"В жизни всегда есть выбор: сожалеть о несделанном или гордиться своим пройденным путем, полным эмоций и опыта."
Я всегда за второй вариант ;)
А, что касается снижения веса, эмоции от себя и своего результата, всегда перекрывают все сложности на пути изменения себя.

Хочешь снижать вес, но без заморочек? 🙃
💡 У меня для тебя есть секретное правило, которое делает тело стройнее, а голову спокойнее — 90–30–50. Запоминай эти цифры — в них ключ ко всему.
✨ Это не диета. Это разумный старт, если хочешь: ✔ не быть вечно «на ПП», ✔ не срываться, ✔ а просто наладить питание и привести себя в форму.
Расшифровываю:
🍗 от 90 г белка в день — чтобы не просто худеть, а становиться подтянутой. Норма 1.3 гр на 1 кг веса. Белок = меньше голода, больше энергии и стройная, а не «плоская» фигура.
🥦 30 г клетчатки в день — твоя волшебная щетка. Чистит ЖКТ, кормит микробиом, а в ответ — благодарный организм, стабильные сахара и меньше тяги к сладкому.
🥑 50 г полезных жиров в день — для кожи, для гормонов, для... мозга и хорошего настроения! (Да, с ними худеется лучше, чем без них. Проверено.)
👉 Всё! Просто соблюдая эти 3 пункта, ты уже запускаешь процесс трансформации — без крайностей, без стресса и с заботой о себе. 🌿
Пусть твой путь к стройности будет не пыткой, а удовольствием. Ставь ❤️ если хочешь список продуктов под 90-30-50 — пришлю в личку!

ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЧИКИ 🫑🥩🧀🍃
Балуйте себя вкусной едой 😌
Очень сочно 🔥
⠀
❗️КБЖУ НА ПОРЦИЮ: 310/49/6/13❗️
❗️КБЖУ НА 100 гр: 86/13/2/4❗️
⠀
🔴Ингредиенты
⠀
Куриное филе - 180 гр.
Болгарский перец 200 гр.
Йогурт греческий - 15 гр.
Сыр - 20 гр.
Зелень по вкусу.
⠀
🔴Приготовление:
🔺Перец разрезаем пополам и очищаем от семян и ножки.
🔺Филе мелко нарезаем, добавляем зелень по вкусу, йогурт, соль/специи по вкусу и перемешиваем.
🔺Раскладываем филе по половинкам перчика и выпекаем в духовке при 180 градусах, 50 минут.
🔺 Далее посыпаем сыром и убираем в духовку до расплавления.

Приятного аппетита !❤️

«А это бесплатно?» — самый частый вопрос, который я слышу.
Давайте честно. Когда вы последний раз действительно проходили бесплатный марафон до конца? Следовали всем рекомендациям? Писали отчёты? Получали результат?
🌪 Бесплатно — значит без обязательств. Вы скачали диету из интернета, пару дней попробовали… и забыли. Пошли на бесплатный марафон - 2-3 дня поделали и бросили 🥹 А вес вернулся. И снова разочарование.
❌ В бесплатных программах нет: – индивидуального подхода, – контроля, – поддержки, – мотивации.
Это как если бы вам предложили бесплатно покрасить волосы где-то на кухне. Вы бы доверили свои волосы бесплатно? Вряд ли. Волосы жалко.
Но почему-то свое здоровье — не жалко. Хоть это и единственное тело на всю жизнь.
💚 В моих программах есть: ✔ Пошаговая система ✔ Личное сопровождение ✔ Поддержка в трудные моменты ✔ А главное — результат, который остаётся.
Так что да, это не бесплатно. Но это НАСТОЯЩАЯ работа над собой. С любовью и уважением к своему телу!

🌿 С Днём семьи, любви и верности! 🌿

Сегодня особенный день — праздник тех ценностей, которые делают нашу жизнь по-настоящему счастливой.
Семья — это опора, источник вдохновения и место, где нас принимают такими, какие мы есть.
Любовь — это сила, которая объединяет и наполняет.
А верность — та невидимая нить, что делает отношения крепкими на годы.

💛 Берегите друг друга.
💛 Говорите добрые слова.
💛 Дарите тепло и внимание близким — не только по праздникам.

Пусть в каждом доме живут взаимопонимание, забота и душевное спокойствие.

И в достижении целей пусть семья будет поддержкой , опорой и мотивацией!

