожностью, если вообще использовать.

Осознанный подход к заботе о себе направлен на уменьшение стресса, скуки, гнева, печали и изоляции, которые обычно испытывают люди после стрессовых событий. Если обстоятельства позволяют, люди из группы риска должны составлять и следовать нормальному распорядку дня, продолжать общаться со своей семьей и обществом, а также заниматься знакомыми хобби (или развивать новые).

Полезно ограничивать количество времени, затрачиваемого на новостные сообщения, и вместо этого переключиться на другую деятельность (например, прочитать роман, составить паззл, нарисовать картину, приготовить печенье для соседа по дому).

Психотерапия
Наиболее убедительные доказательства эффективности для большинства лиц с ПТСР имеет травма-фокусированный подход когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) (1). Как и при остром стрессовом расстройстве (ОСР), эта форма психотерапии включает в себя обучение пациента, когнитивную реструктуризацию и терапевтическое воздействие на воспоминания о травматическом опыте. Терапия когнитивной обработки (терапия когнитивного процессирования) – это разновидность КПТ, которая включает в себя обсуждение последствий травматических переживаний и постановку негативных мыслей о себе и травматических переживаний в перспективе, рассматривая их как отличные от фактической травмы.

Длительное воздействие (экспозиция) – еще одна эффективная разновидность психотерапии, которая включает в себя рассмотрение серии травматических воспоминаний с одновременным управлением психофизиологической реакцией на них с помощью таких методов, как контролируемое дыхание, тем самым постепенно снижая чувствительность пациента к воздействию этих воспоминаний.

Десенситизация через движения глаз и репроцессинг (ДДГР) — это форма экспозиционной терапии, которую также можно использовать (2). Эта терапия заключается в том, что пациентов просят следить за движением пальца терапевта в то время, пока сами пациенты воображают, что переживают травматическое событие. В то время как некоторые эксперты считают, что сами движения глаз помогают достичь десенсибилизации, другие приписывают ее эффективность в основном экспозиции (воздействию), а не движениям глаз.

Терапевтический подход играет важную роль в лечении ПТСР (3). Теплота, чувство уверенности и эмпатия являются одними из неспецифических факторов, которые могут быть необычайно важны при работе с людьми, страдающими такими основными симптомами ПТСР, как стыд, избегание, повышенная бдительность и отрешенность.

Фармакотерапия
Доказательства эффективности фармакотерапии при ПТСР менее убедительны, чем травма-фокусированного под

Две главные фишки курса «Богатый кондитер»🤩

Это не просто обучение по тортикам, а целая система для уверенного старта в кондитерском деле.

Домашний кондитер должен быть профессионалом, а этому надо учиться.

Вот, что вас ждёт на нашем курсе:

1️⃣ Мощный теоретический блок

📚 Учебник «Пособие для кондитера» — ваш гид в мире кондитерки.

Здесь вся база от организации рабочего процесса на домашней кухне до норм СанПиНа и классификации кремов, бисквитов, начинок.

🧠 Теоретический модуль в мобильном приложении — с лекциями и видеоуроками.

Например, вы узнаете, как работать с меренгой и желирующими агентами.

Это сэкономит вам очень много времени и нервов!

2️⃣ Диплом о профессиональной переподготовке

После 3,5 месяцев обучения и сдачи всех домашних заданий вас ждет приятный бонус:

🎓 Диплом о проф. переподготовке (если есть любое высшее или средне-специальное образование)

🎓 Свидетельство о профессии (если есть 11 классов)

Оба документа вносятся в гос. реестр и имеют юридическую силу — их можно использовать даже при приеме на работу.

А вы готовы превратить хобби в профессию?

Берегите душевное спокойствие!

1. Не вмешивайтесь в чужие дела.

Большинство из нас создаёт себе проблемы тем, что слишком часто вмешивается в чужие дела. Мы делаем это, так как убеждены, что поступаем наилучшим образом, и что наша логика единственно правильная. В результате мы критикуем тех, кто с нами не согласен и пытаемся наставить их на верный путь, т.е. на наш путь.

Такой вид нашего отношения отрицает существование индивидуальности, следовательно – и существование Бога, так как он создал каждого из нас уникальными.