С праздником, друзья! 🌼

👉 «Я почти ничего не ем — почему вес всё равно стоит?»
Слышала фразу: «Я почти ничего не ем — а вес не уходит»?
⠀
❗️Это ловушка.
Когда организму не хватает белка, воды и энергии — он включает режим «заморозки».
Он не горит, он копит.

Никакие «поменьше поем» не сработают, пока ты не наладишь:
✔ рацион
✔ водный режим
✔ движение
✔ восстановление

Именно это мы делаем в марафоне.
Сегодня есть возможность присоединится в марафон ИЮЛЯ! Готова попробовать с умом? Пиши “СТАРТ” в личку.

💬 «Я смотрела на себя в зеркало и не верила, что это Я…»

Меня зовут Юлия, мне 47 лет, я-мама троих детей, по профессии художник.
У меня был лишний вес, не могла уложить себя вовремя спать,не было энергии,начались отеки, отдышка и я будучи художником не нравилась себе в зеркале, не любила фотографироваться и как итог - побежала по врачам.
Помню, сидела в очереди и думала: «Может быть я не такая больная, что бы здесь находится?»

В марафон пришла по рекомендации своего парикмахера, которая мне посоветовала своего консультанта по питанию.
И здесь я получила свой результат:
✅-12 кг за 3 мес
✅энергию
✅выровнялся сон
✅ушли отеки и отдышка
Я стала ходить на фотосессии и нравиться себе в зеркале☺
Эти результаты не могла не заметить моя семья сейчас они поддерживают меня в питании и вместе со мной ведут здоровый образ жизни.

«Ты когда-нибудь избегала зеркал? Как часто смотришь на себя в полный рост ?»

🥙 «5 продуктов, с которыми вес реально уходит быстрее»

Не нужно голодать, чтобы снижать вес.
⠀
Добавь в рацион эти 5 продуктов, и тело скажет тебе спасибо:
🥚 Яйца — идеальный белок
🥦 Брокколи, цветная капуста — клетчатка + минимум калорий
🐟 Рыба, морепродукты — полезные жиры + белок
🍚 Гречка, перловка — сложные углеводы, не откладываются в жир
💧 Вода — ускоряет обмен веществ
⠀
БЖУ важнейший инструмент в питании на марафоне.
Именно с ним девочки уходят в минус 3–5 кг за 21 день.
⠀
Хочешь меню под себя? Пиши “РАЦИОН” в личку — расскажу, как попасть в марафон и получать со мной результат.

☀️ЖАРА: КАК ПОМОЧЬ СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ?
Когда столбик термометра поднимается выше +30, наш организм работает в режиме повышенной нагрузки. Вот как можно ему помочь:
✅ Пейте воду! Не меньше 30 мл на 1 кг веса. При жаре – ещё больше! Добавляйте в воду лимончик или используйте специальные гидрационные напитки (например, с электролитами) – чтобы избежать обезвоживания.

✅ Осторожнее с кофе и сладкими напитками Кофе и сладкие лимонады вымывают жидкость, а не восполняют её. Лучше – вода, травяные чаи, напитки с алоэ, холодный травяной чай.
✅ Лёгкое питание – лёгкое самочувствие Жареное, жирное и мясо перегружают пищеварение. Делайте ставку на овощи, зелень, омлеты, рыбу, кисломолочку и белковые коктейли.
✅ Охлаждайтесь с умом Водные процедуры, прохладные компрессы, проветривание. Но не стоим под кондиционером на всю катушку – можно заработать простуду.
✅ Белок — всегда важен Даже в жару белок нужен телу для восстановления, обмена веществ и удержания мышц. Если нет аппетита – белковый коктейль станет отличной заменой тяжёлой еды.

🌿 Бережное отношение к себе в жару — это не каприз, а необходимость. А как вы спасаетесь от жары? Делитесь в комментариях 👇

📩 «Что пишут участницы в марафоне…»
💜“Я думала, ничего не получится. Но уже минус 4,5 кг за 3 недели!”
💜“Не верю, что снова влезла в свои джинсы!”
💜“У меня появилась энергия — как в 30 лет!”
💬 Это реальные отзывы девочек.
⠀
Каждый раз я радуюсь за них — как за себя.
⠀
И каждый раз убеждаюсь:
если есть поддержка — возможно всё.
20 июля — старт новой группы.
Хочешь попасть в неё? Пиши “ХОЧУ” в ЛС.