Не существует двух людей, которые бы думали совершенно одинаково и совершали одни и те же поступки. Все мужчины и женщины поступают так, как им подсказывает божественное, живущее внутри них. Бог присматривает за всеми и всем. Вам не следует беспокоиться о других! Заботьтесь о себе!

2. Учитесь прощать и забывать.

Это самый эффективный способ достижения душевного спокойствия. Мы часто носим внутри себя негативные чувства к человеку, который обидел нас. Мы забываем о том, что обида была нанесена лишь однажды, и постоянно подпитываем наше недовольство. Всё это приводит к тому, что мы вечно “расчёсываем одну и ту же рану”.

Верьте в справедливость Бога и кармы. Позвольте ему судить поступки тех, кто причинил Вам боль. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на всякие пустяки. Прощайте, прощайте и продолжайте идти вперёд.

3. Не ищите общественного признания.

В этом мире достаточно эгоистов. Они редко ценят людей, не преследуя при этом личной выгоды. Более того, никто не совершенен.

Тогда зачем Вы цените слова похвалы такого же смертного, как Вы? Зачем Вы так жаждете признания? Верьте в себя. Чужие похвалы не длятся долго. Выполняя свои обязанности, не забывайте о нравственности и искренности. Остальное – предоставьте Богу.

4. Забудьте о зависти.

Все мы знаем, как зависть может нарушить наше душевное спокойствие. Вы знаете, что работали усерднее, чем Ваши коллеги, но повышение получили они, а не Вы. Стоит ли Вам им завидовать? Нет.

Помните о том, что жизнь каждого из нас выстраивается в соответствии с кармой наших прошлых действий и поступков, а также предшествующих жизней.

Если Вам суждено быть богатыми, то ничто в мире не сможет Вас остановить. Вы ничего не добьётесь тем, что будете обвинять других в своих неудачах. Зависть не приведёт Вас ни к чему кроме беспокойств.

5. Хотите изменить мир – начните с себя.

Не пытайтесь пытаться в одиночку изменить мир вокруг Вас, едва ли Вам это удастся. Не лучше ли измениться Вам самим? И тогда даже недружелюбная среда станет для Вас приятной и гармоничной.

6. Миритесь с тем, что невозможно изменить.

Это лучше способ превратить недостатки в достоинства. Каждый день мы сталкиваемся с неудобствами, раздражением, болезнями и несчастными случаями, которые находятся за пределами нашего контроля.

Мы должны учиться принимать их, говоря себе : ”Так пожелал Бог. Да будет так”. Ведь логика Бога находится за гранью нашего понимания. Верьте в это, и станете более терпимыми, сильными и волевыми.

7. “Не откусывайте больше, чем можете съесть”.

Зачастую мы берём на себе больше обязательств, чем можем выполнить. Мы делаем это для удовлетворения своего Эго. Поэтому соразмеряйте свои возможности. Свободное время старайтесь посвящать молитвам, самоанализу и медитации.

Это поможет сократить количество мыслей, которые мешают Вам чувствовать себя самодостаточными людьми. Чем меньше мыслей, тем больше душевного спокойствия.

8. Регулярно занимайтесь медитацией.

Медитация освобождает ум от мыслей, что является наивысшим состоянием душевного спокойствия. Если Вы будете медитировать по 30 минут каждый день, то Вы сможете сохранять состояние спокойствия на протяжении оставшихся 23 часов 30 минут.

Ваш ум больше не будет находить в напряжении, как это было раньше. Это поможет повысить Вашу работоспособность, и Вы будете выполнять больше работы за меньшее количество времени.

9. Никогда не позволяйте своему мозгу бездельничать.

Пустой ум это пристанище дьявола. Все плохие деяния берут начало в уме. Старайтесь занять свой ум чем-то позитивным и стоящим. Заведите себе хобби. Вы должны решить для себя, что для Вас важнее – деньги или душевное спокойствие.

Ваше хобби может не приносить больших денег, как, например, работа общественного деятеля, но оно будет давать Вам чувство самореализации и успеха. Даже когда Вы отдыхаете физически, займите себя чтением или пением молитв Богу (джапы).

10. Не мешкайте и не сожалейте.

Не трать те время на мысли ”Нужно ли это делать? Или не нужно?”. Вы можете потратить дни, недели и даже годы на эти бесполезные внутренние дебаты.

Невозможно всё распланировать и просчитать, так как нельзя предугадать всех будущих событий. Всегда помните, что у Бога есть свой собственный план. Рассчитывайте своё время и совершайте поступки. Если у Вас что-то не получится, то в этом нет ничего страшного.

Вы всегда можете исправить свои ошибки и добиться успеха в следующий раз. Если Вы будете просто сидеть и беспокоиться, то это ни к чему Вас не приведёт. Учитесь на своих ошибках, но не держитесь за прошлое.

Никогда ни о чём не сожалейте! Всему, что случилось, было суждено случиться именно так.

32 года
Родом с Новосибирска.
Как неделю переехал в Питер
Живу и работаю так же в Питере.
Жены, детей нет.
Хобби креатор. Рисую в 3D,
Ищу новые знакомства, а там как пойдет. https://vk.com/id176184195

Всем привет ✌

Ищу человека для съёмок контента в блог, можно совместно снимать друг друга.. (фото/видеосъёмка)
29 лет, занимаюсь различными видами спорта (кикбокс/акробатика/фитнес - более 8 лет каждое)

Из других хобби - чтение, активный отдых, съёмки...

Пишите в ЛС

7 лучших книг для творческих людей, которые помогут вам воплотить свои идеи и заработать на них

Многие творческие люди на своём пути сталкиваются с немалыми трудностями: это может быть идейный кризис, нехватка денег и времени или даже лень. Разумеется, каждый человек чаще всего самостоятельно справляется с этими затруднениями, но есть и другие люди, которые прошли через подобное — они знают, как действовать в подобной ситуации и готовы поделиться своим опытом с другими людьми, нуждающимися в совете. Перед вами — подборка книг, которые помогут вам добиться успеха в своём творчестве и стать немного счастливее.

1. Кради как художник

7 лучших книг для творческих людей, которые помогут вам воплотить свои идеи и заработать на нихАвтор книги «Кради как художник» Остин Клеон ещё в начале своей карьеры столкнулся с рядом трудностей — подобные проблемы возникают у большинства начинающих творческих людей: как придумать нечто по-настоящему оригинальное, как оформить это так, чтобы у всех захватило дух и как донести своё творение до других людей. В молодости же просто недостаточно опыта решения таких проблем.

Идея написать книгу родилась у Клеона после того, как его манифест «10 правил творчества» получил широкое распространение в сети — он решил рассказать о своём успехе подробнее.

Главная мысль автора состоит в том, что, как ни парадоксально, новых идей не бывает: как говорится, всё новое — это хорошо забытое старое. Поэтому нет ничего зазорного в том, чтобы подражать своим кумирам, напротив, начинающий художник или писатель должен у них учиться, перенимать их опыт, а в ряде случаев даже брать их идею за основу и, используя её как «фундамент», строить на ней нечто своё, пусть даже похожее, но вместе с тем новое.

По мнению автора, «хороший вор» не просто берёт идею и преподносит её в ином свете, а учится, воздаёт должное мастерству другого создателя и трансформирует идеи, а не слепо подражает стилю. Как сказал Сальвадор Дали, «тот, кто не хочет никого имитировать, ничего не создаст», или же «никто не создаёт новый алфавит, чтобы написать письмо — все пользуются уже готовым алфавитом, и это в порядке вещей».

2. Муза, где твои крылья

Часто пытаясь начать жить собственным творчеством, превратить его в свою профессию и зарабатывать на этом деньги, мы сталкиваемся с непониманием окружающих. К сожалению, многих из нас с детства «настраивают» на стандартную жизненную программу: нужно получить серьёзную профессию, стать обстоятельным надёжным человеком и работать на престижной работе, принося пользу обществу.

Но ведь художники приносят людям пользу ничуть не меньшую, чем, скажем, юристы, а если вы по природе своей писатель или иллюстратор, любите своё занятие всей душой, но всё же уступили общественному давлению и стали юристом, то, скорее всего, не будете так счастливы, как могли бы быть.

Окружающие люди, дававшие вам советы в выборе жизненного пути, вовсе не хотели вам зла, отнюдь — они искренне считали, что так для вас будет лучше. Просто потому, что они немного другие, они думают не совсем так, как вы, и в этом нет ничего страшного. Но ваша задача — самому понять, что же хорошо именно для вас, чем вы хотите заниматься и не дать другим подрезать крылья вашей музе.

Автор книги «Муза, где твои крылья» Яна Франк считает, что самому определиться с выбором не так уж и сложно — даже если ваш выбор противоречит мнению окружающих. При этом вовсе не нужно идти вопреки всему: возникшее между вами и вашими близкими недопонимание можно решить мирным способом, без ссор и слёз — часто достаточно простого разговора. Книга рассказывает о том, как выбрать свой собственный, уникальный жизненный путь и идти по нему, оставаясь счастливым и даря частицу своего счастья миру.

3. Воплощение идей

Представьте, что однажды вам в голову пришла потрясающая идея — оригинальная, смелая, изящная. Вы смакуете её, обдумываете, тщательно прорабатываете детали, ложитесь спать и просыпаетесь с мыслью о том, как было бы здорово воплотить её в жизнь, но всё это происходит только в вашей голове.

Несмотря на вдохновение, повседневная рутина никуда не исчезла, надо выполнять свои обязанности, а на то, чтобы сесть и хотя бы записать свои мысли, времени уже не остаётся.

С течением времени вас всё сильнее захлёстывает круговорот дел, а яркая, потрясающая, необыкновенная ваша идея постепенно тает, начинает казаться скучной, и в итоге вы её теряете. Возможно, через некоторое время вы вернётесь к ней снова, но момент упущен — свою привлекательность она уже потеряла. При этом она не стала хуже, просто вы слишком долго раздумывали над ней вместо того, чтобы начать действовать. — очень жаль, но скорее всего к её воплощению вы уже никогда не приступите.

Книга Скотта Белски учит расставлять приоритеты, находить время на работу над творческими замыслами и постепенно переходить к их реализации — название книги «Воплощение идей» говорит само за себя. Кроме того, Белски имеет право давать советы, потому что он является основателем сети Behance — портала для размещения портфолио лучших дизайнеров мира. Так что книга написана не теоретиком, а практиком, человеком, достигшим успеха на поприще реализации своих идей.

Нельзя не отметить также потрясающую работу переводчика Владимира Баканова, сделавшего всё, чтобы мы могли с удовольствием прочитать эту книгу на родном языке.

4. Гениальность на заказ

В книге «Гениальность на заказ» рассматривается по-настоящему интересный способ вызвать свою музу и заставить её периодически посещать вас именно тогда, когда вам это нужно. Разработанная автором Марком Леви методика называется фрирайтинг: суть её состоит в том, что, как только вам понадобилось придумать что-то новое — будь то статья, книга, картина, бизнес- идея или нечто иное — нужно просто сесть и начать писать. Неважно, что, не важно, как — писать нужно всё, что приходит в голову, быстро и не раздумывая. Следует забыть о правилах грамматики и пунктуации — «отшлифовать» и упорядочить готовый концепт можно будет позже, а на начальном этапе важно сгенерировать как можно больше.

Причина, по которой фрирайтинг работает, проста: если вы начинаете целенаправленно думать о каком-либо предмете, включается то, что Леви называет «внутренним цензором» — вы автоматически отбрасываете идеи, не кажущиеся вам перспективными, порой не додумав их до конца, и в результате то, что могло бы стать инновационной концепцией, так и остаётся не выраженным. Но как только вы перестаёте задумываться, насколько хороша та или иная идея, а просто записываете её, чтобы не упустить, ваш «внутренний цензор» отступает на второй план.

Леви в своей книге описывает 15 принципов фрирайтинга и рассказывает о том, как правильно применять их в вашей работе. Кстати, прочитав книгу, мы решили проверить методику на себе, и можем с уверенностью сказать, что она сработала.

5. Профессия иллюстратор

Иллюстрация — не менее важная часть книги, чем непосредственно текст: сопроводительные картинки помогают нам лучше понять смысл написанного и служат опорой нашему воображению. Главное в иллюстрации — оригинальность: разумеется, исполнение не менее важно, но без яркой графической метафоры иллюстрация к тексту поблекнет, затеряется на фоне остальных безликих картинок, а вот необычный рисунок запомнится надолго.

Научиться создавать удивительные рисунки вам поможет эта книга — она будет полезна не только начинающим художникам, но и мастерам своего дела. Благодаря описанной в книге методике любой художник сможет находить яркие образы для передачи смысла текста. И, как и в любом деле, здесь важна практика — автор книги Натали Ратковски прекрасно понимает это, поэтому она снабдила своё произведение множеством упражнений и подробными описаниями различных техник.

6. Сотвори и продай

7 лучших книг для творческих людей, которые помогут вам воплотить свои идеи и заработать на нихМир полон талантливых людей: кто-то умеет шить мягкие игрушки, кто-то — плести «феньки», а кто-то всерьёз увлекается вырезанием деревянных фигурок. Чаще всего из рук таких мастеров-самоучек выходят настоящие шедевры, в которых есть красота и гармония, тепло рук мастера и его видение мира, нашедшее отражение в милых и необычных вещицах из простых, казалось бы, материалов.

Подобное хобби — прекрасно: это самовыражение, оригинальность и частица душевной теплоты, переданная посредством поделки другому человеку.

Многие мастера любят то, что делают, и готовы посвящать хобби всё своё время, но возникает камень преткновения — деньги, а чтобы заработать деньги, нужно время. Не все творческие люди могут понять, как выйти из этого замкнутого круга, как донести свои творения до публики, представить их в выгодном свете и продать тому, кому они действительно будут нужны. Это неудивительно — творцы чаще всего не хотят думать о практической стороне вопроса, поскольку интересуются непосредственно творчеством, а не деньгами.

Но существует множество успешных примеров того, как люди зарабатывали на рукоделии, превращая хобби в дело всей жизни — книга «Сотвори и продай» Светланы Воинской содержит множество подобных примеров. В книге собран опыт множества людей, которые не только смогли достичь успеха в хэндмейде, но и стали вести собственные мастер-классы, чтобы научить других людей делать то, что так любят сами. А, как показывает практика, учиться на чужом опыте и избегать ошибок — отличный способ самому стать успешным и счастливым.

7. Альбомы для развития креативности Таро Гоми

Как известно, все маленькие дети любят рисовать — вы наверняка тоже любили, когда были ребёнком, но потом по ряду причин отошли от этого хобби, увлёкшись чем-то другим. Иллюстрированные альбомы японского художника Таро Гоми помогут вам вспомнить о том, каково быть ребёнком — не бояться творить, ошибаться, делать что-нибудь не так.

Альбомы состоят из выполненных в уникальной технике неоконченных иллюстраций, которые вам нужно дорисовать самостоятельно: опираясь на выполненные Гоми наброски, вы сможете создать свою собственную карти

Открыт набор на курс корейского языка!

Бесплатно. Без словаря и нудной зубрежки научитесь:

- правильно произносить корейские слова и на раз-два читать азбуку Хангыль
- без стеснения говорить и рассказывать о себе, своем хобби и семье
- понимать корейскую речь на слух, даже если сейчас это кажется нереальным

В подарок вас ждут 80 фраз на все случаи жизни, которые помогут вам чувствовать себя комфортно в любой ситуации в Корее.

Забрать 3 бесплатных урока и первый сборник из 20 главных фраз для общения с корейцами можно по ссылке:
https://vk.com/app6379730_...

За 3 вечера вы не только узнаете базовые основы корейского языка, но и познакомитесь с культурой Кореи:
- научитесь правильно здороваться, прощаться и быть вежливыми
- узнаете, как вести себя в ресторанах, за столом и на улицах Сеула
- познакомитесь с особенностями стилей речи и общения

Регистрация тут:
https://vk.com/app6379730_...

Среди хобби Джеймса Хэтфилда долгое время выделялись рыбалка и охота. Он состоит в Национальной стрелковой ассоциации США — организации, которая объединяет сторонников права граждан на ношение огнестрельного оружия. Ради охоты Джеймс путешествовал по всему миру, а в 2001 году специально приехал в Россию на Дальний Восток охотиться на медведя!

От той поездки осталось немало фотографий, а закончилась она тем, что Джеймс по возвращении домой немедленно лёг в реабилитационный центр. Особенности национальной охоты оказались для него чересчур суровыми. Кстати, после выхода из клиники Хэтфилд прекратил не только пить, но и охотиться. Правда, любовь к рыбалке сохранил, да и алкогольные срывы у него потом случались.
#геройнеделиrockfm